प्रत्येक वयासाठी सामान्य वजन कसे मोजायचे? आदर्श आकृती. स्त्री मानववंशशास्त्र जर तुमची उंची 156 असेल तर तुमचे वजन किती असावे?

असे मानले जाते की आदर्श वजन हे 18 वर्षांच्या वयात होते. ते आयुष्यभर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु जर तुम्ही गेल्या १५-२० किंवा त्याहून अधिक वर्षांमध्ये आदर्शापासून दूर गेला असाल, तर तुम्ही कोणत्याही किंमतीवर परत जाण्याचा प्रयत्न करू नये. शेवटी, आयुष्याच्या प्रत्येक 10 वर्षांनी, शरीराचा ऊर्जा खर्च सुमारे 10% कमी होतो. त्यानुसार, दर 10 वर्षांनी आम्ही अंदाजे 10% (5-7 किलो) जोडतो: प्रथम त्या अगदी आदर्श वजनापासून, नंतर आमच्याकडे असलेल्या वजनापासून. आणि आपण चरबी काळजीपूर्वक गमावली पाहिजे, त्याच 10% वर लक्ष केंद्रित करून, फक्त एका वर्षात. याव्यतिरिक्त, यापुढे अठरा वर्षांच्या वजनासाठी प्रयत्न न करणे चांगले आहे, परंतु वैद्यकीय सूत्रांपैकी एक वापरून आपल्या नवीन आदर्शाची गणना करणे चांगले आहे.

ब्रोकाचे सूत्र

पुरुषांसाठी आदर्श वजन = (उंची सेंटीमीटर - 100) · 1.15.

महिलांसाठी आदर्श वजन = (उंची सेंटीमीटर – 110) · 1.15.

उदाहरण:स्त्रीचे आदर्श वजन 170 सेमी उंच = (170 – 110) · 1.15 = 69 किलो.

हे फॉर्म्युला पुरुषांसाठी जुन्या “उंची उणे १००” आणि स्त्रियांसाठी “उंची उणे ११०” ची आठवण करून देईल. ही खरोखरच त्या जुन्या सूत्राची सुधारित आवृत्ती आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की मागील आवृत्तीसाठी प्रत्येकाने फिटनेस मॉडेल असणे आवश्यक होते आणि वय किंवा शरीराचा प्रकार विचारात घेतला नाही. म्हणून, जड हाडे आणि मोठे स्नायू असलेले लोक किंवा स्पष्टपणे परिभाषित कूल्हे आणि स्तन असलेल्या स्त्रिया यात अजिबात बसू शकत नाहीत. म्हणून, शास्त्रज्ञांनी जुन्या ब्रोका सूत्रावर पुन्हा काम केले आहे आणि सध्याच्या स्वरूपात ते अगदी वास्तववादी दिसते.

लॉरेन्झचे स्वप्न

स्त्रीचे आदर्श वजन = (उंची सेंटीमीटर – 100) – (उंची सेंटीमीटर – 150) / 2.

उदाहरण:स्त्रीचे आदर्श वजन 165 सेमी उंच = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. आदर्श वजन - 57.5 किलो!

कृपया लक्षात घ्या की हे सूत्र केवळ महिलांसाठी विकसित केले गेले आहे आणि मजबूत सेक्ससाठी कोणत्याही प्रकारे योग्य नाही. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, सुधारित ब्रोका फॉर्म्युलाच्या तुलनेत ते वजनासाठी खूप मागणी आहे आणि त्याऐवजी तुम्ही अठरा वर्षांचे असताना आदर्श वजन दर्शवते. तथापि, ते बॉडी मास इंडेक्स (BMI) शी पूर्णपणे सुसंगत आहे, म्हणून ते वापरणे शक्य आहे. जर तुम्ही प्रस्तावित संख्यांमुळे नाराज असाल, तर त्याबद्दल विसरून जा आणि दुसरे सूत्र वापरा. तसे, हे अद्याप 175 सेमी पेक्षा उंच असलेल्या स्त्रियांना शोभणार नाही.

एगोरोव्ह-लेविट्स्की टेबल

जास्तीत जास्त परवानगीयोग्य शरीराचे वजन

उदाहरण: 170 सेमी उंचीसह 45 वर्षांच्या महिलेचे वजन 76 किलो आहे, हे अजिबात नाही, ते जास्तीत जास्त परवानगीपेक्षा कमी आहे!

वैद्यकीय संकलकांनी शक्य तितक्या सर्व गोष्टी विचारात घेतल्या: लिंग, वय, उंची. केवळ कमी वजनाची मर्यादा मर्यादित नव्हती. परंतु हे समजण्यासारखे आहे - टेबल आपले वजन जास्त आहे की नाही हे शोधण्यात मदत करते आणि वजन कमी आहे की नाही. आमच्या मते, आदर्श वजनासाठी सर्वात व्यापक आणि संतुलित दृष्टीकोन.

Quetelet निर्देशांक

निर्देशांक = ग्रॅममध्ये वजन / सेंटीमीटरमध्ये उंची.

वर वर्णन केलेल्या BMI पद्धतीच्या अगदी जवळ, तुमच्या विद्यमान वजनाचा अंदाज लावण्याची ही एक पद्धत आहे. त्यांच्याकडे एकच लेखक आहे यात आश्चर्य नाही. येथे, प्राप्त झालेल्या निकालाची तुलना टेबलशी देखील केली पाहिजे, तथापि, या पर्यायामध्ये, शरीर देखील विचारात घेतले जाते. हे अगदी सोप्या पद्धतीने निश्चित केले जाऊ शकते: आरशासमोर उभे रहा, शक्य तितक्या आपल्या पोटात खेचा आणि दोन शासक किंवा फक्त आपले तळवे दोन खालच्या बरगड्यांवर ठेवा. ते एक कोन तयार करतात. जर ते ऐवजी बोथट असेल (90 अंशांपेक्षा जास्त), तर तुमच्याकडे मोठी बिल्ड आहे. जवळजवळ सरळ असल्यास, शरीर सामान्य आहे. कोन तीव्र असल्यास, शरीर पातळ मानले जाते.

उदाहरण: 160 सेमी उंचीसह 70 किलो वजनाच्या 45 वर्षीय महिलेचे वजन-उंची निर्देशांक, मोठे बिल्ड = 70,000 / 160 = 437.5. हे तिच्यासाठी आहे सामान्य वजन. आणि जर ती 6 वर्षांनी लहान असेल किंवा तिच्या शरीराचा प्रकार वेगळा असेल तर तिला खूप लठ्ठ मानले जाईल!

हे सूत्र आदराचे आदेश देते कारण ते अनेक घटक विचारात घेते: वय आणि शरीर प्रकार. हे कोणत्याही उंचीवर वापरले जाऊ शकते, आपल्या शरीराच्या प्रकाराचे मूल्यांकन करताना आपल्याला फक्त स्वतःशी प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, टेबल इंडेक्सच्या वरच्या मर्यादेच्या जवळ 5-10 पॉइंट हलवणे हे तुमचा आहार समायोजित करण्याचे आणि अधिक हलवण्याचे एक कारण आहे.

Quetelet गणना किंवा बॉडी मास इंडेक्स (BMI)

बॉडी मास इंडेक्स (BMI): किलोग्रॅममध्ये वजन / (मीटरमध्ये उंची x मीटरमध्ये उंची).

हे सूत्र विद्यमान वजनाचे मूल्यांकन करते आणि ते कोणत्या दिशेने बदलले पाहिजे हे सूचित करते. लक्षात ठेवा की एखाद्या संख्येचे वर्गीकरण करण्यासाठी तुम्ही त्यास स्वतःच गुणा. निकालाची सारणीशी तुलना करा.

उदाहरण: 170 सेमी उंची आणि 72 किलो वजन असलेल्या महिलेचा BMI = 72 / 1.7. १.७ = २४.९. तिचे वजन जास्त आहे, ती अजूनही लठ्ठपणापासून दूर आहे, परंतु तिला किमान किलोग्रॅम वाढवण्याची गरज नाही आणि त्याहूनही चांगले, 3-4 किलो वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

तुमच्या वजनाची बीएमआयशी तुलना करताना, तुम्हाला काही वैशिष्ट्ये माहित असणे आवश्यक आहे ज्याचा, नियम म्हणून, कुठेही उल्लेख केलेला नाही. हे सूत्र सरासरी उंचीच्या लोकांसाठी योग्य आहे (पुरुष - 168-188 सेमी आणि महिला 154-174 सेमी). जे लहान आहेत त्यांच्यासाठी, आदर्श वजन "फॉर्म्युला" वजनापेक्षा 10% कमी आहे आणि जे उंच आहेत त्यांच्यासाठी ते 10% जास्त आहे. याव्यतिरिक्त, जे आठवड्यातून पाच किंवा अधिक वेळा व्यायाम करतात त्यांचे मूल्यांकन करताना हे सूत्र "खोटे" असू शकते. बीएमआयचा निर्विवाद फायदा असा आहे की तो पौराणिक आदर्श दर्शवत नाही, परंतु वास्तविक वजन आणि उंचीचा अंदाज लावतो.

संकेतस्थळ- एर्कायिम रिस्कुलोवा एक तरुण आई आहे. गरोदर असताना तिचे वजन ३० किलो वाढले. जन्म देण्यापूर्वी, एरकेयमचा विश्वास होता की ती त्वरीत वजन कमी करण्यास आणि आकारात येण्यास सक्षम असेल, परंतु ती खूप चुकीची होती. किलोग्रॅम मोठ्या कष्टाने काढले. बाळाच्या जन्मानंतर एरकेयम कसे बरे झाले, आपण तिच्या मुलाखतीतून शिकाल.

L. Erkeayim, नमस्कार! तुम्हाला जास्त वजनाची समस्या कधीपासून सुरू झाली?

जेव्हा मी गरोदर राहिलो तेव्हा जास्त वजनाची समस्या सुरू झाली. मला यापूर्वी ही समस्या आली नाही जास्त वजन. या पदावर असताना माझे वजन ३० किलो वाढले. मी स्वतःला काहीही नाकारले नाही आणि शांतपणे वजन वाढवले. मला आरशात पहायचीही इच्छा नव्हती कारण मी स्वतःला अनाकर्षक समजत होतो. अतिरीक्त वजन एखाद्या व्यक्तीला ओळखण्यापलीकडे बदलते. जन्म दिल्यानंतर, मला आकारात परत यायचे होते, परंतु, एका लहान मुलासह, सर्वकाही इतके सोपे नसते. अर्थात मला जाण्याची संधी मिळाली नाही जिम, पण वजन कमी करण्याची खूप इच्छा होती.

L. तुमच्याकडे काही कॉम्प्लेक्स आहेत का?

अर्थात, माझे कपडे नीट बसत नव्हते. म्हणूनच मी काही खरेदीही केली नाही. मी अनेकदा माझी पूर्वीची छायाचित्रे पाहिली, जिथे मी सडपातळ होतो. यामुळेच मला पटकन आकारात येण्यास मदत झाली. शेवटी, मी याआधी कधीच असा दिसला नव्हता. हे माझ्यासाठी मानसिकदृष्ट्या कठीण होते आणि मी स्वतःला एकत्र खेचण्याचा निर्णय घेतला.

एल. बाळाची आई म्हणून तुम्ही काय केले?

मग, 156 सेमी उंचीसह, माझे वजन 65-67 किलो होते. मी निरोगी खाण्याचा आणि माझ्या बाळासोबत फिरायला जाण्याचा प्रयत्न केला. माझ्या विचारापेक्षा आकारात येणं माझ्यासाठी कठीण होतं. पूर्वी, माझा विश्वास होता की जन्म दिल्यानंतर अतिरिक्त पाउंड त्वरीत निघून जातील आणि माझी पूर्वीची आकृती परत येईल. मी 7 महिन्यांत फक्त 7 किलो वजन कमी करण्यात यशस्वी झालो, परंतु हे वजन देखील मला शोभत नाही. मग माझे बाळ झोपलेले असताना मी घरी ताकदीचे प्रशिक्षण सुरू केले. होम वर्कआउट्सला जास्त वेळ लागत नाही. मी सर्वात सामान्य व्यायाम केला, काहीवेळा मी माझ्या मुलाबरोबर तो जागृत असताना व्यायाम केला. ते नेहमी ओटीपोटाच्या दाबाने सुरुवात करतात, मला वाटते की बाळंतपणानंतर हे महिलांसाठी सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र आहे. मग मी स्क्वॅट्स, पुश-अप्स केले आणि पाच मिनिटांच्या स्नायूंच्या ताणाने व्यायाम पूर्ण केला. मी विशेष प्रशिक्षण बँडच्या मदतीने सर्व व्यायाम केले, कारण घरी ताकद व्यायामासाठी कोणतेही डंबेल किंवा विशेष उपकरणे नव्हती. प्रत्येक व्यायामाची 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे आणि माझा मुलगा किती झोपला (हसतो) यावर अवलंबून 2 दृष्टिकोन केले पाहिजेत. माझा विश्वास आहे की जर एखाद्या व्यक्तीने काही ध्येयाचा पाठपुरावा केला, विशेषत: जर त्याला जास्त वजन कमी करण्याची चिंता असेल तर त्याने काही नियमांचे पालन केले पाहिजे. व्यायामाबरोबर योग्य पोषण असणे आवश्यक आहे, म्हणजे, जर एखादी व्यक्ती खेळासाठी गेली, परंतु सलग सर्व काही खात असेल तर इच्छित परिणामते साध्य करू शकत नाही.

खरे सांगायचे तर, माझे वजन लगेच कमी झाले नाही, वजन हळूहळू आणि अडचणीने कमी झाले. एक महिन्याच्या तीव्र घरगुती कसरत आणि योग्य पोषणानंतरच मी पहिले परिणाम पाहिले. मी कोणताही नवीन व्यायाम घेऊन आलो नाही, मला ते इंटरनेटवर सापडले (हसले).

L. आदर्श व्यक्तीकडे जाण्याच्या मार्गावर तुम्हाला कोणत्या अडचणी आल्या?

जर आपण अडचणींबद्दल बोललो, तर ते प्रत्येक गोष्टीत अस्तित्त्वात आहेत, मला जिममध्ये जाण्याची संधी मिळाली नाही, कारण माझ्याकडे माझ्या मुलाला सोडायला कोणीही नव्हते. मी घरीच अभ्यास केला. अन्यथा, मला कोणतीही समस्या दिसत नाही. मला खेळ खेळणे खरोखर आवडते; माझ्यासाठी तो जीवनाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. या काळात माझ्या शरीरात नसणे म्हणजे काय असते याची जाणीव झाली. हे माझ्यासाठी मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या कठीण होते, माझे वजन 80 किलो नव्हते आणि माझी उंची 156 सेमी होती.
वर्गाचे पहिले महिने माझ्यासाठी नारकीय होते, मी मूलभूत व्यायाम करू शकत नव्हतो, माझे सांधे दुखत होते, मला श्वासोच्छवासाचा त्रास होत होता आणि खूप घाम येत होता. मी या सर्वांवर मात केली, आणि आता मला ते भयपट आठवते.

एल. कदाचित प्रत्येक व्यक्तीला एक किंवा दुसर्या प्रमाणात आळशीपणाचा अनुभव येतो. आपण त्यास कसे सामोरे जाल?

नक्कीच, माझ्याकडे आळशीपणाचे क्षण आहेत, परंतु मला माहित आहे की जर मी आज व्यायाम केला नाही किंवा निरुपयोगी सर्व काही खाल्लं नाही तर उद्या मी नक्कीच बरे होणार नाही. म्हणून, मला वाटते की प्रत्येक व्यक्तीला या जीवनात काय हवे आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. माझे असे मत आहे की तुम्ही सर्वोत्कृष्ट असणे आवश्यक आहे, एक आदर्श म्हणून काम करणे आवश्यक आहे, एखाद्या गोष्टीसाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. उद्यापर्यंत सर्व काही थांबवू नका.

L. तुमचा सध्याचा आहार काय आहे?

मी कोणत्याही आहारावर जात नाही. मी योग्य अन्न खाण्याचा प्रयत्न करतो. माझ्या आहारात फास्ट फूड, मैदा, मिठाई किंवा सोडा समाविष्ट नाही. मी नेहमी न्याहारीसाठी लापशी खाण्याचा प्रयत्न करतो, दुपारच्या जेवणासाठी मी नेहमी हलके सूप खातो आणि तांदूळ आणि भाज्यांसह मुख्य मांस खातो आणि रात्रीच्या जेवणासाठी मी फक्त ओव्हनमध्ये शिजवलेल्या माशांसह सॅलड खाऊ शकतो. अर्थात, मी विविध प्रकारचे पदार्थ शिजवतो, परंतु माझ्या आहारात नेहमी प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी कमी प्रमाणात असतात. माझा विश्वास आहे की जर तुम्ही तुमच्या आहारासाठी प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे योग्य प्रमाण निवडले तर तुम्ही शांतपणे जगू शकाल आणि कधीतरी तुमचे वजन वाढेल (हसून) काळजी करू नका.

एल. तुम्ही आता तुमच्या आकृतीवर खूश आहात की अजून काही काम करायचे आहे?

आता माझे वजन ५०-५२ किलो आहे. मी माझ्या आकृतीवर खूप आनंदी आहे. शेवटी, मी माझी इच्छा एक मुठीत गोळा करू शकलो आणि माझ्या पूर्वीच्या फॉर्ममध्ये परत येऊ शकलो. या क्षणी मला जिममध्ये जाण्याची संधी आहे, मी दोन महिन्यांपासून प्रशिक्षकासोबत व्यायाम करत आहे.

L. Erkeayim, तुम्ही खूप पुढे आला आहात. आमच्या वाचकांसाठी काही सल्ला?

बाळंतपणानंतर बऱ्याच स्त्रिया त्यांचे पूर्वीचे वजन त्वरीत परत मिळविण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु मला असे म्हणायचे आहे की कोणत्याही परिस्थितीत आपण थकवणारा आहार घेऊ नये आणि स्वतःला उपाशी राहू नये. तुमच्या शरीराला शिक्षा देऊ नका. मला वाटते की चांगली आकृती राखण्यासाठी तुम्हाला योग्य पोषण आणि कोणतीही शारीरिक क्रिया आवश्यक आहे. ते नृत्य, पोहणे, एरोबिक्स, काहीही असू शकते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की एक इच्छा आहे आणि जर ती असेल तर नक्कीच संधी (हसणे) असतील.

मित्रांनो, जर तुम्हालाही या विभागात प्रवेश घ्यायचा असेल तर तुमचे अर्ज पाठवा [ईमेल संरक्षित]"फिटोन्याश्का" चिन्हांकित

सामान्य मानवी वजन- ही एक संकल्पना आहे जी अचूक असू शकत नाही. त्याच्या निकषांमध्ये केवळ वजन आणि उंचीच नाही तर एखाद्या व्यक्तीचे शरीर आणि वय देखील समाविष्ट आहे. अनेक स्त्री-पुरुषांना जास्त वजन किंवा कमी वजनाची समस्या जाणवते. या लेखात मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की तुमचे वजन कसे मोजायचे आणि सर्वसाधारणपणे काय आहे.

उंची आणि वयानुसार वजनाची गणना

उंची आणि वयानुसार वजन मोजण्यात मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अशा योजना पूर्णपणे परिपूर्ण असू शकत नाहीत, कारण वजनाचे प्रमाण इतर घटकांमुळे प्रभावित होऊ शकते जे सहसा विचारात घेतले जात नाहीत.

पद्धत १

प्राचीन काळापासून, बर्याच लोकांनी विश्वास ठेवला आहे ब्रोकाची पद्धत.

एखाद्या व्यक्तीची उंची सेंटीमीटरमध्ये घेतली जाते, त्यानंतर 100 वजा केले जातात.

परंतु काही काळानंतर, या पद्धतीची कार्यक्षमता किंचित बदलली. हा फॉर्म्युला 40 ते 50 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी उंचीनुसार वजन मोजण्यासाठी वापरला जातो. ते कसे बदलते

30 वर्षांखालील महिलांचे शरीराचे वजन या परिणामापेक्षा 10% कमी असणे आवश्यक आहे.

पद्धत 2

उंची आणि वयावर आधारित वजनाची गणना करण्यासाठी, ते अधिक अचूक मानले जाते Quetelet पद्धत. हे सूत्र चरबी आणि हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींचे गुणोत्तर टक्केवारी म्हणून मोजते. हे आपल्याला एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त आहे की कमी वजन आहे हे निर्धारित करण्यास अनुमती देते. सहसा आम्ही 20 ते 60 वर्षे वयोगटातील लोकांसाठी गणनाची ही पद्धत वापरतो.

पुरुषांसाठी, शरीराच्या एकूण वजनाच्या 10-15% चरबी सामान्य मानली जाते, स्त्रियांसाठी फक्त 12%.

त्याची गणना कशी केली जाते:शरीराचे वजन किलोग्रॅममध्ये उंचीने भागून मीटर वर्गात.

वापरू नयेही गणना पद्धत गर्भवती महिलांसाठी, स्तनपान करवण्याच्या काळात महिला, किशोरवयीन आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी आहे.

पद्धत 3

एक सूत्र आहे जे कंबर आणि नितंबांचा आकार मोजून चरबीचे वितरण निर्धारित करण्यात मदत करते.

खालीलप्रमाणे गणना केली:नितंबांची मात्रा कंबरेच्या आकारमानाने विभागली पाहिजे.

नियम:

• पुरुषांसाठी - 0.80;
• महिलांसाठी - 0.60-0.80.

पद्धत 4

तुमच्या शरीराच्या बांधणीचा प्रकार निश्चित करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या उजव्या हाताच्या मनगटाचा घेर मोजावा लागेल, परंतु जर तुमचा हात कार्यरत असेल तर डावा हात, नंतर आपल्याला ते मोजणे आवश्यक आहे. नॉर्मोस्टॅटिक प्रकारात ते 17-18.5 सेमी इतके असते, रुंद-हाड प्रकारात - 18.5 पेक्षा जास्त आणि पातळ-हाड प्रकारात - 17 सेमीपेक्षा कमी असते.

उंची आणि वयानुसार वजन

अर्थात, वयाचा शरीराच्या वजनावर मोठा प्रभाव असतो. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की वर्षानुवर्षे, पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये शरीराचे वजन हळूहळू वयानुसार वाढते. शिवाय, हे अतिरिक्त पाउंड नसून एक नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया असू शकते. पण उंचीचा लोकांच्या वजनावर तितकाच परिणाम होतो.

वजन, उंची, वय - पुरुषांसाठी टेबल

प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा शरीर प्रकार असतो. त्यापैकी 3 आहेत: पातळ-हाड, सामान्य-हाड आणि रुंद-हाड. प्रत्येक शरीर प्रकाराची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत.

एक प्रकार दुसऱ्यापासून वेगळे करणारी वैशिष्ट्ये:

हे सारणी पुरुषांचे वजन दर्शवते जे सामान्य मानले जाते, त्याच्या शरीराचा प्रकार आणि उंची लक्षात घेऊन:

हे लक्षात घेतले पाहिजे की पातळ-हाडांच्या जोडणीसह ते कधीकधी वजा करतात 3-5% टेबलमध्ये दर्शविलेल्या वजनावरून. मोठ्या हाडांसह - 1-1,5%.

वजन, उंची, वय - महिलांसाठी टेबल

या सारणीचा वापर करून तुम्ही एखाद्या महिलेची उंची लक्षात घेऊन तिचे सरासरी वजन मागोवा घेऊ शकता:

वजन, उंची, वय - टेबल

या सारण्यांमध्ये आपण महिला आणि पुरुषांचे सामान्य शरीराचे वजन पाहू शकता, त्यांच्या वय आणि उंचीवर अवलंबून.

20 ते 29 वर्षे वयोगटातील स्त्री-पुरुषांचे वजन किती असावे हे पहिले तक्ता सांगेल:

दुसरा तक्ता तुम्हाला ३० ते ३९ वयोगटातील मजबूत आणि कमकुवत लिंगाच्या सामान्य वजनाबद्दल सांगेल:

तिसऱ्या तक्त्यामध्ये तुम्ही 40 ते 49 वयोगटातील लोकांचे सामान्य वजन पाहू शकता:

चौथा तक्ता ५० ते ६० वयोगटातील सामान्य वजनाबद्दल सांगेल:

आणि शेवटी, पाचव्या तक्त्यामध्ये म्हातारपणातील पुरुष आणि स्त्रियांच्या सामान्य वजनाबद्दल, म्हणजेच 60 ते 70 वर्षांपर्यंत चर्चा केली जाईल:

हे ज्ञात आहे की वृद्धापकाळात द शारीरिक क्रियाकलापआणि, शरीरातील चयापचय कमी होते. पण मोठ्या माणसांच्या काही सवयी योग्य पोषणआणि सक्रिय जीवनशैली अनेक वर्षांनंतरही अपरिवर्तित आहे. म्हणून, स्नायूंच्या ऊतीमध्ये घट होऊनही, अनेक लोक वर्षानुवर्षे वजन वाढणे थांबवत नाहीत.

तळ ओळ

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी वजन मानके दर्शविणारे वजन आणि तक्ते मोजण्यासाठी वरील सूत्रांचा सारांश देऊन, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की एखाद्या व्यक्तीचे वजन इतर अनेक निकषांशी थेट संबंधित आहे.

हे निकष आहेत:

• व्यक्तीचे वय;
• उंची;
• शरीर प्रकार.

आनुवंशिकता देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला अनुवांशिक स्तरावर लठ्ठपणाची प्रवृत्ती असेल, तर पासून अतिरिक्त पाउंडत्यातून सुटका करणे अधिक कठीण होईल.

शेवटी, मी असे म्हणू इच्छितो की आपले वजन सामान्य शरीराच्या वजनाशी जुळते की नाही हे जाणून घेतल्याने बऱ्याच समस्या दूर होण्यास आणि कधीकधी एखाद्या रोगाची उपस्थिती ओळखण्यास मदत होते.

आपले वजन नियंत्रित करणे हे अनेक गंभीर आजारांपासून बचाव आहे. उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह मेल्तिस सहसा लठ्ठपणासह असतात. त्याच वेळी, कॅन्सर आणि पचनसंस्थेतील आजारांमुळे अचानक वजन कमी होऊ शकते.

सामान्य शरीराचे वजन राखण्यासाठी आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे:

• योग्य आणि निरोगी पोषण;
• तुम्हाला दररोज नाश्ता करणे आवश्यक आहे, कारण हे नंतरच्या वेळी स्नॅकिंग टाळण्यास मदत करते;
• सक्रिय जीवनशैली राखणे;
• आपल्या शरीराचे वजन नियमितपणे मोजणे;
• तुमचे वजन जास्त असल्यास किंवा त्याउलट, कमी वजन असल्यास तज्ञांशी सल्लामसलत करा;
• सामान्य वजन राखण्यासाठी पुरुषाला दिवसाला 2,500 कॅलरीज आणि स्त्रीला 2,000 कॅलरीज लागतात.

आपले वजन आणि पोषण पहा, निरोगी व्हा!

156 सेमी उंचीसाठी आदर्श वजन किती आहे? (20 वर्षांच्या मुलीसाठी) तुम्हाला काय वाटते? आणि सर्वोत्तम उत्तर मिळाले

एड v[गुरू] कडून उत्तर
1.लॉरेन्ट्झ सूत्र:
आदर्श वजन=(उंची सेमी -100) -(उंची सेमी -150)/2
आदर्श वजन =(156-100)-(156-150)/2=56-3=53kg
2. ब्रोकाचे सूत्र:
165 सेमी पर्यंत उंचीसाठी आदर्श वजन = सेमी -100 मध्ये उंची
आदर्श वजन = 156-100 = 56 किलो
3. कुटल फॉर्म्युला किंवा बॉडी मास इंडेक्स (BMI):
गणनाची ही पद्धत सर्वोत्तम मानली जाते आणि जगभरात ओळखली जाते
BMI = वजन किलो/उंची चौरस, मीटरमध्ये
20 वर्षांच्या मुलीसाठी, स्वीकार्य BMI: 19-24
आदर्श वजन=BMI*उंची चौरस, मीटरमध्ये
आदर्श वजन = 19 * 2.4336 = 46.2 kg - 24 * 2.4336 = 58.4 kg

पासून उत्तर नताशा बायस्ट्रोवा[नवीन]
तुम्हाला तुमच्या उंचीवरून 100 वजा करणे आवश्यक आहे, हे तुमचे आदर्श वजन असेल! आणि जर उंची 165 च्या वर असेल तर 105 वजा करा आणि जर 170 च्या वर असेल तर 110! मी लहान असताना मला एका पोषणतज्ञ आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टने सांगितले होते! ! आदर्श ५६ किलो!

पासून उत्तर आंद्रे सरपोव्ह[सक्रिय]
56 ते 65 किलो पर्यंत

पासून उत्तर *मिलेफ्युइल*[गुरू]
40, कमाल मर्यादा 45

पासून उत्तर विकुशा[गुरू]
50 किलो पर्यंत अगदी सामान्य असेल.

पासून उत्तर मरिना सखारोवा[गुरू]
हाडांची बांधणी आणि रुंदी यावर अवलंबून असते. सरासरी सुमारे 50.

पासून उत्तर लीना सुबोच[गुरू]
सर्वसामान्य प्रमाण 49 ते 61 किलो पर्यंत

पासून उत्तर ल्युडमिला ल्युबोव्हत्सोवा[नवीन]
53 किलो अगदी योग्य आहे!

पासून उत्तर व्लादिमीर सेमेनोव्ह[गुरू]
आदर्श पर्याय 157 किलो. मुलगी लठ्ठ आणि सुंदर असावी.

पासून उत्तर हसा[नवीन]
मी पहिल्या उत्तराशी सहमत आहे, 156 उंचीसह, वजन कुठेतरी सुमारे 45-47 किलो आहे. सरासरी, नक्कीच, परंतु जर ते पूर्णपणे आदर्श असेल तर 44-45.
मी 154 सेमी उंच आहे, त्यामुळे... मला स्वारस्य होते, मला माहित आहे))

पासून उत्तर लॅमिया ब्रॉन[गुरू]
उंची उणे 113

पासून उत्तर एलेना चुप्रिक[गुरू]
मुख्य गोष्ट वजन नाही, परंतु 90/60/90 आहे

पासून उत्तर 999 [नवीन]
आदर्श - ज्यामध्ये तुम्हाला आरामदायक वाटेल आणि या गोष्टींची चिंता होणार नाही)))
50-55

पासून उत्तर मरिना[गुरू]
आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ची गणना.
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हे सर्वात वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले, व्यवहारात सिद्ध झालेले आणि मोजण्यासाठी सोपे आहे.
BMI = M/P2, जेथे M शरीराचे वजन किलोग्रॅममध्ये आहे आणि P शरीराची लांबी मीटरमध्ये आहे. प्रौढांसाठी सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 20 - 25 kg/m2 आहे.

पासून उत्तर Јestoy फॉरेस्ट रेंजर ऑफ द डेड फॉरेस्ट[गुरू]
45 किलो. ठीक होईल. मला असे वाटते

पासून उत्तर 3 उत्तरे[गुरू]

नमस्कार! येथे तुमच्या प्रश्नाच्या उत्तरांसह विषयांची निवड आहे: 156 सेमी उंचीसाठी आदर्श वजन काय आहे? (20 वर्षांच्या मुलीसाठी) तुम्हाला काय वाटते?

महिलांच्या उंचीच्या संबंधात वजनाचे सारणी

पुरुषांसाठी उंची ते वजन तक्ता