गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला किती फायदा झाला? गर्भधारणेदरम्यान त्यांना किती फायदा होतो? वजन वाढू नये म्हणून योग्यरित्या कसे खावे? मध्यम वजन कमी करणे सोपे आहे

गर्भधारणा: वजन वाढणे

महिला नेहमी त्यांचे वजन पाहत असतात. परंतु अशी वेळ येते जेव्हा डॉक्टर या निर्देशकाचे निरीक्षण करण्यास सुरवात करतात. आणि समस्येची सौंदर्यात्मक बाजू त्यांना त्रास देत नाही.

गर्भधारणेच्या 28 व्या आठवड्यापर्यंत, जर सर्व काही ठीक झाले तर, डॉक्टर महिन्यातून एकदा रुग्णाची तपासणी करतात आणि नंतर महिन्यातून 2 वेळा. स्त्रीरोगतज्ञाच्या प्रत्येक भेटीसाठी आणि "गृहपाठ" चा भाग म्हणून वजन करणे अनिवार्य प्रक्रिया बनते. सकाळी, रिकाम्या पोटावर आणि त्याच कपड्यांमध्ये ते करणे चांगले आहे, जेणेकरून प्राप्त परिणामांची नंतर तुलना करता येईल.

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे

गर्भधारणेच्या पहिल्या 2 महिन्यांत, बाळ आणि आई फक्त परस्पर सहजीवनाशी जुळवून घेत असताना, स्त्रीचे वजन सहसा वाढत नाही. याव्यतिरिक्त, यावेळी तिला टॉक्सिकोसिसबद्दल काळजी वाटू शकते, ज्यामुळे अनेकदा वजन कमी होते. तर, गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत कोणताही सखोल फायदा होत नाही, भावी आईसामान्यतः 1-2 किलो वजन वाढते. मुख्य घटना नंतर घडतात, कारण गर्भवती आईचे शरीराचे वजन मुख्यत्वे गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत वाढते, जेव्हा साप्ताहिक वजन सरासरी 250-300 ग्रॅम वाढते, तर याचा अर्थ समस्या उद्भवू शकते - लपलेले , आणि नंतर स्पष्ट सूज (गर्भधारणेचे हायड्रोप्सिस).

विचार करूया सर्वसाधारण नियम, जे गर्भधारणेदरम्यान संभाव्य वजन वाढण्याची गणना करण्यासाठी डॉक्टरांमध्ये स्वीकारले जातात. म्हणून, गर्भधारणेच्या संपूर्ण 9 महिन्यांत, गर्भवती मातेचे वजन 10-12 किलो वाढले पाहिजे. असे मानले जाते की गर्भधारणेच्या 30 आठवड्यांपासून, स्त्रीचे वजन दररोज सुमारे 50 ग्रॅम, दर आठवड्याला 300-400 ग्रॅम आणि दरमहा 2 किलोपेक्षा जास्त वाढते.

स्वीकार्य वजन वाढणे अधिक अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी आणि सर्व अतिरिक्त परिस्थिती विचारात घेण्यासाठी, डॉक्टर टेबल वापरू शकतात (खाली पहा). याव्यतिरिक्त, डॉक्टरकडे गर्भधारणेच्या शेवटच्या 3 महिन्यांत सरासरी शारीरिक वजन वाढण्याचे प्रमाण आहे. गणना खालीलप्रमाणे आहे: दर 10 सेमी उंचीसाठी साप्ताहिक वजन 22 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. याचा अर्थ असा की 150 सेमी उंचीसह, एक स्त्री आठवड्यातून 330 ग्रॅम, 160 सेमी - 352 ग्रॅम आणि 180 सेमी - 400 ग्रॅम उंचीसह वाढू शकते.

गर्भधारणेदरम्यान गर्भवती आई किती किलोग्रॅम वाढवेल हे अनेक कारणांवर अवलंबून असते.

पहिला आहे वयस्त्री जितकी मोठी तितकी जास्त वजनाची प्रवृत्ती.

शरीराचे प्रारंभिक वजन(म्हणजे गर्भधारणेच्या आधी). हे जिज्ञासू आहे की वजनाची तूट जितकी जास्त असेल तितके जास्त किलोग्राम गर्भवती आईला जोडण्याचा अधिकार आहे.

लवकर टॉक्सिकोसिसमुळे वजन कमी होते.वस्तुस्थिती अशी आहे की, टॉक्सिकोसिसच्या घटनांपासून वाचल्यानंतर, शरीर किलोग्रॅमच्या नुकसानाची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करेल.

संविधानाची वैशिष्ट्ये.या प्रकरणात, स्त्रीचे वजन जास्त आहे की पातळ आहे हे महत्वाचे आहे.

मुलाचा आकार.जर रुग्ण अपेक्षा करत असेल मोठे बाळ(4000 ग्रॅमपेक्षा जास्त), तर प्लेसेंटा कदाचित सरासरीपेक्षा मोठा असेल. परिणामी, एखाद्या महिलेला गर्भधारणेदरम्यान लहान मुलाच्या जन्माची अपेक्षा असण्यापेक्षा जास्त वजन वाढवण्याचा अधिकार आहे.

भूक वाढली.असे घडते की गर्भधारणेदरम्यान गर्भवती आईला खाण्याची अनियंत्रित इच्छा असते आणि जर ती ती रोखू शकत नाही. जास्त वजनाच्या समस्या उद्भवतात.

आता गर्भवती आईने घेतलेले 10-12 किलोग्रॅम वजन कशासाठी वापरले जाते ते पाहूया. खरंच, जर तिने शिफारस केल्यानुसार गर्भधारणेदरम्यान 12 किलो वजन वाढवले ​​आणि 3 किलो 300 ग्रॅम वजनाच्या मुलाला जन्म दिला, तर इतर सर्वजण कुठे आहेत? ते खालीलप्रमाणे वितरीत केले जातात:

• मूल - 3300 ग्रॅम;
• गर्भाशय - 900 ग्रॅम;
• जन्मानंतर - 400 ग्रॅम;
• अम्नीओटिक द्रव - 900 ग्रॅम;
• रक्त परिसंचरण वाढ - 1200 ग्रॅम;
• स्तन ग्रंथी - 500 ग्रॅम;
• चरबीयुक्त ऊतक - 2200 ग्रॅम;
• ऊतक द्रव - 2700 ग्रॅम.

आणि "ओव्हरकिल" कशामुळे होऊ शकते? आमची गणना दर्शवते की जास्त वजन वाढणे विविध परिस्थितींवर अवलंबून असते: मुलाचे वजन ( मोठे फळ), ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण (त्याच्या सुरुवातीच्या कमतरतेसह वजन वाढणे), अम्नीओटिक द्रवपदार्थ (पॉलीहायड्रॅमनिओसच्या बाबतीत) आणि ऊतक द्रवपदार्थ (शरीरात द्रव टिकून राहिल्यास). जर पहिल्या दोन परिस्थिती सामान्य घटना असतील तर शेवटच्या दोन सामान्य पासून विचलन आहेत आणि डॉक्टरांचे लक्ष आवश्यक आहे.

असे घडते की गर्भवती आईने वजन वाढू नये म्हणून कठोर आहार पाळण्याचा निर्णय घेतला. काही लोकांना त्यांची आकृती खराब होण्याची भीती वाटते, तर काहींना (बहुतेक अरुंद श्रोणि असलेल्या स्त्रिया) असा विश्वास आहे की खाण्यावर प्रतिबंध केल्याने लहान मुलाचा जन्म होईल. पहिल्या आणि दुसऱ्या दोन्ही प्रकरणांमध्ये, हे युक्तिवाद चुकीचे आहेत. जर एखाद्या महिलेचे गर्भधारणेदरम्यान 10-12 किलो वजन वाढले, तर वाजवी आहार आणि व्यायामाच्या मदतीने ती निश्चितपणे तिचा पूर्वीचा आकार परत मिळवेल. याचा विचार करा, उदाहरणार्थ, बाळंतपणानंतर बॅलेरिना त्वरीत आकारात परत येतात, जरी ते सहसा गर्भधारणेदरम्यान 18-20 किलो पर्यंत वाढतात!

स्वीकार्य वजन वाढण्याची गणना तुम्ही स्वतः करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपली उंची आणि प्रारंभिक वजन माहित असणे आवश्यक आहे, जे नंतर BMI (बॉडी मास इंडेक्स) मध्ये बदलते. तुमचा BMI मोजा: BMI = वजन (किलो)/[उंची (m2)]. परिणाम:

BMI< 19,8 - पातळ बांधणीच्या स्त्रिया;

BMI = 19.8 - 26.0- सरासरी बिल्ड स्त्रिया;

BMI>26लठ्ठ महिला.

असे दिसून आले की स्त्रीची सरासरी बिल्ड आहे, याचा अर्थ असा आहे की 30 आठवड्यात तिच्यासाठी इष्टतम वजन 9.1 किलो असेल आणि 40 आठवड्यात - 13.6 किलो असेल.

गर्भधारणेच्या खूप आधी मुलींना त्रास देणारा मुख्य विचार म्हणजे खूप वजन वाढण्याची भीती. हे अंशतः बरोबर आहे, कारण बाळंतपणानंतर अनेक स्त्रियांना जास्त वजनाची समस्या येऊ लागते. परंतु आपण याची आगाऊ भीती बाळगू नये आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे आपण या कारणास्तव गर्भधारणा पुढे ढकलू नये. तुम्ही योग्य जीवनशैली जगल्यास, गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन जास्त होणार नाही. गर्भधारणेच्या संपूर्ण नऊ महिन्यांत कमीत कमी वजन वाढवण्यासाठी योग्य पोषण ही गुरुकिल्ली आहे.

गर्भधारणेदरम्यान सामान्य वजन

हे खरं आहे की गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीचे वजन वाढेल. डॉक्टरांसाठी मुख्य मुद्दा सौंदर्याचा बाजू नाही, परंतु पॅथॉलॉजिकल वाढीचा वेळेवर शोध घेणे. म्हणून, स्त्रीरोगतज्ञाच्या प्रत्येक भेटीदरम्यान, स्त्री स्केलवर पाऊल टाकते आणि परिणाम स्त्रीरोगतज्ज्ञांना कळवते.

वजन वाढण्याचे अचूक आकडे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे डॉक्टरांकडे जाण्यापूर्वी तुम्ही जास्त खाऊ नका आणि जास्त कपडे घालू नका. आपण आपले वजन घरी मोजू शकता, जे आपल्याला वेळेत जास्त वजन ओळखण्यास अनुमती देईल.

पोषण आणि वजन

गर्भधारणेदरम्यान वजन नियंत्रित करण्यासाठी, आपण आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि शारीरिक क्रियाकलाप विसरू नका. अर्थात, व्यत्यय येण्याचा धोका असल्यास, बेड विश्रांती आवश्यक आहे आणि कोणत्याही फिटनेस किंवा स्विमिंग पूलचा प्रश्नच उद्भवू शकत नाही. परंतु जर गर्भधारणा गुंतागुंत न होता पुढे जात असेल तर आपल्याला शक्य तितके हलविणे आवश्यक आहे. गरोदर महिलांसाठी दररोज चालणे, सकाळचा व्यायाम, शारीरिक व्यायाम करणे अनिवार्य असावे. त्यानंतर संपूर्ण नऊ महिन्यांत गर्भधारणेचे सामान्य वजन राखले जाईल.

एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे पोषणाचे स्वरूप आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मूल नेहमी आईच्या रक्तातून आवश्यक घटक घेते. म्हणून, समतोल साधणे आवश्यक आहे जेणेकरुन पुरेसे पोषक असतील, परंतु तेथे जास्त नसेल. आपण आपल्या आहारातून बटाटे किंवा पास्ता वगळू नये, परंतु हे पदार्थ मर्यादित असू शकतात. पण भाज्या आणि मांस यांचा आहारात नियमित आणि पुरेशा प्रमाणात समावेश करावा.

जर एखाद्या महिलेचे गर्भधारणेपूर्वी जास्त वजन असेल तर तिने गर्भवती झाल्यानंतर वजन कमी करू नये. गर्भधारणेचे नियोजन करताना तुम्ही वजन कमी करू नये. वजन कमी करणे ही एक कठीण प्रक्रिया आहे जी अनेक अवयवांवर परिणाम करते. याचा मुलाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. पातळ मुलींनी हे बाळाच्या फायद्याचे आहे या विचाराने जास्त खाऊ नये. जलद वजन वाढणे जलद वजन कमी करण्यापेक्षा कमी हानिकारक नाही. प्रत्येक गोष्टीत "गोल्डन मीन" असणे आवश्यक आहे.

हे मुद्दे या प्रश्नाचे उत्तर आहेत: गर्भधारणेदरम्यान वजन कसे वाढवायचे नाही? बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपण मूलभूत नियमांचे पालन केल्यास, वजन वाढणे नियंत्रित केले जाऊ शकते. काहीवेळा अनुवांशिक पूर्वस्थिती किंवा रोगाची संवेदनाक्षमता व्यापते आणि नंतर आपल्या वजनाचे निरीक्षण करणे अधिक कठीण होते. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, आपण जास्त खाणे आणि खूप जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत. मग, अंथरुणावर विश्रांती घेऊनही, गर्भवती महिलेचे वजन सामान्य मर्यादेत असेल.

अद्यतन: ऑक्टोबर 2018

प्रत्येक गर्भवती मातेसाठी गर्भधारणा त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने पुढे जाते: काहींसाठी, आश्चर्यकारक 9 महिने सोपे असतात, इतरांसाठी, इतरांना असह्य विषारी रोग, पाठदुखी, डोकेदुखी, सूज, बद्धकोष्ठता इ. गर्भधारणा कालावधी.

नवजात बालके वजनाच्या बाबतीत एकमेकांपेक्षा थोडी वेगळी असतात, गर्भ वाहून नेत असताना, एकतर सामान्य किंवा जास्त वजन वाढवतात; काही महिलांचे वजन वाढत नाही किंवा कमी होत नाही. या सर्व बारकावे आपण या लेखात समजून घेणार आहोत.

वजन वाढण्याचे प्रमाण

गर्भाच्या गरजेपुरतेच वजन वाढवले ​​जाते हा चुकीचा समज आहे. सर्वसाधारणपणे गर्भधारणेच्या विकासासाठी आणि नवजात मुलाच्या पुढील आयुष्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात किलोग्रॅम मिळवणे आवश्यक आहे.

वजन वाढण्याचा मागोवा कसा घ्यावा?

अर्थात, वजन नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. पुष्टी झालेल्या गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसापासून, स्त्रीने चांगले स्केल खरेदी केले पाहिजे आणि एक नोटबुक किंवा कागदाची शीट ठेवावी ज्यामध्ये ती तिचे साप्ताहिक वजन वाढेल.

• तुम्हाला दर आठवड्यात एक दिवस स्वतःचे वजन करणे आवश्यक आहे;
• सकाळी;
• कपड्यांसह किंवा त्याशिवाय;
• जेवण करण्यापूर्वी;
• तुमचे आतडे आणि मूत्राशय रिकामे करा.

गर्भधारणेदरम्यान सामान्य वजन वाढणे

वजन वाढणे असमानतेने होते, केवळ आठवड्यातच नाही तर वैयक्तिक वैशिष्ट्यांसह देखील: काही गर्भधारणेच्या क्षणापासून वजन वाढवतात, तर काहींना फक्त 20 व्या आठवड्यापासून वजन वाढते.

• मानक प्रवाह सहअंदाजे 40% वजन पहिल्या सहामाहीत होते आणि उर्वरित 60% गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत होते.
• शरीराचे सरासरी वजन वाढणेपहिल्या तीन महिन्यांत ते साप्ताहिक 0.2 किलो असते, परंतु याच काळात अनेकांना टॉक्सिकोसिसचा अनुभव येतो, काही जण लाल रंगात जातात.
• पहिल्या तीन महिन्यांतगर्भवती मातेचे वजन सुमारे 2-3 किलो वाढते.
• दुस-या तिमाहीत स्त्रीच्या सामान्य स्थितीत सुधारणा आणि भूक वाढणे द्वारे दर्शविले जाते - या काळात सर्वात तीव्र वजन वाढेल. एका महिलेचे दर आठवड्याला सुमारे 300-400 ग्रॅम वाढते.
• शेवटच्या दिवसांतवजन वाढणे, नियमानुसार, थांबते, कधीकधी बाळाच्या जन्माच्या तयारीशी संबंधित हार्मोनल बदलांमुळे आणि जास्त पाणी काढून टाकल्यामुळे वजन किंचित कमी होते.

कोणते संकेतक वजन वाढवतात?

वजन वाढण्यासाठी कोणतेही एक मानक नाही जे सर्व गर्भवती महिलांना लागू केले जाऊ शकते. इष्टतम वजन वाढणे हे एखाद्या मनोरंजक स्थितीपर्यंतच्या प्रारंभिक वजनावर थेट अवलंबून असते: ते जितके लहान असेल तितके ते गर्भधारणेदरम्यान वाढू शकते. हे सहसा असेच घडते - जाड महिलाथोडेसे मिळवा आणि फक्त "दृश्यदृष्ट्या गर्भवती" व्हा नंतर, हाडकुळा लोकांसाठी गर्भधारणा लपवणे अधिक कठीण आहे.

• तुमचे सुरुवातीला सामान्य, कमी किंवा जास्त वजन आहे हे निर्धारित करण्यासाठी, तुम्ही तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) काढू शकता, ज्यासाठी उंची आणि वजनाचे आकडे आवश्यक आहेत - गर्भधारणेपूर्वी!
• BMI हे स्त्रीच्या वजनाच्या (शरीराचे वस्तुमान) किलोग्रॅममध्ये स्त्रीच्या उंचीला मीटरच्या वर्गाने भागले जाते.
• उदाहरण: 160 सेमी वर 50 किलो, 50/(1.6*1.6) = 19.5 BMI

गर्भधारणेदरम्यान इष्टतम किलो वाढ - डीकोडिंग बीएमआय

प्रारंभिक BMI वर अवलंबून साप्ताहिक वाढ सारणी

गर्भधारणेच्या आठवड्यापर्यंत वजनाचे प्रमाण गर्भधारणेपूर्वीच्या वजनावर अवलंबून असते, ज्याच्या आधारावर बीएमआयची गणना करणे आवश्यक आहे:

सुरुवातीला जास्त वजन असलेल्या स्त्रियांच्या पोषणाच्या मुद्द्यावर मी विशेष लक्ष देऊ इच्छितो. गर्भधारणा हा सर्वात सोपा कालावधी नक्कीच नसेल, कारण तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवावे लागेल, परंतु याचा अर्थ असा आहे की उपवास करण्याची वेळ आली आहे! खाण्यास नकार गर्भाच्या विकासात अडथळा आणतो आणि चरबीच्या विघटनामुळे रक्तप्रवाहात विषारी पदार्थ सोडतात. शिफारस केलेला आहार स्त्रीरोगतज्ञाद्वारे निश्चित केला जाईल!

गर्भधारणेदरम्यान कमी वजनाचे किंवा जास्त वजनाचे धोके काय आहेत?

इष्टतम गोष्ट म्हणजे दृश्यमान उडीशिवाय सहज वजन वाढणे, जे शेवटी शिफारस केलेल्या मूल्यांमध्ये येते. कमी वजन आणि जास्त वजन दोन्ही गर्भाच्या आणि गर्भवती मातेच्या आरोग्यास धोका आहे.

अपुरे वजन वाढणे आणि कुपोषणामुळे नवजात अर्भकाचे कुपोषण आणि विविध प्रकारचे इंट्रायूटरिन वाढ मंद होऊ शकते. 2.5 किलोपेक्षा कमी वजनाच्या जन्मलेल्या मुलांना विविध शारीरिक आणि मानसिक पॅथॉलॉजीज होण्याचा धोका असतो. मूल घेऊन जाणाऱ्या महिलेच्या शरीराला पोषक तत्वांचा अपुरा पुरवठा हार्मोनल असंतुलनास कारणीभूत ठरतो आणि गर्भपात आणि अकाली जन्म होण्याचा धोका वाढतो. वजन कमी करण्याच्या दिशेने एक उदयोन्मुख कल किंवा कमीतकमी काही वजन वाढण्याची अनुपस्थिती देखील डॉक्टरांना त्वरित भेट देण्याचे कारण असावे.

अतिरीक्त वजन कमी वजनापेक्षा कमी चिंताजनक नसावे:

• दर आठवड्याला कोणत्याही वेळी 2 किलोपेक्षा जास्त;
• पहिल्या 3 महिन्यांत 4 किलोपेक्षा जास्त;
• दुसऱ्या तिमाहीत मासिक 1.5 किलोपेक्षा जास्त;
• तिसऱ्या तिमाहीत साप्ताहिक 800 ग्रॅमपेक्षा जास्त.

अत्यधिक वाढीमुळे रक्तदाब वाढू शकतो, मधुमेहाचा विकास, वैरिकास नसणे, ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, अकाली वृद्धत्वप्लेसेंटा, बाळाच्या जन्मादरम्यान गुंतागुंत.

सर्वात मोठा धोका जास्त वजन- या लपलेल्या किंवा उघड सूज आहेत. या प्रकरणात, स्केलवरील प्लस जास्त खाण्याशी संबंधित नाही, परंतु शरीर, किंवा त्याऐवजी उत्सर्जन प्रणाली, भार सहन करू शकत नाही आणि ऊतक आणि अवयवांमध्ये द्रव जमा होण्यास सुरवात होते याचा परिणाम आहे. एडेमा उशीरा टॉक्सिकोसिसच्या विकासास धोका देते, वाढीसह (पहा).

तुम्हाला स्वतःहून स्पष्ट सूज येऊ शकते: जर तुमचे मोजे काढल्यानंतर तुमच्या पायावर एक खूण असेल, तर तुमच्या बोटातून दागिने काढणे अवघड आहे, तुमचा चेहरा फुगलेला दिसतो आणि लघवी होणे दुर्मिळ आहे - तुम्हाला सूज आली आहे, तुम्ही तातडीने जावे. डॉक्टरकडे. लपलेली सूज केवळ डॉक्टरांद्वारेच शोधली जाऊ शकते, म्हणून आपण स्त्रीरोगतज्ञाने निर्धारित केलेल्या भेटींकडे दुर्लक्ष करू नये, जरी आपल्याला उत्कृष्ट वाटत असले तरीही.

जास्त वजन कसे वाढवायचे नाही

जास्त खाऊ नका

काळजी घेणाऱ्या माता आणि आजींचा सल्ला तुम्ही आता दोघांसाठी खाऊ शकता असा सल्ला पूर्णपणे चुकीचा आहे. शरीराला योग्य प्रमाणात पोषक द्रव्ये मिळणे आवश्यक आहे, परंतु ओव्हरलोडशिवाय, अन्नाच्या काही भागांमध्ये आणि वेळेत. आपल्याला थोडे थोडे खाणे आवश्यक आहे, परंतु नेहमीपेक्षा जास्त वेळा. सरासरी, नेहमीच्या आहारापेक्षा 200-300 कॅलरींनी कॅलरी सामग्री वाढवणे सामान्य मानले जाते, परंतु या आकडेवारीचे पालन अपवादाशिवाय प्रत्येकजण करू शकत नाही, विशेषत: लठ्ठ स्त्रिया.

बद्धकोष्ठताशी लढा

वजनावर परिणाम करणाऱ्या प्रतिकूल घटकांपैकी एक म्हणजे बद्धकोष्ठतेची प्रवृत्ती, कारण क्वचित आतड्यांच्या हालचालींमुळे केवळ वजन वाढतेच असे नाही तर शरीराच्या सामान्य स्थितीवर देखील नकारात्मक परिणाम होतो, ते कमी होते (गर्भधारणेच्या बाहेर पहा). गर्भवती महिलांना विशेषतः नंतरच्या टप्प्यात बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. स्पष्ट कारणांमुळे, ते नियमितपणे वापरले जाऊ शकत नाही. सर्वोत्तम गोष्ट:

• रात्री, ताजे पांढरे कोबी सॅलडचा एक भाग खा - सकाळी तुम्हाला आतड्याची हालचाल होईल
• उन्हाळ्यात दररोज 2-3 वाळलेल्या जर्दाळू किंवा prunes खा;
• डॉक्टरांनी लिहून दिल्यास, तुम्ही सुरक्षित आणि प्रभावी प्रीबायोटिक (ऑस्मोटिक रेचक) घेऊ शकता जसे की लॅक्ट्युलोज - नॉर्मझे, पोर्टलॅक सिरप, लॅक्ट्युलोज पॉली, गुडलक, लॅक्टुलोज स्टडा, लिव्होलुक-पीबी, रोमफालक. हे गर्भधारणेच्या कोणत्याही टप्प्यावर वापरण्यासाठी मंजूर आहे.

निरुपयोगी, हानिकारक आणि लवकर पचणारे कर्बोदके टाळा

कँडी, बेक केलेले पदार्थ, मिठाई आणि मिठाई काढून टाका. सर्व प्रकारच्या पफ पेस्ट्री, शॉर्टब्रेड कुकीज, न भरता किंवा न भरता, बन्स, रोल्स, केक, पेस्ट्री, आइस्क्रीम इ. पेक्षा अनावश्यक चरबी जमा होण्यात आणखी काहीही योगदान देत नाही. जर तुमचे वजन जास्त असण्याची शक्यता असेल तर ते पूर्णपणे सोडून द्या. आधीच अतिरिक्त पाउंड मिळवले आहेत.

याव्यतिरिक्त, ही सर्व उत्पादने अन्न मिश्रित पदार्थ (पाम, नारळ, रेपसीड) सह संतृप्त आहेत, जे पाचक मुलूख भारित करतात, लठ्ठपणाच्या विकासास हातभार लावतात आणि काही वैज्ञानिक अभ्यासांच्या परिणामांनुसार, अगदी ऑन्कोलॉजी देखील.

हलके उपवास दिवसांची व्यवस्था करा

ते केवळ अतिरीक्त वजन वाढवण्याच्या उदयोन्मुख प्रवृत्तीला सामान्य करण्यास मदत करतात, परंतु सामान्यत: शरीराला थोडासा आराम देतात. दर 2 आठवड्यात एकदा अनलोड करणे पुरेसे आहे. उपवासाचा दिवस, पुन्हा, उपवासाचा अर्थ नाही! या दिवशी, आपल्या नेहमीच्या आहारातील बहुतेक भाज्या किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर आणि किंचित मर्यादित द्रव बदलले पाहिजेत.

कारणास्तव शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा

ताज्या हवेत दररोज चालणे केवळ अतिरिक्त चरबीची निर्मिती रोखत नाही तर बाळासाठी देखील फायदेशीर ठरेल, कारण आईचे रक्त ऑक्सिजनने भरलेले असते. तुम्ही तुमचे सर्व गृहपाठ आणि नेहमीची कामे करणे पूर्णपणे सोडून देऊ नये.

उलट कसे करावे - गहाळ वजन वाढवा

वजन जिद्दीने सारखेच राहिल्यास, ते वाढवण्यासाठी काही शिफारसी आहेत:

• दिवसातून 5-6 वेळा खा, परंतु ओव्हरलोड न करता;
• वेदनादायक टॉक्सिकोसिसच्या बाबतीत, आपल्याला तरीही एका वेळी एक लहान तुकडा खाणे आवश्यक आहे, मळमळ होण्याच्या हल्ल्यांची प्रतीक्षा करा. आपण ताजी हवेत, रात्री अंथरुणावर खाऊ शकता - म्हणजे. अशा वातावरणात ज्यामध्ये टॉक्सिकोसिसचे प्रकटीकरण कमी असते.
• तुमच्यासोबत निरोगी नाश्ता घ्या: नट, बिस्किटे, केळी, चीज, सुकामेवा, योगर्ट;
• शेंगदाणा लोणी खा, जे ऊर्जा आणि प्रथिने समृद्ध आहे (जर तुम्हाला एलर्जी नसेल);
• आंबट मलई सह हंगाम डिश, ऑलिव तेल, लोणी, मलई (परंतु अंडयातील बलक नाही);
• पुरेसे द्रव प्या, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांकडे दुर्लक्ष करू नका.

वजन वाढणे सुरक्षितपणे कसे थांबवायचे

स्वाभाविकच, गर्भवती महिलांसाठी कोणतेही कठोर किंवा मोनो-आहार योग्य नाहीत.

गव्हाचे पीठ आणि मिठाई, फास्ट फूड, तसेच खारट, मसालेदार आणि स्मोक्ड पदार्थांपासून बनविलेले पिठाचे पदार्थ पूर्णपणे नाकारणे ज्यामुळे तहान लागते, आपल्याला जास्त द्रव पिण्यास भाग पाडणे आपल्याला वजन कमी करण्यास किंवा विशिष्ट संख्येवर ठेवण्यास मदत करेल.

• मेनूमध्ये जटिल कर्बोदकांमधे (दररोज 300-350 ग्रॅम) असावे: संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि हंगामी फळे.
• आपण मासे आणि मांस (दररोज 100-120 ग्रॅम) मर्यादित करू शकत नाही, परंतु मेनूमध्ये या उत्पादनांच्या आहारातील आणि पातळ वाणांचा समावेश असावा: ससा, टर्की, गोमांस, पाईक पर्च, कॉड, नवागा.
• दररोज 10 ग्रॅमच्या प्रमाणात लोणीला परवानगी आहे; परिष्कृत सूर्यफूल तेल बदलणे चांगले आहे.
• स्वयंपाक करण्याची पद्धत: वाफवणे, उकळणे, स्टविंग.
• अन्न मध्यम असावे, 1 जेवणासाठी - 1-2 डिशपेक्षा जास्त नाही.
• आपण दुपारचे जेवण आणि नाश्ता नाकारू शकत नाही, परंतु रात्रीचे जेवण दुग्धजन्य पदार्थाने बदलले जाऊ शकते.
• जेवणासाठी इष्टतम कॅलरी प्रमाण: नाश्ता 30%, दुसरा नाश्ता 10%, दुपारचे जेवण 40%, दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण - प्रत्येकी 10%.
• जेवण करण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे एक ग्लास पाणी पिण्याची परवानगी आहे.
• मीठ दररोज 5 ग्रॅम पर्यंत कमी केले जाते.
• सवयीनुसार मिष्टान्न कमी चरबीयुक्त दही किंवा कॉटेज चीज सह बदलले पाहिजे.
• शेवटचे जेवण 19.00 वाजता असावे.
• रात्रीच्या जेवणानंतर, शांतपणे चालण्याची शिफारस केली जाते.

द्रवपदार्थ म्हणून, स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याला प्राधान्य दिले पाहिजे. शिफारस केलेले 1.5 लिटर 3 भागांमध्ये विभागले गेले पाहिजे, त्यापैकी दोन 16.00 पूर्वी प्यावे आणि उर्वरित 20.00 पूर्वी प्यावे. ही प्रणाली सूज टाळेल आणि रात्री मूत्रपिंडांना आराम देईल.

पीठ उत्पादने: आहारातील मीठ-मुक्त, कोंडा, राई ब्रेड दररोज 100-150 ग्रॅम पर्यंत.

• सूप:पास्ता, तृणधान्ये आणि बटाटे दररोज 200 ग्रॅम मर्यादेसह भाज्या.
• मांस आणि मांस उत्पादने : स्टीम डंपलिंग्ज, मीटबॉल्स, पुडिंग्ज, zrazy, गोमांस ट्रोगानॉफ आधीपासून उकडलेले मांस, एस्पिक - दररोज 150 ग्रॅम पर्यंत.
• मासे: स्टीम सॉफ्ले, मॅश केलेले बटाटे, दररोज 150 ग्रॅम पर्यंत शिजवलेले फिलेट.
• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: संपूर्ण दूध दररोज 1 ग्लास, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 150 ग्रॅम, कमी चरबीयुक्त योगर्ट्स, दररोज 200 ग्रॅम पर्यंत दही.
• अंडी: 1-2 साप्ताहिक वाफवलेले ऑम्लेट आणि मऊ-उकडलेल्या स्वरूपात.
• तृणधान्ये आणि साइड डिश:सर्वात आरोग्यदायी म्हणजे ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट दलिया आणि सूपमधील तृणधान्ये. अन्नधान्याचे प्रमाण वाढल्यास, आपण या दिवशी ब्रेड मर्यादित करावी.
• भाजीपाला: zucchini, कोबी, भोपळा, cucumbers, peppers, टोमॅटो, herbs. शक्यतो मध्ये ताजेकिंवा स्टीम souffles, purees.
• खाद्यपदार्थ:भाज्या सॅलड्स, लो-फॅट हॅम, जेलीयुक्त मासे, मांस.
• सॉस: औषधी वनस्पतींसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त आंबट मलई, दुधाचे सॉस.
• मसाले: तमालपत्र, हिरव्या भाज्या, लवंगा. मर्यादित प्रमाणात.
• फळे आणि berries: ताजे असताना गोड आणि आंबट.
• पेये: 1/3 दुधासह कमकुवत चहा, पाण्यात मिसळलेले गोड न केलेले रस, साखर नसलेले नैसर्गिक फळ पेय.

बहुतेक गर्भवती स्त्रिया त्या क्षणाची वाट पाहतात जेव्हा त्यांच्याकडे असते. परंतु यासह, गर्भवती माता त्यांच्या स्वतःच्या परिमाणांमध्ये बदल झाल्यामुळे काहीशी घाबरतात, कारण पोटाबरोबरच शरीराचे इतर भाग गोलाकार असतात. आणि हे प्रत्येक स्त्रीला आवडत नाही.

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे अपरिहार्य आहे. कोणतीही सामान्य गर्भधारणा वाढीसह असावी. परंतु तिला प्रस्थापित मर्यादेपलीकडे जाण्याचा “कोणताही अधिकार नाही”, जो प्रत्येक वैयक्तिक बाबतीत भिन्न असू शकतो.

वजन वाढणे कशावर अवलंबून असते?

म्हणून, जर गर्भधारणा चांगली झाली, तर ती जसजशी विकसित होईल तसतसे स्त्रीचे वजन अपरिहार्यपणे वाढेल. शरीरातील द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढते, गर्भाशय, गर्भ आणि प्लेसेंटा वाढतात, स्तन आहारासाठी तयार होते आणि लहान चरबीचा साठा बाळाला आवश्यक सर्वकाही प्रदान करण्यासाठी जमा केला जातो. साहजिकच, हे सर्व फायदे वजनाशिवायही सहज लक्षात येतात. तथापि, सर्व गर्भवती माता त्याच प्रकारे बरे होत नाहीत.

गर्भधारणेदरम्यान मिळवलेल्या किलोग्रॅमची संख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. सर्व प्रथम, प्रारंभिक वजन पासून. तो जेवढा अधिक प्रमाणापेक्षा कमी पडेल, तितक्या वेगाने तो वरच्या दिशेने जाईल. तुमचे वजन जास्त असल्यास प्रक्रिया जलद होईल, परंतु पूर्वी मध्यम पोषण आणि शारीरिक हालचालींनी तुमचे वजन कमी केले असेल. उंच महिला देखील लहान स्त्रियांपेक्षा जास्त गुण मिळवतील.

जर ते अपेक्षित असेल, तर हे स्पष्ट आहे की प्लेसेंटा मोठा आणि जड असेल आणि त्यासह एकूण वजन असेल. सूज येण्याची प्रवृत्ती या निर्देशकावर देखील परिणाम करते: शरीरात जितके जास्त द्रव टिकून राहते, तितकेच स्केल सुई विचलित होते.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वजन कमी होते प्रारंभिक टप्पेमजबूत झाल्यामुळे, ते नंतर त्याच्या जलद वाढीस कारणीभूत ठरू शकते: शरीर, जसे ते होते, पकडत आहे, पुनर्प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत आहे.

याव्यतिरिक्त, जवळजवळ सर्व गर्भवती मातांना विशिष्ट कालावधीत भूक वाढते, जे इस्ट्रोजेन पातळी वाढण्याशी संबंधित आहे. आणि जर एखादी स्त्री त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नसेल, तर अति खाणे देखील अतिरिक्त संच ठरते, आणि या प्रकरणात, अवांछित किलोग्राम.

ऊतींमधील द्रव धारणा (ज्यामुळे सूज येते) हे तराजूवरील अतिरिक्त संख्येद्वारे देखील दिसून येते. अधिक निषिद्ध किलोग्रॅम तेव्हा तयार होतात. साहजिकच, गर्भवती आईचे वजन ती एका मुलासह गर्भवती असण्यापेक्षा जास्त असेल.

आपण वयाबद्दल विसरू नये: वर्षानुवर्षे, जास्त वजन वाढण्याची आणि अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याची प्रवृत्ती वाढते.

दर वाढवा

गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी किंवा जास्त असण्यामुळे विविध गुंतागुंत होऊ शकतात. अशा प्रकारे, खूप मोठ्या वाढीसह असू शकते, जे उल्लंघन मानले जाते. बाळाच्या जन्मादरम्यान अतिरिक्त वजन एक अडथळा बनते, बाळाच्या जन्मास गुंतागुंत करते. हे स्त्रीच्या हृदयावर आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवर देखील एक मोठा भार आहे, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस विकसित होण्याचा धोका आणि विविध वेदना होण्याचा धोका आहे. आणि खूप कमी वाढ होणे हे गर्भाच्या विकासाचे लक्षण असू शकते.

संपूर्ण कालावधीत आणि विशेषत: गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत डॉक्टर गर्भवती महिलेच्या वजनाचे निरीक्षण करतात हे विनाकारण नाही. या निर्देशकाचे मूल्यांकन करण्यासाठी, सशर्त "कॉरिडॉर" तयार केले गेले आहेत ज्यामध्ये गर्भवती आई सामान्यतः फिट असावी. अर्थात, हे मानदंड सरासरी आहेत आणि त्यानुसार समायोजित केले जाऊ शकतात वैयक्तिक वैशिष्ट्ये. परंतु सर्वसाधारणपणे ते खालील सारणीमध्ये व्यक्त केले जाऊ शकतात:

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्याचे नियम

टेबलमधील बीएमआय बॉडी मास इंडेक्स आहे, ज्याची गणना खालीलप्रमाणे केली जाते:

BMI = वजन (किलो) / उंची (मी)2.

उदाहरणार्थ, 60 किलो वजन आणि 160 सेमी उंचीसह, BMI = 60 / 1.62² = 23.44.

पहिल्या, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या स्तंभातील भिन्न बीएमआय निर्देशक अनुक्रमे पातळ, मध्यम आणि मोठ्या आकाराच्या स्त्रियांचे वैशिष्ट्य आहेत.

तुम्ही बघू शकता, तुमचे वजन क्वचितच वाढले पाहिजे: वाढ सरासरी 1-2 किलो आहे. दुस-या तिमाहीत, 30 व्या आठवड्यापासून दर आठवड्याला 250-300 ग्रॅम वजन वाढू शकते - दर आठवड्याला 300-400 ग्रॅम किंवा दररोज 50 ग्रॅम. तिसऱ्या तिमाहीत अनुमत वाढीची गणना करण्यासाठी खालील सूत्र देखील आहे: प्रत्येक 10 सेमी उंचीसाठी, आपण दर आठवड्याला जास्तीत जास्त 22 ग्रॅम जोडू शकता.

तथापि, वजन वाढण्याचा दर वाढण्याइतकाच वैयक्तिक आहे. काही स्त्रिया पहिल्या आठवड्यापासूनच वाढू लागतात, तर काही शेवटच्या महिन्यांत झपाट्याने वाढतात.

बहुतेक प्रसूती तज्ञ सहमत आहेत की गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही सरासरी 12-13 किलो वाढवू शकता. जुळी मुले अपेक्षित असल्यास, वाढ 16-21 किलो असेल.

निःसंशयपणे, जर एखाद्या महिलेने दोन आठवड्यांत एक ग्रॅम वजन वाढवले ​​नाही किंवा 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त वजन वाढले असेल तर तुम्ही सावध असले पाहिजे.

किलोग्रॅम कुठून येतात?

आम्हाला आढळले की संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान "कायदेशीर" वजन वाढणे सरासरी 13 किलो असू शकते. या "गर्भवती" किलोग्रॅममध्ये काय असते:

• मूल - 3000-3500 ग्रॅम;
• गर्भाशय - 900-1000 ग्रॅम;
• जन्मानंतर - 400-500 ग्रॅम;
• अम्नीओटिक द्रव - 900-1000 ग्रॅम;
• रक्ताच्या प्रमाणात वाढ - 1200-1500 ग्रॅम;
• अतिरिक्त द्रव - 1500-2700;
• स्तन वाढ - 500 ग्रॅम;
• चरबी ठेवी - 3000-4000 ग्रॅम.

एकूण - 11400-14700 ग्रॅम.

तुम्ही बघू शकता, इथे दोघांसाठी जेवण दिले जात नाही. त्यामुळे ही कल्पना लगेच टाकून दिली जाऊ शकते. तथापि, निरोगी मुलाच्या विकासासाठी आणि जन्मासाठी, राखीव आवश्यक आहेत, जे आईचे शरीर पोषणातून घेते. गरोदर स्त्रियांचा आहार इतरांपेक्षा किंचित जास्त कॅलरीज असला पाहिजे, परंतु जास्त नाही - फक्त पहिल्या सहामाहीत दररोज 200 कॅलरीज आणि गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत दररोज 300 कॅलरीज.

जर डॉक्टर या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की गर्भवती महिलेचे वजन अनुज्ञेय प्रमाणापेक्षा जास्त आहे, तर आपण प्रथम पीठ, मिठाई आणि प्राणी चरबी सोडून देण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपण आपल्या आहारावर तीव्र मर्यादा घालू नये, कारण वजनातील बदल बदलांना उत्तेजन देतात. भाग हळूहळू कमी केले पाहिजेत, परंतु आपण तृणधान्ये आणि वनस्पतींचे अन्न सोडू नये. आपल्याला वारंवार खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु हळूहळू. आणि तुमच्या द्रवपदार्थाच्या सेवनाचे निरीक्षण करा: दिवसातून 6-8 ग्लास न चुकता.

नियंत्रण राखण्यासाठी दररोज स्वतःचे वजन करणे चांगले आहे; सर्वात विश्वासार्ह डेटा मिळविण्यासाठी ते सकाळी रिकाम्या पोटी आणि नेहमी त्याच कपड्यांमध्ये करणे चांगले आहे.

आपले निर्देशक वरील मानकांशी जुळत नसल्यास अस्वस्थ होण्याची घाई करू नका, कारण सर्व काही वैयक्तिक आहे. तुम्हाला कसे वाटते आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याकडे लक्ष द्या. लक्षात ठेवा की जन्म दिल्यानंतर आपण थोडे प्रयत्न केल्यास आपण हळूहळू आपल्या पूर्वीच्या आकारात परत याल. तुम्ही तुमच्या बाळाला स्तनपान दिल्यास ही प्रक्रिया जलद होईल. परंतु गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन जास्त असल्यास, ते अतिरिक्त पाउंड कमी करणे अधिक कठीण होईल.

कृपया लक्षात घ्या की गर्भधारणेदरम्यान कुपोषण जास्त खाण्यापेक्षा जास्त धोकादायक आहे. तथापि, स्वत: ला मर्यादेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

विशेषतः साठी- एलेना किचक