Est-il possible d'élargir ses hanches ? Six façons éprouvées d'élargir vos hanches

Coloration

La mode de la taille de guêpe oblige les filles, que la nature n'a pas dotées de telles données externes, à créer elles-mêmes une silhouette à l'aide d'un entraînement intensif et de régimes. Même des stéroïdes anabolisants interdits, de l'hormone de croissance et d'autres substances dangereuses sont utilisés. Rendre vos hanches plus larges que vos épaules est possible dans un délai acceptable et est absolument sans danger pour la santé. L'essentiel est l'autodiscipline et le strict respect du processus de formation.

Exercices pour augmenter la largeur des hanches

Augmenter réellement la largeur des hanches n’est possible que grâce à un entraînement avec des poids lourds en salle de sport. Pour démarrer les processus de croissance, vous avez besoin d'un stress musculaire important, qui peut être obtenu en utilisant des appareils d'exercice, des haltères et des haltères.

La largeur des hanches est formée par le muscle quadriceps, l'un des plus grands du corps humain. Il est situé sur le devant de la cuisse et possède quatre têtes qui se distinguent comme indépendantes : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire.

Squats

Pour déclencher les mécanismes de croissance de la masse totale du muscle quadriceps fémoral, le meilleur exercice est le squat avec une barre.

Avant de commencer la formation, vous devez effectuer les étapes préparatoires suivantes :

Réchauffer. 15 à 20 minutes sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant suffiront pour échauffer vos articulations et vos muscles et préparer votre cœur à l'entraînement anaérobie.
Élongation. Avant la leçon principale, ce serait une bonne idée de faire un petit étirement de tous les gros muscles du corps et de détendre les articulations des épaules avec des mouvements de balancement. Les articulations du genou et de la hanche doivent être échauffées par des mouvements de rotation.
Sélection du poids de travail. S'il s'agit du premier entraînement, il est très important de décider du poids avec lequel vous envisagez d'effectuer les approches de travail. Pour ce faire, vous devez faire 3 à 4 tentatives d'échauffement, en augmentant progressivement le poids de la barre jusqu'à ce qu'il soit possible d'effectuer 10 à 12 répétitions. Ce sera le poids d'entraînement correct.

Il est important que votre dos soit droit lorsque vous êtes accroupi. Cette règle est très difficile à suivre pour les débutants, car intuitivement ils tenteront de soulager l'effort en déplaçant la charge vers la colonne vertébrale. Ceci est dangereux et peut entraîner des blessures. Ainsi, lors des premières séances de formation, lorsqu'il n'y a pas encore de compétences, il faut impérativement recourir aux services d'un entraîneur personnel. Ou emmenez avec vous au gymnase une personne qui a une telle expérience.

L'exercice lui-même s'effectue de cette manière : retirez la barre des supports, faites un demi-pas en avant et accroupissez-vous jusqu'au sol, c'est-à-dire en dessous de la ligne horizontale de la cuisse. Après cela, vous devez vous redresser sans vous arrêter au point le plus bas. Après 12 répétitions, la barre est placée sur les supports avec l'aide d'un entraîneur ou d'un partenaire.

La particularité de cet exercice est que si les jambes sont écartées plus larges que le niveau des épaules et que les orteils sont tournés sur les côtés, la charge ira au biceps de la cuisse, c'est-à-dire sur sa face interne. Dans ce cas, l’effet esthétique sera perceptible sur les fesses, qui deviendront plus rondes et plus fermes. Mais la largeur des hanches ne changera pas de manière significative. Par conséquent, il est important que pendant l’exercice, vos jambes soient au niveau des épaules et que vos orteils « paraissent » droits.

Extension de jambe en position assise sur une machine

Cette variété est un exercice d'isolement qui fait bien travailler les muscles de l'avant de la cuisse - les quadriceps. L'absence de stress sur le dos et la nécessité de maintenir l'équilibre permettent aux femmes souffrant de diverses blessures et maladies de l'articulation de la hanche ou du dos de s'entraîner. La machine dispose d'un siège avec un dossier pour soutenir la colonne vertébrale. Il a également une trajectoire de mouvement définie, ce qui réduit le risque de blessure due à une perte de contrôle ou à une chute de poids.

L'exercice est effectué en 4 à 5 séries de 10 à 14 répétitions chacune. Le reste entre eux devrait durer 1,5 à 2 minutes.

Pour une fille qui a un faible niveau de forme physique ou qui ne l'a pas du tout, au stade initial de l'entraînement avec des poids, seuls les squats constitueront une charge suffisante.

Les muscles de la cuisse récupèrent après une très longue période - 5 à 7 jours. Par conséquent, les squats ne doivent pas être effectués plus d’une fois par semaine. Sinon, il n’y aura aucun progrès dans la croissance musculaire.

3 à 4 semaines après le début de l'entraînement, vous pouvez ajouter des extensions de jambes en position assise sur une machine pour vous accroupir. Cela devrait être le premier exercice. Cela pré-fatiguera les muscles de la cuisse avant des squats lourds, ce qui chargera en outre la zone souhaitée.

Réduction de la taille

Contrairement à l’augmentation de la largeur des hanches, la réduction de la taille peut être réalisée à la maison.

changement de régime alimentaire;
effectuer une formation;
changement de régime alimentaire.

Une stimulation supplémentaire du processus de combustion des graisses dans la région abdominale sera une augmentation de l'activité physique globale.

Des exercices

Il n’y a pas de combustion locale des graisses, et il est impossible de retirer la graisse de la taille tout en la laissant au niveau des hanches. Par conséquent, le processus d'entraînement visera à augmenter la dépense énergétique globale du corps, et pas seulement à effectuer des exercices abdominaux.

En pratique, ces activités devraient ressembler à ceci :

Échauffement – 10 minutes.
Courir – 10-15 minutes.
Étirements – 5 minutes.
Exercices abdominaux – 20-25 minutes.

Pour travailler efficacement les muscles abdominaux, il suffira d'effectuer 3 exercices : relever les jambes d'une position allongée, relever le buste jusqu'aux genoux et la planche horizontale.

Lever les jambes d'une position couchée

Un exercice populaire et le plus efficace pour travailler les abdominaux inférieurs. Vous devez vous allonger sur le sol et mettre vos bras le long de votre corps, lever vos jambes dans une position « perpendiculaire au corps », puis les abaisser lentement jusqu'à la position de départ. Le nombre de répétitions est d'au moins 80 % du maximum en 3-4 séries. La pause entre les approches est de 1 à 1,3 minutes.

Les débutants doivent faire cet exercice avec les genoux fléchis afin de ne pas étirer les ligaments musculaires qui ne sont pas encore devenus plus forts.

Lever la poitrine jusqu'aux genoux

Un entraînement efficace pour travailler vos abdominaux supérieurs. Effectué en position couchée. Vous devez placer vos jambes sous un banc, un canapé ou une chaise, les plier au niveau des genoux et serrer l'arrière de votre tête avec vos mains. Vous devez soulever le haut de votre corps rapidement, jusqu'à ce que vos genoux touchent votre poitrine. Après cela, vous devez vous abaisser lentement et répéter la montée.

Le nombre de fois dépend du niveau d’entraînement de la fille, mais pas moins de 80 % du maximum possible. Le nombre d'approches est de 3-4. La pause entre les approches est de 1 à 1,3 minutes, pour le repos entre les exercices - 2 à 3 minutes.

Barre horizontale

L'exercice sollicite parfaitement toutes les parties des muscles abdominaux et aide à éliminer non seulement la graisse sous-cutanée, mais également la graisse tapissant les organes internes. Vous devez vous allonger face contre terre, vous appuyer sur vos coudes et vos orteils, relever votre corps et le maintenir dans cette position le plus de temps possible. Après quoi, vous devez vous reposer pendant 1,5 à 2 minutes et répéter la planche horizontale.

Il est plus efficace d'effectuer ce type à la fin d'un entraînement de presse, en l'alternant avec l'exercice « Vide ». Il vous permet d'affiner rapidement votre taille. Ce résultat n'est pas tant obtenu en réduisant la graisse, mais en augmentant la force des muscles profonds qui maintiennent les organes internes. Vous devez vous asseoir sur une chaise, vous pencher un peu en avant, expirer et rentrer le ventre autant que possible. Vous devez le maintenir dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Après 30 à 40 secondes de repos, répétez.

Pour réduire la largeur de votre taille, il est strictement déconseillé d'effectuer divers exercices sur les muscles abdominaux latéraux. Une légère diminution de la graisse dans cette zone est compensée par une augmentation du volume des muscles latéraux eux-mêmes, c'est pourquoi visuellement la taille restera la même voire augmentera.

Changer votre alimentation

La largeur de la taille dépend en grande partie du volume du ventre. Par conséquent, les changements de régime alimentaire devraient viser à maximiser la réduction d’une seule portion de nourriture.

La quantité de nourriture que la fille mange 3 fois par jour doit être divisée en 8 petites portions. Vous devez manger de la nourriture toutes les 1,5 à 2 heures à intervalles réguliers tout au long de la journée.

Régime

Il est assez difficile de rétrécir votre taille si vous avez une prédisposition génétique au surpoids ou à d'autres caractéristiques du corps qui vous empêchent d'avoir une belle silhouette. Dans de tels cas, modifier le régime alimentaire devrait viser non seulement à réduire le nombre total de calories, mais également à sélectionner correctement les aliments. Vous avez besoin d'aliments qui sont rapidement digérés et ne provoquent pas une forte augmentation de la glycémie.

Liste des aliments légers qui ne provoquent pas d'obésité :

Oeufs bouillis.
Fromage cottage non sucré.
Poisson bouilli.
Frappé protéiné.
Céréales bouillies (riz, sarrasin).

Les boissons sucrées, le chocolat et les produits à base de farine doivent être complètement exclus de l'alimentation. Exception : une demi-heure avant un entraînement intensif des jambes, vous pouvez manger une petite barre de chocolat. Il n'y aura aucun mal à cela, puisque toute l'énergie des bonbons sera utilisée pendant l'exercice avec une barre.

Nutrition sportive

Divers compléments sportifs aideront à rendre vos hanches plus larges que vos épaules. Leur utilisation est particulièrement importante pour les filles qui n'ont pas le temps de préparer leur propre nourriture le matin pendant toute la journée.

Utiliser efficacement :

La protéine de lactosérum aide à reconstituer l'approvisionnement du corps en acides aminés essentiels. C’est un matériau de construction des muscles, notamment des cuisses. Prendre 1 portion (50 g) plusieurs fois par jour.
Créatine – fournit de l'énergie supplémentaire pendant l'entraînement, augmente son intensité et active le processus de combustion des graisses.
La L-carnitine est un complément de perte de poids très efficace. Le déficit énergétique pendant l'entraînement est comblé par la dégradation des acides gras. La dose optimale pour les femmes est de 1 à 2 g par jour.

La tâche consistant à augmenter la largeur des hanches tout en réduisant la taille est très difficile. Il s’agit d’un travail de joaillerie sur soi, où le processus d’entraînement doit être équilibré entre gain de tissu musculaire et réduction de graisse. Mais les travailleurs et les patients seront récompensés sous la forme d'une belle figurine de guêpe, désormais si populaire parmi les jeunes filles. Vous ne pourrez pas obtenir de résultats en une semaine. La période minimale pour suivre un régime alimentaire et un programme d’entraînement stricts est de 4 à 6 mois.

Bonjour à tous, mes amis, je vous recontacte, Alisa ! Aujourd'hui, nous aborderons un autre sujet qui inquiète un grand nombre de représentants de la gent féminine : comment élargir ses hanches et rétrécir sa taille ? La nature ne nous donne pas toujours des formes idéales. Il existe plusieurs façons de résoudre ce problème : une bonne nutrition, une activité physique et un modelage de la silhouette en sélectionnant des vêtements spéciaux.

Les filles, il est important de comprendre qu'en agrandissant les fesses, la taille elle-même paraîtra relativement plus étroite. Et pour cela, la gymnastique ordinaire ne suffira pas ; tous les exercices pour gonfler les jambes et les fesses devront être effectués avec des poids. Ce n'est que dans ce cas que la croissance du muscle fessier sera assurée. Sinon, vous resserrerez et arrondirez simplement la forme de vos fesses, mais leur taille restera la même. Parlons donc de toutes les subtilités de la transformation de votre silhouette en formes idéales.

Vous pouvez ouvrir vos hanches et les rendre plus pleines en pratiquant certaines poses de yoga. Cette technique aidera à développer la flexibilité et à renforcer le corset musculaire, ce qui sera d'une grande aide dans le processus d'exécution d'exercices physiques avec un poids supplémentaire à l'avenir. Faites attention aux poses d'une grenouille, d'un pigeon, du visage d'une vache, d'un lézard.

Essayez de vous asseoir davantage sur vos fesses, ce qui entraînera une augmentation de la production de triglycérides et une augmentation des fesses en raison de l'accumulation de tissu adipeux.

Et la solution la plus radicale est la chirurgie. Les fashionistas les plus désespérées ne reculeront devant rien pour avoir des hanches larges. Certains ne se laissent même pas dissuader par des interventions chirurgicales coûteuses. C’est le moyen le plus rapide d’obtenir la forme souhaitée, mais cela vaut quand même la peine de tout peser soigneusement avant de passer sous le scalpel.

Les calories à la rescousse

Il est tout à fait possible de modifier sa composition corporelle naturelle en revoyant son alimentation quotidienne. Des calories insuffisantes dans le menu ne vous permettront pas de développer la quantité requise de tissu musculaire et adipeux. Chez toutes les filles, la consommation excessive de calories entraîne une accumulation de graisse au niveau des cuisses (les garçons ont une constitution corporelle complètement différente). Déjà à l'adolescence, en raison de changements hormonaux dans le corps, le volume de la couche adipeuse chez les filles double et la majeure partie des cellules graisseuses est concentrée dans la zone des cuisses et des fesses.

Pour augmenter vos hanches, mais ne pas provoquer d'obésité et garder votre taille fine, je vous recommande de n'inclure que des aliments sains dans votre menu. L'essentiel est d'augmenter les portions et de manger plus de trois fois par jour. Par exemple, les filles qui s'entraînent au gymnase et développent activement leur masse musculaire passent à cinq repas par jour.

Important! En aucun cas vous ne devez trop manger ou consommer de grandes quantités de sucreries. La tâche principale est de fournir du carburant à votre corps afin que vos muscles puissent recevoir l’énergie dont ils ont besoin pour se développer.

Écureuils

Enrichissez votre alimentation quotidienne avec une quantité suffisante de protéines, ce qui vous aidera à maintenir une taille fine, tandis que la masse musculaire de vos fesses commencera à gagner rapidement du volume. Chaque jour, vous devez consommer au moins 100 g de protéines, car elles constituent le principal matériau de construction des fibres musculaires. On trouve beaucoup de protéines dans la viande, les blancs d’œufs, le fromage cottage et le yaourt. De plus, les produits laitiers sont riches en calcium, ce qui renforcera vos os.

Graisses

L'essentiel ici est de ne pas en faire trop. Les graisses sont un élément important d'une alimentation équilibrée et d'un bon métabolisme lipidique, mais cela ne signifie pas que nous devons manger des saucisses grasses, des pommes de terre frites ou du beurre à la cuillerée. Privilégiez les graisses insaturées (origine végétale). On les retrouve dans toutes les huiles végétales. Assaisonnez les salades avec de l’huile d’olive, de lin ou de tournesol. Dans le même temps, lors du calcul de la quantité de graisses consommées, incluez celles présentes dans la viande, les produits laitiers et le poisson.

Les glucides

Les glucides sont un carburant pour le corps, donc une quantité suffisante d'entre eux est tout simplement indispensable, car sinon, avec un manque d'énergie, le corps commencera à « manger » des muscles et vous pourrez oublier les fesses rondes souhaitées. Les glucides sont également responsables de la bonne santé, de la vigueur et du fonctionnement normal de tout l’organisme. Je recommande d'obtenir la quantité requise de glucides non pas à partir de gâteaux et de beignets, mais à partir de céréales, de certains légumes, de graines et de noix.

Légumes

Les légumes frais sont riches en fibres, vitamines et minéraux, ils ont donc un effet bénéfique sur le métabolisme, dont l'accélération permet de transformer tous les aliments sans résidus en énergie. C'est ce qui sera dépensé en salle de sport et dans toute autre activité physique.

J'ai écrit plus en détail sur la nutrition pour l'augmentation des fesses.

Entraînements pour hanches larges et taille étroite

Enfin, nous avons atteint le point le plus important dont la mise en œuvre rendra nos hanches plus larges et plus rondes. Éviter l’activité physique sur les muscles fessiers et les quadriceps n’obtiendra pas le résultat souhaité. Les muscles doivent être entretenus régulièrement en bonne forme et il n'est pas nécessaire de s'inscrire pour cela en salle de sport. Tout entraîneur peut choisir des exercices efficaces, en tenant compte de votre forme physique, qui peuvent être effectués même à la maison. Le complexe doit obligatoirement comprendre les exercices suivants :

les hanches se soulèvent;
squats pondérés;
fentes pondérées (droites et latérales);
monter sur le podium;
"vélo";
jeter la jambe sur le côté à partir d'un demi-squat.

Le principal exercice avec lequel vous pouvez agrandir vos fesses tout en laissant votre taille fine est le squat, mais il doit être alourdi avec un poids supplémentaire. En moyenne, une femme a besoin d'haltères ou d'une barre pesant entre 6 et 8 kg pour travailler efficacement ses muscles fessiers.

Encore plus tôt, j'ai déjà parlé plus en détail de, de et.

Important! Effectuez tous les squats correctement. Gardez vos orteils hors du sol, gardez le dos droit, gardez les genoux droits et contractez vos abdominaux et vos muscles fessiers. Ces règles simples vous aideront à éviter les blessures et à diriger toute la charge non pas sur votre dos et vos genoux, mais sur les muscles de vos cuisses et de vos fesses.

Modeler votre silhouette avec des vêtements

Cette technique intéressante vous permettra de souligner davantage votre taille fine et de souligner le renflement de vos hanches, les rendant visuellement plus larges. Achetez des pantalons et des jupes aux couleurs claires ou avec des imprimés colorés. Dans ce cas, ne prenez que des jupes à silhouette « tulipe », évasées au-dessus du genou. Dirigez toute votre attention vers la partie inférieure de votre corps, évitez donc les pulls et tee-shirts à volants, volants, strass, etc. Ils ne doivent pas être flashy, de préférence dans des couleurs pastel ou sombres.

Achetez des sous-vêtements de modelage spéciaux avec des coussinets, qui feront paraître vos fesses encore plus grandes et vos hanches visuellement plus larges. Parfois, une telle décision sera moins traumatisante et bénéfique. Cela vous permettra également d'enfiler vos jeans et shorts préférés à tout moment, ce qui est peu probable après avoir développé la masse musculaire de vos fesses.

Au final, je voudrais ajouter que ce ne sont pas des fesses luxuriantes qui féminisent une femme. Mais la mode, comme toujours, est inexorable et presque tous les représentants de la gent féminine rêvent simplement de l'opportunité d'avoir des fesses luxueuses et courbes. Lorsque vous recourez à une activité physique appropriée, n'oubliez pas la nutrition et une garde-robe appropriée. En observant chacun de ces points, chacun d’entre vous peut atteindre son objectif. Bonne chance!

Des stars comme Scarlett Johansson et Sofia Vergara ont remis le sablier à la mode. Oui, une taille fine est importante, mais pour obtenir ce look, vous devez augmenter la taille de vos hanches. Si vous souhaitez avoir des hanches larges, voici quelques étapes qui vous aideront à obtenir la forme souhaitée.

Pas

Changez votre physique

Faites des exercices pour vos hanches. Les levées de jambes latérales, les levées de hanches et les coups de pied accroupis devraient faire partie de votre programme d'entraînement. L’exercice le plus important pour grossir les cuisses est la fente latérale avec des haltères. Il s'agit d'une variante plus difficile de la fente traditionnelle qui crée plus de résistance, favorisant ainsi une plus grande croissance musculaire et des cuisses plus grandes.

Faire du yoga. Il existe de nombreuses poses qui aident à ouvrir les hanches. Le yoga vous aidera à renforcer vos muscles et à améliorer la flexibilité dont vous avez besoin lorsque vous faites d'autres exercices. La pose de grenouille, la pose de pigeon, la pose de lézard, la pose du visage de vache sont des poses avec lesquelles vous devez vous familiariser.

Asseyez-vous sur vos fesses. Vous pouvez élargir vos hanches (et agrandir vos fesses) simplement en vous asseyant. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie cellulaire, les chercheurs ont déterminé que la pression exercée sur les fesses et les cuisses en raison d'une position assise excessive peut entraîner une augmentation de la graisse dans ces zones. Les cellules réagissent à leur environnement. Comme l'a expliqué un scientifique, les cellules adipeuses exposées à une position assise prolongée « produisent plus de triglycérides (la forme de graisse la plus courante stockée par le corps) et le font plus rapidement ».

Donner naissance. Les hanches des femmes se dilatent pour aider le bébé à venir au monde. Dans certains cas, elles retrouvent leur taille d'avant la grossesse au fil du temps, tandis que dans d'autres cas, des hanches plus larges deviennent un élément permanent de l'apparence d'une femme.

Envisagez une intervention chirurgicale. Si vous souhaitez passer sous le bistouri pour devenir comme Kim Kardashian, il existe des procédures que vous devriez consulter. Avec la liposuccion, la graisse peut être retirée de diverses parties du corps et placée dans les cuisses. Vous pouvez également vous procurer des implants de cuisse, qui sont des tranches de silicone placées sous la peau et les tissus pour vous donner une silhouette plus courbée.

Attendez. Il s’avère qu’en vieillissant, vos hanches s’élargissent. Les résultats de la recherche ont montré que l'augmentation du volume des hanches n'est pas toujours due à un excès de poids lors du processus de vieillissement, mais à une augmentation de la taille du bassin. Dans une étude menée auprès de participants âgés de 20 à 79 ans, les chercheurs ont découvert que la largeur du bassin, l'espacement des cuisses et le diamètre du fémur augmentaient avec l'âge et que la largeur du bassin était en moyenne 2,5 cm plus grande chez les personnes âgées que chez les jeunes adultes.

Utilisez l'art de l'illusion

Portez des protège-cuisses. Vous n'avez pas besoin d'élargir vos hanches pour les rendre plus amples et plus féminines.
- Achetez des culottes qui mettent en valeur vos hanches. Vous pouvez acheter des sous-vêtements dotés de coussinets en mousse amovibles : c'est ce qui ajoute des centimètres aux hanches d'une femme.
- Utilisez des coussinets en silicone pour créer l’effet de cuisses plus volumineuses. Essayez de fixer les coussinets avec le côté adhésif ou de les glisser dans des sous-vêtements, des bas ou des collants épais en microfibre.
  - N'oubliez pas que vous ne pourrez probablement pas rentrer dans votre jean préféré avec votre nouvelle silhouette plus ajustée, vous devriez donc faire du shopping.
Passez en revue votre garde-robe. Vous pouvez utiliser des robes pour accentuer vos hanches et créer l’illusion d’encore plus de plénitude.
- Concentrez-vous sur la taille dans toutes les tenues. Utilisez des ceintures et des écharpes pour définir votre taille. Cela donnera à votre silhouette un aspect de sablier.
- Faites attention à la coupe et à la couleur. Des jeans allégés et des pantalons aux tons clairs soulignent les hanches. Choisissez un jean avec une taille définie pour mettre en valeur votre taille, ou optez pour une coupe droite. Choisissez des articles avec des poches avant et des petites poches arrière.
- Achetez des jupes avec des volants ou des couches de tissu pour élargir vos hanches.
Changez de posture. Redressez votre dos, abaissez vos épaules vers le bas et vers l'arrière, transférez votre poids sur une jambe, les hanches écartées. Vous venez de donner à votre corps une courbe en S. Placez vos mains sur vos hanches, les pouces pointés vers l'avant et les doigts pointés vers l'arrière.
- Pour créer une courbe en S lorsque vous êtes assis, croisez simplement les jambes ou déplacez votre poids sur une hanche.
Balancez vos hanches. Balancer vos hanches en marchant attire l'attention sur la zone et donne un charme féminin qui attire toujours l'attention d'un homme. Gardez le dos droit et les épaules baissées et en arrière. Détendez votre corps. Placez un pied devant l'autre en marchant, ne balancez pas les bras, tout doit être naturel. Vous pouvez délibérément balancer vos hanches pendant que vous marchez, mais n'en faites pas trop. Si vous en faites trop, cela aura l’air comique.
- Pour renforcer l'effet, portez des chaussures. Grâce aux talons, vos hanches se balanceront sans votre intervention.

Mangez beaucoup de protéines et de phytoestrogènes, présents dans le soja, les graines de lin et le tofu. L'œstrogène aide à réduire votre tour de taille et à augmenter la taille des seins.
Il existe plusieurs autres exercices de hanche. Changez les exercices pour ne pas vous ennuyer avec le même entraînement.
Être persistant.
Utilisez des haltères plus lourds pour développer vos muscles (5 ou 7 kilogrammes pour la plupart des femmes).
Accroupissez-vous autant que possible et évitez de porter des pantalons trop serrés autour de vos hanches.
Portez des hauts courts et des chemisiers (pas nécessairement des hauts courts, juste des chemisiers plus courts) associés à des leggings pour mettre en valeur vos hanches.
Ne vous inquiétez pas et ne vous inquiétez pas si le résultat n'est pas visible immédiatement. Il faut du temps et des efforts pour voir l’effet.

Des divas célèbres telles que Sofia Vergara et Scarlett Johansson ont su ramener la mode du sablier. Et si votre tête brillante est tourmentée par des réflexions sur la manière d'élargir vos hanches, nous vous donnerons quelques conseils et recommandations pratiques.

Changer la composition naturelle du corps

Vous avez donc besoin d’exercices qui aident à élargir un peu la zone de vos hanches. Pour ce faire, votre routine d’entraînement habituelle doit inclure des levées de hanches, des levées de jambes latérales et des coups de pied accroupis.

Il est très important de ne pas oublier d'effectuer des fentes latérales avec des haltères dans les mains, qui créent plus de résistance, stimulent la croissance des muscles des cuisses et augmentent leur volume.

Commencez à faire du yoga et expérimentez

Dans cette pratique, il existe un grand nombre d'asanas qui aident les hanches à s'ouvrir, à renforcer leur tissu musculaire et à les rendre extrêmement flexibles. Pendant les cours, il vaut la peine d'effectuer les poses de grenouille, de lézard, de pigeon et de visage de vache.

Un fait intéressant est que le simple fait de s’asseoir sur vos fesses peut élargir vos hanches. Cela s'explique par le fait qu'en position assise, la pression sur les fesses et les cuisses augmente. Cela favorise une augmentation de la masse grasse dans ces zones du corps.

Si après tout cela, les parties souhaitées du corps ne sont pas devenues plus larges, essayez ce qui suit :

Des crèmes qui aident à combler le manque de collagène et d'élastine, responsables de la vitesse de récupération et de la croissance des muscles des cuisses ;
Accouchez, car en supportant et en soulageant le fardeau, la région fémorale se dilate naturellement, essayant d'aider l'enfant à naître rapidement et en toute sécurité. Bien sûr, pendant le processus de récupération, cette partie du corps peut retrouver son aspect d'origine, mais le plus souvent, c'est le contraire qui se produit ;
Acceptez l'opération. L’envie d’être comme Kim Kardashian est tout à fait capable de vous conduire jusqu’à la table d’opération. Pendant l’intervention chirurgicale, la graisse est évacuée de différentes zones du corps, puis placée dans la cuisse. Des formes plus courbées du haut des jambes peuvent être obtenues grâce à des sections en silicone pressées sous les tissus et la peau de la cuisse ;
Changez votre posture habituelle. Abaissez et reculez légèrement vos épaules, redressez votre dos, déplacez tout votre poids sur une jambe et ouvrez légèrement vos hanches. Cette pose permet d'obtenir les courbes souhaitées, surtout si vous la complétez avec vos mains posées sur vos hanches. Si vous avez besoin de montrer des hanches larges en position assise, croisez simplement vos membres inférieurs ou déplacez votre poids sur l'une de vos hanches ;
Balancez vos hanches en marchant, ce qui vous donnera féminité, charme et attirera le regard des hommes. Détendez tout votre corps, redressez votre dos et portez des talons hauts ;
Si tout ce qui précède ne vous convient pas, essayez d'attendre, car avec l'âge, des hanches larges peuvent apparaître en raison d'une augmentation des paramètres initiaux du bassin.

Comment créer de la visibilité avec des vêtements

Si vous ne parvenez pas à gonfler vos jambes au bon endroit et que vous n'avez ni la possibilité ni l'envie ardente de vous allonger sur la table du chirurgien plasticien, changez simplement de garde-robe. Les conseils suivants vous aideront dans cette affaire :

La réponse à la question de savoir comment créer visuellement des hanches larges sera des jupes courtes, conçues dans des tons plus clairs et plus colorés qu'un chemisier ou un pull.

Il faut attirer l'attention des autres spécifiquement sur la partie inférieure du corps, ce qui oblige à éviter les chemises et chemisiers à volants, volants et volants.

Les jupes doivent avoir la forme d'un « ballon », d'une « tulipe » ou d'un « soleil », de préférence avec des rayures transversales.

Si vous avez l'habitude ou l'obligation de porter des jupes sous les genoux, privilégiez les modèles moelleux et larges, ou achetez des options qui s'élargissent vers le bas. N'achetez jamais de jupes crayon.

En été, les muscles des jambes sont plus exposés que jamais aux autres, le désir de montrer des hanches larges devient donc encore plus pertinent. Si vous commencez à porter des robes d'été ou des hauts sans bretelles, en raison du manque de matière sur la partie supérieure du corps, un effet visuel de volume sera créé en dessous.

Il n’est pas nécessaire de remonter la jupe jusqu’au milieu du ventre. C'est bien mieux quand les vêtements ont une taille basse et une ceinture large et accrocheuse.

Cela vaut la peine d'acheter des jupes, des robes et d'autres articles de garde-robe qui seront décorés au niveau des hanches avec des volants, des volants et des draperies à plusieurs niveaux. Ces détails détourneront l’attention de l’environnement du haut du corps massif.

Portez des pantalons de n'importe quelle coupe, ainsi que des shorts de différentes tailles. Portez une attention particulière aux pantalons fuselés et aux modèles aux poches volumineuses. Ce sont des articles de garde-robe très confortables et pratiques qui élargiront visuellement la zone des cuisses.

Assurez-vous de vous approvisionner en belles chaussures avec des talons hauts, stables et confortables. Cela détournera les regards indiscrets de la zone à problèmes de votre corps, vous obligeant à regarder vos jambes fines et votre démarche séduisante.

Avant de décider de subir une intervention chirurgicale ou d'accoucher, asseyez-vous et réfléchissez si vous voulez vraiment avoir des jambes larges de cette façon ? Peut-être devriez-vous être plus persistant à faire des exercices qui résolvent le problème de l'élargissement de vos hanches ?

Ce n'est un secret pour personne que de nombreuses filles rêvent de devenir propriétaires de hanches lisses et arrondies, car une silhouette féminine avec de telles formes semble plus attrayante dans n'importe quel vêtement. Parfois, les formes courbes sont données par la nature, mais souvent, au contraire, le volume dans cette zone n'est pas suffisant et certaines femmes prennent alors des mesures extrêmes - elles augmentent cette zone chirurgicalement.

Cependant, les filles minces aux hanches étroites ne doivent pas désespérer, car l'attrait des hanches dépend uniquement de la présence de masse musculaire, qui peut être développée. Autrement dit, la réponse à la question de savoir comment augmenter la largeur des hanches sans chirurgie est assez simple : à l'aide d'un certain nombre d'exercices spéciaux.

Après seulement un mois d’exercices réguliers, vous remarquerez des résultats. Examinons quelques exercices pour gonfler les cuisses, qui peuvent être effectués aussi bien en salle qu'à la maison.

Ainsi, pour élargir des hanches étroites, vous devez augmenter leur masse musculaire. Il est recommandé d'effectuer tous les exercices visant à augmenter lentement le volume des cuisses avec une tension musculaire maximale.

1. Squats classiques. Lors des squats, presque tous les muscles du bas du corps, des abdominaux et du dos sont sollicités, ce qui va gonfler les muscles fessiers, améliorer la posture et éliminer l'excès de graisse au niveau du ventre et des jambes :

Nous prenons la position de départ - jambes jointes, épaules en arrière, bras tendus vers l'avant.
Nous faisons un squat pour que le genou soit plié à un angle de 90 degrés et que les cuisses soient parallèles au sol.
Les orteils et les talons ne doivent pas être soulevés du sol pendant un squat, car il existe un risque de perte d'équilibre et simplement de chute.
Nous surveillons notre respiration : avant le squat, nous inspirons ; le squat lui-même s'effectue en expirant.
Nombre de répétitions de squats : les premières fois, il suffira de faire 3 à 4 séries de 10 à 15 fois, puis vous devrez augmenter la charge pour la porter à 150 à 200 squats par jour.

2. Pliez les squats. L'exercice implique activement les muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers, ce qui favorise l'apparence de hanches plus arrondies et affine également les jambes, comme une ballerine. La technique d'exécution diffère également :

Nous prenons la position de départ - jambes écartées le plus possible, orteils tournés vers l'extérieur, muscles fessiers aussi tendus que possible, bas du dos non plié.
Vos bras peuvent être étendus vers l’avant ou serrés devant vous, près de votre poitrine.
On effectue un squat en expirant : le dos reste droit, les fesses ne doivent pas descendre en dessous des genoux.
Au bas du squat, il faut s'attarder quelques secondes, puis, en inspirant, revenir à la position de départ en redressant presque les genoux.
Chaque jour, il suffira de faire 3 à 4 séries de 15 à 20 fois.

Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile et ajouter du poids (une barre ou un haltère à la salle de sport, une bouteille d'eau à la maison).

3. Fente en avant et en arrière. Les fentes sont une excellente prévention contre la cellulite en activant la circulation sanguine au niveau des cuisses :

Prenez la position de départ - tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture.
Faites un pas en avant avec une jambe, tout en abaissant votre corps pour que le genou de la jambe avancée se plie à angle droit, la jambe gauche doit également se plier le plus bas possible, mais sans toucher le sol.
Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
Effectuez un nombre égal de fois sur une jambe et sur l'autre (20 fois).

Les fentes arrière sont effectuées selon le même schéma, seule la jambe est prise en arrière.

4. Se jette sur le côté. Les fentes latérales ou fentes latérales sont effectuées comme suit :

Nous prenons la position de départ - les pieds écartés à la largeur des épaules. À partir de cette position, nous déplaçons notre jambe droite sur le côté, tandis que la jambe gauche soutient le corps.
Nous déplaçons notre jambe droite vers la droite et la plions au niveau du genou, en gardant le dos droit.
Vous devez vous abaisser lentement, en soutenant votre colonne vertébrale et en gardant vos talons décollés du sol.
Pour plus d'équilibre, vos bras doivent être tendus vers l'avant et la cuisse de la jambe pliée doit être parallèle au sol.
Nous montons en douceur jusqu'à la position de départ et faisons de même avec la jambe gauche.
Vous devez faire le même nombre de fois pour l'une et l'autre jambe (2-3 séries de 20 fois pour chaque jambe).

5. Balançoires de jambes :

Vous devez vous tenir face à un support (cela peut être une chaise ou un mur), déplacer votre jambe droite vers la droite et la maintenir là pendant quelques secondes.
Déplacez votre jambe complètement vers la gauche et maintenez-la à nouveau dans cette position ; nous faisons de même avec la jambe gauche.
Ensuite, il faut accélérer les mouvements.
L'exercice est effectué en 3 à 4 séries de 20 à 25 fois sur chaque jambe.

6. Presser le ballon. Pour cet exercice vous aurez besoin d’une petite balle en caoutchouc :

Nous prenons la position de départ - vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise, votre dos ne se plie pas, le ballon est placé entre vos genoux.
Nous commençons à presser le ballon pendant environ 30 secondes, puis détendons les muscles des cuisses et des fesses et répétons la pression.
Vous pouvez faire l’exercice autant de fois que vos capacités physiques le permettent.

7. Demi-pont. Cet exercice fait travailler le muscle grand fessier, donc le réaliser régulièrement vous aidera à développer des fesses arrondies et à améliorer la forme de vos jambes :

Nous prenons la position de départ - allongés sur le dos (sur un tapis de gymnastique), les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds fermement appuyés au sol.
Les mains peuvent être placées le long du corps ou derrière la tête.
On monte dans la zone pelvienne, tout en sollicitant au maximum les muscles des fesses.
Lors du relèvement du bassin, les omoplates et les pieds doivent rester appuyés au sol.
Ensuite, nous abaissons complètement le bassin, ou légèrement avant d’atteindre la surface du sol.
Vous devez effectuer au moins 30 à 40 levées.

Effectuer régulièrement ces exercices vous permettra d'obtenir de belles hanches volumineuses.

En plus de l'exercice, il sera utile de suivre une alimentation adaptée, comprenant une grande quantité d'aliments protéinés (viande maigre, poisson, œufs, fruits de mer, etc.) pour augmenter plus rapidement le volume de masse musculaire maigre au niveau des cuisses.