Les normes de beauté du corps des femmes ont changé de génération en génération. Paramètres d'aujourd'hui silhouette parfaite exprimé en nombres 90\60\90. Cependant, tous les représentants du beau sexe ne parviennent pas à atteindre de tels paramètres et tout le monde n'en a pas besoin.

Les proportions corporelles ne peuvent pas être les mêmes pour toutes les femmes, tout d’abord parce qu’il existe une constitution corporelle qui nous est donnée par la nature. Quels types de types de corps existent et comment déterminer à quel point les proportions de votre corps sont idéales, nous le décrirons plus loin dans l'article.

Vénus de Milo comme exemple de proportions corporelles idéales

Pendant de nombreux siècles, les scientifiques ont cherché à déduire une formule pour les paramètres idéaux du corps humain. En conséquence, l'ancienne déesse grecque Vénus de Milo a commencé à être considérée comme l'idéal de la beauté féminine et Apollon du Belvédère pour les hommes. Lors de la création de statues représentant ces dieux, les sculpteurs ont soigneusement observé les proportions idéales du corps calculées par les scientifiques.

Ainsi, les paramètres suivants ont été considérés comme idéaux pour cette époque :

• la tête aurait dû mesurer 1/7 de la taille de la personne ;
• jambes – 1/6 de la hauteur;
• poignet – 1/10ème de la hauteur.

Le point central du corps humain, en proportion, aurait dû être le nombril.

Quant à la Vénus de Milo, la déesse mesurait 164 cm, son volume de poitrine était de 86 cm, son volume de taille était de 69 cm et son volume de hanches était de 93 cm. Il convient de noter que de nombreuses personnes considèrent encore aujourd'hui de telles proportions. le corps féminin soit parfait. Ici, comme on dit, c’est une question de goût.

Mannequin, déesse ou grosse : trois types de physiques chez la femme

En médecine, pour déterminer le type de constitution humaine, on utilise généralement la méthode de M.V. Chernorutsky.

Pour établir un type particulier de physique humain, il est nécessaire de calculer l'indice de Pignier (IP). Pour ce faire, il faut connaître la taille d’une personne (L, cm), son poids (P, kg), ainsi que son tour de poitrine (T, cm). L'indice de Pignier peut être déterminé à l'aide de la formule : IP = L – (P + T).

Avec une valeur IP supérieure à 30, une personne a un physique asthénique (hyposthénique ou asthénique). Si l'IP varie de 10 à 30, cela indique un physique normal (normosthénique). Lorsque l’IP est inférieur à 10, vous avez une personne de type pique-nique (hypersthénique).

Trois types de corps : asthénique, normosthénique, hypersthénique.

En déterminant le type de constitution d'une personne, vous pouvez calculer son poids optimal et déterminer le degré de nécessité d'une correction de la silhouette.

Aspect asthénique ou à ossature fine.

Les propriétaires d'un tel corps ont l'air élégants. Les mouvements des asthéniques sont gracieux et féminins. Ils conservent leur aisance de démarche jusqu'à un âge avancé. Ce sont les filles aux corps asthéniques qui dominent les podiums.

Signes extérieurs hyposthénique :

• longues jambes et bras;
• doigts fins et allongés;
• pieds étroits et longs;
• cou fin et allongé;
• manque de masse musculaire.

Les filles avec ce type de physique sont rarement sujettes au surpoids et sont toujours énergiques et actives.

Aspect normosthénique ou normosseux.

Ce type est considéré comme idéal car toutes les parties du corps semblent proportionnelles et harmonieuses. Ce type proportionnel permet aux femmes d’avoir fière allure dans n’importe quelle tenue.

Signes externes de normosthénique :

• de taille moyenne;
• chiffre proportionnel;
• jambes fines et fortes;
• taille de guêpe.

Aspect hypersthénique ou large.

L’aspect hypersthénique est à l’opposé du physique asthénique. Chez les femmes ayant cette constitution, les dimensions transversales du corps sont augmentées : la poitrine, les épaules et les os de la hanche sont assez larges. Le système squelettique épaissi est lourd.

Caractéristiques externes de l'hypersthénique :

• taille faible ou moyenne;
• corps doux et rond;
• amas graisseux bien visibles;
• un corps flou avec un gros ventre ;
• grosse tête ronde avec un contour plat de la couronne ;
• cou court et massif ;
• pattes légèrement courtes.

Les personnes ayant de gros os sont sujettes à un excès de poids.

Il n’est possible de modifier son physique que partiellement au début. enfanceà travers certains types de formations. Le physique d'un adulte ne peut pas être modifié. En règle générale, le type de constitution demeure jusqu'à la vieillesse.

Pour savoir quel type de morphologie vous avez, il suffit de vous armer d'un mètre ruban et de mesurer la circonférence de votre poignet. S'il fait moins de 16 cm, alors vous avez un physique asthénique, la circonférence du poignet est de 16 à 18,5 cm - signe d'un aspect normo-squelettique, mais si ce paramètre a atteint 18,5 cm, alors vous avez un hypersthénique type de physique.

Comment calculer les proportions du corps

Connaissant la longueur du corps d’une personne en position debout et assise, on peut calculer le coefficient de proportionnalité du corps à l’aide de la formule suivante :

KP = ((L1 – L2) / 2) x 100, où L1 est la longueur du corps en position debout, L2 est la longueur du corps en position assise.

Normalement, KP = 87 % chez les femmes et 92 % chez les hommes.

Examinons maintenant séparément tous les paramètres de toutes les parties du corps féminin.

La taille est un paramètre non corrigible qui sert de base le plus souvent au calcul des proportions corporelles. Pour les filles, une taille de 166 à 170 cm est considérée comme idéale. Celles qui ont ce chiffre en dessous sont considérées comme inférieures à la moyenne, celles qui sont plus grandes sont considérées comme supérieures à la moyenne. Une addition ou une soustraction de 2 cm est autorisée à ces chiffres, ce qui est tout à fait conforme aux proportions.

Jambes. Leur longueur, avec une croissance idéale, devrait être de 4 à 6 cm supérieure à la moitié du corps. Ainsi, par exemple, avec une hauteur de 170 cm, la longueur idéale des jambes devrait être d'environ 90 cm (la longueur des jambes est généralement mesurée à partir du fémur saillant).

De plus, il existe un index spécial caractérisant la longueur des jambes. On l'appelle indice de Skelia ou indice de Manuvrie.

I = (longueur de jambe / hauteur d'assise) x 100

Si la valeur de l'indice n'atteint pas 84,9, alors les jambes sont trop courtes. Avec une valeur d'indice de 85 à 89, on peut parler de jambes moyennes. Eh bien, si l'indice est de 90 ou plus, nous parlons d'une personne aux longues jambes.

Cou, poignet et taille. Les volumes sont également un paramètre important. Une proportion correcte du corps implique un rapport taille/cou de 2:1, tandis que le volume du cou doit être égal à 2 volumes du poignet. Et pour que le corps soit considéré comme proportionnel, le rapport taille/hanches doit être de 0,7.

Le tour de taille se calcule simplement : vous devez soustraire 100 à votre taille.

Le tableau ci-dessous présente les paramètres de la taille idéale en fonction de la taille.

Hauteur (cm)	Tour de taille (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Cage thoracique. Si, lors du calcul de la proportionnalité du corps, nous prenons comme base la circonférence, alors pour les filles, le tour de poitrine idéal est considéré comme étant égal à la moitié de sa taille et plus 2,5 cm. Le tour de poitrine idéal est considéré si 8 à 10. cm est ajouté au tour de poitrine.

Dans leur forme pure, tous les types de constitution répertoriés sont rares. Pour beaucoup de gens, ils sont combinés : la partie supérieure du corps appartient à un type, et la partie inférieure à un autre, etc. mais cela ne signifie pas que le manque de proportionnalité puisse rendre les gens laids et peu attrayants. L'écart par rapport aux proportions est le secret de l'unicité et de l'individualité.

La constitution phénotypique est importante non pas tant pour l'attractivité extérieure que pour la santé et le bien-être général d'une personne. Le type de physique est hérité des parents aux enfants, déterminant leurs inclinations et leurs prédispositions. La connaissance des caractéristiques de votre physique vous permet de choisir un régime alimentaire efficace pour perdre du poids ou des méthodes de traitement d'une maladie particulière.

Calculateur en ligne pour déterminer la proportionnalité corporelle. Norme de proportionnalité corporelle selon ce calculateur :

• pour les femmes de 54 à 62 ans ;
• pour les hommes - de 46 à 52.

Est-il possible de vérifier l’harmonie avec l’algèbre ? Les proportions idéales du corps féminin intéressent aussi bien le beau sexe que les personnes des deux sexes travaillant dans l'industrie du fitness, le monde de la mode, de l'art et de la danse. Les scientifiques étudient cette question et les filles font de leur mieux pour être à la hauteur de cet idéal. Quelles sont-elles, les proportions qui attirent le regard ? Il fut un temps dans l’histoire de l’humanité où un gros ventre et une petite poitrine étaient considérés comme idéaux. Et l’ère de « l’héroïne chic », où la silhouette mince et garçonne était à la mode. Puis vint la mode du fitness et des corps musclés. De tout temps, une silhouette en forme de X avec une taille fine a été considérée comme attrayante, mais il faut comprendre que la beauté n'est pas seulement dans les proportions. C’est subjectif, souvent insaisissable, et il est impossible de le décomposer en paramètres. Les proportions sont donc importantes, mais ce n’est pas elles qui rendent les femmes belles et attirantes.

Vous aimez la figure de la sculpture Vénus de Milo ? Si les dieux grecs sculptés dans le marbre pouvaient encore conquérir la scène du bodybuilding sur la plage avec juste une légère augmentation de la largeur des épaules, alors Vénus aurait peu de chance dans les temps modernes. Un ventre plutôt plein, des seins relativement petits, des épaules étroites et inclinées, et en général, avec un tel excès de poids - seulement un comptable du département voisin, et non une beauté. Il faut comprendre que les figures féminines « séchées » ne sont devenues une tendance qu'au 20e siècle et nous sont venues des podiums. Dans l’Antiquité, on évaluait les proportions et, pour ainsi dire, l’aspect général.

Selon les architectes, la figure de la sculpture obéit au nombre d'or, un nombre irrationnel qui détermine le rapport entre la taille et les hanches. Cela vous permet de déterminer les proportions. Les chirurgiens plasticiens utilisent ce nombre de 1,618... pour déterminer le rapport entre les « nouvelles formes » et le tour de taille.

Les sculpteurs grecs antiques croyaient que les paramètres de la taille, de la ceinture scapulaire et des hanches devaient être corrélés selon le nombre d'or. C'est exactement ce qui est incarné dans la sculpture de Vénus. Parce que si tu demandes des gens honnêtes, pas des critiques de mode, ni des experts du fitness qui ont longtemps déformé leur conscience pour plaire à l'industrie, Vénus sera très bonne.

On pense que l’œil humain suit la ligne des épaules, des hanches, de la taille et la courbe qui les relie. Par conséquent, lorsqu'ils travaillent sur les contours, ils essaient de se concentrer activement sur les transitions et la douceur des lignes.

• Sablier– c'est un « classique » avec une taille étroite, des épaules et des hanches larges. Le rapport d'un tel chiffre est proche du nombre d'or par nature, et même si sa propriétaire prend un peu de poids, elle reste attractive. Exactement au formulaire Sablier gravitent vers les bikinis de fitness, et même les amateurs de gym ordinaires veulent une telle silhouette. Malheureusement, taille fine pour beaucoup, cela ne reste qu'un rêve, mais vous pouvez réorganiser visuellement la forme de votre corps en ajoutant du volume à vos épaules, vos fesses et vos hanches ;
• Figurine en forme de poire- l'idéal de la Renaissance, et le physique le plus sain selon plusieurs médecins. La graisse se dépose dans la moitié inférieure du corps, les épaules sont nettement inférieures aux hanches en volume, la taille reste étroite, mais la ceinture scapulaire n'est presque pas développée. En termes de condition physique, ces femmes ont un peu moins de chance, car elles doivent faire plusieurs cycles de prise et de séchage afin d'équilibrer le haut et le bas ; généralement, lorsqu'elles essaient de perdre du poids, les cuisses restent pleines, mais le " top » sèche de manière très significative ;
• Triangle- Il s'agit d'une silhouette athlétique avec des épaules larges et des hanches étroites. Avec un tel physique, il est beaucoup plus facile de réussir dans des sports comme le développé couché, l'haltérophilie, la gymnastique artistique, mais pendant longtemps un tel chiffre était considéré comme laid. Un « bonus gratuit » de la nature est que, sur le fond des épaules, toute taille semble étroite et que les propriétaires d'une telle silhouette ne sont généralement pas sujets aux amas graisseux ;
• Rectangle- Il s'agit d'une silhouette qui rappelle le type « pomme », mais en plus athlétique. Habituellement, ces femmes ont des seins naturellement gros, de longues jambes, mais presque pas de taille. La graisse se dépose selon le type masculin, dans la zone abdominale. De plus, il recouvre uniformément la paroi abdominale et les organes internes. Les médecins estiment que ce type d'obésité est plus dangereux pour la vie et la santé. Les femmes de ce type doivent donc surveiller leur poids. Les « rectangles » gravitent vers un physique mésomorphe et progressent généralement bien dans les sports de force.
• Pomme– une silhouette plutôt élancée, des épaules et des hanches étroites, mais en même temps – un ventre plus large distingue les représentants de ce type de silhouette. Les « pommes » ont du mal à perdre du poids, car même des efforts importants ne donnent pas cette forme très harmonieuse à laquelle tout le monde aspire, et les filles perdent rapidement leur motivation.

  Types de figures féminines - ceci est une liste approximative. En réalité, ils peuvent varier considérablement ; l'apparence d'une fille dépend grandement de sa taille, de son pourcentage de graisse corporelle, de la longueur de ses jambes, de ses bras, de la largeur de ses épaules et de la façon dont elle s'habille et se présente. Dans la mode moderne, il existe toute une direction qui concerne la sélection d'une garde-robe en fonction de votre morphologie. Et en fitness, il existe des outils qui permettent de corriger n'importe quelle silhouette. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter des données naturelles.

  

  On dit que la perception qu'ont les hommes de la silhouette d'une femme est très différente de celle des femmes. Et nous sommes certainement loin des idéaux promus par le gloss moderne, l'industrie du fitness et d'autres sources, qui nous disent que sans des fesses en forme d'étagère, de larges épaules athlétiques et aussi des seins d'au moins la taille 4, nous ne sommes pas belles.

  Toutes les sources affirment unanimement que l'œil masculin évalue le rapport taille/hanches, ou plus précisément, l'absence de plis graisseux au niveau de cette taille même. Autrement dit, si la douceur des lignes et la différence entre les parties les plus étroites et les plus larges du corps sont présentes, la fille est idéale. En pratique, il y a la plupart différentes variantes. Certaines personnes trouvent la forme « sèche », presque scénique, attrayante. Certaines personnes aiment les silhouettes plus pulpeuses, tandis que d’autres aiment même les femmes douces avec un petit ventre.

  Les scientifiques ne se lassent pas de répéter que l’attrait sexuel est associé à la santé. Autrement dit, la fille idéale ne devrait pas avoir un pourcentage élevé de graisse, un ventre énorme et des hanches trop pleines, qui sont tous associés à une mauvaise santé. L’état de la peau, des cheveux et des ongles joue un rôle tout aussi important. C'est pourquoi on pense que les soins personnels et la forme physique sont des éléments importants de l'image d'une femme attrayante et réussie.

  Et d'autres sources affirment que l'attractivité sexuelle n'a rien à voir avec les paramètres corporels, et peut être évaluée au niveau... des odeurs. Chacun a son propre arôme attrayant, ou l’odeur de ses propres phéromones, et les hommes « aiment littéralement avec leur nez ». Quoi qu'il en soit, l'absence de dépôts graisseux malsains prolonge la vie et la rend meilleure, il ne s'agit donc pas seulement d'attractivité sexuelle.

  

  L'homme est conçu de telle manière qu'il essaie de calculer tout ce qui est inexplicable. Les scientifiques ne se lassent pas de proposer des formules, des critères et certains paramètres pour décrire la beauté. Et les poètes et les artistes admirent simplement à tout moment les corps féminins idéaux. En fait, toute science cède ici à la pratique, à cause des paramètres permettant d'évaluer la beauté du corps. Les jambes de certaines filles avec le même paramètre en centimètres paraîtront plus longues car la taille est située plus haut. Certains sont plus minces en raison de la ligne des hanches lissée. Et pour certains, la nature leur a donné une posture chic, des épaules arrondies et une colonne vertébrale droite.

  Les formules de proportions idéales doivent être considérées comme des informations consultatives pouvant être prises en compte, mais il ne faut pas s'y attarder. Une silhouette peut être belle si le pourcentage de graisse est adéquat, si les muscles sont développés et si la fille prend soin d'elle.

  En fitness, nous partons non seulement des types de corps esthétiques évoqués ci-dessus, mais aussi des types corporels dits physiologiques. Ils caractérisent l'apparence d'une femme en fonction de son taux métabolique, de son pourcentage de graisse corporelle et de son taux de croissance musculaire.

  Il existe trois types de morphologies féminines :

  

  Mésomorphe

  Ce sont des athlètes naturels. Si une telle fille n'étudie pas, mais adhère simplement aux règles du minimum alimentation saine, elle ressemble à une habituée d’un club de sport. Elle aura naturellement des abdos définis, des jambes fines, une bonne posture et une taille définie. Il peut être difficile pour elle d'atteindre l'élégance des formes de modèle, mais leur tendance s'estompe et personne ne s'en inquiète particulièrement. Ces filles peuvent se préparer à un bikini fitness en six mois, et ce sont elles qui sont le plus souvent considérées comme consommant des drogues illégales. Mais en réalité, ils peuvent simplement faire de l’exercice régulièrement et suivre un régime alimentaire d’athlète. Si un mésomorphe s'améliore, quelque chose de vraiment grave s'est produit, comme une longue période d'inactivité due à un changement de carrière, ou à une grossesse et un accouchement. Les mésomorphes perdent du poids rapidement, surtout s'ils pratiquent une activité physique. Il est conseillé à ceux qui ne s’entraînent pas de commencer le plus tôt possible. Le principal bonus d’un mésomorphe réside dans ses muscles ;

  

  Ce sont des filles délicates et naturellement minces. Dans le passé, ces personnes n'avaient aucun problème, car les looks extrêmement minces, ressemblant à des mannequins, étaient à la mode. figure féminine. De telles filles « ressemblent à un million » encore aujourd'hui, mais leur existence est légèrement éclipsée par le fait qu'il leur est extrêmement difficile de gonfler leurs fesses, ce qui est récemment devenu une tendance. Entraîner un ectomorphe implique des poids lourds, une bonne technique, extrêmement difficile à réaliser avec des membres longs, et un régime constant et riche en calories. Curieusement, ces filles ont peur de prendre du poids et de perdre leur beauté naturelle. C'est pourquoi, le plus souvent, ils ne tapent rien salle de sport– Une mauvaise alimentation affecte les performances sportives. Mais les ectomorphes sont doués pour les sports cycliques et la gymnastique. De plus, ils ne prennent presque jamais de poids s’ils abusent de nourriture et sont très actifs par nature. Par conséquent, dans la vie ordinaire, ceux qui sont loin d'être en forme les considèrent comme des « sorcières ». Un ectomorphe ne peut « tuer » son métabolisme que d'une seule manière : en consommant des drogues et de l'alcool, ainsi qu'en manquant de sommeil. C'est précisément ce qui a provoqué l'effondrement des grands modèles du passé, et c'est pourquoi il est préférable pour un ectomorphe de mener une vie saine,

  Endomorphe

  Les principales victimes du monde moderne. Il s'agit d'une fille qui, par nature, a une grande silhouette, une bonne capacité à développer ses muscles, mais aussi une couche de graisse impressionnante. Dès que la culture moderne ne se moque pas de ces filles. Cependant, le type endomorphe ne constitue pas un obstacle à l’athlétisme. Par exemple, vous pouvez regarder une photo de Brittany Diamond en ligne - une fille qui fait un entraînement de force extrême, est assez grande par nature et pèse plus de 80 kg, mais en même temps elle est en forme, a une ceinture scapulaire magnifiquement développée, une taille définie et des fesses sculptées. Cela ne vaut donc clairement pas la peine de se justifier par un métabolisme lent et par le fait que la graisse colle plus vite que les muscles. La tâche principale d'un endomorphe est d'établir un programme d'entraînement et une nutrition réguliers.

  

  Ce paramètre est bien connu du monde du mannequinat ; il existe même des tableaux complets pour déterminer la beauté en fonction de la longueur des jambes. On croit généralement que belle fille Doit avoir de longues jambes et une taille étroite.

  Le tableau montre la relation entre la taille et la longueur des jambes.

  

  

  Le rapport taille/poids sert non seulement d’indicateur de beauté, mais aussi de santé. En bref, le rapport idéal est considéré comme celui dans lequel le poids d'une femme est égal à la taille moins 105-110 cm. Mais le dernier paramètre est typique du secteur du mannequinat, et le premier peut également être dur si nous avons un athlète devant. nous.

  La vérité est que les athlètes en bikini pèsent « taille moins 105 » hors saison, mais les catégories plus musclées peuvent peser encore plus. DANS monde moderne le rapport taille/poids passe progressivement au second plan et le pourcentage de tissu adipeux est pris comme paramètre.

  Le tableau montre les ratios de taille et de poids pour les femmes.

  Hauteur en centimètres	Poids en kilogrammes
  137	28 - 35
  140	30 - 37
  142	32 - 40
  145	35 - 43
  147	37 - 45
  150	39 - 48
  152	41 - 50
  155	43 - 52
  157	44 - 54
  160	47 - 58
  163	49 - 59
  165	51 - 62
  168	53 - 64
  170	55 - 67
  173	57 - 69
  175	59 - 72
  178	61 - 74
  180	63 - 77
  183	65 - 79
  185	67 - 82
  188	69 - 74
  191	72 - 87

  Les principaux paramètres de la beauté féminine sont le tonus, la vigueur, la santé et bonne humeur qu'ils donnent. L’activité physique devrait donc faire partie de la vie de toute femme moderne.

Les proportions corporelles des bodybuilders sont un paramètre clé par lequel leur apparence est évaluée. Pour ce sport, il faut non seulement maximiser le volume de la masse musculaire. Il est très important d’obtenir un résultat dans lequel les proportions idéales de toutes les parties du corps sont maintenues. Pendant l'entraînement, il est recommandé d'y prêter une attention particulière et d'effectuer des mesures de contrôle de temps en temps.

Pour ce faire, il est préférable d'utiliser un appareil tel qu'un calculateur de hauteur. Il affiche les limites autorisées pour la circonférence de la poitrine, de la taille, des jambes, du cou, des bras et des jambes. Lors du calcul, vous devez faire attention aux valeurs minimales et maximales, qui dépendront de la taille de l’athlète. Pendant l'entraînement, vous devez respecter ces limites, ce qui vous aidera à atteindre des proportions corporelles idéales.

Le calcul effectué dans ce calculateur en ligne est basé sur les tableaux de David Wilby. Il les a développés dans les années 1970, en ciblant les hommes au potentiel physique moyen. David Wilby a compilé ce tableau en prenant des mesures de différentes parties du corps de plusieurs milliers de bodybuilders amateurs.

Si vous étudiez attentivement les résultats obtenus à l'aide d'un calculateur en ligne, vous pourrez constater une relation directe entre le volume musculaire et la circonférence de tous les os. Pour ce faire, il est recommandé de mesurer la circonférence de votre poignet et de votre cheville. Pour une personne moyenne, le premier indicateur sera 79 à 82 % du second. Si tel est le cas, alors les calculs de proportions effectués sont pleinement pertinents pour un bodybuilder donné.

Le tableau prend également en compte le poids possible d'une personne à une certaine taille. Cela affecte le volume musculaire autorisé. Par exemple, avoir un énorme biceps d'une circonférence de 45 à 50 cm et d'une hauteur de 170 cm est complètement absurde. Il n’est pas nécessaire de rechercher des indicateurs trop élevés qui ne correspondent pas à la taille d’une personne. Cela n’aura pas l’air esthétique et artificiel.

Si une personne a commencé à s'entraîner dans une salle de sport ou si elle est un bodybuilder expérimenté, elle doit connaître et s'efforcer d'atteindre des paramètres corporels optimaux. Plus les volumes existants sont proches de l'idéal, meilleur est le résultat obtenu par l'athlète.

Les normes suivantes existent :

• Les volumes du bassin et de la poitrine chez les bodybuilders masculins doivent être dans un rapport de 9:10. Par exemple, si la circonférence pelvienne d'un homme est de 90 cm, alors une autre taille sera de 100 cm ;
• Le tour de cou ne doit pas dépasser 38 % du tour de poitrine. Si la deuxième valeur est de 100 cm, alors la première est de 38 cm ;
• La circonférence de l’avant-bras doit représenter environ 30 % de la taille du cou. Avec un indicateur de 38 cm, la valeur idéale est de 11,4 cm ;
• Le tour de taille doit atteindre 75 % du tour de poitrine. Si le sein est caractérisé par un paramètre de 100 cm, alors ce chiffre sera de 75 cm ;
• La circonférence du mollet atteint 40 % de la circonférence pelvienne ou 60 % de la taille de la cuisse. Cet indicateur doit également être égal à la valeur mesurée pour les biceps dans un état tendu.

Chaque bodybuilder (débutant et professionnel) doit mesurer régulièrement les paramètres corporels de base. Ceci est particulièrement important à faire au cours de la première année après le début de la formation, ce qui vous permettra d'ajuster rapidement le programme dans lequel une personne se forme. Pour obtenir des valeurs non déformées lors des mesures, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• cette procédure doit être effectuée le matin quelques minutes après le réveil, lorsque tous les muscles sont aussi détendus que possible. Il est interdit de prendre des mesures pendant la journée, le soir ou après l'entraînement, car elles donneraient des résultats incorrects ;
• il n'est pas nécessaire de trop serrer le ruban à mesurer. De plus, il ne doit pas s’affaisser ;
• Il est recommandé de prendre les mesures au même endroit à chaque fois. Cela vous permettra d'obtenir des données objectives sur la croissance musculaire ;
• Les paramètres obtenus à la suite des mesures doivent être enregistrés à chaque fois. Vous pouvez également prendre des photos de vous sous différents angles après 3 mois. Cela vous permettra d'avoir une image objective de vos résultats d'entraînement.

La mesure du poignet doit être prise directement sous l’apophyse styloïde, paumes ouvertes. Les paramètres des jambes sont déterminés uniquement dans un état détendu. La cheville est mesurée au point le plus étroit, le genou - au centre de la rotule, la cuisse - au point le plus large. Le tour de taille est déterminé avec un ventre détendu.

Dans ce cas, les mesures doivent être effectuées à l'endroit le plus étroit. La circonférence du bassin est déterminée par la zone la plus large possible. Pendant les mesures, vous devez joindre vos pieds. Les paramètres de la poitrine sont calculés au niveau des mamelons (on ne peut pas trop inspirer), des biceps - dans un état tendu au point le plus haut, du cou - au point le plus étroit. Vous devez également vous rappeler que la taille d’une personne est mesurée sans chaussures.

Lors de l'analyse des volumes musculaires, vous devez vous efforcer non seulement d'obtenir des valeurs idéales, mais également des valeurs optimales. apparence. Le corps d'un bodybuilder doit être symétrique. Pour obtenir un beau relief, les muscles doivent avoir des bords lisses, un contour clair et une forme optimale. Ce n'est qu'en combinant ces indicateurs que vous pourrez obtenir le meilleur résultat.

Vous n’avez pas non plus besoin de viser trop de volume musculaire. Souvent, cela ne peut être fait sans l'utilisation de stéroïdes spéciaux, qui ne sont pas toujours bénéfiques pour le corps humain. La présence de relief est déjà un excellent résultat de l'entraînement en salle.

Bibliographie

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3. Vorobyova O.A. Les facteurs de croissance sont de nouveaux régulateurs de la reproduction

Roman est un entraîneur de musculation avec plus de 8 ans d'expérience. Il est également nutritionniste et compte parmi ses clients de nombreux athlètes célèbres. Le roman est avec l'auteur du livre « Le sport et rien que...

beauté corps masculin dépend en grande partie non seulement du relief et du volume des muscles. Pour atteindre l'idéal, il est bien plus important de maintenir la proportionnalité de toutes ses parties : le volume de la poitrine avec le bassin, etc. Les différences d'âge et de race d'une personne ont une signification proportionnelle. Voyons quelles sont les proportions idéales du corps d'un homme. Cela sera également utile aux athlètes professionnels et aux personnes qui aspirent à l’excellence.

Principales caractéristiques des normes modernes

Les normes actuelles ont un lien direct avec les idéaux du monde antique. C'est une sorte de symbiose entre une image ancienne et une compréhension moderne de la beauté. Voici les principaux points d’une silhouette idéale pour les hommes :

• Cou mince et long.
• Lignes trapézoïdales claires.
• Soulage les muscles des épaules.
• Muscles pectoraux en forme de cône.
• Structure de soulagement des muscles abdominaux.
• Muscles du dos prononcés, profil dorsal large.
• Muscles développés des membres inférieurs.

En fonction de l'âge, toutes les proportions du corps changeront. Le fait est que chaque année, le corps humain subit certains changements physiologiques. Jusqu'à l'âge de 25 ans, la taille et le poids changent. Un homme devrait commencer à exercer la composante musculaire au plus tôt à l’âge de 16 ans. Sinon, les muscles pourraient devenir raides. Il ne faut pas non plus les surcharger. Cela peut conduire au fait qu'à l'avenir, ils ne se développeront pas et ne modifieront pas leur volume.

Comment prendre des mesures correctement

Il existe certaines règles pour mesurer le corps masculin et les normes correspondantes pour leurs proportions. Regardons le tableau des ratios, qui est établi en tenant compte de la taille d'un homme :

Hauteur	Cage thoracique	Volume du cou	Volume des biceps	Taille	Volume des hanches	Volume du tibia
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

En anthropométrie, il existe un « nombre d’or ». Il décrit les proportions du corps masculin à l'aide d'une formule spéciale. Pour calculer la valeur exacte, un rapport de 1:1,6 est utilisé. En termes simples, si l'avant-bras est exprimé comme une unité, alors la longueur du bras devrait être de 1,6. C’est pareil avec les volumes musculaires.

Instructions pour prendre des mesures

Pour que les résultats de la mesure des proportions corporelles soient aussi corrects que possible, ils doivent être effectués le matin. Le fait est que le corps après le sommeil a les valeurs les plus précises. Pendant la journée, il subit un stress, à la suite duquel les données peuvent être loin de la vérité.

Les mesures doivent être prises à l'aide d'un ruban ordinaire avec des sections. Il affichera les résultats les plus corrects. Si vous n'en avez pas sous la main, vous pouvez utiliser du fil de nylon et une règle ordinaire ou du ruban de construction.

Afin de suivre les changements dans la proportionnalité des parties du corps, vous devez tenir un journal. Il est préférable de ne pas prendre de mesures plus d'une fois par semaine.

Faites attention à votre alimentation. Il doit contenir autant de protéines que possible et un minimum de matières grasses. Les glucides rapides doivent également être évités. Ils se décomposent très vite et n'apportent aucun résultat. Essayez de manger plus de légumes et de viande cuite. Cela vous permettra de développer votre masse musculaire le plus rapidement possible et augmentera également la productivité de votre entraînement.

Mes recherches sur les résultats des compétitions sportives au cours des 45 dernières années ont prouvé que ce n'est pas toujours l'athlète doté des muscles et de la circonférence corporelle les plus importants qui remporte les titres les plus élevés ; Des bras de 47,5 cm et une poitrine de 125 cm ne garantissent pas à eux seuls un titre de classe mondiale à moins que ces paramètres herculéens ne soient accompagnés de tailles proportionnelles d'autres parties du corps. La perfection physique signifie que le cou, les épaules, les bras, la poitrine, la taille, le dos et les jambes sont équilibrés en termes de circonférence et de musculature. Toute faiblesse de symétrie ou de proportions détruit l’harmonie de la structure.

Joe Weider

Une calculatrice est présentée, basée sur les tableaux donnés par Vader dans le livre. Le type de squelette n'est pas pris en compte. Que vos os soient fins ou puissants, les circonférences des parties de votre corps doivent toujours être dans les bonnes proportions les unes par rapport aux autres. Une fois ces proportions atteintes, vous, en tant qu'athlète, serez si compétent que vous pourrez utiliser vos propres photographies comme guide dans votre entraînement. Bien sûr, en attendant d’y parvenir, utilisez une calculatrice et laissez le ruban à mesurer vous indiquer si vous avez d’excellentes proportions musculaires ou non.

Calcul des volumes potentiellement réalisables en fonction du tour de poignet

Selon la formule de McCallum, un poignet « classique » « peu réactif » de 17,5 cm suggère un tour de poitrine de 114 cm, un bassin de 97 cm, une taille de 80 cm, des hanches de 60 cm, un cou de 42 cm, des biceps en tension de 41. cm , mollets - 39 cm et avant-bras - 33 cm Avec une hauteur de 175 cm, ce développement correspond à un poids d'environ 85-86 kg. À tous égards, une telle musculature sort de l’ordinaire.

La calculatrice ci-dessous affiche les modèles de John McCallum, donnés dans le livre de Stuart McRobert.

Le poignet doit être mesuré juste au-dessus de l'os dépassant du côté du petit doigt (apophyse styloïde de l'ulna), c'est-à-dire plus près du coude - c'est ce que conseille McCallum lui-même.

Calcul de la limite inférieure des volumes potentiellement atteignables (à l'état « repos ») en fonction de la croissance

À la fin des années 70, un médecin a élaboré un tableau destiné à fournir des lignes directrices pour le développement musculaire des « hommes ayant un potentiel physique moyen ». Les données de ce tableau ont été obtenues sur la base de mesures de plusieurs milliers de bodybuilders amateurs. Le tableau montre clairement qu’il existe des relations très spécifiques entre le volume musculaire et l’épaisseur osseuse. En particulier, à en juger par le tableau, la circonférence normale du poignet est comprise entre 79 % et 82 % de la circonférence de la cheville. Si tel est votre cas, alors vous appartenez au type moyen, ce qui signifie que vous pouvez essayer en toute sécurité toutes les données du tableau.

Le tableau montre la relation directe entre le volume musculaire et le poids corporel total. On peut donc le dire d'avance : essayer de gonfler des biceps de 50 centimètres avec peu de poids corporel est une stupidité totale.

Voici comment Wilby recommande de prendre des mesures. Le poignet est mesuré juste en dessous du processus styloïde de l'ulna (c'est-à-dire plus près de la main) et avec la paume ouverte ; toutes les mesures sur les jambes sont prises avec les jambes droites mais détendues, la cheville étant mesurée à son point le plus étroit, le genou au centre de la rotule et la cuisse à sa circonférence la plus large ; la taille est mesurée au point le plus étroit, sans tirer sur le ventre ; circonférence pelvienne - le long de la plus grande circonférence lorsque les pieds sont rapprochés ; poitrine - au niveau des mamelons (sans inspiration puissante) ; biceps dans un état tendu - au point le plus élevé; avant-bras - au point le plus large avec un poing fermé ; cou - à l'endroit le plus étroit; taille - sans chaussures; poids - sans vêtements.

Le calculateur présenté ci-dessous affiche les modèles indiqués dans le tableau de Wilby.

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