Cum se antrenează modelele Victoria's Secret pentru a obține picioare zvelte și frumoase. Fii un înger antrenament pentru picioarele zvelte ale modelelor Victoria's secret (foto) Activități sportive ale modelelor Victoria's secret

Antrenamentul cardio este cea mai eficientă și eficientă metodă de a pierde în greutate. Vor ajuta o fată cu orice formă și orice greutate. Antrenorul de modele Michael Olajide Jr. consideră că acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a menține un corp tonifiat. Antrenamentul cardio vă crește ritmul cardiac și face ca sângele să se miște mai repede prin corp. Marii fani ai antrenamentelor intense sunt și ei.

Și nu părăsesc studiourile de balet înainte de importantul spectacol anual de modă Victoria’s Secret. Acest lucru se datorează faptului că în timpul orelor de balet, absolut fiecare celulă a corpului se tensionează, ceea ce înseamnă că toate fibrele musculare vor fi antrenate și strânse.

Aceasta este băutura preferată a majorității supermodelelor. Apa de cocos a devenit populară deoarece este bogată în potasiu și electroliți, ceea ce o fac o băutură naturală pentru sport. Această băutură hidratantă și potolitoare este exact ceea ce ai nevoie după un antrenament intens. O astfel de apă poate fi găsită în frigiderele de la Lily Aldridge și Lais Ribeiro.

Dacă vrei să arăți ca îngerii Victoria's Secret, atunci trebuie să acorzi mare atenție fundului elastic și pompat. De exemplu, preferă antrenamentul Brazilian Butt Lift și își pune fesele în formă cu ajutorul exercițiilor de echilibrare. acordă, de asemenea, multă atenție antrenamentului care vizează în mod special această parte a corpului. Fata recunoaște că iubește cel mai mult genuflexiunile și recomandă să le faci încet pentru a simți tensiunea și puterea mușchilor.

Alergarea și genuflexiunile sunt, desigur, exerciții bune și eficiente, dar dacă începi să faci ceva creativ, fie că este dans sau kickboxing, vei începe să te bucuri mai mult de antrenament. În plus, acest lucru vă va distrage atenția de la sarcinile grele de muncă și de la oboseala în timpul exercițiilor fizice. Boxerul și antrenorul de fitness Michael Olajide recomandă tocmai un astfel de antrenament. El a mai menționat că Adriana Lima frecventează foarte des cursurile de box și BootCamp. Fata recunoaște: „E grozav că am descoperit odată boxul... Este foarte util pentru trup și minte. Când ajung la antrenament, îmi dau seama că fac un pas înainte și învăț ceva nou în fiecare zi. Boxul este o provocare și îmi plac provocările.”

Nu face doar antrenament cardio sau de forță. Încercați să schimbați exercițiile sau stilurile de exerciții în mod regulat. Combină kickboxing-ul și Pilates-ul cu un antrenament abdominal și Zumba viguroasă. Corpul se obișnuiește cu monotonia și se adaptează în scurt timp stilului tău de viață, așa că are nevoie periodic de o schimbare. Majoritatea modelelor sunt înscrise la mai multe clase diverse simultan, unde se angajează în tipuri complet diferite de fitness.

De exemplu, Lindsay Ellingson combină yoga, dansul hip-hop și antrenamentul de forță, ceea ce o ajută să-și mențină corpul mereu în formă. Alessandra Ambrosio combină și diferite activități: „Îmi place să fac Pilates, yoga și să merg cu bicicleta o mulțime de kilometri. De asemenea, merg des la plajă și fac orice exercițiu. Îmi place vremea din Los Angeles, așa că uneori îmi pot face surf.” A sări coarda

Dacă vrei să știi cum reușește celebrul supermodel să se mențină într-o formă atât de atractivă, atunci trebuie să-l cunoști pe antrenorul, proprietarul sălii din Gotham, Rob Piela. Dacă o urmărești pe Bella Hadid pe Instagram și, atunci ai văzut în mod repetat fotografii și videoclipuri cu antrenamentul lor cu acest antrenor. Serviciile sale sunt folosite și de Hugh Jackman și Bradley Cooper, precum și de celebrul boxer Muhammad Ali.

Pentru a afla cum se antrenează supermodelele și ce exerciții de fitness folosesc Victoria's Secret Angels, am apelat la de neînlocuit Rob Piela. A arătat cele mai eficiente exerciții și a vorbit despre regimul de antrenament. Cursurile încep de obicei cu săritul cu coarda și apoi progresează în mai multe combinații de box, cardio și calistenic. În ciuda faptului că celebritățile folosesc serviciile sale, oricine poate face astfel de exerciții chiar acasă. Așa că uită de toate scuzele și începe să te antrenezi ca surorile Hadid chiar acum.

A sări coarda

Săritul coarda este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii. Acest exercițiu nu este doar eficient, ci și foarte convenabil, deoarece puteți sări oriunde. Principalul lucru de reținut este că exercițiul este să faci o săritură la fiecare rotație a frânghiei. Sportivii cu experiență pot face două viraje într-un salt, dar acest lucru necesită mult antrenament. Folosește-ți puterea brațului pentru a controla viteza de rotație a frânghiei. Amintiți-vă că călcâiele nu trebuie să atingă solul. Trebuie să alocați 30 de minute pentru acest exercițiu.

Scândura cu lovituri alternante

Scândura este un exercițiu excelent pentru a lucra mușchii abdominali transversali. Atunci când efectuați acest exercițiu, este important să urmați tehnica corectă: corpul trebuie să formeze o linie dreaptă, mâinile trebuie să se sprijine ferm pe sol, iar umerii să fie exact deasupra încheieturilor. Ridicați brațul drept și loviți-l în aer, apoi întoarceți-l în poziția de pornire. Repetați același proces cu mâna stângă. Încercați să faceți cât mai multe lovituri posibil în 60 de secunde. Trebuie să faci 3 seturi într-un minut.

bicicleta

Pentru a efectua exercițiul trebuie să stai întins pe spate. Ridicați genunchiul drept și trageți umărul stâng spre el. Apoi readuceți genunchiul în poziția inițială și sprijiniți-vă pe spate pe podea. Repetați același proces cu genunchiul stâng și umărul drept. În timpul exercițiului, trebuie să monitorizați tehnica și viteza de execuție. Schimbați genunchii timp de 60 de secunde; faceți 3 abordări.

Ridicarea Piciorului

Nu schimbam pozitia de start dupa exercitiul anterior. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea. Folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți ridica picioarele, apoi coboară-le cât mai jos posibil până la sol (în mod ideal, ar trebui să se întindă aproape pe podea). Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Plie ghemuit cu elemente de box

Acest exercițiu este perfect pentru a-ți pune fesele în formă, făcându-le ferme și atractive. În plus, poate fi folosit pentru a-ți antrena perfect brațele dacă folosești gantere sau alte greutăți. Poziția de pornire: picioarele desfășurate mai larg decât umerii, pelvisul coborât până la linia genunchilor. Când ați luat poziția de start, începeți boxul cu mâinile, pentru a face acest lucru îndreptați alternativ brațele drepte și stângi. Faceți șase repetări ale genuflexiunii. În total, trebuie să efectuați 3 seturi de genuflexiuni de 20 plie.

Sperăm că datorită articolului nostru ați învățat cum se antrenează supermodelele și, după doar câteva antrenamente intense, nu veți arăta mai rău decât modelele Victoria's Secret.

Justin Galband, trainerul oficial al modelelor Victoria's Secret, a desecretizat programele de antrenament pentru „îngerii” celebrului brand. Nu există nicio îndoială că sistemul său este eficient: amintiți-vă siluetele Alessandrei Ambrosio, Adriana Lima, Karlie Kloss etc. „Pentru majoritatea modelelor, efectul „mușchilor netezi” este important - tonifiat, fără ușurare inutilă, este dificil să realizați cu exerciții de bază, cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni cu mreană sau deadlifting cu picioare drepte, explică Tatiana Korsakova, director de fitness al rețelei de cluburi de fitness FitFashion. „Acest lucru necesită antrenament izolat al mușchilor spatelui, suprafețelor interioare și exterioare ale coapsei și feselor.” Prin urmare, pentru a-și antrena picioarele, „îngerii” folosesc exerciții cu un amortizor de cauciuc.

„Prezența „cauciucului” plus forțează mușchii să lucreze într-un mod static-dinamic, adică în mod constant - atât în ​​momentul în care faci o mișcare, cât și când revii la poziția inițială”, spune Batyr Minhanov, antrenor personal la centrul de fitness TERRASPORT Copernicus.

Exercițiile cu amortizoare sunt și ele bune pentru că sunt potrivite pentru fitnessiștii de orice nivel. „Acest echipament vă permite să lucrați într-un mod confortabil și o amplitudine convenabilă pentru dvs., precum și să schimbați planul în care se efectuează exercițiul pentru a lucra cât mai eficient mușchii, spre deosebire, de exemplu, de simulatoare, unde traiectoria mișcarea voastră este predeterminată”, adaugă Tatyana Korsakova.

Dar ar fi naiv să crezi că doar exercițiile cu amortizoare te vor apropia de standardul modelului pentru picioarele zvelte. „Trebuie să fie completate cu antrenament cardio echilibrat: ședințe de 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână”, ne sfătuiește Batyr Minkhanov. Alergarea și aerobicul sunt potrivite pentru asta, trebuie să le faci fără a părăsi

„Este importantă și alimentația corectă. Ar trebui să fie echilibrat, fără cantități excesive de carbohidrați rapizi, și în ce mod depinde de preferințe, spune modelul de fitness Nadezhda Skripak. - De exemplu, ader la mese separate. Dacă vorbim despre orice procedură cosmetică, cursurile de masaj sportiv la fiecare 2-3 luni ajută la menținerea tonusului muscular și al pielii.”

Cum să construiești un antrenament

* Inainte de a efectua complexul, incalziti si intindeti dupa acesta.

*Complet 12-15 repetări fiecare exercițiu într-un ritm mediu (încercați să nu părăsiți zona a 2-a puls).

*Practică De 4 ori pe săptămână.

*Pentru a completa complexul veți avea nevoie de un amortizor de cauciuc.

Făcând deoparte

Stați drept, așezați-vă picioarele cu amortizoare mai late decât umerii. Îndoiți ușor genunchii, puneți mâinile pe centură. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept și ridicați-vă piciorul stâng într-o parte cât de sus permite amortizorul. Reveniți la poziția inițială și repetați. După ce ați terminat numărul necesar de repetări, efectuați exercițiul pe celălalt picior.

Faceți un pas înainte cu o balansare a piciorului

Stai în poziția de pornire a exercițiului anterior, punând piciorul drept în spatele tău pe degetele de la picioare. Mutați greutatea corpului pe piciorul stâng și coborâți într-o fante, astfel încât coapsa piciorului stâng și tibia dreptului să fie paralele cu podeaua. Reveniți la punctul de plecare și repetați. După ce ați terminat numărul necesar de repetări, efectuați exercițiul pe celălalt picior.

Balagă-ți piciorul înapoi

Ridicați-vă drept, faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, punând piciorul pe degetele de la picioare, transferați greutatea corpului pe piciorul drept. Strângeți-vă mâinile în fața pieptului. În timp ce întindeți amortizorul, ridicați piciorul stâng și mutați-l înapoi și sus cât mai sus posibil. Reveniți la poziția inițială și repetați. După ce ați terminat numărul necesar de repetări, efectuați exercițiul pe celălalt picior.

Astăzi vă vom spune și vă vom arăta cum se antrenează celebrele modele Victoria's Secret: Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio și Adriana Lima. Fiecare dintre ei este proprietarul unui corp perfect tonifiat, frumos, puternic și sexy. Ei bine, cum reușesc ei să facă asta și care sunt secretele subțirii lor, vom afla chiar acum.

Videoclip de antrenament pentru modelul Victoria's Secret - Candice Swanepoel

În acest videoclip foarte util, celebrul supermodel, îngerul Victoria's Secret și, în sfârșit, o frumusețe pur și simplu uluitoare - Candice Swanepoel, vor arăta ce exerciții super eficiente folosește pentru a-și pregăti corpul pentru a merge pe podium. Candice lucrează cu celebrul ei antrenor de fitness Justin Gelband.

Supermodelul împărtășește așa-numitele ei „chei” de fitness pentru un corp sexy și tonifiat.

Prima cheie este exercițiile de echilibru. Potrivit antrenorului Candace, principalul lucru la antrenament este calitatea, nu cantitatea.

A doua cheie este antrenamentul de forță. Aici, modelul preferă boxul.

A treia cheie este un set de exerciții de întindere. Aceasta include exerciții pe disc.

Videoclip de antrenament pentru modelul Victoria's Secret - Doutzen Kroes

Doutzen se antrenează sub supravegherea antrenorului său personal, Michael Olajide.

Așadar, începutul antrenamentului supermodelului este o încălzire de 25 de minute, care constă în tot felul de sărituri pe coarda.

Videoclip de antrenament pentru modelul Victoria's Secret - Lindsay Ellingson

Lindsay preferă să se antreneze cu antrenorul ei personal, Mark Gordon. În acest antrenament video, ea face un set de exerciții pentru picioare și fese.

Fante cu picioarele înainte (10 repetări pe fiecare picior).

Exerciții în timp ce stați pe o minge, care sunt grozave pentru antrenamentul șoldurilor și fesierii.

Pod cu un picior întins în sus (10 pentru fiecare picior).

Videoclip de antrenament pentru modelul Victoria's Secret - Alessandra Ambrosio

În acest videoclip, supermodelul Alessandra Ambrosio își exersează fundul cu antrenorul personal Leandro Carvalho.

1. Încălzirea, care este importantă pentru orice antrenament. Mișcări de dans cu pas suplimentar (cu și fără bandă elastică).

2. Capoeira (artă marțială națională braziliană). Începeți încet, apoi creșteți ritmul.

3. Ridicarea picioarelor din diverse poziții (20 de repetări pe fiecare picior).

Video de antrenament model Victoria's Secret - Adriana Lima

Adriana Lima, la fel ca Doutzen Kroes, se antrenează cu Michael Olajide.

Mai întâi (încălzire), săritul coarda. Foarte intens și variat.

Al doilea, așa cum v-ați aștepta, este boxul. În postările anterioare despre Adriana Lima, am scris deja că este o iubitoare a acestui sport și a artei marțiale.

Va urma…

Ridicați mai multe greutăți decât cântăriți, diete imposibile, fără lichide cu 12 ore înainte de spectacol și o bancnotă de 15.000 de lire sterline.

• Scopul principal este de a atinge silueta divină a unui înger Victoria's Secret, pe baza unei figuri medii cu 18% grăsime corporală.
• Poppy Cross și-a redus grăsimea corporală de la 22% la 17% urmând un plan strict de antrenament
• De asemenea, am urmat o dietă bogată în proteine, grăsimi, săracă în carbohidrați.

Îngerii Victoria's Secret ne privesc flirtatori din panouri publicitare și vitrine, pozând în lenjerie transparentă cu coafuri tocmai ieșite din pat. Soldurile ca ale lor nu pot fi numite ceva obișnuit, dar o burtă atât de plată nu se poate întâmpla tuturor sportivilor.

Când compania și-a lansat linia Perfect Body anul trecut, multe femei au simțit disperare: idealurile pe care modelele le reprezentau erau de neatins și nesănătoase. Peste 16.000 de persoane au semnat o petiție pentru a opri difuzarea acestor reclame derogatorii pentru femeile obișnuite.

Dar acest lucru nu a schimbat nimic în povestea de succes a mărcii Victoria's Secret Anul trecut, această companie americană a câștigat o sumă astronomică de 3,92 de miliarde de lire sterline, în decembrie, la spectacolul Victoria's Secret.

„Am fost într-o formă bună pentru început: cu o înălțime de 175 cm, aveam întotdeauna mărimea 8, iar talia mea avea 66 de cm Dar conținutul meu de grăsime corporală - 22% - nu mi-a permis să intru în lumea modelelor VS .

Cerințele mărcii Victoria's Secret pentru modelele sale sunt următoarele: o înălțime de 175 cm și o talie de 60 de cm, deci sunt adevărați norocoși genetici Dar acesta este doar începutul, Sofia Neofitou-Apostolou, spune: „Este precum Jocurile Olimpice - ar trebui să fie în formă maximă”.

Unul dintre Îngeri, Alessandra Ambrosio, recunoaște: "Ne antrenăm ca niște sportivi. Totul intră în acțiune, toate gândurile tale."

Ei doar vând un vis? Și poate un simplu muritor să obțină un corp comparabil cu modelele VS? Ca să văd dacă se poate, am fost de acord să încerc aceeași dietă și plan de antrenament pe care îl urmează Îngerii.

Voi fi sfătuit de antrenorul personal Dan Roberts și de nutriționistul din New York Dr. Charles Passler, ambii lucrând cu modele.

Puteți judeca singur din fotografie dacă am reușit acest lucru. În calitate de blogger de fitness în vârstă de 29 de ani, nu sunt un împingător. Dar nimic nu m-a putut pregăti pentru testul mental și fizic care îmi stătea înainte...

Cerințele marca Victoria's Secret pentru modelele sale sunt următoarele: o înălțime de 175 cm și o talie de 60 cm, așa că sunt adevărați norocoși genetici Pe hârtie este clar că am reușit.

Scopul principal este de a obține un corp divin din VS, ca și cum ar fi sculptat din marmură - pentru a obține 18% grăsime corporală. Avem nevoie de grăsime pentru a stoca energie și a ne proteja organele. După 20 de minute de exercițiu, organismul nu mai poate lua energie din carbohidrați și apelează la depozitele de grăsime pentru a continua să hrănească mușchii. Aceeași energie este folosită pentru întărirea organelor.

O femeie sănătoasă și în formă are între 21 și 24% grăsime corporală. Pentru sportivi este de la 14 la 20%. Dacă grăsimea corporală este mai mică de 13%, veți avea probleme grave de sănătate, cum ar fi slăbiciune, dezechilibru hormonal, insuficiență de organ și în cele din urmă moartea.

Eram într-o formă bună pentru început: cu o înălțime de 175 cm și mărimea 8, aveam o talie de 66 cm Procentul meu de grăsime corporală era de 22% - și numai asta nu mi-a permis să intru în lumea modelelor VS.

Dan mi-a explicat că fundul meu trebuie să fie la fel de dur ca cimentul, oblicurile mele trebuiau definite pentru un aspect „flexibil”, brațele mele prea subțiri trebuiau să câștige mușchi pentru a le face să semene cu Gisele și, în sfârșit, șoldurile mele trebuiau fii mai slaba. De asemenea, trebuie să reduceți procentul de grăsime corporală - cu până la 4%? ceea ce înseamnă muncă foarte serioasă.

Fetele Victoria's Secret sunt special selectate pentru a satisface ideea conducerii companiei de un corp ideal.

Planul meu ceresc

Baza tuturor a fost antrenamentul de forță, care include genuflexiuni, deadlifting, lunges ponderate, presare pentru biceps, dips triceps și simple push-ups. Am fost „eliberat” din acest program, lăsând doar o sesiune de antrenament de forță cu Dan în fiecare săptămână plus trei până la patru antrenamente acasă - antrenament la interval de sprint timp de 20 de minute, antrenament de forță la discreția mea timp de o oră și antrenament de grup, inclusiv Pilates , studio de box și balet (probabil că îngerii le place cel mai mult).

După o lună, antrenamentul meu cu Dan a crescut la 4 ori pe săptămână și am continuat să lucrez de acasă. Așa că m-am antrenat de 6-7 ori pe săptămână și uneori chiar de două ori pe zi.

Am alergat toată viața și nu am muncit niciodată atât de mult în sală, așa că de la bun început m-am accidentat la spate, așa că a trebuit să mă opresc din antrenament timp de o săptămână.

Depășirea durerii

Când m-am pus pe picioare și am început programul, am petrecut prima lună epuizată fizic și psihic, dormind cu o oră mai mult decât de obicei și îmbolnăvindu-mă de trei ori, folosind o cantitate incredibilă de șervețele pe nasul meu constant.

Dan m-a împins tot timpul, chiar și în afara orelor de curs, cu mesaje („Ai făcut 50 de flotări încă?”) și e-mailuri cu „teme”. În a doua lună am făcut progrese – puteam să mă antrenez mai mult fără să mă simt obosită. Până în a treia lună făceam deadlift cu o greutate de 72 kg - mai mult decât mă cântăresc.

PREȚ:

antrenor personal și nutriționist - 10.500 GBP

aditivi - 2.500 lbs.

Masaj complet al corpului cu Sarah Dewey (o dată pe săptămână) - 1.440 GBP

bronz fals - 40 GBP

make-up artist - 250 GBP

cosmeticiană Sarah Chapman - 145 GBP

styling de preferatul îngerilor VS Paul Edmonds - 875 GBP

manichiură și pedichiură de Paul Edmonds - 80 GBP

TOTAL: 15.830 GBP

Uneori trebuia să ridic o greutate mai ușoară foarte repede - de câte ori puteam într-un minut. Alta data - greutatea maxima posibila de trei ori pana cad. Mi-a plăcut să mă antrenez, dar antrenamentul de forță este o durere. Trebuie să încerci din greu să rămâi motivat.

Nu este surprinzător faptul că îngerii sunt plătiți mult – anul trecut, trupul lui Ambrosio i-a câștigat 3,2 milioane de lire sterline, în timp ce iubitele ei Doutzen Kroes și Adriana Lima au luat acasă aproximativ 5 milioane de lire sterline.

La fel ca fetele VS, am primit un masaj sportiv de la Sarah Dewey o dată pe săptămână. Uneori a fost dureros, dar eficient, a atenuat durerile musculare și, cel mai probabil, fără ea nu aș fi supraviețuit programului.

Devastare

În 2012, Adriana Lima spunea că cu 9 zile înainte de spectacol a trecut la o dietă de băutură pentru a reveni la greutatea pe care o avea înainte de a naște. Acest lucru a provocat o ușoară agitație și un avertisment celorlalte fete - le-au sfătuit să nu urmeze exemplul lui Lima. Dr. Passler a refuzat să discute acest lucru, dar a recunoscut că 1000 de kcal pe zi într-o dietă de băut este destul de rezonabil atâta timp cât obțineți destui aminoacizi, proteine, grăsimi și minerale.

M-am asigurat că alimentația mea era normală. Dar ochii mei erau larg deschiși din cauza cantității de pulberi, pastile și suplimente pe care mi le-a trimis doctorul Passler și au costat o avere.

A existat un complex de vitamine și minerale, și enzime pentru digestie, și BCAA (aminoacizi esențiali - pentru a te asigura că grăsimea este ardă, nu mușchi) și chiar SeroSyn - un supliment menit să îmbunătățească starea de spirit.

Urmam o dietă bogată în grăsimi, bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Aceasta înseamnă pui, pește sau carne de vită la fiecare masă. Dacă nu puteam mânca carne, trebuia să obțin cantitatea necesară de proteine ​​din ouă (trei ouă înlocuiesc o porție de pui). Niciun zahăr sub nicio formă, chiar și fructele erau interzise.

In prima luna am avut voie cu legume. Accentul s-a pus pe ceea ce „crește deasupra solului”, cum ar fi dovlecelul, salata verde, varza și broccoli.

Dar când am trecut la etapa „pre-show”, tot ce au rămas au fost proteine ​​și grăsimi. Pentru a rămâne plin de energie, am luat 2 linguri de ulei sau unt la fiecare masă. A devenit imposibil să mergi la restaurant, zilele de naștere și nunțile au fost interzise.

PLAN DE MASĂ:

Grăsimi sănătoase(2 portii pe masa):

• Ulei de cocos
• avocado
• unt sau ghee
• ulei de masline

O porție de ulei - 1 lingură, 1 porție de avocado - o treime dintr-un avocado

Proteine:

• vită
• pui
• 6 albusuri
• crustacee

Legume:

Nimic din ce crește sub pământ

Leguminoase:

• naut
• linte

Puteți adăuga 1/2 cană la mese din când în când.

Am mâncat 1300 kcal pe zi și peste 100 g de proteine. Puiul are aproximativ 24 de grame de proteine ​​pe piept, o friptură medie are 23 de grame și o cantitate comparabilă se găsește într-o porție de iaurt grecesc. Restul caloriilor au venit din grăsimi. Dietele extrem de sărace în carbohidrați forțează organismul să intre în cetoză, ceea ce înseamnă că arde grăsimile pentru a produce energie.

După antrenament, am luat un shake proteic cu apă de cocos sau lapte de migdale neîndulcit, plus un baton proteic ca gustare. M-am antrenat pe stomacul gol, cu excepția cafelei negre și a apei cu pudră de vitamine. Unele studii susțin că acest lucru determină organismul să ardă grăsimile pentru combustibil și să producă hormoni care determină creșterea mușchilor. Nu am trecut printr-un singur antrenament fără să căsc de cel puțin o duzină de ori.

Ultima masă a fost la șase - pentru ca caloriile să nu fie stocate sub formă de grăsime - și fără alcool. Deci fără viață socială. Nu mi-a fost foame, ci doar un fel de gol. Și eu, ca să spun așa, am avut probleme cu mișcările intestinale, deoarece nu erau suficiente fibre în dieta mea.

Uscare

Pe lângă afirmația zgomotoasă despre dieta de băut, Adriana Lima a mai spus ceva în 2012: cu 12 ore înainte de spectacol nu poți bea nimic pentru a te usca; uneori slăbești până la 3,5 kg doar din această cauză. Este un truc vechi de culturism: deshidratarea usucă pielea, făcând mușchii mai definiți și silueta mai sculptată și cizelată.

L-am testat și l-am respins - îmi era frig, mă simțeam obosit, mă dorea capul. Dr. Passler neagă brusc această metodă, spunând: „Când ești deshidratat, fiecare celulă din corpul tău suferă”.

Gata de terminat

La începutul programului meu, am finalizat un curs complet de măsurători cu ajutorul specialiștilor de la Universitatea din Westminster.

Greutatea mea nu s-a schimbat deloc, deși dimensiunea îmbrăcămintei mi-a scăzut cu cel puțin o mărime și mi s-a îngustat talia. De asemenea, bustul a scăzut cu dimensiunea unei cupe întregi. Colesterolul meu a scăzut, în ciuda întregii cărni și grăsimi pe care le-am mâncat - se pare că acesta este rezultatul dietei sărace în carbohidrați. Pentru a fi un model VS pregătit pentru spectacol, trebuie să aveți pregătire fizică militară și o mentalitate specială - acest lucru nu poate fi combinat cu munca sau familia sau cu orice viață socială mai mult sau mai puțin intensă. Fetele VS recunosc că nu le place de data asta. Ați putea chiar numi asta o tulburare de alimentație.

Dr. Passler avertizează: "O dietă fără carbohidrați nu este menită să dureze mult. Dezavantajele potențiale sunt deficiențele nutriționale și dezechilibrele bacteriene - lipsa bacteriilor esențiale pentru digestie. Nu vă faceți griji - mă întorc la dieta mea normală echilibrată cu multe legume.”

Așa că pe hârtie am realizat ceea ce mi-am dorit - am primit corpul unui model Victoria's Secret și sunt mândru de el.

Dar sănătatea înseamnă pentru mine mai mult decât aspectul și sunt mulțumit de felul în care arăt. Probabil că voi continua antrenamentul de forță, dar voi lăsa în urmă sarcinile grele. Da, aceste fete sunt celebre și bogate - dar mă bucur că mă întorc la viața normală și nu-mi fac griji pentru cum arăt în lenjerie.