Izračunajte svoju težinu na osnovu visine i starosti. Kako saznati svoj višak kilograma

Za ženu bilo koje dobi je važno da bude lijepa i zdrava. Bez poznavanja tvojih idealna težina, teško ga je kontrolisati i spriječiti gojaznost ili, naprotiv, nedovoljnu težinu. U članku ispod ćemo vam reći kako odrediti svoju idealnu težinu ( BMI na osnovu starosti), a govorit ćemo i o mnogim važnim nijansama vezanim za figuru.

Šta je BMI

BMI – indeks tjelesne mase. Postoje normalni pokazatelji za svaku starosnu grupu:

Formula za izračun

Klasična formula za izračunavanje:

BMI = vaša težina: (visina*visina)

Primjer br. 1

• Visina – 160, težina – 55, starost – 34
• BMI = 55: (160*160)= 0,002148
• Zaokružite broj, ostavljajući samo prve 4 cifre iza nula. Ispostavilo se da je BMI = 21,48
• 21.48 – spada u raspon između 20-25, prema tabeli. To znači da je indeks tjelesne mase normalan, nema opasnosti po zdravlje

Primjer br. 2

• Visina – 178, težina – 79, starost – 22 godine
• BMI = 85: (178*178)= 0,00268274
• Zaokružite broj, ostavljajući prve 4 cifre iza nule. Dakle, BMI = 26,82
• 26.82 – poslednja faza pre gojaznosti, neophodna je hitna akcija, visok zdravstveni rizik

Primjer br. 3

• Visina – 182, težina – 98, godine – 44
• BMI = 98: (172*172)= 0,0033125
• Zaokružite broj, ostavljajući prve 4 cifre iza nule. BMI = 33,12
• 33.12 – prva faza gojaznosti, visok zdravstveni rizik

Izračunajte idealnu težinu na osnovu tipa tijela

U medicini postoji koncept normalne težine, zasnovan na izračunavanju mase, starosti i tjelesne građe. Ovo je neophodno za praćenje vašeg opšteg zdravstvenog stanja. Liječnici su identificirali nekoliko popularnih metoda, a mi ćemo razmotriti najpopularnije od njih, uključujući onu klasičnu, o kojoj smo pisali gore.

1 Tablice Egorova i Levitskog

Postoje 3 tipa tela:

• Asteničari – mršave građe, izduženi dijelovi tijela.
• Normostenika – vitko tijelo, izdržljivost, razvijeni mišići.
• Hipersteničari imaju okruglo tijelo, mišići su slabo razvijeni.

prema starosti:

Prekomjerna težina i gojaznost: uzroci

Psihološki

Osoba je depresivna, ili prolazi kroz teške stresne faze u životu, pokušavajući pojesti sve probleme. Psiholozi identifikuju ovaj poremećaj kao kompulzivno prejedanje. Takvi problemi se mogu liječiti samo posjetom psihoterapeutu, uz korištenje posebnih lijekova.

Loše navike u ishrani

Ljudi koji su gojazni često imaju rođake približno iste težine. Razlog tome su nepravilne prehrambene navike u porodici iz serije „ako pijete čaj, onda mora biti sa đevrecima i pitama“. Kada čovjek odraste u takvoj kulturi, on je prenosi u odraslog života, nakon čega pati od viška kilograma.

Pogrešan stil života

Osoba malo spava i kreće se, ali mnogo jede. Ovaj problem se često javlja kod radnika sa sjedilačkim načinom života, ili kod nezaposlenih osoba koje cijeli dan sjede ispred TV-a ili kompjutera.

Kako smršati jednom za svagda

Ako rezultat pokazuje gojaznost ili prekomjernu težinu, onda je vrijeme da počnete gubiti težinu. Gojaznost se javlja ne samo na spoljašnjem, već i na unutrašnjem nivou – od gojaznosti pate i organi, što remeti njihovo funkcionisanje.

Efikasne metode

1 Zdrava ishrana

Ne morate biti gladni, i to vaš mentalno zdravlje neće biti pogođeno. Ako ste ljubitelj slatke i nezdrave hrane, onda obratite pažnju na recepte za zdrave pizze i hamburgere – podjednako su ukusni, ali napravljeni od zdravih sastojaka.

Jedenje zdrava hrana, ti gubite na težini sporije ali efikasnije– promjenom načina života više vas neće privlačiti uobičajena brza hrana i druge štetne stvari, izgledće se značajno poboljšati, a vaša energija će se povećati nekoliko puta!

2 Pijte dosta tečnosti

Ide uz zdravu ishranu.Često dehidracija uzrokuje dodatne obroke, kao i čajanke s kolačićima i čokoladama.

Neefikasne metode

1 Dijeta

Razloge za neefikasnost ćete pročitati u nastavku u odjeljku „mitovi“.

2 Ograničenja u ishrani do nekoliko namirnica

Ako organizam ne dobije potrebne vitamine i mikroelemente, počinje opadanje kose, problemi sa kožom i zubima i gomila drugih posljedica.

3 Gubitak težine uz pomoć lijekova

4 Gubitak težine čišćenjem organizma nakon svakog obroka (povraćanje ili dijareja).

Oni su prepuni gubitka zuba, kose i čireva.

5 Ograničenja vode

Maksimum koji ćete postići je dehidracija, što će negativno uticati na rad organa i kože lica.

6 Svakodnevno vježbanje

Da bi bio efikasan, trening snage mora biti raspoređen tako da mišići imaju vremena da se oporave. Ako se to ne dogodi, tijelo počinje da radi istrošeno, a da ne daje sjajne rezultate.

Mitovi

1 „Prvo ću ići na dijetu, a onda ću početi da se hranim ispravno.”

Mnogi ljudi žele trenutne rezultate kada pribjegavaju dijetama, jer pravilna prehrana neće dati rezultate u prvim danima. Istina je da više od 50% onih koji praktikuju takvu taktiku često pokvare ili potpuno odustanu od toga.

Pogledajmo termine detaljnije:

Pravilna ishrana

Uravnoteženu ishranu, bogat korisnim vitaminima i mikroelementima. Ako se osoba pridržava takvog načina života, onda održava zdravu težinu i njegov metabolizam je dobro ubrzan. Tijelo je zdravo, ima puno energije.

Dijeta

Namjerno ograničenje u unosu hrane, gdje je glavni cilj gubitak viška kilograma. Metabolizam se ne ubrzava, tijelo je pod stresom, energija se smanjuje.

Za osobu koja je gojazna ili gojazna, dijeta je užasna mjera. Kada se tijelo svakodnevno konzumira veliki broj ugljenih hidrata i šećera, jedite dve ili tri namirnice dugo vremena– psihički nepodnošljivo težak i ogroman stres za organizam.

2 tablete, prah i čajevi će ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da izgubite višak kilograma

Sve navedeno je nedjelotvorno ili vam pomaže da smršate po cijenu vlastitog zdravlja. Šta želite više: da budete zdravi i vitki ili vitki, ali sa puno problema?

3 Šećer je dobar u malim količinama

Tijelu je potrebna glukoza, ali joj je potrebna odgovarajuća vrsta. Većina čokolada i pločica, od kojih se mnoge smatraju dijetalnim, napravljene su od običnog šećera. Glukoza, prema istraživanjima, izaziva pospanost, usporava metabolizam i otežava misaone procese. Zdrav "šećer" nalazi se u voću i zamjenama.

4 “Možete postići rezultate bez sporta”

Ako morate izgubiti više od 5-10 kilograma, onda ne možete bez sporta i njege tijela. U suprotnom će se pojaviti strije, koje će kasnije biti teško potpuno ukloniti.

5 Ne možete smršati pravilnom ishranom

Strogo zdrava ishrana ubrzava metabolizam - tijelo dobija potrebnu energiju i mikroelemente konzumiranjem čiste hrane. Metabolizam se ubrzava - višak kilograma nestaje.

Kako izbjeći strije dok gubite kilograme

Ako volite da razmišljate unapred i ne jurite za brzim rezultatima, onda se ponašate mudro, jer je brz gubitak težine prepun strija.

Strije su ožiljci koji vremenom postaju boje mesa, kao na gornjoj fotografiji.

Kako izbjeći:

1 Bez dijeta

Dijeta uključuje brzi gubitak težine. Kada trebate izgubiti nekoliko kilograma, vjerojatnost nastanka strija je zanemarljiva, ali gubitak težine za 5-10 kilograma ili više prepun je njihovim izgledom. Uravnotežena prehrana siguran je način da ubrzate metabolizam i izgubite težinu bez rizika.

2 Sport – obavezno

Kalorije će se sagorijevati ravnomjerno, bez mikrotrauma. Ne zaboravite da se fokusirate na kardio ako je vaš glavni cilj sagorevanje viška masti.

3 Preciznost je najvažnija

Nema naglih pokreta prilikom pilinga četkom. Nema potrebe da natežete kožu svom snagom i pretjerujete, jer su strije mikrotraume. Volite svoje tijelo!

4 Njega tijela je važna

Mnogi ljudi potcjenjuju njegu tijela, smatrajući je nepotrebnom, ali to nije tako. Našem tijelu, kao i koži lica, potrebna je hidratacija i ishrana, pa obavezno nanesite hranljiva krema ulje za tijelo ili ulje nakon svakog tuširanja.

5 Izbjegavajte nagle promjene u težini

Nema potrebe da naglo gubite na težini ili se debljate, postupajte postepeno, bez fanatizma, kako bi se tijelo lakše prilagodilo promjenama.

Nedostatak težine: šta da radim ako sam zadovoljan svojom figurom

Ako imate menstruaciju i testovi pokazuju pozitivan rezultat, onda ne treba da brinete o nedostatku mase, jer određena kategorija ljudi ima veoma brz metabolizam - mogu da jedu noću, mogu da jedu masnu hranu, ali se sve to brzo obrađuje i sagoreva.

Takođe, ako se dobro hranite i dobijete ovaj rezultat, nemojte se uzrujati - ako imate dobre testove i osjećate se dobro, nastavite u istom duhu. Mnogima koji se pravilno hrane, metabolizam se toliko ubrzava da se, bez gladovanja, težina brzo skida.

Pročitajte također: Kettlebell trening kod kuće: TOP 21 najefikasnija vježba

Deficit težine: kada paničariti

Sportski rezultati

Morate se fokusirati na vježbe snage. Prije nego počnete trenirati, napravite jasan plan promjena kako se ne biste pretvorili u terminatora i kontrolirajte proces treninga.

Ako imate priliku, preporučljivo je unajmiti dobrog trenera koji će kreirati punopravan program.

Primjeri vježbi su prikazani u video snimcima ispod:

VIDEO: Dobivanje mišićne mase

● TOP 10 ● Pravila za povećanje MIŠIĆNE MASE za djevojčice!

Mnogi ljudi sada imaju cilj da dobiju mišićnu masu i želim vam dati 10 savjeta kako to učiniti ispravno i sa maksimalnim efektom!

2 Hrana

Ključna uloga u debljanju je ishrana. Vaša dnevna prehrana mora sadržavati proteine ​​i ugljikohidrate. Da biste ubrzali proces, možete kupiti proteine ​​i napraviti šejkove. Proteini pomažu mišićima da se oporave i rastu. U kombinaciji sa treningom, efekti konzumiranja proteina će biti posebno uočljivi.

Okvirna dijeta:

Idealnu figuru nije tako lako postići. Samo svakodnevnim naporima, trošenjem puno truda i vremena. Ali prije nego što pribjegne drastične mere, idi do ogledala i pogledaj se. Pokušajte sebe procijeniti objektivno, s ljubavlju. Radi jasnoće, možete uzeti centimetar da izmjerite svoje tijelo. Čak i ako ne vidite one idealne parametre 90-60-90, nema potrebe da se uzrujavate. Situaciju uvijek možete ispraviti, međutim, ponekad je uopće nije potrebno ispravljati. Osim toga, postoji online kalkulator težina.

Antropolozi razlikuju tri glavna tipa konstrukcije tijela, pored srednjih i prijelaznih opcija.

• Normostenici imaju standardne proporcije i prosječnu visinu, koji odgovaraju drugim parametrima.
• Hiperstenik. Srednjeg je ili niskog rasta, širokih kostiju, relativno kratkih ruku i nogu, kao i širokih grudi, normalne tjelesne težine.
• Astenična osoba ima uska grudi, visok rast i duge noge. Njegovo tijelo vizualno izgleda usmjereno prema gore.

Formiraju ga donji obalni lukovi. Da biste odredili ugao, morate stati ispred ogledala, uvući trbuh i, obrnuto, ispružiti grudi. Tako će interkostalni ugao biti najbolje vidljiv. Možete čak i zamoliti nekoga da izmjeri kutomjerom.

Dakle, ugao od 90 stepeni će ukazivati ​​na to da je ovo normostenična figura; ako je manji od 90 stepeni, oštar ugao je asteničan, tupi ugao, više od 90 je hipersteničan.

Bitan! Ako imate hiperstenični tip tijela, tada je gubitak težine nepoželjan, jer je prepun loših posljedica.

Konkretno, malo je vjerovatno da će mršavost hipersteničnu osobu učiniti ljepšom. Takva figura već ima određenu pravougaonost, pa je bolje da se malo udebljate kako bi dijelovi tijela dobili određenu zaobljenost. Nažalost, mnogi teže određenim brojevima na vagi, potpuno zaboravljajući da je idealna težina različita za svakoga.

Kako odrediti svoju idealnu težinu

Svaka osoba može samostalno odrediti svoju idealnu težinu.

Da biste to učinili, morate sami sebi odgovoriti na nekoliko pitanja:

• Da li vaša težina uzrokuje zdravstvene probleme, uključujući potencijalne rizike?
• Da li vas vaša težina ograničava u željama i potrebama koje se javljaju u svakodnevnom životu?
• Jeste li zadovoljni svojim tijelom ovakvim kakvo je sada?
• Da li vas vaše tijelo čini kompleksnim ili posramljenim?
• Da li se poredite sa drugim ljudima?

Ako na ova pitanja odgovorite potvrdno, onda i dalje postoje problemi. Ako su svi odgovori „ne“, onda morate prestati razmišljati o gubitku kilograma. Ali postoje i druge mogućnosti za određivanje viška kilograma. Riječ je o raznim formulama koje mogu odrediti raspon težine u kojem osoba može razviti zdravstvene probleme, kao i težinu kojoj određena osoba treba težiti kako bi se ti problemi i rizici potpuno eliminisali.

Stručno mišljenje

Smirnov Viktor Petrovič
Dijetetičar, Samara

Ovaj članak pokreće vrlo važna pitanja određivanja normalne tjelesne težine. Ali događa se da se, prema mnogim kalkulatorima, raspon tjelesne težine smatra sasvim prihvatljivim, ali se osoba osjeća neugodno u ovom rasponu, a njegovo najbolje zdravlje događa se negdje na granici ove norme. Kako bi se poboljšao „pad“ u raspon normalnih vrijednosti, upitnici se zaista koriste, uprkos njegovoj subjektivnosti. Jedno od najvažnijih pitanja je pitanje: „Da li ste trenutno zadovoljni svojim tijelom?“ i „Postoji li kompleks inferiornosti?“ Nakon toga slijedi lista pitanja o fizičkom zdravlju, na primjer, da li je moguć otežano disanje prilikom penjanja na treći sprat i tako dalje.

Zajedno s kvantitativnim vrijednostima dobivenim iz formula, ova pitanja pružaju preciznije određivanje prihvatljivog raspona i uvijek ih treba koristiti. Osim toga, zapamtite: što više kilograma trebate izgubiti, to bi proces trebao ići sporije. Svima je poznato da je na samom početku puta osoba koja želi da smrša značajno inspirisana brzinom mršavljenja, posebno u prvim danima, kada je u pitanju eliminacija viška tečnosti i viška glikogena.

Kako odrediti višak kilograma?

Osim testova, tu su i razne formule i kalkulatori koji mogu precizno odrediti kolika je vaša težina: premalo, idealno, prekomjerno. Postoji idealan kalkulator težine na osnovu visine i starosti.

Odredite težinu linije pomoću vage

Možda je metoda jedna od najjednostavnijih. Istina, nije najtačnije. Formula funkcionira ovako: od svoje visine u centimetrima trebate oduzeti 110. Dobijeni broj je idealna težina za vas. Ali to uopće ne znači da su vam svi ostali kilogrami višak.

Kakav je nabor na stomaku?

Još jedan jednostavan, malo poznat, ali prilično precizan način je mjerenje nabora na stomaku. Dakle, za žene je dozvoljena norma 2-4 centimetra, za muškarce još manje - 1-2 centimetra.

Napomena: Ako je nabor na stomaku 5 centimetara, prema stručnjacima, onda govorimo o gojaznosti.

Nedostatak ove metode je što je teško odrediti gdje su višak kilograma i koliko trebate izgubiti. Ovo je samo nagoveštaj i zvono: vreme je da prestanete da jedete sve i treba da se okrenete ka teretani.

Određivanje tjelesnog indeksa

Određivanje viška kilograma indeksom tjelesne mase je možda jedan od najpreciznijih načina.

Imajte na umu: Ali mi ćemo dobiti veće priznanje od BMI (indeks tjelesne mase), prema kojem svoju težinu trebate podijeliti sa svojom visinom u metrima na kvadrat.

Na primjer, ovako se radi. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. To znači da imate višak kilograma. I to je definisano na ovaj način: očitavanje manje od 15 ukazuje na akutnu nedovoljnu težinu. Od 15 do 18,5 – deficit težine. Ako je na kraju pokazatelj 18,5 do 24, to znači da je težina normalna. Prekomjerna težina je označena brojevima od 25 do 29. 30-40 je već gojazno. Pa, broj veći od 40 ukazuje na tešku gojaznost.

Online kalkulator

Kalkulator na mreži određuje vašu idealnu težinu. Morate svoju težinu podijeliti sa visinom i podijeliti sa pet.

Procenat masti

Nažalost, sve gore navedene metode ne pokazuju tačno koliko masti ima u tijelu. Tip tijela je važan. Zato što su kilogrami različito raspoređeni po tijelu. Morate razumjeti koliko mišića ima u tijelu, a koliko masti, kao i koliki je postotak tjelesne masti u ukupnoj tjelesnoj težini. Muškarci bi trebali imati 12-18% tjelesne masti, žene 18-25. IN savremeni svet Postoje uređaji koji mogu odrediti postotak tjelesne masti. To se radi putem bioelektrične analize, tokom koje se vrši sef struja. Prolazeći kroz masnoću, vodu, mišiće, struja određuje digitalni odnos.

Ova tehnologija omogućava precizniji rad sa svojom težinom i razumijevanje vašeg tijela, kako biste precizno odredili ne samo svoju težinu, već i koliki je višak masnoće u vašem tijelu.

Realno dostižna težina

Osoba koja gubi težinu ponekad sebi postavlja nerealne ciljeve. Ovo se posebno odnosi na one koji su mršaviji sa zaostalom težinom. Važno je razumjeti do koje tačke osoba može doći i koliko kilograma izgubiti.

Bitan! Izračunava se na sljedeći način: u početku morate odrediti težinu ako ste imali normalan metabolizam: (45 kg) + (1 kg za svaki centimetar visine iznad 150 centimetara) + (pola kilograma svake godine iznad 25 godina, ali ne više od 7 kg).

Nakon toga morate napraviti korekciju za spor metabolizam, odnosno dodati od 4,5 do 7 kilograma, još 4 do 7 kilograma (ako je početna težina oko 90). Navedimo primjer dame koja ima 50 godina, teška 90 kilograma i visoka 158 centimetara. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Naravno, možete ići niže od ove težine, u tom slučaju možete zaraditi mnogo čireva odozgo.

Da li težina utiče na zdravlje?

Broj na skali je samo broj. Glavno nije to uopće, već kako se čovjek osjeća. Ali kada razmišljate o gubitku kilograma, prije svega, odredite zašto želite smršaviti? Da poboljšate svoje zdravlje, da se dopadate drugima, da se uklopite u lijepe stvari, da vratite svoje tijelo zategnuto i energično, da poboljšate svoju fizičku formu? Postoji direktna veza između težine osobe i njenog zdravlja. Stoga, kada gubite težinu, razmislite o ovome. Vaše tijelo će vam biti zahvalno mnogo godina kasnije. Užasno je što su doktori odavno dokazali da višak kilograma može uzrokovati ne samo ozbiljne bolesti, već i smrt. Ali to vas lično možda i ne zanima, jer statistike pokazuju da su ljudi koji imaju višak ili manju težinu manje podložni raznim bolestima.

BMI – indeks tjelesne mase– odražava stanje ljudskog zdravlja. Ovaj pokazatelj ovisi o masnim resursima u tijelu i može odgovarati normi, biti prekomjeran ili manjkav. Mnogi ljudi imaju indeks tjelesne mase koji je daleko od optimalnog. Nije uzalud što se BMI pojavio u medicinskoj dokumentaciji kao ključni faktor rizika za morbiditet i počeo se uzimati u obzir u dijagnozi.

Koji je vaš indeks tjelesne mase?

Prema WHO, polovina ljudi na planeti danas umire ne od opasnih infekcija, kao u prošlim vremenima. Glavni neprijatelji čovjeka su brza hrana, prejedanje, stres, “sjedeći” posao i “sofa” dokolica.

Cijela generacija ljudi odrasla je oboljela od gojaznosti i osuđena na dijabetes melitus tipa 2, kardiovaskularne bolesti, osteohondrozu i mnoge druge opasne bolesti. Asimptomatski period ovih patologija može se povući godinama, tokom kojih će snaga tijela polako ali sigurno biti potkopana. Povećani indeks tjelesne mase upozorit će na destruktivnu aktivnost latentne bolesti.

Zauzvrat, sniženi BMI će signalizirati još jedno odstupanje od norme - bolnu iscrpljenost osobe. Ovo stanje bi takođe trebalo da izazove zabrinutost. Organizam sa nedovoljnim masnim naslagama nije u stanju da se normalno nosi sa svojim funkcijama i odupire se bolestima. Nedostatak masnog tkiva može biti znak dijabetesa tipa 1, osteoporoze, probavnih poremećaja, disanja ili mentalnih problema.

U svakom slučaju, vaš indeks tjelesne mase će vam omogućiti da na vrijeme dođete k sebi i započnete oporavak fizička spremnost. Naravno, na putu ka savršenstvu morat ćete se sabrati, riješiti se loših navika i žrtvovati destruktivne ovisnosti. Međutim, igra je vrijedna truda, jer je najvrednije u igri vaš život.

Kako izračunati indeks tjelesne mase?

Da biste saznali ovaj pokazatelj, morate odrediti svoju težinu (u kilogramima) i izmjeriti svoju visinu (u metrima). Zatim broj koji označava težinu treba podijeliti s brojem dobivenim kvadriranjem digitalnog izraza visine. Drugim riječima, trebate koristiti formulu koja prenosi omjer tjelesne težine i visine:

BMI = M/P 2

(M – tjelesna težina, P – visina u metrima)

Na primjer, vaša težina je 64 kg, visina je 165 cm, ili 1,65 m. Zamijenimo vaše podatke u formulu i dobijemo: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Sada se možete obratiti službenoj medicinskoj interpretaciji BMI vrijednosti:

• ne uzima u obzir omjer mišićne i masne mase, tako da BMI neće moći adekvatno odražavati zdravstveno stanje bodibildera koji se bavi izgradnjom mišićnog potencijala: ako izračuna indeks tjelesne mase koristeći Queteletovu formulu, rezultati će pokazati njega u društvu labavih debelih ljudi;
• Ovi proračuni nisu prikladni za starije osobe: za penzionere od 60-70 godina, nešto prekomjerna težina se ne smatra opasnim za zdravlje, pa se raspon BMI za njih može proširiti sa 22 na 26.

Ako niste starija osoba ili bodibilder, onda će Queteletova formula dobro procijeniti ravnotežu vaših parametara. Veličina greške u ovom slučaju neće ometati razumijevanje da li ste normalni ili ne.

Treba imati na umu da se razumijevanje normalnog BMI od strane medicinske zajednice može promijeniti tokom vremena. To je već bio slučaj na pragu trećeg milenijuma, kada je BMI koji su preporučili lekari pao sa 27,8 na 25. Ali izraelski naučnici su dokazali da je indeks telesne mase od 25-27 optimalan za muškarce: sa ovim indeksom su zagarantovani najduži životni vek.

Kako izračunati indeks tjelesne mase online?

Naš online kalkulator će postati vaš brz i precizan pomoćnik u izračunavanju vašeg BMI. Ne morate ručno množiti i dijeliti. Automatski program elektronskog kalkulatora će vas spasiti od ove zagonetke.

Njegov princip rada je jednostavan i jasan. Potrebno je da preduzmete samo tri koraka:

1. Molimo navedite svoj spol (iz fizioloških razloga, BMI za žene je obično niži nego za muškarce).
2. Zabilježite svoju visinu (u centimetrima) i težinu (u kilogramima).
3. Unesite puni broj godina u odgovarajuće polje.

Nakon što ispunite cijeli obrazac kalkulatora, kliknite na dugme „Izračunaj“. Nakon što dobijete podatke od vas, program će odmah dati ispravan rezultat s preporukama stručnjaka.

Naučit ćete šta učiniti ako je vaš indeks manji od optimalnog ili počne da se udaljava od njega. Čak i ako još uvijek imate normalan BMI, ne biste trebali zanemariti želje navedene ovdje. Tada nećete imati zdravstvenih problema u budućnosti.

Komentari (14)

prema ovom kalkulatoru, sa visinom od 190 cm, idealno bih trebao imati 70 kg)))))))))))))))) u stvari imam 90 kg, bez stomaka, bez bokova, redovne posjete teretani

Normostenični tip tijela. Izračunata idealna težina je bila 63 kg, prema Brocku 65 kg, koliko je bio u školi. Real 76 kg, razlika 11 kg. Preporuka nutricionista 72 kg. Pri idealnoj težini, sadržaj masti će biti kao kod sportista, na donjoj granici.

Sve je uredu. 59 kg je previše za mene! Teško je disati. Sa visinom od 165 i težinom od 50 kg, osjećam se odlično! I sviđa mi se kalkulator))

Ardak, reci mi koja ti je to hrana pomogla da smršate toliko?

Evgenija nemoj se obeshrabriti, uvek postoji izlaz.Imala sam potpuno isti problem.Ugojila sam se sa 58 kg na 89 kg.Sve sam radila, išla na različite dijete, pila razne tablete za mršavljenje, tezina se lako vratila u duplom obliku jos jednom kada sam pocela da pijem Bilayt tablete osjecala sam se bolje.lose sto sam zavrsila u bolnici nakon 10 dana lezanja,shvatila sam da sve sto sam uradila nije u redu,odlucila sam da je pravilna ishrana sta mi treba za 7 meseci smrsao sam 21 kg, najlepse je sto se kila ne vraca a takva ishrana je vec postala norma zivota a najvaznije je da jedem sve najbolje ti zelim u malim porcijama

Ove dijete su besmislice. Kada se plašite bolesti, onda će vaš apetit biti umeren. Imao sam 70 sa visinom od 164. Artritis se iznenada pojavio - zbog godina, ispostavilo se, ali ništa nije nagovještavalo, nosio sam torbe, aktivan način života itd. I za godinu dana sam izgubio 10 kg. Strah je pomogao. Ujutro sam počeo malo da jedem - nemasni svježi sir, a kafu potpuno izbacio. Sva hrana je kao i obično, ali hrane je manje. Zglobovi ne bi trebali biti opterećeni. Moram još da smršam 2 kg, ali mogu sačekati do ljeta. Pijem samo prokuvanu vodu umereno. Crijeva su u redu.

Dobar dan, uvek sam se pitao da li je moja težina normalna, visina 174, težina 59

Imam 21 godinu, prije pola godine na brzim 1,66 imao sam 90 kg, izgubio sam prvih 20 kg za 2,5 mjeseca, onda mi je bilo teže.Kako se moje tijelo adaptiralo, na kraju sam izgubilo 34 kg za pola godine. Sada imam 54 (sa mojom visinom i građom ovo je idealna težina)
Iz vlastitog iskustva reći ću da je brojanje kalorija potpuna glupost, bitno je šta jedete, koliko često i u kojim količinama. Pa, naravno, nema šanse bez fizičke aktivnosti, ne morate ići u teretanu ako nema takve prilike, dovoljno je samo trčanje uveče.
Obavezno popijte 1,5-2 litre vode i smanjite količinu soli koju unosite, po mogućnosti da je uopće ne jedete. Uključite u ishranu mekinje (30 grama dnevno).
Neću biti originalan ako kažem nešto o slatkišima i škrobnoj hrani, pošto sam i sam sladak, jednostavno nisam mogao potpuno odustati od čokolade, a svaki drugi dan sam sebi dozvoljavao da pojedem 2-4 komadiće čokolade, ali tek prije 12:00 sati. Isto važi i za hleb, komad tosta ujutru neće mnogo naštetiti vašoj figuri. Nije preporučljivo jesti voće nakon 15 sati. Što se tiče svih priča o zatvaranju usta nakon 6, to su gluposti i to je sve! Ni u kom slučaju to nemojte raditi, jer će do sljedećeg jutra tijelo gladovati čak 13 sati (uz uslov da vam doručak bude u 8 ujutro) i naknadno će sve što pojedete ujutro biti direktno pohranjeno u rezervi . Osim toga, svi važni procesi u organizmu se odvijaju noću, a ako niste ništa jeli, kako onda vaše tijelo treba da apsorbira sve vitamine i elemente koji su mu potrebni. Kovalkov preporučuje svojim pacijentima da jedu bjelančevine dva jajeta 2-3 sata prije spavanja.

Ako ste na dijeti, jedite odvojeno, dajte svom tijelu fizički. opterećenje, ali težina i dalje ne nestaje, trebali biste se podvrgnuti pregledu hormona. Moguće je da je sve o njima. Imala sam takav problem sa viškom kilograma. Malo sam jeo, puno vježbao, a težina je polako padala. ili stajao mirno. Uradila sam testove na hormone, ispostavilo se da je sve o njima. Kada se nivo hormona izjednačio, nakon nekoliko mjeseci sve je počelo da se vraća u normalu.

Evgenia, sve je individualno za svaku osobu. Uspio sam izgubiti 23 kilograma za 5 mjeseci, jeo sam male porcije svaka 2-3 sata (čak i knedle), nakon 18.00 sam držao jezik za zubima), zatim sam uveo 2 dana posta na kefiru, općenito je ispalo „bez patnja”, jer se nisam ograničavao u proizvodima.

Evgenia, probaj vježbe disanja po sistemu Oxysize ili Bodyflex sa statičkim vježbama, puno su mi pomogle, jer... Uopšte ne znam kako da se držim dijete. Apetit je smanjen zbog povlačenja stomaka tokom vježbi + same vježbe nisu jako teške i ne zahtijevaju gigantske napore, a rezultati su vidljivi već nakon 1-2 sedmice (ali više u smanjenju cm nego kg). Učio sam kod kuće koristeći video. Tada sam počeo trčati s programom miCoach iz Adidasa (program vas vodi praćenjem brzine pomoću GPS-a + postoje vrlo osnovni nivoi, čak i za one kojima je teško nakon 15-minutne šetnje). Postavite cilj: na primjer, prijavio sam se za učešće na besplatnom maratonu od 10 km od Nikea i počeo se pripremati 4 mjeseca unaprijed. Za mene je to izgledalo nedostižno, ali ja sam to uradio. I iako sam imao vrlo, vrlo prosječne rezultate, nikada nisam postigao takve rezultate + ovo vam omogućava da povećate svoj metabolizam. Inače, takve maratone održavaju svake godine. Prestao sam da pijem čaj sa šećerom i jedem manje brašna. Da biste poboljšali peristaltiku, jedite hranu bogatu dijetalnim vlaknima. I još nešto - volite sebe i psihički se pripremite za novi život, novi odnos prema hrani. Za 1,5 godine ovog režima izgubio sam više od 12 kg (skoro sve što sam dobio). Nije super brzo, naravno, ali sada mi se sviđa kako izgledam i odlučna sam da nastavim dalje, jer... s vremenom morate povećati opterećenje. Sada umjesto trčanja želim da radim kung fu. Budi pazljiv. NEMOJTE se truditi da postignete brzi rezultati. Želim vam puno sreće, eksperimentirajte i definitivno pronađite ono što vam odgovara!

Evgenia, preporučio bih odvojene obroke i umjerenu fizičku aktivnost.

Morate jesti manje. I svi problemi će proći

Pretrpjela je veliki stres, i na kraju se ugojila na 92 ​​kg sa visinom 170. Probala sam dijete, sistem čišćenja, sport (neredovno), masaže i vodene procedure. Težina se lagano smanjuje, a zatim se vraća s dodatnim kilogramima. Molim vas dajte savjet šta da radite.

Indeks tjelesne mase je optimalan omjer težine i visine. Svi žele da budu vitki i lepi, ali višak kilograma predstavlja problem savremeni čovek danas jedan od najrelevantnijih. Kako to riješiti?

Danas smo svjedoci pravog fitness buma. Svako pokušava da „izgradi“ svoje telo u potpunom skladu sa kanonima lepote. Tjelesni odgoj stvara veću ovisnost od ovisnosti o drogama, pa mnogi uopće ne napuštaju teretanu, bijesno sagorevajući svaki višak koji misle da imaju.

Ali da li je to tačno? Višak kilograma, naravno, postaje uzrok mnogih bolesti mišićno-koštanog i kardiovaskularnog sistema. Međutim, nedostatak težine dovodi do istog rezultata.

Kako postati savršen? Svi znaju: uzimamo visinu u centimetrima i od ove brojke oduzimamo 110. Dobijamo optimalnu težinu.

Na primjer, žena visoka 176 centimetara ima 66 kilograma. Savršeno je: 176 – 110 = 66.

Ali ne čini li se ovaj pristup previše pretjeranim? Na kraju krajeva, koristi se samo jedan parametarski indikator - visina. I ljudi se razlikuju jedni od drugih - svačije godine i tip tijela su različiti. Da biste uzeli u obzir sve ove pokazatelje, morate primijeniti drugu formulu. Naziva se indeksom tjelesne mase (BMI) i označava optimalni omjer visine i težine.

Ovako izgleda indeks tjelesne mase (tabela za žene).

Od čega zavisi BMI?

Ne treba pretpostaviti da tabela BMI za žene može zamijeniti formulu ljepote. Ljudi s istim BMI izgledaju drugačije, što je, općenito, logično: svaki organizam ima individualnu antropometriju. Fiziolozi razlikuju tri tipa tijela.

1. Tip tankih kostiju lako se prepoznaje po upadljivim dugim nogama i rukama i tankom vratu.
2. Normalni tip kostiju su ljudi poznatih, moglo bi se reći, klasičnih proporcija.
3. Tip sa širokim kostima definiran je visokom dijafragmom i širokim grudima i ramenima.

Određivanje vašeg tipa tijela je vrlo jednostavno: samo trebate izmjeriti obim ručnog zgloba odmah ispod kosti. Norma za tip normo kosti će biti od 16 do 18 cm.Ako je rezultat manji od 16 cm, onda ste hipostenik (tip tankih kostiju). Ako imate više od 18 godina, vi ste hipersteničar ili osoba sa krupnim kostima.

Naravno, za različite vrste Tipovi tijela i idealna težina će varirati. Težina koja je normalna za, recimo, hipersteničnu osobu biće nedovoljna za osobu normalne skeletne građe.

BMI za žene, uzimajući u obzir godine, također će se razlikovati od općeprihvaćenog. Sa godinama tijelo više ne sagorijeva masnoće tako intenzivno, pa što ste stariji, teže se riješite sala na butinama ili stomaku. Stoga je pri izračunavanju BMI potrebno uzeti u obzir koliko godina ima osoba.

Zašto trebate znati svoj BMI?

Ova vrijednost je neophodna za one koji paze na svoju figuru. Naravno, možete se iscrpiti dijetama ili iscrpljujućim treninzima - svakom svoje. Ali do kojih granica težine trebamo držati dijetu? Na kraju krajeva, ne treba dugo da smršate prije nego što postanete anoreksični. Odgovor na pitanje će biti BMI: ovo je pokazatelj kojem trebate težiti.

Kako izračunati BMI

Razvio ga je belgijski antropolog Quetelet sredinom 19. vijeka. Međutim, savremeni liječnici ga i dalje koriste za određivanje stepena gojaznosti ili distrofije kod svojih pacijenata. Naravno, tokom dva stoljeća, Queteletova metoda je pretrpjela određena prilagođavanja; drugi naučnici su kreirali vlastite proračunske tablice zasnovane na BMI. Međutim, sve promjene su bile samo korisne, jer nam omogućavaju da preciznije izračunamo idealnu težinu za svaku osobu.

Quetelet je predložio korištenje složenije formule za izračunavanje optimalne težine: težinu treba podijeliti s kvadratom visine u metrima. Rezultat je indeks tjelesne mase, čija vrijednost odgovara određenom stanju tijela - manja težina, normalna ili višak:

1. Deficit težine - od 18,49 i ispod (ispod 16 - kritični deficit).
2. Norma je od 18.50 do 24.99.
3. Prekomjerna težina - od 25 do 29,99 (od 30 i više - gojaznost).

Odnosno, za istu ženu (176 cm, 66 kg) indeks tjelesne mase bit će jednak: 66: 1,762 = 21,35. Njen BMI je u granicama normale. Ali BMI prema godinama nije uzet u obzir u Queteletovoj formuli.

Mnogi drugi doktori su ponudili svoje izračune BMI:

• BMI prema Brocku. Trebate oduzeti 110 od svoje visine u cm i pomnožiti rezultirajući broj sa 1,15.

Na primjer, možemo uzeti ženu koju već poznajemo sa parametrima od 176 cm i 66 kg: (176 – 110) × 1,15 = 75,9. Ispostavilo se da prema Brocku, naša žena ima manju težinu.

• BMI prema Lorenzu. Od visine u cm oduzmite 100. Zatim od visine u cm oduzmite 150 i podijelite sa 2. Zatim oduzmite drugo od prvog rezultata.

Tesko? Objasnimo na primjeru već spomenute žene: (176 – 100) – (176 – 150) / 2 = 63. To jest, prema Lorenzu, naša prijateljica ima tri kilograma viška.

Pokušajmo to demonstrirati na primjeru našeg starog prijatelja. Prvo, odredimo njenu visinu u inčima: 176 / 2,54 = 69,3. Sada izračunavamo BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 – 60) = 66,89.

• BMI prema Humveeju. Formula izračuna je gotovo ista kao i prethodna: 45,5 + 2,2 × (visina u inčima – 60).

Prema ovoj formuli, optimalna težina za našu ženu bit će 45,5 +2,2 × (69,3 – 60) = 65,96. Kao što vidite, razlika postoji, ali vrlo mala.

• BMI prema Kreffu. Ova tehnika vam omogućava da izračunate svoj indeks tjelesne mase prema godinama i tipu tijela. Za izračunavanje BMI potrebno je poduzeti nekoliko koraka:

1. Starost se mora podijeliti sa 10.
2. Od visine morate oduzeti 100.
3. Zbrojite rezultate i pomnožite rezultat sa 0,9.
4. Pomnožite rezultat sa koeficijentom mjerenja zapešća.

Koeficijenti, u zavisnosti od obima, su sljedeći:

• manje od 15 cm - 0,9;
• do 17 cm - 1;
• više od 17 - 1.1.

Objasnimo na primjeru. Recimo da žena o kojoj smo gore govorili ima 40 godina, obim zgloba joj je 16 cm. Tada će njena idealna težina biti: (176 – 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.

• BMI prema Egorov-Levitsky. Autori knjige "Gojaznost", profesor Egorov i doktor medicinskih nauka Levitsky, predlažu da ništa ne brojite, već da provjerite svoju težinu pomoću tabele koju su razvili.