अलीकडे मी अनेक पदार्थांच्या फायदेशीर गुणधर्मांकडे खूप लक्ष देत आहे.

आम्ही अनेक उपयुक्त पाककृती दिल्या, आम्ही लिहिले की आहारातून कोणते पदार्थ वगळणे चांगले आहे (साखर आणि कार्बोनेटेड पेये).

आणि बरेच लोक या टिप्सचे अनुसरण करतात, परंतु तरीही थोडेसे वजन कमी करण्यात अपयशी ठरतात.

पण मी तुला सर्व वेळ पाहू शकत नाही आणि तुझ्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. तुम्ही वजन का कमी करू शकत नाही याची खरोखरच छुपी कारणे आहेत... आणि तुम्हाला ते लक्षात येत नाही.

जेव्हा तुम्ही संपूर्ण आठवडा स्वतःवर काम करता तेव्हा ते किती निराशाजनक असते याबद्दल मी तुमच्याशी पूर्णपणे सहमत आहे, आणि नंतर जेव्हा तुम्ही स्केलवर पाऊल टाकता तेव्हा तुम्हाला पूर्वीसारखेच नंबर दिसतात.

कधीकधी आपण या तीव्र निराशेच्या क्षणी ओरडता: "एक किलो देखील गेले नाही?!" नाही का? ...

काहीवेळा, बहुधा, तुम्हाला असेही वाटते की तराजूवरील बाणामध्ये काहीतरी चुकीचे आहे किंवा तराजूतील बॅटरी मृत झाली आहे आणि काहीवेळा तुम्हाला खिडकीच्या बाहेर फेकून द्यायचे आहे! ...

नाही, तुमची सुई अजिबात तुटलेली नाही, म्हणून स्केल जमिनीवर ठेवा आणि विश्लेषण सुरू करा.

फक्त जास्त चुका करू नका...

अशा वेळी तुम्हाला आहाराच्या गोळ्या, फॅड डाएट आणि सर्व प्रकारचे विचित्र गॅजेट्स जसे की फॅट जळणारे कपडे वगैरे वापरायचे असतील. आणि सर्व पुन्हा साप्ताहिक वजन कमी चक्र सुरू करण्यासाठी, परंतु मी तुम्हाला एक मिनिट थांबण्यास सांगतो.

काही सामान्य चुका करून तुम्ही अजाणतेपणे तुमचे वजन कमी करण्याचे परिणाम खराब करू शकता या वस्तुस्थितीचा तुम्ही विचार करावा अशी माझी इच्छा आहे.

मी वजन कमी करू शकत नाही, मी काय करावे? ...

होय, जर तुम्ही माझ्या शिफारसी वापरल्या असतील तर आमच्याकडे आधीपासूनच अनेक चांगले आहेत.

तुम्ही वजन का कमी करू शकत नाही आणि त्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याची ही 9 कारणे आहेत...

1. तुमचा नाश्ता चुकला

तुम्हाला वाटेल की न्याहारी वगळल्याने तुम्हाला त्रास देणाऱ्या काही मौल्यवान कॅलरीज काढून टाकाल. आणि यासाठी, तसे, आपल्याला खूप प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, आपण सहमत नाही का? अजून थोडं पडून राहिल्यावर असं वाटतं की तुम्ही योग्य मार्गाने जात आहात...

न्याहारी वगळण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला कामकाजाच्या दिवसातील सर्व आठ तास संगणकाशी बांधले जाऊ शकते आणि कदाचित त्याहूनही अधिक. या ठिकाणी तुमची चयापचय क्रिया व्यायामाअभावी ग्रस्त होऊ शकते.

असे असल्यास, तुमचे शरीर लिपेसेस तयार करणे थांबवते, महत्वाचे एन्झाइम जे तुम्ही दिवसभर निष्क्रिय असता तेव्हा चरबी तोडतात.

संदर्भासाठी: उती आणि स्नायू दोन्ही सक्रियपणे कार्य करत असताना लिपेसेस तयार करतात, उदाहरणार्थ, चालताना किंवा अगदी उभे असताना (स्नायू अजूनही तणावाखाली असतात).

SYNEVO क्लिनिकमधील डेटा दर्शवितो की, हा देखील एक महत्त्वाचा हार्मोन आहे. कोर्टिसोल शरीरातील कार्बोहायड्रेट चयापचय नियामक आहे आणि तणावाच्या प्रतिक्रियांच्या विकासामध्ये देखील भाग घेते. कॉर्टिसॉल हे स्रावाच्या दैनंदिन लय द्वारे दर्शविले जाते: जास्तीत जास्त एकाग्रता सकाळी पाळली जाते आणि किमान एकाग्रता संध्याकाळी असते.

परंतु त्याच वेळी, कॉर्टिसॉल चरबीच्या संचयनास प्रोत्साहन देते आणि ही साठवलेली चरबी मोठ्या पट्ट्याप्रमाणे कंबरेभोवती जमा होते. जे तुम्ही काढू शकत नाही.

अर्थात, काहींसाठी हे आव्हान नक्कीच आहे. येथे आपण वजन का कमी करू शकत नाही या पहिल्या कारणाकडे परत येऊ शकतो आणि दिवसाची सुरुवात कशी करावी हे लक्षात ठेवू शकतो. परंतु ते योग्यरित्या सुरू करण्यासाठी, आपल्याला ते योग्यरित्या पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त योग्य वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे. आणि ते सर्व घटक काढून टाका जे तुम्हाला पुरेशी झोप घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात. टीव्ही रिमोट कंट्रोल, सर्व मोबाइल गॅझेट काढून टाका आणि सोशल नेटवर्क्स बंद करा.

हे कदाचित तुम्हाला परिचित वाटेल? ...

लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर तुमचे शरीर जगण्याच्या स्थितीत जाते आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे हवासा वाटू लागते, जे तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहारावर सक्रियपणे मर्यादित करत आहात.

5. तुम्ही तुमचे सकाळचे व्यायाम वगळले आहेत

बऱ्याच लोकांमध्ये लवकर उठण्याची इच्छाशक्ती नसते, थोडा व्यायाम करू द्या.

पण सकाळी व्यायाम करणे किंवा योगासने करणे ही चांगली कल्पना आहे. प्रत्येकजण झोपत असताना ही सर्वोत्तम वेळ आहे. मग, कुटुंबातील सर्व सदस्यांसह योग्य नाश्ता केल्याने, तुम्ही तुमची भूक शमवू शकता आणि तुम्हाला आवश्यक असलेल्या कॅलरींनी तुमचे शरीर भरून काढाल.

बर्याच लोकांना असे वाटते की ते त्याऐवजी झोपतात आणि नंतर संध्याकाळी त्यांना मदत करतील अशा गोष्टी करतात.

आणि काहींना मनोरंजक कल्पना देखील आहेत - झोपायच्या आधी व्यायाम करणे, जेव्हा त्यांनी आधीच मुलांना आणि पतीला झोपायला ठेवले असेल..))) किंवा कदाचित पतीसोबत... बरं, तुम्ही स्वतःला कसे ओळखता? की तुम्ही अजिबात व्यायाम करत नाही? ...

परंतु जर तुम्ही तुमची व्यायामाची दिनचर्या संध्याकाळसाठी किंवा त्याहून वाईट म्हणजे रात्रीची ठरविली तर तुम्ही नकळत बंधक बनू शकता आणि अतिरिक्त कॅलरी खाऊ शकता.

म्हणून, जेव्हा तुम्ही तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात प्रशिक्षणाचा समावेश करणार असाल, तेव्हा तुम्ही योग्य वेळी आणि योग्य दिशेने कसरत करत आहात याची खात्री करा.

6. तुम्ही सतत तुमचे नीरस कार्डिओ करता.

कार्डिओ व्यायाम आपल्या अवयवांसाठी आणि विशेषतः हृदयासाठी उत्तम आहे; ते रक्त मजबूत करते आणि त्याच वेळी मजबूत करते.

परंतु बरेच लोक कार्डिओ व्यायामाने खूप वाहून जातात: ते ते बरेचदा, दीर्घकाळ आणि नीरसपणे करतात. यामुळे आपण आपल्या शरीराला जाळण्यास भाग पाडू शकता

तुम्हाला चरबी जाळायची आहे आणि योग्य प्रकारे स्नायू तयार करायचे आहेत का?

मग जाणून घ्या... जेव्हा तुम्ही तुमच्या ग्लायकोजेन स्टोअरमधून जाळता तेव्हा तुमचे शरीर साखरेची पातळी पुन्हा भरून काढण्यासाठी हवे असते. आणि मग... हॅलो ओव्हरवेट! आणि ते येईल कारण तुम्ही अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट आणि साखर खा.

त्याऐवजी, तुम्ही कार्डिओ व्यतिरिक्त ताकद प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. तुम्ही योगावर लक्ष केंद्रित करू शकता, जे कार्डिओपेक्षा खूप वेगळे आहे. हे आपल्याला अतिरिक्त पाउंड अधिक जलद गमावण्यास अनुमती देईल.

लक्षात ठेवा की स्केलवरील तुमचे वजन कमी होणार नाही, विशेषत: जर तुम्ही पूर्णपणे जास्त वजनाचे व्यक्ती नसाल. गोष्ट अशी आहे की जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर तयार करता आणि ते सडपातळ आणि त्याच वेळी मजबूत बनवायचे असते, तेव्हा तुमचे स्नायू दाट आणि पूर्वीपेक्षा थोडे मोठे होऊ शकतात.

आपण फक्त अतिरिक्त वस्तुमान मिळवाल, परंतु चरबी निघून जाईल आणि आपल्या स्केलवरील सुई जागीच राहील. जेव्हा आपण यासारख्या गोष्टीबद्दल नाराज होऊ नये तेव्हा हे सर्वात चांगले कारण दिसते, बरोबर?

परंतु प्रशिक्षणादरम्यान, नेहमी आपल्या वाऱ्याचे संतुलन ठेवा. नेहमी - प्रशिक्षण दरम्यान आणि नंतर!

7. तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही

आपले शरीर सतत हायड्रेटेड आहे याची आपल्याला फक्त खात्री करावी लागेल.

अनेक प्रमाणित प्रशिक्षक, उदाहरणार्थ, ओल्गा रीकोल्ड, जे तुम्हाला नेहमी मदत करू शकतात, असे म्हणतात की पाणी केवळ तुमच्या शरीराला हायड्रेट करत नाही, तर चयापचय गतिमान करते आणि भूक देखील कमी करते.

म्हणून, जेव्हा तुम्हाला वाटेल तेव्हा प्रथम एक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर तुम्हाला किती बरे वाटते याचे मूल्यांकन करा.

ते तुम्हाला मद्यपान करण्यापासून प्रतिबंधित करतील आणि त्याउलट, ते तुम्हाला आणखी प्यावेसे वाटू शकतात, कारण ते आम्हाला निर्जलीकरण करण्यासाठी ओळखले जातात.

बरं, लक्षात ठेवा, कधी कधी एखादं दर्जेदार पेय प्यायल्यावर, तुम्हाला एवढी तहान लागते की तुम्ही सतत त्या बाटलीपर्यंत पोहोचता... हे बरोबर नाही का?

आणि त्या बदल्यात, तुम्हाला फक्त अतिरिक्त पाउंड मिळतील. बरं, आम्ही हा विषय जास्त विकसित करणार नाही, आम्ही याबद्दल बरेच काही लिहिले -

मला माहित आहे की कधीकधी एक ग्लास पाणी पिणे किती कठीण आहे, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते फायदेशीर आहे. जर ते तुमच्यासाठी इतके भयंकर असेल तर, फक्त पाणी सुपर हेल्दी ड्रिंकमध्ये बदलण्यासाठी काही इतर मसाले वापरून पहा.

8. तुम्ही सतत अतिरिक्त अन्न खरेदी करता.

मला खात्री आहे की तुम्ही स्टोअरमध्ये कार्डने पैसे द्याल... तुम्ही हे शतक म्हणाल. आणि कोणीही याच्याशी सहमत होऊ शकत नाही, कारण हे 21 वे शतक आहे - मोठ्या तंत्रज्ञानाचे शतक.

तुम्ही विचार करू शकता की जेव्हा तुम्ही निरोगी अन्न खरेदी करता आणि, जर तुम्ही क्रेडिट किंवा डेबिट कार्डने पैसे दिले तर तुम्ही अधूनमधून खरेदीसाठी थोडे अधिक उदार होऊ शकता, उदा.

तुम्ही तुमच्या मुलांची पुन्हा काळजी घेत आहात आणि त्यांच्या ताटातील प्रत्येक शेवटचे अन्न संपवण्यासाठी त्यांच्यासोबत काम करत आहात का? ओळखीचा वाटतोय?...

"मी वजन कमी करू शकत नाही, मी काय करावे?" - हे शब्द प्रत्येकाच्या मनात येतात जे एका महिन्यापेक्षा जास्त किंवा एका वर्षापेक्षा जास्त काळ अयशस्वीपणे लढत आहेत. दुर्दैवाने, टेलिव्हिजन, जाहिराती आणि इतर सल्लागारांनी लठ्ठपणाबद्दल इतके मिथक निर्माण केले आहेत की सत्यापासून खोटे वेगळे करणे आधीच कठीण आहे. वजनाने खेळणे आरोग्याच्या समस्यांसाठी धोकादायक आहे, म्हणून आपण स्वतःवर प्रयोग करण्यापूर्वी समस्येचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

जितका जलद परिणाम होईल तितक्या वेगाने वजन परत येईल

अति-जलद वजन कमी करण्याच्या परिणामासह उपचार करणारे आहार आणि औषधे यांचे रहस्य विकणारे बहुतेक घोटाळेबाज मानवी अज्ञानावर अवलंबून असतात. आपण संख्यांचा पाठलाग करू नये, ते केवळ आपले आरोग्य बिघडवणार नाहीत, शिवाय, ते उलट परिणाम घडवून आणतील. शरीरातील चरबी पेशी ही आपली उर्जा राखीव असतात. ते अशा प्रकारे डिझाइन केले आहेत की जलद वजन कमी करून ते दुहेरी आकारात त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येण्याचे संकेत देतात. निश्चितच अनेकांच्या लक्षात आले असेल की आठवड्याभराच्या आहारानंतर त्यांचे वजन दुप्पट वाढते.

स्वतःबद्दल विचार करून "मी वजन कमी करू शकत नाही, मी काय करावे", लक्षात ठेवा: मुख्य गोष्ट म्हणजे पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे नाही. डॉक्टरांनी नोंदवल्याप्रमाणे, प्रति वर्ष 5-10% वजन कमी करणे इष्टतम आहे. प्रथम, शरीर शांतपणे प्रतिक्रिया देईल, चयापचय हळूहळू बदलेल आणि स्केलवरील बाण स्थिरपणे वर जाणार नाही. दुसरे म्हणजे, हार्मोनल पातळी नाटकीयरित्या बदलणार नाही आणि हे विशेषतः स्त्रियांसाठी महत्वाचे आहे. जेव्हा हार्मोनल पातळी बदलते, तेव्हा जलद वजन वाढणे शक्य आहे, जे यापुढे थांबवले जाऊ शकत नाही.

"तुम्ही तुमचा आहार खंडित करू शकत नाही!"

प्रसिद्ध रशियन कार्टूनमधील डोनटचे वाक्यांश बरेच लोक वजन का कमी करू शकत नाहीत हे उत्तम प्रकारे स्पष्ट करते. स्वतःला "मला वजन कमी करायचे आहे" हे सांगणे पुरेसे नाही; शरीर कसे कार्य करते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. जलद परिणामांच्या आशेने बरेच लोक खाण्यास पूर्णपणे नकार देतात. मोठी चूक! याची कल्पना करणे कठीण आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे चांगला नाश्ता. सकाळी, शरीराला अन्नासह संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा साठा प्राप्त होतो. असे न झाल्यास, चरबीच्या पेशींना ऊर्जा वाचवण्याचा सिग्नल प्राप्त होतो आणि ते फक्त अतिरिक्त पाउंड सोडणार नाहीत. चयापचय कमी होते आणि आपण खाल्ल्या प्रत्येक अंबाड्यात चरबीचे प्रमाण वाढेल.

जर तुम्ही वजन कमी करू शकत नसाल, तर तुम्ही खोट्या डॉक्टरांकडे ओरडत बसू नका, तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करा. तुमचे शरीर तुमचे सर्वोत्तम सल्लागार आहे. हळूहळू आणि आत्मविश्वासाने अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे आहार स्थापित करणे. दिवसातून एकदा किंवा दोनदा हार्दिक जेवण खाणे पुरेसे नाही: अन्न पचण्यास वेळ नसतो आणि उरलेले पदार्थ चरबीच्या वस्तुमानात बदलतात. जितक्या वेळा तुम्ही नाश्ता कराल तितका तुमचा चयापचय जलद होईल.

तुम्ही सहा नंतर जेवू शकत नाही असे म्हणणाऱ्यांचे कधीही ऐकू नका. थोडेसे, परंतु ते शक्य आणि आवश्यक आहे. जर तुम्ही संध्याकाळी 6 नंतर खाणे बंद केले तर तुमचे शरीर सकाळपर्यंत दहा तासांहून अधिक ऊर्जाविना घालवेल आणि हे अस्वीकार्य आहे. सक्रिय पदार्थांच्या कमतरतेमुळे बचत मोड चालू होईल ज्याबद्दल आम्ही आधी बोललो होतो.

आपण खेळ नाही, पण शारीरिक शिक्षण आवश्यक आहे

तुम्ही अनेकदा स्त्रियांकडून ऐकू शकता: "मी सतत धावतो, पण मी वजन कमी करू शकत नाही, आता मी काय करावे?" लोकप्रिय मिथकांच्या विरूद्ध, सर्व प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमुळे वजन कमी होत नाही. उदाहरणार्थ, एका ग्लास दुधात 150 kcal असते. असे दोन ग्लास जलद धावण्याच्या अर्ध्या तासाच्या बरोबरीचे असतात. आणि जर आपण मांस आणि मासेबद्दल बोललो तर आपल्याला दिवसभर धावावे लागेल. स्क्वॅट्ससारखे वजन प्रशिक्षण अधिक प्रभावी आहे. या प्रकरणात, ऊर्जेचा वापर खूप जास्त असेल, म्हणून आपण जलद वजन कमी करण्यास सक्षम असाल.

विरोधाभास म्हणजे, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काय करायचे नाही, तर काय करू नये याची यादी तयार करणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण वजन कमी करू शकत नसल्यास, बॉक्सद्वारे आहारातील पूरक खरेदी करण्यासाठी घाई करू नका, प्रथम आपल्याला आपल्या स्वतःच्या जीवनाची लय व्यवस्थित ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

16.12.2019 09:55:00 योग्यरित्या आणि आनंदाने वजन कमी करण्याचे 7 मार्ग वजन कमी होणे ही अनेकांसाठी समस्या आहे. मिळवलेले वजन सतत राखणे आणखी कठीण आहे. तथापि, आवश्यक ज्ञानासह, वजन कमी करणे आणि ते स्थिर करणे अजिबात कठीण नाही. आमच्या लेखातील सल्ल्याचे अनुसरण करा आणि 4 आठवड्यांत तुमचे वजन केवळ कमी होणार नाही तर अधिक सुंदर, तरुण आणि अधिक उत्साही वाटेल.

15.12.2019 13:26:00 अति थंडीमुळे वजन कमी होण्यास मदत होते का? नवीन वर्षाच्या सुट्टीनंतर, समुद्रकिनाऱ्यावरील आकृतीसाठी संघर्ष सुरू होईल. सुदैवाने, ते साध्य करण्याचे विविध मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, काहीजण अतिशीत कमी तापमानाच्या संपर्कात राहणे निवडतात. परंतु या पद्धतीचे फायदे विवादास्पद आहेत.

15.12.2019 12:06:00

"मला वजन कमी करायचे आहे, पण माझ्याकडे इच्छाशक्ती नाही" ! महिला आणि पुरुष दोघांच्याही ओठातून ऐकू येते. वजन कमी करण्याची समस्या त्यांच्यासाठी प्रासंगिक आणि वेदनादायक आहे जे खरोखर टोन्ड, ऍथलेटिक शरीराचे स्वप्न पाहतात, परंतु 10 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन उचलतात.

आपण आगामी आहार आणि कठोर आहार प्रतिबंधांबद्दल बोलताच, सडपातळ होण्याची इच्छा कमकुवत होते. गॉन विथ द विंड या कादंबरीची नायिका स्कारलेट ओ'हारा म्हणाली: “मी उद्या विचार करेन!

एक अघुलनशील समस्या उद्भवते: मला वजन कमी करायचे आहे, परंतु माझ्याकडे सतत आहार घेण्याची ताकद नाही. होय, काहीवेळा आपण अद्याप बरेच दिवस टिकून राहण्यास व्यवस्थापित करता. परंतु त्याच वेळी, आपल्याला आपल्या घरासाठी जवळजवळ गॅस मास्कमध्ये अन्न तयार करावे लागेल - डिशच्या सुगंध आणि देखावा पासून असा मोह. पण तीही मुख्य गोष्ट नाही. आणि प्रत्येकजण स्वादिष्ट, उच्च-कॅलरी अन्न खात असल्याची भावना, परंतु येथे ...

काही वेळ बाहेर राहिल्यानंतर ती स्त्री एके दिवशी तुटते. अनेक कारणे असू शकतात: खराब मूड, कामानंतर थकवा, आपल्या पतीबद्दल नाराजी, कामाचे सहकारी, मुलांनी शाळेतून घरी ग्रेड आणले, आपल्या आवडत्या मांजरीने पांढऱ्या मांजरीच्या पिल्लाऐवजी काळ्या जन्माला जन्म दिला... किंवा गंभीर दिवसांचा दृष्टिकोन, जेव्हा तुम्हाला कमकुवत आणि अधिक असुरक्षित वाटते. परंतु आत्म्यामध्ये खोलवर एक विशिष्ट कडू चव राहते - स्वतःबद्दल असंतोष: “मी माझा स्वभाव गमावला! ते पुन्हा हरवले! मला वजन कमी करायचे आहे, पण..."

ही भावना घट्ट फिरते आणि दैनंदिन चिंतांमागे लपते आणि आयुष्य पुढे सरकते. फक्त काहीवेळा, 10-15 वर्षांपूर्वीच्या छायाचित्रात तुमची सडपातळ आकृती पाहता, तुम्ही तुमच्या पूर्वीच्या आकारात परत येण्याचे स्वप्न पाहता. परंतु केवळ आहार आणि कठोर वर्कआउट्सशिवाय. पण हे शक्य आहे का?

तुम्ही विझार्डला फोन केला का? चला आनंदाने वजन कमी करूया!

आपण आहार न घेता आणि शारीरिक व्यायामाच्या रूपात दररोज स्वत: ची गैरवापर न करता वजन कमी करू शकता. एक नोटपॅड आणि पेन तयार करा आणि पायऱ्या लिहायला सुरुवात करा.

"जागे" तुमची प्रेरणा

तुमचे "मला वजन कमी करायचे आहे" हे प्रत्यक्षात येण्यासाठी तुम्हाला पुढे जाण्यास काय मदत करेल? सडपातळ सौंदर्याचे मोठे पोस्टर संपूर्ण भिंत झाकून? किंवा नोटबुकमधील एक छोटासा फोटो जो फक्त तुम्हीच पाहू शकता.किंवा तो भूतकाळातील फोटो असेल जेव्हा तुमचे शरीर तंदुरुस्त आणि ऍथलेटिक दिसले? रेफ्रिजरेटरवर चरबी म्हणून स्वतःचे चित्र न ठेवणे चांगले आहे, कारण ... हे केवळ स्वतःबद्दल नकारात्मक वृत्ती निर्माण करेल, जे पूर्णपणे अस्वीकार्य आहे. या मुद्द्याचा काळजीपूर्वक विचार करा!

तुम्ही आता कोण आहात यावर स्वतःवर प्रेम करायला सुरुवात करा.

हे सुरुवातीला अवघड वाटू शकते. खोलीत काही मिनिटे एकटे राहा. आरशात जा आणि स्वतःला पूर्ण उंचीने पहा. त्या फुगलेल्या पोटाचा आणि नितंबांचा द्वेष करून नाही. आणि कृतज्ञतेने ज्या शरीराने मुलांना जन्म दिला आणि जन्म दिला, जे तुमची विश्वासूपणे "सेवा" करते. आरशात प्रतिबिंबित झालेल्या त्या सुंदर अनोळखी व्यक्तीशी मैत्री करा. कदाचित आपल्या अलमारी अद्यतनित करण्याची वेळ आली आहे? शेवटी, सुंदर कपडे कोणत्याही आकाराच्या स्त्रीला अनुकूल करतात. तुमचे वजन कमी होत असताना, तरीही तुम्हाला स्टायलिश आणि प्रतिष्ठित दिसणे आवश्यक आहे. तुम्ही सहमत आहात का? मग खरेदीला जा!

अन्न डायरी ठेवा

तुमच्याकडे अतिरिक्त पाउंड असल्याने, याचा अर्थ असा होतो की शरीरात वापरल्या गेलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरी प्रवेश करतात. नाही! आम्ही आहाराबद्दल बोलत नाही आहोत. "मला वजन कमी करायचे आहे" ही आमची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी आम्ही फक्त स्वतःला चांगले ओळखतो.

चला जाणून घेऊया आपल्या खाण्याच्या सवयी, ज्यामुळे अतिरिक्त वजन टिकून राहते आणि जात नाही. तुम्ही दिवसभर जे काही खातो आणि पितो ते लिहा. यासाठी मोजमाप करणारी प्लेट किंवा कप निवडा जेणेकरून तुम्हाला अंदाजे अन्नाचे प्रमाण कळेल. आणि दिवसाच्या शेवटी किंवा पुढच्या वेळी, तुम्ही जेव्हा खाल्ले तेव्हा वेगळ्या रंगाने हायलाइट करा, उदाहरणार्थ, शेअर न करता चॉकलेटचा बार. एकाच वेळी आवरण आणि कॅलरीजची संख्या पहा.

कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा

तहान लागली – पाणी विकत घ्या, रस नाही. कमी फॅटी आंबट मलई वापरा, आणि चिकन शिजवण्यापूर्वी त्वचा काढून टाका. जास्त न शिजवता सूप शिजवा. फ्राईंग पॅनऐवजी अधिक वेळा स्टीमर वापरा.आमच्या लेखांमध्ये अन्न युक्त्यांबद्दल अधिक वाचा आणि आमच्या गटातील स्वादिष्ट लो-कॅलरी पाककृती शोधा.

आपल्या दैनंदिन दिनचर्या आणि आहाराचे अनुसरण करा

तुम्हाला उठून झोपायला जावे लागेल, एका दिवसात “फिटिंग” करावे लागेल. जर तुम्ही दुसऱ्या दिवसातून सतत झोप चोरत असाल तर तुमचे शरीर तुम्हाला शंभरपट नुकसान परत देईल. – अतिरिक्त पाउंड. आणि "मला वजन कमी करायचे आहे" ही इच्छा पूर्ण करणे अशक्य होते.

दिवसातून 5 वेळा खा

3 मुख्य जेवण: हार्दिक नाश्ता, प्रथम आणि द्वितीय अभ्यासक्रमांसह दुपारचे जेवण, हलके रात्रीचे जेवण. आणि दोन स्नॅक्स – न्याहारी नंतर आणि दुपारच्या जेवणानंतर. झोपण्याच्या किमान 2 तास आधी खाऊ नका. रात्री तुमच्या शरीराला पूर्ण विश्रांती द्या. आणि हळूहळू, या सुप्रसिद्ध नियमांचे पालन केल्याने, आपण दर आठवड्याला 1 किलो वजन कमी करण्यास सुरवात कराल. आणि तुम्हाला ते जलद करण्याची गरज नाही जेणेकरून वजन नंतर परत येणार नाही.

आणखी हलवा

हे सकाळी कंटाळवाणे जॉग होऊ देऊ नका. (जरी काही लोकांना ते आवडते). तुम्हाला मुलांसोबत खेळायला आवडते का? कृपया! हिवाळ्यात – स्लेज आणि चीजकेक्सवर उतारावर जा. लक्षात ठेवा की जगात स्की आणि स्केट्स आहेत. उन्हाळ्यात, नदीत पोहणे, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, बॅडमिंटन आणि टेनिस खेळा. पूल वर्षभर खुला असतो.

तुम्ही तुमच्या मुलांसोबत चालण्याचा वेळ वाढवा. हे तुमच्यासाठी आणि संपूर्ण कुटुंबासाठी उपयुक्त आहे. एक पर्याय म्हणून – तुमच्या पतीसोबत, आईसोबत फिरायला जा. शेवटी, आपल्यासाठी सोयीस्कर असल्यास स्वत: ला पाळीव प्राणी मिळवा. आणि हळूहळू, कदाचित तुमचे शरीर फिटनेसची विनंती करेल. परंतु हे कठोर व्यायाम नसतील, परंतु आत्म्यासाठी क्रियाकलाप असतील – नृत्य, योग, एरोबिक्स किंवा काहीतरी.

बदलासाठी तयार आहात? पहिल्या पायरीपासून सुरुवात करा. आत्ता, तुमच्या वैयक्तिक प्रेरकाचा विचार करा. इच्छाशक्तीशिवाय यश शक्य आहे की नाही याबद्दल अजूनही शंका आहे? जर तुम्ही हळूहळू, लहान पावले, पुढे जा, तुमच्या सवयी बदलल्या तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आनंददायक होईल. आणि तुमची इच्छाशक्ती प्रशिक्षित होईल. यात आश्चर्य नाही की लोक शहाणपण सांगते की पाण्याचा एक थेंब देखील दगड घालवतो.

दुसऱ्याला कठोर आहार घेऊ द्या! असा छळ मूर्खपणाचा आणि जीवनाचा नाश करतो. तुम्ही सहमत आहात का? "मला वजन कमी करायचे आहे, पण माझ्याकडे इच्छाशक्ती नाही," – हे वाक्य किंवा निमित्त नाही! दररोज लहान बदल करून फिट होण्याच्या तुमच्या मार्गावर मजा करायला सुरुवात करा! आज तुम्ही स्वतःला कशाने संतुष्ट कराल?

अशा क्षणी, आपण सर्वकाही नरकात पाठवू इच्छित आहात आणि चॉकलेटसह आपले "दुःख" खाऊ इच्छित आहात. किंवा अजून चांगले, एकाच वेळी दोन. घाई करू नका, चला ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया आणि तुमचे वजन का कमी होत नाही याचे कारण शोधूया. बहुधा, ते या यादीत असेल.

तुम्ही (किंवा) आहारावर आहात का?

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु आहार हे आपल्या मेंदूच्या संरचनेबद्दलचे पहिले कारण आहे. त्याला कॅलरीजची तीव्र मर्यादा अलार्म सिग्नल म्हणून समजते: उपासमार पुढे आहे, त्याला तातडीने स्टॉक करणे आवश्यक आहे! यानंतर, शरीर प्रत्येक फॅट सेलवर झटकून टाकण्यासाठी आणि शक्य तितकी काळजी घेण्यास, प्लायशकिनप्रमाणे सुरू होते. म्हणून आकडेवारी खोटे बोलत नाही: जे पूर्वी आहार घेत होते त्यापैकी दोन-तृतीयांश काही वर्षांनी त्यांचे पूर्वीचे वजन परत करतात किंवा आणखी वाढतात. जर वजन कमी होणे खूप जलद होते, तर केवळ 5% भाग्यवान परिणाम राखण्यात व्यवस्थापित करतात. याहूनही वाईट, वजनातील चढ-उतारांमुळे तुमच्या हृदयविकाराचा धोका वाढण्यासह आरोग्याला धोका निर्माण होतो.

उपाय: झटपट परिणाम मिळविण्याच्या मोहाचा प्रतिकार करा - आपण त्यांच्यासाठी खूप पैसे द्याल. दरमहा 1-2 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करणे सुरक्षित मानले जाते. आणि सर्वात विश्वासार्ह मार्ग म्हणजे आहार नाही, परंतु भाज्या आणि फळे समृध्द निरोगी अन्न आणि अर्थातच, शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये हळूहळू संक्रमण.

तुम्ही जास्त हालचाल करत नाही

येथे आपण रागावू शकता. हे किती लहान आहे, काय मूर्खपणा आहे ?! शेवटी, आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही जॉगिंग करता किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये बरेच तास घालवता. खरे आहे, आठवड्याच्या दिवशी तुम्ही दिवसभर कामावर बसता, मग सबवेवर, आणि नंतर टीव्हीसमोरच्या खुर्चीवर थकून कोसळता... पण याची भरपाई केली जाते, नाही का? खरंच नाही. मिसूरी युनिव्हर्सिटी (यूएसए) येथे केलेल्या अभ्यासानुसार, तुम्ही सलग काही तास विश्रांती न घेता बसल्यास, शरीरातील लिपेसची पातळी, चरबी तोडण्यास मदत करणारे एंजाइम, थेंब होते. त्यामुळे असे दिसून येते की दीर्घकाळ स्तब्ध बसणे तुमचे सर्व शनिवार व रविवारचे प्रयत्न निरर्थक ठरतात.

उपाय: आठवड्यातून एकदा स्वत:ला थकवा येण्याऐवजी थोडं, पण सतत हलवणं चांगलं. प्रत्येक संधीचा फायदा घ्या: कामाच्या आधी अर्धा तास चालणे असो, पायऱ्या किंवा एस्केलेटर वर चालणे असो, लंच ब्रेक दरम्यान 10 मिनिटे लवचिकता व्यायाम असो किंवा रात्रीच्या जेवणापूर्वी संध्याकाळी 20 मिनिटे फिटनेस असो. आणि कामाच्या वेळेत, पाय ताणण्यासाठी तासातून एकदा आपल्या खुर्चीवरून उठण्यास विसरू नका. याव्यतिरिक्त, असे व्यायामाचे संच आहेत जे तुमच्या कामाच्या ठिकाणीच केले जाऊ शकतात, ज्याकडे तुमच्या सहकाऱ्यांचे लक्ष नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अशा साध्या व्यायामामुळे देखील चयापचय गती वाढते आणि वजन कमी होते.

लोकप्रिय

तुम्हाला "लपलेल्या कॅलरीज" लक्षात येत नाहीत

तुम्ही जास्त खात नाही असे तुम्हाला वाटते का? हे असे आहे हे तथ्य नाही. सर्वेक्षणे दर्शवतात की लोक जे खातात त्याच्या उर्जा मूल्याला 1.5-2 पट कमी लेखतात. लपलेल्या कॅलरीजचे सर्वात धोकादायक स्त्रोत म्हणजे फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले मांस. 100 ग्रॅम उकडलेले सॉसेज किंवा सॉसेजमध्ये 300 किलो कॅलरी, स्मोक्ड - 400-450 किलो कॅलरी असू शकतात. सर्वात लहान हॅम्बर्गर तुम्हाला 200 kcal किंवा त्याहून अधिक आणि चिप्सची एक पिशवी - 360 kcal देईल! फळांचे रस, तयार सॅलड ड्रेसिंग आणि सॉसमध्येही भरपूर कॅलरीज दडलेल्या असतात. यामध्ये सर्व प्रकारचे बन्स, कुकीज, बार आणि अगदी "निरोगी" दही आणि फ्लेवरिंग ऍडिटीव्हसह तृणधान्ये देखील समाविष्ट आहेत, ज्यामध्ये खरोखर मोठ्या प्रमाणात साखर असते.

उपाय: तुमच्या स्वयंपाकघरात येण्यापूर्वी अन्न जितके सोपे असेल आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याचे कमी टप्पे पार केले जातील, तितके चांगले. उदाहरणार्थ, ताज्या भाज्यांपासून बनवलेले हाताने चिरलेले कोशिंबीर हे सुपरमार्केटमधील मेयोनेझसह तयार केलेल्या सॅलडपेक्षा आरोग्यदायी असते (आणि त्यात कमी कॅलरीज असतात). सॉसेजची जागा ओव्हन-बेक्ड चिकन ब्रेस्ट किंवा टर्की, फळांचे रस आणि गोड स्नॅक्ससह ताजी फळे, तृणधान्ये आणि दुग्धजन्य पदार्थ साखरेसह आणि नैसर्गिक दही आणि संपूर्ण धान्य तृणधान्यांसह फ्लेवरिंगसह बदलले जाऊ शकतात, ज्यामध्ये आपण बेरी, नट किंवा सुका मेवा जोडू शकता. .

तुम्ही वजनाच्या पठारावर पोहोचला आहात

तुमचे वजन, जे पूर्वी चांगले घसरले होते, ते अचानक एका स्तरावर "अडकले" आहे आणि आठवडे किंवा महिने तेथेच आहे? कदाचित हा तथाकथित पठाराचा काळ असावा. अस्वस्थ होऊ नका, ही एक सामान्य घटना आहे, त्यावर मात करता येते. बहुधा, आपण खर्च करण्यापेक्षा आता आपल्याला अन्नातून अधिक ऊर्जा मिळत आहे. जसजसे तुमचे वजन कमी होते, तसतसे तुम्हाला वेळोवेळी तुमच्या उर्जेच्या गरजांचे पुनर्मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे, कारण ते देखील कमी होतात.

उपाय: तुमचे वय, उंची, वजन आणि शारीरिक हालचालींनुसार आवश्यक प्रमाणात कॅलरीज मोजण्यासाठी तुम्ही कॅल्क्युलेटर वापरू शकता. मग ही रक्कम दररोज 100-200 किलोकॅलरी पेक्षा कमी करू नका जेणेकरून वजन कमी होण्यास सुरवात होईल. महत्वाचे: मूलभूत चयापचय (श्वास, रक्त परिसंचरण, झोप) साठी तुमची किमान उर्जेची आवश्यकता शोधण्याचे सुनिश्चित करा. सामान्यत: हा थ्रेशोल्ड दररोज 1200 kcal पासून सुरू होतो, परंतु जर तुमचे वजन जास्त असेल तर ते 1500 kcal पर्यंत पोहोचू शकते. या थ्रेशोल्डच्या खाली कधीही जाऊ नका, अन्यथा तुम्ही स्वतःला गंभीरपणे हानी पोहोचवू शकता.

तुम्ही खूप कमी झोपता

जुन्या फ्रेंच म्हणीप्रमाणे, "जो झोपतो तो खातो." खरे आहे, आम्ही सहसा झोपेने अन्न बदलत नाही, परंतु उलट. जर तुम्ही उशीरा झोपायला गेलात आणि तुमच्या शरीराला योग्य विश्रांती दिली नाही, तर दुसऱ्या दिवशी तुमचे शरीर उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांनी स्वतःला चालना देण्याचा प्रयत्न करेल. त्यामुळे पुरेशी झोप नसताना बन्स आणि गोड कॉफीची तीव्र इच्छा. एका प्रयोगातील सहभागी जे रात्री फक्त 4-5 तास झोपतात त्यांनी सामान्य दिवसांपेक्षा दुसऱ्या दिवशी सरासरी 300 kcal आणि 21 ग्रॅम जास्त चरबी खाल्ले.

उपाय: पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी, आपल्याला दररोज 7.5 ते 9 तासांची अखंड झोप आवश्यक आहे. निद्रानाशाचा त्रास टाळण्यासाठी, तज्ञ झोपण्याच्या एक तास आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे (फोन, टॅबलेट, संगणक) बंद करण्याचा किंवा बाजूला ठेवण्याचा सल्ला देतात. आणि इंटरनेट सर्फ करण्याऐवजी किंवा टीव्ही पाहण्याऐवजी, झोपण्यापूर्वी नियमित पुस्तक वाचणे चांगले.

तुम्ही तणावात आहात का?

पैशाच्या अडचणी, कामावर आणि कुटुंबातील समस्या, भविष्याबद्दल काळजी - हे सर्व, विरोधाभासाने, चरबी जमा होऊ शकते. प्रथम, आम्ही अनेकदा समस्या "जप्त" करतो. जेव्हा तुम्हाला शांत व्हायचे असेल तेव्हा तुमचा हात चॉकलेट बारकडे पोहोचतो. दुसरे म्हणजे, तणावामुळे रक्तातील कॉर्टिसॉल हार्मोनची पातळी वाढते, ज्यामुळे चरबीच्या पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते. प्रकरण आणखी वाईट करण्यासाठी, यामुळे अंतर्गत अवयवांभोवती तथाकथित व्हिसरल चरबी जमा होते. हे विविध रोगांचा धोका वाढवते आणि त्याव्यतिरिक्त असे पदार्थ तयार करतात जे मूड खराब करतात आणि चिंता वाढवतात. हे एक दुष्ट वर्तुळ असल्याचे बाहेर वळते: आपण जितके जास्त काळजी कराल तितके जास्त खा - आणि आपल्याला वाईट वाटते.

उपाय: जर तुम्ही सध्या तीव्र तणावाचा काळ अनुभवत असाल, तर तुमचा आहार बदलण्याचा प्रयत्न करा: मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थांऐवजी, बी जीवनसत्त्वे असलेल्या पदार्थांची संख्या वाढवा (त्यांचा मज्जासंस्थेवर चांगला परिणाम होतो). हे, उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्य ब्रेड, बकव्हीट दलिया, केळी, एवोकॅडो, चिकन मांस आणि यकृत, पालक, ब्रोकोली, फुलकोबी, ताजी औषधी वनस्पती, काजू. स्वत:ला आराम आणि उत्साही होण्यास मदत करण्यासाठी, कोणतेही निरोगी मार्ग वापरा: निसर्गात चालणे, व्यायाम, योग, ध्यान, मालिश, संगीतावर नृत्य. चळवळीमुळे तुमचे प्रश्न सुटणार नाहीत, तर त्यांना सामोरे जाण्याचे बळ मिळेल.

तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या आहेत

हे सांगणे खेदजनक आहे, परंतु जास्त वजन हे अनेक रोगांचे लक्षण किंवा साथीदार असू शकते - पोट, आतडे, हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या आजारांपासून ते मधुमेह, इतर अंतःस्रावी विकार आणि अगदी ट्यूमरपर्यंत. निरोगी आहार आणि शारीरिक हालचाली करूनही तुमचे वजन कमी होत नसल्यास आणि त्याच वेळी तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास (उदाहरणार्थ, मळमळ, पोटदुखी, धाप लागणे, सतत थकवा, तीव्र तहान, वारंवार डोकेदुखी, वारंवार संसर्ग इ.) , डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या!

उपाय: वर्षातून किमान एकदा तुमची तपासणी एखाद्या थेरपिस्टद्वारे आणि आवश्यक असल्यास, इतर डॉक्टरांनी केली तर ते अधिक चांगले होईल. कोणताही रोग उपचार करण्यापेक्षा रोखणे सोपे आहे, म्हणून प्रतिबंधात्मक परीक्षांकडे दुर्लक्ष करू नका.

आज वजन कमी करण्याच्या पोर्टलवर "समस्याशिवाय वजन कमी करा" आम्ही एक सामान्य समस्या पाहत आहोत -

वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात अपयशानंतर अनेकांना अपयश येते. काही लोक अतिरिक्त पाउंड गमावतात, परंतु नंतर जास्त वजनाकडे परत जातात. काही लोक स्वतःला विविध आहार प्रतिबंधांच्या अधीन करतात, परंतु वजन कमी करू शकत नाहीत.

हे का घडते आणि अशा परिस्थितीत कसे वागावे?

आम्हाला काय थांबवत आहे

मी वजन का कमी करू शकत नाही? इटालियन डॉक्टर अँड्रिया घिसेली, निरोगी खाणे आणि भूमध्य आहार यावरील प्रसिद्ध पुस्तकाचे लेखक, वजन कमी करण्याच्या अयशस्वी प्रयत्नांच्या कारणाचे विश्लेषण करून वजन समान का राहते हे स्पष्ट करतात.

तिच्या मते, सर्वात सामान्य चूक आहे: एक व्यक्ती थोडे खातो, परंतु चुकीच्या पद्धतीने.मुख्य समस्या अशी आहे की शारीरिक हालचालींपेक्षा अन्नावर लक्ष केंद्रित केले जाते. लोक किती खातात आणि किती ऊर्जा खर्च करतात या दोन्ही गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे.

शारीरिक हालचालींचे नमुने तितकेच महत्त्वाचे आहेत, तसेच आहार.

याव्यतिरिक्त, जे वजन कमी करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी वजन कमी करण्याचे कार्यक्रम तयार करणे केवळ वैयक्तिक दृष्टिकोन वापरून घडले पाहिजे.

असा तिचा दावा आहे काही आहार हा जन्मजात चुकीचा आणि अस्वीकार्य असतो.तिच्या मते, यामध्ये वेगळे जेवण, ॲटकिन्स आहार, द्राक्ष आणि सूप आहार यांचा समावेश आहे. भूमध्यसागरीय आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात हिरव्या भाज्यांचे सेवन करणे, फळांचे सेवन मर्यादित करणे आणि कर्बोदके आणि चरबी कमी करणे समाविष्ट आहे.

वजन कमी करण्याच्या क्षेत्रातील घरगुती तज्ञांनी हे देखील नमूद केले आहे की बर्याचदा मुलींना फक्त वजन कमी करायचे नसते तर एका विशिष्ट ठिकाणी वजन कमी करायचे असते. त्यांचे मत असे आहे की प्रभावी स्थानिक व्यायाम नाही विशिष्ट समस्या भागात चरबी दूर करण्यासाठी.

वजन कमी करू शकत नाही: योग्य दृष्टीकोन शोधत आहे

तुमचे वजन इष्टतम होईपर्यंत हे चालू राहील. (त्यासाठी, तुमचे इष्टतम वजन शोधण्यासाठी, तुमच्या उंचीवरून 110 वजा करा).

आपण कॅलरी कमी केल्यास आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढविल्यास, आपल्या शरीराचे वजन निश्चितपणे कमी झाले पाहिजे, परंतु असे न झाल्यास, आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आणि बहुधा, हार्मोन्सची चाचणी घ्या. असे झाल्यास, आपण एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी देखील संपर्क साधावा.

मुख्य, नैसर्गिकरित्या वजन कमी करा.असल्यास निराश होऊ नका पटकन वजन कमी करू शकत नाही. चिकाटी ठेवा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवा!