1. Prva latica. Riblje meso. Jedemo riblje meso bilo koje vrste. Može se jesti kuvano, pečeno ili dinstano. Možete dodati začinsko bilje i blage začine. Riblju čorbu kuvamo isključivo od čorbe sa začinskim biljem.
2. Druga latica. Povrće kulture. Konzumira se razno povrće. Kuvamo ih, dinstamo ili pečemo. Dozvoljeno je koristiti začinsko bilje, so i nevruće začine. Po želji pijemo sok od povrća.
3. Treća latica. Piletina. Meso pilećih prsa pečemo, kuvamo i dinstamo. Možete lagano posoliti, posuti blagim začinima i začinskim biljem. Možete piti pileću juhu ako želite.
4. Četvrta latica.Žitarice i žitarice. Jedite različite žitarice, sjemenke i proizvode od žitarica. Biće korisno jesti proklijale sjemenke, mekinje i kruh. Dozvoljeno je dodavanje soli i začinskog bilja. Pijte kvas.
5. Peta latica. Curd food. Konzumirajte mlijeko i svježi sir sa niskim sadržajem masti ili bez njega.
6. Šesta latica. Voćni asortiman. Jedite raznovrsno voće. Mogu se peći u rerni ili jesti sirove. Možete posuti cimetom ili vanilijom. Dozvoljeni su sokovi bez šećera.

Pažnja! Ne biste trebali konzumirati šećer dok ste podvrgnuti dijetalnim procedurama. Pijte vodu, bilo koji čaj. Mlijeko, kvas, sokovi - u skladu sa mono-dijetama. Preporučljivo je piti vrlo malo kafe.

Tačno slijedite upute švedske nutricionistice Anne Johansson. Tada ćete se brzo i lako rastati od omražene masti. Istovremeno, bez mučenja glađu ili laksativima.

Prvi dan proteinske dijete (riba)

Jelovnik prvog dana dijete isključuje sve namirnice osim ribe, zbog visoke probavljivosti i niskog sadržaja kalorija ovog proizvoda, koji brzo priprema organizam za sve naredne mono-dijete. Sve je to moguće zahvaljujući velikoj količini Omega3 polinezasićenih masnih kiselina, koje se ne pretvaraju u mast, što pomaže u zavaravanju organizma. Ovog dana možete jesti samo ribu (do 500 grama) svih varijanti, dinstanu, pečenu ili kuvanu, i čorbu.

Pollock pollock (sa začinskim biljem)

Od fileta polaka napravite mleveno meso, dodajte sitno seckani kopar, luk i peršun. Promiješajte, posolite i pobiberite, napravite ćufte i stavite u lim za pečenje.

Ćufte od bijele ribe

Kilogram bijele ribe, kao što su bakalar, paprika i zelje. Napravite mlevenu ribu i začine. Formirajte male ćufte i pecite u rerni na plehu prekrivenom pergamentom.

Baked Pollock

Začinite solju i biberom iznutrice, pecite sa koprom i peršunom u rerni.

Kuvani losos na pari

Čum losos narežite na male komadiće, pobiberite, posolite i stavite na stalak. Sipajte malu količinu vode u multivarku i dodajte nekoliko grančica začinskog bilja za ukus. Okrenite 1 put.

Pečena pastrmka

Ribu pospite raznim začinima, zamotajte u foliju i pecite u rerni dok ne skuva. Skuvanoj pastrmki skinite kožu i spremni ste za jelo.

Začinjen bakalar

Riblji file, origano, ruzmarin, limun. Naribajte komade ribe začinima, dodajte limunov sok, držite 20 minuta. Zatim skuhajte bakalar u parnom kotlu ili zapecite u rerni.

Skuša "Ribarska tajna"

4 skuša bez crijeva, 100 ml čorbe od celera, limunov sok, bijeli luk, 1 šargarepa. Mrkvu i luk krupno nasjeckajte kako biste ribu brzo odvojili od gotovog jela. Na dno šerpe sipajte juhu od povrća, limunov sok, stavite povrće i komadiće skuše narezane na porcije. Krčkajte na laganoj vatri 40 minuta, po potrebi dolijte vode.

Primjer dnevne prehrane

• 8:00 – kuvana riba
• 11:00 – pečena riba sa začinskim biljem
• 14:00 – bogata supa bez svega
• 17:00 – riba na pari
• 20:00 – kuvana riba

Između glavnih obroka možete piti riblju čorbu i čaj bez šećera.

Drugi dan dijete je ugljeni hidrat (povrće)

Drugog dana je dozvoljeno jesti do 1,5 kg raznog povrća (čak i krompira), u raznim oblicima, osim prženog. Mono-dijeta od povrća je vrlo niska u kalorijama i bogata biljnim ugljikohidratima, za probavu ovih ugljikohidrata, tijelu je potrebno više energije nego što ga prima iz hrane. Zbog toga tijelo počinje aktivno koristiti vlastite masne rezerve Salata od svježih listova kupusa, paradajza, krastavaca i začinskog bilja. Nema ulja!

Paprike punjene povrćem

Povrće se pirja na vodi, dodaje se paradajz pasta ili paradajz. Začiniti začinima, puniti paprike i dinstati. Cveklu prokuvati i narendati, posoliti i dodati par čena belog luka. Promiješajte i poslužite.

Patlidžani dinstani sa paradajzom

Patlidžan narežite na kockice, posolite, stavite u cjedilo i sačekajte pola sata, isperite i osušite. Paradajz isecite u tiganj sa neprijanjajućim slojem, dodajte vodu, komadiće patlidžana i dinstajte 20 minuta. Dodati beli luk, začine, dinstati još par minuta.

Supa od povrća (32 kcal)

1 šargarepa, 2 glavice luka, patlidžan, 2 paradajza, beli luk, kopar, bosiljak, so, biber, litar vode Povrće iseći na kockice, šargarepu na kockice, paradajz na kriške, zelje na sitno. Povrće stavite u kipuću vodu istim redoslijedom i kuhajte 20 minuta. Na kraju dodati beli luk i so.

Kiflice od povrća

Trebaće vam kupus, male tikvice, šargarepa, paprika, 2 kašičice soja sosa, so, pola kilograma paradajza, luk. Kupus kuvajte dok listovi ne omekšaju (bez peteljke). Za fil: svo povrće iseći na trakice i dinstati 10 minuta. Dodajte soja sos. Umotajte fil u kupus i stavite na pleh. Za sos: nasjeckajte i prodinstajte luk na vodi, dodajte rendani paradajz i bilo koji začin. Nadev preliti preko sarmice i peći u rerni.

Salata od šargarepe i kupusa

Pored glavnih sastojaka potrebni su vam so i prirodni jogurt. Narendajte šargarepu, a kupus nasjeckajte. Stavite povrće u činiju za salatu, dodajte jogurt i posolite. Mix.

Recept za brokoli

Skuvati u posoljenoj i limunom začinjenoj vodi (oko pola). Za sos pomiješajte 2 žlice. kašike limunovog soka i bujona od brokule. Dodajte beli luk, začinsko bilje i prelijte brokulu sosom.

Primjer dnevnog obroka

• 8:00 – dvije sitne rendane šargarepe
• 11:00 – pire krompir bez ulja sa čorbicom od krompira
• 14:00 – dinstano povrće sa začinima
• 17:00 – povrće kuvano na pari
• 20:00 – bilo kakvo sirovo povrće

Između obroka: sokovi ceđeni od povrća, čaj bez šećera

Treći dan - piletina (proteini)

Osnova menija trećeg dana je 500 g pilećeg filea, mala količina začinskog bilja, začina i soli. Težina nastavlja brzo opadati zbog činjenice da je tijelo, nakon što je napustilo ugljikohidrate, prisiljeno dobivati ​​energiju sagorijevanjem masnih stanica.

Pečeni pileći file

Pileći file operite, skinite kožu, posolite, začinite začinima i umotajte u foliju za pečenje. Pecite u rerni do kraja.

Pirjana piletina

Operite komade piletine, posolite, pospite začinskim biljem i stavite u činiju debelih zidova. Tiganj ili tiganj od livenog gvožđa je najprikladniji za ovu svrhu. Čvrsto poklopite i kuhajte 2-3 sata na laganoj vatri. Dobro dinstana piletina pušta dosta soka, pa ne treba dodavati vodu ili ulje.

Recept za prženu piletinu

Da bi meso bilo mekano i sočno, potopite ga u mješavinu začina, začinskog bilja i grožđanog sirćeta 2 sata prije kuhanja. Nakon mariniranja svaki komad treba osušiti i ravnomjerno propržiti bez upotrebe ulja u teflonskom tiganju. Idealan dodatak ovom jelu bio bi prilog od ukiseljenog crvenog pasulja. Sadrži puno proteina i odlično se slaže s piletinom.

Primjer ishrane trećeg dana

• 7:30 – kuvani pileći file
• 10:30 – sočna pileća prsa sa začinskim biljem
• 13:30 – pileća supa sa začinskim biljem i začinima
• 16:30 – piletina na žaru, prethodno oguljena
• 19:30 – kuvani pileći file

Između glavnih jela možete piti čaj i nemasnu pileću juhu.

Četvrti dan - žitarice (ugljeni hidrati)

Osnova jelovnika žitarica su kaša (ne više od 200 grama dnevno), mekinje, sjemenke, vlakna, kao i pšenični i raženi kruh. Ove namirnice su bogate složenim ugljikohidratima, koji lako obnavljaju zalihe glikogena i prisiljavaju tijelo da razgrađuje masne stanice za energiju.

Oatmeal cookies

Pomešajte 10 kašika vrućeg mleka, 8 kašika. ovsena kaša, trećina kašičice sode bikarbone, kašičica meda i vanilin. Ostavite smjesu da odstoji 10-15 minuta i izlijte je na lim za pečenje obložen folijom. Trebalo bi da dobijete male, uredne kolačiće koje treba peći u zagrejanoj rerni do kraja.

Kotleti od heljde u rerni (65 kcal)

Kuvanu ohlađenu heljdinu kašu mikserom sameljite u paštetu, dodajte dinstani luk i češanj belog luka, seckano začinsko bilje, so i biber. Smesu možete ponovo umutiti u blenderu. Od dobijene mase formiramo male kotlete i pečemo ih u rerni 20-30 minuta.

Prirodni musli

Prirodni musli je savršena užina za dan sa žitaricama. Prave se od zobenih pahuljica, kokosa i suvih šljiva. Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom 1 cm iznad nivoa žitarica i ostavite 10-15 minuta, nakon što ih pokrijete poklopcem. Ocijedite preostalu tečnost, dodajte nasjeckane suhe šljive i pospite kokosovim listićima.

Oatmeal bars

Napunite čašu valjanih zobi čašom hladne vode i sačekajte da ljuspice omekšaju. Dobijenu masu blenderom pretvorite u homogeno "mljeveno meso", dodajte kardamom, cimet, vanilin. Smesu izlijte na pleh obložen folijom ili papirom za pečenje. Pecite u zagrejanoj rerni na 160 stepeni do kraja, oko 20-30 minuta. Svaku šipku možete umotati u japanski rižin papir i podići temperaturu na 180 stepeni.

Pogačice od heljde

Čašu prokuvane, ohlađene heljde prelijte sa pola čaše proključale vode. Mikserom sameljite u homogeno mleveno meso, dodajte 1 kašiku. ražene mekinje, sjemenke kima i korijander. dodati kardamom, cimet, vanilin. Smesu izlijte na pleh obložen folijom ili papirom za pečenje. Veoma tanke somunove treba peći na 180 stepeni dok ne postanu hrskave.

Uzorak menija za četvrti dan

• 7:30 – vodena kaša od proklijalog pšenice
• 10:30 – slana heljdina kaša kuvana na vodi
• 13:30 – kuvani pirinač, ne na pari
• 16:30 – ovsena kaša kuvana u vodi sa semenkama ili orašastim plodovima (50 grama)
• 19:30 – heljdina kaša sa začinskim biljem

Između glavnih obroka možete popiti biljni čaj i prirodni kvas.

Peti dan - svježi sir (proteini)

Glavni sastojci jela koja se pripremaju ovog dana su nemasni ili nemasni svježi sir (ne više od 500 grama dnevno) i niskomasno mlijeko. Ova dijeta osigurava tijelu esencijalne minerale i visokokvalitetne proteine.

Puding od svježeg sira

Od 30 grama griza i 100 ml mlijeka skuvajte griz kašu bez grudvica. Ohladite ga i pomiješajte sa svježim sirom (150 g), suvim grožđem (1 kašika), suvim kajsijama (1 kašika). Dobro izmiješajte i dodajte bjelanjak umućen mikserom. Pažljivo stavite u podmazan dublji pleh i pecite na laganoj vatri dok ne porumene oko 20-30 minuta.

Tepsija od svježeg sira

Dva pakovanja nemasnog svježeg sira, jedno jaje, 1 supenu kašiku izmiksajte blenderom. griza, 1 kašičica. suvo grožđe, 5 kašika. nemasnu kiselu pavlaku. Peći u podmazanom dubokom plehu na 180 stepeni. Pre serviranja premažite kiselom pavlakom.

Svježi sir sa cimetom

Ako ne možete zamisliti kako možete jesti svježi sir bez šećera, dodajte mu cimet. Razblažite 1 kašičicu u maloj količini vode. cimeta i 2 tablete zaslađivača. Tako se dobija veoma ukusan preliv za svježi sir.

"Gadazelili"

600 g mladog imeretskog sira ili suluguni sira narežite na tanke kriške i umočite u šerpu sa vrelim mlekom (1 šolja). Kao rezultat, dobit ćete viskoznu masu koju trebate izvaditi, posuti sitno sjeckanom mentom i oblikovati je u kolač. Gadazelili treba servirati u dubokom tanjiru, prelivajući mlijekom koje ostane nakon zagrijavanja.

Knedle od sira i skute sa mlečnom supom

Pomiješajte 200 grama svježeg sira i jedno umućeno bjelance. Otopite 50 g sira u vodenom kupatilu dok ne postane kao gusta kaša. Od ohlađenog sira napravimo male knedle, u sredinu svake stavimo svježi sir i formiramo kuglicu sa svježim sirom unutra. Kuglice umočite u kipuće mlijeko (250g) i kuhajte 3-5 minuta.

Orašasti plodovi sa svježim sirom

Na dno čaše stavite sjeckane orahe i prekrijte ih slojem nemasnog svježeg sira pomiješanog s jogurtom. Zatim sve napunite domaćim sirupom od borovnice i ponovite slojeve istim redoslijedom. Sirup od borovnice možete zamijeniti jagodom, kajsijom ili malinom. Za dekoraciju koristite jagode i borovnice.

Jogurt-čokoladni desert

Umutite blenderom 0,5 šolje mleka ili 150 ml grčkog jogurta, 100 g mladog sira izgnječenog dok ne postane kremasto, 1 kašika. kakao, 0,5 tsp. kafa, malo zaslađivača - stevija u prahu. Ako koristite mlijeko, tada količinu svježeg sira treba povećati na 180 g. Gotovo jelo se može zamrznuti u kalupima za desert.

Curd soufflé

Umutiti blenderom 200 g svježeg sira, izgnječenog dok ne postane kremasto, 1 tsp. cimet, 100 ml jogurta, stevija u prahu, malo cimeta, jedna i po kašika agara. Jogurt možete zamijeniti obranim mlijekom, ali u tom slučaju količinu svježeg sira treba povećati na 250 g. Za pripremu ovog jela možete koristiti želatinu, nakon što je namočite u toploj vodi, 1 žličica. po 100g.

Uzorak menija za peti dan

• 7:30 – nemasni svježi sir + 2 supene kašike prirodnog jogurta
• 10:30 – nemasni svježi sir i mlijeko
• 13:30 – nemasni svježi sir
• 16:30 – nemasni svježi sir i mlijeko
• 19:30 – nemasni svježi sir

U intervalima između glavnih obroka možete piti jednu čašu mlijeka dnevno i čaj bez ograničenja.

Šesti dan - voće (ugljeni hidrati)

Na dan voćne mono-dijete potrebno je pojesti 1-2 kilograma voća. Mogu biti sirove, pečene u sokove.

Smoothie od kivija i banane

U blenderu umutite bananu, dva kivija i 60 ml soka od jabuke. Jelo dobro gasi žeđ i podiže raspoloženje.

Smoothie od manga

Stavite seckani mango, pola banane i pire od ananasa u posudu blendera i uključite ga na 1-2 minuta. Smoothie od manga izgleda veoma impresivno u čaši ukrašenoj grančicom timijana, uz narezano voće i bilo koje drugo bobičasto voće.

Uzorak menija za peti dan

• 7:30 – par crvenih jabuka i šoljica kafe
• 10:30 – banana
• 13:30 – narandža i grozd
• 16:30 – kivi i ananas
• 19:30 – par zelenih jabuka

Između glavnih obroka možete piti svježe voćne sokove i biljne čajeve.

Prvo morate nacrtati šest latica cvijeta. Svaki od njih je poseban dan i poseban proizvod koji se može konzumirati tokom ovog dana. Ugljikohidratni i proteinski jelovnici se izmjenjuju. Ima mesa, ribe, povrća i žitarica. Dakle, jelovnik je potpuno izbalansiran i ne morate biti gladni. Monotona hrana tokom dana tera organizam da se oslobodi masnih naslaga. A pošto se hrana mijenja svakodnevno, energija u tijelu će se akumulirati. Na dijeti s laticama možete izgubiti do 800 g u jednom danu. Štaviše, sve će ovisiti o karakteristikama svakog organizma. Visine mogu biti glatke ili nagle. U svakom slučaju, mršavljenje na takvoj dijeti je zadovoljstvo.

Prednosti dijete sa 6 latica

Za razliku od ostalih mono-dijeta, dijeta s laticama ne dosadi svojom monotonijom, jer se proizvodi mijenjaju svaki dan. Zahvaljujući izmjeni proteinske i ugljikohidratne hrane, zalihe masnog tkiva u tijelu se postepeno razgrađuju. Gubitak kilograma najviše doprinosi činjenica da se proteini i ugljikohidrati ne miješaju, pa tijelo mora trošiti nagomilanu energiju u iščekivanju druge hrane. Ova mono-dijeta se zasniva na principu čestih obroka. Određeni proizvod se može konzumirati cijeli dan u gotovo neograničenim količinama.

Kontraindikacije

Ne preporučuje se upotreba mono-dijete za dojilje i trudnice. Osobe koje imaju problema sa gastrointestinalnim traktom takođe treba da koriste dijetu sa oprezom. Ako ste alergični na bilo koji proizvod iz ove dijete, nemojte koristiti dijetu s laticama. U svakom slučaju, prije početka dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom za savjet.

Glavna pravila prehrane s laticama

1. Meso i riba se mogu kuvati, peći, ali ni pod kojim uslovima pržiti.
2. Svježi sir treba da bude svjež i da ima mali postotak masti.
3. Šećer i njegove zamjene su zabranjeni.
4. Povrće mora biti kuhano ili pečeno, može se koristiti za roštiljanje.
5. Žitarice se mogu konzumirati u obliku kašica uz dodatak male količine soli.
6. Pijenje kafe se ne preporučuje. Možete piti čistu vodu u neograničenim količinama, ili nekoliko šoljica biljnog čaja dnevno.

Šta ne bi trebalo da jedete

Uzdržite se od alkohola, brašna i masne hrane tokom dijete. Ne treba jesti slatkiše, dimljeno meso, konzervirano povrće i voće. Izbjegavajte gazirana pića i slatke sokove.

Raspored mono-dijete sa laticama: meni za 6 dana

1 dan. Riba.

Riba, zahvaljujući polinezasićenim kiselinama, opskrbljuje tijelo omega-3. Ovo je zdrava mast koja se ne nakuplja u tijelu, uništava masne naslage i snižava kolesterol. Riblji proteini su savršeno probavljivi i zasićuju organizam.

Dan 2. Povrće.

Ovog dana tijelo dobija vitamine i vlakna koja osiguravaju sitost i čiste crijeva. Ugljikohidrati iz povrća apsorbiraju se sporije, a tijelo svoje rezerve troši na varenje hrane. Shodno tome, rezerve masti nestaju. Povrće se može kuvati na pari ili peći. Možete napraviti i smoothie od povrća.

3. dan. Piletina.

Proteinsko nemasno pileće meso sadrži mnogo aminokiselina i hranjivih tvari. Proteini iz pilećeg mesa ne pretvaraju se u mast, što znači da tijelo ponovo koristi vlastite rezerve za obnavljanje energije.

Dan 4 Žitarice.

Veoma je važno na ovaj dan jesti žitarice koje nisu oguljene. Možete jesti hleb od celog zrna. Žitarice za kašu nije potrebno kuhati, bolje ih je kuhati na pari. U tom slučaju proizvod je lako probavljiv i neće izgubiti svoju dijetnu vrijednost.

Dan 5 Curd.

Birajte nemasni i prirodni svježi sir. Svježi sir je taj koji će napuniti zalihe kalcija u tijelu. Štoviše, aminokiseline koje se nalaze u njemu sposobne su obnoviti stanice.

6. dan Voće.

Složeni ugljikohidrati i polisaharidi daju tijelu potrebnu energiju. Osim toga, dobit ćete dobru dozu vitamina i antioksidansa.

Kreatorka dijete „6 latica” je Anna Johansson, poznata švedska nutricionista. Suština dijete je da je svaka „latica“ u okviru dijete jedan dan mono-dijete, a cijeli kurs traje 6 dana.

Šta možete jesti tokom dijete „6 latica“ ako je u pitanju mono-dijeta? Jedete samo hranu koja je preporučena za taj dan, na primjer, na riblji dan - samo ribu, a na dan povrća - povrće.

Dijeta "6 latica" efikasna je zbog izmjene proteina i zdravih ugljikohidrata - to vjeruje i sama Anna Johansson.

Popularno

Nemojte koristiti aditive za hranu

Hrana se može posoliti i začiniti blagim začinima, ali se ne smije dodavati šećer.

Pijte vodu

Tokom dijete „6 latica“ potrebno je da pijete dovoljno tečnosti. Vaša norma je oko dva litra vode dnevno. Možete piti zeleni čaj i kafu, ali bez vrhnja ili mlijeka.

Dijeta “6 latica”: detalji o jelovniku za 6 dana i nakon dijete

Jelovnik dijeta „6 latica“ je dizajniran za nedelju dana, tako da je dovoljno da promenite ishranu na 6 dana da biste brzo smršali. Međutim, za dugoročne rezultate morate pažljivo ući u svoju uobičajenu prehranu nakon dijete „6 latica“, kao i bilo koje druge ekspresne dijete, kako se izgubljena masnoća ne bi odmah vratila.

Dijeta sa 6 latica: kako izgleda jelovnik za svaki dan

• Prva "latica" je riblji dan. U sklopu dijete „6 latica“ možete jesti kuhanu ili pečenu ribu, ali ne više od 500 g dnevno. Rasporedite svoje porcije kako biste se osjećali ugodno.
• Druga "latica" je povrće. Dijeta sa 6 latica uključuje i dan povrća. Preporučujemo kupovinu bijelog i karfiolnog kupusa, zelenog povrća, tikvica i paradajza. Nemojte prekoračiti ograničenje od 1500g.
• Treća "latica" je pileći dan. Tokom dana možete pojesti 500 g fileta, kuhanog u bilo kojem obliku.
• Četvrta "latica" dijete sa "6 latica" je dan sa žitaricama. Možete jesti bilo koju kašu cijeli dan u roku od 200 g. Da li je moguće odabrati nekoliko žitarica odjednom? Da, ali ukupna količina se ne može prekoračiti. Odaberite pirinač, heljdu ili proso.
• Peta “latica” je dan skute. Dnevno treba pojesti 500 g svježeg sira. Dodajte svježi sir normalne masti u svoju kolica.
• Šesta "latica" je dan voća. Količina voća koju možete jesti je 1500 g. Birajte nezaslađeno voće bez škroba. Banane i grožđe - ne.

Dijeta "6 latica": recepti za svaki dan

Čak se i mono-dijeta može upotpuniti zanimljivim i ukusnim jelima. Pozivamo vas da probate sve - recepti su prikladni za dijetalni meni "6 latica" za svaki dan.

“latica” 1 – riblji dan

Riba kuhana na pari.

Sastojci:

• riblji file - 200 g;
• sol po ukusu;
• peršun - 2 grozda.

Priprema:

Očišćeni riblji fileti (na primjer, đum, oslić ili losos) moraju se posoliti, zatim pokriti začinskim biljem i kuhati u loncu 30 minuta.

“latica” 2 – dan povrća

Supa od povrća

Sastojci:

• paradajz - 500 g;
• beli luk - 1 češanj;
• bosiljak - 1 grozd.

Priprema:

U dublji tiganj stavite 500 g seckanog paradajza, posolite i posolite i dodajte beli luk. Nakon 10 minuta prelijte paradajz vodom i dinstajte dok ne omekša. Zatim morate umutiti dinstani paradajz sa bosiljkom u blenderu. Poslužite sa bosiljkom.

“latica” 3 – pileći dan

Pečeni file

Sastojci:

• pileći file - 500 g;
• sol - po ukusu;
• zelje - hrpa.

Priprema:

Fil natrljajte solju, pospite začinskim biljem, umotajte u foliju i stavite u rernu zagrejanu na 200 stepeni. Pecite 30 minuta. Gotovo jelo ukrasite začinskim biljem i poslužite toplo.

“latica” 4 – dan žitarica

Pečeni kotleti od heljde

Sastojci:

• heljda - 100 g.
• zelje - po ukusu.

Priprema:

U posoljenoj vodi skuvajte 100 g heljde, koju zatim zajedno sa začinskim biljem usitnite u blenderu. Od dobivene mase potrebno je napraviti kotlete i peći ih 20 minuta u zagrijanoj pećnici.

“latica” 5 – dan za skutu

Mousse od skute

Sastojci:

• nemasni svježi sir - 200 g;
• mlijeko - 100 g;
• stevija - 0,5 kašičice;
• cimet - 0,5 kašičice.

Priprema:

Sve sastojke izmiksajte blenderom dok ne dobijete glatku smjesu.

“latica” 6 – voćni dan

Pečena voćna salata

Sastojci:

• jabuka - 2 kom.;
• kruška - 1 kom.;
• narandža - 2 kom.;
• kivi - 1 kom.;
• suhe kajsije - 3 kom.;
• cimeta i vanile.

Priprema:

Potopite suve kajsije u vodu 5-10 minuta. Ogulite narandžu i narežite pulpu na kockice. Voće narežite na male komadiće i začinite prstohvatom cimeta i vanile. Voće stavite na papir za pečenje, sve voće premažite sokom od pomorandže i pecite 15 minuta.

Dijeta "6 latica": recenzije, rezultati i kontraindikacije

Kao i svaki drugi sistem ishrane, dijeta sa 6 latica ima kontraindikacije:

• bolesti jetre (uključujući kronične);
• bolest želuca;
• kardiovaskularne bolesti;
• dijabetes;
• trudnoća i dojenje.

Predstavljeni sistem ishrane pogodan je za gotovo sve, jer je meni dijeta "6 latica" prilično raznolik, a sama dijeta ne traje više od nedelju dana. U svakom slučaju, konsultujte se sa svojim lekarom.

Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti "6 latica"?

Kurs traje doslovno 6 dana, a za to vrijeme možete izgubiti 3-5 kg. Za jedan dan se izgubi 0,5-0,8 kg težine. Dijeta "6 latica" pogodna je za one koji žele brzo smršaviti, a pritom se ne ograničavaju mnogo u hrani.

Glavna stvar je održati težinu nakon dijete "6 latica". Ograničite svoje porcije nezdravih ugljenih hidrata i alkohola oko mesec dana. Izbjegavajte pečene proizvode (osim kruha od žitarica), šećer, čokoladu, puter, kobasice i dimljeno meso. Birajte samo svježe proizvode. I ne zaboravite otići u teretanu ili vježbati barem 20 minuta dnevno.

Dobar dan, dragi moji čitaoci! Danas ću nastaviti svoje upoznavanje sa popularnim sistemom napajanja sa 6 latica. Osnovni principi metode mršavljenja švedskog doktora Johansona sa recenzijama i fotografijama prije i poslije. Danas je na dnevnom redu logičan nastavak - dijeta sa 6 latica: jelovnik za svaki dan. Kako osmisliti ishranu da ne želite da preskočite treći ili četvrti dan? O tome će biti naš razgovor. Osim toga, pripremila sam vam detaljne recepte za svaki dan.

Dijeta se sastoji od šest uzastopnih mono-dijeta.

Prednost ove metode je uravnotežena zasićenost proteinskom i ugljikohidratnom hranom. Proizvodi su idealno kombinovani jedni s drugima, tako da postoji maksimalna potrošnja lipidnih rezervi tijela

Masti i šećer su isključeni iz prehrane. Mnogi čitaoci pitaju da li se med može koristiti. Izbacivanjem slatkiša sa jelovnika u bilo kom obliku, nateraćemo svoje telo da energiju uzima iz masnih naslaga.

Prvi dan

Riblji dan daje tijelu pravu dozu proteina i zasićuje ga omega-3 masnim kiselinama. Jetra funkcionira kao i obično. Nema potrebe za „skladištenjem“ masti. Svi nutrijenti su malokalorični i lako se apsorbiraju. Veličina porcije – 100-150 g. Na ovaj dan možete:

• masne ribe (zvuk, losos, skuša, haringa, jegulja, lampuga, brancin, ružičasti losos, šur, šaran);
• dijetalne sorte (poluk, smuđ, sivi mol, pastrmka, oslić, iverak, bakalar, tilapija, tuna, riječni smuđ, štuka);
• plodovi mora (dagnje, škampi, hobotnice, lignje, alge).

Drugi dan

Zadatak dana povrća je obnoviti rezerve vitamina i ugljikohidrata. Danas možete imati jedan i po do dva kilograma povrća:

• kupus u svim oblicima;
• korjenasto povrće (mrkva, cvekla, rotkvica, repa, rotkvica, malo krompira);
• tikvice, patlidžan, bundeva;
• krastavci, paradajz, paprika;
• šparoge, spanać, kiseljak;
• zelje (peršun, kopar, luk, beli luk, cilantro, itd.).

Povrće je uglavnom voda i često ima negativne kalorije. Na primjer, krastavac sadrži 15 kcal, paradajz 20 kcal. A naše tijelo troši mnogo više energije na njihovo varenje. Slično sam napisao u članku “”.

Dan treći

Pileći dan ispunjava vaše tijelo proteinima i vitaminima B Proteinska jela ne dozvoljavaju tijelu da crpi energiju iz mišićnog tkiva. Zbog toga ćete morati da se „pozabavite“ masnim naslagama. Za dijetu su prikladni pileći file i prsa. Ako ne podnosite piletinu, preporučujem da probate ćuretinu, nemasnu teletinu ili junetinu. Dnevna norma je 500 grama.

Dan četvrti

Jelovnik žitarica nadoknađuje nedostatak mikroelemenata i proteina biljnog porijekla.

Složenim ugljikohidratima je potrebno mnogo duže za varenje od uobičajene hrane. Na ovaj dan možete:

• žitarice (zobene pahuljice, biserni ječam, heljda, proso, pirinač, kus-kus);
• mekinje;
• nepržene sjemenke, orašasti plodovi;
• hljebovi.

Norma hrane je 200 grama suhih žitarica. Sve izmjerite na kuhinjskoj vagi. Sami, „na oko“, i dalje prijavljujete dodatnu porciju, obmanjujući sebe i smanjujući svoju efikasnost.

Dan peti

Dan svježeg sira zasićuje tijelo aminokiselinama, bakterijama mliječne kiseline i mikroelementima. Jednostavna izmjena dana proteina i ugljikohidrata postaje okidač za razgradnju masti kao izvora energije.

Na ovaj dan je dozvoljeno:

• nemasni svježi sir (do 5% sadržaja masti);
• sirevi (chechil, gaudette, ricotta, feta sir, feta, oltermani);
• tofu (sojin sir);
• zrnati svježi sir;
• prirodni jogurt;
• mlijeko;
• jaje.

Dnevna norma je 500 grama.

Šesti dan

Latica voća je bogata aktivnim kiselinama i vitaminima. Niskokalorični meni ubrzava metabolizam.

Kupite unaprijed 1 ili 1,5 kilogram svježeg voća. Evo liste dozvoljenih:

• voće (jabuke, kruške, šipak, kivi);
• bobičasto voće (lubenice, trešnje, šljive, ribizle, maline, trešnje, jagode, šumske jagode, brusnice);
• citrusi;
• sušeno voće.

Zahvaljujući ovom planu ishrane, tijelo nema vremena da se navikne na ishranu i pređe na režim „štede“. Odsustvo gladi olakšava podnošenje izuzetaka u hrani.

Obavezno pijte tečnost. Morate piti najmanje dva litra dnevno. Zaboravite na gazirana pića. Zeleni čaj, biljne infuzije bez šećera - to je ono čime liječimo svoje tijelo. Može kokteli za mršavljenje

Dijeta "Šest latica", meni za svaki dan u tabeli

Kako mi ne bi smetalo „šta da kuvam“, recepte za dijetu sam podelila po danima.

	Riba	Povrće	Piletina	Žitarice	Curd	Voće
Doručak	Pečena riba	Sirovo povrće	Kuvana prsa	Proklijala pšenična kaša	Svježi sir sa jogurtom	Jabuke sa čajem
Ručak	Pareno jelo	Pire krompir + salata	Pečeni file	Heljda sa začinima	Komad sira, feta sir sa mlekom
Večera	Uho	Kavijar od povrća	Mirisna supa	Kuvana riža	Masa od skute i jogurta	Pečene kruške
Popodnevna užina	Kotleti	Povrće kuhano na pari	Grilovani komad mesa	Ovsena kaša sa sjemenkama	Svježi sir sa mlijekom	Ananas+kivi
Večera	Kuvana riba	Salata	Kuvani file	Pire od heljde	Nemasni sir ili svježi sir	Rendane zelene jabuke

Usput, da izmjerite porcije, kupite kuhinjske vage. Zgodna stvar koju svaka domaćica treba da ima.

Dijeta pod nazivom "6 latica" sadrži jelovnik koji, prema mnogim recenzijama, mnogo pomaže oslobodite se dodatnih 5-7 kg za samo nedelju dana. Istovremeno, ne nanosi nikakvu štetu organizmu i, što je važno, laka za nošenje. Autor ovog senzacionalnog eksperimenta je švedski nutricionista - Anna Johansson.

Mršavljenje mudro

ovo je zanimljivo: Dijeta za lijene: minus 12 kilograma sedmično + RECENZIJE

Anna Johansson, kao niko drugi, dobro razumije Kao ženi, teško je ograničiti se na hranu. Smislila je odličan psihološki trik: kombinovana ishrana sa igrom.

Svaka žena ima jednostavan zadatak - stvoriti cvijet (kamilica, ljiljan, tulipan) vlastitim rukama. Glavna stvar je da cvijet ima 6 latica.

Nakon što uspješno završite prvi dan, otkinuti jednu laticu. Kraj drugog dana - otkinuti sljedeću laticu. Vjerujte, to vas inspiriše i motiviše da nastavite i uspješno završite test.

“6 latica” se zasniva na osnovnim principima takozvane mono-dijete. Autor kaže da 24 sata mono-dijeta je najbolji sistem ishrane kako biste uklonili nekoliko kilograma viška. Već je mnogima pomogla da smršaju za šest dana. Suština dijete je naizmjenično 6 različitih mono-dijeta. Za par sedmica ćeš moći oslobodite se 10-15 kg.

Princip dijete je da vi nemojte miješati nekompatibilne elemente proizvoda, koji su štetni za figuru. Takve namirnice usporavaju probavu, pa ovi proteini, ugljikohidrati i masti koji se stvaraju u tijelu nemaju vremena da se probave i pretvore u potkožnu masnoću.

Odlučite kakav će oblik i izgled imati vaš cvijet: nacrtajte ga sami ili pronađite lijepu sliku na internetu, odštampajte je i okačite na vidljivo mjesto:

Šta je "6 latica"?

Svaki dan jedete jednu vrstu hrane sledećim redosledom: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir, voće. Važno je slijediti ovaj redoslijed da biste dobili rezultat. Naziv dijete, 6 latica, predstavlja cvijet sa laticama za svaki dan.

Ideja dijete bi trebala biti kao igra, a cvijet bi trebao biti vizuelno predstavljanje vaših dostignuća. Napravite papirni cvijet sa 6 latica i jelovnikom za svaki dan na njima. Stavite ga u frižider i vadite latice jednu po jednu na kraju svakog dana.

Kako radi?

Uspjeh mršavljenja tokom dijete sa 6 latica postiže se zahvaljujući naizmjenični proteini i ugljikohidrati, kada svaki dan jedete određenu vrstu hrane i ne miješate je sa drugim nekompatibilnim elementima.

Važno je da pratite ishranu bez promene dana. Osim toga, najvažnija stvar prije bilo koje dijete (a ova mono-dijeta nije izuzetak) je psihički se pripremiti. Ako niste psihički spremni, ne znate zašto to radite i koji cilj želite da postignete - teško ćete doći do kraja.

Ideje za jelo

Možete kuhati, dinstati, peći, kuhati na pari ili jesti sirova jela, dodati aromatično bilje i malo soli, ali nemojte koristiti ulja. Neki izvori govore o ograničenjima na veličinu proizvoda, ali u službenoj verziji nije potrebno vagati proizvode, dovoljno je osloniti se na zdrav razum i mogućnosti svog tijela. Naravno, ne možete se prejedati - najlakši način je održavati volumen svojih uobičajenih dnevnih porcija. Općenito, napitci od kafe nisu pogodni za konzumiranje tokom dijeta, uključujući ovu mono dijetu.

Kafa i šećer moraju biti isključeni, voda i zeleni čaj bez šećera su vam najbolji prijatelji tokom ovih 6 dana!

Šta je "mono dijeta"?

Mono-dijeta znači konzumiranje samo jedne namirnice u svakom obroku tokom određenog vremenskog perioda.

Dijeta sa šest latica, prema njenom osnivaču, „pomoći će vam da postignete dobre rezultate u kratkom vremenskom periodu i biće prvi korak ka stvaranju zdravog načina života“. Dodatni kilogrami se gube zbog činjenice da tijelo prima isti proizvod (na primjer, ribu) i, ne primajući potrebne elemente iz njega, počinje trošiti energiju iz masti. Mnogi su čuli da je vrlo korisno mijenjati proteine ​​i ugljikohidrate. Ova "prevara" organizma niskokaloričnom hranom postepeno otklanja višak kilograma.

Dijagram principa ishrane podsjeća na 6 latica, zbog čega je i dobio ime:

Stavite posuđe na latice svog "cvijeta"

Karakteristike ishrane

Prema podacima o prehrani, omogućava vam da se u prosjeku riješite od 0,8 do 1,2 kg dnevno. Dijeta obuhvata 6 dana - 6 mono-dijeta - 6 cvetnih latica.

Tokom ovih dana morate se pridržavati 6 mono-dijeta, koje slijede jedna drugu određenim redoslijedom:

• Prvi dan – riblja dijeta;
• Drugi dan je biljna dijeta;
• Treći dan – pileća dijeta;
• Četvrti dan – dijeta sa žitaricama;
• Peti dan – dijeta od svježeg sira;
• Šesti dan – voćna dijeta.

Ova šema radi jer tokom dijete proteini se ne miješaju s ugljikohidratima, Šta omogućava odvajanje masti. To doprinosi procesu mršavljenja jer je naš želudac, čekajući novu hranu, primoran da dobije novu energiju koristeći vlastite masne rezerve.

Prednosti dijete

Prednosti mono-dijete:

• čisti crijevni trakt;
• mono-dijeta je veoma hranljiva;
• konzumiranje monohrane znači uštedu vremena ujutro;
• naučićete da slušate svoje telo;
• odličan način da redovno uživate u omiljenoj hrani.

Istovremeno, naše tijelo se ne može naviknuti na hranu i preći na način štednje energije, što je generalni princip dugotrajne mono-dijete. Na ovaj način gubite na težini svaki dan. Prema istraživanju koje je proveo Evropski centar za mršavljenje, mono-dijeta koja traje manje od 25 sati pomaže najaktivnije sagorevanje masti. A u isto vrijeme ne osjećate glad, što vam mnogo olakšava da to izdržite.

Napravite jelovnik na komadima papira, razmišljajući o približnom načinu serviranja, i stavite ga na latice izrezane od papira u boji.

Okačite ga na vidljivo mjesto radi jasnoće i motivacije:

Režim ishrane

Razumijevanje nutritivne strukture nije teško, jer je izuzetno jednostavno: Nemojte jesti više od jedne hrane i ne prekidajte redosled.

1. dan: riba

300 - 500 grama u konačnom obliku pripreme svih sorti uključujući i masnu ribu. Bolje je odabrati sortu koja nije jako masna: smuđ, bakalar, ružičasti losos, skuša. Ali postoje žene koje su smršavile jedući losos. Možete jesti pečenu, kuvanu ili dinstanu ribu sa malo soli, začinskog bilja i blagih začina, kao i riblju čorbu.

Za ručak možete skuhati riblju čorbu sa biberom i lovorovim listom. Ali nemojte dodavati krompir, luk, šargarepa. Ne prži ribu. Između obroka možete piti zeleni čaj bez šećera. pij vodu - najmanje 2 litre.

Dan 2: povrće

1 - 1,5 kg bilo koje povrće(čak i krompir, ali u razumnim količinama), možete ga kuvati, dinstati ili peći, ali ne pržite. Dodajte jelima soli i začinskog bilja. Dozvoljeni su i sokovi od povrća. Bilo ko će učiniti salata od povrća, salata od kupusa- najbolji izbor. Kupus pomaže u povećanju sagorijevanja masti.

Jedi kupus, šargarepa, cvekla, celer, repa, krastavci, paradajz, paprika, krompir - samo 1,5 kg. po danu. Povrće se može dinstati, kuvati, pire krompir ili mu se može dodati odvar od povrća. Svježe salate, blago soljene. Možete popiti malo limunovog soka. 4-5 šoljica čaja (zelenog ili crnog). Kao i uvijek - mineralna voda.

3. dan: piletina

500 g pilećeg filea, kuvano sa malo začina, soli i začinskog bilja. Dijetalno pileće meso (kuvano, pečeno, kuhano na pari). pileće belo meso, bez kože i masti. Možete ga peći u foliji u rerni, ili koristiti parni kotao.

Za ručak možete jesti pileću supu sa kuvanim komadima. Grickajte čorbu tokom pauza. Takođe pijte vodu i zeleni čaj između obroka.

Dan 4: Žitarice

Sve vrste žitarice(heljda, pirinač, kukuruz, ovsena kaša, itd.), žitarice, hleb od celog zrna. Žitarice kaša(200 g dnevno u suvom obliku), a takođe sjemenke, mekinje, vlakna i kruh. Kaša će vam dati energiju da upotpunite svoju ishranu.

5. dan: svježi sir

Nemasni ili nemasni svježi sir(500 g dnevno sa sadržajem masti ne više od 3,5%). Možete popiti i malo obranog mlijeka. Svježi sir je neophodan protein za tijelo; on je izvor kalcija i drugih minerala Jedite ga u malim porcijama, zapijte čajem (zelenim ili crnim), pijte vodu.

6. dan: voće

1 - 1,5 kilograma voće u bilo kom obliku - sirovom, pečenom ili u obliku soka (osim banana i grožđa). Sokovi ne bi trebali sadržavati šećer. Preporučeno grejpfruta, jer ovo voće dobro sagorijeva masti.

Obavezno zabilježite na papiru na kraju svakog dana koliko ste grama danas izgubili.

Tokom dijete možete:

• piti puno vode;
• zeleni čaj je dozvoljen u neograničenim količinama;
• Svojim jelima možete dodati razne prirodne začine.

Do 6. dana ćete se naviknuti na ograničenja u ishrani i voće će postati nevjerovatno hranjivo. Najbolje je izabrati agrumi, jabuke, kivi. Izbegavajte slatko voće: banane, kruške, suvo voće. Jedite ih obične ili pravite salate, sokove, pijte vodu.

Zabranjeno je jesti hranu koja sadrži šećer i proizvodi od brašna. Broj proizvoda po potrošnji ne smije biti veći od 500-800 grama. Preporučljivo je odustati od kafe ili ograničiti njenu količinu.

Glavno pravilo je da se dani ne mogu zamijeniti! U suprotnom se neće dogoditi svi opisani procesi, jer će lanac apsorpcije proteina i ugljikohidrata biti poremećen.

Ako želite, također možete odštampati ovaj priručnik kako biste imali jasne smjernice o tome šta da radite dok gubite težinu:

Memo za mršavljenje