मॉर्निंग मसाज हे फायदे आणि आनंद यांचे मिश्रण आहे. अंथरुणावर हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स: साधे व्यायाम कानांची मालिश

कॅफिनशिवाय सकाळी उठणे किती सोपे आणि आरोग्यदायी आहे ते शोधा. केवळ 5 मिनिटांत प्रभावी स्व-मालिश केल्याने तुम्हाला संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि प्रेरणा मिळेल.

तुम्हाला तुमच्या शरीरावर प्रेम आहे का? नाही, बहुधा तुम्ही नाही. अन्यथा, ते आरशात त्याच्याकडे गंभीरपणे पाहणार नाहीत, त्यांना हे अत्यंत पौंड गमावू इच्छितात, त्याला दारू आणि धूम्रपानाने विष घालणार नाहीत आणि इतके जंक फूड खाणार नाहीत. बरं, आपण त्याबद्दल बोलत नाही आहोत.

स्वतःवर प्रेम करा आणि ते जग बदलू शकते.
ओशो

बहुतेकदा, आपण आपल्या डोक्यात राहतो, आपल्या उर्वरित शरीराबद्दल पूर्णपणे विसरतो, जोपर्यंत त्यात काहीतरी दुखत नाही. परिणामी, आपले शरीर पूर्णपणे जगत नाही, परंतु जगते.

पण हे अगदी सोपे आहे: तुमच्या शरीराला दररोज फक्त काही मिनिटे जाणीवपूर्वक लक्ष द्या जेणेकरून ते फुलते, शक्ती, ऊर्जा आणि आरोग्याने भरते. आणि एक साधी पण अतिशय प्रभावी सकाळची स्वयं-मालिश या प्रकरणात मदत करू शकते.

लाइट मॉर्निंग सेल्फ-मसाजचे हे तंत्र शरीराला "चालू" करण्यास मदत करते आणि एक उत्तम प्रस्तावना आहे.

आपण रात्री झोपत असताना, आपले शरीर आरामशीर पलंगावर पडलेले असते, व्यावहारिकदृष्ट्या स्थिर असते (दुर्मिळ वळणे एका बाजूला कडे मोजत नाहीत). परिणामी, रक्त आणि लिम्फ स्थिर होते. हा रबिंग मसाज त्यांना "पांगापांग" करतो.

सर्व काही अगदी सोपे आहे. तुम्हाला व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टच्या कोणत्याही विशेष तंत्राची किंवा ज्ञानाची आवश्यकता नाही. खरं तर, हा मसाज देखील नाही, तर संपूर्ण शरीराच्या पृष्ठभागाच्या ऊतींना घासणे.

म्हणून, त्यात पूर्णपणे कोणतेही contraindication नाहीत. अपवाद म्हणजे गंभीर त्वचेच्या समस्या: अल्सर, फोड, मोठे तीळ, जन्मखूण, ट्यूमर इ. ते अस्तित्त्वात असल्यास आम्ही त्यांना स्पर्श करत नाही.

याव्यतिरिक्त, एक आहे महत्त्वाचा नियम: ऊती लसीका प्रवाहाच्या दिशेने काटेकोरपणे चोळल्या पाहिजेत आणि कोणत्याही परिस्थितीत उलट नाही!

म्हणून, हालचालीची पद्धत खालीलप्रमाणे आहे: आम्ही बोटांच्या टोकापासून सुरुवात करतो आणि हळूहळू हात आणि पाय वर जातो; आपला चेहरा खालपासून वरपर्यंत घासणे; कपाळ - मध्यापासून मंदिरांपर्यंत, डोक्याच्या पृष्ठभागावर - केसांच्या काठापासून मुकुटापर्यंत; मान - डोक्यापासून धड पर्यंत; शरीर स्वतः - मध्य रेषेपासून बाजूंना.

संपूर्ण प्रक्रियेस 5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही.

सुरुवातीला, उबदारपणा येईपर्यंत आपण आपले तळवे एकमेकांवर पूर्णपणे घासले पाहिजेत. अनेकदा हे सकाळी काम करत नाही. विशेषतः शाकाहारी आणि कच्चे खाद्यपदार्थ. सर्वसाधारणपणे, त्यांचे हात सहसा थंड असतात.

वॉर्म अप करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे: जर तुम्ही तुमचे तळवे एकत्र घासले आणि ते अजूनही बर्फाळ असतील, तर फक्त टाळ्या वाजवा. पण तुमच्या तळहाताने नाही, जसे की तुमच्या आवडत्या स्टारच्या मैफिलीत, पण फक्त तुमच्या बोटांनी. सक्रियपणे टाळ्या वाजवा! आपल्या बोटांच्या टोकांमध्ये गुसबंप्स जाणवण्यासाठी.

नंतर आपले तळवे पुन्हा एकत्र घासून घ्या. तुमच्या लक्षात येईल की ते जास्त चांगले आणि जलद तापतात. इच्छित असल्यास, आपण अधिक प्रभावासाठी प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.

जेव्हा तुमचे तळवे उबदार होतात, तेव्हा तळापासून तळापर्यंत एक-एक करून बोटे घासणे सुरू करा. मग पाम स्वतः, विशेषतः त्याच्या मध्यभागी. मग मागील बाजूब्रशेस आपल्या मनगटाबद्दल देखील विसरू नका.

ऊतींना लिम्फ प्रवाहाच्या दिशेने कडकपणे चोळले पाहिजे आणि कोणत्याही परिस्थितीत उलट नाही!

हातानंतर, डोक्यावर जा. प्रथम, आपला चेहरा हनुवटीपासून वर आणि नाकापासून कानापर्यंत घासून घ्या. मग कपाळ आणि मंदिरे. पुढे, केसांच्या खाली डोक्याची संपूर्ण पृष्ठभाग.

मग डोक्याच्या मागच्या बाजूला जा. ते विशेषतः काळजीपूर्वक घासणे आवश्यक आहे, कारण ... पुष्कळ अस्वच्छ लिम्फ येथे अनेकदा जमा होते आणि स्नायू सहसा जास्त ताणलेले असतात.

डोक्याच्या मागच्या बाजूने हळूवारपणे मानेपर्यंत जा. मागच्या बाजूने आपण ते सक्रियपणे घासू शकता, परंतु समोरून - हनुवटीपासून छातीपर्यंत फक्त काही हलक्या गुळगुळीत हालचाली. आपण येथे खूप कठीण घासणे करू शकत नाही! फक्त स्ट्रोक करा, ते पुरेसे होईल.

नंतर खुर्चीवर बसा आणि तुमचे पाय तुमच्या पायाच्या बोटांपासून मांड्यापर्यंत पूर्णपणे घासून घ्या. तळवे विशेषतः काळजीपूर्वक घासणे. घट्ट मुठीने हे करणे खूप सोयीचे आहे.

तुमचे पाय पूर्ण झाल्यावर, पुन्हा उभे राहा आणि तुमचे संपूर्ण धड तुम्ही जितके पोहोचू शकता तितके घासून घ्या. येथे हालचाली मध्यरेषेपासून कडाकडे जातात. खालच्या ओटीपोटात आणि पेरिनेमबद्दल विसरू नका. पुरुषांनाही गुप्तांग चोळल्याने फायदा होतो.

सर्वात कठीण भाग तुमच्या पाठीशी असेल, विशेषत: खांद्याच्या ब्लेडच्या क्षेत्रात. येथे आपल्याला विशेषतः सावधगिरीने कार्य करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपले हात निखळू नयेत. जिथे मिळेल तिथे घासून घ्या. जर ते खरोखर कठीण असेल, तर टेरी टॉवेल घ्या आणि त्यावर घासून घ्या, परंतु कट्टरतेशिवाय.

इतकंच! मी तुम्हाला खात्री देतो, अशा स्व-मालिशानंतर तुम्हाला लगेच तुमच्या शरीरात उबदारपणा आणि उर्जेची लाट जाणवेल. तुमचे शरीर शेवटी जागे होईल आणि तुम्हाला अधिक सक्रिय हालचाल हवी असेल. या आग्रहाचा प्रतिकार करू नका, काही हलके व्यायाम करा. तुमचे सांधे फक्त तुमचे आभार मानतील!

अशा हलकी स्वयं-मालिश काय देते?

1. रक्त परिसंचरण आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारतात;
2. स्नायू टोन केले जातात आणि त्यांची कार्यक्षमता पुनर्संचयित केली जाते;
3. सांधे आणि अस्थिबंधन अधिक गतिशीलता आणि लवचिकता प्राप्त करतात;
4. शिरासंबंधी रक्त आणि लिम्फच्या जलद बहिर्वाहास प्रोत्साहन देते, त्यांची स्थिरता दूर करते;
5. मज्जासंस्था वर एक फायदेशीर प्रभाव आहे;
6. मृत पेशींची त्वचा स्वच्छ करते, त्वचेचा श्वसन आणि सेबेशियस आणि घाम ग्रंथींचे कार्य सुधारते;
7. तुम्हाला जोमने चार्ज करते आणि तुम्हाला "शरीरात" जाणवते.

एका आठवड्यासाठी ही साधी स्व-मालिश करून पहा आणि तुम्हाला लगेच सकारात्मक बदल जाणवतील. हे तुम्हाला कोणत्याही चहा किंवा कॉफीपेक्षा अधिक प्रभावीपणे आणि कोणत्याही हानिकारक परिणामांशिवाय जागृत करेल. फक्त फायदा आणि आनंद :) फक्त प्रयत्न करा!

तुमच्या शरीराकडे दररोज फक्त काही मिनिटे जाणीवपूर्वक लक्ष द्या जेणेकरून ते फुलते, शक्ती, ऊर्जा आणि आरोग्याने भरते!

जोम परत आणा आणि पुनर्संचयित करा महत्वाची ऊर्जातुम्ही सकाळी तिबेटी मसाज केल्यास कठोर शारीरिक व्यायामाशिवाय शक्य आहे. हे डझनभर सोप्या हालचालींचे एक छोटेसे कॉम्प्लेक्स आहे जे कोणीही करू शकते, अगदी आळशी आणि खेळापासून लांब. त्याची खासियत अशी आहे की उठल्यानंतर लगेचच अंथरुणावर चार्जिंग केले जाते. व्यायामाचे आरामदायी आणि साधे स्वरूप असूनही, तिबेटी हार्मोनल मसाजची उच्च परिणामकारकता तिबेटी मसाजचा सराव करणाऱ्या एकापेक्षा जास्त पिढीने सिद्ध केली आहे. ऊर्जा पद्धती. फक्त 5-7 दिवसांच्या दैनंदिन सरावानंतर, तुम्हाला तुमच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा जाणवेल आणि चैतन्य वाढेल. वगळल्याशिवाय दररोज हा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. आपण उबदार होईपर्यंत अंथरुणातून न उठण्याची सवय लावल्यास ते अधिक चांगले होईल.

तिबेटी सकाळच्या व्यायामाचे फायदे

थाई हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स अंतर्गत ग्रंथींच्या सेक्रेटरी फंक्शनवर परिणाम करतात. विशेष हालचालींच्या नियमित कामगिरीच्या परिणामी, शरीरातील हार्मोन्सचे उत्पादन सामान्य केले जाते, असंतुलन आणि हार्मोनल असंतुलन हळूहळू अदृश्य होते.

जे लोक सकाळी अंथरुणावर व्यायाम करतात ते खालील आरोग्य फायदे लक्षात घेतात:

• शरीराचे सामान्य बाह्य कायाकल्प;
• पुनरुत्पादक कार्य पुनर्संचयित करणे;
• चयापचय, चयापचय सुधारणे;
• मेंदूच्या क्रियाकलापांचे सामान्यीकरण, स्मरणशक्ती;
• बद्धकोष्ठता आणि पाचक समस्यांपासून आराम;
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे;
• चिंताग्रस्त ताण दूर करणे;
• तीव्र थकवा दूर करणे;
• जोम आणि कार्यक्षमतेचा परतावा.

अंथरुणावर तिबेटी व्यायाम तरुणपणा वाढवतात, आरोग्य आणि सौंदर्य पुनर्संचयित करतात. नियमितपणे व्यायाम प्रणाली केल्याने, तुम्हाला नूतनीकरण झालेल्या व्यक्तीसारखे वाटेल.

अंथरुणावर व्यायाम: व्यायामाचा एक संच

थाई जिम्नॅस्टिक्स तुम्ही जागे होताच अंथरुणावर केले जातात आणि त्यात फक्त 10 साधे व्यायाम असतात. संपूर्ण चार्ज करण्यासाठी 5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही.

मसाजसाठी इष्टतम वेळ सकाळी 6 वाजता आहे. या तासांमध्ये, हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी जबाबदार अंतःस्रावी ग्रंथी शरीरात जागे होतात.

बहुतेक आरोग्य शिकवणी सूर्योदयानंतर उठण्याची शिफारस करतात असे काही नाही. सकाळी उशिरा किंवा दिवसा हार्मोनल व्यायाम करणे फायदेशीर नाही, तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळणार नाही. प्रणालीच्या आवश्यकतेनुसार तुम्ही सकाळी लवकर व्यायाम करू शकता आणि नंतर थोडी अधिक डुलकी घेऊ शकता.

जागे झाल्यानंतर, डोळे उघडा आणि काही खोल श्वास घ्या. जर तुम्ही कठोर गादीवर झोपलात आणि खोली हवेशीर असेल तर ते छान आहे. थोडा वेळ झोपा, ताणून घ्या आणि खालील व्यायाम सुरू करा:

1. आम्ही आमचे तळवे घासतो. आपले हात छातीच्या पातळीवर वाढवा आणि 10-15 सेकंदांसाठी आपले तळवे एकत्र घासून घ्या. ही चळवळ आरोग्याची स्थिती निर्धारित करण्यात मदत करते. घर्षणाच्या वेळी तळवे बराच काळ गरम होत नसतील आणि थंड आणि ओले राहिल्यास शरीरात गंभीर समस्या उद्भवतात. जर तुमचे तळवे उबदार आणि कोरडे असतील तर काळजी करण्याची काहीच गरज नाही.
2. आम्ही डोळ्यांवर उबदार तळवे ठेवतो आणि 30 दाबतो, प्रति सेकंद 1 हालचाल करतो. खूप कठोरपणे दाबण्याची गरज नाही, अस्वस्थतेची भावना नाही याची खात्री करा. मसाज पूर्ण केल्यानंतर, आपले तळवे आपल्या पापण्यांवर थोडावेळ धरून ठेवा, ते काढा आणि हळू हळू डोळे उघडा.
3. कान मसाज. आम्ही आमची बोटे डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवतो आणि तळहाताची टाच कानावर 30 सेकंद दाबतो.
4. फेस मसाज. आम्ही आमचे हात मुठीत बांधतो, अंगठे कानावर ठेवतो आणि हनुवटीपासून कान आणि पाठीपर्यंत 30 गुळगुळीत हालचाली करतो.
5. आपल्या कपाळाला मालिश करा. डावा तळहाता कपाळावर असतो, उजवा तळहात ते झाकतो. आम्ही आमचे हात कपाळापासून मंदिरापासून मंदिरापर्यंत 30 वेळा हलवतो.
6. डोक्याच्या पॅरिएटल भागाची मालिश. हा एक गैर-संपर्क प्रभाव आहे जो योग्य दिशेने ऊर्जा निर्देशित करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. आपले तळवे एकमेकांच्या वर ठेवा आणि त्यांना मुकुटापेक्षा 5-7 सेमी अंतरावर ठेवा. आता आपले जोडलेले तळवे पॅरिएटल भागापासून कपाळापर्यंत 30 वेळा हलवा आणि नंतर कानापासून कानापर्यंत समान पुनरावृत्ती करा.
7. आम्ही थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करतो. आम्ही आमचे जोडलेले तळवे घशाच्या विरुद्ध धरतो आणि शरीराला स्पर्श न करता, नेहमीप्रमाणे 30 वेळा घशातून नाभीपर्यंत हलवतो.
8. आम्ही पोटाची मालिश करतो. तळवे एकमेकांच्या वर असतात आणि नाभीभोवती फिरतात आणि नंतर सौर प्लेक्ससभोवती फिरतात. 30 पुनरावृत्तीनंतर, मूत्रपिंडाच्या क्षेत्रामध्ये उबदार तळवे लावा.
9. आम्ही आमचे हात आणि पाय ताणतो. आपल्या पाठीवर झोपून, आपले अंग आपल्या धडावर लंब वर उचला. आम्ही हात आणि पाय 30 वेळा फिरवतो, नंतर गुडघे आणि कोपरच्या सांध्यासह समान हालचाली करा. आम्ही हात आणि पाय हलवून आणि स्नायूंना आराम देऊन व्यायाम पूर्ण करतो.
10. सांधे आणि पायांची मालिश. आम्ही पलंगावर बसतो, पाय गुडघ्यात वाकतो, पाय आमच्या समोर. आपण आपले तळवे प्रथम पायावर घासतो, नंतर गुडघे, नितंब, कोपर आणि खांद्यांना मालिश करून वरच्या दिशेने फिरतो.

हे 10 व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही अंथरुणातून उठून पाणी पिऊ शकता. पाण्यात लिंबाचा रस किंवा आले घालणे उपयुक्त आहे.

लोक उपचार करणारी ओल्गा ऑर्लोवाची जिम्नॅस्टिक्स

बर्याच वर्षांपासून सकाळी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करणारी प्रसिद्ध हीलर ओल्गा लव्होव्हना कल्पश्विनी (ओर्लोवा) तिच्या व्यायामाची आवृत्ती ऑफर करते. ओल्गा ऑर्लोव्हाच्या कॉम्प्लेक्समध्ये आणखी दोन व्यायाम आहेत आणि हालचाली किंचित बदलल्या आहेत, तथापि मूलभूत पायातिबेटी चार्जिंग मध्ये राहिले मूळ फॉर्म. कॉम्प्लेक्सचा प्रत्येक टप्पा 30 वेळा केला जातो.

ओल्गा ऑर्लोवाचे सकाळचे व्यायाम:

• आम्ही आमचे तळवे छातीच्या वर एकत्र दाबतो आणि घासण्याच्या हालचाली करतो.
• आपले डोळे आपल्या तळव्याने झाकून घ्या आणि तालबद्धपणे दाबा.
• आम्ही कानांवर समान तालबद्ध दाब करतो.
• आम्ही चेहर्याचा अंडाकृती घट्ट करतो. तळवे मुठीत बांधून, तुमचा चेहरा हनुवटीपासून मंदिरापर्यंत गुळगुळीत करा.
• आपला उजवा तळहात आपल्या कपाळावर ठेवा आणि आपल्या डाव्या हाताने झाकून टाका. एका कानापासून दुसऱ्या कानापर्यंत तळहाताने कपाळाला मसाज करा.
• रेखांशाचा डोके मालिश. पायरी 5 प्रमाणे तळवे एकमेकांच्या वर आहेत. आम्ही कपाळापासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला 30 वेळा फिरतो, शेवटी आम्ही आमचे तळवे मुकुटच्या वर 10-15 सेकंद धरतो.
• ट्रान्सव्हर्स हेड मसाज. आता आम्ही चरण 6 प्रमाणेच हालचाली करतो, फक्त मुकुट क्षेत्राद्वारे कानापासून कानापर्यंत.
• आम्ही थायरॉईड ग्रंथीची मालिश करतो. आम्ही आमचे तळवे एकमेकांच्या वर ठेवतो आणि त्यांना घशापासून नाभीपर्यंत निर्धारित वेळा हलवतो, त्यानंतर आम्ही 10-15 सेकंदांसाठी थायरॉईड ग्रंथीच्या क्षेत्रामध्ये मानेवर हात ठेवतो.
• पोटाची मालिश. जोडलेल्या तळव्याने आम्ही पोटाला घड्याळाच्या दिशेने मालिश करतो.
• अंग मालिश. प्रथम, आपण आपले हात स्वतःहून वर उचलतो, आपले मनगट फिरवतो, नंतर आपले हात हलवतो. आम्ही पायांसह असेच करतो.
• तळवे सह पाय मालिश. आम्ही मालिश करतो आणि पाय घासतो, जर वेदनादायक बिंदू असतील तर आम्ही त्यांच्यावर जास्त काळ राहतो.
• पायाची मालिश. गुळगुळीत करा आणि तळहाताने आपले पाय पायापासून नितंबांच्या सांध्यापर्यंत घासून घ्या.

ओल्गा ऑर्लोव्हाची जिम्नॅस्टिक्स तिबेटी वॉर्म-अपच्या मानक आवृत्तीप्रमाणेच नियमांनुसार केली जातात - दररोज सकाळी, अंथरुणातून न उठता. चार्ज केल्यानंतर, द्रव पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

मुख्य contraindications:

1. गर्भधारणा, स्तनपान;
2. तीव्र अवस्थेत जठरासंबंधी आणि पक्वाशया विषयी व्रण;
3. शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्ती;
4. हृदय अपयश;
5. यकृत आणि मूत्रपिंडांचे पॅथॉलॉजीज.

सांधे आणि हृदयाच्या गंभीर पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांनी उबदार असताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे. वर्ग सुरू करताना, आपल्या आरोग्याचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. जर तुम्हाला काही त्रास होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हार्मोनल व्यायाम आणि सिगारेट, अल्कोहोल, अंमली पदार्थ किंवा सायकोट्रॉपिक पदार्थ या परस्पर अनन्य संकल्पना आहेत. प्रथम, वाईट व्यसनांपासून मुक्त व्हा आणि नंतर व्यायामाने आपले शरीर पुनर्संचयित करा.

अंथरुणावर आरोग्य-सुधारणा करणारे व्यायाम हे तुमचे आरोग्य सुधारण्याचा एक मार्ग आहे, आणि कोणत्याही रोगावर रामबाण उपाय नाही. चमत्काराची वाट पाहण्याची आणि आजार सुरू करण्याची गरज नाही. व्यायाम करताना, स्वत: ला जास्त मेहनत न करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला लगेच 30 पुनरावृत्ती करणे अवघड वाटत असेल तर कमी करा - तुम्ही कालांतराने ते पकडू शकाल.

बरं, काहीही असो, मला लवकर उठणं आवडत नाही. सकाळी आठ वाजता अभ्यासाला सुरुवात करायची ही गुप्तहेरांची कल्पना होती. पहिल्या धड्यात मुलं किती झोपलेली आणि जांभई देत आहेत हे तुम्ही पाहिलं असेल! आता, मी माझ्या व्हीकॉन्टाक्टे बातम्या पाहिल्याबरोबर, मुलांबद्दल दया आली:

आणि प्रौढांसाठी:

मोठ्याने जांभई न येण्यासाठी आणि विद्यार्थ्यांना काय म्हणायचे आहे हे समजण्यासाठी, मला अर्थातच सकाळी स्वतःला पूर्णपणे कार्यरत स्थितीत ठेवावे लागेल.

हे करण्यासाठी, मला सकाळी सहा वाजता उठण्याचे प्रशिक्षण द्यावे लागले. पण... किती अवघड आहे!

ठीक आहे, वेळ परवानगी देतो, एकसारखी उडी मारण्याची गरज नाही. म्हणूनच मी टॅप-टॅप करून उठतो. स्वत:ला शुद्धीवर आणण्यासाठी, मी झोपताना सकाळी चेहऱ्याचा मसाज करतो. माझे डोळे न उघडता, मी माझे कपाळ माझ्या तळहाताने घासतो, प्रथम अनुलंब - भुवयांपासून मुकुटापर्यंत आणि नंतर आडवे - मंदिरापासून मंदिरापर्यंत. सात ते दहा वेळा पुरेसे आहे.

मी माझ्या स्वत: च्या शैलीत लेख स्पष्ट करेन - मी ग्राफिक डिझायनर आहे असे काही नाही. मी जुळ्यांपैकी एकाला आमंत्रित करतो, . मी एक कवटी काढतो, अर्ध्या दुमडलेल्या कागदाच्या पत्रकातून दोन सममितीय हात कापतो - पुढे जा, मित्रा, मसाज करून सकाळी लवकर कसे उठायचे ते आम्हाला दाखव.

आता मी दोन्ही हातांनी भुवयांची संपूर्ण लांबी चिमटायला सुरुवात करतो: माझ्या निर्देशांक आणि अंगठ्याने मी भुवया उभ्या आणि आडव्या पकडीने चिमटतो.

मी माझ्या नाकाचा पूल जोरदारपणे चिमटतो. साध्या कृती, परंतु खूप उत्साहवर्धक - आता मी झोपणार नाही. पण माझे डोळे अजून उघडलेले नाहीत. ठीक आहे, मी सात वेळा दाबतो बंद डोळेबोटांनी एकत्र दुमडून, मी डोळ्याच्या सॉकेटच्या कडांना जबरदस्तीने तपासतो - म्हणजे, तुम्हाला समजले आहे की डोक्याच्या त्वचेखाली प्रत्येकाची कवटी असते. मी डोळ्याच्या सॉकेटच्या कडा चिमटे काढतो, माझी बोटे नेत्रगोलकाच्या पुढे खोलवर ढकलण्याचा प्रयत्न करतो. वर्णनात हे महत्त्वपूर्ण वाटते, परंतु प्रत्यक्षात प्रवेशाची खोली सेंटीमीटरपेक्षा कमी आहे. ठीक आहे, जेव्हा तुम्ही याचा सराव करता तेव्हा तुमच्या संवेदनांचे मार्गदर्शन करा - ही प्रक्रिया थोडी वेदनादायक आहे, फार वेदनादायक नाही. दबाव समायोजित करा.

तर, तुमचे डोळे आधीच उघडू शकतात! ठीक आहे.

पण मी घाई करणार नाही: मी माझे डोळे माझ्या तळव्याने घट्ट झाकतो आणि डोळ्यांसाठी मूलभूत जिम्नॅस्टिक व्यायाम करतो. जेव्हा डोळे हाताने मिटतात तेव्हा चांगली गोष्ट म्हणजे तळवे चेहरा ठीक करतात आणि आपोआप कपाळावर सुरकुत्या पडत नाहीत किंवा भुवया भुरभुरत नाहीत.

बरं, डोळे शेवटी जागे झाले आहेत आणि पांढर्या प्रकाशाकडे पाहण्यास तयार आहेत.

मी नाकाची काळजी घेईन. मी माझ्या नाकाचा पूल जोमाने घासतो आणि माझ्या नाकाच्या पंखांना दोन्ही तळहातांनी मसाज करतो. पुढे, मी कवटीच्या अनुनासिक उघडण्याच्या कडा, विशेषत: नाकपुड्याच्या बाजूंनी जबरदस्तीने तपासतो. यामुळे तुमचा श्वास आश्चर्यकारकपणे मोकळा होतो. वैकल्पिकरित्या माझ्या नाकपुड्या चिमटीत, मी 9 इनहेलेशन आणि उच्छवास घेतो. म्हणजे, याप्रमाणे: मी माझी उजवी नाकपुडी बंद करतो, डाव्या हाताने श्वास घेतो, डाव्या नाकपुडी बंद करतो आणि उजव्या हाताने श्वास सोडतो. आता मी त्याच्याबरोबर श्वास घेतो आणि उजव्या नाकपुडीला धरून, माझ्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास बाहेर टाकतो. या सर्व अवघड गणिते आणि नाकपुड्यांचे पर्यायी पिंचिंग तुम्हाला एकाग्र होण्यास भाग पाडते - तुम्ही अशा क्रियांचा क्रम आपोआप करू शकत नाही. डोकं विचार करू लागतं.

नाक तपशीलवार आहे.

कवटीच्या हाडांच्या सीमांवर काम करणे

जसे आपण आपले चेहरे धुतो आणि दात घासतो त्याच हालचालींनी मी माझे गाल जोरदारपणे घासतो. म्हणजेच, माझे तोंड बंद करून, मी प्रत्येक दातावर आणि त्याखाली (किंवा वर) हिरड्यावर बोटांनी माझे गाल दाबतो. मी जबड्याच्या खालच्या काठावर चिमटा काढतो. सर्व काही पूर्णपणे ॲनिमेटेड असल्याचे दिसते. आणि मी आधीच पूर्णपणे शुद्धीवर आलो होतो, परंतु मी फक्त 15 मिनिटे मालिश आणि व्यायाम केला. आता मी खाली बसून खूप जोरात कान चोळते. हे खरोखर कार्य करते!

जेव्हा मी पहिल्यांदा माझ्या कानाला मसाज करायला सुरुवात केली तेव्हा त्यांच्यावरील त्वचा पातळ होती आणि दोन वेळा मी जवळजवळ ओरखडेपर्यंत मालिश केली. पण आता माझे कान खूप मजबूत झाले आहेत आणि मी त्यांना कोणतीही हानी न करता घासून ओढू शकतो.

मी ते वरपासून खालपर्यंत घासतो, आणि क्षैतिजरित्या - जणू माझ्या कानाला मारतो. आता मी संपूर्ण परिमितीभोवती कान चिमटतो आणि प्रत्येक चिमटीने मी जोरदारपणे खेचतो. मी यादृच्छिकपणे माझे कान वळवतो आणि कुरकुरीत करतो, दया किंवा दया न करता.

आणि आता मी माझ्या नखांना जोराने कंघी करतो केसाळ पृष्ठभागडोके कपाळापासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला. चांगले लोक 300 वेळा कंघी करण्याचा सल्ला देतात, परंतु माझ्यासाठी 108 पुरेसे आहे. आता तुम्ही सकाळचे व्यायाम करू शकता. पण सकाळच्या व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्सबद्दल मी पुढच्या वेळी सांगेन.

स्वयं-मालिश तिबेटी.

मानवी शरीरात प्रचंड साठा असतो स्वत: ची उपचार, शरीर स्वतःच रोगावर मात करू शकते,तुम्हाला फक्त त्याच्यातील सुप्त शक्ती जागृत करण्याची गरज आहे.

स्व-तिबेटी मालिश. व्हिडिओ

मसाज कसा करावा?

सह सकाळी, अंथरुणावर पडून,वर्धित करा कानाची मालिश चिकटलेल्या तळवे सह:वरपासून खालपर्यंत, तीस वेळा. उत्तम - कानांनी, निर्देशांक - शेल द्वारेहालचाल, तळवेतोंडाच्या पातळीवर आणले. चेहरा संरक्षित, सुधारत आहेत चेहर्यावरील मज्जातंतूक्रिया आणि ऐहिक भागात रक्त परिसंचरण, दात मजबूत होतात.
कपाळावर उजवा तळहातडावीकडे वर ठेवा. उजवीकडे - डावीकडे, तीस वेळा हालचाली करा. करंगळी भुवया वर असावी.आणि मग व्यायामएक किंवा दोन मिनिटे झोपणे आवश्यक आहे डोळे बंद, च्या वर लक्ष केंद्रित करणे कपाळ क्षेत्र.पास आणि . रक्ताभिसरण वाढते.
मोठ्या डोळ्यांच्या बोटांच्या मागील बाजूस मालिशपंधरा वेळा. या व्यायामाचा वर फायदेशीर प्रभाव पडतो , डोळ्यांचे आजारांपासून संरक्षण करते.
उजवा तळहातघालणे कंठग्रंथी, डावीकडे - चालू उजवा तळहात, पोटापर्यंत वरपासून खालपर्यंत तीस वेळा हालचाल. चयापचय प्रक्रिया सुधारतात आणि अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारते.
तळवेत्याच प्रकारे ठेवा पोट (प्रथम उजवीकडे, वर डावीकडे),घड्याळाच्या दिशेने तीस गोलाकार हालचाली. त्याच वेळी ते सुधारते आतड्यांसंबंधी काम आणि पोट.
सह आत ओढा मणक्याला, पोटाला जबरदस्तीआणि नंतर ते चिकटवा. हे वीस वेळा करा, परंतु जर तुम्ही अशक्त असाल तर पाच ते दहा वेळा करा. हा व्यायाम आहे रक्त आणि पित्त च्या स्थिरता दूर करते, लिम्फची हालचाल वाढवते, जास्त वजनापासून मुक्त होते, केवळ यकृत आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर कार्य करते.

पायनंतर एक, नंतर दुसरा पर्यायाने स्तनखेचा आणि सरळ करा. तीस वेळा करा प्रत्येक पाय. पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते,मोठा येत आहे सकारात्मक प्रभाववर अंतर्गत स्राव च्या अंतर्गत अवयव ग्रंथी.
पलंगाच्या काठावर बसा पायचा अधिकार बाकीटाकणे हाताच्या तळव्याने मसाज करातीस वेळा पायाची खाचमग तुमच्या डाव्या पायानेही असेच करा. ठिपक्यांद्वारे जैविक दृष्ट्या सक्रियवर पाऊलफायदेशीर परिणाम होतो अंतर्गत अवयवअनेक, हृदयाचे कार्य नियंत्रित केले जाते.

"गुड मॉर्निंग" मसाजच्या वापरासाठी संकेत. पारंपारिक औषधांची शिफारस:

हा व्यायाम संधिवात आणि संधिवातासाठी उपयुक्त आहे. IN डोक्याच्या मागच्या बाजूला पकडलेल्या हाताची बोटे लॉक कराटाकणे प्रत्येकी पंधरा उभ्या आणि आडव्या हालचाली करा डोके मोठ्या डोक्याच्या रक्तवाहिन्यांचे व्यायाम मजबूत करते, मानेच्या स्पाइनल फ्लुइडची हालचाल फायदेशीर आहे.

घट्ट दाबा हाताचे तळवे ते कान आणि बोटांच्या टोकापर्यंत "ड्रम"वैकल्पिकरित्या डोक्याच्या मागच्या बाजूने. या डोकेच्या मागील भागात डोकेदुखी आराम करते,सुटका होण्यास मदत होते टिनिटस,पासून संरक्षण करते.

सकाळी मालिश. तिबेटी मालिश. व्हिडिओ

तिबेटी मसाज "गुड मॉर्निंग", तिबेटी मसाजचा अर्ज

सकाळी मसाज केल्यानंतर काय करावे? अंमलबजावणी नंतर जटिलएक ग्लास उबदार पाणी आणि काही मिनिटे पिणे उपयुक्त आहे. झोपा, पूर्णपणे आरामशीर. वर व्यायाम करू शकता रिकामे पोटदिवसाच्या कोणत्याही वेळी.

स्वतंत्र तिबेटी मसाजसाठी दुसरा पर्याय.

निरोगी राहा!

तिबेटी मालिश "सी" शुभ प्रभात", तिबेटी मसाजचा अर्ज. व्हिडिओ

तिबेटी मालिश. व्हिडिओ