Kuidas Victoria's Secreti modellid treenivad, et saada saledad ja kaunid jalad. Ole ingel Victoria salamodellide saledate jalgade treening (fotol) Victoria salamodellide sporditegevus

Kardiotreening on kõige tõhusam ja tõhusam viis kehakaalu langetamiseks. Nad aitavad tüdrukut mis tahes kuju ja kaaluga. Modellitreener Michael Olajide juunior usub, et see on parim viis kaalu langetamiseks ja toonuses keha säilitamiseks. Kardiotreening tõstab pulssi ja paneb vere kiiremini läbi keha liikuma. Samuti on suured intensiivse treeningu fännid.

Ja nad ei lahku balletistuudiost enne tähtsat iga-aastast Victoria’s Secreti moeetendust. Seda seetõttu, et balletitundides pingestub absoluutselt iga keharakk, mis tähendab, et kõik lihaskiud saavad treenitud ja pingutatud.

See on enamiku supermodellide lemmikjook. Kookosvesi on muutunud populaarseks, kuna see on rikas kaaliumi ja elektrolüütide poolest, mis teeb sellest loodusliku spordijoogi. See niisutav ja janu kustutav jook on täpselt see, mida vajate pärast intensiivset treeningut. Sellist vett võib leida Lily Aldridge'i ja Lais Ribeiro külmikutest.

Kui tahad välja näha nagu Victoria's Secreti inglid, siis pead pöörama suurt tähelepanu oma elastsele ja ülespuhutud tagumikule. Näiteks eelistab ta Brasiilia tagumikutõstmise treeninguid, tuhara saab vormi tasakaalustavate harjutuste abil. pöörab palju tähelepanu ka spetsiaalselt sellele kehaosale suunatud treeningule. Neiu tunnistab, et armastab kõige rohkem kükke ja soovitab neid teha aeglaselt, et tunda lihaste pinget ja jõudu.

Jooks ja kükid on muidugi head ja tõhusad harjutused, aga kui hakkad tegelema millegi loomingulisega, olgu selleks tantsimine või kickboxing, hakkad trennist rohkem rõõmu tundma. Lisaks aitab see tähelepanu juhtida suurest töökoormusest ja väsimusest treeningu ajal. Poksija ja fitnessitreener Michael Olajide soovitab just selliseid treeninguid. Ta märkis ka, et Adriana Lima käib väga sageli poksitundides ja BootCampis. Neiu tunnistab: «Tore, et kunagi poksi avastasin... See on kehale ja vaimule väga kasulik. Trenni tulles saan aru, et astun sammu edasi ja õpin iga päev midagi uut. Poks on väljakutse ja mulle meeldivad väljakutsed.

Ärge tehke ainult kardio- või jõutreeningut. Proovige regulaarselt harjutusi või treeningstiile muuta. Ühendage kickboxing ja Pilates kõhutreeningu ja jõulise Zumbaga. Keha harjub monotoonsusega ja kohaneb peagi teie elustiiliga, mistõttu vajab see perioodiliselt raputamist. Enamik mudeleid on registreeritud korraga mitmesse erinevasse klassi, kus nad tegelevad täiesti erinevat tüüpi fitnessiga.

Näiteks Lindsay Ellingson ühendab endas jooga, hip-hop tantsu ja jõutreeningu, mis aitab tal keha alati heas vormis hoida. Alessandra Ambrosio ühendab ka erinevaid tegevusi: “Mulle meeldib pilatese, joogat ja palju kilomeetreid jalgrattaga sõita. Käin ka tihti rannas ja teen igasugu trenni. Mulle meeldib Los Angelese ilm, nii et mõnikord saan surfamiseks aega võtta. Hüppenöör

Kui tahad teada, kuidas õnnestub kuulsal supermodellil nii atraktiivses vormis püsida, siis pead kohtuma treeneri, Gothami jõusaali omaniku Rob Pielaga. Kui jälgite Bella Hadidit Instagramis ja olete korduvalt näinud fotosid ja videoid nende treenimisest just selle treeneriga. Tema teenuseid kasutavad ka Hugh Jackman ja Bradley Cooper ning kuulus poksija Muhammad Ali.

Et teada saada, kuidas supermodellid treenivad ja milliseid fitnessiharjutusi Victoria's Secret Angels kasutab, pöördusime asendamatu Rob Piela poole. Ta näitas kõige tõhusamaid harjutusi ja rääkis treeningrežiimist. Tunnid algavad tavaliselt hüppenööriga ja lähevad seejärel mitmeks poksikombinatsiooniks, kardio- ja jõuharjutuseks. Hoolimata asjaolust, et kuulsused kasutavad selle teenuseid, saab igaüks selliseid harjutusi teha otse kodus. Nii et unustage kõik vabandused ja hakake kohe treenima nagu õed Hadid.

Hüppenöör

Hüppenöör on suurepärane võimalus põletada palju kaloreid. See harjutus pole mitte ainult tõhus, vaid ka väga mugav, kuna saate hüpata kõikjal. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et harjutus on teha üks hüpe köie pöörde kohta. Kogenud sportlased suudavad ühe hüppega teha kaks pööret, kuid see nõuab palju treenimist. Kasutage oma käe jõudu, et kontrollida köie pöörlemiskiirust. Pidage meeles, et teie kontsad ei tohiks maad puudutada. Selle harjutuse jaoks peate eraldama 30 minutit.

Plank vahelduvate löökidega

Plank on suurepärane harjutus põiki kõhulihaste treenimiseks. Seda harjutust sooritades on oluline järgida õiget tehnikat: keha peaks moodustama sirgjoone, käed toetuma kindlalt maapinnale ja õlad olema täpselt randmete kohal. Tõstke parem käsi üles ja lööge see õhku, seejärel viige see algasendisse. Korrake sama protsessi vasaku käega. Proovige teha 60 sekundi jooksul võimalikult palju lööke. Ühe minuti jooksul peate tegema 3 seeriat.

Jalgratas

Harjutuse sooritamiseks peate lamama selili. Tõstke parem põlv üles ja tõmmake vasak õlg selle poole. Seejärel viige põlv algasendisse ja nõjatuge tagasi põrandale. Korrake sama protsessi vasaku põlve ja parema õlaga. Treeningu ajal peate jälgima tehnikat ja täitmise kiirust. Muutke põlvi 60 sekundiks; tehke 3 lähenemist.

Jala tõstmine

Algasendit me pärast eelmist harjutust ei muuda. Veenduge, et alaselg oleks põrandale surutud. Kasutage oma kõhulihaseid, et jalad üles tõsta ja seejärel langetada need võimalikult madalale maapinnale (ideaaljuhul peaksid nad peaaegu põrandal lamama). Tehke 3 seeriat 20 kordust.

Plie kükk poksielementidega

See harjutus sobib suurepäraselt oma tuharate vormi saamiseks, muutes need tugevaks ja atraktiivseks. Lisaks saab seda kasutada käte suurepäraseks treenimiseks, kui kasutad hantleid või muid raskusi. Lähteasend: jalad laiali õlgadest laiemalt, vaagen langetatud põlvejooneni. Kui olete algpositsiooni võtnud, alustage kätega poksimist, selleks sirutage vaheldumisi paremat ja vasakut kätt. Tehke kuus kordust kükki. Kokku peate sooritama 3 seeriat 20 kihiga kükki.

Loodame, et tänu meie artiklile õppisite, kuidas supermodellid treenivad, ja pärast paari intensiivset treeningut ei näe te välja halvem kui Victoria's Secreti modellid.

Victoria's Secreti modellide ametlik treener Justin Galband kustutas kuulsa kaubamärgi "inglite" koolitusprogrammid. Pole kahtlustki, et tema süsteem on tõhus: pidage meeles Alessandra Ambrossio, Adriana Lima, Karlie Klossi jt siluette. "Enamik mudelite jaoks on oluline "siledate lihaste" efekt - toonuses, ilma tarbetu leevenduseta on raske seda teha. saavutage põhiliste, mitut liigest hõlmavate harjutustega, nagu näiteks kangiga kükid või sirgete jalgade tõstmine, selgitab Tatjana Korsakova, spordiklubide võrgustiku FitFashion spordidirektor. "See nõuab selja, reie sise- ja välispindade ning tuharate lihaste isoleeritud treenimist." Seetõttu kasutavad "inglid" jalgade treenimiseks kummist amortisaatoriga harjutusi.

""Kummi" plussi olemasolu sunnib lihaseid töötama staatilises-dünaamilises režiimis, see tähendab pidevalt - nii liikumise tegemisel kui ka algasendisse naasmisel," ütleb Batyr Minkhanov, personaaltreener TERRASPORT Copernicuse spordikeskuses.

Amortisaatoritega harjutused on head ka seetõttu, et need sobivad igale tasemele fitnessile. “See varustus võimaldab teha tööd endale mugavas režiimis ja amplituudis, samuti muuta harjutuse sooritamise tasapinda, et lihaseid võimalikult tõhusalt töötada, erinevalt näiteks simulaatoritest, kus trajektoor teie liikumine on ette määratud,” lisab Tatjana Korsakova.

Kuid oleks naiivne arvata, et amortisaatorite harjutused üksi viivad sind saledate jalgade mudelistandardile lähemale. "Neid tuleb täiendada tasakaalustatud kardiotreeninguga: 30-40-minutilised treeningud 3-4 korda nädalas," soovitab Batyr Minkhanov. Selleks otstarbeks sobivad jooksmine ja aeroobika, mida tuleb teha ilma tööst lahkumata

“Oluline on ka õige toitumine. See peaks olema tasakaalus, ilma liigsete kiirete süsivesikuteta ja milline režiim sõltub teie eelistustest, ütleb fitnessmodell. Nadežda Skripak. - Näiteks pean kinni eraldi toidukordadest. Kui rääkida mingitest iluprotseduuridest, siis iga 2-3 kuu tagant toimuvad spordimassaaži kursused aitavad säilitada lihaste ja naha toonust.

Kuidas treeningut üles ehitada

* Enne kompleksi sooritamist tehke soojendus ja venitage pärast seda.

* Täielik 12-15 kordust iga harjutus keskmise tempoga (püüdke mitte lahkuda 2. pulsi tsoonist).

*Harjutamine 4 korda nädalas.

*Kompleksi komplekteerimiseks läheb vaja kummist amortisaatorit.

Astudes kõrvale

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgadest laiemale amortisaatoritega. Painutage põlvi kergelt, asetage käed vööle. Viige keharaskus paremale jalale ja tõstke vasak jalg küljele nii kõrgele, kui amortisaator seda võimaldab. Naaske algasendisse ja korrake. Pärast vajaliku arvu korduste sooritamist sooritage harjutus teisel jalal.

Astuge jalakiigutusega edasi

Seisake eelmise harjutuse lähteasendis, asetades parem jalg varvastele selja taha. Nihutage oma keharaskus vasaku jala poole ja langetage löögile nii, et vasaku jala reied ja parema jala sääreosa oleksid põrandaga paralleelsed. Naaske alguspunkti ja korrake. Pärast vajaliku arvu korduste sooritamist sooritage harjutus teisel jalal.

Pöörake jalg tagasi

Seisa sirgelt, astu vasaku jalaga tagasi, asetades jala varvastele, kandke keharaskus paremale jalale. Pange käed rinna ees kokku. Amortisaatorit venitades tõstke vasak jalg üles ja liigutage seda tagasi ja üles nii kõrgele kui võimalik. Naaske algasendisse ja korrake. Pärast vajaliku arvu korduste sooritamist sooritage harjutus teisel jalal.

Täna räägime ja näitame teile, kuidas treenivad kuulsad Victoria's Secreti modellid: Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio ja Adriana Lima. Igaüks neist on täiuslikus toonuses, kauni, tugeva ja seksika keha omanik. Noh, kuidas nad sellega hakkama saavad ja mis on nende saleduse saladused, saame teada kohe.

Victoria's Secreti modellikoolituse video – Candice Swanepoel

Selles väga kasulikus videos näitab kuulus supermodell, Victoria's Secreti ingel ja lõpuks lihtsalt vapustav kaunitar - Candice Swanepoel, milliseid ülitõhusaid harjutusi ta kasutab, et valmistada oma keha catwalk'ile minekuks. Candice töötab koos oma kuulsuste treeningtreeneri Justin Gelbandiga.

Supermodell jagab oma nn fitnessi “võtmeid” seksika ja toonuses keha juurde.

Esimene võti on tasakaaluharjutused. Treener Candace’i sõnul on treeningutel peamine kvaliteet, mitte kvantiteet.

Teine võti on jõutreening. Siin eelistab modell poksi.

Kolmas võti on venitusharjutuste komplekt. See hõlmab kettaharjutusi.

Victoria's Secreti modellikoolituse video – Doutzen Kroes

Doutzen treenib oma personaaltreeneri Michael Olajide'i juhendamisel.

Seega on supermodelli treeningu alguseks 25-minutiline soojendus, mis koosneb kõikvõimalikest hüppenööridest.

Victoria's Secreti modellikoolituse video – Lindsay Ellingson

Lindsay eelistab treenida oma personaaltreeneri Mark Gordoniga. Selles videotreeningus teeb ta harjutuste komplekti jalgadele ja tuharatele.

Lunges jalad ettepoole (10 kordust mõlemal jalal).

Harjutused pallil seistes, mis sobivad suurepäraselt puusade ja tuharalihaste treenimiseks.

Sild ühe jalaga ülespoole sirutatud (10 iga jala kohta).

Victoria's Secreti modellikoolituse video – Alessandra Ambrosio

Selles videos treenib supermodell Alessandra Ambrosio koos personaaltreeneri Leandro Carvalhoga oma tagumikku.

1. Soojendus, mis on oluline iga treeningu puhul. Lisatud sammuga tantsuliigutused (kummipaelaga ja ilma).

2. Capoeira (rahvuslik Brasiilia võitluskunst). Alustage aeglaselt, seejärel suurendage tempot.

3. Jalgade tõstmine erinevatest asenditest (20 kordust igal jalal).

Victoria's Secreti modellikoolituse video – Adriana Lima

Adriana Lima, nagu Doutzen Kroes, treenib koos Michael Olajide'iga.

Esiteks (soojendus), hüppenöör. Väga intensiivne ja vaheldusrikas.

Teine, nagu arvata võis, on poks. Varasemates postitustes Adriana Limast kirjutasime juba, et ta on selle spordiala ja võitluskunsti armastaja.

Jätkub…

Suuremate raskuste tõstmine, kui kaalute, võimatud dieedid, vedeliku puudumine 12 tundi enne etendust ja 15 000 naelane arve.

• Peamine eesmärk on saavutada Victoria's Secreti ingli jumalik kuju, mis põhineb keskmisel figuuril 18% keharasvaga
• Poppy Cross vähendas ranget treeningplaani järgides oma keharasva 22%-lt 17%-le
• Samuti järgisin kõrge valgu-, rasva- ja madala süsivesikusisaldusega dieeti.

Victoria's Secreti inglid vaatavad meid flirtivalt stendidelt ja vaateakendelt, kes poseerivad läbipaistvas pesus ja just voodist välja tulnud soengutega.Selliseid puusi ei saa nimetada millekski keskmiseks, kuid nii lamedat kõhtu ei saa juhtuda mitte kõigil sportlastel.

Kui ettevõte tõi eelmisel aastal turule oma Perfect Body sarja, tundsid paljud naised meeleheidet: ideaalid, mida modellid esindasid, olid kättesaamatud ja ebatervislikud. Rohkem kui 16 000 inimest on allkirjastanud petitsiooni, et lõpetada tavalisi naisi halvustavate reklaamide levitamine.

Kuid see ei muutnud midagi Victoria's Secreti kaubamärgi eduloos.Eelmisel aastal teenis see Ameerika ettevõte astronoomiliselt 3,92 miljardit naela.Detsembris Londonis toimunud Victoria's Secreti etendust vaatas ligi 500 miljonit inimest.

"Olin alguses heas vormis: 175 cm pikkusega olin alati suurus 8 ja vööümbermõõt oli 66 cm. Kuid keha rasvasisaldus - 22% - ei lubanud mind VS-i mudelite maailma .

Victoria's Secreti kaubamärgi nõuded mudelitele on järgmised: pikkus 175 cm ja vööümbermõõt 60 cm, nii et tegemist on tõelise geneetilise õnnega. Kuid see on alles algus. VS loovjuht Sofia Neofitou-Apostolou nendib: "See on nagu olümpiamängud – need peaksid olema tippvormis."

Üks inglitest, Alessandra Ambrosio, tunnistab: "Me treenime nagu sportlased. Kõik läheb tegudesse, kõik teie mõtted."

Kas nad müüvad lihtsalt unistust? Ja kas lihtsurelik suudab saavutada VS mudelitega võrreldava keha? Et näha, kas see on võimalik, nõustusin proovima sama toitumis- ja treeningkava, mida Inglid järgivad.

Mind nõustavad personaaltreener Dan Roberts ja New Yorgi toitumisspetsialist dr Charles Passler, kes mõlemad töötavad modellidega.

Saate foto järgi ise hinnata, kas ma selle saavutasin. 29-aastase fitnessiblogijana ei ole ma mingi trügija. Kuid miski ei saanud mind ette valmistada vaimseks ja füüsiliseks proovikiviks, mis mind ees ootas...

Victoria's Secreti kaubamärgi nõuded oma mudelitele on järgmised: pikkus 175 cm ja vööümbermõõt 60 cm, seega on tegemist tõeliste geneetiliste õnnedega.Paberil on selge, et olen selle saavutanud.

Peamine eesmärk on saavutada VS-st jumalik, justkui marmorist raiutud keha – saavutada 18% keharasva. Vajame rasva, et säilitada energiat ja kaitsta oma elundeid. Pärast 20-minutilist treeningut ei saa keha enam süsivesikutest energiat võtta ja pöördub lihaste toitmise jätkamiseks rasvavarudesse. Sama energiat kasutatakse elundite tugevdamiseks.

Tervel ja vormis naisel on 21–24% keharasva. Sportlaste puhul on see 14–20%. Kui teie keharasv on alla 13%, kogete tõsiseid terviseprobleeme, nagu nõrkus, hormonaalne tasakaalutus, elundipuudulikkus ja lõpuks surm.

Alustuseks oli mul hea vorm: pikkusega 175 cm ja suuruses 8 oli mul vööümbermõõt 66 cm. Keha rasvaprotsent oli 22% - ja see üksi ei lubanud mind VS-i mudelite maailma.

Dan selgitas mulle, et mu tagumik peab olema kõva nagu tsement, mu kaldus kõverad peavad olema "painduva" väljanägemise jaoks määratletud, mu liiga õhukesed käed peavad saama lihast, et need näeksid välja nagu Gisele, ja lõpuks, et mu puusad oleksid olla õhem. Samuti peate vähendama oma keha rasvaprotsenti - kuni 4%? mis tähendab väga tõsist tööd.

Victoria's Secreti tüdrukud on spetsiaalselt valitud vastama ettevõtte juhtkonna ideele ideaalsest kehast.

Minu taevane plaan

Kõige aluseks olid jõutreeningud, mis hõlmavad kükke, surnud tõsteid, raskustega väljahüppeid, biitsepsi surumist, triitsepsi hüppeid ja lihtsaid kätekõverdusi. Mind "vabastati" sellest programmist, jättes Daniga nädalas ainult ühe jõutreeningu, millele lisandub kolm kuni neli kodust treeningut - sprindi intervalltreening 20 minutit, jõutreening oma äranägemise järgi tund aega kestev ning rühmatreening, sh. Pilates, poksi- ja balletistuudio (ilmselt armastavad inglid seda kõige rohkem).

Kuu aja pärast kasvas minu treening Daniga 4 korda nädalas ja jätkasin kodus töötamist. Seega tegin trenni 6-7 korda nädalas ja vahel isegi kaks korda päevas.

Olen eluaeg jooksmas käinud ja jõusaalis pole kunagi nii palju tööd teinud, nii et algusest peale sain seljavigastuse, mistõttu pidin nädalaks trenni pooleli jätma.

Valust üle saamine

Kui ma uuesti jalule sain ja programmiga alustasin, veetsin esimese kuu füüsiliselt ja vaimselt kurnatuna, magasin tund aega rohkem kui tavaliselt ja jäin kolm korda haigeks, kasutades uskumatul hulgal kudesid oma pideva nohu vastu.

Dan tõukas mind kogu aeg, isegi väljaspool tundi, tekstide ("Kas sa oled juba 50 kätekõverdust teinud?") ja "kodutöö" meilidega. Teisel kuul tegin edusamme – sain kauem trenni teha, ilma väsimust tundmata. Kolmandal kuul tegin tõsteid 72 kg - rohkem kui ma ise kaalun.

HIND:

personaaltreener ja toitumisspetsialist – 10 500 naela

lisandid - 2500 naela.

Kogu keha massaaž Sarah Deweyga (üks kord nädalas) – 1440 £

võltspruun - 40 naela

jumestaja - £250

kosmeetik Sarah Chapman – 145 naela

inglite lemmiku VS Paul Edmondsi stiil – 875 naela

Paul Edmondsi maniküür ja pediküür - 80 £

KOKKU: 15 830 £

Vahel pidin kergemat raskust tõstma väga kiiresti – nii mitu korda kui 1 minuti jooksul suutsin. Teine kord – maksimaalne võimalik kaal kolm korda kuni kukun. Mulle meeldis treenida, kuid jõutreening on piin. Motivatsiooni säilitamiseks peate kõvasti pingutama.

Pole üllatav, et Angelsile makstakse palju – eelmisel aastal teenis Ambrosio surnukeha talle 3,2 miljonit naela, samas kui tema tüdruksõbrad Doutzen Kroes ja Adriana Lima viisid koju umbes 5 miljonit naela.

Nagu VS tüdrukud, sain ka mina kord nädalas spordimassaaži Sarah Deweylt. Mõnikord oli see valus, aga tõhus, leevendas lihasvalu ja suure tõenäosusega poleks ma ilma selleta programmi üle elanud.

Häving

2012. aastal rääkis Adriana Lima, et 9 päeva enne etendust läks ta üle joomisdieedile, et naasta oma kaalule, mis oli enne sünnitust. See tekitas teistes tüdrukutes kerget segadust ja hoiatuse – nad soovitasid Lima eeskuju mitte järgida. Dr Passler keeldus selle üle arutlemast, kuid tunnistas, et 1000 kcal päevas joogidieedil on üsna mõistlik, kui saad piisavalt aminohappeid, valku, rasvu ja mineraalaineid.

Rahustasin endale, et mu toitumine on normaalne. Aga mu silmad läksid pärani pulbrite, pillide ja toidulisandite hulgast, mille dr Passler mulle saatis, ja need maksid terve varanduse.

Seal oli vitamiinide ja mineraalide kompleks ning ensüümid seedimiseks ja BCAA (olulised aminohapped – tagamaks, et rasv põleks, mitte lihased) ja isegi SeroSyn – toidulisand, mille eesmärk on parandada meeleolu.

Olin rasva-, valgu- ja madala süsivesikusisaldusega dieedil. See tähendab kana, kala või veiseliha igal toidukorral. Kui liha süüa ei saanud, oli vaja vajalik kogus valku munadest kätte saada (kolm muna asendab portsjonit kana). Suhkur ei olnud ühelgi kujul, isegi puuviljad olid keelatud.

Esimesel kuul lubati juurvilju. Rõhk oli sellel, mis "kasvab maapinnast kõrgemal", nagu suvikõrvits, salat, kapsas ja spargelkapsas.

Aga kui ma etenduse-eelsesse etappi liikusin, jäid järele vaid valgud ja rasvad. Energilisena püsimiseks võtsin iga toidukorra juurde 2 spl õli või võid. Restoranis käimine muutus võimatuks, sünnipäevad ja pulmad keelustati.

TOIDUPLAAN:

Tervislikud rasvad(2 portsjonit toidukorra kohta):

• Kookosõli
• avokaado
• või või ghee
• oliiviõli

Üks portsjon õli - 1 supilusikatäis, 1 portsjon avokaadot - kolmandik avokaadot

Valgud:

• veiseliha
• kana
• 6 munavalget
• karbid

Köögiviljad:

Mitte midagi, mis kasvab maa all

Kaunviljad:

• kikerherned
• läätsed

Aeg-ajalt võid toidukordadele lisada 1/2 tassi.

Sõin päevas 1300 kcal ja üle 100 g valku. Kana rinnas on umbes 24 grammi valku, keskmises steikis on 23 grammi ja võrreldav kogus on kreeka jogurti portsjonis. Ülejäänud kalorid tulid rasvast. Äärmiselt madala süsivesikusisaldusega dieedid sunnivad keha minema ketoosi, mis tähendab, et see põletab energia tootmiseks rasva.

Peale trenni võtsin valgukokteili kookosvee või magustamata mandlipiimaga, lisaks valgubatoon vahepalaks. Treenisin tühja kõhuga, välja arvatud must kohv ja vesi vitamiinipulbriga. Mõned uuringud väidavad, et see põhjustab kehas rasva põletamist kütusena ja hormoonide tootmist, mis põhjustavad lihaste kasvu. Ma pole läbinud ühtegi trenni, ilma et oleksin vähemalt kümmekond korda haigutanud.

Viimane söögikord oli kell kuus – et kalorid ei ladestuks rasvana – ja ei mingit alkoholi. Seega ei mingit seltsielu. Ma ei tundnud nälga, lihtsalt mingi tühjus. Ja mul oli nii-öelda probleeme väljaheitega, kuna minu dieedis polnud piisavalt kiudaineid.

Kuivatamine

Lisaks kõvahäälsele avaldusele joomisdieedi kohta ütles Adriana Lima 2012. aastal veel midagi: 12 tundi enne etendust ei tohi enda kuivatamiseks midagi juua; vahel kaotad just tänu sellele kuni 3,5 kg. See on vana kulturismitrikk: dehüdratsioon kuivatab nahka, muutes lihased selgemaks ning figuuri vormitumaks ja tahumatumaks.

Testisin ja lükkasin selle tagasi – mul oli külm, tundsin väsimust, peavalu. Dr Passler eitab seda meetodit teravalt, öeldes: "Kui teil on vedelikupuudus, kannatavad kõik teie keharakud."

Valmis lõpetama

Programmi alguses läbisin Westminsteri ülikooli spetsialistide abiga mõõtmiste täiskursuse.

Minu kaal ei ole üldse muutunud, kuigi mu riiete suurus on vähemalt ühe numbri võrra vähenenud ja vöökoht kitsenenud. Ka rinnatükk vähenes täistopsi suuruse võrra. Mu kolesterool on langenud, vaatamata kogu lihale ja rasvale, mida ma sõin – ilmselt on see süsivesikutevaese dieedi tulemus. Et olla etendusvalmis VS-modell, peab sul olema sõjaväeline füüsiline ettevalmistus ja eriline mõtteviis – seda ei saa ühildada töö ega pere ega ka enam-vähem intensiivse seltsieluga. VS-i tüdrukud tunnistavad, et neile see aeg ei meeldi. Seda võiks isegi söömishäireks nimetada.

Dr Passler hoiatab: "Süsivesikuteta dieet ei ole mõeldud kestma kaua. Võimalikud negatiivsed küljed on puudujäägid toitainetes ja bakterite tasakaalustamatus – seedimiseks vajalike bakterite puudumine. Ärge muretsege – ma lähen tagasi oma tavapärase tasakaalustatud toitumise juurde, palju köögivilju."

Nii et paberil saavutasin selle, mida tahtsin – sain Victoria's Secreti modelli keha ja olen selle üle uhke.

Kuid tervis tähendab mulle rohkem kui välimus ja ma olen oma välimusega rahul. Tõenäoliselt jätkan jõutreeninguga, aga raskete tõstmise jätan seljataha. Jah, need tüdrukud on kuulsad ja rikkad – aga ma olen õnnelik, et naasen tavaellu ega muretse selle pärast, kuidas ma oma aluspesuga välja näen.