Naiste kehade ilustandardid on põlvest põlve muutunud. Tänased parameetrid täiuslik figuur väljendatud numbritega 90\60\90. Kuid mitte kõik õiglase soo esindajad ei suuda selliseid parameetreid saavutada ja kõik ei vaja seda.

Keha proportsioonid ei saa olla kõigile naistele ühesugused, esiteks sellepärast, et on olemas selline asi nagu kehaehitus, mis on meile looduse poolt antud. Milliseid kehatüüpe on olemas ja kuidas määrata, kui ideaalsed on teie keha proportsioonid, kirjeldame artiklis lähemalt.

Venus de Milo ideaalsete kehaproportsioonide näide

Teadlased on palju sajandeid hämmeldunud inimkeha ideaalsete parameetrite valemi tuletamisest. Selle tulemusena hakati naiste ilu ideaaliks pidama Vana-Kreeka jumalannat Venus de Milot ja meeste jaoks Apollo Belvedere'i. Neid jumalaid kujutavate kujude loomisel jälgisid skulptorid hoolikalt teadlaste arvutatud ideaalseid kehaproportsioone.

Seega peeti nendel aegadel ideaalseks järgmisi parameetreid:

• pea peaks olema 1/7 inimese pikkusest;
• jalad – 1/6 kõrgusest;
• ranne – 1/10 kõrgusest.

Inimkeha keskpunkt proportsionaalselt oleks pidanud olema naba.

Mis puutub Venus de Milosse, siis jumalanna pikkus oli 164 cm, rindkere suurus 86 cm, vööümbermõõt 69 cm ja puusade maht 93 cm. Tuleb märkida, et paljud inimesed peavad selliseid proportsioone tänapäevani. et naise keha oleks täiuslik. Siin, nagu öeldakse, on see maitse asi.

Modell, jumalanna või rasvane: naiste kolme tüüpi kehaehitus

Meditsiinis kasutatakse inimese konstitutsiooni tüübi määramiseks reeglina M. V. Tšernorutski meetodit.

Inimese teatud tüüpi kehaehituse kindlakstegemiseks on vaja arvutada Pignieri indeks (PI). Selleks peate teadma inimese pikkust (L, cm), kaalu (P, kg) ja rinnaümbermõõtu (T, cm). Pignieri indeksi saab määrata valemiga: IP = L – (P + T).

Kui PI väärtus on üle 30, on inimesel asteeniline kehaehitus (hüposteeniline või asteeniline). Kui PI varieerub vahemikus 10 kuni 30, näitab see normaalset kehaehitust (normosteeniline). Kui IP on alla 10, on teil pikniku kehatüübiga inimene (hüpersteeniline).

Kolm kehatüüpi: asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline.

Määrates kindlaks inimese kehaehituse tüübi, saate arvutada tema optimaalse kaalu ja määrata figuuri korrigeerimise vajaduse.

Asteenilise välimusega või õhukese kondiga.

Sellise keha omanikud näevad välja elegantsed. Asteenikute liigutused on graatsilised ja naiselikud. Nad säilitavad oma kõnnaku kerguse kuni vanaduseni. Just asteenilise kehaga tüdrukud domineerivad poodiumitel.

Välised märgid hüposteenia:

• pikad jalad ja käed;
• õhukesed piklikud sõrmed;
• kitsad ja pikad jalad;
• õhuke ja piklik kael;
• lihasmassi puudumine.

Seda tüüpi kehaehitusega tüdrukud on harva altid ülekaalulisusele ning on alati energilised ja aktiivsed.

Normosteeniline või normosteeniline välimus.

Seda tüüpi peetakse ideaalseks, kuna kõik kehaosad näevad välja proportsionaalsed ja harmoonilised. See proportsionaalne tüüp võimaldab naistel igas riietuses suurepäraselt välja näha.

Normosteenia välised tunnused:

• keskmine pikkus;
• proportsionaalne näitaja;
• saledad tugevad jalad;
• herilase vöökoht.

Hüpersteeniline või laia luustikuga välimus.

Hüpersteeniline välimus on asteenilise kehaehituse vastand. Selle põhiseaduse omanikel on suurenenud keha põikimõõtmed: rind, õlad ja puusaluu on üsna laiad. Paksenenud luusüsteem on raske.

Hüpersteenilisuse välised tunnused:

• madal või keskmine kõrgus;
• pehme ja ümar keha;
• selgelt nähtavad rasvaladestused;
• udune keha suure kõhuga;
• suur ümmargune pea lameda võra kontuuriga;
• lühike massiivne kael;
• veidi lühikesed jalad.

Suure luustikuga inimesed on altid ülekaalule.

Algstaadiumis on võimalik oma füüsist muuta vaid osaliselt. lapsepõlves teatud tüüpi koolituste kaudu. Täiskasvanu kehaehitust ei saa muuta. Põhiseaduse tüüp püsib reeglina kõrge eani.

Et teada saada, mis tüüpi kehatüüp teil on, haarake end lihtsalt mõõdulindiga ja mõõtke randme ümbermõõt. Kui see on alla 16 cm, on teil asteeniline kehaehitus, randme ümbermõõt on 16–18,5 cm - see on normo-skeleti välimuse tunnus, kuid kui see parameeter on jõudnud 18,5 cm-ni, on teil hüpersteenilisus füüsise tüüp.

Kuidas arvutada keha proportsioone

Teades inimese keha pikkust seisvas ja istuvas asendis, saab arvutada keha proportsionaalsuse koefitsiendi järgmise valemi abil:

KP = ((L1 – L2) / 2) x 100, kus L1 on keha pikkus seisvas asendis, L2 on keha pikkus istuvas asendis.

Tavaliselt on KP naistel 87% ja meestel 92%.

Vaatame nüüd naise keha kõigi osade kõiki parameetreid eraldi.

Kõrgus on korrigeerimatu parameeter, mis võetakse kõige sagedamini aluseks keha proportsioonide arvutamisel. Tüdrukute puhul peetakse ideaalseks pikkust 166–170 cm Kellel see näitaja on allpool, loetakse alla keskmise, pikemaid üle keskmise. Nendele arvudele on lubatud liita või lahutada 2 cm, mis on proportsioonidega üsna kooskõlas.

Jalad. Ideaalse kasvu korral peaks nende pikkus olema 4–6 cm suurem kui pool kehast. Nii et näiteks 170 cm kõrgusel peaks jala ideaalne pikkus olema umbes 90 cm (jalgade pikkust mõõdetakse tavaliselt väljaulatuvast reieluust).

Lisaks on olemas spetsiaalne jalgade pikkust iseloomustav indeks. Seda nimetatakse skelia indeksiks või Manuvrie indeksiks.

I = (jala ​​pikkus / istumiskõrgus) x 100

Kui indeksi väärtus ei ulatu 84,9-ni, on jalad liiga lühikesed. Indeksi väärtusega 85–89 võime rääkida keskmistest jalgadest. Noh, kui indeks on 90 või kõrgem, siis räägime pikajalgsest inimesest.

Kael, ranne ja talje. Mahud on samuti oluline parameeter. Õige keha proportsioon tähendab vöökoha ja kaela suhet 2:1, samas kui kaela maht peaks olema võrdne kahe randme mahuga. Ja selleks, et keha saaks pidada proportsionaalseks, peaks talje ja puusade suhe olema 0,7.

Vööümbermõõt arvutatakse lihtsalt: peate oma pikkusest lahutama 100.

Allolev tabel näitab ideaalse talje parameetreid sõltuvalt pikkusest.

Kõrgus (cm)	Vööümbermõõt (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Rinnakorv. Kui keha proportsionaalsuse arvutamisel võtame aluseks ümbermõõdu, siis tüdrukute ideaalseks rinnaümbermõõduks loetakse pool tema pikkusest ja pluss 2,5 cm Ideaalseks rinnaümbermõõduks loetakse, kui 8.–10. cm lisandub rinnaümbermõõdule.

Puhtal kujul on kõik loetletud põhiseaduse tüübid haruldased. Paljude inimeste jaoks on need kombineeritud: keha ülaosa kuulub ühte tüüpi ja alumine osa teise jne, kuid see ei tähenda, et proportsionaalsuse puudumine võib muuta inimesed koledaks ja ebaatraktiivseks. Proportsioonidest kõrvalekaldumine on ainulaadsuse ja individuaalsuse saladus.

Fenotüübiline põhiseadus pole oluline mitte niivõrd välise atraktiivsuse, vaid inimese tervise ja üldise heaolu jaoks. Füüsise tüüp pärandub vanematelt lastele, määrates nende kalduvused ja eelsoodumused. Teadlikkus oma keha omadustest võimaldab teil valida tõhusa dieedi kehakaalu langetamiseks või konkreetse haiguse ravimeetodid.

Veebikalkulaator keha proportsionaalsuse määramiseks. Keha proportsionaalsuse norm selle kalkulaatori järgi:

• naistele vanuses 54 kuni 62;
• meestele - 46 kuni 52.

Kas algebraga on võimalik harmooniat kontrollida? Naise keha ideaalsed proportsioonid teevad muret nii õiglasele soole kui ka mõlemast soost inimestele, kes töötavad fitnessitööstuses, moe-, kunsti- ja tantsumaailmas. Teadlased uurivad seda küsimust ja tüdrukud annavad endast parima, et ideaalile vastata. Mis need on, proportsioonid, mis pilku köidavad? Inimkonna ajaloos oli aegu, mil ideaalseks peeti suurt kõhtu ja väikeseid rindu. Ja “heroiinišiki” ajastu, mil moes oli kõhn poisilik figuur. Siis tuli fitnessi ja lihaseliste kehade mood. Läbi aegade on peenikese taljega X-kujulist figuuri atraktiivseks peetud, kuid tuleb mõista, et ilu ei seisne ainult proportsioonides. See on subjektiivne, sageli tabamatu ja seda on võimatu parameetriteks jagada. Seega on proportsioonid olulised, kuid need ei ole need, mis muudavad naised ilusaks ja atraktiivseks.

Kas teile meeldib Venus de Milo skulptuuri kuju? Kui marmorist skulptuursed kreeka jumalad suudaksid tänapäevalgi rannakulturismi vaid vähese õlgade laiuse suurendamisega vallutada, siis nüüdisajal oleks Veenusel vähe võimalusi. Üsna täis kõht, suhteliselt väikesed rinnad, kitsad ja viltused õlad ja üldse sellise ülekaaluga - ainult järgmise osakonna raamatupidaja, mitte kaunitar. Peate mõistma, et "kuivatatud" naisfiguurid muutusid trendiks alles 20. sajandil ja jõudsid meieni poodiumitelt. Antiikajal hinnati proportsioone ja nii-öelda üldilmet.

Arhitektide hinnangul allub skulptuuri figuur nn kuldsele lõikele, irratsionaalsele arvule, mis määrab talje ja puusade suhte. See võimaldab teil proportsioone välja mõelda. Ilukirurgid kasutavad seda numbrit 1,618... et määrata "uute kujude" ja vöökoha suhe.

Vana-Kreeka skulptorid uskusid, et talje, õlavöötme ja puusade parameetrid peaksid olema korrelatsioonis vastavalt kuldsele lõikele. See on täpselt see, mida Veenuse skulptuur kehastab. Sest kui te küsite ausad inimesed, mitte moekriitikud ega fitnessieksperdid, kes on oma teadvust tööstusele meeldimiseks pikka aega moonutanud, on Venus väga hea.

Arvatakse, et inimsilm jälgib õlgade, puusade, talje joont ja neid ühendavat kõverat. Seetõttu püüavad nad piirjoonte kallal töötades aktiivselt keskenduda joonte üleminekutele ja sujuvusele.

• Liivakell– see on kitsa vöökoha, laiade õlgade ja puusadega “klassika”. Sellise figuuri suhe on oma olemuselt lähedane kuldsele lõikele ja isegi kui selle omanik võtab veidi kaalus juurde, jääb ta atraktiivseks. Täpselt vormi järgi liivakell fitnessbikiinide poole ja isegi tavalised jõusaalikülastajad tahavad sellist figuuri. Kahjuks õhuke vöökoht paljude jaoks jääb see vaid unistuseks, kuid saate oma kehakuju visuaalselt ümber korraldada, lisades volüümi õlgadele, tuharatele ja puusadele;
• Pirnikujuline figuur- renessansi ideaal ja paljude arstide arvates kõige tervislikum kehaehitus. Rasv ladestub keha alumisse poolde, õlad on mahult oluliselt madalamad kui puusad, vöökoht jääb kitsaks, kuid õlavööde pole peaaegu arenenud. Fitnessi osas on sellistel daamidel veidi vähem vedanud, sest nad peavad tegema mitu tõusu- ja kuivatustsüklit, et üla- ja alaosa tasakaalustada, tavaliselt jäävad kaalu langetada püüdes reied ikka täis, kuid “ top” kuivab väga märgatavalt;
• Kolmnurk- See on laiade õlgade ja kitsaste puusadega sportlik figuur. Sellise kehaehitusega on palju lihtsam läbi lüüa sellistel spordialadel nagu lamades surumine, tõstmine, iluvõimlemine, kuid pikka aega sellist kuju peeti inetuks. Looduse "tasuta boonus" on see, et õlgade taustal tundub iga vöökoht kitsas ja sellise figuuri omanikel pole tavaliselt rasva ladestumist;
• Ristkülik- See on kujund, mis meenutab "õuna" tüüpi, kuid sportlikum. Tavaliselt on sellistel naistel loomulikult suured rinnad, pikad jalad, kuid talje peaaegu puudub. Rasv ladestub vastavalt mehetüübile kõhupiirkonda. Pealegi katab ühtlaselt nii kõhuseina kui siseorganid. Arstid usuvad, et seda tüüpi rasvumine on elule ja tervisele ohtlikum, seetõttu peavad seda tüüpi naised oma kehakaalu jälgima. "Ristkülikud" kalduvad mesomorfse kehaehituse poole ja edenevad jõuspordis tavaliselt hästi.
• Apple– üsna sale kehaehitus, kitsad õlad ja puusad, kuid samas – suurem kõht eristab selle figuuritüübi esindajaid. “Õuntel” on raske kaalust alla võtta, kuna isegi märkimisväärsed pingutused ei anna seda väga harmoonilist kuju, mille poole kõik püüdlevad, ja tüdrukud kaotavad kiiresti motivatsiooni.

  Naiste figuuride tüübid - see on ligikaudne loend. Tegelikkuses võivad need oluliselt erineda; see, milline tüdruk välja näeb, sõltub suuresti tema pikkusest, keharasva protsendist, jalgade pikkusest, kätest, õlgade laiusest ning sellest, kuidas ta riietub ja end esitleb. Kaasaegses moes on terve suund, mis on pühendatud teie kehatüübile vastava garderoobi valimisele. Ja fitnessis on tööriistu, mis võimaldavad teil mis tahes figuuri korrigeerida. Seetõttu pole vaja loomulike andmete pärast ärrituda.

  

  Nad ütlevad, et meeste ettekujutus naise figuurist on naiste omast väga erinev. Ja kindlasti oleme kaugel ideaalidest, mida propageerivad moodne läige, fitnessitööstus ja muud allikad, mis ütlevad, et ilma riiulikujuliste tagumike, laiade sportlike õlgade ja ka vähemalt 4 suuruse rindadeta pole me ilusad.

  Kõik allikad väidavad üksmeelselt, et mehe silm hindab talje ja puusade suhet või täpsemalt rasvavoltide puudumist just sellel vöökohal. See tähendab, et kui joonte sujuvus ning kitsaima ja laiema kehaosa erinevus on olemas, on tüdruk ideaalne. Praktikas on neid kõige rohkem erinevad variandid. Mõnele tundub “kuiv”, peaaegu lavavorm atraktiivne. Mõnele meeldivad imalamad figuurid, teisele aga isegi pehmed, väikese kõhuga naised.

  Teadlased ei väsi kordamast, et seksuaalne atraktiivsus on seotud tervisega. See tähendab, et ideaalsel tüdrukul ei tohiks olla kõrge rasvaprotsent, tohutu kõht ja liiga täis puusad, mis kõik on seotud halva tervisega. Sama olulist rolli mängib naha, juuste ja küünte seisund. Seetõttu arvatakse, et enesehooldus ja sobivus on eduka ja atraktiivse naise kuvandi olulised komponendid.

  Ja teised allikad väidavad, et seksuaalsel atraktiivsusel pole kehaparameetritega mingit pistmist ning seda saab hinnata... lõhnade tasemel. Igaühel on oma atraktiivne aroom või oma feromoonide lõhn ja mehed sõna otseses mõttes "armastavad oma ninaga". Olgu kuidas on, aga ebatervislike rasvalademete puudumine pikendab eluiga ja muudab selle paremaks, seega pole asi ainult seksuaalses atraktiivsuses.

  

  Inimene on loodud nii, et ta püüab kõike seletamatut välja arvutada. Teadlased ei väsi ilu kirjeldamiseks valemeid, kriteeriume ja mõningaid parameetreid välja mõtlemast. Ja luuletajad ja kunstnikud lihtsalt imetlevad alati ideaalseid naisekehi. Tegelikult annab igasugune teadus siin praktikale järele, sest keha ilu hindamise parameetrid. Mõne tüdruku sama parameetriga jalad sentimeetrites näevad pikemad välja seetõttu, et talje asub kõrgemal. Mõned on silutud puusajoone tõttu saledamad. Ja mõne jaoks on loodus andnud neile šiki kehahoiaku, ümarad õlad ja sirge selgroo.

  Ideaalsete proportsioonide valemeid tuleks võtta kui nõuandvat teavet, mida võib arvesse võtta, kuid te ei tohiks sellega rippuda. Figuur võib olla ilus, kui rasvaprotsent on piisav, lihased arenenud ja neiu enda eest hoolitseb.

  Fitnessis ei lähtu me mitte ainult esteetilistest kehatüüpidest, millest eespool juttu oli, vaid ka nn füsioloogilistest. Need iseloomustavad naise välimust sõltuvalt tema ainevahetuse kiirusest, keha rasvaprotsendist ja lihaste kasvu kiirusest.

  Naiste kehatüüpe on kolme tüüpi:

  

  Mesomorf

  Need on loomulikud sportlased. Kui selline tüdruk ei õpi, vaid peab lihtsalt miinimumreeglitest kinni tervisliku toitumise, näeb ta välja nagu tavaline spordiklubi. Tal on loomulikult määratletud kõhulihased, saledad jalad, hea rüht ja määratletud vöökoht. Tal võib olla raske saavutada modellivormide elegantsi, kuid trend nende osas on hääbumas ja see ei muretse eriti keegi. Need tüdrukud saavad fitnessbikiinideks valmistuda kuue kuuga ja just neid peetakse kõige sagedamini illegaalsete narkootikumide tarvitajaks. Kuid tegelikult saavad nad lihtsalt regulaarselt treenida ja järgida sportlase dieeti. Kui mesomorf paraneb, on juhtunud midagi tõsist, näiteks pikaajaline tegevusetus karjäärimuutuse tõttu või rasedus ja sünnitus. Mesomorfid kaotavad kiiresti kaalu, eriti kui nad tegelevad füüsilise tegevusega. Neil, kes trenni ei tee, soovitatakse alustada esimesel võimalusel. Mesomorfi peamine boonus on tema lihased;

  

  Need on õrnad, loomulikult kõhnad tüdrukud. Varem polnud sellistel inimestel üldse probleeme, sest ülimalt kõhn modellilaadne välimus oli moes. naise figuur. Sellised tüdrukud “näevad miljonina välja” ka praegu, kuid nende olemasolu varjutab veidi tõsiasi, et viimasel ajal trendiks saanud tagumikku on neil üliraske üles pumbata. Ektomorfi treenimine hõlmab suuri raskusi, head tehnikat, mida on pikkade jäsemetega äärmiselt raske saavutada, ja pidevat kaloririkast dieeti. Kummalisel kombel kardavad sellised tüdrukud kaalus juurde võtta ja kaotada loomulik ilu. Seetõttu ei sisesta nad enamasti midagi Jõusaal– Kehv toitumine mõjutab sportlikku sooritust. Kuid ektomorfid on head tsüklilises spordis ja võimlemises. Samuti ei võta nad peaaegu kunagi kaalus juurde, kui nad toitu kuritarvitavad, ja on loomult üsna aktiivsed. Seetõttu peavad fitnessist kaugel olevad inimesed neid tavaelus “nõidadeks”. Ektomorf võib oma ainevahetust "tappa" ainult ühel viisil - narkootikumide ja alkoholi tarbimine ning unepuudus. Just see põhjustas mineviku suurte mudelite kokkuvarisemise ja seepärast on ektomorfil parem tervislikku eluviisi juhtida,

  Endomorf

  Kaasaegse maailma peamised kannatajad. See on tüdruk, kellel on loomult suur raam, hea lihaste kasvatamise võime, aga ka muljetavaldav rasvakiht. Niipea, kui kaasaegne kultuur selliseid tüdrukuid ei mõnita. Endomorfne tüüp ei ole aga takistuseks sportlikkusele. Näiteks saab internetist vaadata fotot Brittany Diamondist – ekstreemset jõutreeningut tegev tüdruk, kes on loomult üsna suur ja kaalub üle 80 kg, kuid samas vormis, kaunilt arenenud õlavöötmega, määratletud vöökoht ja vormitud tuharad. Nii et ilmselgelt ei tasu end õigustada aeglase ainevahetusega ja sellega, et rasv kleepub lihastest kiiremini. Endomorfi peamine ülesanne on kehtestada regulaarne treeningrežiim ja toitumine.

  

  See parameeter on modelleerimisettevõttele hästi teada, olenevalt jalgade pikkusest on ilu määramiseks isegi terved tabelid. Tavaliselt arvatakse, et ilus tüdruk Peaksid olema pikad jalad ja kitsas vöökoht.

  Tabelis on näidatud pikkuse ja jala pikkuse seos.

  

  

  Pikkuse ja kaalu suhe ei ole mitte ainult ilu, vaid ka tervise näitaja. Lühidalt öeldes peetakse ideaalseks suhteks sellist, kus naise kaal on pikkus miinus 105-110 cm. Aga viimane parameeter on modelliärile omane ja esimene võib olla ka karm, kui meil on sportlane ees. meie.

  Tõde on see, et bikiinisportlased kaaluvad väljaspool hooaega “pikkus miinus 105”, kuid lihaselisemad kategooriad võivad kaaluda isegi rohkem. IN kaasaegne maailm pikkuse ja kaalu suhe taandub järk-järgult tagaplaanile ning parameetriks võetakse rasvkoe protsent.

  Tabelis on toodud naiste pikkuse ja kaalu suhted.

  Kõrgus sentimeetrites	Kaal kilogrammides
  137	28 - 35
  140	30 - 37
  142	32 - 40
  145	35 - 43
  147	37 - 45
  150	39 - 48
  152	41 - 50
  155	43 - 52
  157	44 - 54
  160	47 - 58
  163	49 - 59
  165	51 - 62
  168	53 - 64
  170	55 - 67
  173	57 - 69
  175	59 - 72
  178	61 - 74
  180	63 - 77
  183	65 - 79
  185	67 - 82
  188	69 - 74
  191	72 - 87

  Naise ilu peamised parameetrid on toonus, jõulisus, tervis ja hea tuju mida nad annavad. Seetõttu peaks füüsiline aktiivsus saama iga kaasaegse naise elu osaks.

Kulturistide kehaproportsioonid on põhiparameeter, mille järgi nende välimust hinnatakse. Selle spordiala jaoks on vaja mitte ainult lihasmassi mahtu maksimeerida. Väga oluline on saavutada tulemus, mille käigus säilivad kõigi kehaosade ideaalsed proportsioonid. Treeningu ajal on soovitatav sellele erilist tähelepanu pöörata ja aeg-ajalt kontrollmõõtmisi teha.

Selleks on kõige parem kasutada sellist seadet nagu kõrguskalkulaator. See kuvab rindkere, talje, jalgade, kaela, käte ja säärte ümbermõõdu lubatud piirid. Arvutamisel peaksite pöörama tähelepanu miinimum- ja maksimumväärtustele, mis sõltuvad sportlase pikkusest. Treeningu ajal peaksite nendest piiridest kinni pidama, mis aitab teil saavutada ideaalseid kehaproportsioone.

Selles veebikalkulaatoris tehtud arvutused põhinevad David Wilby tabelitel. Ta töötas need välja 1970. aastatel, võttes sihikule keskmise füüsilise potentsiaaliga mehed. David Wilby koostas selle tabeli, võttes mõõtu mitme tuhande amatöörkulturisti kehaosadest.

Kui uurite hoolikalt veebikalkulaatori abil saadud tulemusi, näete otsest seost lihasmahu ja kõigi luude ümbermõõdu vahel. Selleks on soovitatav mõõta randme ja pahkluu ümbermõõt. Keskmise inimese jaoks on esimene näitaja 79–82% teisest. Kui see on nii, siis on tehtud proportsioonide arvutused antud kulturisti jaoks igati asjakohased.

Tabelis on arvestatud ka inimese võimalikku kaalu teatud kõrgusel. See mõjutab lubatud lihasmahtu. Näiteks tohutu biitsepsi olemasolu, mille ümbermõõt on 45–50 cm ja kõrgus 170 cm, on täiesti absurdne. Pole vaja püüelda liiga kõrgete näitajate poole, mis ei vasta inimese pikkusele. See ei näe välja esteetiliselt meeldiv ja ebaloomulik.

Kui inimene on hakanud jõusaalis treenima või ta on kogenud kulturist, peab ta teadma ja püüdma saavutada optimaalseid kehaparameetreid. Mida lähemal on olemasolevad mahud ideaalile, seda paremini arvestatakse sportlase saavutatava tulemusega.

On olemas järgmised standardid:

• Meeste kulturistide vaagna ja rindkere maht peaks olema vahekorras 9:10. Näiteks kui mehe vaagna ümbermõõt on 90 cm, siis teine ​​suurus on 100 cm;
• Kaela ümbermõõt ei tohiks ületada 38% rinnaümbermõõdust. Kui teine ​​väärtus on 100 cm, siis esimene on 38 cm;
• Küünarvarre ümbermõõt peaks olema umbes 30% kaela suurusest. Indikaatoriga 38 cm on ideaalne väärtus 11,4 cm;
• Vööümbermõõt peaks ulatuma 75%-ni rinnaümbermõõdust. Kui rinda iseloomustab parameeter 100 cm, on see näitaja 75 cm;
• Sääre ümbermõõt ulatub 40%-ni vaagna ümbermõõdust või 60%-ni reie suurusest. See indikaator peaks olema võrdne ka väärtusega, mida mõõdetakse biitsepsi puhul pinges olekus.

Iga kulturist (nii algaja kui ka professionaal) peaks regulaarselt mõõtma keha põhiparameetreid. Seda on eriti oluline teha esimesel aastal pärast koolituse algust, mis võimaldab kiiresti kohandada programmi, mille järgi inimene treenib. Mõõtmiste ajal moonutamata väärtuste saamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• seda protseduuri tuleks läbi viia hommikul mõni minut pärast ärkamist, kui kõik lihased on võimalikult lõdvestunud. Mõõtmiste tegemine päeval, õhtul või pärast treeningut on keelatud, kuna need annavad valesid tulemusi;
• pole vaja mõõdulint liiga tugevasti tõmmata. Samuti ei tohiks see longu;
• Mõõtmised on soovitatav teha iga kord samas kohas. See võimaldab teil saada objektiivseid andmeid lihaste kasvu kohta;
• Mõõtmiste tulemusel saadud parameetrid tuleks iga kord registreerida. Ennast saab pildistada ka erinevate nurkade alt 3 kuu pärast. See võimaldab teil saada oma treeningtulemustest objektiivse pildi.

Randmemõõtmine tuleb teha otse stüloidi all, peopesad lahti. Jalgade parameetrid määratakse ainult pingevabas olekus. Pahkluu mõõdetakse kõige kitsamast kohast, põlve - põlvekedra keskel, reie - kõige laiemas kohas. Vööümbermõõt määratakse lõdvestunud kõhuga.

Sel juhul peaksid mõõtmised toimuma kõige kitsamas kohas. Vaagna ümbermõõt määratakse võimalikult laia ala järgi. Mõõtmiste ajal peate jalad kokku panema. Rindkere parameetrid arvutatakse nibude tasemel (te ei saa liiga palju sisse hingata), biitseps - pinges olekus kõrgeimas punktis, kael - kõige kitsamas kohas. Samuti peate meeles pidama, et inimese pikkust mõõdetakse ilma kingadeta.

Lihaste mahtude analüüsimisel peate püüdma mitte ainult ideaalväärtusi, vaid ka optimaalseid väärtusi välimus. Kulturisti keha peaks olema sümmeetriline. Kauni reljeefi saavutamiseks peavad lihased olema siledate servadega, selge kontuuriga ja optimaalse kujuga. Ainult neid näitajaid kombineerides saate parima tulemuse.

Samuti ei pea püüdlema liigse lihasmahu poole. Sageli ei saa seda teha ilma spetsiaalsete steroidravimite kasutamiseta, mis ei ole alati inimkehale kasulikud. Kergenduse olemasolu on juba jõusaalis treenimise suurepärane tulemus.

Bibliograafia

1. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Kolm aastat kasvuhormooni ravi kasvuhormooni puudulikkusega täiskasvanutel: kehakoostise ja kehalise töövõime normaliseerumine // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
2. Govyrin V.A., Zhorov B.S. Ligand-retseptori interaktsioonid molekulaarfüsioloogias.
3. Vorobjova O.A. Kasvufaktorid on uued paljunemise regulaatorid

Roman on üle 8-aastase kogemusega kulturismitreener. Ta on ka toitumisspetsialist ja tema klientide hulgas on palju kuulsaid sportlasi. Romaan on koos raamatu “Sport ja mitte midagi peale...” autoriga.

ilu mehe keha sõltub suuresti mitte ainult lihaste reljeefist ja mahust. Ideaali saavutamiseks on palju olulisem säilitada kõigi selle osade proportsionaalsus: rindkere maht vaagnaga jne. Inimese vanuse ja rassi erinevused on proportsionaalselt olulised. Mõelgem välja, millised on mehe keha ideaalsed proportsioonid. See on ühtviisi kasulik nii professionaalsetele sportlastele kui ka inimestele, kes püüdlevad tipptaseme poole.

Kaasaegsete standardite põhijooned

Praegustel standarditel on otsene seos antiikmaailma ideaalidega. See on omamoodi sümbioos iidsest kuvandist ja tänapäevasest arusaamast ilust. Siin on meeste ideaalse figuuri peamised punktid:

• Sihvakas, pikk kael.
• Selged trapetsijooned.
• Leevenda õlalihaseid.
• Koonusekujulised rinnalihased.
• Kõhulihaste reljeefstruktuur.
• Väljendatud seljalihased, lai seljaprofiil.
• Arenenud alajäsemete lihased.

Sõltuvalt vanusest muutuvad kõik keha proportsioonid. Fakt on see, et igal aastal omandab inimkeha teatud füsioloogilisi muutusi. Kuni 25. eluaastani muutuvad keha pikkus ja kaal. Mees peaks alustama lihaste harjutustega mitte varem kui 16-aastaselt. Vastasel juhul võivad lihased muutuda kangeks. Samuti ei tohiks te neid üle koormata. See võib viia selleni, et tulevikus nad ei arene ega muuda oma mahtu.

Kuidas õigesti mõõte teha

Meeste keha mõõtmiseks kehtivad teatud reeglid ja nende proportsioonide vastavad standardid. Vaatame suhtarvude tabelit, mis on koostatud mehe pikkust arvesse võttes:

Kõrgus	Rinnakorv	Kaela maht	Biitsepsi maht	Vöökoht	Puusade maht	Sääre volüüm
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

Antropomeetrias on selline asi nagu "kuldne suhe". See kirjeldab spetsiaalse valemi abil mehe keha proportsioone. Täpse väärtuse arvutamiseks kasutatakse suhet 1:1,6. Lihtsamalt öeldes, kui küünarvarre väljendatakse ühikuna, siis peaks käe pikkus olema 1,6. Sama on lihasmahtudega.

Mõõtmiste tegemise juhised

Selleks, et keha proportsioonide mõõtmise tulemused oleksid võimalikult õiged, tuleks need läbi viia hommikul. Fakt on see, et kehal pärast und on kõige täpsemad väärtused. Päeval kogeb ta stressi, mille tagajärjel võivad andmed tõest kaugel olla.

Mõõtmised tuleks teha tavalise sektsioonidega lindi abil. See näitab kõige õigemaid tulemusi. Kui teil seda käepärast pole, võite kasutada nailonniiti ja tavalist joonlauda või ehitusteipi.

Kehaosade proportsionaalsuse muutuste jälgimiseks peaksite pidama päevikut. Mõõtmisi on kõige parem teha mitte rohkem kui kord nädalas.

Pöörake tähelepanu oma dieedile. See peaks sisaldama võimalikult palju valku ja minimaalselt rasva. Vältida tuleks ka kiireid süsivesikuid. Need lagunevad väga kiiresti ega anna tulemusi. Proovige süüa rohkem köögivilju ja keedetud liha. See võimaldab teil võimalikult kiiresti lihasmassi üles ehitada ja suurendab ka treeningute tootlikkust.

Minu uurimus kergejõustikuvõistluste tulemuste kohta viimase 45 aasta jooksul on tõestanud, et mitte alati ei võida kõige kõrgemaid tiitleid kõige suurema lihase ja kehaümbermõõduga sportlane; Ainuüksi 47,5 cm käed ja 125 cm rind ei taga maailmatasemel tiitlit, välja arvatud juhul, kui nende Heraklese parameetritega kaasnevad teiste kehaosade proportsionaalsed suurused. Füüsiline täiuslikkus tähendab, et kael, õlad, käed, rind, talje, selg ja jalad on ümbermõõdult ja lihaskonnalt tasakaalus. Igasugune sümmeetria või proportsioonide nõrkus hävitab struktuuri harmoonia.

Joe Weider

Esitatakse kalkulaator, mis põhineb Vaderi raamatus toodud tabelitel. Skeleti tüüpi ei võeta arvesse. Olenemata sellest, kas luud on peenikesed või võimsad, peavad kehaosade ümbermõõdud siiski olema üksteise suhtes õiges proportsioonis. Kui need proportsioonid on saavutatud, olete sportlasena nii osav, et saate oma fotosid oma treeningutel juhisena kasutada. Muidugi, kuni selle saavutate, kasutage kalkulaatorit ja laske mõõdulindil öelda, kas teil on suurepärased lihaste proportsioonid või mitte.

Võimalike saavutatavate mahtude arvutamine randme ümbermõõdu põhjal

McCallumi valemi järgi viitab "klassikaline" "halvasti reageeriv" ​​17,5 cm randme rindkere ümbermõõt 114 cm, vaagna - 97 cm, vöökoht - 80 cm, puusad - 60 cm, kael - 42 cm, biitseps pinges - 41 cm , vasikad - 39 cm ja küünarvarred - 33 cm. 175 cm pikkusega vastab see areng umbes 85-86 kg kaalule. Mis tahes standardite järgi on selline lihaskond midagi ebatavalist.

Allolev kalkulaator kuvab John McCallumi mustrid, mis on toodud Stuart McRoberti raamatus.

Randmeosa tuleks mõõta väikese sõrme küljelt väljaulatuva luu kohal (küünarluu stüloidne protsess), st küünarnukile lähemal - seda soovitab McCallum ise.

Potentsiaalselt saavutatavate mahtude alampiiri arvutamine ("puhkeolekus") kasvu põhjal

70ndate lõpus koostas arst tabeli, mille eesmärk oli anda juhised lihaste arendamiseks "keskmise füüsilise potentsiaaliga meestele". Selle tabeli andmed saadi mitme tuhande amatöörkulturisti mõõtmiste põhjal. Tabel näitab selgelt, et lihasmahu ja luu paksuse vahel on väga spetsiifilised seosed. Eelkõige on tabeli järgi otsustades tavaline randme ümbermõõt 79% kuni 82% pahkluu ümbermõõdust. Kui see on teie juhtum, siis kuulute keskmisesse tüüpi, mis tähendab, et võite julgelt proovida kõiki tabelis olevaid andmeid.

Tabel näitab otsest seost lihasmahu ja kogu kehamassi vahel. Seega võime ette öelda: püüda väikese keharaskusega 50 cm biitsepsit üles pumbata on täielik rumalus.

Wilby soovitab mõõtmisi teha järgmiselt. Randme mõõdetakse vahetult küünarluu stüloidi protsessi alt (st käele lähemal) ja avatud peopesaga; kõik säärte mõõtmised tehakse nii, et jalad on sirged, kuid lõdvestunud, pahkluu mõõdetakse selle kitsaimast kohast, põlve põlvekedra keskelt ja reie kõige laiemast ümbermõõdust; vöökohta mõõdetakse kõige kitsamas kohas, ilma kõhtu tõmbamata; vaagna ümbermõõt - piki suurimat ümbermõõtu, kui jalad on kokku viidud; rindkere - nibude tasemel (ilma tugeva sissehingamiseta); biitseps pinges olekus - kõrgeimas punktis; küünarvars - kõige laiemas kohas kokkusurutud rusikaga; kael - kõige kitsamas kohas; kõrgus - ilma kingadeta; kaal - ilma riieteta.

Allpool toodud kalkulaator kuvab Wilby tabelis näidatud mustrid.

Sinu pikkus: !}
Tulemused (cm):