सिझेरियन सेक्शननंतर, सर्व महिलांना त्यांच्या पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्याची चिंता असते. पण हे करणे फार सोपे नाही. ऑपरेशननंतर, शरीरावर ताण येऊ नये, विशेषत: ज्या ठिकाणी टाके घालण्यात आले होते. पण प्रत्येकाला लवकरात लवकर पोटातून मुक्ती हवी असते, कारण सळसळत्या पोटाने फिरणे कुणालाही अप्रिय असते. शरीरासाठी कमीतकमी हानीकारक मार्गाने ते कसे करावे याबद्दल तरुण मातांना स्वारस्य आहे.

परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला या 8 नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. बाळाच्या जन्मानंतर, आपल्याला सुमारे दोन महिने प्रतीक्षा करावी लागेल आणि त्यानंतरच वर्ग सुरू करा. काहीवेळा एखाद्या स्त्रीला तिचे शरीर पूर्णपणे बरे होण्यासाठी अधिक वेळ लागेल. सिझेरियन विभागाच्या सहा ते आठ आठवड्यांनंतर, आपल्याला एका विशेषज्ञला भेटण्याची आवश्यकता आहे जो गुप्तांगांची तपासणी करेल आणि त्यांच्या स्थितीचे मूल्यांकन करेल. ओटीपोटाच्या क्षेत्रावरील शारीरिक हालचालींबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सिवनीच्या स्थितीचे मूल्यांकन करून डॉक्टर उत्तर देण्यास सक्षम असतील. परंतु जरी शिवण सामान्य स्थितीत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की डॉक्टर आपल्याला आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना सक्रियपणे पंप करण्याची परवानगी देईल. शारीरिक हालचाली हळूहळू केल्या पाहिजेत. सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण म्हणजे चालणे.
2. बाळाबरोबर चालणे. आपली आकृती नीटनेटका करण्याचा आणि तो अधिक सडपातळ करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. ही पद्धत सोपी आणि आनंददायक दोन्ही आहे. चालणे मध्यम असावे, वेगाने चालणे. त्यांनी दिवसातून सुमारे एक तास घ्यावा, परंतु कमी नाही. अशा चालण्यामुळे आई आणि बाळ दोघांनाही फायदा होईल. शेवटी, लहान मुले जेव्हा झोपायला रॉक करतात तेव्हा ते अधिक शांततेने झोपतात. आणि फिरताना स्ट्रॉलर नेमका हा प्रभाव निर्माण करेल.
3. झुकते. जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला व्यायाम करण्याची परवानगी दिली असेल, तर तुम्ही हलके व्यायाम करावेत ज्यामुळे कोणतीही अस्वस्थता होत नाही. जर तुम्ही तुमचे एब्स अजून पंप करू शकत नसाल, तर तुम्ही रोजच्या कामात तुमचे स्नायू मजबूत करू शकता. मजला मॉपने नव्हे तर हाताने धुण्यासाठी तुम्ही स्वत:ला प्रशिक्षित करू शकता. शक्य असल्यास, वॉशिंग मशीनमध्ये कपडे धुण्याऐवजी हाताने धुण्याचा प्रयत्न करा.
4. तुमच्या बाळासोबत खेळा. जर तुमच्या बाळाचे वय तीन ते चार महिन्यांपेक्षा जास्त असेल, तर तुमच्यासाठी वजन कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. यामुळे मुलाला खूप आनंद मिळेल आणि त्याचा तुमच्या आकृतीवरही चांगला परिणाम होईल. बाळाला तुमच्या छातीवर ठेवा आणि त्याला उचलण्याचा प्रयत्न करा. हे एक प्रेस प्रभाव तयार करेल. आपल्या बाळाच्या समोर चारही चौकारांवर जमिनीवर जा आणि त्याच्याबरोबर खेळताना वैकल्पिकरित्या आपल्या पोटात शोषून घ्या, आराम करा. तुम्ही स्वतः इतर तत्सम व्यायामाचा एक समूह घेऊन येऊ शकता.
5. उदर मागे घेणे. ही एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे. तुम्ही अर्थातच प्रसूतीनंतरची पट्टी घालू शकता, जी पोटाला जोरदार घट्ट करते किंवा तुम्ही ती मागे घेऊ शकता. हे सोयीस्कर आहे कारण हा व्यायाम कुठेही आणि कोणत्याही परिस्थितीत केला जाऊ शकतो. बर्याच काळासाठी ओटीपोटात खेचणे हे सर्वात प्रभावी आहे.
6. . ते खूप महत्वाचे आहे. योग्य आणि संतुलित पद्धतीने खाल्ल्याने तुमचे वजन तुमच्या डोळ्यांसमोर कमी होण्यास सुरुवात होईल आणि तुमचे पोटही निघून जाईल. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही जास्त प्रमाणात खाऊ नये; आपण आपल्या दैनंदिन आहारातून साखर, विविध स्मोक्ड पदार्थ, चरबीयुक्त पदार्थ आणि भाजलेले पदार्थ वगळले पाहिजेत. वजन कमी करण्यासाठी हे पुरेसे असेल. हे पदार्थ सोडून दिल्यास वजनाशिवाय काहीही कमी होणार नाही. ते तुमच्या शरीराला किंवा बाळाच्या शरीराला लाभ देणार नाहीत. या फक्त अतिरिक्त कॅलरीज आहेत ज्यांची तुम्हाला अजिबात गरज नाही.
7. . या प्रणालीच्या मदतीने, ज्या स्त्रिया मजबूत शारीरिक हालचालींना प्राधान्य देत नाहीत त्या त्यांचे पोट सपाट करण्यास सक्षम असतील. या प्रणालीमध्ये योग्य श्वासोच्छवासासह साध्या ताणण्याचे व्यायाम समाविष्ट आहेत. अनेक महिलांनी उत्कृष्ट परिणाम नोंदवले. आज बॉडीफ्लेक्स खूप लोकप्रिय आहे, जरी असे बरेच विरोधक आहेत जे असा दावा करतात की बॉडीफ्लेक्स सिस्टम वापरुन तुमचा श्वास रोखून ठेवल्याने केवळ शरीराचे नुकसान होते. या विषयावर मते भिन्न आहेत.
8. एबडोमिनोप्लास्टी. ही पद्धत त्यांच्यासाठी चांगली आहे ज्यांना, सिझेरियन सेक्शन नंतर, अतिरिक्त प्रयत्न न करता पोटातून अतिरिक्त पाउंड काढायचे आहेत. पण हा आनंद प्रत्येक स्त्रीला परवडणारा नाही. एबडोमिनोप्लास्टी ही एक शस्त्रक्रिया प्रक्रिया आहे जी अतिरिक्त त्वचा आणि चरबीचे साठे काढून टाकते आणि पोटाच्या स्नायूंची विसंगती लपवते. हे ऑपरेशन खूप जटिल आणि लांब आहे. सहसा दोन तास टिकते. हे सामान्य ऍनेस्थेसिया अंतर्गत केले जाते.

आपण नियमितपणे आणि पद्धतशीरपणे व्यायाम केल्यास आणि शिफारसींचे पालन केल्यास, आपण लवकरच आपल्या पूर्वीच्या जन्मपूर्व फॉर्मवर परत येऊ शकता. शुभेच्छा आणि संयम!

तर, आपण गर्भधारणा आणि बाळंतपणासारख्या आश्चर्यकारक घटनांचा अनुभव घेतला आहे. कोणतीही आई तुम्हाला सांगेल: “गर्भधारणा आणि बाळंतपण सोपे नाही, खासकरून जर तुमचे सिझेरियन झाले असेल. तुम्हाला मूल जन्माला घालण्याच्या काही महिन्यांपासून बरे होण्याची गरज असताना, तुमचे पोट दिसणे खूप हवे आहे.” पण घाबरू नका, आई! सिझेरियन सेक्शननंतरही तुम्ही तुमच्या प्रसूतीनंतरच्या पोटातून मुक्त होऊ शकता आणि मासिकांच्या मुखपृष्ठांवर दिसणारे सौंदर्य बनू शकता.

पण वास्तववादी व्हायला विसरू नका. जन्म दिल्यानंतर काही दिवसांतच सर्व सेलिब्रिटींकडे त्यांच्या बिकिनी बॉडीचे फोटो आहेत याचा अर्थ असा नाही की ते सामान्य आहे (किंवा आपण देखील "असले पाहिजे"). जरी असे दिसते की जन्म देणारी प्रत्येक सेलिब्रिटी त्वरित स्विमसूटमध्ये समुद्रकिनार्यावर जाण्यासाठी तयार आहे, वास्तविकता पूर्णपणे भिन्न आहे. ख्यातनाम व्यक्ती त्यांच्या प्रतिमेतून उदरनिर्वाह करत असल्याने, ते अत्यंत वजन कमी करण्याच्या पद्धती वापरू शकतात जे जवळजवळ नेहमीच असुरक्षित असतात.

सी-सेक्शन नंतर सपाट पोट परत येण्यासाठी सरासरी स्त्रीला खूप जास्त वेळ लागेल आणि ते ठीक आहे. काहीही असो, तुमचे आरोग्य आणि तुमच्या मुलाचे आरोग्य प्रथम आले पाहिजे.

तुम्ही हा लेख वाचत असल्यास, तुम्हाला कदाचित सी-सेक्शनचा वैयक्तिक अनुभव असेल. जर तुम्ही, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याने ही प्रक्रिया केली असेल, तर तुम्हाला माहिती आहे की सिझेरियन सेक्शन म्हणजे बाळाची शस्त्रक्रिया. या प्रक्रियेमध्ये, बाळाला सुरक्षितपणे काढून टाकण्यासाठी आईच्या पोटात आणि गर्भाशयातून एक आडवा चीरा बनविला जातो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वैद्यकीय कारणांसाठी सिझेरियन विभाग केला जातो. काहीवेळा सिझेरियन विभागांची आगाऊ योजना केली जाऊ शकते, तर इतर प्रकरणांमध्ये ते आपत्कालीन ऑपरेशन असतात.

सिझेरियन विभागाची सामान्य कारणे:

• श्रम थांबवणे
• बाळासाठी ऑक्सिजनची कमतरता
• प्लेसेंटासह समस्या
• बाळाची स्थिती आणि आकार
• आरोग्य समस्या ज्यासाठी जलद वितरण आवश्यक आहे
• मागील सिझेरियन विभाग
• एकाधिक गर्भधारणा (म्हणजे जुळे)
• नाळ सह समस्या
• मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब
• एचआयव्ही किंवा नागीण

जरी सर्व जन्मांपैकी 1/3 पर्यंत जन्म सिझेरियनद्वारे होतात, तरीही हे एक मोठे ऑपरेशन आहे. तुम्ही तुमच्या सी-सेक्शनच्या पोटातून मुक्त होण्याचा विचार सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला स्वतःला बरे होण्यासाठी भरपूर वेळ द्यावा लागेल. अशा ऑपरेशनचा अर्थ असा होतो की पोटाचे स्नायू पूर्णपणे कापले गेले आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला एक सिवनी सोडली जाईल ज्यासाठी विशेष काळजी घ्यावी लागेल. जेव्हा जखम बरी होण्याच्या अंतिम टप्प्यात असते, तेव्हा तुमचे स्नायू बरे व्हायला लागतात, पण तोपर्यंत तुम्ही पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अजिबात प्रयत्न करू नये.

"सी-सेक्शननंतरही मी गर्भवती का दिसते?"

40 आठवडे वजन वाढल्यानंतर आणि वाढलेले पोट, कदाचित तुम्हाला त्या प्रचंड पोटातून मुक्त होण्यासाठी खाज येत असेल. पण तुमची प्री-प्रेग्नेंसी जीन्स हॉस्पिटलमध्ये नेऊ नका. जरी बाळाचा जन्म आधीच झाला असेल, तरीही तुमचे पोट गर्भवती दिसू शकते. आपण अस्वस्थ होण्यापूर्वी, लक्षात ठेवा की हे पूर्णपणे सामान्य आहे. मुलाचे संगोपन करण्यासाठी आपल्या शरीरात आश्चर्यकारक परिवर्तन घडले आहे. अशा चमत्काराचे शरीरावर काही परिणाम होतात, ज्यासाठी नंतर थोडेसे काम करावे लागेल.

"ते पोट अजूनही माझ्यासोबत का आहे?"

गर्भाशय आकुंचन पावले पाहिजे

गर्भधारणेपूर्वीच्या आकारात गर्भाशयाला परत येण्यासाठी ६ ते ८ आठवडे लागतात. तुमच्या बाळाच्या जन्मानंतर लगेच, तुमचे गर्भाशय अजून लांबलेले असते. सामान्य स्थितीत येण्यासाठी वेळ लागेल, म्हणून धीर धरा. गर्भाशयाच्या आकुंचनाला "आक्रमण" म्हणतात. गर्भाशयाच्या घुसखोरी दरम्यान, आपण कदाचित अजूनही थोडे गर्भवती दिसाल.

शरीरात द्रव टिकवून ठेवणे

सी-सेक्शनच्या रूग्णांना अनेकदा औषधे आणि इतर द्रव अंतस्नायुद्वारे दिले जातात. या द्रवांना शरीरातील प्रणालींमधून फिल्टर होण्यास वेळ लागतो. काही स्त्रियांना त्यांच्या घोट्या, चेहरा आणि इतर भागात सूज येते. जरी हे लक्षण सामान्यतः गर्भधारणेशी संबंधित असले तरी, बाळंतपणानंतर देखील हे सामान्य आहे. याचे कारण असे की गरोदरपणात स्वतःला आणि न जन्मलेल्या बाळाला आधार देण्यासाठी शरीराला जास्त पाणी आणि रक्त धारण करावे लागते. खरं तर, गर्भधारणेदरम्यान, तुमचे शरीर नेहमीपेक्षा 50 टक्के जास्त द्रव तयार करते. बाळाला जन्म दिल्यानंतर पहिल्या काही दिवसांमध्ये, तुम्हाला अधिक वेळा शौचालयात जाण्याची आवश्यकता असल्याचे तुमच्या लक्षात येऊ शकते. तुम्हाला खूप घामही येऊ शकतो. हे सर्व आपल्या शरीराला सामान्य पाणी आणि रक्त पातळीत परत येण्यास मदत करते.

थोडे अतिरिक्त वजन आवश्यक आहे

निरोगी गर्भधारणेदरम्यान, डॉक्टर महिलांना 11 ते 16 किलोग्राम वजन वाढविण्यास प्रोत्साहित करतात. बाळाच्या जन्मादरम्यान तुमचे 5 किलो वजन कमी होत असताना: बाळामध्ये 3-4 किलो आणि अम्नीओटिक द्रव आणि रक्त 2-1 किलो, तरीही तुमच्याकडे 6-11 अतिरिक्त किलो आहे. पुन्हा एकदा, हे सामान्य आहे. भूतकाळात, स्त्रियांना त्यांच्या नवजात बाळाला आहार देण्यास सक्षम असल्याची खात्री करण्यासाठी जन्मानंतर काही जास्त वजन असणे महत्वाचे होते. आज अन्नाच्या उपलब्धतेसह सर्व काही ठीक आहे हे असूनही, आपल्या शरीराने बाळाला आहार देण्यासाठी हा "चरबी विमा" कायम ठेवला आहे.

पोटाचे स्नायू ताणले जातात

कोणतीही गर्भधारणा ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताणते, याचा अर्थ असा होतो की पोटाचा भाग गर्भधारणेपूर्वीच्या टोनमध्ये नसतो, जरी तुमची स्थिती चांगली असेल, म्हणून जर तुमच्याकडे तथाकथित एप्रन असेल तर घाबरू नका, ते काढले जाऊ शकते. इच्छित असल्यास सहज. ही तुमची पहिली गर्भधारणा नसल्यास, तुमच्या पोटाचे स्नायू आणखी ताणू शकतात, विशेषत: तुम्ही व्यायाम करत नसल्यास. हे पूर्णपणे सामान्य आहे. तथापि, खाली दिलेल्या आमच्या घरगुती उपायांसह, तुम्ही तुमच्या पोटाचा भाग टोन करू शकता जेणेकरून तुम्ही पुन्हा छान दिसू शकाल.

पोटाच्या स्नायूंच्या किरकोळ ताणाव्यतिरिक्त, काही नवीन मातांना डायस्टॅसिस गुदाशय नावाची अधिक गंभीर समस्या निर्माण होते. हे ओटीपोटाच्या भिंतीच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूंमधील वेगळेपणा आहे ज्यामुळे दीर्घकालीन वेदना होऊ शकते. गर्भधारणेदरम्यान, हे ओटीपोटाचे स्नायू वाढत्या बाळावर पसरतात आणि लक्षणीयरीत्या सैल किंवा पातळ होऊ शकतात. गर्भधारणेनंतर, बहुतेक स्त्रियांच्या ओटीपोटाचे स्नायू बंद होतात, परंतु 30 टक्के स्त्रिया त्यांच्यामध्ये 2 बोटांपेक्षा जास्त अंतर ठेवतात. तुम्हाला टॉयलेटला जाण्याची खूप वारंवार आणि अनियंत्रित इच्छा देखील येऊ शकते किंवा ओटीपोटात हर्निया दिसू शकतो. आणि यामुळे तुमचे प्रसूतीनंतरचे पोट इतरांपेक्षा वाईट दिसू शकते.

सिझेरियन सेक्शन नंतर माझे पोट लहान होण्यास किती वेळ लागेल?

बाळाला जन्म दिल्यानंतर पहिल्या काही आठवड्यात तुमचे पोट खूप फुगलेले वाटेल. अतिरिक्त द्रव दोन आठवड्यांत नाहीसा झाला पाहिजे आणि तुमचे गर्भाशय आकुंचन पावेल, ज्यामुळे पोट पातळ होईल.

लक्षात ठेवा, तुमचे बाळ ज्या आकारात राहते त्या आकारात तुमचे पोट वाढण्यास 40 आठवडे लागले. बाळाच्या जन्मानंतर, कोणत्याही प्रकारची पर्वा न करता, गर्भाशयाला त्याच्या पूर्व-गर्भधारणेच्या स्थितीत संकुचित होण्यासाठी 6 ते 8 आठवडे लागतील.

चौथ्या तिमाहीची तयारी करा

बाळ केंद्राच्या म्हणण्यानुसार, प्रसूती सुरू होईपर्यंत, तुमचे गर्भाशय 15 पट जड आणि 500 ​​पट मोठे असेल. दुर्दैवाने, तुमच्या गर्भाशयाच्या वाढीनंतर सामान्य आकारात परत येण्यासाठी, ज्याला अनेकदा 4 था तिमाही म्हणतात, वेळ लागतो.

जन्मानंतर लगेचच, डॉक्टर किंवा नर्सला नाभीजवळ गर्भाशय जाणवू शकते. गर्भाशयाला पूर्णपणे पेल्विक भागात परत येण्यासाठी पूर्ण 2 आठवडे लागतात आणि तुमच्या गर्भाशयाला जन्मपूर्व आकारात येण्यासाठी आणखी काही आठवडे लागतील.

पहिल्या 6-8 आठवड्यांनंतर, तुमचे गर्भाशय सामान्य स्थितीत परत येईल. हुर्रे! मग वजन कमी करण्याची आणि स्नायूंना टोन करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडून परवानगी घेऊ शकता.

योजना तयार करा

जसे आपण समजता, गर्भाशयाच्या आकारापेक्षा ओटीपोटाचा आकार अधिक घटकांनी प्रभावित होतो. बऱ्याच नवीन मातांप्रमाणे, आमचे वजन कदाचित जास्त आहे. धीर धरा! सपाट पोट मिळण्यासाठी जेवढा वेळ लागतो तेवढाच वेळ लागू शकतो.

ओव्हरहँगिंग पोटापासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या योजनेवर विचार करा. वजन कमी करण्याचे प्रमाण दर आठवड्याला 0.5 किलो आहे. या दराने, उर्वरित 7-8 किलो वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला 15 आठवडे (सुमारे 4 महिने) लागतील.

कॅलरीजच्या बाबतीत, दर आठवड्याला 0.5 किलो वजन कमी करण्यासाठी दररोज 500 कॅलरीजची तूट आवश्यक आहे (0.5 किलो 3,500 कॅलरीज). तथापि, आपण स्तनपान करत असल्यास, लक्षात ठेवा की आपल्या बाळाला पुरेसे दूध देण्यासाठी आपल्याला सुमारे 500 अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असेल. निरोगी आहाराबरोबरच, स्तनपान केल्याने कॅलरी बर्न करण्यास देखील मदत होते.

एकूणच, एक वास्तववादी आणि संरचित वजन कमी करण्याची योजना विकसित केल्याने तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत होईल. तथापि, आपण अद्याप नवजात मुलासह जीवनाशी जुळवून घेत आहात, म्हणून स्वत: ला भरपूर वेळ द्या.

मला थांबायचे नसेल तर?

तुम्हाला पटकन काहीही चांगले मिळणार नाही! तुमचे पोट खूप लटकत असले तरी ते 3 दिवसात सुटणार नाही. येथे संयम ही गुरुकिल्ली आहे. (आशेने) तुम्हाला वजन कमी करणे थांबवण्यास पटवून देण्यासाठी, खूप वेगाने जाण्याच्या धोकादायक परिणामांची यादी येथे आहे:

• प्रसवोत्तर तीव्र रक्तस्त्राव
• सांधे आणि स्नायू दुखापत
• सिवनी डिहिसेन्स (ओटीपोटात असो किंवा पेरिनियममध्ये)
• त्वचेची गुणवत्ता ढासळणे आणि खराब होणे

सिझेरियन सेक्शननंतर व्यायाम करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. शिवाय, हे सर्व खूप लवकर सुरू करून, स्वत:ला दुखापत करून मग बरे होण्यात काय अर्थ आहे?

केंव्हा ते मला सांगा! आहार आणि व्यायाम सुरू करण्याची वेळ

व्यायाम कालगणना

बहुतेक डॉक्टर नवीन मातांना जन्म दिल्यानंतर 6 आठवड्यांच्या आत अतिशय हलका व्यायाम करण्याशिवाय इतर काहीही करण्यास परावृत्त करतात. सी-सेक्शननंतर, काही डॉक्टर शस्त्रक्रियेतून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी 8 आठवडे किंवा त्याहून अधिक प्रतीक्षा करण्याची शिफारस करतात.

आहार कालगणना

सिझेरियन सेक्शन नंतर तुमचे पोट लहान करण्यासाठी 15 घरगुती उपाय

आपण कदाचित निरोगी जीवनशैलीसह ट्रॅकवर परत येण्यास आणि आपल्या शरीराचा पुन्हा आनंद घेण्यासाठी उत्सुक आहात. हा आग्रह समजण्यासारखा असला तरी, लक्षात ठेवा की तुम्ही खालीलपैकी कोणतेही उपाय करून पाहण्यापूर्वी, विशेषत: व्यायामासाठी तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी घ्यावी.

तुम्हाला बरे वाटत असले तरी, टाके कसे बरे होत आहेत आणि तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन केवळ तुमचे डॉक्टरच करू शकतात. सिझेरियन सेक्शनद्वारे बाळंतपणाचा तुमच्या शरीरावर कायमस्वरूपी परिणाम होतो, म्हणून तुम्ही स्वतःसाठी सर्वकाही सुरक्षितपणे करत आहात याची खात्री करा.

आता सिझेरियन सेक्शननंतर तुम्ही तुमचे पोट सुरक्षितपणे कसे घट्ट करू शकता आणि तुमचे पोट कसे टोन करू शकता हे शिकण्यास सुरुवात करूया.

या टिप्स आणि युक्त्या फॉलो करा आणि तुमच्या पोटाची चरबी तुमच्या डोळ्यांसमोर गायब होताना पहा:

सपाट पोटासाठी 5 निरोगी सवयी

1. स्तनपान

स्तनपान सुरू करण्यासाठी तुम्हाला प्रतीक्षा करण्याची गरज नाही. तुमच्या मौल्यवान बाळाचा जन्म होताच तुम्ही सुरुवात करू शकता. विश्वास ठेवा किंवा नसो, सी-सेक्शन नंतर स्तनपानामुळे तुमचे पोट सपाट होण्यास मदत होते. ते केवळ दिवसाला सुमारे 500 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करत नाही, तर शरीराला ऑक्सिटोसिन हार्मोन सोडण्यास देखील कारणीभूत ठरते, जे गर्भाशयाला आकुंचन पावण्यास उत्तेजित करते आणि त्याचे सामान्य स्थितीत परत येण्यास घाई करते.

स्तनपानामुळे इतक्या कॅलरी कशा बर्न होतात? AAB म्हणते की स्तनपान करणारी आई आईच्या दुधात दररोज 425 ते 700 कॅलरीज योगदान देते. कारण शरीर साधारणपणे हे अत्यंत विशेषीकृत दूध फक्त बाळासाठी तयार करत नाही, ते बनवण्यासाठी खूप मेहनत करावी लागते. व्यायामाद्वारे समान प्रमाणात कॅलरी बर्न करण्यासाठी, 140-पाउंड स्त्रीला दररोज 45 ते 60 मिनिटे 6 mph वेगाने धावावे लागेल.

2. प्रसुतिपश्चात कॉर्सेट/बेल्ट वापरा

नियमानुसार, शस्त्रक्रियेनंतर 12 तास माता उठतात आणि फिरतात अशी डॉक्टर शिफारस करत नाहीत. काही स्त्रिया मानतात की खालच्या ओटीपोटावर कोणत्याही दबावाची अनुपस्थिती, म्हणजे. चीरा स्थान गैरसोयीचे आहे. इतरांना असे वाटते की त्यांचे abs मोकळे वाटते आणि त्यांना समर्थनाची आवश्यकता नाही. या अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी, काही प्रसूती तज्ञ बाळाच्या जन्मानंतर सपोर्ट बेल्ट घालण्याची शिफारस करतात.

काही प्रसूती तज्ञ शपथ घेतात की हे कॉर्सेट/बेल्ट प्रसूतीनंतरच्या अस्वस्थतेत मदत करतात आणि गर्भाशयाला संकुचित करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे ते आकुंचन होण्यास मदत होते, तर इतरांना वाटते की हे कंबर प्रशिक्षक एक नौटंकीपेक्षा अधिक काही नाहीत.

तुमची कंबर पातळ होण्यास मदत होते की नाही, डॉक्टर कमकुवत झालेल्या ओटीपोटात स्नायूंमुळे पाठदुखी असणा-या लोकांसाठी अशाच प्रकारच्या बेल्टची शिफारस करतात. तुमच्या स्नायूंना नुकतीच दुखापत झाली असल्याने, स्वतःला अतिरिक्त आधार देणे योग्य आहे. या प्रक्रियेत, तुम्ही तुमच्या गर्भाशयाला संकुचित होण्यास आणि त्याच्या सामान्य स्थानावर परत येण्यास मदत करू शकता, ज्यामुळे तुमचे पोट संकुचित होण्याची प्रक्रिया वेगवान होईल.

3. स्ट्रेच मार्क्स कमी करा

सी-सेक्शन नंतर स्ट्रेच मार्क्स तुमच्या पोटदुखीमध्ये थेट योगदान देत नसले तरी, ते तुम्हाला समस्या आणखीनच वाढल्यासारखे वाटू शकतात. जरी स्ट्रेच मार्क्स पूर्णपणे काढून टाकणे अशक्य असले तरी, स्ट्रेच मार्क क्रीम वापरल्याने प्रत्यक्षात परिणाम होईल. याव्यतिरिक्त, लोशनने ओटीपोटाची मालिश केल्याने ओटीपोटात रक्त परिसंचरण वाढण्यास मदत होते.

4. पुरेशी झोप घ्या

नवजात मुलासह, आपण दररोज रात्री 8 तास सतत झोपू शकणार नाही, परंतु झोपेला प्राधान्य देण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमचे बाळ डुलकी घेत असेल, तर तुम्हीही झोपू शकता! झोप केवळ वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर नाही तर ते तुमचे भावनिक आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करते, ज्याचा तुमच्या शारीरिक आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे.

तुम्हाला माहित आहे का की ज्या मातांना रात्री 5 तासांपेक्षा कमी झोप येते त्यांना वजन कमी करणे जास्त कठीण असते जे 7 तास झोपतात? हे शक्य आहे कारण झोपेच्या कमतरतेमुळे प्रणालीगत जळजळ आणि कॉर्टिसॉल सोडणे होऊ शकते. तणाव संप्रेरक म्हणून ओळखले जाणारे हे संप्रेरक अनेकदा वजन वाढण्याशी संबंधित आहे, परंतु सध्याचे संशोधन अनिर्णित आहे. याची पर्वा न करता, त्या काही मौल्यवान तासांच्या झोपेसाठी जे काही करता येईल ते करा, जरी याचा अर्थ स्वत:ला साफसफाई करणे आणि स्वयंपाक करणे थोडेसे थांबवायचे असले तरीही.

5. विशिष्ट ध्येय सेट करून स्वतःला प्रेरित करा

कोणत्याही निरोगीपणा कार्यक्रमासाठी वाजवी उद्दिष्टे निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही ही उद्दिष्टे पूर्ण करता, तेव्हा नवीन कपडे खरेदी करणे किंवा सलूनमध्ये जाणे यासारखे नॉन-फूड रिवॉर्ड निवडा. हे बक्षिसे तुम्हाला चांगले वाटतील, परंतु ते तुमचे वजन कमी करण्यापासून रोखणार नाहीत.

तसेच, संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा. एक चांगला मूड ध्येय साध्य करण्यासाठी एक प्रमुख घटक असू शकतो. जन्म दिल्यानंतर पहिल्या महिन्यांत, तुमच्या बाळाची काळजी घेण्याच्या आणि इतर जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्याच्या नवीन जबाबदाऱ्यांमुळे तुम्हाला भारावून जावे लागेल. थोडा आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही केलेल्या प्रगतीसाठी स्वतःला बक्षीस द्या जेणेकरून तुम्ही तुमची प्रेरणा कायम ठेवू शकता. आणि जर ते कमी झाले तर समर्थनासाठी आपल्या प्रियजनांकडे वळवा.

1. अन्न (आणि व्यायाम) डायरी ठेवा

तुमच्या भागाच्या आकारांसह तुम्ही जे काही खाता आणि पिता ते लिहा. जर्नल ठेवल्याने तुमचे वजन कमी होत असल्याने तुम्हाला अधिक जबाबदार बनते. तुम्ही काय खात आहात आणि तुम्ही कोणते बदल करू शकता हे देखील तुम्ही स्पष्टपणे पाहू शकता. या प्रकारचे बरेच अनुप्रयोग आहेत, परंतु पेन आणि कागद देखील तसेच कार्य करू शकतात. एक पद्धत निवडा जी तुम्हाला सोयीस्कर आहे आणि ती टिकून राहाल.

2. भरपूर पाणी प्या

स्तनपान करणाऱ्या मातांना केवळ दूध उत्पादनासाठीच नव्हे तर वजन कमी करण्यासाठीही अतिरिक्त पाण्याची गरज असते. जर तुम्ही पुरेसे पाणी प्याल तर तुमचे पोट भरेल आणि तुम्हाला सतत भूक लागणार नाही.

याव्यतिरिक्त, संशोधन हायड्रेशन आणि वजन कमी यांच्यातील परस्परसंबंध दर्शविते. जर पाणी हे तुमच्या आवडीचे पेय नसेल तर काही लिंबूवर्गीय किंवा ताजे पुदिना टाकून पहा. काकडीचे पाणी हा आणखी एक चवदार पर्याय आहे. टरबूज, काकडी, सेलेरी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड यांसारख्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ देखील तुम्ही स्नॅक करू शकता.

3. जलद शरीर शुद्ध करण्याचा प्रयत्न करा

नाही, याचा अर्थ "फक्त आहार घ्या" किंवा "फक्त लिंबू पाणी प्या" असा नाही. याचा सरळ अर्थ असा आहे की तुम्ही खात असलेल्या अनारोग्य अन्नाचे एकूण प्रमाण कमी करा आणि तुमच्या आहारात ताजी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यासाठी प्रेरणा म्हणून आपल्या नवीन आई जीवनशैलीचा वापर करा. भरपूर पाणी पिण्यासोबतच फायबर आणि पोषक तत्वांनी युक्त असा आहार घेतल्याने तुमची पचनसंस्था सतत हलते, पचते आणि यामुळे तुम्हाला हलके वाटेल. येथे काही सोप्या टिपा आहेत ज्या तुम्ही आज फॉलो करू शकता:

• साखरयुक्त पेये टाळा (उदा. सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, पॅकेज केलेले रस, गोड चहा आणि कॉफी)
• कॅफिनयुक्त पेये दररोज 2-3 कप मर्यादित करा
• संपूर्ण धान्य खाणे सुरू करा
• प्रत्येक जेवणाच्या वेळी तुमची अर्धी प्लेट भाज्यांनी भरलेली असावी.
• जेवण वगळू नका

4. निरोगी स्नॅक्स निवडा

जेवण न सोडण्याव्यतिरिक्त, नवीन मातांनी भूक कमी करण्यासाठी निरोगी स्नॅक्स देखील निवडले पाहिजेत. तुम्ही किराणा दुकानात जाता तेव्हा, चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त पदार्थांऐवजी निरोगी, पौष्टिक स्नॅक्सचा साठा करा. यापैकी काही पर्याय निवडून हुशारीने स्नॅक करा:

• 1/4 कप काजू
• 1 कप भाज्या (उदा. गाजर).
• 1 ग्लास दूध
• सफरचंद आणि केळी
• संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स आणि नट बटर

5. तुमच्या आईच्या दुधाची निर्मिती प्रक्रिया अनुकूल करा

आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, स्तनपान आणि दूध उत्पादन कॅलरी बर्न करते. तुमची दूध उत्पादन क्षमता इष्टतम करण्यासाठी, ला लेचे लीगनुसार, येथे काही विशिष्ट पदार्थ आहेत जे तुमचा दूध पुरवठा वाढवू शकतात:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ
• एका जातीची बडीशेप
• कोथिंबीर
• बडीशेप
• मद्य उत्पादक बुरशी

1. तुमच्या बाळाला जोडा

बऱ्याच नवीन माता व्यायामासाठी वेळ शोधण्यासाठी संघर्ष करतात. तुमचा लहान मुलगा झोपत असताना वर्कआउटमध्ये दाबण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुमच्या बाळासोबत कसरत करा. फिरायला जा, ताकद प्रशिक्षणासाठी प्रतिकार म्हणून वापरा किंवा तुमच्या स्थानिक जिमला भेट द्या. आता अनेक जिममध्ये मुलांची खोली आहे.

2. फळीचा व्यायाम करा

जन्म दिल्यानंतर तुमच्या पोटाचे स्नायू कमकुवत होत असले तरी, काही प्रकारचे फळ्या करून पहा! क्रंचच्या विपरीत, ज्यामुळे दुखापत झालेल्या ओटीपोटाचे स्नायू वारंवार आकुंचन पावतात, फळी कमीतकमी हालचालींसह सतत प्रतिकार करतात. ते मुख्य स्नायूंना स्थिर करण्यासाठी आणि डायस्टॅसिसपासून आराम मिळवून देण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. प्रत्येकी 30 सेकंदांच्या 2 सेटसह प्रारंभ करा आणि तेथून कार्य करा.

3. केगल व्यायाम

हा व्यायाम तुमचा पेल्विक फ्लोर मजबूत करण्यास मदत करतो. तुम्ही वाहून घेतलेल्या अतिरिक्त वजनामुळे गरोदरपणात या स्नायूवर खूप दबाव पडतो. या व्यायामामध्ये, तुम्ही श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना 5-10 सेकंदांसाठी तुमचा पेल्विक फ्लोअर घट्ट आणि आकुंचन पावता. हे कधी केले नाही? काळजी करू नका. तुम्हाला फक्त टॉयलेटमध्ये जायचे आहे असे वाटते, पण तुम्ही ते करू शकत नाही, असे तुमचे स्नायू ताणायचे आहेत.

4. प्रसूतीनंतरचे व्यायाम करा

GLUTEAL ब्रिज

या व्यायामासाठी, गुडघे वाकवून पाठीवर झोपा. तुमचे श्रोणि थोडेसे उचलण्यासाठी तुमच्या खोल कोर स्नायूंना हळू हळू गुंतवा. तसेच, तुमची पाठ जमिनीवर दाबा, तुमचे पोट पिळून घ्या आणि नंतर तुम्ही तुमची नितंब घट्ट कराल तेव्हा ते जमिनीपासून थोडेसे वर करा. शीर्षस्थानी 10 सेकंद धरून ठेवा.

फूट सरकणे

आपले गुडघे वाकवून आपल्या पाठीवर झोपा. तुमचे नितंब आणि टाच यांच्यात हाताएवढे अंतर ठेवा. तुमचे पोट आत घेऊन, हळू हळू एक टाच खाली सरकवा जेणेकरून तुमचा पाय विश्रांती घेईल, नंतर हळू हळू मागे खेचा. मग ते दुसऱ्या बाजूला करा. 10 वेळा पुन्हा करा.

लक्षात ठेवा की हे व्यायाम योग्य आसनाने करा आणि तुमचे पोट नेहमी आत ठेवा. तुमचे कोर स्नायू सक्रिय केल्याने ताकद वाढेल आणि तुमची कंबर घट्ट होईल. तुम्ही या व्यायामांमधून एक वर्कआउट रूटीन बनवू शकता, ते तुम्ही सकाळी उठल्यावर, तुमचे बाळ डुलकी घेत असताना किंवा जाहिरातींच्या वेळी देखील करू शकता.

5. तुम्ही व्यायाम करत नसताना अधिक सक्रिय व्हा.

तुमच्या सिझेरियननंतर 8 आठवड्यांपर्यंत तुम्ही कठोर व्यायामापासून मुक्त असाल, तरीही तुम्ही दररोज हलक्या चालण्याने तुमचा पुनर्प्राप्तीचा मार्ग सुरू करू शकता. फक्त खूप कठीण चालण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करू नका, विशेषतः सुरुवातीला.

आठवड्यातून कमीत कमी 3 वेळा वेगाने चालण्याने पोटाची चरबी जाळून टाका. व्हर्जिनिया विद्यापीठातील व्यायाम शरीरविज्ञान संचालक आर्ट वेल्टमन म्हणतात, "जेव्हा निरोगी आहार एकत्र केला जातो तेव्हा ते वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे."

पण आम्ही मुलाबद्दल विसरत नाही! प्रतिकार वाढवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी तुम्ही ते गोफणीत घालू शकता किंवा स्ट्रॉलरमध्ये ढकलू शकता.

शांत व्हा: मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे!

यापैकी कोणतेही घरगुती उपाय तुमचे पोट घट्ट करण्यासाठी, संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी जवळून संवाद साधत असल्याची खात्री करा. तुम्ही केवळ प्रसूतीच्या शारीरिक आव्हानांचाच सामना करत नाही, तर तुम्ही नवीन भावनिक आणि मानसिक ताण देखील सहन करता. मित्र, कुटुंब आणि आपल्या डॉक्टरांच्या समर्थनाची नोंद करण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपण आपले ध्येय साध्य करू शकाल.

लक्षात ठेवा की तुम्ही वैयक्तिक वजन कमी करण्याच्या योजनेवर फक्त वेळ, संयम, कठोर परिश्रम आणि वास्तववादाने काम करू शकता! पोट स्वतःहून निघून जात नाही, घरी किंवा व्यायामशाळेत. येथे एक पद्धतशीर दृष्टीकोन आवश्यक आहे. एकदा तुम्ही तुमच्या सुरुवातीच्या शस्त्रक्रियेतून बरे झाल्यावर, तुमचे सी-सेक्शन पोट लहान करण्यासाठी हे 15 घरगुती उपाय वापरून पहा.

तुम्ही गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्याचा प्रवास आधीच सुरू केला आहे का? आम्हाला तुमच्या प्रगतीबद्दल ऐकायला आवडेल! खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये तुमच्या अनुभवाबद्दल आम्हाला सांगा.

अनेक स्त्रिया जन्म दिल्यानंतर लगेचच आकार घेतात; त्या भाग्यवान असतात आणि आम्ही त्यांच्याबद्दल बोलणार नाही. चला त्या 90% स्त्रियांबद्दल बोलूया ज्या अजूनही त्यांचे मिळविण्यात अपयशी ठरतात

ज्यांनी जन्म दिला आहे त्यांना माहित आहे की कोणताही आहार निवडला असला तरीही, जास्त चरबी कोठूनही येईल, परंतु पोटातून नाही. पोट विश्वासघाताने शिवण वर लटकत जाईल. तरुण आईच्या स्थितीनुसार, डॉक्टर शस्त्रक्रियेनंतर 6-12 महिन्यांपासून उदर व्यायाम आणि इतरांना परवानगी देतात. अंतर्गत शिवण बरे होण्यासाठी हा वेळ आवश्यक आहे. सिझेरियन विभागाप्रमाणे - हा प्रश्न जवळजवळ वक्तृत्वपूर्ण आहे, स्त्रिया देखील असे मानतात की ऑपरेशननंतर ते काढले जाऊ शकत नाही;

आपण आधी व्यायाम सुरू केल्यास, गुंतागुंत होऊ शकते - टाके फोड होऊ शकतात किंवा स्त्राव दिसू शकतात.

जन्म दिल्यानंतर काही महिन्यांनी, जेव्हा गर्भाशय त्याच्या पूर्वीच्या आकारात संकुचित होते तेव्हा तुम्ही तुमच्या आकृतीच्या स्थितीचे मूल्यांकन करू शकता. मग आपण काय हाताळतो आहोत हे स्पष्ट होईल.

आजकाल, अनेक ब्युटी सलून तुमची त्वचा नीटनेटका करण्यासाठी बॉडी रॅप्स, अँटी-सेल्युलाईट मसाज आणि बरेच काही देतात. मी तुम्हाला घरी पोटाची चरबी कशी काढायची ते सांगण्याचा प्रयत्न करेन.

सुरुवातीला, खेळ खेळण्याआधीही, आपण आपले कार्य सोपे करू शकता - एक पट्टी खरेदी करा हे फार्मेसमध्ये विकले जाते आणि आपल्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते. जरी, काही डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की याचा उलट परिणाम होतो, म्हणजेच, स्नायू एका विशिष्ट स्थितीत असतात कारण अंडरवेअर त्यांना आधार देते, आणि ते कार्य करतात म्हणून नाही. या मुद्द्याबद्दल, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, जो आपल्याला आणि आपली वैशिष्ट्ये जाणतो.

कोणतीही आरोग्य समस्या नसल्यास, स्तनपान, हे गर्भाशयाच्या आकुंचनमध्ये देखील योगदान देते. बऱ्याच नर्सिंग माता त्यांच्या पोटातून जलद सुटका करतात आणि सिझेरियन सेक्शन नंतर त्यांचे पोट कसे काढायचे या प्रश्नाचा सामना करत नाहीत.

तुमच्या मुलासोबत जास्त आणि जास्त वेळ चाला - ताजी हवेत चालणे आणि चालणे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी चांगले आहे.

आपल्या त्वचेबद्दल विसरू नका - आपल्याला आपले स्वतःचे स्क्रब खरेदी करणे किंवा बनवणे आणि ते नियमितपणे वापरणे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे आपण त्यास त्याच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येण्यास मदत कराल.

मसाज. हे दोन्ही आनंददायी आणि उपयुक्त आहे. विशेष शॉवर हेड्स किंवा वेगळे ब्रशेस आहेत.

आपले पोट आत चोखणे. हे घरी आणि रस्त्यावर दोन्ही केले जाऊ शकते. फक्त काही काळ, काही सेकंद या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तसेच स्नायू बळकट होण्यास मदत होते.

पोटातील चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे जेव्हा डॉक्टर शारीरिक हालचालींना परवानगी देतात, तेव्हा आपल्याला सर्वात सोप्या व्यायामासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, विशेष बोर्डवर पुश-अप आणि ओटीपोटाच्या स्विंग्ससह नव्हे तर, उदाहरणार्थ, योगासह. आणि, अर्थातच, सर्वात सोप्यापासून, उदाहरणार्थ, "मांजर" व्यायामातून.

आपल्याला गुडघे टेकून जमिनीवर हात ठेवणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमच्या समोर पाहण्याची गरज आहे, मजल्याकडे नाही. मग आपण आपली पाठ वरच्या दिशेने वाकवू, एका कमानीत, आणि नंतर खाली वळू, म्हणजेच पोट जमिनीकडे झुकले पाहिजे. प्रथम तीन वेळा पुनरावृत्ती करा, हळूहळू दररोज संख्या वाढवा. संध्याकाळी व्यायाम करणे चांगले आहे, त्यामुळे दिवसभरात मिळणाऱ्या कॅलरी बर्न होतील.

स्नायू ताणले जातील, लवचिक बनतील आणि अधिक गंभीर भारांसाठी तयार होतील. आपण हळूहळू भार वाढवावा; जर काहीतरी आपल्याला त्रास देऊ लागले तर आपण 1-2 पावले मागे जावे. जर डिस्चार्ज दिसत असेल किंवा वेदना कमी होत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पोहणे आणि वॉटर एरोबिक्स हे प्रसूतीनंतरचे उत्तम खेळ आहेत.

दररोज सराव करण्याचा प्रयत्न करा - किमान 10, किमान 5 मिनिटे. थकवणारा, पण एक वेळच्या व्यायामापेक्षा नियमित व्यायामाचा जास्त फायदा होतो.

आणि, अर्थातच, योग्य पोषणाकडे लक्ष देणे योग्य आहे. आहार नाही, पण योग्य पोषण! या आहाराची मूलभूत तत्त्वे अंदाजे खालीलप्रमाणे आहेत:

सिझेरियन सेक्शन नंतर पोटाची चरबी कशी काढायची - सामान्य शिफारसी.

• जास्त प्या.
• संध्याकाळ जितकी जवळ येईल तितके अन्न लहान आणि हलके असावे.
• झोपण्यापूर्वी खाऊ नका - तुमचे शेवटचे जेवण निजायची वेळ किमान 3-4 तास आधी असावे.
• मीठ अन्न आधीच प्लेटवर, स्वयंपाक करताना नाही.
• मिठाई सोडून द्या. किंवा सकाळी थोडे खा.
• तळलेले पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा, शिजवलेल्या आणि उकडलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.
• स्नॅक्स घेऊ नका - एकाच वेळी खाणे चांगले आहे जेणेकरून शरीराला त्याची सवय होईल.

हे सोपे नियम सिझेरियन सेक्शन नंतर पोट काढून टाकण्यास आणि संपूर्ण शरीराची स्थिती सुधारण्यास मदत करतील.

तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आवश्यक शस्त्रक्रियेसाठी महिलेकडून दीर्घ कालावधीसाठी पुनर्वसन आवश्यक आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला सिझेरियन विभागानंतर सर्व संभाव्य जिम्नॅस्टिक्स सोडण्याची आणि शरीर सामान्य होण्याची प्रतीक्षा करण्याची आवश्यकता आहे.

सिझेरियन नंतर पोट शिल्लक आहे का?

बाळाच्या जन्मादरम्यान पाय, ओटीपोट, पाठ आणि हात यांचे स्नायू "आळशी" होते या वस्तुस्थितीमुळे, आईला एक उदास पोट आणि शिवणाच्या वर एक नम्र पट दिसते. स्वभावाने स्वत: ची टीका करणारी आणि परिपूर्णतावादी असलेल्या स्त्रीसाठी हे अतिशय निराशाजनक आणि अस्वस्थ करणारे आहे. काळजी करू नका, स्नायू घट्ट होतील, परंतु त्यांना मदतीची आवश्यकता आहे.

सिझेरियन नंतर पोट कधी निघून जाते?

हे सर्व शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर आणि घेतलेल्या जिम्नॅस्टिक व्यायामासाठी ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या संवेदनशीलतेवर अवलंबून असते. सिझेरियन नंतर खेळ खेळणे या प्रक्रियेस लक्षणीय गती देते. आदर्श आकृती मिळविण्यासाठी कोणताही डॉक्टर तुम्हाला विशिष्ट कालावधी सांगणार नाही. काही मातांना एका महिन्याच्या आत सुधारणा दिसून येतात, तर काही त्यांच्या आयुष्यभर पोटासोबत राहू शकतात. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही हार मानली पाहिजे आणि आकारात परत येण्याचा प्रयत्न करू नका. दुसऱ्या सिझेरियननंतरही पोट सपाट आणि सुंदर होऊ शकते.

सिझेरियन सेक्शन नंतर जिम्नॅस्टिक

हातपाय आणि पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारणे, लोचियाचे गर्भाशय आणि योनी साफ करणे, स्नायूंचा टोन वाढवणे आणि शरीराची सामान्य स्थिती सुधारणे या उद्देशाने प्राथमिक हालचाली आहेत.

त्यांना प्रत्येक दृष्टीकोनातून 10 वेळा आडवे करणे आवश्यक आहे:

• आपले पाय वाकवा आणि सरळ करा;
• त्यांना वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा;
• आपले नितंब पिळून घ्या आणि सोडा;
• प्रत्येक पाय वाकवून व पुढे वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

सिझेरियन सेक्शन नंतर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

जन्म दिल्यानंतर लगेचच हा तुमचा पहिला व्यायाम असेल. जिम्नॅस्टिक्स दरम्यान श्वास वैकल्पिकरित्या खोल आणि शांत, वारंवार आणि विलंबित असावा. हे प्रथम वक्षस्थळाच्या भागात आणि नंतर उदरच्या भागात लागू करा. नंतरच्या प्रकरणात, आपण श्वास घेताना आपले पोट फुगवले पाहिजे आणि श्वास सोडताना ते मागे घ्यावे लागेल. कोणत्याही परिस्थितीत, शिवण क्षेत्रास समर्थन द्या. लहान इनहेलेशन आणि दीर्घ श्वासोच्छवासासह जिम्नॅस्टिक्स पूर्ण करा.

सिझेरियन सेक्शन नंतर एबीएस

विच्छेदनानंतर किमान सहा महिन्यांनी पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते. शरीराच्या प्रतिक्रियेकडे लक्ष देऊन भार हळूहळू वाढवला पाहिजे. सिवनी क्षेत्रातील वेदनांची कोणतीही चिन्हे दर्शविणारी चिन्हे असतील क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणण्याची किंवा भार कमी करण्याची आवश्यकता. आपले पाय उभ्या स्थितीत वाढवून क्लासिकला बदलले जाऊ शकते, तर तुमची पाठ आणि डोके जमिनीवर दाबले जावे.

सिझेरियन नंतर बॉडीफ्लेक्स

तंत्र आपल्याला कोणत्याही शारीरिक प्रयत्नाशिवाय टोन्ड पोट आणि सडपातळ कंबर मिळविण्यास अनुमती देते. हे तुमचा श्वास रोखून धरून आणि डायाफ्रामसह श्वास घेण्याशी संबंधित व्यायामाच्या संचावर आधारित आहे.

ओल्या लिखाचेवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे आहे तितके अधिक मौल्यवान आहे :)

सामग्री

बाळाच्या जन्मानंतर, कोणत्याही महिलेला विशेष जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स आणि आहारातील पोषण यांच्या मदतीने शारीरिक तंदुरुस्ती पुनर्संचयित करण्याचा कालावधी आवश्यक असतो. सिझेरियन सेक्शन नंतर पोट कसे काढायचे हा प्रश्न विशेषतः संबंधित आहे. शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्वसन कालावधी मोठा आहे - अनेक महिने. योग्य संस्थेसह, सिझेरियन सेक्शन नंतर सपाट पोट पुनर्संचयित करणे स्त्रीसाठी एक व्यवहार्य कार्य आहे.

सिझेरियन विभाग म्हणजे काय

आकडेवारीनुसार, सुमारे 30% जन्म सर्जिकल हस्तक्षेपाद्वारे होतात, सिझेरियन विभाग केला जातो. ओटीपोटात आणि गर्भाशयाच्या भिंतीमध्ये चीरा देऊन गर्भ काढून टाकण्याची ही एक शस्त्रक्रिया आहे. ओटीपोटात शस्त्रक्रियेद्वारे बाळंतपणाचे संकेत आहेत:

• गर्भधारणेदरम्यान उद्भवणारी गुंतागुंत;
• मागील जन्मादरम्यान स्त्रीचे समान ऑपरेशन होते;
• जेव्हा आकुंचन कमकुवत होते किंवा प्रसूती थांबते तेव्हा प्रसूतीदरम्यान सिझेरियन विभागाची आवश्यकता उद्भवते;
• मुलाची चुकीची स्थिती (मुल त्याच्या पाय किंवा नितंबांसह जन्म कालव्यात प्रवेश करते);
• स्त्रीला मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, फुफ्फुसाचा आजार आहे;
• प्लेसेंटा किंवा नाळ सह समस्या;
• जुळ्या मुलांचा जन्म;
• मोठे मूल किंवा त्याच्या आरोग्याची समस्या.

पोटाच्या विकृतीची कारणे

बाळाचा विकास नऊ महिन्यांपर्यंत होतो, ओटीपोटावरील त्वचा हळूहळू ताणली जाते, गर्भवती महिलेची मोटर क्रियाकलाप कमी होते, म्हणून पोट आणि बाजूंच्या त्वचेखालील वसा ऊतकांमध्ये वाढ ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. सामान्य स्तनपानासाठी आणि आईच्या दुधाच्या उच्च पौष्टिक मूल्यासाठी चरबी आवश्यक आहे. बाळंतपणानंतर, एप्रनसारखे लटकलेले पोट तरुण मातांसाठी खूप निराशाजनक असते. सिझेरियन सेक्शननंतर वजन कसे कमी करावे आणि पोटातून मुक्त कसे व्हावे हा प्रश्न हळूहळू सोडवला जात आहे. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस तीन महिने ते सहा महिने लागतात.

एखाद्या स्त्रीची आकृती वस्तुनिष्ठ कारणांमुळे बदलते ज्याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे व्यायामाचा इष्टतम संच निवडण्यासाठी आणि परिणाम प्राप्त करण्यासाठी:

• गर्भ धारण करताना, स्नायू टोन गमावतात, विशेषतः जर स्त्री व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम करत नसेल तर तिला मलमपट्टी घालण्याचा सल्ला दिला जातो.
• पोटाच्या स्नायूंच्या पृष्ठभागावर स्थित फॅसिआ (स्नायूंचे संयोजी ऊतक आवरण) ताणणे.
• हर्नियाचा विकास: या पॅथॉलॉजीचे निदान आणि सर्जनने दुरुस्त केले पाहिजे.

सिझेरियन सेक्शन नंतर पोट काढणे शक्य आहे का?

तरुण माता शक्य तितक्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देण्याचा प्रयत्न करतात. पोटाच्या स्नायूंसाठी नैसर्गिक पुनर्प्राप्ती कालावधी सुमारे नऊ महिने आहे. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की ते त्यांच्या मूळ स्थितीत (गर्भधारणेपूर्वी) परत येणार नाहीत. सामान्य जन्मानंतर पुनर्प्राप्ती व्यायाम शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्ती कार्यक्रमापेक्षा भिन्न असतात.

पुनरावलोकने, विशेष जिम्नॅस्टिक्स, फोटो सिझेरियन सेक्शन नंतर पोट कसे काढायचे या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतील. जेव्हा सिवनी पूर्णपणे जखमेच्या असतात तेव्हाच डोस शारीरिक क्रियाकलाप निर्धारित केला जातो. या उद्देशासाठी, अल्ट्रासाऊंड केले जाते आणि वर्ग स्त्रीरोगतज्ञाद्वारे पर्यवेक्षण केले जातात. आपण अतिरिक्त पाउंड्सची समस्या, सुंदर ऍब्स पंप करण्याची संधी किंवा आपल्या शरीरात आरोग्य पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता टाळू शकत नाही.

सिझेरियन सेक्शन नंतर आपले पोट कसे पुनर्संचयित करावे

विशेष जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने, सिझेरियन सेक्शन नंतर पोट कसे काढायचे हे ठरवणे सोपे आहे. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीनेच व्यायाम सुरू करू शकता. वर्ग सुरू करण्यापूर्वी लटकलेल्या पोटाचे काय करावे? अशा दोषाविरूद्ध एक विशेष पट्टी वापरली जाते, जी आकृतीला दृष्यदृष्ट्या घट्ट करेल. तुमचा गर्भाशय जलद आकुंचन होण्यासाठी तुम्ही थोडावेळ पोटावर झोपू शकता. स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच तुम्हाला तुमचे एब्स पंप करणे, जिममध्ये आकार घेणे आणि पूलमध्ये पोहणे सुरू करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम

घरी, सिझेरियन सेक्शन नंतर फक्त ओटीपोटासाठी व्यायाम केल्याने सुसंवाद पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल, सळसळलेल्या पोटावर त्वचेची घडी घट्ट होईल आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू होईल. एक साधा व्यायाम आहे जो शस्त्रक्रियेच्या दिवसापासून 2-3 दिवसांपूर्वी केला जाऊ शकतो. हे सुपिन स्थितीत केले जाते, पाय गुडघ्याकडे वाकलेले असतात, हातांच्या शांत हालचाली, गुडघ्यांसह वस्तू हलके दाबतात.

4-8 व्या दिवशी, समान व्यायाम केले जातात, गुळगुळीत पाय वाढवले ​​जातात. एका महिन्यानंतर, प्रभावीपणे कात्री, सायकल, बर्च, वाकणे, स्क्वॅटिंग आणि वळणे व्यायाम करा. आपल्या स्थितीनुसार व्यायामाची मात्रा द्यावी; यामुळे अस्वस्थता किंवा वेदना होऊ नयेत. जर तुम्हाला अधिक तीव्र व्यायामासाठी व्यायामशाळेत जाण्याची संधी असेल, तर प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायाम करणे चांगले आहे, तो तुम्हाला बरे होण्यास आणि एक सुंदर, सडपातळ आकृती मिळविण्यात मदत करेल.

योग्य पोषण

सिझेरियन सेक्शन नंतर वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण आवश्यक आहे. आपण तयार आहार वापरू शकता, जेथे भाग आकार आणि डिशची कॅलोरिक सामग्री निर्धारित केली जाते. डॉक्टर दिवसातून 5 वेळा लहान जेवण खाण्याचा सल्ला देतात:

• न्याहारीसाठी, फळांसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, एक आमलेट आणि पाण्यासह दलिया योग्य आहेत;
• हार्ड चीज, सुकामेवा, भाज्या - दुसऱ्या नाश्त्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय;
• दुबळे मांस, तांदूळ, बकव्हीट, भाजलेले बटाटे लंच मेनूमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात;
• कमी चरबीयुक्त दही - दुपारचा नाश्ता;
• योग्य रात्रीच्या जेवणासाठी, उकडलेले मांस आणि शिजवलेल्या भाज्या योग्य आहेत.

कॉस्मेटिकल साधने

सुरुवातीला, सिझेरियन विभागानंतर पोट कसे काढायचे या समस्येचे निराकरण करताना, कॉस्मेटिक प्रक्रिया हा एकमेव संभाव्य उपाय आहे. हे स्क्रब, क्रीम, रॅप्स आहेत. मीठ किंवा कॉफी स्क्रबसारखे काही उपाय घरी करणे सोपे आहे. कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि कॉन्ट्रास्ट रॅप्स देखील त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यात आणि पोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यात मदत करतील.

व्हिडिओ: सिझेरियन सेक्शन नंतर पोट कसे घट्ट करावे

लक्ष द्या!लेखात सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखातील सामग्री स्वयं-उपचारांना प्रोत्साहन देत नाही. केवळ एक पात्र डॉक्टरच निदान करू शकतो आणि विशिष्ट रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित उपचार शिफारसी देऊ शकतो.

मजकूरात त्रुटी आढळली? ते निवडा, Ctrl + Enter दाबा आणि आम्ही सर्वकाही ठीक करू!