Neted bronz frumos- visul multor femei, deoarece datorită lui, imperfecțiunile pielii devin mai puțin vizibile, iar silueta arată mai subțire, datorită căreia te poți simți mai atractiv și mai dezirabil. În perioada sărbătorilor de vară, bronzarea devine mai accesibilă, mai ales dacă ai ocazia să te relaxezi în afara orașului lângă un corp de apă.

Din păcate, nu toată lumea și nu are întotdeauna suficient timp pentru a obține un bronz bronz seducător fără a dăuna pielii. In orice caz, cale rapidă bronzarea la soare există, iar pentru aceasta nu este necesar să folosiți creme activatoare scumpe, ci doar să urmați o serie de recomandări simple și să folosiți mijloacele disponibile. Cum te poți bronza foarte repede și frumos la soare fără creme, folosind remedii populare, vom lua în considerare în continuare.

Cum să te bronzezi corect și rapid la soare?

După cum știți, pielea capătă un bronz auriu datorită activării producției de pigment de melanină sub influența luminii solare. Este nevoie de ceva timp pentru ca melanina să fie produsă, deci este imposibil să obții un bronz într-o zi, iar dacă nu există o producție suficientă a acestui pigment, riscul de arsuri solare crește. Puteți stimula producția de melanină consumând alimente care conțin anumiți aminoacizi, enzime și vitamine implicate în procesele de sinteză a acesteia. Aceste produse includ:

• morcov;
• caise;
• piersici;
• roșii;
• banane;
• pepene;
• ficat;
• nuci;
• pește și fructe de mare slabe;
• ceai verde etc.

Astfel, pentru a vă ajuta pielea să se bronzeze mai repede, ar trebui să vă ajustați dieta în prealabil introducând produsele de mai sus în cantități mai mari. În același timp, trebuie să evitați alimentele care, dimpotrivă, reduc nivelul de melanină:

• ciocolată;
• cafea tare;
• citrice;
• carne afumată;
• murături;
• bauturi alcoolice.

Un punct important pentru obținerea unui bronz frumos și rapid este pregătirea pielii. Și anume, ar trebui să fie curățat temeinic de murdărie și celule moarte care interferează cu pătrunderea razelor ultraviolete. Pentru a face acest lucru, se recomandă exfolierea cu 2-3 zile înainte de plajă, pentru care puteți folosi rețete de casă pe bază de cafea măcinată, zahăr, sare, sâmburi de caise etc. După utilizarea scrubului, pielea trebuie hidratată cu creme.

Pentru a nu reduce toate intențiile de a obține un bronz frumos la zero, ar trebui să controlați în special durata șederii la soare deschis în prima zi de odihnă. Pentru început, este suficient să faci plajă doar 10-20 de minute, iar în zilele următoare crește treptat timpul petrecut pe plajă. Trebuie remarcat faptul că un bronz „se întinde” cel mai bine dacă sunteți în mișcare, așa că voleiul de plajă va fi util pentru cei care doresc să se bronzeze rapid și uniform. De asemenea, este important să respectați aceste reguli:

1. Evitați utilizarea produselor cosmetice pe plajă.
2. Evitați expunerea la lumina directă a soarelui între orele 11:00 și 16:00.
3. Bea multe lichide pe plajă (de preferință apă curată, plată).

În sfârșit, iată câteva remedii populare care te va ajuta să obții un bronz superb mai repede:

1. Cafea rece puternică - aceasta trebuie șters pe piele de două ori pe zi folosind un tampon mare de bumbac.
2. Ulei de masline cu iod (adăugați 5 picături de iod la 100 ml ulei) - ungeți pielea cu acest amestec înainte de a merge la plajă.
3. , combinat cu o cantitate mica de ulei de masline, acest produs trebuie aplicat uniform pe piele inainte de culcare pentru a spori intensitatea bronzului.

Puțini oameni nu visează la un bronz frumos, uniform. În plus, o cantitate mică de radiații ultraviolete este bună pentru sănătate. Dar nu trebuie să uităm că, în același mod, excesul de razele solare este periculoase, iar nerespectarea regulilor de a rămâne la soare poate duce la consecințe neplăcute.

Prin urmare, trebuie să respectați regulile de bronzare sigură, care vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor evita riscurile. Puteți afla cum să faceți plajă corect la soare în acest articol.

Ce este bronzarea?

Bronzul este o reacție a pielii la radiațiile ultraviolete. În termeni simpli, crește conținutul de melanină din celulele epidermei, ceea ce protejează organismul de excesul de soare.

Adică acel efect cosmetic, deosebit de valoros pentru iubitorii unui bronz uniform, este de fapt o reacție de protecție.

Mecanismul prin care melanina protejează pielea este dublu. În primul rând, este un ecran optic care absoarbe excesul de radiații ultraviolete. De asemenea, interceptează radicalii liberi formați ca urmare a radiațiilor.

Dar nu trebuie să uităm că această protecție nu este absolută, are o limită, iar cu cât pielea este mai deschisă la culoare, cu atât este mai dificil de bronzat, ceea ce înseamnă că este mai puțin protejată de factorii nocivi.

Beneficiile și daunele bronzării

Bronzul este un fenomen extrem de versatil, așa că înainte de a merge la plajă, ar trebui să-ți dai seama ce va fi mai benefic sau mai dăunător din el. De remarcat că tot ceea ce va fi discutat mai jos se referă exclusiv la bronzarea la soare, beneficiile și daunele solarelor sunt o problemă separată care necesită o discuție cu un specialist.

Beneficiile bronzării

• Formarea vitaminei D în piele (necesară pentru absorbția calciului);
• Întărirea sistemului osos și muscular;
• Întărirea imunității;
• Luptă împotriva bolilor inflamatorii ale pielii;
• Ameliorarea stării la pacienții cu dermatită atopică (numai în remisie);
• Efect estetic.

Proprietățile benefice ale razelor ultraviolete se observă doar la expunerea pe termen scurt la soare!

Daune de la bronzare

Dacă plaja este benefică, atunci de ce ar trebui să fii atent când te bronzezi? Dacă stați pe plajă mult timp (cum fac adesea turiștii în zonele de stațiune), daunele la bronzare devin vizibile:

• Scăderea imunității, tendința la răceli;
• Supraîncălzirea pielii;
• Insolaţie;
• Accelerarea proceselor de îmbătrânire;
• Risc crescut de tumori maligne.

De îndată ce sosește sezonul de plajă, mulți oameni își pun întrebarea „cum să obții un bronz de ciocolată la soare?” Dar nu uitați că bronzarea nu este o procedură inofensivă, nu este nevoie să mergeți la extreme. Este mai bine să obțineți un bronz ușor și uniform și să mențineți pielea sănătoasă.

Efectele nocive ale razelor solare nu apar imediat, ci după un timp, uneori destul de mult timp, astfel încât răul nu poate fi detectat imediat.

Contraindicatii sităbăcire

Contraindicatii

Înainte de a începe să faceți plajă activ, ar trebui să vă familiarizați cu contraindicațiile bronzării:

• Hipertensiune arteriala;
• Insuficiență cardiacă cronică;
• Tuberculoză (trebuie să consultați medicul);
• Boli oncologice;
• Boli ale țesutului conjunctiv;
• Risc ridicat de tumori maligne ale pielii;
• Tratament cu anumite medicamente (chimioterapia cancerului, antibiotice, fotosensibilizante).
• Este necesară consultarea obligatorie cu un specialist, mai ales dacă există semne de malignitate. În cele mai multe cazuri, această afecțiune este o contraindicație pentru bronzarea la soare.

Indicatii

Dimpotrivă, există situații în care soarele și plimbările în aer curat sunt necesare:

• Perioada de recuperare după boli infecțioase;
• Afecțiuni cauzate de deficitul de vitamina D;
• Stări depresive;
• Înclinație pentru educație.

Latura estetică a problemei - dorința de a avea un bronz frumos, uniform - nu este considerată o indicație.

Cum să obții un bronz în siguranță

Dacă bronzarea va fi benefică sau dăunătoare depinde de luarea măsurilor de precauție. Pentru a vă da seama cum să vă bronzați corect la soare, puteți lua în considerare cele mai populare întrebări care interesează bărbații și femeile:

1. La ce ore poți face plajă și de ce?

2.La ce oră ar trebui să nu faci plajă mai ales?

Este deosebit de periculos să fii sub soare între orele 11:00 și 15:00. Razele directe ale soarelui la amiază duc rapid la supraîncălzire, arsuri solare și au un efect negativ mai puternic întârziat.

Știind exact la ce oră este cel mai bine să faceți plajă, nu trebuie să încălcați această regulă! Razele soarelui sunt foarte periculoase în mijlocul zilei, nu trebuie să stai mult timp sub ele. Un astfel de bronz va provoca doar rău.

3.Cât timp poți face plajă?

În general, se recomandă să stați pe plajă (sau alt loc de plajă) nu mai mult de 1 oră. De asemenea, este necesar să faceți o pauză la fiecare 10-15 minute de stat întins la soare. Puteți, de exemplu, să faceți o baie într-un iaz sau să faceți o plimbare într-un loc umbrit.

4.Cât durează să stai la soare pentru a te bronza?

Întrebarea este foarte individuală. Fiecare persoană se bronzează la un ritm și intensitate diferite. Dar toată lumea trebuie să respecte moderația: este mai bine să facă plajă puțin la un moment dat și să obțină un bronz uniform, frumos și sănătos, decât să se ardă de soare în prima zi și să aibă multe consecințe neplăcute.

Recomandat la început sezonul de plajă începe să faci plajă timp de 5 minute pe spate și 5 minute pe burtă, apoi crește treptat această doză până la o oră de timp total. Astfel pielea se adaptează treptat la radiațiile ultraviolete.

5.La ce temperatură poți face plajă?

Daca esti pe plaja dimineata sau seara, vei observa ca temperatura in acest moment este scazuta. Acesta este exact ceea ce este optim - 20-25°С, deși persoanele care nu sunt predispuse la supraîncălzire pot face plajă la temperaturi mai ridicate.

6.Ce produse de bronzare ar trebui să folosesc?

Produse de bronzat și creme de protecție solară trebuie selectate individual. Este recomandabil să consultați un cosmetolog. Dar regula generala Aceasta înseamnă că agenții de bronzare nu trebuie utilizați pe pielea deschisă la culoare. piele sensibila, mai ales la începutul sezonului de plajă.

Produsele de înaltă calitate selectate corespunzător vă vor ajuta să vă bronzați uniform și să nu vă ardeți la soare.

7.Cum îți afectează înotul bronzul?

Când înot, apa răcește pielea, dar razele ultraviolete pătrund sub suprafața ei până la o adâncime de aproximativ un metru. Prin urmare, în timp ce se află în apă, o persoană face și plajă, iar după înot trebuie să fiți sub o umbrelă.

8.Cât de des ar trebui să-ți schimbi poziția corpului când te bronzezi?

Pentru un bronz cât mai uniform și sănătos, trebuie să vă întoarceți la fiecare 5-10 minute. A se stabili mai bine cu picioarele tale spre soare, atunci întregul corp va fi iluminat uniform. Nu ar trebui să dormi pe plajă - acest lucru crește riscul de arsuri solare.

9.Ce zone ale corpului trebuie protejate de soare?

În primul rând, capul. Ar trebui acoperit cu o pălărie sau o eșarfă de culoare deschisă, mai ales când faceți plajă pe spate.

Fața trebuie tratată temeinic cu protecție solară, în special nasul și zona din jurul ochilor. Și sunt recomandați și ochelarii de soare.

De asemenea, sânii și organele genitale nu trebuie expuse la lumina soarelui, așa că nu se recomandă bronzarea topless sau fără costum de baie.

10.Care este diferența dintre bronzarea pe mare?

La mare, spre deosebire de malul râului, există o adiere care creează răcoare și face procesul de bronzare mai plăcut. Dar prezintă și riscul de arsuri solare, deoarece maschează excesul de radiații.

11.Este posibil să te bronzezi iarna?

Nivelul radiațiilor ultraviolete în timpul iernii rămâne același, așa că oamenii care petrec mult timp în aer liber au un bronz pe față pe tot parcursul anului.

Cum să obții un bronz frumos și uniform?

Bronzul nu este doar o procedură necesară pentru sănătate, ci un proces cu scop estetic. Dar pentru a arăta frumos, trebuie să ai un bronz uniform. Cum să faci plajă corect și în siguranță pentru a obține un bronz frumos? Mai multe despre asta mai jos:

Prima etapă este pregătirea pentru bronzare

Un bronz uniform începe cu o pregătire adecvată pentru a merge la plajă. Trebuie să vă pregătiți pentru sezonul de plajă în primăvară. Cel mai bine este să începeți să vă pregătiți cu vitamine care conțin în principal vitaminele A, E și C.

Atunci trebuie să-ți faci timp curatare corespunzatoare piele. Este necesar nu numai să faceți duș zilnic, ci și să folosiți exfoliante și alte produse de curățare în profunzime o dată la una sau două săptămâni.

Imediat înainte de a merge la plajă, trebuie să luați o gustare ușoară, să faceți un duș și să aplicați protecție solară pe piele.

Folosirea produselor cosmetice, parfumurilor și deodorantelor înainte de plajă este dăunătoare sănătății.

În ceea ce privește excesul de păr de pe corp, poți merge la plajă la o zi sau două după ce l-ai îndepărtat.

Etapa a doua – bronzare directă

Trebuie să te bronzezi în mai multe etape. Pentru început - 5 minute pe spate, pe burtă și pe ambele părți. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că vă acoperiți capul.

Apoi trebuie să pășiți la umbră timp de 20 de minute. La umbră, vă puteți reaplica stratul de protecție solară. Apoi puteți repeta ședința, adăugând 1 minut în fiecare poziție a corpului, apoi vă odihniți din nou la umbră.

Există o altă modalitate de a obține un bronz frumos pentru cei cărora nu le place să se întindă pe plajă. Deoarece razele soarelui pătrund în apă până la o adâncime de aproximativ un metru, înotul activ în apă puțin adâncă va crea un efect de lentilă și bronzul va fi perfect.

Pentru a spori efectul, nu trebuie să vă uscați cu un prosop când părăsiți apa.

Astfel, te poți bronza eficient și uniform la soare și poți obține o activitate fizică utilă sub formă de înot.

În orice caz, trebuie să luați apă minerală la plajă - aceasta va restabili umiditatea naturală a pielii.

Etapa a treia – îngrijirea pielii după plajă

După plajă, trebuie să te întorci acasă sau în camera ta de hotel și să faci un duș fără prosop, săpun sau alte produse de curățare.

Pentru a curăța pielea, poți folosi doar un gel de duș delicat!

Apoi ar trebui să aplicați pe piele o cremă hrănitoare sau o loțiune specială după soare. Dacă după plajă și proceduri de apă Vreau să mă relaxez și să mă întind, nu ar trebui să-ți refuzi asta.

Este necesar nu numai să te bronzezi corect la soare, ci și să ai grijă de pielea ta după aceea!

Pentru tratarea arsurilor solare și a înroșirii pielii se folosesc produse specializate, uleioase creme hranitoare, și retete populare pe baza de smantana si uleiuri vegetale.

O precizare importantă: uleiurile esențiale nu trebuie folosite pe zonele arse de soare.

Finalizarea tuturor celor trei etape va ajuta fiecare femeie să se bronzeze bine și frumos la soare.

Un bronz frumos, uniform și sănătos nu este dificil. Regulile de bronzare sigură și frumoasă vă ajută să obțineți o culoare frumoasă a pielii fără a vă afecta sănătatea.

In contact cu

Zilele de aur au trecut deja când bunul Aibolit prescriea băilor de soare bebelușilor și exclama optimist: „Soarele este cea mai bună protecție împotriva rahitismului!” Și totul pentru că oamenii se obișnuiesc treptat cu ideea că astăzi soarele face mult mai mult rău decât bine. Toate acele proprietăți minunate ale razelor ultraviolete, cum ar fi producția de vitamine D și F2, enzime și hormoni în organism, întărirea sistemului imunitar - pot fi anulate imediat prin dovezile vătămării lor necondiționate.

Ce s-a întâmplat cu respectatul nostru luminare? Lumina strălucește la fel ca sub chirurgul Pirogov. Dar învelișul de ozon al Pământului nu mai este același. Prin găurile de ozon formate, razele solare foarte dure și agresive pătrund la suprafața pământului. Acestea sunt razele ultraviolete de tip A (UVA) și tip B (UVB) și razele infraroșii (IR).

AVERTISMENT - RADIAȚII!

Razele ultraviolete provoacă arsuri ale pielii și, de asemenea, provoacă transformări maligne ale celulelor pielii. ÎN anul trecut Numărul cazurilor de cancer de piele a crescut de sute de ori, iar medicii din întreaga lume consideră că razele soarelui sunt vinovatele acestei tragedii de proporții enorme.
Cancerul de piele apare ca umflături palide, cerate, sidefate sau pete roșii, solzoase. Razele solare provoacă și transformarea alunițelor inofensive și complet benigne în melanoame (cele mai maligne tumori). Semnele de naștere cresc în dimensiune, își schimbă culoarea, sângerează și lichidul începe să se scurgă din ele. Ele au adesea o formă asimetrică cu margini inegale.
Recomandăm persoanelor ale căror spate, brațe și alte părți ale corpului sunt acoperite cu alunițe să evite să meargă la plajă. În orice caz, alunițe și semne de nastere trebuie acoperit cu îmbrăcăminte sau chiar acoperit cu bandă adezivă. Vă rugăm să monitorizați singur starea pielii. Dacă observați ceva suspect, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Majoritatea cancerelor de piele pot fi vindecate în stadiile incipiente dacă sunt diagnosticate din timp.

Tumorile maligne sunt, desigur, cea mai grea pedeapsă pentru abuzul de soare. Există, de asemenea, consecințe nu atât de tragice, dar foarte neplăcute ale experimentelor cu soarele.

SOARELE ESTE CAUZA ÎMBĂTRÂNIREA PREMATURĂ

Razele dăunătoare ale soarelui pătrund adânc în piele și îi distrug structura. Organismul începe să intensifice producția de radicali liberi, care duc la oxidarea pielii, la fel cum metalul ruginește sau pulpa albă a mărului devine maro în aer. Ca urmare, culoarea pielii se schimbă, colagenul și elastina sunt distruse (și anume, ele asigură densitatea și elasticitatea pielii), apar rețele vasculare și pete întunecate. Așa că îmbătrânim înainte de vremea noastră și totul din cauza razelor insidioase ale soarelui.

EXISTA UN BRONZAT SIGUR?

Din păcate, va trebui să-i dezamăgim pe mulți - bronzarea, prin definiție, nu poate fi sigură. Să încercăm să explicăm de ce.
Bronzul este încercarea pielii de a proteja organismul de radiațiile ultraviolete. Când razele soarelui lovesc pielea, pigmentul maro melanina, care este o protecție solară naturală, se grăbește la suprafața pielii pentru a absorbi și împrăștia razele ultraviolete. Adică corpul nostru este adus într-o stare de deplină pregătire pentru luptă, deși în același timp ni se pare că ne relaxăm. Dar, de fapt, în organism se declanșează o alarmă, aceasta produce enzima tirozină, care, la rândul său, stimulează celulele melanocitelor să producă melanină. În plus, stratul superior al pielii se îngroașă pentru a împiedica razele soarelui să pătrundă adânc în piele. Dar nicio cantitate de melanină nu poate oferi protecție completă împotriva radiațiilor ultraviolete. Astfel, o culoare bronzată „sănătoasă” a pielii rezultată în urma băilor de soare înseamnă de fapt că pielea a fost deteriorată. Pe vremuri, în întreaga lume, un bronz maro închis pe corp era considerat ceva nu în întregime decent.

TREBUIE SĂ CUNOAȘTI INAMUL DUPĂ FATA

După cum am spus deja, bronzarea nu este altceva decât reacția de protecție a corpului la expunerea la razele ultraviolete. Razele ultraviolete sunt împărțite în 2 tipuri.
Razele de tip B pătrund prin stratul cornos, cuticulă (epidermă) până în stratul de celule bazale. Aceste raze sunt cele care provoacă formarea melaninei pigmentului întunecat în celulele melanocitelor. În plus, razele UVB provoacă îngroșarea stratului cornos - astfel pielea încearcă să se asigure de protecție împotriva radiațiilor ultraviolete. Dacă abuzați de soare, atunci resursele proprii de protecție ale corpului devin insuficiente, iar pielea se arde. Intensitatea acestor raze crește spre prânz.
Razele de tip A (UVA) sunt lungi și pătrund adânc în piele, distrugând structura de susținere a acesteia - fibrele de colagen și elastină. Pielea se încrețește prematur, își pierde elasticitatea și devine moale. Mai mult, nu te poti proteja de aceste raze nici iarna si in oras, printre sticla si beton. Betonul reflectă soarele și crește expunerea la radiațiile ultraviolete A.
Pe lângă razele ultraviolete, ne lovesc razele infraroșii (IR). Ele încălzesc pielea în timp ce ne avertizează despre pericolele expunerii puternice la soare. Dar dacă faceți plajă pe vreme vântoasă sau vă stropiți în apă, nu observați întotdeauna acest avertisment și vă ardeți. La urma urmei, 60 la sută din raze pătrund până la o adâncime de jumătate de metru. Radiațiile infraroșii pot provoca supraîncălzirea corpului și insolație.

EXISTA MÂNTUIRE!

Te poți salva de radiațiile distructive ale soarelui cu ajutorul filtrelor solare.
Aceste filtre acționează ca niște oglinzi minuscule care reflectă razele lungimi diferite: atât UVA cât și UVB. Ai ghicit deja că un filtru infraroșu nu este necesar, pentru că... ne-ar priva de capacitatea de a simți supraîncălzirea. Filtrele sunt de origine organică și anorganică, minerală (în principal dioxid de titan). Se crede că filtrele minerale sunt mai puțin alergene, deoarece nu pătrund adânc în piele, ci rămân la suprafața acesteia.
Aceste filtre sunt incluse în produsele de protecție solară de diferite consistențe: creme, lapte, geluri și loțiuni. După ce te-ai uns cu acest produs, te transformi, la figurat vorbind, într-o oglindă vie. Desigur, în același timp, nu strălucești ca un diamant și nu pui iepurași în ochii fetelor drăguțe.

CUM SĂ ALEGEȚI PROTECȚIA SOLAR?

Sticla cu un astfel de produs are întotdeauna un indice numeric. Denumirea în engleză a indexului este Sun Protective Factor (SPF), care este tradus în rusă ca factor de protecție solară. Arată de câte ori crește timpul de expunere sigură la soare sub influența acestei creme. Timp sigur înseamnă să stai până când pielea ta devine roșie. Fiecare persoană are propria barieră individuală de protecție solară, adică nivelul natural de protecție a pielii.

Cel mai bine este protejată pielea persoanelor cu pielea închisă la culoare, cu ochi și păr negri. Pigmentul protector melanina se formează ușor și rapid în corpul lor. O astfel de piele se poate arde în aproximativ 40 de minute. La capătul opus al acestei scale sunt oameni cu păr roșu și pistrui. Au foarte piele alba, care arde instantaneu (in aproximativ 5-7 minute) si nu se inchide niciodata. Au probleme cu formarea melaninei - practic nu este sintetizată în corpul lor.

Blondele cu ochi albaștri și cu tenul deschis sunt protejate puțin mai bine - nivelul lor natural de protecție este de 10 - 20 de minute. Proprietarii de păr maro deschis și șaten se simt și mai calmi și ochi caprui. Se bronzează destul de repede, pielea lor este în mod natural ușor închisă la culoare. O astfel de piele se poate arde în 20 - 30 de minute. Desigur, această scară este foarte arbitrară, ea caracterizează dependența timpului de siguranță petrecut la soare de conținutul natural de pigment din piele, iris și păr.

Prin urmare, dacă ești roșcat, pistruiat și în conditii normale pielea ta capata o culoare purpurie in 5 minute, apoi dupa ce te unsi cu crema cu factor de protecție solară 30, extindeți acest timp de 30 de ori (5x30=150 minute, adică 2,5 ore).

OCURSARE RITUALĂ

De mulți ani, am dezvoltat un model de bronzare uimitor, care amintește de un fel de sacrificiu de vară către Yarila, zeul păgân al Soarelui. În prima zi fierbinte, ar trebui să petreci cel puțin 3 ore pe plajă, expunând diferite părți ale corpului tău la soare. Până seara, arsurile violet ar apărea cu siguranță pe corp. Au fost lubrifiați cu grijă cu chefir și a doua zi au fost din nou târâți la plajă. Peelingul pielii a fost considerat un moment incitant al acestei actiuni rituale. Recunoști? Serios, nu ești tu?

Cum să te bronzezi corect la soare:

1. Toată lumea, fără excepție, ar trebui să folosească protecție solară, cu excepția, poate, a negrilor în vârstă. Chiar și moldovenii cu pielea închisă la culoare sunt obligați să-și protejeze pielea dacă nu vor să îmbătrânească din timp sau, și mai rău, să dobândească o tumoare malignă. Persoanele cu pielea închisă la culoare își pot permite o cremă cu factor 8 sau 12 în primele zile de vacanță, trecând treptat la indicele 4. Dar nu pot înceta să folosească protecție solară, chiar dacă li se pare că pielea lor s-a adaptat complet. La urma urmei, după cum înțelegeți, problemele nu se limitează la simple arsuri.

2. In prima saptamana de vacanta in clime insorite, oamenii cu pielea deschisă Ar trebui să folosească o cremă cu protecție maximă (20 sau 30), trecând treptat la indici mai slabi.

3. Trebuie să aplici protecție solară acasă, cu 20 de minute înainte de a ieși. Acest timp este necesar pentru ca pielea să absoarbă și să absoarbă cât mai mult posibil. filtre solare. Te înșeli dacă crezi că radiația solară este periculoasă doar pe plajă. Deja în drum spre mare, poți avea o arsură gravă, iar apoi aplicarea cremei este inutilă.

4. Unele zone ale pielii ard deosebit de repede: nasul, fruntea, pieptul, umerii, copiul si genunchii. Cel mai bine este să aplicați întotdeauna cea mai puternică protecție solară pe aceste zone delicate.

5. Cremă de protecție solară trebuie să fie impermeabil. Razele ultraviolete pătrund chiar și în coloana de apă, la o adâncime de 0,5 metri. Și acolo își fac și treaba murdară.

6. Dacă te-ai uscat cu un prosop după înot, atunci ai șters și stratul protector. Va trebui să aplicați imediat crema din nou pentru a restabili coaja salvatoare.

7. Pe plajă, chiar și oamenilor fericiți li se cere „să urmărească ceasul”. Dacă reaplicați crema, aceasta nu înseamnă că ați mărit timpul de expunere la soare sigur de 20 până la 30 de ori. Pur și simplu ai refăcut stratul protector, iar timpul tău a trecut deja de mult, din momentul în care te-ai uns cu cremă acasă.

8. Nu fi lacom. Veți avea timp să obțineți un bronz uniform, frumos, chiar dacă nu fumați pe plajă de dimineața până seara. Mai aproape de amiază, soarele devine deosebit de agresiv, iar medicii recomandă să stai la umbră de la 11:00 până la 16:00. Ascultă-le sfaturile și fii oameni civilizați.

9. După întoarcerea de la plajă, faceți duș folosind un pH neutru non-alcalin detergenti. Atunci asigurați-vă că aplicați crema speciala sau lapte după soare. Aceste produse contin componente hidratante, precum si vitaminele B5 si E. Prima vitamina favorizeaza regenerarea celulelor pielii, deoarece unele dintre ele au fost distruse sub influența radiației solare. Vitamina E este un neutralizator al radicalilor liberi care provoacă oxidarea celulelor pielii. Reface structura de sustinere a pielii.
Componente hidratante și hrănitoare: glicerina, lanolină, aloe vera, diverse uleiuri asigură îngrijirea pielii, capătă un aspect sănătos și devine elastică. Bronzul pe o astfel de piele va dura mai mult, deoarece este protejat de peeling.

10. Cel mai important lucru: COPIILOR SUB 2 ANI LE este strict interzis să fie expuși la lumina deschisă a soarelui. S-ar putea să stea la umbră, dar pielea lor are absolut nevoie de ajutor. Este indicat sa folositi creme speciale de protectie pentru copii cu gradul maxim de protectie.
Când călătoresc cu un copil în țări fierbinți, mamele și tații ar trebui să fie clar conștienți de riscul la care îl expun.
Tine minte: arsuri solare, primite în copilărie, se transformă după zeci de ani în tumori maligne ale pielii!

Un bronz auriu este visul multor oameni. Deși soarele poartă cu el pericolele unui risc crescut de cancer, mulți oameni ignoră acest risc și fac plajă. Dacă vrei să știi cum să te bronzezi rapid la soare, amintește-ți să o faci cu moderație.

Pielea ta începe să se bronzeze în momentul în care ieși la soare. Când razele ultraviolete pătrund în piele, ele încep să distrugă ADN-ul din organism. Pentru a ajuta organismul să se protejeze de daune ulterioare, începe să producă melanină. Cu cât mai multă melanină în corp, cu atât pielea devine mai întunecată și ești mai bine protejat de soare. Prin urmare, cineva care a petrecut deja mult timp la soare poate sta mai mult timp la soare, fără riscul de a face o arsură. Bronzul ar trebui să fie treptat, așa că cel mai bine este să te bronzezi puțin la un moment dat, folosind protecția potrivită, cum ar fi crema de protecție solară.

Ce este melanina în piele

Melanina este produsă pentru a proteja pielea de daunele solare. Când ești expus la razele UV, fie într-un pat de bronzat, fie la soare, organismul încearcă să se protejeze de aceste raze producând melanină. Există un tip de celulă în organism numită melanocite care produc melanină, dar doar o anumită cantitate la un anumit moment. La unii oameni, nu produc deloc melanină sau produc foarte puțin. Aceste persoane au tipuri de piele sensibilă și nu ar trebui să fie expuse la soare prea mult timp. Numărul de melanocite din corpul fiecărei persoane este aproximativ același, dar nu toți oamenii produc melanină în astfel de cantități pentru a asigura aspectul bronzului.

Razele UV de la soare ajută la producerea melaninei?

Orice tip de raze ultraviolete ajută organismul să producă melanină, fie din paturile de bronzat, fie din lumina naturală a soarelui. Lumina soarelui are trei tipuri diferite raze ultraviolete. Razele UVA sunt tipul care contribuie la bronzare. Razele UVB provoacă de obicei arsuri solare, deși pot ajuta și la bronzare dacă pătrund suficient de adânc în piele. Razele UVC sunt filtrate de atmosferă și, în general, nu ajung la piele. Când ești la soare, ești expus în mod constant la diferite lungimi de undă ale razelor UVA și UVB. Aceasta înseamnă că este foarte dificil să spui ce raze primește pielea ta și care nu.

Într-un pat de bronzat, ești expus în mare parte la razele ultraviolete directe și, de obicei, primești mai multe raze UVA decât razele UVB. Solariile au fost concepute pentru a fi mai multe mod sănătos obținerea bronzului controlând cantitatea de raze ultraviolete pe care le primiți. Când sunteți la soare, nu există nicio modalitate de a controla ce se întâmplă cu lumina ultravioletă.

Cum să obții un bronz rapid

Mulți oameni vor să știe exact cum să se bronzeze rapid la soare. Din păcate, organismul nu poate produce suficientă melanină pentru a obține un bronz complet în câteva ore. Cu toate acestea, dacă sunteți expus în mod regulat la soare, puțin la un moment dat, corpul va produce suficientă melanină în cinci până la șapte zile pentru a crea un bronz frumos și strălucitor la acele persoane care au capacitatea de a se bronza.

Cel mai bun mod de a te bronza rapid este să petreci câteva minute pe zi într-un solar. Expunerea directă la raze vă va bronza pielea mai repede. Doar cinci minute la solar este la fel cu două ore la soare. Dacă aveți nevoie de un bronz rapid, puteți încerca să utilizați o loțiune de autobronzant, dar aceasta este doar o soluție temporară deoarece astfel de loțiuni nu produc melanină în organism.

Obținerea unui ton bronzat al pielii nu este dificil.

• Exfoliați pielea folosind un scrub. Fie că te bronzezi la solar sau la soare, pielea care tocmai a fost exfoliată va primi un bronz proaspăt. Folosiți un exfoliant delicat pentru corp și o cârpă de felpa pentru a vă masa corpul. Clătiți scrubul cu apă caldă.
• Cu 15 minute înainte de plajă, aplicați loțiune de bronzare pe piele. Distribuiți-l cu palmele pe tot corpul și pe față. Această loțiune vă va face bronzul mai rapid și mai durabil.
• Hidratează-ți pielea dimineața și seara. Acest lucru este important pentru ca noul bronz să nu se dezlipească. Aplicați crema hidratantă pe piele înainte de culcare și dimineața. Alegeți o cremă cu ingrediente precum unt de shea și aloe vera. Bea apă în mod constant.
• Avertisment: razele UV pot provoca cancer de piele.

Faceți plajă cu apă de mare

Intrarea și ieșirea regulată din mare pentru a face plajă vă va ajuta să dezvoltați un bronz mai profund. Sare de mare va atrage perfect lumina soarelui pe piele. Dacă ieșiți din apă, începeți să faceți plajă până când vă uscați.

Notă: Sarea amestecată cu apă îmbuteliată nu este la fel de eficientă ca apa de mare reală deoarece apa de mare conține alte minerale importante care îmbunătățesc și bronzarea.

Faceți plajă cu reflexia dvs

• În sau lângă piscină. Apa reflectă lumina soarelui, așa că unul dintre cele mai bune moduri bronzați rapid și bine - fiți în apă sau întindeți-vă pe apă pe o saltea pneumatică. Aceasta înseamnă că lumina soarelui se va reflecta în apă și te va lovi direct. Așadar, dacă doriți să obțineți un bronz cu adevărat închis, înotul într-o piscină sau pe o saltea nu numai că vă va ajuta să vă relaxați și să vă împrospătați, dar vă va ajuta și să vă bronzați eficient.
• Pe nisip - întins pe plajă, ești lângă nisip, iar soarele, reflectându-se din nisip în același mod ca și din apă, lovește direct asupra ta. Așa că întindeți-vă prosopul de plajă pe nisip și faceți plajă.
• Cearșafurile și prosoapele care reflectă lumina pot fi un sfat de modă veche, dar rămâne unul dintre cele mai eficiente pentru a obține un bronz închis. Cearșafurile sau prosoapele reflectorizante care reflectă lumina vor atrage razele soarelui în corpul tău și sunt sigure dacă ai deja un bronz de bază. Pentru a vă bronza uniform întregul corp, întindeți o pătură reflectorizantă, întindeți-vă pe ea și amintiți-vă să vă întoarceți în mod regulat și, de asemenea, să vă odihniți la umbră din când în când.

Exerciții

Dacă nu-ți place să stai întins pe plajă, ai noroc. Mișcarea activă crește circulația sângelui, face pielea mai hidratată și pregătită pentru bronzare, oferind corpului o condiție ideală pentru a obține un bronz rapid și frumos.

În plus, deoarece soarele te lovește într-un unghi, bronzarea pe măsură ce te miști îți va oferi un bronz uniform, mai natural, diferit de cel pe care îl obții în timp ce stai întins. Yoga, volei pe plajă și înot - exerciții perfecte care se poate executa la soare.

Cum să menții bronzul

Dacă vrei să ai un bronz închis, va trebui să-l menții. Nu-l lăsa să dispară. Expunerea regulată la soare va ajuta la menținerea bronzului pe care l-ați obținut. Nu uitați întotdeauna să vă hidratați pielea: aplicați doar cremă după soare sau o cremă hidratantă obișnuită.

(3 voturi)

Calciferolii, sau vitaminele din grupa D, promovează absorbția, reglează funcționarea inimii și excitabilitatea sistemului nervos și procesele de coagulare a sângelui. Ergocalciferolul sau vitamina D2 provine numai din alimente. Colecalciferolul sau vitamina D3 poate fi sintetizat sub influența razelor solare.

Funcțiile calciferolului

Calciferolii (tradus din greacă ca „purtător de var”) aparțin așa-numitelor vitamine solubile în grăsimi. Ele sunt capabile să se acumuleze în țesutul adipos sau în ficat pentru a fi utilizate ulterior de către organism.

Vitaminele din grupa D - vitaminele luminii - sunt de fapt hormoni steroizi, adică compuși organici care sunt larg răspândiți în natură. În special, rinichii secretă forma activă a DZ, care favorizează absorbția calciului și reglează echilibrul fosfor-calciu.

Includerea alimentelor care conțin vitamina D în dietă este necesară pentru creșterea oaselor, a țesuturilor, a compoziției optime a sângelui și a părului, unghiilor și dinților sănătoși.

Calciferolii ajută la vindecarea unor boli oculare, a unor tipuri de artrită, servesc la prevenirea cancerului etc.

Aportul și formarea lor în organism este necesară pentru o activitate optimă a creierului, pentru protecția acestuia de antioxidanți, activarea receptorilor neuronilor, ca agent antiinflamator, precum și pentru construirea masei musculare, Să aveți o dispoziție bună, netezimea si elasticitatea pielii.

Ficatul și rinichii transformă vitamina D furnizată din alimente, determinând creșterea sintezei celulelor intestinale, care leagă calciul și îl transportă în organism.

Beneficiile vitaminei D

Aportul optim de calciferoli reduce dezvoltarea urolitiază. În același timp, această boală provoacă o deficiență sau, dimpotrivă, doze excesive de vitamina D.

Potrivit cercetărilor recente, „vitaminele luminii” pot stimula sistemul imunitar și, ca urmare, pot scăpa de creier un tip de proteină despre care se crede că este principala cauză a bolii Alzheimer.

Când bătrânii de 90 de ani consumă în mod regulat alimente care conțin vitamina D - aproximativ 500 UI în combinație cu 700 mg de calciu, după 2-3 ani oasele devin mai puternice și devin ca cele ale unui bătrân de 50 de ani.

Un aport suficient de vitamine D din alimente este deosebit de important pentru a preveni rahitismul la un copil nenăscut.

Dar o supradoză de calciferoli în timpul sarcinii poate provoca întărirea prematură și fuziunea oaselor craniului, așa că trebuie respectată moderația.

Relația cu calciul și radiațiile ultraviolete

Lipsa vitaminei D din alimente perturbă absorbția calciului, conținutul acestuia în sânge scade, iar organismul este forțat să-l ia din țesutul osos. Ca urmare, se dezvoltă acidoza (acidificarea), care, la rândul său, perturbă excitabilitatea sistemului nervos central.

Deficitul de calciferoli slăbește mușchii și ligamentele, reduce tonusul corpului și perturbă activitatea inimii, ficatului și rinichilor. Părul și unghiile devin fragile, dinții se deteriorează. Calciul este îndepărtat constant din capetele oaselor tubulare, iar articulațiile încep să doară și să se umfle.

Excesul de vitamina D din alimente stimulează absorbția calciului. Forța și tonusul corpului crește, sistemul nervos devine excitabil, ceea ce poate duce la defecțiuni.

Calciferolii provin din alimente sau se formează în organism atunci când sunt expuși la razele ultraviolete, a căror sursă este soarele sau o lampă de cuarț.

Cu pielea deschisă, vitamina D se formează de multe ori mai repede decât cu pielea bronzată sau închisă la culoare. Prin urmare, efectul soarelui va fi eficient doar atunci când pielea este deschisă. Medicii recomandă să faceți plajă 15 minute pe zi vara și să vizitați un solar iarna.

Expunerea excesivă la soare și bronzarea intensă îmbătrânesc pielea mai repede. Conținutul de calciu din sânge crește și devine alcalin, ceea ce contribuie la dezvoltarea anumitor boli. Sângele se coagulează mai repede, motiv pentru care un accident vascular cerebral sau un atac de cord apar mai des.

Rata aportului de vitamina D

Pentru a determina aportul zilnic optim de vitamina D din alimente, este necesar să se cunoască activitatea biologică a calciferolului, care se măsoară în unități de acțiune, sau UI.

Vitamina D pură în cantitate de 0,025 mcg corespunde la 1 UI.

Normele străine pentru adulți sunt de până la 400 UI (10 mcg) pe zi.

Expunerea la soare trebuie luată în considerare atunci când alegeți alimente bogate în vitamina D. În timpul unei plimbări de jumătate de oră într-o zi însorită de vară, organismul sintetizează în mod independent până la 600 UI de calciferoli, deci nu sunt necesare suplimente speciale de vitamine.

Deficit de vitamina D

Lipsa produselor care conțin calciferoli, precum și lipsa lumina soarelui(radiațiile ultraviolete) provoacă carii, înmuierea oaselor, determinând dezvoltarea rahitismului la copii și mineralizarea insuficientă a țesutului osos (osteomalacie) la adulți, care se manifestă prin durere la nivelul oaselor și tonus muscular insuficient. Bolile ficatului și disfuncția sistemului nervos se pot dezvolta și scade.

Lipsa calciferolilor dăunează țesutului cerebral, provoacă, afectează memoria și crește probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer.

Aportul insuficient de vitamina D din alimente poate fi semnalat de miopie, deteriorarea dinților, slăbiciune musculară, îngroșarea dureroasă a articulațiilor, excitabilitate crescută, iritabilitate și insomnie.

Deficiența vitaminei solare apare adesea în rândul locuitorilor orașelor mari, deoarece aproape nicio rază ultravioletă nu pătrunde în cameră prin sticlă. În plus, aerul poluat al orașului nu trece bine prin ele.

Calciferolii fac parte din secrețiile pielii, care sunt îndepărtate la spălarea mâinilor cu săpun sau la duș. Prin urmare, procedurile de igienă excesiv de frecvente pot cauza deficit de vitamina D.

Pentru a stimula producția de calciferoli de către organism, este util masajul, care menține elasticitatea pielii.

Excesul de calciferoli

După cum se știe, radicalii liberi sunt implicați în procesele de îmbătrânire, inflamație, formarea de tumori maligne și lipsa de oxigen a celulelor și țesuturilor. Din surse - fum de tutun, gaze de eșapament, medicamente, pesticide, solvenți, coloranti alimentari, conservanți, stabilizatori.

Se formează în condiții de stres, activitate fizică excesivă, aport excesiv de vitamina D și predominanța alimentelor cu grăsimi saturate în alimentație (răman solide la temperatura camerei): brânzeturi, unt, piele de găină.

Destul de des, aportul în exces apare la copii, atunci când părinții grijulii cresc în mod independent dozele prescrise de medic, uneori până la niveluri toxice (50 mg). În plus, copilul este expus la radiații ultraviolete intense de la soare sau la o lampă de cuarț.

Excesul de vitamina D se manifestă prin lipsă de vitamina D, vărsături frecvente și constipație. Apare somnolența, tonusul muscular scade și nu vrei să faci nimic. Copiii câștigă sau slăbesc mai încet. Pot apărea convulsii și perioade de agitație. Pielea devine palidă sau devine pală și gălbuie. Urinarea poate deveni frecventă și dureroasă, iar capul vă poate doare.

De regulă, excesul de vitamina D nu este cauzat de alimente, ci de aportul de vitamina D pură prin medicamente.

Lista și tabelul alimentelor care conțin vitamina D

Campionul incontestabil la conținutul de calciferol este uleiul de pește. De asemenea, sunt bogate în alimente de origine animală.

Unii oameni mănâncă o bucată mică de pâine neagră cu unt o dată pe săptămână pentru a întări pielea, precum și pentru a preveni deficiența de calciferol.

În plus, este util de utilizat. Mediul acid format de produsul lactat in stomac favorizeaza absorbtia calciului si a vitaminei D, imbunatateste digestia datorita secretiei crescute de suc gastric si a activitatii enzimelor digestive.

Tabelul 1. Conținutul de vitamina D din unele alimente

Produs (100 g)	Vitamina D (mg)
Grăsime de pește	250
ficat de cod (conserve)	100
Hering gras de Atlantic	30
Șproți	20,5
Somon Chum	16,3
macrou de Atlantic	16,1
Gălbenuș de ou	3,7
Ou	2,2
Unt	1,5
smantana 30%	0,15
Crema 20%	0,12
Crema 10%	0,08
Lapte de vacă (condensat)	0,05
Ficat de vita	0,02
Înghețată cremoasă	0,02

Medicamente

Pentru a restabili nivelul de calciu din sânge în caz de tulburări hormonale sau renale netradiționale, medicii prescriu medicamente care conțin calciferol:

• picături sau capsule în ulei Oxidevit;
• soluție de ulei „Videhol”, diareea este posibilă atunci când este luată;
• cremă sau unguent „Psorkutan” pentru tratamentul psoriazisului vulgar al scalpului.

Preparatele cu vitamina D nu trebuie luate fără prescripția medicului, deoarece excesul de calciferoli interferează cu nivelurile de vitamina D. Depuneri de calciu în plămâni, vasele de sânge și inimă, se dezvoltă ateroscleroza și se formează pietre la rinichi.

Contraindicatii

Aportul de vitamina D trebuie evitat în cazul formelor active de tuberculoză și duoden, boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor, leziunilor organice ale inimii și insuficienței circulatorii.

Modificat: 13.02.2019