गर्भधारणेदरम्यान आईच्या बैठी, चिंताग्रस्त कामाचे परिणाम. संगणक आणि गर्भधारणा: धोका आहे का? गर्भवती महिलांना संगणकावर बसणे हानिकारक आहे का?

तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता तुम्ही तुमची प्रसूती रजा सुरक्षितपणे कशी पूर्ण करू शकता?

टीप 1. तुमच्याकडे गर्भधारणेदरम्यान काम करण्यासाठी कोणतेही contraindication नाहीत याची खात्री करा

तुमच्या गर्भधारणेचे निरीक्षण करणाऱ्या डॉक्टरांनी या समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की गर्भधारणा शरीरातील शक्तिशाली हार्मोनल बदलांशी संबंधित आहे, शरीराच्या सर्व कार्यात्मक प्रणालींवर भार वाढतो. गर्भवती आई, ज्यामुळे विघटन किंवा जुनाट आजार वाढू शकतात. या परिस्थितींमध्ये अनेकदा स्त्रीला ठराविक कालावधीसाठी काम करणे थांबवावे लागते. आई आणि बाळाचे आरोग्य आणि जीवन धोक्यात न आणता काम पुन्हा सुरू करण्याची शक्यता केवळ उपस्थित डॉक्टरांद्वारेच निश्चित केली जाऊ शकते.

अस्तित्वात संपूर्ण ओळगर्भधारणेच्या कोर्सशी संबंधित गुंतागुंत, जेव्हा गर्भवती महिलांसाठी काम करणे प्रतिबंधित आहे: हे विशेषतः गर्भधारणा संपुष्टात येण्याचा धोका आहे; गंभीर गर्भधारणा - गर्भधारणेची गुंतागुंत स्त्री आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी आणि जीवनासाठी गंभीर धोक्याशी संबंधित आहे; प्लेसेंटा प्रीव्हिया गर्भाशयातून बाहेर पडण्याच्या क्षेत्राच्या पूर्ण किंवा आंशिक अडथळासह, जे धोकादायक रक्तस्त्रावच्या विकासाने परिपूर्ण आहे. सूचीबद्ध समस्यांच्या उपस्थितीत, हॉस्पिटलायझेशनची आवश्यकता असते, परंतु हॉस्पिटलमध्ये राहण्याऐवजी घरी राहणे शक्य असले तरीही, महिलेला आजारी रजा प्रमाणपत्र दिले जाते, ज्यामुळे तिला कामातून मुक्त केले जाते.

टीप 2. गर्भधारणेदरम्यान कामाच्या हानिकारक परिस्थिती टाळा

जर गर्भवती आईने गर्भधारणेदरम्यान काम करणे सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला असेल तर, कामाच्या परिस्थितीमुळे तिच्या आरोग्यास हानी पोहोचणार नाही आणि गर्भधारणेच्या यशस्वी कोर्सला धोका नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

कामाची हानीकारक परिस्थिती: रेडिएशन, क्ष-किरण, रसायनांशी संपर्क, जड शारीरिक श्रम, जड उचलणे, रात्रीच्या शिफ्ट्स, धोकादायक परिस्थितीत काम - हे सर्व कोणत्याही प्रकारे मुलाच्या सामान्य जन्मासाठी अनुकूल पार्श्वभूमी नाही. त्यानुसार कामगार कायदारशियन फेडरेशनमध्ये, सूचीबद्ध परिस्थितीत कार्यरत गर्भवती महिलांचे श्रम वापरणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. म्हणून, कार्यरत गर्भवती आईला दुसऱ्या नोकरीमध्ये स्थानांतरित करणे आवश्यक आहे जेथे हानिकारक घटकांचा संपर्क वगळण्यात आला आहे. त्याच वेळी, सरासरी वेतनस्त्री समान पातळीवर राहते.

याव्यतिरिक्त, नियोक्ताला गर्भवती आईला व्यवसायाच्या सहलीवर पाठविण्याचा अधिकार नाही.

तथापि, खूप आहेत धोकादायक घटना, ज्याला कामगार संहितालागू होत नाही: सतत तणाव आणि आणीबाणीचे काम, संघर्षाचे वातावरण, सतत ओव्हरटाईमसह अनियमित कामाचे वेळापत्रक कोठेही नोंदवलेले नाही. जर हे तुमच्या कामाच्या परिस्थितीसारखे असेल आणि ते बदलणे शक्य नसेल, तर ते टाळण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान असे काम नाकारणे चांगले. नकारात्मक प्रभावतुमच्या आरोग्यावर आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यावर.

दैनंदिन दिनचर्याचे पालन केल्याने शरीराच्या विविध प्रतिकूल घटकांचा प्रतिकार लक्षणीय प्रमाणात वाढतो, म्हणून गर्भधारणेदरम्यान दैनंदिन दिनचर्याचे पालन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. विनामूल्य वेळापत्रकासह, फ्रीलांसर म्हणून काम करणे, कार्यरत गर्भवती आई स्वतःसाठी सोयीस्कर दैनंदिन नियमन आणि निवड करू शकते. ऑफिसमध्ये काम करताना, विशेषत: जर ते घरापासून लक्षणीय अंतरावर असेल तर, गर्भवती आईची दैनंदिन दिनचर्या सार्वजनिक वाहतूक वेळापत्रक आणि कार्यालयीन कामाच्या वेळापत्रकाच्या अधीन असेल.

बहुतेकदा, गर्भवती मातांना कामावर झोपेचा सामना करावा लागतो. ही समस्या विशेषतः गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत संबंधित आहे. कोणतेही contraindication नसल्यास, आपण ग्रीन टी किंवा कमकुवत कॉफी पिऊ शकता. हलकी कसरत आणि ताजी हवा देखील तुम्हाला उत्साही होण्यास मदत करेल. ऑफिसमध्ये, गरोदर मातेला चालणे, ताणणे आणि हलका व्यायाम करण्यासाठी तासभर 10 मिनिटांचा ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. खोलीला वारंवार हवेशीर करा.

तुमचा लंच ब्रेक वगळू नका.

कामानंतर, शक्य असल्यास, एखाद्या उद्यानात, बुलेव्हार्ड, चौकोनी बाजूने कुठेतरी फेरफटका मारण्याचा सल्ला दिला जातो, म्हणजे जिथे भरपूर हिरवळ आहे आणि हवा स्वच्छ आहे. तुमच्या संध्याकाळचे नियोजन करा जेणेकरून सक्रिय मनोरंजन किंवा फिटनेस क्लब किंवा स्विमिंग पूलमधील वर्ग संध्याकाळी आठ किंवा नऊ वाजण्यापूर्वी पूर्ण होतील.

तुम्ही निजायची वेळ 2-3 तास आधी रात्रीचे जेवण केले पाहिजे आणि शक्यतो रात्री 10 वाजता झोपायला जावे: गरोदर महिलांना, नियमानुसार, झोप आणि विश्रांतीसाठी अधिक वेळ आवश्यक आहे.

आठवड्याच्या शेवटी दैनंदिन दिनचर्यामध्ये व्यत्यय आणू नये असा सल्ला दिला जातो, जरी दीड तासाच्या आत लहान विश्रांती (नंतर सकाळी उठणे आणि झोपी जाणे) अगदी स्वीकार्य आहे.

गर्भवती मातांना असा सल्ला दिला जातो की वाढ सौम्य आणि तणावरहित असावी. हे करण्यासाठी, आपल्याला लवकर झोपायला जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून झोपेचा कालावधी कमीतकमी 8 तास असेल, हळूहळू आवाजात वाढ होऊन अलार्म घड्याळ बदलणे चांगले आहे. आपण सूर्योदयाचे अनुकरण करणारे "हलके" अलार्म घड्याळ खरेदी करू शकता: अशी जागरण सर्वात शारीरिक मानली जाते.

गरोदरपणात पोटभर नाश्ता करण्याकडे दुर्लक्ष न करण्याचा सल्ला दिला जातो. टॉक्सिकोसिसच्या बाबतीत, लहान भागांमध्ये खाण्याची शिफारस केली जाते, अन्न उबदार असावे, कारण खूप गरम किंवा थंड अन्न जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचेला त्रास देते आणि मळमळ होऊ शकते.

अर्थात, गर्भवती महिलांसाठी कामासाठी लांब ट्रिप पूर्णपणे अवांछित आहेत. सार्वजनिक वाहतुकीचे अरुंद आणि चोंदलेले स्वरूप, गर्दीची परिस्थिती, गर्दी आणि श्वसन संक्रमण होण्याचा धोका, विशेषत: थंडीच्या काळात, गर्भवती मातेसाठी पूर्णपणे अनावश्यक चाचण्या आहेत. शक्य असल्यास, तुम्ही व्यवस्थापनाशी सहमत व्हावे आणि कामकाजाच्या दिवसाची सुरुवात नंतरच्या दिशेने हलवावी उशीरा वेळगर्दीची वेळ टाळण्यासाठी.

आपण बर्याच काळापासून काम करत असल्यास, वैयक्तिक कारने आरामात काम करणे अधिक सोयीचे आहे, परंतु, दुर्दैवाने, ट्रॅफिक जाम आणि अपघातांपासून कोणीही सुरक्षित नाही.

जेथे काम चालण्याच्या अंतरावर आहे, घरापासून अगदी जवळच्या अंतरावर नसले तरीही, विशेषत: जर रस्ता हिरव्या अंगणांतून आणि चौकांतून जात असेल आणि वर्दळीच्या महामार्गाच्या बाजूने जात नसेल, तर ऑफिसला चालत जाण्याची शिफारस केली जाते. मध्यम गती फायदेशीर शारीरिक क्रियाकलाप लोड आहे, शेवटी झोपेचे अवशेष झटकून टाकण्यास आणि आनंदी होण्यास मदत करते.

गर्भधारणेदरम्यान, हे विसरू नका की नियमित संतुलित पोषण हे आरोग्य राखण्यासाठी आणि यशस्वी गर्भधारणेसाठी आवश्यक असलेली एक आवश्यकता आहे.

अनेक कार्यरत गर्भवती महिला आहेत वाईट सवयदुपारचे जेवण करू नका, परंतु संध्याकाळचे मुख्य (आणि भरपूर!) जेवण सोडून नाश्ता करा. गर्भधारणेदरम्यान हे पूर्णपणे अस्वीकार्य आहे. कार्यरत गर्भवती मातांसाठी, मुख्य जेवण वगळण्याची शिफारस केली जाते - नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण, ज्यामध्ये तुम्ही काही हलके स्नॅक्स जोडू शकता - दुसरा नाश्ता आणि दुपारचा नाश्ता. जास्त कॅलरी नसलेले पदार्थ निवडले पाहिजेत, वाफवलेले, शिजवलेले, बेक केलेले पदार्थांना प्राधान्य द्या, फॅटी, खारट, मसालेदार पदार्थ, स्मोक्ड पदार्थ आणि गोड कार्बोनेटेड पेये टाळा.

तुमच्या कामाच्या ठिकाणी सोयीस्करपणे मांडणी करणे हे महत्त्वाचे काम आहे. एर्गोनॉमिक (शरीरशास्त्रीय आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन बनवलेले) कार्यालयीन फर्निचर पाठदुखी आणि थकवा प्रतिबंधित करते. ऑफिसच्या खुर्चीमध्ये समायोज्य बॅकरेस्ट, आर्मरेस्ट आणि उंची समायोजन असावे. तुम्ही तुमच्या पायाखाली एक खास स्टँड वापरू शकता आणि तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला एक लहान उशी ठेवू शकता जेणेकरून तुमच्या पायांच्या स्नायूंचा ताण कमी होईल. गरोदर मातेसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण गर्भधारणेदरम्यान मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर ताण वाढतो आणि दीर्घकाळ बसल्याने पाठदुखी, डोकेदुखी, पेटके आणि पाय सूज येऊ शकतात.

कार्पल टनेल सिंड्रोम टाळण्यासाठी, जे बहुतेक वेळा संगणकावर काम करताना विकसित होते आणि वेदना, सूज, मनगट, बोटांनी सुन्न होणे द्वारे दर्शविले जाते, हात निलंबित करण्याऐवजी टेबलवर ठेवावे.

गरोदरपणात बसून काम करताना, शारीरिक निष्क्रियता, पाय आणि ओटीपोटात शिरासंबंधी रक्तसंचय टाळण्यासाठी, दर तासाला एक लहान शारीरिक सराव करा: चालणे, काही सोपे व्यायाम करा.

उलट परिस्थितीत - दीर्घकाळ उभे राहून (केशभूषाकार, विक्रेते इ.) काम करताना - सांधे आणि स्नायूंवर गतिशील आणि स्थिर भार लक्षणीय वाढतो आणि पायांमध्ये वैरिकास नसांचा धोका वाढतो. गर्भधारणा स्वतःच वैरिकास नसांच्या विकासास प्रवृत्त करते, विशेषत: उभे असताना. अशा परिस्थितीत, रक्त प्रवाह मंदावतो आणि पायांच्या नसांमध्ये रक्त थांबते. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा दिसणे प्रतिबंधित करणे म्हणजे दीर्घकाळ उभे राहणे आणि उभे राहणे, विश्रांती घेताना पायांची उंचावलेली स्थिती, ज्यामुळे शिरासंबंधी रक्ताचा प्रवाह सुधारतो, स्वयं-मालिश, पायांच्या स्नायूंना बळकट आणि कार्य करण्याच्या उद्देशाने शारीरिक उपचार - "परिधीय हृदय", जे शिरांद्वारे रक्ताच्या हालचालीस मदत करते.

पाठीच्या आणि सांध्यातील वेदना टाळण्यासाठी, गर्भवती महिलांनी पाठीवर भार वाढवणाऱ्या हालचाली टाळल्या पाहिजेत (जमिनीवरून काहीतरी उचलण्यासाठी, आपल्याला खाली बसणे आवश्यक आहे, खांद्याच्या, पायांच्या स्नायूंना ताणणे आवश्यक आहे, परंतु पाठीचे नाही. बसण्याचा प्रयत्न करा, खुर्चीच्या पाठीवर झुकून बसू नका, कारण यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे नुकसान होईल आणि जास्त वेळ उभे राहणे टाळा; तुमच्या पाठीवरचा भार कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या पायातील नसांना आराम देण्यासाठी, बराच वेळ उभे असताना, तुम्ही एक पाय एका लहान बेंचवर किंवा स्टँडवर ठेवू शकता. पाय वेळोवेळी बदलले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, गर्भवती आईला कामातून ब्रेक घेणे आवश्यक आहे, ज्या दरम्यान तिला बसणे आवश्यक आहे, किंवा अजून चांगले, तिच्या पायांना उंच स्थान देऊन झोपणे आवश्यक आहे.

संगणक हा सर्वसाधारणपणे आपल्या जीवनाचा आणि विशेषतः आपल्या कामाचा अविभाज्य भाग बनला आहे. आधुनिक संगणक उपकरणे अत्यंत सुरक्षित आहेत, परंतु इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डचा प्रभाव, कीबोर्डवर जमा झालेली स्थिर वीज, डिस्प्ले, सिस्टम युनिट केस आणि वाढलेला व्हिज्युअल ताण अगदी आधुनिक संगणक उपकरणांवर काम करत असतानाही कायम राहतो. गर्भवती महिलेला अनेक तास ब्रेक न करता संगणकावर काम करण्यास सक्त मनाई आहे: प्रत्येक तासाला तिने मॉनिटर बंद केला पाहिजे, तिच्या कामात 10-15 मिनिटे विराम द्यावा, उठून ताणून घ्या.

कार्यालयीन उपकरणांच्या घरांमधून अनेक फ्लोरिन-, क्लोरीन- आणि फॉस्फरस-युक्त पदार्थ उत्सर्जित होतात ज्यांचा मानवी शरीरावर विपरीत परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, कीबोर्ड आणि सिस्टम युनिट्सच्या पृष्ठभागावर धूळ जमा होते, ज्यामुळे एलर्जी होऊ शकते; पॅथोजेनिक सूक्ष्मजीव लँडलाइन टेलिफोन हँडसेटवर आणि कार्यालयीन उपकरणांच्या कीबोर्डवर जमा होऊ शकतात. कॉपी उपकरणे अनेक विषारी वायू उत्सर्जित करतात, त्यामुळे गरोदर मातांसाठी मोठ्या प्रमाणात कॉपी करण्याचे काम टाळणे चांगले. स्थिर वीज, इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्ड, ऑफिस उपकरणांमधून उत्सर्जित होणारी रसायने तुम्हाला वाईट वाटू शकतात आणि डोकेदुखी होऊ शकतात, तीव्र थकवा, रोग प्रतिकारशक्ती कमी करते.

लँडलाइन टेलिफोन आणि ऑफिस उपकरण कीबोर्डच्या पृष्ठभागावर वेळोवेळी ओलसर बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ वाइप वापरण्याचा सल्ला दिला जातो आणि तुम्ही ज्या खोलीत जास्त वेळा काम करता त्या खोलीला हवेशीर करणे देखील आवश्यक आहे.

टीप 10: फोन कॉलसाठी ब्लूटूथ वापरा

जरा कमी दूरध्वनी संभाषणे. मोबाईल फोनची हानीकारकता, ज्याचा अनेकांना ड्युटीवर वापर करावा लागतो, गेल्या 15 वर्षांपासून, जेव्हा या उपकरणांनी आपल्या आयुष्यात प्रथम प्रवेश केला तेव्हा त्याबद्दल बोलले जात आहे. असे पुरावे आहेत की सेल फोनचा दीर्घकाळ वापर करून (10 वर्षे किंवा त्याहून अधिक काळ), फोनमधून इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनमुळे श्रवण मज्जातंतूंच्या सौम्य ट्यूमर होऊ शकतात, डोकेदुखी आणि मळमळ होऊ शकते. आणि जरी कठोर मानकांच्या परिचयामुळे हे तथ्य निर्माण झाले आहे की केवळ फारच कमी रेडिएशन असलेली उपकरणे प्रमाणित आहेत, गरोदर माता, बोलत असताना भ्रमणध्वनीब्लूटूथ उपकरणे वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे ज्ञात आहे की किरणोत्सर्गाची शक्ती अंतराच्या चौरसाच्या व्यस्त प्रमाणात कमी होते: उदाहरणार्थ, अंतर 2 पटीने वाढवल्याने रेडिएशन 4 पट कमी होते. आवश्यकतेशिवाय तुमचा फोन तुमच्या शरीराजवळ न ठेवण्याचा सल्ला तज्ञ देतात. फोनवर बोलत असताना तुमचा पवित्रा पहा. एक अस्वस्थ दीर्घकालीन आसन (उदाहरणार्थ, कान आणि खांद्यामध्ये अडकलेल्या नळीसह) स्नायू दुखणे, मानेच्या मणक्याचे ऑस्टिओचोंड्रोसिस वाढणे आणि थकवा वाढणे, जे केवळ गर्भधारणेदरम्यानच महत्त्वाचे नाही.

टीप 11. गर्भधारणेदरम्यान काम करणे तणावपूर्ण असू नये

तणाव संप्रेरकांची उच्च सांद्रता (ॲड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, कोर्टिसोल), विशेषत: दीर्घकाळापर्यंत तणावाच्या परिस्थितीत दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह, गर्भवती आईच्या आरोग्यावर, गर्भधारणेचा मार्ग आणि बाळाच्या स्थितीवर विपरीत परिणाम होतो. सतत त्रासदायक कामाचे वातावरण दूर करण्यात असमर्थता अशा परिस्थितीत काम करत राहण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर प्रश्नचिन्ह निर्माण करते. दैनंदिन दिनचर्या, पुरेशी पुरेशी झोप, नियमित मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, ज्यामुळे तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होते, गोष्टींकडे रचनात्मक दृष्टीकोन आणि सामान्य सकारात्मक मानसिक-भावनिक वृत्ती यामुळे तणावाविरूद्ध शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते, ज्यामुळे राग कमी होतो आणि तणावाची असुरक्षा. तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्यासाठी, वेळ व्यवस्थापन कौशल्ये वापरा, समस्यांचे सकारात्मक निराकरण करा आणि शक्य असल्यास, आपल्या घडामोडींचे नियोजन करा जेणेकरुन गर्दीच्या नोकऱ्या आणि वेळेचा दबाव वाढू नये.

अर्थात, गर्भधारणेदरम्यान काम करणे सोपे नाही, परंतु दैनंदिन जीवनात स्वतःची आव्हाने असतात. सकारात्मक बाजू: अधिक सक्रिय जीवनशैली जगण्यासाठी, संवाद साधण्यासाठी आणि नियमितपणे स्वत: ची काळजी घेणे हे एक प्रोत्साहन आहे, ज्याचा गर्भवती आईच्या मानसिक-भावनिक आणि शारीरिक स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

संभाव्य धोके लक्षात घेऊन

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया दीर्घकाळ उभ्या राहतात त्यांना अकाली जन्म आणि कमी वजनाच्या बाळांचा धोका वाढतो. म्हणूनच, अनेक तज्ञ शिफारस करत नाहीत की गर्भवती मातांनी एका वेळी तीन तासांपेक्षा जास्त काळ उभे राहावे. हा सल्ला विशेषतः संबंधित आहे जेव्हा गर्भाशयाचे वजन आणि आकार आणि त्यानुसार, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवरील भार लक्षणीय वाढतो आणि दीर्घकाळ उभे राहणे गर्भधारणेच्या यशस्वी कोर्सला धोका देऊ शकते.

गर्भधारणेदरम्यान डोळ्यांचे व्यायाम
आपण आपल्या डोळ्यांना विश्रांती देण्याबद्दल देखील लक्षात ठेवावे, कारण संगणकावर काम करताना त्यांना ताण वाढतो. दर 30 मिनिटांनी, तुम्ही 1-2 मिनिटांसाठी तुमचे डोळे बंद केले पाहिजेत, तुमच्या डोळ्यांच्या गोलाकाराने घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने अनेक गोलाकार हालचाली कराव्यात, नंतर तुमचे नेत्रगोळे उजवीकडे, डावीकडे, वर, खाली हलवावेत, त्यांना अत्यंत स्थितीत स्थिर करा. वारंवार डोळे मिचकावल्याने दृश्यातील तणाव कमी होण्यास मदत होते, डोळे अश्रूंनी ओले होतात, कॉर्निया आणि डोळ्यांच्या श्लेष्मल त्वचेच्या नेत्रश्लेष्मला कोरडेपणा प्रतिबंधित करते.

संगणकाशिवाय आधुनिक जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे. आणि बर्याच गर्भवती महिला प्रसूती रजेपर्यंत कीबोर्डवर काम करतात. आणि घरी ते अनेकदा बाहेर जातात सामाजिक माध्यमेआणि विविध साइट्स ब्राउझ करा. तथापि, विशेषत: जागरुक गर्भवती माता काळजी करू लागतात: तंत्रज्ञानासह अशा "संप्रेषणाचा" त्यांच्या गर्भधारणेवर आणि बाळाच्या आरोग्यावर परिणाम होईल की नाही.

गर्भधारणेदरम्यान संगणकाचा प्रभाव आणि संभाव्य हानी

आजूबाजूचे बरेच लोक (विशेषत: जुन्या पिढीचे प्रतिनिधी), जे तंत्रज्ञानाचे कार्य समजून घेण्यापासून दूर आहेत, बहुतेकदा गर्भवती महिलेला संगणकाच्या हानिकारक प्रभावाने घाबरवतात: असे मानले जाते की यामुळे सर्व प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात: प्लेसेंटल बिघाड, विकासात्मक दोष. मूल, आणि अगदी गर्भपात. तथापि, या "भयानक कथांना" कोणताही वैज्ञानिक आधार नाही. कार्यरत मॉनिटर स्वतःभोवती एक इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्ड तयार करतो, परंतु, शास्त्रज्ञांनी खात्री दिल्याप्रमाणे, त्याचा अनुवांशिक उपकरणासह मानवी शरीरविज्ञानावर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होत नाही.

कोणत्याही परिस्थितीत, या मताचे खंडन करणे अशक्य आहे, कारण तांत्रिक प्रगतीच्या परिस्थितीत गर्भधारणा झालेल्या आणि जन्मलेल्या मुलांची पिढी अद्याप मोठी झालेली नाही.

कार्यरत मॉनिटर स्वतःभोवती इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्ड तयार करत असला तरी, शास्त्रज्ञांच्या मते, त्याचा शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडत नाही.

खरं तर, संगणकावर काम करताना रेडिएशनमुळेच हानी होऊ शकत नाही, परंतु प्रक्रियेची चुकीची संस्था, कामाच्या ठिकाणी:

1. गर्भधारणेदरम्यान, डोळ्यासह स्त्रीचे रक्त परिसंचरण बदलते. दृष्टीच्या अवयवांवर भार स्वतःच वाढतो आणि संगणकाचा दीर्घकाळ वापर केल्याने ही प्रक्रिया वाढू शकते (कोरडे डोळे, मायोपियाची प्रगती, फंडसमध्ये बदल इ.).
2. लोक सहसा संगणकावर बसून काम करतात. या स्थितीत बराच काळ राहिल्याने पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त थांबते. परिणामी, गर्भाशयाला रक्ताचा पुरवठा कमी होतो, ज्यामुळे गर्भावर नकारात्मक परिणाम होतो. हेच कारण अनेकदा मूळव्याध (गर्भवती स्त्रिया आधीच प्रवण असण्याची शक्यता असते, कारण वाढणारे गर्भाशय गुदाशय ओटीपोटावर दाबते), वैरिकास नसा आणि वारंवार बद्धकोष्ठता विकसित होते.
3. गर्भवती मातांचे वजन अपरिहार्यपणे वाढते आणि त्यांच्या शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र पुढे सरकते. परिणामी, मणक्यावरील भार वाढतो, जो शरीरात कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे वाढतो. बराच वेळ बसण्याची स्थिती आणि अस्वस्थ पवित्रा (विशेषत: अलिकडच्या आठवड्यात) ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस आणि मणक्याचे आणि सांध्यातील इतर रोगांच्या विकासास उत्तेजन देते.
4. संगणकावर काम करणे, विशेषत: ऑफिसमध्ये, बहुतेकदा म्हणजे भरलेल्या खोलीत बराच वेळ घालवणे. आणि गर्भवती आई आणि मुलासाठी ऑक्सिजन अत्यंत महत्वाचे आहे.
5. संगणकावर काम करताना जास्त परिश्रम सतत तणावाने भरलेले असतात.

व्हिडिओ: संगणक आणि इतर उपकरणांमधून रेडिएशन आणि गर्भधारणेवर त्याचा परिणाम

गर्भवती महिलांसाठी संगणकावर काम करण्याचे नियम

गर्भवती महिलेने संगणकावर बराच वेळ घालवल्याने होणारे परिणाम लक्षात घेता, अर्थातच, तिच्यासाठी मॉनिटर स्क्रीनसमोर घालवलेला वेळ कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. डॉक्टर या विषयावर स्पष्ट सूचना देत नाहीत, जरी काहीजण ते 3-4 तासांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करतात. तथापि, जेव्हा काम येतो तेव्हा हे नेहमीच शक्य नसते.

माझ्या गरोदरपणात, मी एका सरकारी एजन्सीचा कर्मचारी होतो (मी विद्यापीठाच्या एका विभागात काम केले होते). मोठ्या प्रमाणावर काम संगणकाशी संबंधित होते. नोंदणी करताना, मी माझ्या स्त्रीरोगतज्ञाला परिस्थिती समजावून सांगितली, आणि तिने मला हलक्या कामात बदलीचे प्रमाणपत्र दिले. बॉसने हे अगदी निष्ठेने घेतले आणि प्रसूती रजेपूर्वीचा उर्वरित वेळ मी मॉनिटरवर खूप कमी वेळ घालवला. तथापि, खाजगी मालकांसाठी काम करणाऱ्या महिलांसाठी परिस्थिती पूर्णपणे भिन्न आहे, विशेषत: अनधिकृतपणे.

काही नोकऱ्या जवळजवळ संपूर्णपणे संगणकाशी संबंधित असतात

तर, जर गर्भवती आईच्या कामात संगणकाचा समावेश असेल, तर कामाची प्रक्रिया अशा प्रकारे आयोजित करणे आवश्यक आहे की नकारात्मक परिणाम कमी होतील.

आपली दृष्टी टिकवून ठेवण्यासाठी उपाय:

1. मॉनिटरपासून डोळ्यांपर्यंतचे अंतर किमान 50 सेमी असावे.
2. कीबोर्डच्या बाजूला (किंवा मागे) खिडकी किंवा अतिरिक्त प्रकाश स्रोत आहे असा सल्ला दिला जातो.
3. टायपिंग करताना मॉनिटरकडे पाहण्यापेक्षा कीबोर्डकडे पाहणे चांगले.
4. विशेष अँटी-ग्लेअर चष्मा खरेदी करा: ते डोळ्यांचा ताण कमी करतात.
5. प्रत्येक 15-20 मिनिटांनी तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी कामातून ब्रेक घ्यावा लागेल. यावेळी, साध्या व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक्स केल्या जातात.

अँटी-ग्लेअर चष्मा डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करेल

माझ्या स्वत: च्या अनुभवावरून मी असे म्हणू शकतो की अँटी-ग्लेअर चष्मा खरोखर एक अतिशय उपयुक्त गोष्ट आहे. त्यांच्यामध्ये मॉनिटर इतका चमकदार दिसत नाही आणि काम करणे अधिक आरामदायक आहे. तुम्ही संगणकावर बराच वेळ काम करत असतानाही तुमचे डोळे खूपच कमी थकतात.

मणक्याचे अनलोड कसे करावे आणि रक्त थांबणे कसे टाळावे:

1. संगणकावर काम करताना, तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या उंचीनुसार आरामदायी खुर्ची निवडा.
2. वेळोवेळी तुम्ही तुमची स्थिती बदलली पाहिजे आणि तुमचे हातपाय हलवावेत. टेबलाखालील पाय हलवायला जागा असणे आवश्यक आहे: अनावश्यक गोष्टी काढून टाकल्या पाहिजेत. वेळोवेळी तुम्ही एक साधा व्यायाम करू शकता - तुमचे वजन एकतर टाच किंवा पायाच्या बोटावर हलवा. आपण आपल्या पायाखाली एक लहान बेंच ठेवू शकता.
3. आपले हात निलंबित केले जाऊ नयेत: आपले कोपर खुर्चीच्या आर्मरेस्टवर आणि आपले हात टेबलवर ठेवता येतात.
4. किमान दर अर्ध्या तासाने, गर्भवती महिलेने उठून तिचे शरीर ताणले पाहिजे: ताणणे, हात हलवणे, मानेच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करणे इ. (हे व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिकसह एकत्र केले जाऊ शकते).

भरलेल्या खोलीत संगणकावर राहण्याबद्दल, गर्भवती आईला दिवसातून अनेक वेळा ताजी हवेत जाण्याचा सल्ला दिला जातो (या ठिकाणी आपण वरील व्यायाम करू शकता). हे ऑक्सिजनची कमतरता भरून काढेल आणि चिंताग्रस्त तणाव टाळेल. जर असे ब्रेक करणे शक्य नसेल, तर तुम्ही तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान आणि कामानंतर रस्त्यावर आरामात फिरू शकता.

जर गर्भवती स्त्री संगणकासाठी काम करत असेल तर तिच्यासाठी ताजी हवेत चालणे विशेषतः आवश्यक आहे

जर कामावर गर्भवती आईला संगणकावर बराच वेळ घालवण्यास भाग पाडले जात असेल तर तिने कमीतकमी घरी मॉनिटरसमोर कमी बसले पाहिजे. फोरमवरील संप्रेषण मित्रांसह वास्तविक मीटिंगसह पुनर्स्थित करणे चांगले आहे आणि मनोरंजक अनुभव केवळ इंटरनेटवरच आढळू शकत नाहीत.

घरी, लॅपटॉपसह पॉवर सप्लायसह डेस्कटॉप संगणक बदलणे चांगले आहे: यामुळे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक लहरींचे प्रमाण कमी होईल. या प्रकरणात, वाढत्या पोट आणि पुनरुत्पादक अवयवांशी थेट संपर्क टाळण्यासाठी डिव्हाइसला आपल्या गुडघ्यावर ठेवण्याची आवश्यकता नाही.

गर्भवती महिला संगणकावर किती काळ काम करू शकतात यावर तज्ञांचे मत

डॉ. ई.ओ. कोमारोव्स्की (गर्भधारणा, बाळंतपण आणि स्तनपान) असा विश्वास आहे की संगणकाद्वारे उद्भवलेला धोका नगण्य आहे आणि बहुधा तो अस्तित्वात नाही. हानी गर्भवती महिलेच्या निष्क्रिय जीवनशैलीमुळे तंतोतंत येते - दीर्घकाळ खोटे बोलणे, एकाच स्थितीत बसणे. गर्भवती आईने हेच टाळावे.

मुख्य गोष्ट अशी आहे की संगणकासह संप्रेषण शारीरिक क्रियाकलाप, चालणे, जिम्नॅस्टिक्स इत्यादींसह बदलते. या पैलूमध्ये, गर्भवती महिलेसाठी संगणक सोफा, टीव्ही, विणकाम आणि चेकर्स खेळण्याइतकेच हानिकारक आहे.

ई.ओ. कोमारोव्स्की

http://www.komarovskiy.net/faq/kompyuter-i-beremennost.html

IN आधुनिक जगमानवी क्रियाकलापांच्या सर्व क्षेत्रात संगणक तंत्रज्ञानाचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. डेस्कटॉप संगणक किंवा लॅपटॉप जवळजवळ प्रत्येक घरात उपलब्ध आहे आणि इंटरनेटशी कनेक्ट केलेला स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेट कोणत्याही परिस्थितीत, अगदी चोवीस तास वापरला जाऊ शकतो.

वैज्ञानिक जगात, वापरकर्त्यांच्या आरोग्यावर संगणकाच्या प्रभावाविषयी वादविवाद अजूनही चालू आहेत. जरी आधुनिक "फ्लॅट" एलसीडी स्क्रीनमध्ये मागील पिढ्यांच्या मॉनिटर्सच्या तुलनेत इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनचे अतुलनीय स्तर कमी असले तरी, अशा तंत्रज्ञानामुळे होणारे संभाव्य नुकसान दुर्लक्षित केले जाऊ नये.

इंटरनेटशी कनेक्ट करण्याची पद्धत देखील महत्त्वाची आहे. वायर्ड कनेक्शनच्या सुरक्षिततेबद्दल कोणालाही शंका नसली तरी, अनेक शास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर वाय-फाय राउटर किंवा वायरलेस मॉडेमचा वापर शरीरासाठी पूर्णपणे हानीकारक नसल्याचा विचार करतात.

गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रियांना त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्याबद्दल शक्य तितके जबाबदार असणे आवश्यक आहे, म्हणून आपण शक्य तितके काळजीपूर्वक वाचले पाहिजे नकारात्मक परिणामसंगणकावर दीर्घकाळ काम.

शरीरावर परिणाम

महत्वाचेसंगणकावर काम करणे आणि गर्भधारणा एकत्र केली जाऊ शकते, परंतु दीर्घकालीन कामाच्या बाबतीत (दिवसाचे 6-8 तास) दीर्घकालीन आजार वाढणे, व्हिज्युअल तीक्ष्णता बिघडणे, चयापचय विकारांच्या रूपात गर्भवती आईच्या आरोग्यास हानी पोहोचते. ) शक्य आहे.

सर्वसाधारणपणे, गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीच्या शरीरावर आणि न जन्मलेल्या बाळावर संगणक तंत्रज्ञानाचा प्रभाव खालीलप्रमाणे व्यक्त केला जाऊ शकतो:

• संगणकावर काम करताना डोळ्यांना अतिरिक्त ताण येतो.. त्याच वेळी, गर्भधारणेदरम्यान, व्हिज्युअल उपकरणाच्या कार्यामध्ये काही बदल घडतात: डोळ्याच्या फंडसच्या स्थितीत अडथळा येऊ शकतो आणि मायोपियाच्या प्रगतीची प्रक्रिया तीव्र होऊ शकते. या घटकांचे संयोजन (गर्भधारणा आणि संगणक मॉनिटरवर दीर्घकाळापर्यंत संपर्क) व्हिज्युअल अवयवांच्या स्थितीवर हानिकारक प्रभाव टाकू शकते.
• संगणकावर दीर्घकाळ काम करताना, पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त थांबते., यासह, आणि चयापचय दर कमी होतो. गर्भाला हायपोक्सियाची स्थिती येते, ज्यामुळे त्याच्या शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
• एक गरोदर स्त्री जी बसलेल्या स्थितीत संगणकावर बराच वेळ घालवते घटनेचा धोका अनेक वेळा वाढतो.
• अस्ताव्यस्त स्थितीत संगणक डेस्कवर काम करताना, मणक्यावरील भार वाढतो, ज्यामुळे देखावा किंवा तीव्रता येते.
• गर्भधारणेदरम्यान संगणकावरून इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनचा संभाव्य नकारात्मक प्रभाव देखील कमी केला जाऊ शकत नाही. जरी या घटकाचा प्रभाव तितका हानिकारक नसला तरी, उदाहरणार्थ, रेडिएशन, तथापि, संगणक उपकरणांजवळ दीर्घकाळ राहिल्याने देखावा, चिंताग्रस्त आणि मानसिक बळकटीकरण, अस्वस्थता आणि थकवा जाणवू शकतो.

जरी गर्भधारणा आणि संगणक हे फारसे अनुकूल संयोजन नसले तरी काही नियमांचे पालन केले तर ते कमी करता येते. संभाव्य हानीआधुनिक तंत्रज्ञानाचा त्याग न करता.

संगणकावर काम करण्याचे नियम

• कालबाह्य तंत्रज्ञान वापरणे थांबवा(कॅथोड रे ट्यूबसह "जाड" मॉनिटर्स), ज्यामुळे शरीरावर इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनचा प्रभाव कमी होईल;
• कोणत्याही परिस्थितीत लॅपटॉप आपल्या मांडीवर किंवा पोटाच्या जवळ ठेवू नका;
• सर्व प्रकारच्या इंटरनेट कनेक्शनवरून वायर्ड इंटरनेटला प्राधान्य देणे चांगले, मानवी शरीरावर वाय-फायच्या प्रभावाचा अद्याप सखोल अभ्यास केलेला नाही;
• मॉनिटरपासून डोळ्यांपर्यंतचे अंतर डिस्प्ले कर्णाच्या आकारापेक्षा 1.5-2 पटीने जास्त असावे;
• काम करताना योग्य पवित्रा ठेवा;
• तुम्ही अनेकदा तुमच्या शरीराची, विशेषतः पायांची स्थिती बदलली पाहिजेशरीराच्या काही भागांमध्ये रक्त परिसंचरण मंदावण्यापासून रोखण्यासाठी;
• कामातून ब्रेक नियमित असावा: उदाहरणार्थ, संगणकावर 45 मिनिटे काम केल्यानंतर - 15 मिनिटे इतर क्रियाकलाप किंवा विश्रांती.

महत्वाचेगर्भवती महिलेसाठी संगणक उपकरणांवर काम करण्याचा एकूण वेळ दिवसातून तीन तासांपेक्षा जास्त नसावा.

हे निर्बंध मुख्य राज्य सॅनिटरी डॉक्टरांच्या ठरावाद्वारे मंजूर केलेल्या स्वच्छताविषयक मानकांद्वारे स्थापित केले जातात रशियाचे संघराज्यदिनांक 13 जून 2003 क्रमांक 118. या संदर्भात, नियोक्ता गर्भवती आईसाठी योग्य परिस्थिती निर्माण करण्यास बांधील आहे. व्यवस्थापनाशी संपर्क साधण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या कामाच्या ठिकाणी गर्भधारणेसाठी नोंदणीचे योग्य प्रमाणपत्र प्रदान करणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

अशाप्रकारे, गर्भवती महिलेद्वारे संगणक उपकरणे वापरण्यात काहीही चूक नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे लोडचे स्तर नियंत्रित करणे आणि सुरक्षित ऑपरेशनच्या नियमांचे पालन करणे. गर्भधारणेवर संगणकाचा प्रभाव कमी आहे, परंतु मॉनिटरजवळ घालवलेल्या वेळेची लांबी मर्यादित करणाऱ्या शिफारसींकडे दुर्लक्ष करू नये.

आधुनिक संगणक तंत्रज्ञान सर्व आवश्यक सुरक्षा आवश्यकता लक्षात घेऊन तयार केले गेले आहे, त्यामुळे सुज्ञपणे वापरल्यास, आपण त्याच पातळीवर आपले आरोग्य राखू शकता, निरोगी बाळाला जन्म देऊ शकता.

आधुनिक जगात, बहुसंख्य लोक यापुढे संगणकाशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नाहीत. हे केवळ खेळ आणि मनोरंजनासाठीच नाही तर कामावर एक अपरिहार्य सहाय्यक देखील आहे. परंतु गर्भधारणा आणि संगणक सुसंगत आहे का हा प्रश्न अनेक स्त्रियांना त्रास देतो. इलेक्ट्रॉनिक मित्रासह गर्भवती महिलेच्या "संप्रेषण" च्या संभाव्य परिणामांचा विचार करणे योग्य आहे.

गरोदर स्त्रीच्या शरीरासाठी संगणक अत्यंत हानिकारक आहे हे स्पष्टपणे सांगता येत नाही, कारण तांत्रिक प्रगतीच्या परिस्थितीत गरोदर राहिलेल्या आणि जन्मलेल्या मुलांची पिढी अजून मोठी झालेली नाही. परंतु इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक लहरींच्या किरणोत्सर्गाचा मुद्दा पूर्णपणे अभ्यासला गेला नाही. म्हणून, आम्ही फक्त अनुमान करू शकतो, परंतु पुष्टी करू शकत नाही.

हे सामान्यतः मान्य केले जाते की गर्भधारणा आणि संगणक कार्य एकत्र चांगले होत नाही. आणि हे फक्त गर्भवती आईला मिळू शकणाऱ्या रेडिएशनबद्दल नाही. शिवाय, ही घटना अजूनही विवादास्पद मानली जाते. पण खरा धोका बर्याच काळासाठीसंगणकावर वेळ घालवणे दृष्टी, सांधे आणि रक्तवाहिन्या या अवयवांसाठी हानिकारक आहे.

गर्भधारणा शरीरासाठी आधीच तणाव मानली जाते आणि अचल जीवनशैलीचा बाळाच्या आरोग्यावर चांगला परिणाम होत नाही. संगणकावर बराच वेळ बसून, गर्भवती आईला मायोपिया होण्याचा धोका असतो, ज्याचा विकास मॉनिटरवर घालवलेल्या वेळेच्या थेट प्रमाणात असतो.

मूळव्याध विकसित होण्याचा किंवा बिघडण्याचा धोका देखील वाढतो. हा रोग गर्भधारणेदरम्यान असामान्य नाही, परंतु गतिहीन कामकेवळ प्रक्रियेस गती देईल.

असे लक्षात आले आहे की गर्भधारणा आणि संगणकाच्या ठिकाणी काम केल्याने मणक्यावरील ताण वाढतो. म्हणूनच, कठोर दिवसानंतर आपण आपली खालची पाठ सरळ करू शकत नसल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका.

गर्भधारणेवर संगणकाचा आणखी एक प्रभाव कधीकधी कामाच्या समस्यांमध्ये व्यक्त केला जातो अन्ननलिकाआणि शिरा. आणि खराब रक्त परिसंचरण बाळाला पुरेसा ऑक्सिजन मिळण्यापासून प्रतिबंधित करते.

गरोदरपणात संगणकावर किती वेळ घालवायचा?

कोणताही डॉक्टर या प्रश्नाचे उत्तर देईल - शक्य तितक्या कमी. तथापि, महिला स्वत: सहमत नाही. काही जण असा युक्तिवाद करतात की हे शक्य आहे, परंतु 4 तासांपेक्षा जास्त नाही; इतर म्हणतात की आपल्याला घरातून संगणक पूर्णपणे काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे; तरीही इतरांनी त्यांचे अनुभव शेअर केले की त्यांनी मॉनिटरसमोर 16 तास कसे घालवले आणि निरोगी मुलाला जन्म दिला.

तर, संगणकाचा गर्भधारणेवर कसा परिणाम होतो याचे कोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही. साहजिकच, जर कामासाठी तुम्हाला मॉनिटरवर वेळ घालवायचा असेल, तर तुम्हाला आवश्यक तेवढा वेळ बसावे लागेल. परंतु जर संगणक फक्त मनोरंजन असेल आणि संप्रेषणासाठी आवश्यक असेल तर विविध रूपे, नंतर आपण ते कमीतकमी कमी केले पाहिजे, त्यास ताजी हवेत चालणे आणि मित्रांसह वास्तविक संवादाने बदलणे आवश्यक आहे. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान, समाजातून बाहेर न पडणे इतके महत्वाचे आहे, परंतु, त्याउलट, नवीन सकारात्मक भावनांच्या शोधात आपले क्षितिज विस्तृत करणे. आणि आपण ते केवळ इंटरनेटवरच शोधू शकत नाही.

गरोदर मातांसाठी सुरक्षा खबरदारी

संगणकावर काम करणे अपरिहार्य असल्यास, शरीरावर त्याचा प्रभाव कमी करणे आवश्यक आहे.

• सर्व प्रथम, आपण लॅपटॉपच्या बाजूने पॉवर सप्लाय असलेल्या डेस्कटॉप संगणकाचा त्याग केला पाहिजे. यामुळे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक लहरींची संख्या कमी होईल.
• तुम्ही लॅपटॉप तुमच्या मांडीवर ठेवू नये, जिथे तो तुमच्या वाढत्या पोटाच्या आणि स्त्रीच्या जननेंद्रियाच्या जवळ असेल.
• तुमच्या डोळ्यापासून मॉनिटरपर्यंतचे अंतर किमान अर्धा मीटर असल्याची खात्री करा.
• संगणकावर घालवलेल्या संपूर्ण वेळेत तुमची पाठ सरळ ठेवा.
• तुमचा लॅपटॉप एका खास टेबलवर ठेवा आणि तुमच्या उंचीनुसार निवडलेल्या आरामदायी खुर्चीवर बसा.
• मॉनिटरला अशा प्रकारे ठेवा की तुम्हाला तुमचे डोके मागे झुकवून वर पहावे लागणार नाही - यामुळे तुमच्या मानेवर आणि डोळ्यांवर ताण येईल.
• अनावश्यक जंकसह जागा गोंधळल्याशिवाय आपल्या पायांना टेबलाखाली पूर्ण स्वातंत्र्य द्या.
• कीबोर्डच्या डावीकडे अतिरिक्त प्रकाश स्रोत स्थापित करा.
• खिडकीकडे पाठ लावून बसा - हे दिवसा नैसर्गिक प्रकाश देईल.
• बीम मॉनिटर ऐवजी लिक्विड क्रिस्टल मॉनिटरला प्राधान्य द्या.
• टाइप करताना, कीबोर्डकडे पहा, त्यामुळे लॅपटॉप स्क्रीनशी डोळ्यांचा संपर्क कमी होतो.
• अँटी-ग्लेअर चष्मा घालून संगणकावर काम केल्याने डोकेदुखी टाळण्यास मदत होईल.
• तुमची कोपर खुर्चीच्या आर्मरेस्टवर ठेवा आणि तुमचे मनगट टेबलवर ठेवा. आपले हात वर धरू नका.
• वेळ सूत्र 1:4 अनुसरण करा. कामावर वेळ घालवल्यानंतर? वेळ द्या? उर्वरित.
• एका स्थितीत बसू नका, तुमचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलू नका किंवा तुमचे हातपाय हलवू नका.

कामाच्या दरम्यान ब्रेक दरम्यान, काही हलके व्यायाम करणे उपयुक्त आहे:

आपले हात आपल्या समोर वाढवून उभे रहा आणि आपली बोटे एकमेकांत गुंफलेली आहेत. तुमचे हात तुमच्या खांद्यापासून पुढे पसरवा, तुमची पाठ गतिहीन राहते. 10 सेकंद धरून ठेवा. व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा.

आपल्या पाठीमागे हात पकडा. आपली छाती पुढे सरकवा आणि त्याच वेळी आपले हात सर्व बाजूंनी खेचा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.