Le massage du matin est une combinaison de bienfaits et de plaisir. Gymnastique hormonale au lit : exercices simples Massage des oreilles

Découvrez à quel point il est facile et sain de se réveiller le matin sans caféine. Un auto-massage efficace en seulement 5 minutes vous rechargera d'énergie et d'inspiration pour toute la journée.

Aimez-vous votre corps? Non, ce n’est probablement pas le cas. Sinon, ils ne le regarderaient pas d’un œil critique dans le miroir, voulant perdre ces foutus kilos, ne l’empoisonneraient pas avec de l’alcool et du tabac, et ne mangeraient pas autant de malbouffe. Eh bien, ce n'est pas de cela dont nous parlons.

Aimez-vous et cela peut transformer le monde.
Osho

Le plus souvent, nous vivons dans notre tête, oubliant complètement le reste de notre corps, jusqu'à ce que quelque chose nous fasse mal. En conséquence, notre corps ne vit pas pleinement, mais survit.

Mais c’est si simple : accordez chaque jour quelques minutes d’attention consciente à votre corps pour qu’il s’épanouisse, se remplisse de force, d’énergie et de santé. Et un auto-massage matinal simple mais très efficace peut aider dans ce domaine.

Cette technique d'auto-massage matinal léger permet de « mettre en marche » le corps et constitue un excellent prélude.

Pendant que nous dormons la nuit, notre corps repose dans un lit douillet, pratiquement immobilisé (les rares virages d'un côté à l'autre ne comptent pas). En conséquence, le sang et la lymphe stagnent. Ce massage par frottement sert justement à les « disperser ».

Tout est très simple. Vous n’avez besoin d’aucune technique particulière ni des connaissances d’un massothérapeute professionnel. En fait, il ne s’agit même pas d’un massage, mais plutôt d’un frottement des tissus superficiels de tout le corps.

Il n’a donc absolument aucune contre-indication. L'exception concerne les problèmes cutanés graves : ulcères, furoncles, gros grains de beauté, taches de naissance, tumeurs, etc. Nous n’y touchons tout simplement pas s’ils existent.

De plus, il y en a un règle importante: Les tissus doivent être frottés strictement dans le sens du flux lymphatique et en aucun cas l'inverse !

Par conséquent, le schéma de mouvement est le suivant : nous partons du bout des doigts et remontons progressivement les bras et les jambes ; frottez-vous le visage de bas en haut ; front - du milieu aux tempes, surface de la tête - du bord de la racine des cheveux jusqu'à la couronne; cou - de la tête au torse ; le corps lui-même - de la ligne médiane aux côtés.

L'ensemble du processus ne prend pas plus de 5 minutes.

Pour commencer, vous devez soigneusement frotter vos paumes les unes contre les autres jusqu'à ce que de la chaleur y apparaisse. Souvent, cela ne fonctionne pas le matin. Surtout les végétaliens et les crudivores. En général, leurs mains sont froides.

Voici donc un moyen simple de vous échauffer : si vous frottez vos paumes l'une contre l'autre et qu'elles sont encore glacées, frappez simplement dans vos mains. Mais pas avec vos paumes, comme lors d'un concert de votre star préférée, mais juste avec vos doigts. Applaudissez activement ! Avoir la chair de poule au bout des doigts.

Frottez ensuite à nouveau vos paumes l'une contre l'autre. Vous remarquerez immédiatement qu'ils chauffent beaucoup mieux et plus rapidement. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter le processus pour un meilleur effet.

Lorsque vos paumes deviennent chaudes, commencez à frotter vos doigts un par un de la pointe à la paume. Puis la paume elle-même, surtout son milieu. Alors face arrière pinceaux N'oubliez pas non plus vos poignets.

Les tissus doivent être frottés strictement dans le sens du flux lymphatique et en aucun cas l’inverse !

Après les mains, passez à la tête. Tout d’abord, frottez votre visage du menton vers le haut et du nez jusqu’aux oreilles. Puis le front et les tempes. Ensuite, toute la surface de la tête sous les cheveux.

Passez ensuite à l’arrière de la tête. Il faut le frotter particulièrement soigneusement, car... beaucoup de lymphe stagnante s'accumule souvent ici et les muscles sont généralement surmenés.

De l’arrière de la tête, descendez doucement jusqu’au cou. De l'arrière, vous pouvez le frotter assez activement, mais de l'avant - juste quelques légers mouvements de lissage du menton à la poitrine. On ne peut pas frotter trop fort ici ! Caressez-le, cela suffira.

Asseyez-vous ensuite sur une chaise et frottez soigneusement vos jambes, des orteils jusqu'aux cuisses. Frottez particulièrement soigneusement les semelles. Il est très pratique de le faire avec un poing fermé.

Lorsque vous avez terminé avec vos jambes, relevez-vous et frottez tout votre torse aussi loin que possible. Ici, les mouvements vont de la ligne médiane vers les bords. N'oubliez pas le bas-ventre et le périnée. Les hommes bénéficient également du frottement de leurs organes génitaux.

Le plus dur sera au niveau du dos, notamment au niveau des omoplates. Ici, vous devez agir avec une prudence particulière afin de ne pas vous luxer les bras. Frottez-le simplement partout où vous pouvez l'obtenir. Si c'est vraiment dur, alors prenez une serviette éponge et frottez-vous avec, mais sans fanatisme.

C'est tout! Je vous assure qu'après un tel auto-massage, vous ressentirez immédiatement un élan de chaleur et d'énergie dans tout votre corps. Votre corps va enfin se réveiller et voudra peut-être faire plus de mouvements actifs. Ne résistez pas à cette envie, faites quelques exercices légers. Vos articulations ne vous remercieront que !

Que donne un auto-massage aussi léger ?

1. La circulation sanguine et les processus métaboliques s'améliorent ;
2. Les muscles sont tonifiés et leurs performances sont restaurées ;
3. Les articulations et les ligaments acquièrent une plus grande mobilité et élasticité ;
4. Favorise un écoulement plus rapide du sang veineux et de la lymphe, élimine leur stagnation ;
5. A un effet bénéfique sur le système nerveux ;
6. Nettoie la peau des cellules mortes, améliore la respiration cutanée et le fonctionnement des glandes sébacées et sudoripares ;
7. Vous charge de vigueur et vous fait sentir « dans le corps ».

Essayez ce simple auto-massage pendant une semaine et vous ressentirez immédiatement des changements positifs. Cela vous réveillera bien plus efficacement que n’importe quel thé ou café, et sans aucune conséquence néfaste. Seul bénéfice et joie :) Essayez-le !

Accordez chaque jour quelques minutes d’attention consciente à votre corps pour qu’il s’épanouisse, se remplisse de force, d’énergie et de santé !

Redonner vigueur et restauration énergie vitale possible sans exercice physique épuisant si vous faites un massage tibétain le matin. Il s'agit d'un court complexe d'une douzaine de mouvements simples que tout le monde peut réaliser, même les plus paresseux et les plus éloignés du sport. Sa particularité est que la recharge s'effectue directement au lit, immédiatement après le réveil. Malgré le caractère tranquille et simple des exercices, la grande efficacité du massage hormonal tibétain a été prouvée par plus d'une génération de personnes pratiquant le massage tibétain. pratiques énergétiques. Après seulement 5 à 7 jours de pratique quotidienne, vous ressentirez une amélioration significative de votre condition et un élan de vitalité. Il est recommandé de faire cet exercice tous les jours, sans le sauter. Ce sera encore mieux si vous prenez l'habitude de ne pas vous lever du lit avant de vous être réchauffé.

Les bienfaits des exercices tibétains du matin

La gymnastique hormonale thaïlandaise affecte la fonction sécrétoire des glandes internes. Grâce à l'exécution régulière de mouvements spéciaux, la production d'hormones par le corps est normalisée, les déséquilibres et les déséquilibres hormonaux disparaissent progressivement.

Les personnes qui font de l'exercice au lit le matin notent les bienfaits suivants pour la santé :

• rajeunissement externe général du corps;
• restauration de la fonction reproductive;
• amélioration du métabolisme, métabolisme;
• normalisation de l'activité cérébrale, de la mémoire;
• soulagement de la constipation et des problèmes digestifs ;
• renforcer le système immunitaire;
• élimination des tensions nerveuses;
• élimination de la fatigue chronique;
• retour de vigueur et d'efficacité.

Les exercices tibétains au lit prolongent la jeunesse, restaurent santé et beauté. En effectuant régulièrement un système d'exercices, vous vous sentirez comme une personne renouvelée.

Exercices au lit : une série d'exercices

La gymnastique thaïlandaise se pratique au lit dès le réveil et comprend seulement 10 exercices simples. La charge complète ne prendra pas plus de 5 minutes.

L’heure optimale pour un massage est vers 6 heures du matin. Durant ces heures, les glandes endocrines responsables de la production d’hormones se réveillent dans l’organisme.

Ce n’est pas pour rien que la plupart des enseignements de santé recommandent de se réveiller au lever du soleil. Faire des exercices hormonaux tard le matin ou pendant la journée n'en vaut pas la peine, vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Vous pouvez faire des exercices tôt le matin, selon les besoins du système, puis faire une sieste un peu plus longue.

Au réveil, ouvrez les yeux et prenez quelques respirations profondes. C'est bien si vous vous allongez sur un matelas dur et que la pièce est aérée. Allongez-vous un peu, étirez-vous et commencez les exercices suivants :

1. Nous nous frottons les paumes. Levez vos mains au niveau de la poitrine et frottez intensément vos paumes l'une contre l'autre pendant 10 à 15 secondes. Ce mouvement permet de déterminer l'état de santé. Si, pendant la friction, les paumes ne chauffent pas longtemps et restent froides et humides, de graves problèmes surviennent dans le corps. Si vos paumes sont chaudes et sèches, il n’y a pas de quoi s’inquiéter.
2. Nous plaçons les paumes chaudes sur les yeux et effectuons 30 pressions, 1 mouvement par seconde. Il n’est pas nécessaire d’appuyer très fort, assurez-vous qu’il n’y ait pas de sensation d’inconfort. Après avoir terminé le massage, maintenez vos paumes sur vos paupières pendant un moment, retirez-les et ouvrez lentement les yeux.
3. Massage des oreilles. Nous plaçons nos doigts à l'arrière de la tête et appuyons le talon de la paume sur les oreilles pendant 30 secondes.
4. Massage du visage. Nous serrant les poings, plaçons nos pouces sur nos oreilles et effectuons 30 mouvements de lissage du menton aux oreilles et au dos.
5. Massez votre front. La paume gauche repose sur le front, la paume droite le recouvre. Nous déplaçons nos mains le long du front de tempe en tempe 30 fois.
6. Massage de la partie pariétale de la tête. Il s’agit d’un effet sans contact conçu pour diriger l’énergie dans la bonne direction. Placez vos paumes les unes sur les autres et maintenez-les à une distance de 5 à 7 cm au-dessus de la couronne. Déplacez maintenant vos paumes jointes de la partie pariétale vers le front 30 fois, puis le même nombre de répétitions d'une oreille à l'autre.
7. Nous activons la glande thyroïde. Nous tenons nos paumes jointes face à la gorge et les déplaçons de la gorge au nombril, sans toucher le corps, comme d'habitude, 30 fois.
8. On masse le ventre. Les paumes se superposent et tournent autour du nombril puis autour du plexus solaire. Après 30 répétitions, appliquez vos paumes chaudes sur la zone des reins.
9. Nous nous étirons les bras et les jambes. Allongé sur le dos, soulevez vos membres perpendiculairement à votre torse. Nous faisons pivoter les mains et les pieds 30 fois, puis effectuons le même nombre de mouvements avec les genoux et les coudes. Nous complétons l'exercice en secouant les bras et les jambes levés et en relâchant les muscles.
10. Massage des articulations et des pieds. Nous nous asseyons sur le lit, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds devant nous. Nous frottons intensément nos paumes d'abord sur les pieds, puis nous remontons en massant les genoux, les hanches, les coudes et les épaules.

Après avoir effectué ces 10 exercices, vous pouvez sortir du lit et boire de l’eau. Il est utile d'ajouter du jus de citron ou du gingembre à l'eau.

Gymnastique de la guérisseuse populaire Olga Orlova

La célèbre guérisseuse Olga Lvovna Kalpashvini (Orlova), qui pratique la gymnastique hormonale le matin depuis de nombreuses années, propose sa version des exercices. Dans le complexe d’Olga Orlova, il y a deux autres exercices et les mouvements sont cependant légèrement modifiés. fondation de base La charge tibétaine est restée en place forme originale. Chaque étape du complexe est réalisée 30 fois.

Exercices du matin par Olga Orlova :

• Nous pressons nos paumes l'une contre l'autre au-dessus de la poitrine et effectuons des mouvements de frottement.
• Couvrez vos yeux avec vos paumes et appuyez en rythme.
• Nous effectuons la même pression rythmique sur les oreilles.
• On resserre l'ovale du visage. Les paumes serrées en poings, lissez votre visage du menton aux tempes.
• Placez votre paume droite sur votre front et couvrez-la avec votre gauche. Massez votre front avec vos paumes d'une oreille à l'autre.
• Massage longitudinal de la tête. Les paumes sont superposées, comme à l’étape 5. Nous nous déplaçons du front à l'arrière de la tête 30 fois, à la fin nous tenons nos paumes pendant 10 à 15 secondes au-dessus de la couronne.
• Massage transversal de la tête. Nous effectuons maintenant les mêmes mouvements qu'à l'étape 6, uniquement d'une oreille à l'autre en passant par la zone de la couronne.
• Nous massons la glande thyroïde. Nous plaçons nos paumes les unes sur les autres et les déplaçons de la gorge au nombril le nombre de fois prescrit, puis nous laissons nos mains sur le cou au niveau de la glande thyroïde pendant 10 à 15 secondes.
• Massage abdominal. Nous massons l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre avec les paumes jointes.
• Massage des membres. Tout d’abord, nous levons nos bras au-dessus de nous-mêmes, faisons pivoter nos poignets, puis secouons nos bras. On fait la même chose avec les jambes.
• Massage des pieds avec les paumes. On masse et frotte les pieds ; s'il y a des points douloureux, on s'y attarde plus longtemps.
• Massage des pieds. Lissez et frottez vos jambes avec vos paumes, des pieds jusqu'aux articulations de la hanche.

La gymnastique d'Olga Orlova est pratiquée selon les mêmes règles que la version standard de l'échauffement tibétain - tous les matins, sans sortir du lit. Après le chargement, il est conseillé de boire du liquide.

Principales contre-indications :

1. grossesse, allaitement;
2. ulcères gastriques et duodénaux au stade aigu;
3. récupération après une intervention chirurgicale;
4. insuffisance cardiaque;
5. pathologies du foie et des reins.

Les personnes souffrant de pathologies articulaires et cardiaques graves doivent faire preuve de prudence lors de l'échauffement. Lorsque vous commencez les cours, surveillez attentivement votre bien-être. Si quelque chose vous dérange, assurez-vous de consulter un médecin.

Les exercices hormonaux et les cigarettes, l’alcool, les substances narcotiques ou psychotropes sont des concepts qui s’excluent mutuellement. Tout d'abord, débarrassez-vous des mauvaises dépendances, puis restaurez votre corps avec des exercices.

Les exercices bénéfiques pour la santé au lit sont l'un des moyens d'améliorer votre bien-être, et non une panacée pour une maladie. Il n'est pas nécessaire d'attendre un miracle et de déclencher des maladies. Lorsque vous faites de l'exercice, essayez de ne pas vous surmener. Si vous avez du mal à faire 30 répétitions à la fois, faites-en moins - vous rattraperez votre retard avec le temps.

Bon, peu importe, je déteste me lever tôt. C'était l'idée des méchants secrets de commencer à étudier à huit heures du matin. Vous auriez dû voir à quel point les enfants sont endormis et bâillants lors de leur première leçon ! Maintenant, dès que je regarde mes actualités VKontakte, les larmes jaillissent de pitié pour les enfants :

et aux adultes :

Pour ne pas bâiller à haute voix et savoir quoi dire aux étudiants, je dois bien sûr me mettre radicalement en état de travail le matin.

Pour ce faire, j'ai dû m'entraîner à me réveiller à six heures du matin. Mais... comme c'est difficile !

D'accord, le temps le permet, il n'est pas nécessaire de sauter comme tel. C'est pour ça que je me réveille tap-tap. Pour reprendre mes esprits, je fais un massage du visage le matin en position allongée. Sans ouvrir les yeux, je me frotte le front avec mes paumes, d'abord verticalement - des sourcils jusqu'à la couronne, puis horizontalement - de tempe en tempe. Sept à dix fois suffisent.

J'illustrerai l'article dans mon propre style - ce n'est pas pour rien que je suis graphiste. J'invite l'un des jumeaux, . Je dessine un crâne, découpe deux bras symétriques dans une feuille de papier pliée en deux - vas-y, mon ami, montre-nous comment te remonter le moral tôt le matin avec un massage.

Maintenant, je commence à pincer les sourcils sur toute la longueur avec les deux mains : avec mon index et mon pouce je pince le sourcil avec des prises verticales et horizontales.

Je me pince fortement l'arête du nez. Des actions simples, mais très encourageantes - maintenant je ne vais pas m'endormir. Mais mes yeux ne s’ouvrent pas encore vraiment. Ok, j'appuie sept fois yeux fermés Avec les doigts repliés, je sonde avec force les bords de l'orbite de l'œil - c'est-à-dire que vous comprenez que sous la peau de la tête, tout le monde a un crâne. Je pince les bords de l’orbite, en essayant de pousser mes doigts plus profondément au-delà du globe oculaire. Dans la description, cela semble significatif, mais en réalité, la profondeur de pénétration est inférieure à un centimètre. Eh bien, lorsque vous pratiquez cela, laissez-vous guider par vos sensations - cette procédure est légèrement douloureuse, pas très douloureuse. Ajustez la pression.

Alors, vos yeux peuvent déjà s'ouvrir ! Bien.

Mais je ne vais pas me précipiter : je me couvre bien les yeux avec mes paumes et je fais des exercices de gymnastique de base pour les yeux. Lorsque les yeux sont fermés avec les mains, l'avantage est que les paumes fixent le visage et ne plissent pas automatiquement le front ni ne froncent les sourcils.

Eh bien, les yeux se sont enfin réveillés et sont prêts à regarder la lumière blanche.

Je vais m'occuper du nez. Je frotte vigoureusement l'arête de mon nez et masse les ailes de mon nez avec les deux paumes. Ensuite, je sonde avec force les bords de l’ouverture nasale du crâne, notamment sur les côtés des narines. Cela libère merveilleusement votre respiration. En me pinçant alternativement les narines, je prends 9 inspirations et expirations. C'est-à-dire comme ceci : je ferme ma narine droite, j'inspire avec ma gauche, je ferme ma narine gauche et j'expire avec ma droite. Maintenant, j'inspire avec et, en tenant ma narine droite, j'expire par ma narine gauche. Tous ces calculs délicats et ces pincements alternés des narines vous obligent à vous concentrer - vous ne pouvez tout simplement pas effectuer une telle séquence d'actions automatiquement. La tête commence à réfléchir.

Le nez est détaillé.

Travailler les limites des os du crâne

Je me frotte vigoureusement les joues avec les mêmes mouvements que nous nous lavons le visage et attrapons nos dents. Autrement dit, avec la bouche fermée, j'appuie sur mes joues avec mes doigts sur chaque dent et sur la gencive en dessous (ou au-dessus) de celle-ci. Je pince le bord inférieur de la mâchoire. Tout semble complètement animé. Et j'avais déjà complètement repris mes esprits, mais je n'ai fait qu'un massage et des exercices pendant environ 15 minutes. Maintenant, je m'assois et je me frotte les oreilles très fort. Cela fonctionne vraiment !

Lorsque j'ai commencé à masser mes oreilles, la peau était fine et à plusieurs reprises, je l'ai presque massée au point de l'abrasion. Mais maintenant, mes oreilles sont très solides et je peux les frotter et les tirer sans aucun mal.

Je le frotte de haut en bas et horizontalement - comme si je me claquais les oreilles. Maintenant, je pince les oreilles sur tout le périmètre et à chaque pincement je tire fortement. Je me tords et froisses les oreilles au hasard, sans condescendance ni pitié.

Et maintenant je peigne avec force partout avec mes ongles surface poilue tête du front à l’arrière de la tête. Les bonnes personnes conseillent de peigner de cette façon 300 fois, mais 108 me suffisent. Ma tête a fait des ravages. Vous pouvez maintenant faire des exercices matinaux. Mais je vous parlerai de l'ensemble des exercices du matin la prochaine fois.

Auto-massage tibétain.

Le corps humain contient des réserves colossales l'auto-guérison, le corps lui-même peut vaincre la maladie, il vous suffit de réveiller les forces endormies en lui.

Massage auto-tibétain. Vidéo

COMMENT EFFECTUER UN MASSAGE ?

AVEC le matin, allongé dans mon lit, amélioration massage des oreilles avec les paumes serrées : de haut en bas, trente fois. Pouces vers le haut - par les oreilles, index - par coquilles en mouvement, paumes porté au niveau de la bouche. Affronter protégé, s'améliorent nerf facial action et circulation sanguine dans la partie temporale, les dents sont renforcées.
Paume droite sur le front mettez celui de gauche en haut. Effectuez des mouvements vers la droite - vers la gauche, trente fois. Les petits doigts doivent être au-dessus du sourcil. Et puis des exercices il faut s'allonger une ou deux minutes avec yeux fermés, en se concentrant sur zone du front. Passer Et . La circulation sanguine augmente.
Le côté du dos des doigts des gros globes oculaires massage quinze fois. Cet exercice a un effet bénéfique sur , protège les yeux des maladies.
Paume droite mettez glande thyroïde, à gauche sur paume droite, trente fois de haut en bas, mouvements vers le ventre. Les processus métaboliques s'améliorent et le fonctionnement des organes internes s'améliore.
Palmiers mets-le de la même manière ventre (à droite en premier, à gauche en haut), trente mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. En même temps, ça s'améliore travail intestinal et estomac.
Tirez avec force sur la colonne vertébrale, l'estomac puis collez-le. Faites-le vingt fois, mais si vous êtes affaibli, commencez par cinq à dix fois. Cet exercice est élimine la stagnation du sang et de la bile, améliore le mouvement de la lymphe, élimine l'excès de poids, agit exclusivement sur le foie et le tractus gastro-intestinal.

jambe puis l'un, puis l'autre alternativement pour seins tirez et redressez. Fais-le trente fois pied chacun. Renforce les muscles abdominaux, le grand arrive impact positif sur organes internes glandes de sécrétion interne.
Asseyez-vous sur le bord du lit jambe droit à gauche mettre. Masser avec la paume de la main trente fois encoche du pied. Faites ensuite la même chose avec votre jambe gauche. À travers des points biologiquement actif sur pied l'effet bénéfique va à les organes internes pour beaucoup, le travail du cœur est régulé.

INDICATIONS D'UTILISATION DU MASSAGE « BON MATIN ». RECOMMANDE LA MÉDECINE TRADITIONNELLE :

L'exercice est utile pour la goutte et les rhumatismes. DANS verrouiller les mains jointes les doigts à l'arrière de la tête mettre. Effectuez quinze mouvements verticaux et horizontaux chacun tête. Renforce l'exercice des vaisseaux sanguins de la grosse tête, le mouvement du liquide céphalo-rachidien vers le cou est bénéfique.

Appuyez fermement mains, paumes vers les oreilles et bout des doigts « tambour » alternativement le long de l'arrière de la tête. Ce soulage les maux de tête à l'arrière de la tête, aide à se débarrasser acouphène, protège de.

Massage du matin. Massage tibétain. Vidéo

MASSAGE TIBÉTAIN « BON MATIN », APPLICATION DU MASSAGE TIBÉTAIN

Que faire après votre massage du matin ? Après l'exécution complexe Il est utile de boire un verre d'eau tiède pendant quelques minutes. allongez-vous, complètement détendu. Vous pouvez faire des exercices sur l'estomac videà tout moment de la journée.

Une autre option pour un massage tibétain indépendant.

Être en bonne santé!

Massage tibétain "C" Bonjour", application du massage tibétain. Vidéo

Massage tibétain. Vidéo