Si vous êtes constamment fatigué, changez votre régime alimentaire ou ce que vous faites toute la journée (activité), vous devrez peut-être faire un virage à 180 degrés sur ces choses.

Comment remplir votre corps d'énergie

Vous ne pourrez pas faire les choses de cette liste tout le temps - vous serez fatigué d'essayer d'obtenir plus d'énergie - mais essayez-les toutes pour voir celles qui fonctionnent pour vous ou votre emploi du temps. Ajoutez quelques conseils à votre routine ou mélangez-les pour ajouter une touche.

1.Changez vos chaussettes pour vous rafraîchir.

C'est une astuce incroyable. Emportez une paire de chaussettes de rechange avec vous au travail et changez-les après une demi-journée (par exemple, après le déjeuner). Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez frais. Cette astuce est particulièrement utile les jours où il y a beaucoup de marche.

2. Rock à voix haute

Que vous travailliez seul ou dans la même pièce avec des collègues, écoutez une seule chanson rock et reconstituez vos réserves d'énergie.

Travailler avec des collègues ? Faites chanter tout le monde ensemble ! Le but est de choisir une chanson que tout le monde peut chanter. Lever la tête et chanter la chanson à voix haute vous remplira d’énergie. Une chanson, seulement trois minutes. C'est une montée d'adrénaline rapide qui ne dure pas longtemps. Mais vous continuerez à vous chanter cette chanson toute la nuit tout en travaillant sur un projet sans fin.

3. Débarrassez-vous du nez bouché

Si vous avez des allergies, vos sinus sont bloqués et vous vous sentez fatigué et irritable. Trouvez les bons médicaments et nettoyez vos sinus (et votre esprit aussi).

4. Travaillez selon votre horloge biologique

Il y a un flux et reflux naturel d’énergie tout au long de la journée. Nous nous réveillons groggy, même après huit bonnes heures de sommeil. Nous atteignons notre pic d’énergie tôt le matin et nous souhaitons naturellement nous reposer l’après-midi. La deuxième poussée d’énergie survient en début de soirée, après notre point de faible énergie, juste avant de nous coucher. Comme vous pouvez l’imaginer, c’est le rythme naturel de l’énergie tout au long de la journée. Travaillez sur des tâches importantes pendant vos heures de pointe.

5.Mangez un morceau de chocolat

Pas trop. Si vous avez envie de sucré, privilégiez le chocolat. Nous sommes stimulés par les endorphines, qui commencent à être produites après avoir mangé quelque chose de savoureux (sans parler du fait que le chocolat lui-même contient un regain d'énergie sous forme de caféine). Chocolat noir contient plus de caféine que le lait.

6.Prenez une collation l’après-midi

Une petite collation faible en sucre, en protéines et/ou en fibres quelques heures après le déjeuner vous aidera à gagner de l'énergie. Nous vous proposons plusieurs options :

• noix mélangées;
• Yogurt faible en graisses;
• beurre de pomme et d'arachide;
• smoothie aux baies surgelé;
• barre granola.

7. Potins avec vos collègues

Un peu de potins et une conversation avec des collègues l'après-midi sont un excellent antidépresseur pour votre tête fatiguée. C'est un moyen efficace, car vous pouvez vous changer les idées et libérer votre esprit des pensées, lui permettant ainsi de se reposer. Des pauses mentales en quelques minutes seulement vous redynamiseront.

8. Mangez beaucoup de baies

Surtout des baies bleues, rouges et violettes. Cette couleur est obtenue grâce à la teneur en anthocyanes - de puissants antioxydants qui augmentent les niveaux d'énergie. Les baies de toutes sortes en contiennent des tonnes.

9. Portez des vêtements aux couleurs vives

Cette astuce consiste à projeter des humeurs sur d’autres personnes, qui à leur tour projettent leurs humeurs sur vous. Si vous portez des tons sombres et froids, vous dégagez une ambiance sombre et les gens réagiront avec la même attitude. Si vous portez des couleurs vives et joyeuses, vous vous assurerez que la façon dont les autres vous traitent stimulera votre propre humeur et votre niveau d’énergie.

10.Faites une sieste

Mais faites-le sur votre chaise. Ne vous allongez pas sur le canapé, sinon vous risqueriez d'obtenir l'effet inverse. Le sommeil doit être court - seulement 5 à 10 minutes ; s'il dure plus longtemps, vous serez léthargique pour le reste de la journée.

11. Flirter

C'est amusant, inoffensif et très efficace. Rien ne fait monter l’adrénaline comme un petit flirt.

12.Aromathérapie à la lavande

Des études ont montré que le parfum de la lavande augmente la vigilance. Les sujets ont passé des tests de mathématiques avant et après 3 minutes d'aromathérapie à la lavande. Le groupe a réalisé le test plus rapidement et avec des résultats plus précis après l'aromathérapie.

13. Réveillez-vous à la même heure chaque jour

Y compris le week-end. Cela aidera à régler l’horloge de votre corps. Sinon, vous serez éveillé alors que vous devriez dormir. Ou pire encore, dormir alors que vous devriez être éveillé (par exemple, vous assoupir lors d'une réunion). L’essence de la méthode est de se coucher à la même heure chaque soir. Si vous devez modifier votre cycle de sommeil d’un seul coup, arrêtez de manger 16 heures avant l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller.

14. Buvez beaucoup d’eau

La déshydratation est une cause inquiétante de fatigue. Si vous buvez moins de 8 verres d’eau par jour, vous serez tout le temps paresseux. Buvez au moins une bouteille de 1,5 litre, mais visez 2 litres. Essayez de boire de l'eau de cette façon pendant au moins une semaine et voyez comment votre niveau d'énergie.

15. Utilisez la caféine à bon escient

Le café et les sodas contenant de la caféine vous aideront à augmenter votre vigilance, mais attention à ne pas devenir dépendant. La tentation de boire davantage de café pour devenir plus alerte sera très forte. Après tout, vous ne pourrez pas travailler ou fonctionner tant que vous n'aurez pas bu un double expresso. Buvez du café uniquement en début de journée pour éviter les insomnies plus tard, qui s'aggraveront chaque jour.

16.Évitez les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes provoquent une hyperactivité presque instantanée, mais elles conduisent toujours à un crash. Les boissons énergisantes peuvent être comparées aux cartes de crédit : vous dépensez de l'énergie du futur pour obtenir un regain de force à court terme maintenant. De ce fait, vous ressentirez constamment un manque d’énergie encore plus grand jusqu’à atteindre la « faillite ».

17. Mangez des aliments à faible indice glycémique

Privilégiez les glucides complexes (faible indice glycémique) plutôt que les mauvais glucides simples (sucre). Les glucides à indice glycémique élevé, c’est-à-dire riches en sucre, sont beaucoup plus faciles à digérer par votre corps. Cela entraîne une forte augmentation de l’énergie suivie d’une baisse de la glycémie.

La liste des aliments à indice glycémique élevé comprend le pain blanc, les pommes de terre et tout ce qui en contient. un grand nombre de sucres (par exemple, boissons gazeuses). Les aliments à faible indice glycémique comprennent les fruits, les légumes, les céréales (comme le pain complet), la viande et les pâtes. Avant votre prochain voyage au magasin, consultez cette liste.

Les fibres facilement digestibles sont un élément qui contribue à ralentir l’absorption du sucre par l’organisme. Il équilibre vos niveaux d’énergie, prévient l’hyperglycémie et aide à prévenir la détérioration de votre santé globale. À propos, les fibres préviennent la constipation.

Ne vous inquiétez pas trop du type de fibres à consommer : elles sont toutes bonnes pour vous. Introduisez des fibres facilement digestibles dans votre alimentation : noix, céréales, fruits, légumes, haricots, flocons d'avoine.

19.Prenez de la vitamine C

Mangez votre dose quotidienne d'agrumes (comme boire du jus d'orange le matin) ou prenez des comprimés de vitamine C. Étude après étude, il existe un lien entre la carence en acide citrique et la fatigue chronique. La vitamine C vous aide également à absorber plus de nutriments contenus dans les aliments.

20. Sentez les senteurs d’agrumes

En plus de la vitamine C, les senteurs d'agrumes (comme l'orange, le citron, le citron vert) stimulent également l'activité. Ajoutez donc un peu de parfum de citron à votre mousse à raser.

21. Faites attention aux vitamines B

Les vitamines B couvrent un certain nombre de fonctions corporelles et nombre d’entre elles sont également impliquées dans le processus de conversion de la glycémie en énergie utilisable. Pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamines B, adoptez une alimentation équilibrée.

Les ex-fumeurs déclarent souvent être 2 à 3 fois plus énergiques après avoir arrêté cette habitude. La nicotine affecte négativement votre sommeil, de sorte que vous ne dormez pas suffisamment tout le temps. Cela vous amène à devenir irrité, frustré et fatigué, ce qui vous pousse à fumer encore plus. C’est un cercle vicieux de perte d’énergie.

23.Jouer pour se détendre

Le jeu maintient votre esprit occupé (contrairement, par exemple, à regarder la télévision) mais ne nécessite pas une tonne d'énergie. Jouez à un jeu rapide comme le Scrabble sur Facebook, mais faites attention au temps limite si vous ne voulez pas être réprimandé par votre patron.

24.Mangez moins, mais plus souvent

Mangez des collations tout au long de la journée. En mangeant des repas plus petits et plus fréquents, vous conserverez une certaine quantité d’énergie au lieu de tomber dans le coma alimentaire. Pour les collations, utilisez des aliments sains, faibles en gras et en sucre.

25. Boire une tasse de thé

Dans une étude récente, des scientifiques de l'Université de Londres ont noté que boire une tasse de thé 4 à 6 fois par jour peut réduire le niveau d'hormones de stress dans le corps. Les résultats de l'étude montrent que "boire du thé noir peut soulager le stress quotidien de la vie".

26. Rincez-vous le visage

Il suffit de laisser l’eau fraîche toucher votre visage pour éliminer la saleté et le stress de la journée. Pour le même effet, vous pouvez prendre une douche ou sauter dans la piscine. Une douche stimule le système circulatoire et le métabolisme. Rincez pour vous sentir plus énergique.

27. Levez-vous, étirez-vous et prenez quelques respirations profondes

Étirez vos bras, votre dos, vos jambes et votre cou. Respirez profondément par le nez, retenez votre souffle et expirez lentement mais fermement. Répétez plusieurs fois. Cela ne prend que 30 secondes, mais les résultats seront instantanés. À votre retour au travail, vous aurez l'esprit clair et la sensation de fraîcheur dont vous avez besoin pour affronter des tâches urgentes ou ennuyeuses.

28.Apprenez à être organisé

Lorsque votre monde est organisé, vous n’avez pas besoin de dépenser de l’énergie mentale pour suivre un million de choses. et la performance, bien décrite dans de nombreux livres.

Une vision globale positive et optimiste de la vie maintiendra votre niveau d’énergie élevé. Oui, beaucoup de choses désagréables peuvent arriver, mais si vous vous en inquiétez de manière injustifiée et exagérée, vous ne ferez que vous épuiser. Recherchez le positif dans n’importe quelle situation et vous ne vous sentirez jamais fatigué.

30.Prendre des mini-vacances

Choisissez un jour et faites seulement ce que vous voulez vraiment. Pas de travail, pas de soucis, pas de courses. Profitez d’une journée complète de repos, puis retournez au travail plus concentré et plus énergique.

31. Prenez un petit-déjeuner copieux mais un déjeuner léger.

Un déjeuner copieux, surtout s'il contient beaucoup de glucides ou de graisses (comme un hamburger), vous laissera une sensation de lourdeur à votre retour au bureau. Votre lenteur durera jusqu'à la fin de la journée. Prenez plutôt un petit-déjeuner copieux. Il vous apportera le coup de pouce dont vous avez besoin tout au long de la journée, notamment lorsque votre corps en a le plus besoin. De plus, un petit-déjeuner copieux vous rendra plus productif le matin. Double victoire.

32. Choisissez des protéines plutôt que des glucides et des graisses

Les produits carnés (faibles en gras) contiennent beaucoup de protéines, ce qui vous aidera à vous sentir énergique pendant longtemps. Il empêche également l’augmentation de la glycémie, garantissant ainsi des niveaux d’énergie plus durables. Les aliments protéinés maigres comprennent le poisson et autres fruits de mer, le porc maigre ou les poitrines de poulet (« viande blanche »).

Désolé, nous avons promis des méthodes nouvelles et non conventionnelles, mais nous devons d'abord vous rappeler quelque chose de banal. Vous savez déjà qu’il faut bien dormir, bien manger et faire de l’exercice. On ne le déchiffrera pas, peu de gens le suivent de toute façon. Disons quelques mots sur l'introduction d'un mode de vie sain dans votre routine quotidienne.

Comment recharger votre énergie grâce à l'exercice

Entraînez-vous pendant votre pause déjeuner ou au moins allez vous promener. En 2004, des chercheurs de la Leeds City University ont découvert John J. Ratey « Spark ! : La nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau » que les travailleurs qui fréquentent une salle de sport d'entreprise obtiennent de meilleurs résultats et gèrent plus facilement le stress. De plus, ils apprécient davantage leur travail, subissent moins de stress et ne se sentent pas fatigués l'après-midi, malgré la dépense énergétique lors de l'entraînement.

Comment dormir plus

4. Soyez optimiste

Les soldats doivent effectuer une marche forcée de 40 km en armure complète. Mais on a dit à certains que la distance était de 30 km. D'autres disent qu'ils devront marcher 60 km.

Après avoir terminé la marche forcée, les chercheurs ont mesuré les niveaux d'hormones de stress dans le sang des deux groupes. Ce qui s'est passé? Il s’est avéré que le stress ne correspond pas à la réalité, mais aux attentes.

Quelle conclusion tirons-nous ? Chacun obtient ce qu'il attend.

Le cerveau n’aime pas forcer le corps à gaspiller des ressources jusqu’à ce qu’il voie une réelle chance de gagner. Force physique est inaccessible tant qu’on ne croit pas au succès, car pour le corps humain, il n’y a pas de situation pire que de gaspiller toutes les ressources et d’échouer. Au moment où la confiance apparaît, une porte s’ouvre par laquelle circule un flux d’énergie. L'espoir ou le désespoir sont ce pour quoi nous nous programmons, disent les auteurs du livre «Maximum Brain Power».

Les optimistes ont plus d’énergie. Les pessimistes sont plus stressés. Tout ne dépend pas de circonstances objectives, mais du point de vue que l'on a sur elles.

Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, il est facile de se sentir complètement épuisé. Et il semble que c'est précisément à ces moments-là qu'une échéance commence à se profiler à l'horizon, qu'un patron appelle ou que quelqu'un d'autre exige de l'attention. Si vous vous sentez à court d’énergie, vous pouvez prendre quelques mesures pour vous remettre sur la bonne voie. De plus, ces trucs et astuces peuvent être utilisés pour le reste de votre vie.

Pas

La nourriture comme source d'énergie

Mangez de la menthe. Des études récentes ont montré que la productivité des employés de bureau et des athlètes augmente lorsque l'odeur de menthe est présente. Donc, si vous vous sentez déprimé, mâchez une menthe poivrée ou un chewing-gum à la menthe pour augmenter votre énergie.

• Ou, si possible, sentez des arômes forts, notamment de menthe. Si tu l'as sous la main huiles essentielles, une seule respiration profonde suffira à mettre vos sens en état de grande vigilance.

1. Buvez une boisson contenant de la caféine. La caféine, présente dans le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes, est idéale pour un regain d'énergie à court terme. Les médecins recommandent aux adultes en bonne santé de limiter leur consommation de caféine à 400 ml par jour, soit environ quatre tasses de café, 10 canettes de soda ou deux boissons énergisantes.

   Ajoutez des graines de chia à votre nourriture. Non seulement les graines de chia font fureur en ce moment, mais on dit qu’elles possèdent de puissantes propriétés énergisantes. Les graines de chia regorgent de vitamines B, de fibres et de protéines, elles peuvent donc vous fournir un regain d'énergie supplémentaire.

   • Les graines de chia bon ingrédient dans un yaourt ou un smoothie (le goût dépend de vos préférences). Vous pouvez également les ajouter au pain ou aux muffins.

2. Préparez vos propres aliments et boissons énergisants. Alors, envie d’une barre de céréales ou de protéines pour tenir le coup ? Les boissons et les barres énergisantes sont excellentes, mais les préparer soi-même est encore mieux. Les aliments faits maison ne sont pas soumis à une transformation supplémentaire, ils sont donc beaucoup plus sains.

   Boire beaucoup d'eau. L’eau elle-même est un excellent booster de santé, alors buvez-en suffisamment pour rester alerte et actif. L'eau peut également être obtenue à partir d'aliments, comme de la soupe ou de la pastèque.

   Manger un morceau. Si vous vous sentez un peu en manque d’énergie, il est peut-être temps de prendre une collation. Cela vous donnera non seulement le coup de pouce nécessaire, mais vous évitera également de trop manger à l'avenir.

   • Pour soutenir votre corps, combinez des glucides complexes avec des protéines. Bon choix il y aura des fruits avec des cacahuètes ou huile d'amande. Le fromage, le yaourt ou un shake protéiné sont également de bonnes options.

3. Obtenez vos nutriments. Pour conserver votre énergie tout au long d’une journée fatigante, la première chose dont vous avez besoin est le petit-déjeuner. Et nous ne parlons pas de pâte avec un trou au milieu. Un bon petit-déjeuner signifie des protéines et des fibres, pas une assiette pleine de glucides. Choisissez des grains entiers, des viandes maigres, des œufs et des fruits.

   Ambiance énergisante

   1. Rire. Le rire augmente votre fréquence cardiaque et active votre système musculaire. Le rire est donc idéal pour remonter le moral. Faites une pause dans votre travail et regardez une vidéo YouTube idiote. Si votre patron vous surprend, dites-lui que vous venez juste de vous motiver.

      N'appuyez pas sur le bouton snooze de votre réveil. La recherche montre que cette action provoque en réalité davantage grand fatigue. Pensez-y de cette façon : vous vous réveillez, tombez dans une sorte de demi-sommeil, vous vous réveillez, tombez dans une sorte de demi-sommeil, et répétez, répétez, jusqu'à ce que vous sortiez enfin du lit. Cela ne fait que vous rendre plus somnolent, et il serait préférable de passer cette demi-heure à vous reposer.

      Bâillement. Pensiez-vous que le bâillement ne se produit que lorsque vous êtes fatigué ou lorsque votre corps a besoin d'oxygène ? Détrompez-vous. Le bâillement réveille également le cerveau, le refroidit et lui envoie une explosion d'énergie. Alors bâillez, car cela vous fera du bien.

      Cherchez quelque chose de rouge. Nos corps portent encore le programme de nos ancêtres. Nous avons des stimuli qui déclenchent la réaction de combat et de fuite, et la couleur en tant que stimulant est d'une grande importance pour le cerveau. Comme les animaux, nous sommes dérangés par la couleur rouge. Si vous souhaitez réveiller les structures sous-corticales de votre cerveau, regardez quelque chose de rouge.

      Prenez un moment pour vous. Parfois, la fatigue a moins à voir avec la quantité de sommeil que vous dormez qu’avec ce que vous avez fait toute la journée. Le cerveau ne peut gérer qu’une quantité limitée de stimulations, et parfois la fatigue est sa façon de vous dire qu’il est temps de faire une pause.

      • Ou prenez simplement le temps de faire ce que vous voulez. Un morceau de chocolat noir, un moment avec un livre, un jeu vidéo, tout ce que vous voulez. Si une activité vous fait vous sentir mieux, prenez un moment pour la faire. Vous vous sentirez mieux et plus heureux.

   Des activités qui dynamisent

   1. Extensible. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour vous remonter le moral. Il suffit de s'étirer. Saisissez le haut (ou les côtés) de la porte et tirez votre poitrine vers l'avant. Maintenez la position pendant 30 secondes. L'étirement de vos muscles centraux augmentera le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui vous dynamisera.

      Lancez-vous dans une dispute. L’exercice est l’un des moyens les plus courants de relancer le flux d’énergie dans le corps. Et même si cela peut sembler être la dernière chose que vous souhaitez faire pour le moment, une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez mieux.

   2. Commence a nettoyer. Un bureau, une cuisine ou une maison sale peut être très épuisant. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais le simple fait d’être dans cet environnement peut vous fatiguer. Même si vous avez juste besoin de mettre quelques papiers dans des dossiers, faites-le. Un petit pas mène souvent à quelque chose de plus grand.

      • Imaginez à quel point il sera agréable de rentrer à la maison ou de travailler dans un espace propre. Vous serez plus à l’aise dans votre siège et serez plein d’énergie en étant simplement dans un environnement avec un si bon chi. Même un effort de 15 minutes vous aidera à constater des améliorations.

   3. Sortez pour obtenir de la vitamine D. La vitamine D peut être trouvée dans les compléments alimentaires, mais pas dans les aliments eux-mêmes. En cas de carence en vitamine D, vous vous sentirez paresseux et paresseux. Pour obtenir ce nutriment, vous aurez besoin lumière du soleil. Ouvrez les fenêtres ou allez vous promener avec le chien.

      • Essayez de ne pas trop compter sur la caféine. Cela crée une forte dépendance et peut causer des problèmes dans le corps à l’avenir.
      • Une bonne vieille astuce consiste à vous asperger le visage d’eau froide. Cependant, cela ne fonctionne que pendant quelques secondes, donc si vous prenez une douche fraîche et mangez une collation riche en protéines (comme du beurre de cacahuète tartiné sur une pomme), l'effet durera beaucoup plus longtemps.

      Avertissements

      • Assurez-vous de parler à votre médecin si vous ressentez fatigue chronique, car cela peut être le signe d'une maladie grave.
      • Si vous décidez de boire du café ou du thé, buvez également de l'eau, car les deux boissons ont un effet diurétique et peuvent vous déshydrater et vous fatiguer encore plus.
      • Si vous souffrez d'insomnie, consultez votre médecin pour un traitement à long terme.

Essayer de reprendre vos activités après une nuit blanche peut ne pas réussir si vous ressentez de terribles maux de tête et un manque d'énergie. Quelles que soient les raisons qui ont causé le manque de sommeil, le passé ne peut pas être restitué. Il faut maintenant aller travailler et attendre sa pause déjeuner pour faire une sieste d'au moins une demi-heure. En attendant, vous pouvez obtenir un regain d’énergie grâce à ces méthodes efficaces.

Ne tardez pas à vous lever

Même si vous n'avez réussi à vous endormir que le matin, il est important de vous lever en réponse au premier signal d'alarme. Les 10 minutes supplémentaires que vous passez au lit se transformeront automatiquement en une demi-heure. Vous risquez de trop dormir, ce qui vous donnera encore plus mal à la tête.

Boire du café fort

Une double tasse de café le matin vous aidera à vous réveiller et à fonctionner tout au long de la journée. Cependant, vous ne devez pas boire votre boisson toutes les heures car cela aurait l’effet inverse. Trop de caféine entraînera de l'irritabilité et une diminution des fonctions cognitives. Cela peut rendre difficile l'endormissement le soir, de sorte que le lendemain matin, vous vous réveillerez à nouveau avec un mal de tête.

Sors

Si vous vous retrouvez dans le piège de l’insomnie un jour de printemps ou d’été, la meilleure façon de vous réveiller est de faire une promenade matinale au soleil. Le soleil envoie des signaux de réveil à votre corps et vous libère de l'inertie du sommeil. Si la somnolence sacrifie votre énergie au bureau, attendez votre pause déjeuner et allez vous promener dans la zone la plus proche de votre bureau. Et plus vous marchez vite, plus vous pouvez obtenir d’énergie.

Aérobie

La sensation de léthargie et de fatigue est bien soulagée par des exercices aérobiques actifs. L'activité physique le matin améliore votre humeur et fournit meilleur sommeil la nuit suivante. Même si vous êtes trop fatigué pour un entraînement complet, un échauffement court mais intense de 15 minutes vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.

Mangez en petites portions

Un déjeuner copieux jouera une blague cruelle sur votre cerveau et vous passerez la seconde moitié de la journée de travail à attendre atrocement la fin de votre quart de travail. Pour éviter de sombrer dans la somnolence, utilisez une astuce en divisant votre déjeuner en plusieurs petites parties. Mangez de petits repas fréquents pour aider à maintenir votre glycémie stable et à prévenir la fatigue.

Évitez les aliments riches en glucides

Les glucides rapides ne deviendront pas vos alliés dans la lutte pour améliorer les performances. Cet aliment fournit un regain d’énergie rapide mais de courte durée. Dans les 30 à 40 minutes après avoir mangé un petit pain ou une part de pizza, vous ressentirez une chute d'énergie. Il est recommandé d’inclure des protéines maigres et des graisses saines à chaque repas. Cela vous aidera à conserver votre énergie pendant longtemps et vous empêchera de trop manger.

Sieste

Pour reconstituer vos réserves d'énergie, ne vous couchez en aucun cas pendant toute la pause déjeuner. Une simple sieste de 20 minutes peut améliorer les fonctions cérébrales pour le reste de la journée. Évitez les courtes siestes l’après-midi pour éviter les problèmes d’endormissement la nuit.

Boire plus d'eau

La déshydratation vous rendra encore plus léthargique. Buvez plus d'eau, car les cellules du corps n'ont pas eu le temps de se renouveler complètement pendant la nuit. Et maintenant, ils ont besoin de plus de liquide.

Évitez les collations sucrées

Les sucreries et la malbouffe ne feront que vous aggraver. L'insomnie provoque un déséquilibre hormonal. Et maintenant, vous ne parvenez pas à déterminer qu’une saturation s’est produite. En fin de compte, une trop grande quantité d’hormone ghréline vous donne faim tout au long de la journée. Vous pouvez faire face à cette condition en réduisant consciemment vos envies de sucreries.

Se détendre

Une nuit blanche vous rendra irritable et colérique. Pour lutter contre l’envie de crier après un collègue, nous vous conseillons de pratiquer des techniques de relaxation. Faites quelques exercices de respiration, fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations de votre corps. Augmenter votre conscience de la tension musculaire peut vous aider à gérer la colère.

« Plus votre niveau d’énergie est élevé, plus votre corps fonctionne efficacement. Plus votre corps travaille efficacement, mieux vous vous sentez et utilisez vos compétences pour obtenir les meilleurs résultats. -Anthony Robbins.

Étant donné le rythme effréné monde moderne, la plupart d'entre nous souffrent de somnolence pendant la journée au travail ou à l'école. Nous recherchons le plus souvent moyens rapides remonter le moral. Malheureusement, de nombreuses personnes choisissent des moyens non naturels et malsains pour obtenir de l'énergie, comme les boissons énergisantes, les boissons contenant de la caféine ou les pilules. Ils font leur travail et vous chargent instantanément d'énergie, mais en même temps, ils affectent négativement votre santé.

Une fois que vous serez familiarisé avec des moyens plus sains et plus sûrs d’augmenter votre énergie, vous pourrez éventuellement abandonner le café et autres stimulants artificiels.

Voici 44 façons naturelles d’obtenir un regain d’énergie

1. Toutes les 30 minutes, faites une pause et bougez un peu.

Un mode de vie sédentaire peut entraîner de graves problèmes de santé, alors faites périodiquement une pause dans votre travail et promenez-vous au bureau. Même des pauses de 5 minutes auront un effet positif si elles sont prises toutes les demi-heures.

2. Allez dehors

Qu'est-ce qui te réveille le matin ? La réponse de la plupart des gens sera un réveil, mais la lumière du soleil a en réalité un impact plus important sur la façon dont vous vous réveillez le matin. La nature est l’un des moyens les plus naturels de se ressourcer et en même temps le plus accessible.

3. Mangez des fruits

Les fruits contiennent du fructose, un type de sucre qui pénètre immédiatement dans les cellules et est converti en glucose, qui donne de l'énergie au corps. Lorsque vous commencerez à manger plus de fruits, vous vous sentirez naturellement plus énergique. Il a également été démontré que le café est plus efficace que la caféine pour vous aider à vous réveiller le matin.

4. Augmentez vos niveaux de magnésium

Une carence en magnésium signifie que votre corps aura plus de mal à faire son travail et que votre niveau d’oxygène diminuera en même temps. Pour maintenir des niveaux optimaux de magnésium dans votre corps, mangez plus d’épinards, de noix et de légumineuses. Grâce à la teneur élevée en magnésium, vous ressentirez plus d'énergie et il sera plus facile pour votre corps de faire face aux tâches quotidiennes.

5. Faites une sieste

Bien que les siestes ne reçoivent pas beaucoup d'attention dans la culture américaine, d'autres pays comme l'Espagne intègrent la sieste à leur routine quotidienne. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient des siestes régulières remarquaient des améliorations de leur santé globale et de leur productivité au travail. Faire une sieste pendant la journée vous aidera à reprendre des forces et à retrouver un second souffle si vous vous sentez fatigué ou si vous n'arrivez pas à vous concentrer.

6. Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Certains scientifiques affirment que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, ce qui donne à une personne un regain d'énergie pour commencer la journée du bon pied. Même si vous êtes un peu en retard, préparez-vous au moins un smoothie rapide que vous pourrez boire sur le chemin du travail ou déjà sur votre lieu de travail. Les fruits frais au petit-déjeuner vous donneront de l'énergie pour toute la journée et aideront également à vous débarrasser de la somnolence pendant la journée.

7. Faites de l'exercice au moins 30 minutes, 5 jours par semaine

Un mode de vie sédentaire peut provoquer des maladies graves et rendre une personne apathique et malheureuse. Essayez de faire des exercices de toute difficulté pendant au moins une demi-heure, 5 jours par semaine. Cela vous aidera à devenir plus énergique et à améliorer votre santé mentale et physique.

8. Restez occupé

Lorsqu'une personne a beaucoup de temps libre, elle s'ennuie rapidement, commence à trop réfléchir et se submerge. Sa conscience semble enveloppée de brouillard et il commence à ressentir du stress et de l'épuisement. Pour combattre ces sentiments, trouvez quelque chose à faire et accordez-y toute votre attention pour vider votre esprit et être performant chaque jour.

9. Dormez suffisamment

La plupart des gens ont besoin de boire du café ou une boisson énergisante le matin pour rester éveillés (dans la plupart des cas, cela est dû au manque de sommeil). Si vous souhaitez avoir de l'énergie au quotidien, assurez-vous que votre cerveau, votre corps et votre esprit sont bien reposés. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit.

10. Limitez votre utilisation des gadgets

La recherche montre qu'une utilisation excessive de gadgets peut perturber le rythme circadien d'une personne et affecter la production de mélatonine, ce qui peut conduire à l'insomnie, voire à la dépression. Limiter votre utilisation des gadgets peut être difficile de nos jours, surtout si votre travail nécessite une utilisation constante d'un ordinateur, mais essayez au moins de mettre votre téléphone de côté au moins une heure avant de vous coucher. De cette façon, vous dormirez mieux et serez donc plus alerte le lendemain.

11. Méditez

La méditation, l'une des plus moyens efficaces obtenir un regain d'énergie naturel, il existe également un certain nombre d'autres avantages. La méditation peut littéralement modifier notre ADN et affecter la chimie de notre cerveau. Si vous avez remarqué que vous vous sentez constamment fatigué ces derniers temps, essayez de méditer au moins 10 minutes chaque jour. Après chaque séance, vous ressentirez immédiatement un effet positif sur vous-même, ainsi qu'une sensation de calme et de clarté d'esprit.

12. Buvez suffisamment d'eau

Si vous buvez suffisamment d’eau, vous éviterez la déshydratation, qui s’accompagne généralement de faiblesse. Le corps humain est constitué à 60 % d’eau, il faut donc reconstituer ses réserves le plus souvent possible.

13. Évitez les stimulants artificiels comme la caféine

Au fil du temps, la caféine peut affecter vos habitudes de sommeil, ce qui peut conduire à l’épuisement. Boire des boissons contenant de la caféine même 6 heures avant le coucher peut altérer considérablement la qualité du sommeil. En évitant la caféine, vous pouvez mieux dormir et vous sentir plus alerte.
Croyez-le ou non, manger une pomme peut vous donner naturellement un regain d’énergie.

14. Lavez-vous le visage à l’eau froide

En vous lavant le visage à l'eau froide, vous pouvez instantanément rafraîchir et revigorer. Essayez cette méthode la prochaine fois que vous aurez sommeil.

15. Levez-vous et étirez-vous

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous pourriez vous sentir fatigué simplement parce que vous êtes assis trop longtemps. Détendez vos muscles ou vos articulations avec des étirements rapides ou du yoga. Le yoga, à son tour, stimule le système circulatoire et réveille le système nerveux, dynamisant ainsi votre corps.

16. Trouvez votre passion dans la vie

Très souvent, les gens se retrouvent coincés dans une routine alors qu’ils vivent une vie dénuée de passion. Si vous voulez vous sentir énergique, vous devez tout faire pour que la vie vous apporte inspiration et satisfaction.

17. Embrasser quelqu'un

C'est toujours agréable de faire un câlin. Les câlins aident les gens à échanger de l’énergie et procurent également un sentiment de confort et de bonheur. Faire souvent des câlins aux autres peut augmenter les niveaux d’ocytocine, l’hormone du bonheur qui réduit le stress. Vous vous sentirez également aimé et accepté, ce qui vous dynamisera naturellement.

18. Appelez un vieil ami

19. Prenez de la vitamine D

Si vous vivez dans un endroit où le soleil manque, essayez de prendre des vitamines quotidiennement. Cela vous aidera à vous sentir instantanément plus heureux, rafraîchi et vous donnera un regain d’énergie naturel.

20. Aidez ceux qui en ont besoin

Vous vous sentez à court d'énergie ? Apprenez à donner. Cela vous procurera un regain de joie, car vous aurez rendu la vie de quelqu'un d'autre plus heureuse et vous vous sentirez épanoui dans le processus. Un des les meilleurs moyens restaurer de l'énergie, c'est donner quelque chose, car bientôt l'énergie positive vous reviendra 10 fois.

21. Organisez votre espace

Si votre bureau ou votre chambre est encombré, votre niveau de stress augmente, ce qui sape votre énergie. Prenez le temps de nettoyer votre chambre. Cela vous aidera à vous sentir plus calme et à rester concentré.

22. Mangez les bonnes collations

Essayez de manger une poignée de noix et des fruits frais tout au long de la journée. Cela vous aidera à maintenir des niveaux de glucose normaux, ce qui signifie que votre niveau d’énergie ne baissera pas.

23. Notez vos objectifs sur une feuille de papier.

Si vous avez déjà une liste d’objectifs toutes faites, travailler pour les atteindre vous procurera de la joie. Cela vous aidera également à rester concentré et à rendre la réalisation d’un objectif satisfaisante. Une fois que vous aurez réalisé votre plein potentiel, vous réaliserez votre véritable pouvoir et aurez accès à une source d’énergie comme jamais auparavant.

14. Soyez reconnaissant

Une autre façon de vous donner un regain d’énergie est d’être reconnaissant envers tout le monde et tout dans cette vie. N'oubliez pas de dire merci pour tout et avec le temps, vous trouverez plus de raisons d'être reconnaissant.

25. Amour

Si vous avez déjà détesté ou ressenti une aversion intense pour quelqu'un, vous avez probablement remarqué à quel point ces sentiments drainent votre énergie et vous rendent malheureux. Si vous donnez de l'amour à tout le monde autour de vous, vous disposerez d'une énorme réserve d'énergie naturelle et d'une attitude positive, ce qui à son tour vous redonnera des forces.

26. Choisissez la positivité

Bien entendu, notre liste devrait contenir au moins un élément positif. Une attitude positive vous aide à éviter les pensées et les sentiments basse fréquence qui drainent votre énergie. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, essayez de rester positif. Vous vous en remercierez plus tard lorsque vous vous sentirez plein d'énergie.

27. Connectez-vous avec des amis proches

Avoir des personnes dans votre vie en qui vous pouvez avoir confiance et avec qui partager les moments joyeux de la vie vous donne un sentiment d’amour et d’appartenance et vous dynamise.

28. Évitez les aliments transformés

Les aliments modifiés et chimiques ont tendance à être pauvres en nutriments et riches en calories. Faites votre choix en faveur du naturel et produits bio dans la mesure du possible, pour tirer le meilleur parti de la nourriture et recharger votre énergie.

29. Utilisez la lumière naturelle

Les LED artificielles et l’éclairage fluorescent peuvent interférer avec notre cycle naturel de sommeil et provoquer de l’insomnie. Essayez d'éteindre toutes les sources de lumière artificielle et d'ouvrir les stores pour laisser entrer la lumière du jour. Notre corps réagit mieux au soleil car il contient de la vitamine D, dont il a besoin pour fonctionner correctement.

30. Donnez les choses dont vous n'utilisez plus à ceux qui en ont besoin.

Si vous voulez vous débarrasser du désordre et aider ceux qui en ont besoin en même temps, essayez de passer en revue vos anciennes affaires et de décider de ce dont vous avez besoin et de ce qui peut être donné à une œuvre caritative. En vous débarrassant des choses inutiles, vous organiserez non seulement votre espace, mais vous vous sentirez également plein d'énergie car vous savez que vous avez fait une bonne action.

31. Changez votre itinéraire pour vous rendre au travail

Les nouvelles expériences sont toujours bénéfiques, donc changer votre itinéraire habituel pour vous rendre au travail ou à l'école vous donnera un regain d'énergie et vous donnera l'impression d'aller dans un tout nouvel endroit.

32. Racontez une histoire drôle à vos collègues

Il n'y a rien à perdre en partageant une histoire amusante avec vos collègues, et en plus cela contribuera à animer le lieu de travail. Si votre journée de travail vous semble ennuyeuse et que vous avez l'impression de perdre de l'énergie, essayez de mentionner quelque chose d'amusant qui vous est arrivé récemment. Vos collègues l’apprécieront.

33. Évitez les films et programmes négatifs

Les messages négatifs dans les émissions de télévision ou dans les films peuvent avoir un impact négatif sur vos perspectives et nuire à votre humeur. Essayez de remplir votre vie d’images et de pensées positives et évitez les émissions de télévision et les films lourds qui favorisent la peur et la cruauté.

34. Tenir un journal

Chaque soir, notez dans votre journal vos réflexions sur la journée ou tout ce qui vous vient à l'esprit. En exprimant vos sentiments, vous pouvez libérer ce que vous reteniez en vous et ainsi économiser votre énergie pour quelque chose de plus important.

35. Jardinez ou procurez-vous des plantes d’intérieur.

Une autre opportunité de vous rapprocher de la nature est de commencer à cultiver votre propre nourriture ou à planter. belles fleurs. Cela vous aidera à vous connecter avec la terre et également à faire quelque chose de positif. De nombreuses personnes plaident pour une planète plus propre et préfèrent économiser de l’argent en cultivant leur propre nourriture. De plus, ils ressentent de la satisfaction en sachant que leur nourriture provient d’ingrédients cultivés dans leur jardin.

36. Faites le poirier

Si vous réussissez, essayez de regarder le monde à l’envers pendant quelques minutes. L’afflux de sang vers votre tête la saturera d’oxygène et vous donnera également un regain d’énergie.

37. Essayez d'ajouter des suppléments naturels à votre alimentation.

Certaines herbes, appelées adaptogènes, peuvent vous calmer et vous rendre plus résilient, ce qui vous permet de garder votre énergie. L'éleuthérocoque est l'un des suppléments tonifiants les plus populaires et les plus efficaces.

La plupart d’entre nous aiment regarder des films drôles, qui sont très variés. Si tu as mauvaise humeur, allumez votre comédie préférée. Cela vous rappellera qu’il ne faut pas tout prendre à cœur et vous procurera des émotions positives.

39. Voir votre famille

Si vous n'avez pas rendu visite à votre famille depuis un certain temps, essayez de le faire dès que possible. Comme on dit : visiter c’est bien, mais chez soi c’est mieux. La famille vous rappellera ce qui est important dans cette vie et vous apportera son soutien, et c’est exactement ce que le médecin vous a prescrit.

40. Écoutez de la musique énergique

Si possible, jouez de la musique entraînante. Cela stimulera votre cerveau et vous donnera le regain d’énergie dont vous avez besoin.

41. Évitez les vampires énergétiques

Cela inclut les personnes qui se plaignent constamment et trouvent quelque chose de mauvais dans chaque situation. Si vous souhaitez préserver votre énergie, essayez d’éviter ce genre de personnes. Ils prendront toute votre énergie positive, ne laissant que de l’énergie négative si vous n’êtes pas assez vigilant.

42. Faire de l'exercice avant le travail

Être actif tous les jours augmentera votre niveau d'énergie, mais faire de l'exercice avant le travail est d'un tout autre niveau. En transpirant bien avant une longue journée de travail ou d’école, vous préparez votre cerveau à mieux faire face aux défis et à la négativité.

43. Facilitez-vous la vie

La plupart d’entre nous ont une vie assez complexe, remplie de nombreuses obligations. Essayez d'arrêter de faire des choses que vous ne considérez pas particulièrement nécessaires. De cette façon, vous libérerez votre temps et votre vie pour les activités qui vous apporteront de la joie.

44. Pratiquez les affirmations positives

Lorsque vous vous réveillez le matin, pensez à ce que vous aimez chez vous et dans votre vie, et rappelez-vous dans quel bel univers vous vivez. Dites-vous quelque chose comme « Je suis incroyable et je peux réaliser tout ce que je souhaite ». Cela vous donnera de la force et vous donnera également un regain d'énergie en tout début de journée.