Jutarnja masaža je kombinacija blagodati i zadovoljstva. Hormonska gimnastika u krevetu: jednostavne vježbe Masaža ušiju

Saznajte kako je lako i zdravo probuditi se ujutro bez kofeina. Efikasna samomasaža u samo 5 minuta napunit će vas energijom i inspiracijom za cijeli dan.

Da li volite svoje tijelo? Ne, najvjerovatnije nećete. Inače, ne bi ga gledali kritički u ogledalu, želeći da izgube te proklete kilograme, ne bi ga trovali alkoholom i pušenjem i ne bi jeli toliko brze hrane. Pa, nije to ono o čemu pričamo.

Volite sebe i to može promijeniti svijet.
Osho

Najčešće živimo u glavi, potpuno zaboravljajući na ostatak tijela, sve dok nešto u njemu ne zaboli. Kao rezultat toga, naše tijelo ne živi u potpunosti, već preživljava.

Ali to je tako jednostavno: dajte svom tijelu samo nekoliko minuta svjesne pažnje svaki dan kako bi procvjetalo, napunilo se snagom, energijom i zdravljem. A jednostavna, ali vrlo efikasna jutarnja samomasaža može pomoći u ovom pitanju.

Ova tehnika lagane jutarnje samomasaže pomaže da se "upali" tijelo i odlična je uvertira.

Dok spavamo noću, naše tijelo leži u udobnom krevetu, praktično imobilizirano (rijetka okretanja s jedne na drugu stranu se ne računaju). Kao rezultat, krv i limfa stagniraju. Ova masaža trljanjem služi da ih „rastjerate“.

Sve je vrlo jednostavno. Ne trebaju vam nikakve posebne tehnike niti znanje profesionalnog masažera. Zapravo, ovo nije čak ni masaža, već trljanje površinskih tkiva cijelog tijela.

Stoga nema apsolutno nikakvih kontraindikacija. Izuzetak su ozbiljni kožni problemi: čirevi, čirevi, veliki mladeži, madeži, tumori itd. Jednostavno ih ne diramo ako postoje.

Osim toga, postoji i jedan važno pravilo: tkiva treba trljati striktno u pravcu limfnog toka i ni u kom slučaju obrnuto!

Dakle, obrazac pokreta je sljedeći: počinjemo od vrhova prstiju i postepeno se krećemo prema gore po rukama i nogama; trljajte lice odozdo prema gore; čelo - od sredine do sljepoočnica, površina glave - od ruba kose do tjemena; vrat - od glave do trupa; samo tijelo - od središnje linije do strana.

Cijeli proces ne traje više od 5 minuta.

Za početak, trebali biste temeljito trljati dlanove jedan o drugi dok se u njima ne pojavi toplina. Često to ne uspije ujutro. Pogotovo veganima i sirovo hraniteljima. U principu, ruke su im obično hladne.

Evo jednostavnog načina da se zagrijete: ako protrljate dlanove jedan o drugi, a oni su još ledeni, samo ih pljesnite. Ali ne dlanovima, kao na koncertu omiljene zvezde, već samo prstima. Pljeskajte aktivno! Da osjetite naježivanje u vrhovima prstiju.

Zatim ponovo protrljajte dlanove jedan o drugi. Odmah ćete primijetiti da se zagrijavaju mnogo bolje i brže. Po želji možete ponoviti postupak za veći učinak.

Kada vam dlanovi postanu topli, počnite trljati prste jedan po jedan od vrha do dlana. Zatim sam dlan, posebno njegova sredina. Zatim stražnji dio šake. Ne zaboravite ni na zapešća.

Tkanine treba trljati striktno u pravcu limfnog toka i ni u kom slučaju obrnuto!

Nakon ruku, prijeđite na glavu. Prvo protrljajte lice od brade prema gore i od nosa do ušiju. Zatim čelo i sljepoočnice. Zatim, cijela površina glave ispod kose.

Zatim pređite na potiljak. Posebno pažljivo je trljati, jer... ovdje se često nakuplja mnogo ustajale limfe, a mišići su obično preopterećeni.

Sa potiljka lagano se spustite do vrata. Sa stražnje strane možete ga prilično aktivno trljati, ali sprijeda - samo nekoliko laganih pokreta za glađenje od brade do grudi. Ovdje ne možete previše trljati! Samo ga pomazite, to će biti dovoljno.

Zatim sedite na stolicu i dobro protrljajte noge od prstiju do butina. Posebno pažljivo trljajte tabane. Vrlo je zgodno to učiniti stisnutom šakom.

Kada završite s nogama, ponovo ustanite i protrljajte cijeli torzo koliko god možete doprijeti. Ovdje pokreti idu od srednje linije do rubova. Ne zaboravite na donji dio trbuha i perineum. Muškarci takođe imaju koristi od trljanja genitalija.

Najteže će biti sa leđima, posebno u predjelu lopatica. Ovdje morate djelovati posebno pažljivo kako ne biste iščašili ruke. Samo ga utrljajte gdje god možete. Ako je jako teško, onda uzmite frotirni peškir i istrljajte se njime, ali bez fanatizma.

To je sve! Uvjeravam vas, nakon takve samomasaže odmah ćete osjetiti nalet topline i energije u cijelom tijelu. Vaše tijelo će se konačno probuditi i možda će poželjeti aktivnije kretanje. Ne opirite se ovom porivu, uradite neke lagane vježbe. Vaši zglobovi će vam samo zahvaliti!

Šta daje ovakva lagana samomasaža?

1. Poboljšavaju se cirkulacija krvi i metabolički procesi;
2. Mišići su tonirani i njihov rad je obnovljen;
3. Zglobovi i ligamenti dobijaju veću pokretljivost i elastičnost;
4. Pospješuje brži odljev venske krvi i limfe, eliminira njihovu stagnaciju;
5. Blagotvorno deluje na nervni sistem;
6. Čisti kožu od mrtvih ćelija, poboljšava disanje kože i rad lojnih i znojnih žlezda;
7. Puni vas snagom i čini da se osjećate "u tijelu".

Probajte ovu jednostavnu samomasažu jednu sedmicu i odmah ćete osjetiti pozitivne promjene. To će vas razbuditi mnogo efikasnije od bilo kakvog čaja ili kafe, i to bez ikakvih štetnih posljedica. Samo korist i radost :) Samo probajte!

Svakodnevno poklonite svom tijelu samo nekoliko minuta svjesne pažnje kako bi ono procvjetalo, napunilo se snagom, energijom i zdravljem!

Vratite snagu i obnovite vitalna energija moguće bez iscrpljujućih fizičkih vježbi ako ujutro radite tibetansku masažu. Ovo je kratak kompleks od desetak jednostavnih pokreta koje može učiniti svako, čak i najlijeniji i najudaljeniji od sporta. Njegova posebnost je u tome što se punjenje vrši odmah u krevetu, odmah nakon buđenja. Unatoč ležernoj i jednostavnoj prirodi vježbi, visoku efikasnost tibetanske hormonske masaže dokazalo je više od jedne generacije ljudi koji praktikuju tibetansku masažu. energetske prakse. Nakon samo 5-7 dana svakodnevne prakse, osjetit ćete značajno poboljšanje u svom stanju i nalet vitalnosti. Ovu vježbu je preporučljivo raditi svaki dan, bez preskakanja. Biće još bolje ako razvijete naviku da ne ustajete iz kreveta dok se ne zagrejete.

Prednosti tibetanske jutarnje vježbe

Tajlandska hormonska gimnastika utječe na sekretornu funkciju unutarnjih žlijezda. Kao rezultat redovnog izvođenja posebnih pokreta, normalizira se proizvodnja hormona u tijelu, neravnoteža i hormonska neravnoteža postepeno nestaju.

Ljudi koji ujutro vježbaju u krevetu primjećuju sljedeće zdravstvene prednosti:

• opće vanjsko podmlađivanje tijela;
• obnavljanje reproduktivne funkcije;
• poboljšanje metabolizma, metabolizma;
• normalizacija moždane aktivnosti, memorije;
• olakšanje od zatvora i probavnih problema;
• jačanje imunološkog sistema;
• uklanjanje nervne napetosti;
• otklanjanje hroničnog umora;
• povratak snage i efikasnosti.

Tibetanske vježbe u krevetu produžuju mladost, vraćaju zdravlje i ljepotu. Redovnim izvođenjem sistema vježbi osjećat ćete se kao obnovljena osoba.

Vježbe u krevetu: set vježbi

Tajlandska gimnastika se izvodi u krevetu čim se probudite i sastoji se od samo 10 jednostavnih vježbi. Cijelo punjenje će trajati ne više od 5 minuta.

Optimalno vrijeme za masažu je oko 6 ujutro. Tokom ovih sati u tijelu se bude endokrine žlijezde odgovorne za proizvodnju hormona.

Nije uzalud većina zdravstvenih učenja preporučuje buđenje s izlaskom sunca. Raditi hormonske vježbe kasno ujutro ili tokom dana ne isplati se, nećete dobiti željeni efekat. Možete da radite vežbe rano ujutru, kako zahteva sistem, a zatim još malo odspavate.

Nakon buđenja otvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Odlično je ako ležite na tvrdom dušeku i ako je prostorija provetrena. Lezite malo, istegnite se i započnite sljedeće vježbe:

1. Trljamo dlanove. Podignite ruke do nivoa grudi i intenzivno trljajte dlanove jedan o drugi 10-15 sekundi. Ovaj pokret pomaže u određivanju zdravstvenog stanja. Ako se tokom trenja dlanovi dugo ne zagriju i ostanu hladni i mokri, onda u tijelu postoje ozbiljni problemi. Ako su vam dlanovi topli i suvi, onda nema razloga za brigu.
2. Tople dlanove stavljamo na oči i radimo 30 pritisaka, 1 pokret u sekundi. Nema potrebe da pritiskate jako, pazite da nema osećaja nelagode. Nakon završetka masaže, držite dlanove neko vrijeme na očnim kapcima, uklonite ih i polako otvorite oči.
3. Masaža uha. Prste stavimo na potiljak, a petu dlana pritisnemo na uši 30 sekundi.
4. Masaža lica. Stisnemo ruke u šake, stavimo palčeve na uši i napravimo 30 zaglađujućih pokreta od brade do ušiju i nazad.
5. Masirajte čelo. Lijevi dlan leži na čelu, desni ga pokriva. Ruke pomičemo duž čela od sljepoočnice do sljepoočnice 30 puta.
6. Masaža parijetalnog dijela glave. Ovo je beskontaktni efekat koji je dizajniran da usmjeri energiju u pravom smjeru. Postavite dlanove jedan na drugi i držite ih na udaljenosti od 5-7 cm iznad krune. Sada pomjerite spojene dlanove od parijetalnog dijela prema čelu 30 puta, a zatim isto toliko ponavljanja od uha do uha.
7. Aktiviramo štitnu žlijezdu. Držimo spojene dlanove nasuprot grlu i pomeramo ih od grla do pupka, ne dodirujući telo, kao i obično, 30 puta.
8. Masiramo stomak. Dlanovi leže jedan na drugom i rotiraju oko pupka, a zatim oko solarnog pleksusa. Nakon 30 ponavljanja, nanesite tople dlanove na područje bubrega.
9. Ispružimo ruke i noge. Ležeći na leđima, podignite udove okomito na torzo. Rotiramo šake i stopala 30 puta, zatim isto toliko pokreta radimo sa zglobovima koljena i laktova. Vježbu završavamo tresenjem podignutih ruku i nogu i opuštanjem mišića.
10. Masaža zglobova i stopala. Sjedamo na krevet, noge savijene u koljenima, stopala ispred nas. Dlanovima intenzivno trljamo prvo stopala, a zatim se krećemo prema gore, masirajući koljena, kukove, laktove i ramena.

Nakon što završite ovih 10 vježbi, možete ustati iz kreveta i popiti vodu. Korisno je u vodu dodati sok od limuna ili đumbir.

Gimnastika narodne iscjeliteljice Olge Orlove

Čuvena iscjeliteljica Olga Lvovna Kalpašvini (Orlova), koja već dugi niz godina prakticira hormonalnu gimnastiku ujutro, nudi svoju verziju vježbi. U kompleksu Olge Orlove postoje još dvije vježbe, a pokreti su ipak malo izmijenjeni osnovna osnova Tibetansko punjenje je ostalo unutra originalni oblik. Svaka faza kompleksa se izvodi 30 puta.

Jutarnje vježbe Olge Orlove:

• Pritisnemo dlanove iznad grudi i pravimo pokrete trljanja.
• Pokrijte oči dlanovima i ritmično pritiskajte.
• Izvodimo isti ritmički pritisak na uši.
• Zategnemo oval lica. Sa dlanovima stisnutim u šake, zagladite lice od brade do slepoočnica.
• Stavite desni dlan na čelo i pokrijte ga lijevim. Masirajte čelo dlanovima od jednog do drugog uha.
• Uzdužna masaža glave. Dlanovi leže jedan na drugom, kao u koraku 5. Krećemo se od čela do potiljka 30 puta, na kraju držimo dlanove 10-15 sekundi iznad tjemena.
• Poprečna masaža glave. Sada pravimo iste pokrete kao u koraku 6, samo od uha do uha kroz područje tjemena.
• Masiramo štitnu žlezdu. Dlanove položimo jedan na drugi i pomeramo ih od grla do pupka propisani broj puta, a zatim ruke ostavimo na vratu u predelu štitaste žlezde 10-15 sekundi.
• Masaža abdomena. Spojenim dlanovima masiramo stomak u smjeru kazaljke na satu.
• Masaža ekstremiteta. Prvo podižemo ruke iznad sebe, rotiramo zapešća, a zatim protresemo ruke. Isto radimo i sa nogama.
• Masaža stopala dlanovima. Masiramo i trljamo stopala, ako ima bolnih tačaka, duže se zadržavamo na njima.
• Masaža stopala. Zagladite i trljajte noge dlanovima od stopala do zglobova kuka.

Gimnastika Olge Orlove izvodi se po istim pravilima kao i standardna verzija tibetanskog zagrijavanja - svako jutro, bez ustajanja iz kreveta. Nakon punjenja, preporučljivo je piti tečnost.

Glavne kontraindikacije:

1. trudnoća, dojenje;
2. čir na želucu i dvanaesniku u akutnoj fazi;
3. oporavak nakon operacije;
4. Otkazivanje Srca;
5. patologije jetre i bubrega.

Osobe s ozbiljnim patologijama zglobova i srca trebaju biti oprezne prilikom zagrijavanja. Prilikom početka nastave pažljivo pratite svoje stanje. Ako vam nešto smeta, obavezno se obratite ljekaru.

Hormonske vježbe i cigarete, alkohol, narkotike ili psihotropne supstance su međusobno isključivi pojmovi. Prvo se riješite loših ovisnosti, a zatim vježbama obnovite svoje tijelo.

Vježbe za poboljšanje zdravlja u krevetu su jedan od načina da poboljšate svoje blagostanje, a ne lijek za bilo koju bolest. Nema potrebe čekati čudo i započeti bolesti. Kada vježbate, pokušajte se ne prenaprezati. Ako vam je teško da odmah uradite 30 ponavljanja, uradite manje - vremenom ćete sustići.

Pa, kako god, mrzim rano ustajanje. Bila je ideja tajnih zlikovaca da počnu da uče u osam ujutro. Trebali ste vidjeti kako djeca pospana i zevaju na prvom času! Sada, čim pogledam svoje vijesti iz VKontaktea, suze naviru od sažaljenja prema djeci:

i odraslima:

Da ne bih zevao naglas i smislio šta da kažem studentima, moram se, naravno, ujutru radikalno dovesti u radno stanje.

Da bih to uradio, morao sam da se istreniram da se budim u šest ujutru. Ali... kako je to teško!

U redu, vrijeme dozvoljava, nema potrebe da skačete kao jedan. Zato se budim tap-tap. Da bih se pribrala, radim jutarnju masažu lica ležeći. Ne otvarajući oči, dlanovima trljam čelo, prvo okomito - od obrva do tjemena, a zatim horizontalno - od sljepoočnice do sljepoočnice. Dovoljno je sedam do deset puta.

Ilustrovat ću članak u svom stilu - nije slučajno da sam grafički dizajner. Pozivam jednog od blizanaca, . Nacrtam lobanju, izrezam dvije simetrične ruke iz lista papira presavijenog na pola - samo naprijed, prijatelju, pokaži nam kako da se razveseliš rano ujutro masažom.

Sada počinjem štipati obrve cijelom dužinom objema rukama: kažiprstom i palcem štipam obrvu vertikalnim i horizontalnim hvatovima.

Snažno stisnem most nosa. Jednostavne radnje, ali vrlo ohrabrujuće - sada neću zaspati. Ali moje oči se još ne otvaraju. Ok, pritisnem sedam puta zatvorenih očiju Sa spojenim prstima na silu probijam ivice očne duplje - to jest, shvatite da ispod kože glave svako ima lobanju. Stisnem ivice očne duplje, pokušavajući da gurnem prste dublje pored očne jabučice. U opisu ovo zvuči značajno, ali u stvarnosti dubina prodiranja je manja od centimetra. Pa, kada ovo praktikujete, vodite se svojim senzacijama - ovaj postupak je malo bolan, ne baš bolan. Podesite pritisak.

Dakle, vaše oči se već mogu otvoriti! U redu.

Ali neću žuriti: čvrsto pokrivam oči dlanovima i radim osnovne gimnastičke vježbe za oči. Kada su oči zatvorene rukama, dobra stvar je što dlanovi fiksiraju lice i ne naboraju automatski čelo ili namršte obrve.

Pa, oči su se konačno probudile i spremne su da gledaju u bijelo svjetlo.

Ja ću se pobrinuti za nos. Snažno trljam most nosa i sa oba dlana masiram krila nosa. Zatim nasilno sondiram ivice nosnog otvora lobanje, posebno sa strane nozdrva. Ovo vam divno oslobađa disanje. Naizmenično štipam nozdrve, napravim 9 udisaja i izdisaja. Odnosno ovako: zatvorim desnu nozdrvu, udahnem lijevom, zatvorim lijevu nozdrvu i izdahnem desnom. Sada udišem s njim i, držeći desnu nozdrvu, izdahnem kroz lijevu nozdrvu. Svi ovi lukavi proračuni i naizmjenično štipanje nozdrva tjeraju vas da se koncentrišete - jednostavno ne možete izvršiti takav slijed radnji automatski. Glava počinje da razmišlja.

Nos je detaljan.

Rad na granicama kostiju lobanje

Snažno trljam obraze istim pokretima dok peremo lica i hvatamo se za zube. Odnosno, zatvorenih usta pritiskam kroz obraze prstima svaki zub i desni ispod (ili iznad) njega. Stisnem donju ivicu vilice. Čini se da je sve potpuno animirano. I ja sam se već potpuno pribrao, ali sam samo 15-ak minuta radio masažu i vježbe. Sad sjednem i jako trljam uši. Ovo zaista radi!

Kada sam tek počela da masiram uši, koža na njima je bila tanka i par puta sam je skoro masirala do ogrebotine. Ali sada su mi uši jako jake i mogu ih trljati i povlačiti bez ikakvog oštećenja.

Trljam ga od vrha do dna, i horizontalno - kao da lupam ušima. Sada štipam uši po cijelom perimetru i sa svakim štipanjem snažno povlačim. Nasumce uvijam i gužvam uši, bez snishodljivosti i sažaljenja.

I sada na silu češljam nokte dlakave površine glava od čela do potiljka. Dobri ljudi savjetuju da se ovako češlja 300 puta, a meni je dovoljno 108. Glava mi je učinila svoje. Sada možete raditi jutarnje vježbe. Ali sljedeći put ću vam reći o kompleksu jutarnjih vježbi.

Tibetanska samomasaža.

Ljudsko tijelo sadrži ogromne rezerve samoizlječenje, tijelo samo može pobijediti bolest, samo treba da probudiš uspavane snage u njemu.

Samotibetanska masaža. Video

KAKO IZVODITI MASAŽU?

WITH ujutro, ležeći u krevetu, poboljšani do masaža uha sa stisnutim dlanovima: od vrha do dna, trideset puta. Palac gore - po ušima, indeks - po školjkama kretanje, dlanovima doveden do nivoa usta. Face zaštićeno, se poboljšavaju facijalnog živca akcija i cirkulacija krvi u temporalnom dijelu, ojačani su zubi.
Desni dlan na čelu stavite lijevu na vrh. Izvodite pokrete udesno - ulijevo, trideset puta. Mali prsti bi trebali biti iznad obrva. I onda vježbe potrebno je ležati jednu ili dvije minute sa zatvorenih očiju, fokusirajući se na područje čela. Proći i . Povećava se cirkulacija krvi.
Stražnja strana prstiju velikih očnih jabučica masaža petnaest puta. Ova vježba ima blagotvoran učinak na , štiti oči od bolesti.
Desni dlan stavi štitne žlijezde, lijevo - uključeno desni dlan, trideset puta odozgo prema dolje pokretima do stomaka. Poboljšavaju se metabolički procesi i poboljšava se rad unutrašnjih organa.
Palms stavite ga na isti način trbuh (prvo desno, lijevo gore), trideset kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu. Istovremeno se poboljšava rad crijeva i želuca.
Uvucite sa sila na kičmu, stomak a zatim ga ispruži. Uradite to dvadeset puta, ali ako ste oslabljeni, počnite sa pet do deset puta. Ova vježba je eliminira stagnaciju krvi i žuči, pospješuje kretanje limfe, otklanja višak kilograma, djeluje isključivo na jetru i gastrointestinalni trakt.

nogu zatim jedan, pa drugi naizmenično grudi povuci i ispraviti. Uradi to trideset puta stopala svaki. Jača trbušne mišiće, veliki dolazi pozitivan uticaj on unutrašnji organi žlezde unutrašnjeg sekreta.
Sjednite na ivicu kreveta nogu pravo na lijevo staviti. Masirajte dlanom trideset puta nožni usjek. Zatim uradite isto sa lijevom nogom. Kroz tačke biološki aktivan on stopalo blagotvorno dejstvo ide na unutrašnje organe mnogi, rad srca je regulisan.

INDIKACIJE ZA UPOTREBU MASAŽE “DOBRO JUTRO”. TRADICIONALNA MEDICINA PREPORUČUJE:

Vježba je korisna kod gihta i reume. IN zaključajte spojene ruke prstima na potiljku staviti. Napravite po petnaest vertikalnih i horizontalnih pokreta glava. Jača vežbu krvnih sudova velike glave, blagotvorno je kretanje kičmene tečnosti za vrat.

Čvrsto pritisnite ruke dlanovi do ušiju i "bubanj" vrhova prstiju naizmenično duž potiljka. Ovo ublažava glavobolje u potiljku, pomaže da se riješite tinitus,štiti od.

Jutarnja masaža. Tibetanska masaža. Video

TIBETANSKA MASAŽA “DOBRO JUTRO”, PRIMJENA TIBETANSKE MASAŽE

Šta učiniti nakon jutarnje masaže? Nakon izvršenja kompleks Korisno je popiti čašu tople vode i nekoliko minuta. lezite, potpuno opušteno. Možete raditi vježbe na prazan stomak u bilo koje doba dana.

Još jedna opcija za samostalnu tibetansku masažu.

Budite zdravi!

Tibetanska masaža "C" Dobro jutro“, primjena tibetanske masaže. Video

Tibetanska masaža. Video