Утренний массаж – сочетание пользы и удовольствия. Гормональная гимнастика в постели: простые упражнения Массаж ушных раковин

Косметология

Узнайте, как легко и здорово можно взбодриться утром без кофеина. Эффективный самомассаж всего за 5 минут зарядит вас энергией и вдохновением на весь день.

Любите ли вы свое тело? Нет, скорее всего, не любите. Иначе бы не смотрели на него критически в зеркало, желая сбросить эти чертовы килограммы, не травили бы его алкоголем и курением, и не поглощали бы так много вредной еды. Ну, да речь не об этом.

Люби себя, и это может трансформировать мир.
Ошо

Чаще всего мы живем в своей голове, напрочь забывая обо всем остальном теле, пока что-то в нем не заболит. В результате наше тело не живет полноценно, а выживает.

А ведь это же так просто: ежедневно уделять своему телу всего несколько минут осознанного внимания, чтобы оно расцвело, наполнилось силой, энергией и здоровьем. И помочь в этом деле сможет простой, но весьма действенный утренний самомассаж.

Этот прием легкого утреннего самомассажа помогает «включить» тело и прекрасно предваряет .

Пока мы спим ночью, наше тело лежит в уютной постели практически обездвижено (редкие повороты с боку на бок не считаются). В результате кровь и лимфа застаиваются. Чтобы их «разогнать», как раз и служит этот растирающий массаж.

Все очень просто. Вам не потребуются какие-то специальные приемы или знания профессионального массажиста. По сути, это даже и не массаж, а именно растирание поверхностных тканей всего тела.

Поэтому противопоказаний он не имеет совершенно. Исключение - серьезные проблемы с кожей: язвы, фурункулы, крупные родинки, родимые пятна, опухоли и т.п. Их просто не трогаем, если они есть.

Кроме того, есть одно важное правило: растирать ткани следует строго по ходу движения лимфы и ни в коем случае не наоборот!

Поэтому схема движения такая: начинаем от кончиков пальцев и движемся постепенно вверх по рукам и ногам; лицо растираем снизу вверх; лоб - от середины к вискам, поверхность головы - от края волосяного покрова к макушке; шею - от головы к туловищу; само туловище - от центральной линии к бокам.

Весь процесс занимает не более 5 минут.

Для начала следует хорошенько растереть ладони друг о друга до появления в них тепла. Часто с утра это не получается. Особенно у веганов и сыроедов. У них вообще обычно руки мерзнут.

Так что вот вам простой способ согреться: если вы трете ладони друг о друга, а они все равно ледяные, то просто похлопайте. Но не ладонями, как на концерте любимой звезды, а одними только пальцами. Активно так похлопайте! Чтобы почувствовать в кончиках пальцев мурашки.

Потом еще раз потрите ладони друг о друга. Вы сразу заметите, что они разогреваются гораздо лучше и быстрее. При желании можете повторить процесс для большего эффекта.

Когда ладони станут теплыми, то начните поочередно растирать пальцы на руках от кончиков к ладони. Затем саму ладонь, особенно ее середину. Затем тыльную сторону кисти. Не забудьте про запястья тоже.

Растирать ткани следует строго по ходу движения лимфы и ни в коем случае не наоборот!

После рук переходите к голове. Сначала растирайте лицо от подбородка вверх и от носа к ушам. Затем лоб и виски. Далее всю поверхность головы под волосами.

Затем переходите на затылок. Его нужно особенно тщательно растереть, т.к. здесь зачастую скапливается много застойной лимфы, а мышцы обычно перенапряжены.

От затылка мягко спускайтесь к шее. Сзади можно растирать ее достаточно активно, а вот спереди - буквально несколько легких разглаживающих движений от подбородка к груди. Здесь сильно тереть нельзя! Просто погладьте, этого будет достаточно.

Затем присядьте на стул и разотрите хорошенько ноги от кончиков пальцев вверх к бедрам. Особенно тщательно растирайте подошву. Очень удобно делать это сжатым кулаком.

Когда закончите с ногами, то снова встаньте и разотрите все туловище, куда только сможете дотянуться. Здесь движения идут от срединной линии к краям. Не забывайте про низ живота и промежность. Мужчинам также полезно растереть половые органы.

Труднее всего придется со спиной, особенно в районе лопаток. Здесь нужно действовать особенно аккуратно, чтобы не вывихнуть себе руки. Просто растирайте там, куда сможете достать. Если совсем тяжко, то возьмите махровое полотенце и разотритесь им, но без фанатизма.

Вот и все! Уверяю вас, после такого самомассажа вы сразу почувствуете прилив тепла и энергии во всем теле. Ваше тело наконец-то проснется и, возможно, захочет более активных движений. Не противьтесь этому желанию, сделайте легкую зарядку. Ваши суставы скажут вам только спасибо!

Что дает такой легкий самомассаж

Улучшается кровообращение и обменные процессы;
Приводится в тонус мускулатура, восстанавливается ее работоспособность;
Суставы и связки приобретают большую подвижность и эластичность;
Способствует более быстрому оттоку венозной крови и лимфы, ликвидирует их застой;
Благотворно влияет на нервную систему;
Очищает кожу от отживших клеток, улучшает кожное дыхание и работу сальных и потовых желез;
Заряжает бодростью и дает почувствовать себя «в теле».

Попробуйте делать этот простой самомассаж в течение одной недели, и вы сразу почувствуете позитивные изменения. Это разбудит вас гораздо эффективнее любого чая или кофе, и притом без всяких вредных последствий. Одна только польза и радость:) Просто попробуйте!

Ежедневно уделяй своему телу всего несколько минут осознанного внимания, чтобы оно расцвело, наполнилось силой, энергией и здоровьем!

Вернуть бодрость и восстановить жизненную энергию возможно без изнурительных физических упражнений, если делать тибетский массаж по утрам. Это коротенький комплекс из десятка простых движений под силу любому человеку, даже самому ленивому и далекому от спорта. Его особенность в том, что зарядка выполняется прямо в постели, сразу после пробуждения. Несмотря на неторопливость и простоту упражнений, высокая эффективность тибетского гормонального массажа доказана не одним поколением людей, практикующих тибетские энергетические практики. Уже через 5-7 дней ежедневного выполнения, вы почувствуете значительное улучшение своего состояния, прилив жизненных сил. Рекомендуется выполнять такую зарядку каждый день, без пропусков. Будет ещё лучше, если вы выработаете у себя привычку не подниматься с постели, пока не позанимаетесь разминкой.

Польза тибетской утренней гимнастики

Тайская гормональная гимнастика воздействует на секреторную функцию внутренних желез. В результате регулярного выполнения особых движений, нормализуется выработка организмом гормонов, дисбаланс и сбои гормонального фона постепенно исчезают.

Люди, практикующие по утрам зарядку в постели, отмечают такие оздоровительные эффекты:

общее внешнее омоложение организма;
восстановление репродуктивной функции;
улучшение обмена веществ, метаболизма;
нормализация мозговой деятельности, памяти;
избавление от запоров и проблем с пищеварением;
укрепление иммунной системы;
устранение нервного напряжения;
ликвидация хронической усталости;
возвращение бодрости, работоспособности.

Тибетская зарядка в постели продлевает молодость, возвращает здоровье и красоту. Регулярно выполняя систему упражнений, вы почувствуете себя обновленным человеком.

Зарядка в постели: комплекс упражнений

Тайская гимнастика выполняется в постели, как только вы проснулись, и состоит всего из 10 простых упражнений. Вся зарядка займет не более 5 минут.

Оптимальное время выполнения массажа — около 6 утра. В эти часы в организме просыпаются железы внутренней секреции, ответственные за производство гормонов.

Не зря большинство оздоровительных учений рекомендуют просыпаться с восходом солнца. Делать гормональную зарядку поздним утром или в течение дня не стоит, вы не получите желаемого эффекта. Можно сделать зарядку рано утром, как того требует система, а потом ещё немного вздремнуть.

После пробуждения откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Прекрасно, если вы будете лежать на жестком матрасе, а комната будет проветренной. Немного полежите, потянитесь и приступайте к следующим упражнениям:

Растираем ладони. Поднимаем руки на уровень груди и интенсивно растираем ладони друг о друга 10-15 секунд. Это движение помогает определить состояние здоровья. Если во время трения ладони долго не нагреваются, остаются холодными и влажными, то в организме имеются серьезные проблемы. Если ладони согрелись и остались сухими, то беспокоиться не о чем.
Теплые ладони накладываем на глаза и делаем 30 нажатий, по 1 движению в секунду. Не нужно давить очень сильно, следите, чтобы не было ощущений дискомфорта. После окончания массажа, немного подержите ладони на веках, уберите их и медленно откройте глаза.
Массаж ушных раковин. Пальцы располагаем на затылке, основанием ладони нажимаем на уши в течение 30 секунд.
Массаж лица. Сжимаем руки в кулаки, большие пальцы накладываем на уши, делаем 30 разглаживающих движений от подбородка к ушам и обратно.
Массажируем лоб. Левая ладонь ложится на лоб, правая её накрывает. Водим руками вдоль лба от виска к виску 30 раз.
Массаж теменной части головы. Это бесконтактное воздействие, которое призвано направить энергию в нужное русло. Положите ладони друг на друга и держите их на расстоянии 5-7 см над теменем. Теперь соединенные ладони передвигайте от теменной части ко лбу 30 раз, а потом столько же повторений от уха к уху.
Активируем щитовидную железу. Держим соединенные ладони напротив горла и двигаем ими от горла к пупку, не дотрагиваясь до тела, как обычно, 30 раз.
Массируем живот. Ладони лежат друг на друге, и делают вращения вокруг пупка, а затем вокруг солнечного сплетения. После 30 повторений теплые ладони прикладываем на область почек.
Разминаем руки и ноги. Лежа на спине, поднимите конечности вверх перпендикулярно туловищу. Вращаем 30 раз кисти и ступни, потом столько же движений делаем коленями и локтевыми суставами. Завершаем упражнение, стряхивая поднятыми руками и ногами и расслабляя мышцы.
Массаж суставов и стоп. Садимся на постели, ноги согнуты в коленях, стопы перед собой. Интенсивно растираем ладонями сначала ступни, затем направляемся вверх, массируя колени, бедра, локти и плечи.

После выполнения указанных 10 упражнений можно встать с кровати и выпить воды. Полезно добавлять в воду сок лимона или имбирь.

Гимнастика народного лекаря Ольги Орловой

Известная целительница Ольга Львовна Калпашвини (Орлова), практикующая гормональную гимнастику по утрам многие годы, предлагает свою версию упражнений. В комплексе Ольги Орловой на два упражнения больше и немного видоизменены движения, однако базовая основа тибетской зарядки осталась в первоначальном виде. Каждый этап комплекса выполняется по 30 раз.

Утренняя зарядка Ольги Орловой:

Прижимаем ладони друг к другу над грудной клеткой и делаем растирающие движения.
Накрываем ладонями глаза и ритмично надавливаем.
Проделываем такие же ритмичные надавливания на ушные раковины.
Подтягиваем овал лица. Сжатыми в кулак ладонями разглаживаем лицо от подбородка к вискам.
Кладем правую ладонь на лоб и накрываем левой. Массируем лоб ладонями от одного уха к другому.
Продольный массаж головы. Ладони лежат друг на друге, как в п.5. Проводим от лба к затылку 30 раз, в конце задерживаем ладони на 10-15 секунд над теменем.
Поперечный массаж головы. Теперь проделываем такие же движения, как в п.6, только от уха к уху через область темени.
Массируем щитовидную железу. Ладони накладываем друг на друга и проводим от горла к пупку положенное число раз, потом оставляем руки на шее в области щитовидной железы на 10-15 секунд.
Массаж живота. По часовой стрелке массируем живот соединенными ладонями.
Массаж конечностей. Сначала поднимаем руки вверх над собой, вращаем запястьями, затем встряхиваем руками. То же самое проделываем с ногами.
Массаж стоп ладонями. Массируем и растираем стопы, если есть болезненные точки, останавливаемся на них подольше.
Массаж ног. Разглаживаем и растираем ноги ладонями от ступней до тазобедренных суставов.

Гимнастика Ольги Орловой выполняется по тем же правилам, что и стандартный вариант тибетской разминки — каждое утро, не поднимаясь с кровати. После зарядки желательно выпить жидкость.

Основные противопоказания:

беременность, грудное вскармливание;
язва желудка и 12-перстной кишки в стадии обострения;
восстановление после хирургического вмешательства;
сердечная недостаточность;
патологии печени и почек.

Осторожно заниматься разминкой следует людям с серьезными патологиями суставов и сердца. Приступая к занятиям внимательно наблюдайте за своим самочувствием. Если что-то беспокоит, то обязательно обратитесь к доктору.

Гормональная гимнастика и сигареты, алкоголь, наркотические или психотропные вещества — взаимоисключающие понятия. Сначала избавьтесь от вредных пристрастий, а потом восстанавливайте тело зарядкой.

Оздоровительная гимнастика в постели — один из способов улучшения самочувствия, а не панацея от любых болезней. Не нужно ждать чуда и запускать болезни. Занимаясь зарядкой, старайтесь не перенапрягаться. Если вам сложно сразу сделать 30 повторений, сделайте меньше — со временем наверстаете.

Ну, кто-как, а я терпеть не могу вставать рано. Начинать учиться в восемь утра придумали тайные злодеи. Вы бы видели, какие сонные и зевающие сидят дети на первом уроке! Сейчас как посмотрю на свои новости вконтакте, так слёзы наворачиваются от жалости и к детям:

и ко взрослым:

Чтобы не зевать во весь рот и соображать что говорить ученикам, я, конечно, должна по утрам радикально приводить себя в рабочее состояние.

Для этого пришлось приучить себя просыпаться в шесть утра. Но… как это трудно!

Ладно, время позволяет, вскакивать, как встрёпанная, не надо. Поэтому просыпаюсь по-э-тап-но. Чтобы привести себя в чувство, лёжа делаю утренний массаж лица. Не открывая глаз, растираю лоб ладонями, сначала по вертикали – от бровей к макушке, а затем горизонтально – от виска к виску. Семь–десять раз вполне хватит.

Проиллюстрирую статью в своём стиле - не зря же я художник-оформитель. Приглашаю одного из близнецов, . Рисую череп, вырезаю из сложенного вдвое листа бумаги две симметричные руки - вперёд, друг, давай показывай нам, как утром рано себя взбодрить массажем.

Теперь обеими руками начинаю щипать брови по всей длине: указательным и большим защипываю бровь вертикальными и горизонтальными захватами.

Сильно защипываю переносицу. Нехитрые действия, но очень ободряющие – теперь уже не засну. Но глаза ещё не очень-то открываются. Ладно, семь раз надавливаю на закрытые глаза сложенными в щепоть пальцами, с силой прощупываю края глазницы – то есть вы же понимаете, что под кожей головы у любого имеется череп. Защипываю края глазницы, стараясь запустить пальцы поглубже мимо глазного яблока. В описании это звучит многозначительно, но на деле глубина проникновения меньше сантиметра. Ну, вы когда будете это практиковать, руководствуйтесь ощущениями – эта процедура слабо-болезненная, а не сильно. Нажим регулируйте.

Так, глаза уже могут открываться! Хорошо.

Но спешить не буду: прикрываю глаза плотно ладонями и выполняю базовые упражнения гимнастики для глаз. Когда глаза закрыты руками, хорошо ещё то, что ладони фиксируют лицо и не позволяют автоматически морщить лоб или хмурить брови.

Ну вот – глаза окончательно проснулись и готовы смотреть на белый свет.

Займусь носом. Сильно растираю переносицу и массирую обеими ладонями крылья носа. Дальше с силой прощупываю края носового отверстия черепа, особенно по сторонам ноздрей. Это замечательно освобождает дыхание. Поочерёдно зажимая ноздри, делаю 9 вдохов-выдохов. То есть так: зажимаю правую ноздрю, левой вдыхаю, зажимаю левую ноздрю, правой выдыхаю. Теперь ею же вдыхаю и, зажимая правую, выдыхаю левой ноздрёй. Все эти хитрые подсчёты и попеременные зажимания ноздрей заставляют сосредоточиться – просто на автомате такую последовательность действий не выполнить. Голова начинает соображать.

Нос проработан.

Прорабатываем границы костей черепа

Сильно растираю щёки теми движениями, как мы умываемся и берусь за зубы. То есть с закрытым ртом надавливаю сквозь щёки пальцами на каждый зуб и на десну под(или над) ним. Защипываю нижний край челюсти. Всё, вроде лицо полностью оживлено. И в чувства уже вполне пришла, а всего-то минут 15 массаж да упражнения делала. Теперь сажусь и очень крепко растираю уши. Вот это реально действует!

Когда я только начинала делать массаж ушей, кожа на них была тонкая и пару раз я чуть не до ссадины домассировала. Но сейчас уши у меня здорово укрепились, и я могу их тереть и теребить без всякого вреда.

Растираю сверху-вниз, и по–горизонтали – как бы захлопывая уши. Теперь щиплю ушные раковины по всему периметру и при каждом щипке сильно оттягиваю. Уши кручу и мну как попало, без снисхождения и жалости.

И теперь ногтями с силой расчёсываю всю волосистую поверхность головы ото лба к затылку. Добрые люди советуют так расчёсывать 300 раз, но мне хватает 108. Голова своё получила. Теперь можно и утренней гимнастикой заняться. Но про комплекс утренней гимнастики я расскажу в следующий раз.

Самостоятельный массаж тибетский.

В человека организме колоссальные резервы заложены самоисцеления, организм сам может болезнь побороть, только надо разбудить дремлющие силы в нём.

Массаж по - тибетски самостоятельно. Видео

КАК ВЫПОЛНЯТЬ МАССАЖ?

С утра, лёжа в постели, усиленный делать массаж ушей ладонями сжатыми: сверху вниз, тридцать раз. Пальцы большие - за уши , указательные - по раковинам двигаются, ладони до уровня рта доводятся. Лицо предохраняется, улучшаются лицевого нерва действие и крови циркуляция в височной части, зубы укрепляются.
Ладонь правую на лоб положить, сверху - левую. Движения выполнять вправо - влево, тридцать раз. Мизинцы должны находятся над бровью. А после упражнения этого полежать одну - две минуты обязательно с глазами закрытыми , внимание сосредоточив на лба области. Проходят и . Циркуляция крови усиливается.
Стороной тыльной пальцев больших глазные яблоки массировать пятнадцать раз. Упражнение это влияет благотворно на , глаза предохраняет от заболеваний.
Ладонь правую положить на железу щитовидную , левую - на ладонь правую , тридцать раз сверху - вниз движений до живота. Обменные процессы улучшаются и внутренних органов работа.
Ладони таким же положить образом на живот (правую сначала, левую - сверху), тридцать движений круговых по стрелке часовой. При этом улучшается кишечника работа и желудка.
Втягивать с усилием к позвоночнику живот , а затем выпячивать его. Проделывать двадцать раз, но ослабленным начинать с пяти - десяти раз. Упражнение это застойные явления ликвидирует крови и желчи, движение лимфы усиливает, избавиться от веса лишнего, действует исключительно на печень и ЖКТ.

Ногу то одну, то другую попеременно к груди подтягивать и разгибать. Проделывать тридцать раз ногой каждой. Укрепляет живота мускулатуру, большое идёт воздействие положительное на органы внутренние желез секреции внутренней.
На край кровати сесть, ногу правую на левую положить. Ладонью руки массировать тридцать раз ступни выемку. Затем проделать то - же с ногой левой. Через точки биологически активные на ступне благотворное воздействие идёт на внутренние органы многие, работа сердца регулируется, .

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ МАССАЖА «С ДОБРЫМ УТРОМ». НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА РЕКОМЕНДУЕТ:

Полезно упражнение при подагре и ревматизме. В замок сцепленные рук пальцы на затылок положить. Сделать по пятнадцать вертикальных и горизонтальных движений головой. Усиливает упражнение кровеносных сосудов больших головы, движение жидкости спинно - мозговой для шеи полезно.

Прижать плотно рук ладони к ушам и пальцев кончиками «барабанить» поочерёдно по затылку. Это снимает боль головную в затылка области, избавиться помогает от шума в ушах, от предохраняет.

Утренний массаж. Тибетский массаж. Видео

МАССАЖ ТИБЕТСКИЙ «С ДОБРЫМ УТРОМ», ПРИМЕНЕНИЕ ТИБЕТСКОГО МАССАЖА

Что необходимо сделать после утреннего массажа? После выполнения комплекса выпить полезно стакан воды тёплой и несколько мин. полежать, расслабившись полностью. Можно выполнять упражнения на пустой желудок в любое время суток.

Другой вариант самостоятельного тибетского массажа.

Будьте здоровы!

Массаж тибетский «С добрым утром», применение тибетского массажа. Видео

Тибетский массаж. Видео