Dieeti 1200 kalorit päevas peetakse kõige sobivamaks inimestele, kes soovivad vähese kehalise aktiivsusega kaalust alla võtta. Lisaks on see kõige kahjutum ja piisav kaalulangusmeetod. Seda ei soovitata mitte ainult kaalu langetajatele, vaid ka neile, kes on sunnitud haiguse tõttu korralikult toituma.

Õige toitumine 1200 kalori päevase dieedi jaoks

Toitumisspetsialistid ütlevad, et selle meetodi abil kaalu langetades on oluline mitte ainult lugeda kogu päeva jooksul tarbitud kaloreid, vaid järgida ka mõnda muud reeglit:

• füüsiline aktiivsus peaks toimuma iga päev;
• enne dieedi alustamist on vajalik konsulteerimine arsti või toitumisspetsialistiga;
• kiirtoidu, liiga rasvaste, praetud toitude, gaseeritud jookide ja alkoholi dieedist väljajätmine;
• dieedist kõrvalekalded on võimatud, samuti tuleks dieedist õigesti väljuda.

Dieedi ajal võite iga päev süüa erinevaid maitsvaid toite, kuid peaksite meeles pidama, et toitu tuleb põhjalikult närida. Parem on süüa aeglaselt, et kehal oleks aega piisavalt toitu saada.

Dieet seisneb valkude ja süsivesikute taseme langetamises teie dieedis. Nii saate toitumist piirates teatud aja jooksul väga tõhusalt kaalust alla võtta. Kuid kui jätkate nii söömist, aeglustub teie kaalulangus.

Iga päev peate sööma värskeid köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad kasulikke mikroelemente. Unustada ei tohiks joogirežiimi, kuna piisav kogus vett soodustab toidu paremat seedimist.

Madala kalorsusega toitude loetelu

Süües 1200 kalorit päevas, saad muuta oma toitumise üsna mitmekülgseks. See peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• liha;
• munad;
• kala;
• köögiviljad;
• puuviljad;
• seened;
• mereannid;
• Piimatooted.

Me kaotame kaalu tõhusalt ja tõhusalt -.

Tervisliku toitumise menüü kehakaalu langetamiseks leiate sellest artiklist

Sellest artiklist leiate loendi kaalulangetustoodetest.

Mis puudutab aeglaseid süsivesikuid sisaldavaid toite, siis võite neid süüa, kuid tavapärasest vähem. Seega on mõõdukates kogustes lubatud dieeti lisada:

• mõru šokolaad;
• puder;
• pasta;
• jahutooted.

Keelatud toodete loetelu

Kui järgite 1200 kalorit päevas, ei tohi te süüa toite, mis kahjustavad keha ja soodustavad rasvumist. Nende nimekiri sisaldas:

1. Kiirtoit;
2. rasvas praetud või friteeritud toidud;
3. jahutooted;
4. maiustused;
5. gaseeritud joogid;
6. õlu, alkohol;
7. vürtsikad toidud, liiga kuumad, soolased või suitsutatud.

Nagu teistelgi dieetidel, on ka 1200 kalori päevasel dieedil igapäevase dieedi koostamise põhimõtted. Kui neid põhimõtteid ei järgita, ei tohiks te oodata häid tulemusi.

Põhireegel on, et sa ei tohiks ületada 1200 kalorit päevas. Kogu toit on jagatud viieks toidukorraks, millest kolm on põhitoidukorrad ja ülejäänud on vahepalad. Toidukord peaks sisaldama 300 kalorit ja suupisted 150 kalorit.

Dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad töötlemata kujul. Kõik toidud peaksid olema mitmekesised, liha ei ole soovitatav süüa iga päev, seda tuleb vaheldumisi kalaga. Magusate toitude tarbimist on soovitav vähendada ning küpsetiste ja jahutoodete puhul on parem need dieedi ajal täielikult välja jätta.

Samuti on soovitatav vältida praetud toite, ärge praadige toite loomses õlis. Toidust eemaldatakse suitsuliha ja hapukurk. Joogirežiimi järgides peate jooma kuni 2 liitrit puhast vett päevas.

Toidukordi tuleks korraldada nii, et viimane söögikord oleks vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui väga tahta, siis õhtul saab läbi klaasi keefiriga.

Tervislik toitumine 1200 kcal päevas:

Mida saate süüa 1200 kalori eest päevas: iga päeva roogade loend

esmaspäev.

• Hommikusöögiks võite süüa kaerahelbed (25 g), valatakse 150 ml-sse. madala rasvasisaldusega piim tüki kliileiva ja klaasi kakaod ilma suhkruta. Vahepalaks sobib õun 150 ml-ga. madala rasvasisaldusega jogurt.
• Lõunaks - 50 gr. kanaliha, kalatükk, salatileht, kauss juurviljasuppi ja kartul, mida küpsetatakse või keedetakse.
• Õhtusöögiks - 70 gr. Linnuliha, salat, 4 nisuleiba.

teisipäeval

• Hommikusöögiks röstsai mee ja banaaniga.
• Suupiste - väike tomat ja kurk.
• Lõunasöök - köögiviljasupp, 50 grammi juustu, salat.
• Pärastlõunane suupiste – 100 grammi turska, sulatatud juustu, mitu kreekerit kakaoga ja suur õun.
• õhtusöök - 25 gr. kaerahelbed, täidetud 150 ml-ga. piim, 2 viilu teraleiba, 100 grammi marju.

kolmapäeval

• Hommikusöögiks – keedumuna 1 nisuleivaga.
• Vahepala – paar kliipätsi lusikatäie meega. Aprikoos või virsik.
• Lõunasöök - köögiviljasupp, mõned kreekerid, 100 grammi juustu. Salat juurviljade ja juustuga. Kakao ilma suhkruta.
• Suupiste - 50 gr. tuunikala või tursk, köögiviljasalat.
• õhtusöök - 100 gr. kanaliha ja paar salatilehte. Suur õun ja pirn.

Millised muud võimalused on 1200 kcal päevas vahetamiseks:

neljapäeval

• Hommikusöögiks - kuivatatud leib 50 gr. madala rasvasisaldusega vorst.
• Vahepalaks – 5 kreekerit.
• Lõunasöök - 50 gr. rohelised oad ja 70 gr. Linnuliha, tomatid, kurgid ja ürdid.
• Vahepala – keedetud kala (80g), saia röstsai meega ja leivatükk 50g fetajuustuga.
• Õhtusöök - kodujuust (100 g), suur pirn ja õun.

reedel

• Hommikusöögiks piim kodujuustu pajaroaga.
• Küpsetatud õun - suupiste.
• Lõunasöök - 100 gr. küpsetatud kana ja kauss seenesuppi. Tee.
• Vahepala – tatrapuder veiseliha ja salatiga.
• Õhtusöök - matsoni.

laupäeval

• Hommikusöögiks nisupuder teega.
• Suupiste - 1 kiivi.
• Lõunasöök – borš, apelsinimahl.
• Õhtusöök - pasta, tee.
• Suupiste – kääritatud küpsetatud piim.

pühapäev

• Kohv ja nuudlid piimaga - hommikusöök.
• Suupiste - virsik või aprikoos.
• Lõunasöök - salat rohelistest ja köögiviljadest, pasta.
• Juustukoogid kohviga.
• Õhtusöök - jogurt.

Lihtsad retseptid dieettoitude valmistamiseks

Dieet-juustukoogid

Madala kalorsusega juustukookide valmistamiseks peaksite võtma:

• rosin,
• hurmaa,
• kaerahelbed,
• kodujuust,
• munad,
• tärklis.

Hurma kooritakse ja jahvatatakse blenderis, rosinaid leotatakse kuumas vees. Koostisosad kombineeritakse, lisatakse vanilliin, moodustunud pallid paneeritakse tärklises, seejärel praetakse.

Köögiviljasupp

Valmistamiseks läheb vaja: 6 klaasi vett, sibulat, kapsapead, 3 porgandit, küüslauku, rohelisi ube, tomatipastat ja ürte.

Valmistamisviis: riivi porgandid, tükelda köögiviljad ja vala kõik ained pannile. Täida veega ja lase segul keema tõusta. Keeda 20 minutit tasasel tulel, misjärel maitsestatakse supp tomatipasta ja vürtsidega.

Köögiviljahautis

Köögiviljahautist saab valmistada erinevatest köögiviljadest. Selle roa klassikaline retsept hõlmab suvikõrvitsa, lillkapsa, porgandi, peedi ja kartuli kasutamist. Köögiviljad kooritakse, lõigatakse kuubikuteks, porgandid riivitakse ja sibul lõigatakse poolrõngasteks.

Tõsta kõik sügavale pannile, lisa tomatid, ürdid ja vürtsid. Hauta hautist 1 tund madalal kuumusel.

Dieetkodujuustu pajaroog

Te vajate 300 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, kaks muna, kaks supilusikatäit manna, küpsetuspulber. Kõik koostisained segatakse. Tainasse võid lisada meelepäraseid jõhvikaid või sõstraid.

Pajaroa tainas valatakse spetsiaalsesse vormi, mille põhi on vooderdatud paberiga või määritud õliga. Enne pajaroa küpsetamist pintselda pealt hapukoorega. Küpsetusaeg - 30 minutit.

Omlett Poulard

Vaja on järgmisi koostisosi:

• kana muna - 4 tk;
• piim - 2 spl;
• sool;
• must pipar.

Valged vahustatakse koos soolaga, kuni saadakse paks mass. Kollased segatakse piimaga ja valatakse pannile, valged laotakse peale. Omletti praetakse ilma kaaneta, kuni valged on hangunud.

Kapsa pajaroog

Pajaroa valmistamiseks vajate:

• 50 gr. võid;
• 1 kg. kapsas;
• kaks lusikatäit manna;
• klaas piima;
• kaks muna;
• pipar ja sool.

Manna segatakse piimaga ja jäetakse. Kapsas hakitakse peeneks ja maitsestatakse soolaga. Sulatatud või valatakse piima hulka mannaga, lisatakse munad ja kõik vahustatakse. Vürtse lisatakse maitse järgi. Esmalt pane kapsas rasvainega määritud vormi, seejärel täida saadud seguga ja küpseta ahjus 30 minutit.

Salatipintsel

Kapsas lõigatakse võimalikult peeneks, pressitakse kuni mahla ilmumiseni, seejärel lisatakse riivitud porgand ja peet. Soovi korral võid salatile lisada ürte ja sidrunimahla. Enne söömist maitsestatakse oliiviõliga.

Rasva põletav kokteil

Poole liitri vee jaoks läheb vaja:

• ingver;
• 1 greip.

Ingver riivitakse, greip lihtsalt lõigatakse, kõik pannakse sooja veega kaussi. Kokteili võite juua pärast 12-tunnist infundeerimist.

Miks sa ei saa süüa alla 1200 kcal päevas?

Dieedile üleminek on meie kehale stressirohke. Fakt on see, et kui inimene hakkab vähem kaloreid tarbima, hakkab tema keha töötama avariirežiimis. See aeglustab teie ainevahetust.

Pideva näljatundega hakkab keha rasva talletama, mistõttu kaalu langetamine muutub väga raskeks.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt 1200 kalorit päevas ja meeste puhul suurendatakse seda normi 1800 kalorini.

Mis juhtub meie kehaga, kui sööme vähem kui peaks? Ta kannatab näljaga seotud stressi all. Muidugi kaotate kaalu, kuid see juhtub järsult ja toob kaasa palju terviseprobleeme. Seega sunnib kalorite järsk vähenemine organismi normaalse suhkrutaseme säilitamiseks toituma glükogeenist, mida leidub inimese lihastes.

Pärast lihasmassi vähenemist ainevahetus aeglustub, kaalu langetamine muutub väga raskeks.

Dieet 1200 kalorit päevas: ülevaated nendelt, kes on kaalust alla võtnud

Minu kaal on 110 kg. pikkusega kõigest 160 cm.Minul tekkis peale sünnitust ülekaalulisus(mul on kaks last). Otsustasin hiljuti kaalust alla võtta, sest mõistsin, et ma ei saa enam niimoodi elada. Valisin dieediks 1200 kalorit päevas, kõige õrnema.

Olen nüüdseks üle nädala pidanud 1200 kaloriga dieeti ja kaotanud 7 kg. Ma ei hakka sellel pikemalt peatuma, kuigi mul on raske end kõiges piirata.
Marina, 36 aastat vana

Pean perioodiliselt 1200 kalorilist dieeti, söön sel viisil mitte rohkem kui nädala, et mitte vormi kaotada. Mulle meeldib selline mahalaadimine, sest süüa võib peaaegu kõike, tuleb vaid kaloreid lugeda. Kui söön sageli, ei jää ma nälga. Sel ajal püüan mitte aktiivselt spordiga tegeleda, piirdudes hommikuste harjutustega. Ma kaotan nädalaga 3 kg. pikkusega 160 cm, kaalun 53 kg.
Sofia, 27 aastat vana

Järeldus

Selle dieedi põhimõte on süüa ühe päeva jooksul toite, mille kalorite kogusisaldus ei ületa 1200 kalorit. See on keha jaoks vajalik miinimum. Kui sööte rohkem, hakkab rasv naha alla kogunema. Kuid te ei saa ka vähem süüa, kuna see aeglustab teie ainevahetust ja kaalu langetamine muutub raskeks.

Dieedi järgides peaksite järgima tervislikku eluviisi. Sel ajal on vajalik regulaarne füüsiline aktiivsus, mis aitab kiirendada kehakaalu langetamise protsessi.

Kokkupuutel

Arv “1200” ei valitud juhuslikult: just sellise kiirusega kasutab keha oma rasvavarusid, mis põhjustab kaalulanguse. Samal ajal tunnete end suurepäraselt, energialaeng on regulaarne, uni normaliseerub ja teie tuju paraneb. Kuid enne, kui otsustate madala kalorsusega dieedile minna, uurige mitmeid selle omadusi. Kui jätate need tähelepanuta, pole mõju ja selle asemel, et kaalust alla võtta, vastupidi, kilod püsivad.

Lubatud ja keelatud tooted

Toitumise põhiaspektiks on tervislik, täisväärtuslik toit. Pole vaja, et see oleks madala kalorsusega, näiteks tatar sisaldab 335 kalorit, kuid toitumisspetsialistid soovitavad selle lisada igapäevasesse dieeti, kuna puder on energiaallikas ning mineraalide ja vitamiinide tarnija. Lisaks tatrale peaks teie dieet sisaldama muid teravilju (kaerahelbed, pärl oder, riis). Nõutavate toodete täielik loetelu on esitatud allpool:

• dieettailiha (kana, kalkun, vasikaliha);
• mereannid ja kala (karbid, kalmaar, roosa lõhe, krevetid, makrell, tursk);
• kanamunad;
• õlid (köögiviljad, või, oliiv, linaseemned);
• täisteraleib;
• köögiviljad, võimalusel värsked, kuid võib keeta;
• puuviljad, enamasti magustamata;
• värsked ja külmutatud marjad.

Seal on ka keelatud toodete nimekiri. See:

• maiustused, kommid, šokolaad;
• magusad puuviljad (arbuus, melon, viinamarjad, banaanid suurtes kogustes);
• rasvane liha, seapekk, rinnatükk;
• Kiirtoit;
• pärmitaignast valmistatud tooted;
• pasta;
• majonees, muud kastmed;
• rasvased piimatooted.

Tähelepanu!

Et oleks lihtsam navigeerida, mida tohib süüa ja mida mitte, hinnake alati toote glükeemilist indeksit. Mida väiksem see on, seda parem. Madala GI-ga toidud imenduvad hästi ja ei ladestu külgedele.

Saate valida erinevaid toiduvalmistamisviise. Küpsetamine omas mahlas, praadimine, kuid ainult ilma õli lisamata, aurutamine või aeglases pliidis küpsetamine, näiteks dieetlihapallid - kõik need meetodid on vastuvõetavad, seega katsetage. Peamine tingimus on mitte praadida lisatud õliga. See lisab roale kaloreid ja avaldab ka negatiivset mõju tervisele – selle tulemusena tekitab see maksale ja kõhunäärmele lisapingeid. Söö köögivilju värskelt: nii saad rohkem vitamiine.

Toidukordade arv

Teine oluline aspekt on söögikordade arv. Toitumisspetsialistid ütlevad, et päevas peaks olema vähemalt 5 toidukorda: hommikusöök, hiline hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök. Mõnikord lisatakse 6. punkt - pauzhin, kuid maksimaalse tulemuse saavutamiseks kaalulangus on see välistatud. Toidukordade vahele peaks jääma vähemalt 2,5-3-tunnine paus, et eelnev toit jõuaks maos seedida. Portsjonid peaksid olema võrdsed. Viimane õhtusöök on kell 19-20, 4 tundi enne magamaminekut. Kui sööte öösel, ei jõua kalorid energiaks muundada ja te ei maga piisavalt, kuna kõht töötab kogu öö.

Vastunäidustused

Kui tunnete end suurepäraselt, ei põe kroonilisi haigusi ja elate aktiivset eluviisi, võite alustada kaalu langetamist juba täna. Teine asi on terviseprobleemide korral:

• diabeet;
• seedetrakti haigused;
• kilpnäärme haigused;
• onkoloogia;
• pankreatiit;
• CVS-i haigused.

Kui olete rase või toidate last rinnaga, peaksite vältima madala kalorsusega dieeti. Teismelised, noored tüdrukud ja menopausis naised ei tohiks toitumisega piirata.

Märkusena!

Kui järgite madala kalorsusega dieeti, võite keskmiselt kaotada kuni 2 kg nädalaga. Tulemus ilmneb teisel ja järgnevatel nädalatel.

Menüü nädalaks 1200 kcal päevas

Et teie ülesanne oleks lihtsam ja ei peaks lähiajal mõtlema, mida süüa, kasutage üksikasjalikku menüüd 7 päeva jooksul. Iga päev on 5 söögikorda samal ajal.

Tabel 1 Nädala menüüplaan

Nädalapäev	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Teine suupiste	Õhtusöök
esmaspäev	Madala rasvasisaldusega kodujuust – 50 g, kaerahelbed veega – taldrik, hapukas keskmine õun (kokku 280 kcal)	Looduslik jogurt – 150 g, peotäis värskeid marju (ainult 120 kcal)	Keedetud pollock – 200 g, 5-6 salatilehte, värske kurk, ½ tomatit (kokku 250 kcal)	Apelsin, klaas keefirit (150 kcal)	Keedetud kalkun – 150 g, keedetud tatar – 60 g, valge kapsas – 120 g, klaas tomatimahla (kokku 400 kcal)
teisipäeval	Kausitäis tatraputru piimaga, kõrvitsa-porgandimahl (300 kcal)	150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu peotäie värskete marjadega (150 kcal)	Borš kanapuljongiga - taldrik, 2 viilu täisteraleiba, hapu õun (350 kcal)	Salat poolest õunast ja apelsinist jogurtikastmega (150 kcal)	Aurutatud roosa lõhe – 150 g, terve tomat, 60 g tatraputru (350 kcal)
kolmapäeval	2 muna omlett, viil täistera leiba (200 kcal)	Puuviljasalat jogurtikastmega – 200 g (150 kcal)	Seenesupp - kauss, 2 viilu väherasvast juustu, 2 viilu täisteraleiba (370 kcal)	Kodujuust – 150 g, peotäis marju (150 kcal)	Soe salat spargelkapsast, kana rinnast ja parmesanist – 200 g, klaas keefirit (330 kcal)
neljapäeval	2 kõvaks keedetud muna, õun (200 kcal)	Kodune jogurt, viil täisteraleiba juustutükiga (150 kcal)	Keedetud kanarind – 150 g, salatilehed – 3-4 tk., hautatud brokkoli – 100 g, ½ apelsini (300 kcal)	Värske kapsa, porgandi, kurgi salat taimeõliga – 150 g, ½ apelsini (kokku 150 kcal)	Keedetud pollocki filee – 150 g, keedetud tatrapuder – 60 g, kurk (kokku 400 kcal)
reedel	Kaerahelbed veega – taldrik, õun (170 kcal)	Suluguni juust - 100 g (270 kcal)	Kreemjas spinatisupp brokkoliga, 2 täistera leiba, kõvaks keedetud muna (340 kcal)	Üks suur ahjuõun mee ja kaneeliga (140 kcal)	Ahjus küpsetatud roosa lõhe - 150 g, värske tomat - 1 tk, klaas madala rasvasisaldusega keefirit (280 kcal)
laupäeval	Laisk kaerahelbed purgis chia seemnetega – 200 g (170 kcal)	2 viilu täisteraleiba kohupiimasegu ja ürtidega (150 kcal)	Praepannil hautatud kalkun hapukoorega - 150 g, aurutatud köögiviljade lisand (350 kcal)	Klaas keefirit, hapu õun (150 kcal)	Fooliumis küpsetatud kanafilee – 150 g, 2 kurki, spinatilehti – 50 g, 200 ml jogurtit, ½ apelsini (380 kcal)
pühapäev	Kaerahelbed värskete marjade ja õunaga (200 kcal)	Apelsin, klaas värsket porgandit (130 kcal)	Kausitäis sibulasuppi, 5 spl. keedetud riis, keedetud veiseliha - 80 g (380 kcal)	150 g naturaalset jogurtit õunatükkidega (150 kcal)	Hautatud köögiviljad – 150 g, aurutatud kanafilee – 150 g, tomat – 1 tk, apelsin (340 kcal)

Joogiks võite juua rohelist teed ja musta kohvi, kuid mitte rohkem kui 2 kruusi päevas. Kaalu langetamise eelduseks on pool tundi enne sööki juua 2 liitrit puhast vett. See aitab teil süüa vähem toitu, kuna tunnete end kiiremini täis. Vedelik kiirendab ainevahetusprotsesse organismis, mistõttu kaalulangus toimub intensiivselt.

Tähelepanu!

Ühe toidukorra kohta ei tohiks süüa rohkem kui 500 kalorit.

Lihtsatest odavatest koostisosadest valmistatud menüüde retseptid

1200 kalorit päevas on toit mitmekesine, ärge arvake, et menüü on mahlane. Saate küpsetada mitut tüüpi liha: kalkunit, vasikaliha, küülikut, kana, osta lahja kala. Koostage nädalaks söögiplaan, mis hõlmab suupisteid, seejärel koostage toiduvalmistamiseks vajalike koostisosade nimekiri. Kui võtate mitu tundi korraga mitme päeva toidu valmistamiseks, säästate aega ja vaeva.

Tatrasupp ubadega

Esimene käik sobib suurepäraselt kergeks õhtu- või lõunasöögiks. Supp sisaldab tatart, mis annab sellele toiteväärtuse ning köögiviljade plussiks on puljongi ilus värvus ja meeldiv maitse. Valmistamiseks kulub umbes pool tundi.

Ühend:

• paar keskmise suurusega kartulit;
• suur porgand;
• 1 sibul;
• tatar - 120-140 g;
• rohelised oad 100 g;
• sool, maitseained maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

Aluseks võib võtta kana- või veisepuljongit, peaasi, et see pole rasvane. Keegi keedab sibulast ja porgandist köögiviljapuljongis suppi, siis on valmis roa kalorisisaldus veelgi väiksem. Koorige kõik köögiviljad. Lõika kartulid keskmisteks kuubikuteks. Vala pannile puljong või vesi. Pärast keetmist lisage sool ja seejärel kartulid pestud tatraga.

Haki sibul noaga peeneks, porgand lõika kuubikuteks. Lõika rohelised oad pooleks, kui need on suured. Aseta pann tulele, kui selle pind on kuum, pane sinna juurviljad ja prae veidi kuldpruuniks. Ärge lisage õli, kasutage mittenakkuvaid kööginõusid.

Valage praetud supikaste kastrulisse, segage sisu, seejärel lisage maitse järgi soola ja pipart. Laske supil 15-20 minutit podiseda, kuni kõik koostisosad on täielikult küpsenud. Seejärel keera kuumus maha, kata pann kaanega ja jäta 30–40 minutiks seisma, et supp tõmbuks. Enne serveerimist puista üle värskete ürtidega ja serveeri kuumalt.

Tähelepanu!

Kui kasutate toiduvalmistamisel külmutatud rohelisi ube, sulatage need esmalt üles. Loputage ja kuivatage kaunad paberrätikul.

Kapsasupp värske kapsaga

Kui sulle meeldib kapsas, siis tee sellest suppi, see ei võta palju aega. Võid kohe suurema kastruli keeta, et jätkuks mitmeks päevaks. Vali talikapsasordid, siis ei muutu köögivili läbimärjaks ja on mõnusalt krõmpsuv.

Ühend:

• kanafilee või reis - 150-200 g;
• 300 g värsket kapsast (umbes pool peakapsast);
• 2-3 kartulit;
• 1 porgand;
• 1 sibul;
• 3 spl. taimeõli praadimiseks;
• ½ spl. tomatipasta;
• sool, vürtsid, maitsetaimed vastavalt soovile.

Kuidas süüa teha:

Kui olete rangel dieedil, eemaldage kana nahk, kui aga mitte, siis keetke puljong otse sellega. Vala kastrulisse 2,5 liitrit vett ja aseta sinna kanaliha. Pärast keetmist vähendage kuumust, lisage tl. soola ja küpseta kuni valmis.

Puljongi keemise ajal valmista köögiviljad: koori, tükelda sibul, riivi porgand keskmisel riivil, tükelda kapsas, lõika kartul kuubikuteks. Vala pannile õli, kui see on kuum, lisa sibulad ja porgandid ning prae pidevalt segades 5 minutit. Kui sibul muutub kuldseks, lisa tomatipasta ja sega läbi.

Kui kana on küpsenud, lisa kartulid ja veel 5-7 minuti pärast hakitud kapsas. Keeda veel 2-3 minutit, seejärel lisa puljongile praetud köögiviljapuljong, lisa vürtse ja maitseks veidi soola.

Kui kapsasupp on valmis, keera kuumus maha, aga ära panni pliidilt tõsta, kata kaanega. Kui supp on tõmbunud (tunni pärast), vala taldrikutesse ja võta proov. Serveerida võib madala rasvasisaldusega hapukoorega ja puistata üle peeneks hakitud tilliga. Head isu!

Kanasalat brokkoliga

Väga tervislik ja maitsev salat valmib lihtsalt 20 minutiga, kui külmkapis on brokkoli ja keedetud kana. Võtke mis tahes kapsast, mis teile meeldib: värske või külmutatud kapsas sobib. Järgige proportsioone ja siis õnnestub roog 100 protsenti ja teie lemmikretseptide kollektsiooni täiendatakse.

Ühend:

• keskmiselt marineeritud kurk;
• brokkoli - 150-170 g;
• kanafilee - 200 g;
• 1,5 spl. madala rasvasisaldusega hapukoor;
• sool - ½ tl;
• maitseained maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

Keeda kanafilee küpseks. Kui sul on juba küpsenud kanatükk, siis eralda liha kontidest ja lõika kuubikuteks, võid rebida kiududeks nagu sulle meeldib. Asetage tükeldatud kana sügavasse kaussi ja hakige marineeritud kurk ribadeks.

Kuumuta potis vesi ja lisa veidi soola. Jaga brokoli õisikuteks ja keeda keevas vees 2-3 minutit. Seejärel kurna kurnis, loputa ja pane salatikaussi.

Kastmeks kasuta naturaalset jogurtit ilma lisanditeta või hapukooreta. Lisage veidi soola, pipart ja soovi korral lisage oma lemmikvürtse.

Salatit võib serveerida veidi soojalt või jahutatult, igal juhul osutub see väga maitsvaks ja ebatavaliseks. Head isu!

Märkusena!

Lõika kanafilee keskmise suurusega tükkideks, mitte väikesteks. Tükeldatud liha kuivab kiiresti ja muutub kuivaks.

Salat kurgi ja tuunikalaga

Neile, kellele meeldivad lihtsad retseptid, sobib tuunikala ja kurgi salat. Toiduvalmistamiseks kulub teil minimaalselt aega, kuna te ei pea midagi eelnevalt keema ega praadima. Sega kõik koostisosad kokku ja naudi rikkalikku einet.

Ühend:

• värske keskmise suurusega kurk;
• 3-4 salatilehte;
• 200 g tuunikala;
• konserveeritud suhkrumais - 200 g;
• sidrunimahl - spl;
• oliiviõli - 30 ml;
• kivideta oliivid - 80 g;
• vürtsid, sool maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

Pese kurk, lõika otsad ja lõika väikesteks viiludeks. Kui vilja koor on liiga paks, eemaldage see. Aseta tassi. Ava maisipurk, kurna vedelik välja ja lisa kurgile. Peske salatilehed ja kuivatage vesi salvrätikuga. Kui need on kuivanud, rebige need väikesteks tükkideks tassi ja segage sisu.

Nõruta oliividest vedelik ja aseta need salatikaussi. Järgmisena ava tuunikalakonserv, nõruta peaaegu kogu vedelik välja, püreesta sisu kahvliga ja tõsta kala tasasele taldrikule. See muudab selle tükkideks eraldamise lihtsamaks. Lisa tuunikala teistele koostisosadele.

Lisa salatile maitseaineid, mis sulle kõige rohkem meeldivad: jahvatatud pipar, kuivatatud basiilik, salvei ja rosmariin sobivad ideaalselt. Soola ettevaatlikult, kalakonservid sisaldavad juba soola, seega ära soola üle. Viimasena piserda kõike sidrunimahlaga ja maitsesta siis oliiviõliga.

Proovige salatit kohe, kuid võite veidi oodata, sõna otseses mõttes pool tundi, ja maitse muutub huvitavamaks ja rikkalikumaks. Head isu!

Kanarull

Paljud inimesed ei taha lihaleivaga jamada, sest nende arvates on see keeruline ja aeganõudev. Kuid see pole nii, kanarulli valmistamiseks on üks lihtne retsept, see on lihtne. Roog osutub dieediliseks: 100 g kohta ainult 123 kalorit.

Ühend:

• kanafilee - 500 g;
• želatiin - 20 g;
• sinep - 15 g;
• vürtsid - tl;
• sool - 1/2 tl;
• kuivatatud tüümian - 1,5 tl;
• jahvatatud kurkum - noa otsas;
• sinepioad - näputäis.

Kuidas süüa teha:

Esmalt peske seljatükk, rasva või naha olemasolul lõigake see noaga ära. Võite kasutada liha kondiga, kuid peate selle lihtsalt kontidest eraldama. Lõika ettevalmistatud kana õhukesteks ribadeks.

Segage tassi kõik täpsustatud vürtsid ja želatiin, lisage maitseained oma äranägemise järgi. Kasutage kindlasti sinepit: see muudab liha pehmeks. Sega kõik maitseained korralikult läbi, seejärel lisa kanatükid. Jäta liha mõneks minutiks veidi marineerima.

Kata laud toidukilega ja aseta sellele ühe kihina vürtsikana. Vormi rull, seejärel mähkige see uuesti kilega, et anda sellele ilus kuju.

Valage vesi suurde kastrulisse, umbes pool kogumahust. Kui see on kuum, aseta rull sellesse ja küpseta vähemalt tund. Seejärel eemaldage kana ja oodake, kuni see jahtub.

Kui liha on jahtunud toatemperatuurini, pane see 5-6 tunniks külmkappi, või võid jätta ka ööseks. See on vajalik selleks, et želatiin täielikult tahetuks, siis tuleb rull väga ilus. Enne serveerimist eemalda ettevaatlikult kile, lõika liha portsjoniteks, tõsta tasasele taldrikule ja serveeri. Head isu!

Aurutatud pollock

Kui teile meeldib kala, kuid te ei soovi kaalus juurde võtta, valige toiduvalmistamiseks madala rasvasisaldusega kalad, näiteks pollock. Sellel on vähe luid, nii et seda on lihtne puhastada ja liha maitseb väga pehme. Dieediliseks toitumiseks võite pollocki aurutada. Lisandiks keeda tatart või riisi.

Ühend:

• 1 suur kala;
• jahvatatud pipar, muud vürtsid maitse järgi;
• kivisool.

Kuidas süüa teha:

Kui ostsite külmutatud kala, oodake, kuni see looduslikult täielikult sulab. Seejärel puhastage rümp. Lõika ära pea ja uimed. Lõika ülejäänud osa väikesteks osadeks.

Tõsta tükid multikoogi restile, lisa soola ja maitsesta vastavalt soovile vürtsidega. Valage tassi vesi, paigaldage pollockiga võre ja sulgege seadme kaas. Valige "auru" režiim ja küpseta 25-30 minutit.

Kui multikooker töötab, küpseta lisand, mis on õigel ajal valmis. Kui seade annab märku väljalülitumisest, ava ettevaatlikult kaas, eemalda grill ja aseta kala taldrikule. Serveeri, kuni see on veel kuum. Head isu!

Märkusena!

Ärge sulatage kala kuuma vee all ega mikrolaineahjus. Nii kaotab liha oma mahlasuse ja muutub liiga kuivaks.

Tatrast vormileivad

Tervislikuks madala kalorsusega snäkiks valmista tatrast vormileivad. Need meenutavad suupisteid: krõmpsuvad mõnusalt ja sobivad hästi tee või supi kõrvale vahepalaks. Lameleibade taignasse võid lisada kõike: lina- ja seesamiseemneid, ürte, vürtse ja pähkleid.

Ühend:

• 1/3 tassi tatrajahu;
• 1/4 tassi nisujahu;
• 1/4 tassi rukkijahu;
• tl kuivatatud basiilik;
• 2 spl. oliiviõli;
• 70 ml vett;
• 2 spl. linaseemned;
• spl seesamiseemned;
• soola maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

Sõeluge igat tüüpi jahu läbi peene sõela sügavasse tassi. Lisa sool, vürtsid ja seesamiseemned koos linaga. Tee keskele süvend ning vala seejärel ettevaatlikult vesi ja oliiviõli. Nüüd peate massi ühtlaseks sõtkuma, nii et võtke supilusikatäis ja segage, kuni tainas muutub plastiliseks.

Kogu tainas üheks tükiks, see võib veidi mureneda, lisa veidi jahu ja vett. Jätke moodustunud pall 10-15 minutiks toatemperatuurile, et segu saaks infundeerida.

Jagage kogu pall väikesteks võrdseteks kreeka pähkli suurusteks tükkideks. Võtke taignarull ja rullige iga tükk lamedaks koogiks.

Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga, seejärel aseta sellele tainas. Pane küpsetusplaat 20-25 minutiks ahju ja küpseta 180 kraadi juures keskmisel astmel.

Kui tainas on mõnusalt pruunistunud ja on tunda küpsetatud leiva aroomi, lülita ahi välja. Lase vormileibadel veidi jahtuda ja serveeri. Nautige oma teed!

Sisu:

Näide lihtsatest toodetest 1200 kaloriga nädala menüü loomisest. Millist kahju võib madala kalorsusega tarbimine põhjustada?

Kaalust alla võtva naise unistus on leida näljatundeta dieet: tõhus, lihtne ja maitsvaid eineid võimaldav. 1200 kcal päevas menüü sobib suurepäraselt õige toitumisjuhise kontseptsiooniga.

Kust figuur tuli?

Dieet 1200 kcal ei ole kõigi jaoks mõeldud number ja üldse mitte dieet. Tegelikult on kuni 160 cm pikkuse ja kuni 47 kg kaaluva naise igapäevane põhiainevahetus. Ja see ei võta arvesse ostlemise, kõndimise, toiduvalmistamise ja majapidamistööde kulusid. 50 kg kaaluv naine vajab juba 1300 kcal. Pikkus mõjutab ka põhiainevahetust, kuid selle suurendamine, säilitades samal ajal madala kaalu, vähendab igapäevast energiavajadust.

60 kg kaaluv ja 165 cm pikkune naine vajab kaalu langetamiseks 1200 kcal, kuid seda väga istuva eluviisiga. Selline tüdruk näeb lihtsalt kurnatud välja. Seetõttu tundub see dieet enamikule aktiivsetest inimestest nälga. Enamasti põhjustab see nõrkust, eriti kui see on kombineeritud füüsilise tegevusega, nii jõu kui ka südamega.

Keskmise kergelt ülekaalulise naise jaoks tekitab selline kalorite piiramine enam kui 500 kcal defitsiidi. Kui lisada füüsiline aktiivsus, siis tulemus paistab, kuid kehal jääb toitainetest veidi puudu.

Peamised nüansid

Positiivne on see, et 1200 kcal söömine arendab kasulikke oskusi:

• Õpetab tervislikke toite valima, portsjoneid moodustama ja rämpstoitu piirama.
• Sisaldab köögikaalude kasutamist ja kaalumist täpseks kaloriarvutuseks.
• See aitab mõista, et iga söödud küpsise eest sööte portsjoni muud tervislikku toitu. Õpetab valikut.

Toitumiskava lihtsus paneb positiivsesse tuju naise, kes ei suuda dieedirežiimist välja tulla, et lihtsalt õigesti sööma hakata. Nimetus "dieet 1200 kalorit päevas" on tingimuslik, kuna varem või hiljem see arv varieerub sõltuvalt eesmärkidest, kaalust ja liigse rasva kogusest.

Näiteks pakub toitumiskava:

• hommikusöögiks omlett ühest munast ja singiviilust;
• suupiste täisteraleivaga moosi ja magusainega;
• lõunasöök - tomatisupp, pasta paprika ja kurgiga;
• küpsetatud õun pärastlõunaseks suupisteks;
• Õhtusöögiks grillitud köögiviljad.

Ilma igasuguse analüüsita on selge, et selles menüüs puuduvad valgud ja tervislikud rasvad. Seetõttu võime kohe nimetada skemaatiliste dieetide peamise puuduse - organismi makrotoitainete või BZH vajaduse arvutamise puudumine:

• ilma valkudeta immuunsus väheneb, naha seisund halveneb ja tekivad siseorganite haigused;
• ilma rasvata tekib depressioon, tekivad kortsud, nägemine halveneb;
• Ilma süsivesikuteta suureneb neerude ja maksa koormus ning ilmneb nõrkus.

Seetõttu tuleks õige toitumine üles ehitada vastavalt ligikaudsele skeemile:

• Hommikusöök: terad + valk.
• Vahepala: valk + rasvad + puu-/köögiviljad.
• Lõunasöök: teraviljad + valk + köögiviljad + rasvad.
• Pärastlõunane vahepala: valk + puuviljad/juurviljad/rasvad.
• Õhtusöök: valk + köögiviljad.

Iga madala kalorsusega menüü peaks olema tasakaalustatud, isegi lihtsate toodete põhjal. 1200 kcal dieedi loojad unustasid, et just valk annab pikaajalise täiskõhutunde ning süsivesikud on puhas energia.

Ilma nahata tailiha linnuliha, vasikaliha, piimatoodete ja munade lisamine on vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja asendamatute aminohapetega – uute rakkude ehitusmaterjalide – täiendamiseks.

Nädala näidismenüü

Õige toitumine sisaldab kolme toidukorda ja vahepalasid, mis on planeeritud vastavalt nädalapäevadele:

esmaspäev:

• Hommikusöök: omlett spargli ja kanaga (kaks muna, 50 g sparglit ja 50 g filee), tomat.
• Vahepala: täisteraleib (40 g) madala rasvasisaldusega juustuga (30 g).
• Lõunasöök: tatar (100 g) aurutatud kanakotlettidega (120 g), köögiviljahautis (100 g).
• Suupiste: pähklid (30 g) ja omatehtud madala rasvasisaldusega jogurt (150 g).
• Õhtusöök: küpsetatud liha (100 g) ja grillitud köögiviljad (250 g).

teisipäeval:

• Hommikusöök: kaerahelbed (täistera, mitte teravili - 50 g), kuivatatud puuviljad (50 g) ja juust (30 g).
• Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g) ja marjad (50 g).
• Lõunasöök: hautis köögiviljade ja riisiga, tomat pipra ja jogurtiga.
• Suupiste: juustukoogid ilma praadimiseta rosinatega.
• Õhtusöök: kanalihaliha madala rasvasisaldusega hapukoore ja roheliste ubadega.

kolmapäeval:

• Hommikusöök: juustukoogid kaerahelbe ja rosinatega, peotäis pähkleid ja õun.
• Vahepala: täisteraleib kana, kurgiga.
• Lõunasöök: kana lihapallid riisiga (150 g), kapsasalat kurgiga taimeõliga (200 g).
• Vahepala: magustamata jogurt marjadega (150 g).
• Õhtusöök: küpsetatud kala (150 g) köögiviljadega (200 g).

neljapäeval:

• Hommikusöök: kodujuust (100 g), kuivatatud aprikoosid ja kaks kreeka pähklit.
• Suupiste: muna ja tomatimahl.
• Lõunasöök: kõva pasta (100 g), kapsasalat tomatitega, juust (25 g).
• Vahepala: banaaniküpsised, kaerahelbed ja kodujuust, juust.
• Õhtusöök: vasikalihakarbonaad (150 g) ja grillitud köögiviljad (200 g).

reedel:

• Hommikusöök: kaks täisteraleiba pehme kodujuustu ja ürtidega, tomati ja munaga.
• Vahepala: puuviljasalat (100 g) ja pehme juust (30 g).
• Lõunasöök: tomatikastmes hautatud kala, täisteraleib, kaks kartulit, köögiviljasalat.
• Vahepala: kohv piimaga, juust (30 g), puuvili (100 g).
• Õhtusöök: hautatud kapsas lihaga, oasalat.

laupäeval:

• Hommikusöök: linaseemnepuder, muna ja apelsin.
• Vahepala: kreeka pähklid (30 g) väikese lusikatäie meega, kohv piimaga.
• Lõunasöök: lahja borš kana rinnaga, köögiviljasalat ja teraleib juustuga (30 g).
• Suupiste: kodujuustu pajaroog mee ja rosinatega (150 g).
• Õhtusöök: kanakarbonaad seente ja juustuga, keedetud lillkapsas.

pühapäev:

• Hommikusöök: omlett tomatitega, kana pastrami.
• Vahepala: külaline mandleid, klaas keefirit.
• Lõunasöök: kõrvitsasupp, muna, salat.
• Vahepala: täistera röstsai (leib) juustuga (30 g).
• Õhtusöök: keefirist valmistatud okroshka, munad, kurgid ja kanafilee, salat.

Portsjon:

• liharoog - umbes 90-120 g;
• köögiviljatoidud - 150-250 g;
• vedelik - 200 ml;
• piimatooted - 100-150 g.

See aitab teil püsida määratud kalorisisalduse piires ja täita oma dieeti kasulike ainetega.

Madala kalorisisalduse kahju

Toitumisspetsialistid on üksmeelel, et selline õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks ei sobi oma madala kalorsusega 1200 kcal tõttu enamikule inimestele. Suure füüsilise aktiivsuse korral kogete uimasust, ärrituvust, väsimust ja lihasvalu. Päevase kaloraaži arvutamisel võetakse arvesse kaalu ja pikkuse, vanuse ja soo ning elustiili kombinatsiooni.

Kui energiatarbimine ületab tarbimise, hakkab keha end "sööma". Esiteks kulub lihaskude ja kaob vedelik. Kalorite puudujäägi loogiline mõju on näljaga kohanemine, nimelt ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemine. Seetõttu toob kaloririkka dieedi juurde naasmine paratamatult kaasa rasva kogunemise.

Kogenud toitumisspetsialistid ütlevad valjusti - kiiresti, kuid mitte kauem kui kolm päeva. See on kalorite vaheldumisskeemide aluseks. Isegi kõige täpsem 1200 kalorit sisaldav nädala ja tunni dieet peaks olema ajutine meede, mis distsiplineerib ja tugevdab harjumust. Alustuseks puhastage oma dieet kõrge kalorsusega toiduainetest, suhkrust ja töödeldud toitudest. Täitke oma eined köögiviljade, tervislike rasvade ja valkudega. Ärge ajage end nälga: lihtsalt lisage oma kaloripõletuse suurendamiseks pool tundi füüsilist tegevust päevas ja sööge õigesti.

Kaalulangus on muutunud paljude inimeste jaoks pakiliseks probleemiks. Kehv toitumine, perioodiline stress ja istuv eluviis põhjustavad kiiret ja püsivat kaalutõusu.

1200 Kcal dieet muudab liigsete kilode kaotamise lihtsaks, piirates kaloreid ja muutes oma toitumist õige ja tervisliku toidu kasuks. Keha normaalseks toimimiseks piisab 1200 kalorist toidust.

1200 kalori päevase dieedi efektiivsus

Dieet põhineb madalal kaloraažil. Ainus viis kaalust alla võtta on põletada rohkem kaloreid, kui kulutad. Naiste keskmine päevane kalorikogus on 1500-1800 kalorit. 1200 kaloriline dieet tekitab 300-600 kalori defitsiidi, kui lisada dieeti ka sport, siis kaloridefitsiit suureneb ja lisakilod kaovad kiiremini.

Toitumise põhireeglid

Dieedi peamine fakt on päevase kaloraaži 1200 Kcal range järgimine. Soovitatav on hoida valkude-rasvade-süsivesikute vahekorda 30-20-50. Söö umbes 0,7–1 grammi valku soovitud kaalu kilogrammi kohta, vähemalt 0,6 grammi rasva praeguse kaalu kilogrammi kohta ja ülejäänud kalorid hankige süsivesikutest.

Keha vajab nii taimseid kui loomseid valke, seega peaks teie toit sisaldama erinevaid aminohapete allikaid. Dieedil tuleks eelistada liitsüsivesikuid (näiteks teraviljad) ja välistada lihtsad süsivesikud (näiteks suhkur). Valige polüküllastumata rasvade allikad (näiteks kalaõli), vältige transrasvu.

Kõik toidud on soovitav jagada 3 põhitoidukorraks ja 2-3 vahepalaks (vajadusel). Iga põhitoidukorra kalorisisaldus peaks olema ligikaudu sama - 300-400 Kcal. Sellest kalorisisaldusest piisab mitmeks tunniks küllastumiseks.

Dieeti ei soovitata jätkata kauem kui üks kuu. Dieedi optimaalne kestus on 10-14 päeva, seejärel 10-14 päeva täiskalorisisaldusega söömist ja uuesti dieet. Selline vaheldumine ei lase kehal harjuda vähenenud kaloraažiga ja saavutada stabiilsemaid tulemusi.

Milliseid toite saab süüa?

Dieedi aluseks peaksid olema keeruliste süsivesikute allikad ja lahjad valguallikad.

Komplekssete süsivesikute allikad

Teravili ja täisteraleib, kõva nisu pasta:

• valtsitud kaerahelbed - tatar
• hirss
• nisu

Puuviljad ja marjad:

• banaan - õunad
• tsitruselised
• maasikas
• mustikas

• suvikõrvits-kurgid
• tomatid
• porgand

Valgu allikad

Piimatooted:

• kodujuustu rasvasisaldus mitte üle 2% - juustu rasvasisaldus mitte üle 10%
• keefiri rasvasisaldus mitte rohkem kui 1%

• kana
• vutt

Liha ja rups:

• kanarind - kanamaks
• kalkunirind
• kana maks
• kanalihased

Mereannid:

• - krevetid - kalmaar
• rannakarbid
• lahja kala (roosa lõhe, pollock)

Dieet 1200 kalorit päevas näitab, et toidust on soovitav välja jätta lihtsate süsivesikute allikad: suhkur ja suhkrut sisaldavad tooted: gaseeritud vesi, magusad küpsetised (eriti pärm, muretaigen ja lehttainas), kõik magustoidud (koogid, küpsetised, jäätis).

Samuti on soovitatav mitte tarbida magustamata küpsetisi (leib, pirukad), hapukurki (köögiviljakonservid, soolakala) ja suitsutatud toite (suitsuliha ja -kala, gaseeritud liha, rinnatükk), samuti vorste (sink, vorstid, vorstid). ).

1200 kaloriga dieedi menüü

Hommikusöök peaks koosnema pudrust ja keedetud munast/tükist väherasvast juustu. Lõunaks – kana/kala juurviljadega ja ports teravilja. Õhtusöök – kodujuust/kalmaar/krevetid ja värsked puuviljad. Keefir, naturaalne jogurt, värsked puuviljad ja marjad sobivad suurepäraselt suupisteteks. Parem on võtta täiendav tervislike rasvade allikas, näiteks kalaõli kapslid. Madala kalorsusega dieedi menüü on selle kõige olulisem detail.

Madala kalorsusega päevamenüü

• Hommikusöök:
  kaerahelbed veega (40 grammi teravilja) – 146 Kcal
  kanamuna (kõvaks keedetud – 80 grammi) – 144 Kcal
• Suupiste:
  banaan (130 grammi) - 116 Kcal
• Õhtusöök:
  keedetud kanarind (150 grammi) – 206 Kcal
  hautatud köögiviljad (suvikõrvits, porgand, rohelised oad - 150 grammi) - 90 Kcal
  tatar (30 grammi) – 94 Kcal
• Suupiste:
  keefiri rasvasisaldus 1% (250 ml) – 100 Kcal
• Õhtusöök:
  kodujuustu rasvasisaldus 1,8% (100 grammi) – 101 Kcal
  õunad (100 grammi) - 47 Kcal
• Suupiste:
  loodusliku rasvasisaldusega jogurt 1,5% (200 ml) – 154 Kcal

Madala kalorsusega nädala menüü

esmaspäev

• Hommikusöök: tatrapuder veega, kahe valge omlett
• Suupiste: banaan
• Lõunasöök: köögiviljadega küpsetatud pollock, keedetud riis
• Suupiste: kääritatud küpsetatud piim
• Õhtusöök: krevetid, keedetud hernehelbed

• Hommikusöök: hirsipuder veega, kõvaks keedetud muna
• Suupiste: õun
• Lõunasöök: hautatud kanamaks, keedetud tatar
• Suupiste: keefir
• Õhtusöök: kodujuust tomatitega

• Hommikusöök: riisipuder veega, tükk madala rasvasisaldusega juustu
• Suupiste: apelsin
• Lõunasöök: kanarind, salat värsketest tomatitest, kurkidest, paprikatest
• Suupiste: jogurt
• Õhtusöök: pollock, keedetud oder

• Hommikusöök: nisupuder vee peal, munapuder ühest munast ja ühest valgest kuival pannil
• Suupiste: viinamarjad
• Lõunasöök: roosa lõhe, keedetud riis
• Suupiste: kääritatud küpsetatud piim
• Õhtusöök: kodujuust pirniga

• Hommikusöök: odrapuder veega, 2 keedetud munavalget
• Vahepala: mustikad
• Lõunasöök: kalmaarisalat kapsaga, täisteraleib
• Suupiste: keefir
• Õhtusöök: kanarind, keedetud tatar

• Hommikusöök: kaerahelbed veega, tükk madala rasvasisaldusega juustu
• Suupiste: hurma
• Lõunasöök: kanarind, keedetud pärl oder
• Suupiste: jogurt
• Õhtusöök: kodujuust banaaniga

pühapäev

• Hommikusöök: hernepuder veega, pehme keedetud muna
• Suupiste: viinamarjad
• Lõunasöök: krevettide ja rannakarpide salat tomatiga, täisteraleib
• Suupiste: õun
• Õhtusöök: kanarind, kõva nisu pasta

Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks

Madala kalorsusega roogade retseptid on väga mitmekesised. Köögiviljadega hautatud kanarind on madala kalorsusega roog, mis sobib ideaalselt lõunasöögiks 1200 kalorisisaldusega dieedil. Vaja läheb kanarinda ja köögivilju omal valikul - selleks võib olla valmis köögiviljasegu (näiteks brokoli, rohelised oad, porgand, rohelised herned) või köögivilju ise segada: suvikõrvits, porgand ja rohelised oad sobivad hästi kokku . Roale võid lisada paprika, basiiliku ja ürtide segu.

Köögiviljadega küpsetatud kala on madala kalorsusega roog, mida on väga lihtne valmistada. Lahjast kalast on vaja näiteks pollokki, sibulat, porgandit, tomatit. Parem on küpsetada kala koos köögiviljadega fooliumis.

Smuuti on kerge kokteil, mida saab kasutada vahepalana. Põhi on keefir või jogurt, millele lisatakse maitse järgi ürte, puu- ja juurvilju. Võite kasutada banaane või segada keefirit porgandiga.

Madalaima kalorsusega toidud

Madalaima kalorsusega köögiviljad on järgmised: kurgid, suvikõrvits, rohelised oad, kapsas. Nende kalorisisaldus on keskmiselt 28 Kcal 100 grammi kohta.

Madala kalorsusega toiduainete hulka kuuluvad puuviljad ja marjad: õunad, apelsinid, maasikad, mustikad. Nende kalorisisaldus on umbes 40 Kcal 100 grammi kohta.

Mis puutub valguallikatesse, siis keedetud kanamunavalge – 44 Kcal 100 grammi kohta – on madala kalorsusega toode kehakaalu langetamiseks.

Kõrge kalorsusega toiduainete loetelu

Kõik kõvad teraviljad ja pastatooted on kõrge kalorsusega - umbes 300 Kcal 100 grammi kohta. Kuid tavaline portsjon sisaldab 20–40 kuiva teravilja, seega on valmis teravilja portsjoni kalorisisaldus umbes 100 Kcal, mis sobib dieedistandarditega.

Kala ja mereannid, piimatooted, liha ja rups on samuti kaloririkkad – 80 Kcal 100 grammi kohta (pollock) kuni 137 Kcal (kanarind). Nende toodete kalorisisaldus on seletatav nende kõrge valgusisaldusega (iga gramm valku on 4 Kcal).

Puuviljad, nagu banaan, hurma ja viinamarjad, on samuti kaloririkkad, kuid nende tarbimine on dieedi ajal näidustatud, kuna need aitavad kaasa serotoniini - "õnnehormooni" - tootmisele.

Kui palju kg saate kaalust alla võtta

Dieedireeglite täielikul järgimisel on kaalulangus võimalik 400–600 grammi päevas. Tänu vee-lipiidide ainevahetuse iseärasustele on stabiilne tulemus näha nädalaga. 2 nädala pärast on 1200 kalori dieedi tulemused miinus 5-7 kilogrammi.

1200 kalori dieet on kiire ja ohutu viis kaalust alla võtta. Dieet annab stabiilseid tulemusi ja aitab muuta toitumisharjumusi tervisliku toitumise kasuks. Nagu iga dieet, on ka see dieet soovitatav tervetele inimestele, krooniliste haiguste (eriti seedetrakti haiguste) esinemisel on soovitatav eelnevalt konsulteerida arstiga.

Toitumisspetsialisti treener, sporditoitumise spetsialist, raamatu Evehealth austatud autor

08-06-2018

148 890

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Seda dieeti peetakse iga organismi jaoks kõige kahjutumaks ja piisavamaks, sest just nii palju kaloreid vajab inimene, kes ei ela eriti aktiivset elustiili. Kui tarbid vähem küllastunud toite, siis ainevahetuse kiirus langeb ja lihaskude hakatakse töötlema, et saada vajalikku päevaenergiat.

Selle vältimiseks on oluline jääda 1200 kcal juurde päevas. See tasakaal on kasulik mitte ainult neile, kes kaalust alla võtavad, vaid ka neile, kes on sunnitud seda kinni pidama haiguste ja paljude muude põhjuste tõttu.

1200 kalori dieedi peamine eelis on asjaolu, et sellel pole vastunäidustusi. Muidugi peaksid rasedad ja rinnaga toitvad naised iseseisvalt jälgima keha reaktsiooni ja tarbima individuaalset tootekomplekti, kuid üldiselt on see toitumissüsteem iga inimese jaoks lihtsalt suurepärane.

Kõik dieedi ajal tehtud jõupingutused lähevad raisku, kui jätate tähelepanuta mõned olulised punktid:

1. MITTE rasvaseid, praetud, magusaid, gaseeritud, kiirtoite ja alkoholi joomist üheski annuses.
2. Vähene füüsiline aktiivsus ja igapäevane treening.
3. Dieedi muutmine oma äranägemise järgi, vale.
4. Arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerimise puudumine.

1200 kalori päevase dieedi õigeks järgimiseks ja heade tulemuste saamiseks peate õppima toitu aeglaselt närima, see võimaldab teil kiiresti oma keha küllastada ja saada vajaliku energiakoguse. Selle dieediga saate süüa palju erinevaid toite, saate katsetada ja süüa iga päev huvitavaid, maitsvaid toite. Toidu kiireks seedimiseks jooge palju vedelikku. Vitamiine ja mikroelemente leidub värsketes puu- ja juurviljades, mis on nii olulised oma igapäevasesse dieeti lisada.

Mitu päeva dieeti järgida, sõltub ainult SINUST! Peaasi, et kaloreid ei kuritarvitataks ja keha ei kuivatataks.

Võib julgelt väita, et 1200 kalori dieet on inimese füüsilisele ja vaimsele seisundile täiesti ohutu.

Ärge unustage, et igasugune dieet on kehale stressirohke, mistõttu võib see naha seisundit negatiivselt mõjutada ning järsu kaalukaotusega tekivad venitusarmid. Selle vältimiseks soovitavad ilutööstuse eksperdid kasutada looduskosmeetikat. Eelkõige modelleeriv kreem, mis aitab vältida venitusarmide teket.

Looduskosmeetika tootmise liider on Venemaa ettevõte Mulsan Cosmetic. Ettevõtte toodete koostist lugedes ei leia sealt organismile kahjulikke komponente nagu parabeene, loomseid rasvu või mineraalõlisid. Kahjuks kasutavad teised tootjad neid sageli oma toote säilivusaja pikendamiseks. Mulsan Cosmeticu modelleeriv kreem on end suurepäraselt tõestanud. Saate seda kontrollida, lugedes rahulolevate klientide arvustusi veebisaidil mulsan.ru.

Dieedi menüü valik 1200 kalorit üheks päevaks

Hommikusöögiks kaks viilu rukkileiba, üks magus - moosiga ja teine ​​kana või singiga, 150 g kevadist tomati-, kurgi- ja sibulasalatit oliiviõliga. Peseme kõik alla tassi kakaoga, ilma suhkruta.

Suupiste koosneb järgmisest variandist: 150g madala rasvasisaldusega keefirit ja paar lusikatäit kaerahelbeid. 1 klaas greibimahla.

Lõunasöök kurgisuppi kartulitega, 100 g kalkunit rosinatega, 200 g selleri, õunte ja porgandi salatit. Klaas madala rasvasisaldusega piima.

Pärastlõunane suupiste. Madala rasvasisaldusega keefir ja kiivi.

Õhtusöögiks keeda 2 jakkkartulit, 100 g tomati-sibulasalatit. Tass hapupiima.

Neile, kellele see ei meeldi, on selle päeva dieedi jaoks veel üks võimalus:

Hommiku sööki sööma omlett kahest munast, viilu rukkileivast, 100 g köögiviljasalatit ja oliivirasvast, klaas kakaod.

Teiseks hommikusöögiks 180 g kapsa-, maisi- ja tomatisalatit, 100 g madala rasvasisaldusega puuviljajogurtit, mitu kihti nisukliisid ja kaks mandariini.

Lõunaks keeda peedisupp kartuliga, 180 g kapsarulle, 200 g salatit. Tass vett.

Pärastlõunane suupiste rõõmustab teid värskete puuviljade, 100 g juustu, kolme supilusikatäie kaerakliidega.

Õhtusöögiks veidi kala, umbes 150 g, hautatud juurvilju, kaks rukkileiba tükki ja õun.

Siin on ligikaudne 1200 kalorit sisaldav päevane menüü.

Söömisel ja päeva toitumist planeerides peate omandatud teadmiste või spetsiaalse petulehe abil kontrollima kalorite arvu, mis tuleks külmkapile asetada. See aitab teil mitte eksida ega rikkuda dieedireegleid.

1200 kcal dieedi eelised ja puudused:

Plussid – tänu toiduvaliku mitmekesisusele tagatud dieedi kõrge efektiivsus, kahjutus, saavutatud eesmärgi stabiilsus, vastunäidustuste puudumine ja kõrge motivatsioon.

Miinused - peate arvestama ja järgima rangelt 1200 Kcal päevas. Väsimus ja unisus on võimalikud, kuid see on ainult alguses, pärast mida keha kohaneb ja need märgid kaovad. Ei sobi füüsiliselt aktiivsetele inimestele.

Dieeti saate jälgida peaaegu aastaringselt, kõik sõltub teie seatud eesmärkidest, esimese kuu jooksul kaotate tohutul hulgal liigseid kilosid ja järgmistel kuudel normaliseerub kõik ja mõju on kindlalt kinnistunud. 5 kg ilma tervisekahjustusteta kaalulangetusfaasi alguses on garanteeritud!

Ohutu 1200 kalorisisaldusega dieedi ekspertide ülevaated

Katerina Markovna, juhtiv toitumisspetsialist, 10-aastane töökogemus.

"Selline dieet pole inimesele mitte ainult kahjutu, vaid ka kasulik. Organismi puhastamine, toksiinide ja jääkainete eemaldamine, vereringe parandamine, stabiilne ainevahetus. Ja paljud positiivsed tegurid seavad 1200 Kcal dieedi austuse ja praktilisuse pjedestaalile. Ütlen isegi, et võid endale sellise dieedi koostada ja kohe kaalu langetama hakata. Ainus asi on kindlalt teada, et teil ei ole probleeme soolte, maksa ja maoga. Soovin kõigile imelist tuju, vaimujõudu ja saledat keha.»

Lugu naisest, kes kaotas kaalu Jekaterinburgist

Ljudmila, 45-aastane, kolme lapse ema, koduperenaine.

“Mis ma oskan öelda, iga poja sünniga võtsin kaalus juurde kuni 10 kg ja kui kaalule astudes nägin oma 165 cm pikkuse juures näitu 110 kg, ehmusin. Sel hetkel otsustasin kindlalt, et muudan toitumist ja asun tööle. Raske on oma toitumist kontrollida, kui oled kogu aeg kodus ja köögis. Lapsed on juba koolis, mina olen üksi kodus, abikaasa on tööl. Kuidas sundida end naasma oma eelmiste vormide juurde. 75 kg. Lugesin 1200 Kcal dieedi kohta. Olin kõigega rahul ja rõõmus, et sain peaaegu kõik toidud ära süüa. Tegin toitumiskava, lugesin rangelt kaloreid ja hakkasin kaalust alla võtma. Esimese kuu jooksul ma ei tundnud ennast ära, miinus 7 kg. Mul oli hea meel, abikaasa ja lapsed toetasid ja motiveerisid mind. Ma ei tahtnud enam peatuda. Mu kaal normaliseerus, ma harjusin selle dieediga, isegi mu pere hakkas vähem sööma ebatervislikke toite ja järgima tervislikke eluviise. Kõik on hästi. Unistused täituvad!"

Soovin teile alguses edu ja korralikku motivatsiooni.

Video menüüga 1200 kcal