Dijeta od 1200 kalorija dnevno smatra se najprikladnijom za ljude koji žele smršaviti uz malo fizičke aktivnosti. Osim toga, ovo je najbezopasniji i najadekvatniji način mršavljenja. Preporučuje se ne samo onima koji mršave, već i onima koji su zbog bolesti primorani da se pravilno hrane.

Pravilna ishrana za dijetu od 1200 kalorija dnevno

Nutricionisti kažu da je prilikom mršavljenja ovom metodom važno ne samo brojati kalorije unesene tokom dana, već i pridržavati se nekih drugih pravila:

• fizička aktivnost treba da se odvija svaki dan;
• neophodna je konsultacija sa lekarom ili nutricionistom pre početka dijete;
• isključivanje iz prehrane brze hrane, previše masne, pržene hrane, gaziranih pića i alkohola;
• odstupanja od dijete su nemoguća;

Svakog dana na dijeti možete jesti raznovrsnu ukusnu hranu, ali ne zaboravite da se hrana mora temeljito žvakati. Bolje je jesti polako kako bi tijelo imalo vremena da se zasiti.

Dijeta se sastoji od snižavanja nivoa proteina i ugljikohidrata u vašoj ishrani. Na ovaj način možete vrlo efikasno smršaviti u određenom vremenskom periodu ograničavajući svoju ishranu. Ali ako nastavite da jedete na ovaj način, vaš gubitak težine će se usporiti.

Svaki dan morate jesti svježe povrće i voće koje sadrži korisne mikroelemente. Ne treba zaboraviti na režim pijenja, jer dovoljna količina vode potiče bolju probavu hrane.

Lista niskokaloričnih namirnica

Uzimajući 1200 kalorija dnevno, svoju ishranu možete učiniti prilično raznolikom. Trebao bi sadržavati sljedeće proizvode:

• meso;
• jaja;
• riba;
• povrće;
• voće;
• gljive;
• morski plodovi;
• mliječni proizvodi.

Mršavimo efikasno i efikasno -.

Jelovnik zdrave prehrane za mršavljenje možete pronaći u ovom članku

Popis proizvoda za mršavljenje možete pronaći u ovom članku.

Što se tiče namirnica koje sadrže spore ugljikohidrate, možete ih jesti, ali manje nego inače. Dakle, u umjerenim količinama dozvoljeno je uvesti u prehranu:

• gorka čokolada;
• kaša;
• tjestenina;
• proizvodi od brašna.

Lista zabranjenih proizvoda

Na dijeti od 1200 kalorija dnevno ne smijete jesti hranu koja šteti tijelu i doprinosi gojaznosti. Njihova lista je uključivala:

1. brza hrana;
2. hrana pržena u masti ili duboko pržena;
3. proizvodi od brašna;
4. konditorski proizvodi;
5. gazirana pića;
6. pivo, alkohol;
7. začinjena jela, previše vruća, slana ili dimljena.

Kao i druge dijete, dijeta od 1200 kalorija dnevno ima svoje principe za konstruisanje dnevne ishrane. Ako se ovi principi ne poštuju, onda ne treba očekivati ​​dobre rezultate.

Osnovno pravilo je da ne smijete prelaziti 1200 kalorija dnevno. Sva hrana je podijeljena na pet obroka, od kojih su tri glavna obroka, a ostali međuobroci. Obroci treba da budu 300 kalorija, a užine 150 kalorija.

Osnova ishrane je povrće i voće u neprerađenom obliku. Sva hrana treba da bude raznovrsna; meso se ne preporučuje svaki dan; Preporučljivo je smanjiti konzumaciju slatke hrane, a što se tiče peciva i proizvoda od brašna, bolje ih je potpuno izbaciti tokom dijete.

Takođe je preporučljivo izbjegavati prženu hranu ne pržiti hranu na životinjskom ulju. Dimljeno meso i kiseli krastavci se uklanjaju iz prehrane. Pridržavajući se režima pijenja, potrebno je piti do 2 litre čiste vode dnevno.

Obroke treba organizovati tako da poslednji obrok bude najmanje 3-4 sata pre spavanja. Ako baš želite, onda se uveče možete snaći uz čašu kefira.

Zdrava ishrana za 1200 kcal dnevno:

Šta možete jesti za 1200 kalorija dnevno: lista jela za svaki dan

ponedjeljak.

• Za doručak možete jesti zobene pahuljice (25 g), prelivene u 150 ml. nemasno mleko sa komadom hleba sa mekinjama i čašom kakaa bez šećera. Za užinu je pogodna jabuka od 150 ml. nemasni jogurt.
• Za ručak - 50 gr. pileće meso, komad ribe, list zelene salate, činija supe od povrća i krompir koji se peče ili kuva.
• Za večeru – 70 gr. Perad, zelena salata, 4 pšenična hleba.

utorak

• Tost sa medom i bananom za doručak.
• Užina - mali paradajz i krastavac.
• Ručak – supa od povrća, 50 grama sira, zelena salata.
• Popodnevna užina – 100 grama bakalara, topljeni sir, nekoliko krekera sa kakaom i velika jabuka.
• Večera – 25 gr. ovsenih pahuljica, punjenih sa 150 ml. mleka, 2 kriške žitnog hleba, 100 grama bobičastog voća.

srijeda

• Za doručak – kuvano jaje sa 1 pšeničnim hlebom.
• Užina – nekoliko vekni mekinja sa kašičicom meda. Kajsija ili breskva.
• Ručak – supa od povrća, nekoliko krekera, 100 grama sira. Salata sa povrćem i sirom. Kakao bez šećera.
• Užina – 50 gr. tunjevina ili bakalar, salata od povrća.
• Večera – 100 gr. pilećeg mesa i par listova zelene salate. Velika jabuka i kruška.

Koje druge opcije postoje za razmjenu 1200 kcal dnevno:

četvrtak

• Za doručak - sušeni hleb sa 50 gr. nemasna kobasica.
• Za užinu – 5 krekera.
• Ručak – 50 gr. mahune i 70 gr. Meso peradi, paradajz, krastavci i začinsko bilje.
• Užina – kuvana riba (80g), tost od hleba sa medom i komad hleba sa 50g feta sira.
• Večera – svježi sir (100 g), velika kruška i jabuka.

petak

• Tepsija od mlijeka sa svježim sirom za doručak.
• Pečena jabuka - užina.
• Ručak - 100 gr. pečena piletina i činija supe od pečuraka. Tea.
• Užina – heljdina kaša sa govedinom i salatom.
• Večera - matsoni.

Subota

• Pšenična kaša sa čajem za doručak.
• Užina – 1 kivi.
• Ručak – boršč, sok od pomorandže.
• Večera – tjestenina, čaj.
• Užina – fermentisano pečeno mleko.

Nedjelja

• Kafa i rezanci sa mlijekom - doručak.
• Užina – breskva ili kajsija.
• Ručak - salata od zelenila i povrća, tjestenina.
• Cheesecakes sa kafom.
• Večera: jogurt.

Jednostavni recepti za dijetalna jela

Dijetetski kolači od sira

Za pripremu niskokaloričnih kolača od sira potrebno je uzeti:

• grožđice,
• dragun,
• ovsena kaša,
• svježi sir,
• jaja,
• skrob.

Dragulji se ogule i samelju u blenderu, suvo grožđe potopite u vruću vodu. Sastojci se sjedine, doda se vanilin, formirane kuglice pohaju u škrobu, pa prže.

Supa od povrća

Za pripremu će vam trebati: 6 čaša vode, crni luk, glavica kupusa, 3 šargarepe, beli luk, boranija, paradajz pasta i začinsko bilje.

Način pripreme: šargarepu narendati, povrće iseckati i sve sastojke sipati u tiganj. Napunite vodom i dovedite smjesu da provri. Kuvajte 20 minuta na laganoj vatri, nakon čega se supa začini paradajz pastom i začinima.

Gulaš od povrća

Varivo od povrća se može praviti od različitog povrća. Klasični recept za ovo jelo uključuje upotrebu tikvica, karfiola, šargarepe, cvekle i krompira. Povrće se oguli, iseče na kockice, šargarepa izrenda, a luk na pola kolutića.

Sve stavite u dublju tepsiju, dodajte paradajz, začinsko bilje i začine. Krčkajte gulaš 1 sat na laganoj vatri.

Dijetalna tepsija od svježeg sira

Trebaće vam 300 gr. nemasni svježi sir, dva jaja, dvije kašike griza, prašak za pecivo. Svi sastojci su pomešani. U tijesto možete dodati brusnice ili ribizle po želji.

Tijesto za tepsiju sipa se u poseban oblik, čije je dno obloženo papirom ili podmazano uljem. Prije pečenja tepsiju premažite vrhnjem kiselom pavlakom. Vreme kuvanja – 30 minuta.

Omlet Poulard

Potrebni su sljedeći sastojci:

• pileće jaje - 4 kom.;
• mleko – 2 kašike;
• sol;
• crni biber.

Bjelanca se umuti sa solju dok se ne dobije gusta masa. Žumanca se pomešaju sa mlekom i sipaju u tiganj, a belance se rasporede po vrhu. Omlet se prži bez poklopca dok se belanca ne stegne.

Tepsija od kupusa

Za pripremu tepsije trebaće vam:

• 50 gr. puter;
• 1 kg. kupus;
• dvije kašike griza;
• čaša mlijeka;
• dva jaja;
• biber i sol.

Griz se pomeša sa mlekom i ostavi. Kupus se sitno nasjecka i začini solju. Otopljeni puter se sipa u mleko sa grizom, dodaju se jaja i sve umuti. Začini se dodaju po ukusu. Kupus prvo stavite u podmazan kalup, pa ga napunite dobijenom smesom i pecite u rerni 30 minuta.

Kist za salatu

Kupus se isječe što sitnije, cijedi dok se ne pojavi sok, a zatim se dodaju naribana šargarepa i cvekla. Po želji u salatu možete dodati začinsko bilje i limunov sok. Prije jela začini se maslinovim uljem.

Koktel za sagorevanje masti

Za pola litre vode trebaće vam:

• đumbir;
• 1 grejpfrut.

Đumbir se izrenda, grejp se jednostavno iseče, sve se stavi u činiju sa toplom vodom. Koktel možete piti nakon 12 sati infuzije.

Zašto ne možete jesti manje od 1200 kcal dnevno?

Prelazak na dijetu je stres za naš organizam. Činjenica je da kada osoba počne da troši manje kalorija, njeno tijelo počinje raditi u hitnom režimu. Ovo usporava vaš metabolizam.

Uz stalni osjećaj gladi, tijelo počinje da skladišti masnoće, pa mršavljenje postaje veoma teško.

Nutricionisti savjetuju unos najmanje 1.200 kalorija dnevno, a za muškarce se ova norma povećava na 1.800 kalorija.

Šta se dešava sa našim tijelom kada jedemo manje nego što bi trebalo? Trpi stres povezan s glađu. Naravno da ćete smršaviti, ali to će se dogoditi naglo i donijeti mnogo zdravstvenih problema. Dakle, naglo smanjenje kalorija prisiljava tijelo da se hrani glikogenom, koji se nalazi u ljudskim mišićima, kako bi se održao normalan nivo šećera.

Nakon smanjenja mišićne mase, metabolizam se usporava, a gubitak težine postaje vrlo težak.

Dijeta 1200 kalorija dnevno: recenzije onih koji su smršavili

Moja težina je 110 kg. sa visinom od samo 160 cm dobila sam višak kilograma nakon porođaja (imam dvoje djece). Nedavno sam odlučila da smršam jer sam shvatila da više ne mogu ovako da živim. Odabrao sam dijetu od 1200 kalorija dnevno, najnežniju.

Već više od nedelju dana sam na dijeti od 1200 kalorija i izgubila sam 7 kg. Neću se zadržavati na ovome, iako mi je teško ograničiti se u svemu.
Marina, 36 godina

Povremeno idem na dijetu od 1200 kalorija, jedem na ovaj način ne duže od nedelju dana, da ne izgubim formu. Volim ovakav rasterećenje, jer možete jesti skoro sve, samo morate brojati kalorije. Često jedem ne gladujem. U ovom trenutku pokušavam se ne baviti aktivno sportom, ograničavajući se na jutarnje vježbe. Za sedmicu gubim 3 kg. sa visinom od 160 cm, imam 53 kg.
Sofija, 27 godina

Zaključak

Princip ove dijete je da se u jednom danu konzumiraju namirnice čiji ukupan sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kalorija. Ovo je minimum potreban za tijelo. Ako jedete više, masnoća će se početi nakupljati ispod kože. Ali ni vi ne možete jesti manje, jer to usporava vaš metabolizam i postaje teško izgubiti težinu.

Pridržavajući se dijete, trebali biste voditi zdrav način života. U ovom trenutku neophodna je redovna fizička aktivnost koja će ubrzati proces mršavljenja.

U kontaktu sa

Broj "1200" nije slučajno odabran: ovom brzinom tijelo troši svoje masne rezerve, što uzrokuje gubitak težine. Istovremeno ćete se osjećati odlično, nalet energije će biti redovan, san će se normalizirati, a raspoloženje će vam se poboljšati. Međutim, prije nego što se odlučite na niskokaloričnu dijetu, proučite brojne njene karakteristike. Ako ih zanemarite, neće biti efekta, a umjesto gubitka kilograma, naprotiv, kilogrami će se zadržati.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Glavni aspekt ishrane je zdrava, zdrava hrana. Nije nužno da bude niskokalorična, na primjer, heljda sadrži 335 kalorija, ali nutricionisti preporučuju da je uključite u svakodnevnu prehranu, jer je kaša izvor energije i snabdjevač minerala i vitamina. Osim heljde, vaša ishrana treba da uključuje i druge žitarice (zobene pahuljice, biserni ječam, pirinač). Kompletna lista potrebnih proizvoda predstavljena je u nastavku:

• dijetalno nemasno meso (piletina, ćuretina, teletina);
• plodovi mora i riba (dagnje, lignje, ružičasti losos, škampi, skuša, bakalar);
• kokošja jaja;
• ulja (biljno, puter, maslinovo, laneno);
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• povrće, ako je moguće svježe, ali može i kuhano;
• voće, uglavnom nezaslađeno;
• sveže i smrznuto bobice.

Postoji i lista zabranjenih proizvoda. Ovo:

• slatkiši, bomboni, čokolada;
• slatko voće (lubenica, dinja, grožđe, banane u velikim količinama);
• masno meso, mast, prsa;
• brza hrana;
• proizvodi od kvasnog tijesta;
• tjestenina;
• majonez, bilo koji drugi umaci;
• masnih mliječnih proizvoda.

Pažnja!

Da biste lakše odredili šta smijete, a šta ne možete jesti, uvijek procijenite glikemijski indeks proizvoda. Što je manji, to bolje. Hrana sa niskim GI dobro se apsorbuje i ne taloži se sa strane.

Možete odabrati različite načine kuhanja. Pečenje u vlastitom soku, prženje, ali samo bez dodavanja ulja, kuhanje na pari ili kuhanje u laganom šporetu, na primjer, dijetalne ćufte - bilo koja od ovih metoda je prihvatljiva, pa eksperimentirajte. Glavni uslov je da se ne prži sa dodatkom ulja. Ovo dodaje kalorije u jelo, a također ima negativan utjecaj na zdravlje - kao rezultat toga, stvara se dodatno opterećenje jetre i gušterače. Jedite povrće sveže: na taj način ćete dobiti više vitamina.

Broj obroka

Drugi važan aspekt je broj obroka. Nutricionisti kažu da treba da bude najmanje 5 obroka dnevno: doručak, kasni doručak, ručak, popodnevna užina, večera. Ponekad se dodaje 6. tačka - pauzhin, ali je isključeno da bi se postigli maksimalni rezultati u gubitku težine. Između obroka treba napraviti pauzu od najmanje 2,5-3 sata kako bi prethodna hrana imala vremena da se probavi u želucu. Porcije treba da budu jednake. Najnovija večera je u 19-20 sati, 4 sata prije spavanja. Ako jedete noću, kalorije neće imati vremena da se pretvore u energiju, a nećete ni dovoljno spavati, jer će stomak raditi cijelu noć.

Kontraindikacije

Ako se osjećate odlično, ne patite od kroničnih bolesti i vodite aktivan način života, tada možete početi gubiti težinu već danas. Druga je stvar kada postoje zdravstveni problemi:

• dijabetes;
• gastrointestinalne bolesti;
• bolesti štitne žlijezde;
• onkologija;
• pankreatitis;
• CVS bolesti.

Trebali biste izbjegavati niskokaloričnu dijetu ako ste trudni ili dojite. Tinejdžeri, mlade djevojke i žene u menopauzi ne bi se trebale ograničavati u ishrani.

Napomenu!

U prosjeku, ako se pridržavate niskokalorične dijete, možete izgubiti do 2 kg u sedmici. Rezultat će se pojaviti u drugoj i narednim sedmicama.

Meni za sedmicu za 1200 kcal dnevno

Kako biste sebi olakšali zadatak i ne biste morali razmišljati o tome šta ćete jesti u bliskoj budućnosti, koristite detaljan jelovnik za 7 dana. Svaki dan će biti 5 obroka u isto vrijeme.

Tabela 1 Sedmični plan menija

Dan u tjednu	Doručak	Užina	Večera	Druga užina	Večera
ponedjeljak	Nemasni svježi sir – 50 g, ovsena kaša sa vodom – tanjir, jabuka srednje kisele (ukupno 280 kcal)	Prirodni jogurt – 150 g, šaka svježeg bobičastog voća (samo 120 kcal)	Kuvani polot – 200 g, 5-6 listova zelene salate, svež krastavac, ½ paradajza (ukupno 250 kcal)	Narandža, čaša kefira (150 kcal)	Kurena ćuretina – 150 g, kuvana heljda – 60 g, beli kupus – 120 g, čaša soka od paradajza (ukupno 400 kcal)
utorak	Činija heljdine kaše sa mlekom, sok od bundeve i šargarepe (300 kcal)	150 g nemasnog svježeg sira sa šakom svježeg bobičastog voća (150 kcal)	Boršč sa pilećim bujonom - tanjir, 2 kriške hleba od celog zrna, kisela jabuka (350 kcal)	Salata od pola jabuke i pomorandže sa jogurt dressingom (150 kcal)	Ružičasti losos na pari – 150 g, ceo paradajz, 60 g heljdine kaše (350 kcal)
srijeda	Omlet od 2 jaja, kriška hleba od celog zrna (200 kcal)	Voćna salata sa prelivom od jogurta – 200 g (150 kcal)	Supa od pečuraka - činija, 2 kriške bilo kog nemasnog sira, 2 kriške hleba od celog zrna (370 kcal)	Svježi sir – 150 g, šaka bobičastog voća (150 kcal)	Topla salata od brokolija, pilećih prsa i parmezana – 200 g, čaša kefira (330 kcal)
četvrtak	2 tvrdo kuvana jaja, jabuka (200 kcal)	Domaći jogurt, kriška hleba od celog zrna sa parčetom sira (150 kcal)	Kuvana pileća prsa – 150 g, listovi zelene salate – 3-4 kom., brokoli dinstani – 100 g, ½ pomorandže (300 kcal)	Salata od svežeg kupusa, šargarepe, krastavca sa biljnim uljem – 150 g, ½ pomorandže (ukupno 150 kcal)	Kuvani file polnota – 150 g, kuvana heljdina kaša – 60 g, krastavac (ukupno 400 kcal)
petak	Ovsena kaša sa vodom – tanjir, jabuka (170 kcal)	Suluguni sir – 100 g (270 kcal)	Kremasta supa od spanaća sa brokolijem, 2 hleba od celog zrna, tvrdo kuvano jaje (340 kcal)	Jedna velika jabuka pečena u rerni sa medom i cimetom (140 kcal)	Ružičasti losos pečen u rerni – 150 g, svež paradajz – 1 kom., čaša nemasnog kefira (280 kcal)
Subota	Lazy ovsena kaša u tegli sa chia semenkama – 200 g (170 kcal)	2 kriške hleba od celog zrna sa mešavinom skute i začinskim biljem (150 kcal)	Ćuretina dinstana u tiganju sa pavlakom – 150 g, prilog od povrća na pari (350 kcal)	Čaša kefira, kisela jabuka (150 kcal)	Pileći file pečen u foliji – 150 g, 2 krastavca, listovi spanaća – 50 g, 200 ml jogurta, ½ pomorandže (380 kcal)
Nedjelja	Ovsena kaša sa svežim bobicama i jabukom (200 kcal)	Narandža, čaša svježe šargarepe (130 kcal)	Činija supe od luka, 5 kašika. kuvani pirinač, kuvana govedina – 80 g (380 kcal)	150 g prirodnog jogurta sa komadićima jabuke (150 kcal)	Pirjano povrće – 150 g, pareni pileći file – 150 g, paradajz – 1 kom., pomorandža (340 kcal)

Za piće možete piti zeleni čaj i crnu kafu, ali ne više od 2 šoljice dnevno. Preduvjet za mršavljenje je da pola sata prije jela popijete 2 litre čiste vode. To će vam pomoći da jedete manje hrane, jer ćete se brže osjećati sitima. Tečnost ubrzava metaboličke procese u organizmu, zbog čega dolazi do intenzivnog mršavljenja.

Pažnja!

Ne biste trebali unositi više od 500 kalorija po obroku.

Recepti za jelovnike napravljene od jednostavnih, jeftinih sastojaka

Za 1200 kalorija dnevno, hrana će biti raznovrsna, nemojte misliti da je jelovnik blag. Možete kuhati nekoliko vrsta mesa: ćureće, teleće, zec, piletinu, kupiti nemasnu ribu. Napravite plan obroka za nedelju, sve do grickalica, a zatim napravite listu sastojaka koje ćete trebati da kuvate. Odvojite nekoliko sati za pripremu hrane nekoliko dana odjednom uštedjet ćete vrijeme i trud.

Supa od heljde sa pasuljem

Prvo jelo je savršeno za laganu večeru ili ručak. Supa sadrži heljdu koja joj daje nutritivnu vrijednost, a plus povrća je lijepa boja čorbe i prijatan okus. Za pripremu će biti potrebno oko pola sata.

spoj:

• par krompira srednje veličine;
• velika šargarepa;
• 1 luk;
• heljda – 120-140 g;
• mahune 100 g;
• sol, začini po ukusu.

Kako kuhati:

Kao osnovu možete koristiti pileću ili goveđu juhu, glavna stvar je da nije masna. Neko kuha juhu u juhi od povrća od luka i mrkve, tada će kalorijski sadržaj gotovog jela biti još manji. Ogulite svo povrće. Krompir narežite na srednje kockice. U šerpu sipajte supu ili vodu. Nakon ključanja posolite, a zatim dodajte krompir sa opranom heljdom.

Luk sitno nasjeckajte nožem, a šargarepu narežite na kockice. Mahune prepolovite ako su velike. Stavite tiganj na vatru, kada mu je površina vruća, u nju stavite povrće i pržite malo dok ne porumeni. Nemojte dodavati ulje, koristite neprijanjajuće posuđe.

Prženu supu stavite u šerpu, promiješajte sadržaj, a zatim posolite i pobiberite po ukusu. Pustite da se supa krčka 15-20 minuta dok svi sastojci ne budu potpuno skuvani. Zatim isključite vatru, pokrijte šerpu poklopcem i ostavite 30-40 minuta da juha nastane. Prije serviranja pospite svježim začinskim biljem i poslužite toplo.

Pažnja!

Ako za kuvanje koristite smrznute mahune, prvo ih odmrznite. Operite i osušite mahune na papirnom ubrusu.

Jela od kupusa sa svežim kupusom

Ako volite kupus, onda napravite supu od njega, neće vam trebati puno vremena. Možete odmah skuhati veću šerpu tako da će trajati nekoliko dana. Birajte zimske sorte kupusa, tada se povrće ne raskvasi i ima prijatno hrskanje.

spoj:

• pileći file ili but - 150-200 g;
• 300 g svježeg kupusa (oko pola glavice);
• 2-3 krompira;
• 1 šargarepa;
• 1 luk;
• 3 žlice. biljno ulje za prženje;
• ½ tbsp. pasta od rajčice;
• so, začini, začinsko bilje po želji.

Kako kuhati:

Ako ste na strogoj dijeti, skinite kožu s piletine, a ako ne, skuhajte supu direktno s njom. U šerpu sipajte 2,5 litre vode i u nju stavite pileće meso. Nakon ključanja, smanjite vatru, dodajte žličicu. posolite i kuvajte do kraja.

Dok čorba ključa, pripremite povrće: ogulite ga, iseckajte luk, šargarepu narendajte na srednje rende, kupus iseckajte, krompir narežite na kockice. U tiganj sipajte ulje kada je vruće, dodajte luk i šargarepu i pržite 5 minuta uz stalno mešanje. Kada luk dobije zlatnu boju, dodajte paradajz pastu i promiješajte.

Kada je piletina skuvana, dodajte krompir, a nakon još 5-7 minuta naseckan kupus. Kuvajte još 2-3 minuta, pa u čorbu dodajte temeljac od prženog povrća, dodajte začine i malo soli po ukusu.

Kad je juha od kupusa gotova, isključite vatru, ali ne skidajte šerpu sa šporeta, poklopite poklopcem. Kada se juha napuni (nakon sat vremena), sipajte u tanjire i uzmite uzorak. Možete ga poslužiti sa nemasnom kiselom pavlakom i posuti sitno seckanim mirođijem. Prijatno!

Pileća salata sa brokolijem

Veoma zdrava i ukusna salata se lako može pripremiti za samo 20 minuta ako u frižideru imate brokulu i kuvanu piletinu. Uzmite bilo koji kupus koji volite: svježi ili smrznuti će vam odgovarati. Pratite proporcije i tada će jelo biti 100 posto uspješno, a vaša kolekcija omiljenih recepata će se napuniti.

spoj:

• srednje kiseli krastavac;
• brokula – 150-170 g;
• pileći file - 200 g;
• 1,5 tbsp. pavlaka sa niskim sadržajem masti;
• sol - ½ kašičice;
• začini po ukusu.

Kako kuhati:

Pileći file skuvati dok ne skuva. Ako već imate skuvan komad piletine, onda meso odvojite od kostiju i narežite na kockice, možete kidati na vlakna po želji. Isjeckanu piletinu stavite u dublju posudu, a kiseli krastavac nasjeckajte na trakice.

Zagrejte vodu u šerpi i malo posolite. Brokulu podijelite na cvjetiće i kuhajte u kipućoj vodi 2-3 minute. Zatim ocijedite u cjedilu, isperite i stavite u zdjelu za salatu.

Za preljev koristite prirodni jogurt bez dodataka ili pavlake. Malo posolite, pobiberite i dodajte omiljene začine po želji.

Salata se može poslužiti malo topla ili ohlađena, u svakom slučaju ispada vrlo ukusna i neobična. Prijatno!

Napomenu!

Pileći file narežite na komade srednje veličine, ne male. Sjeckano meso brzo otrpi i postane suho.

Salata sa krastavcima i tunjevinom

Za one koji vole jednostavne recepte, prikladna je salata od tunjevine i krastavca. Za kuvanje će vam trebati minimalno vremena, jer ne morate ništa da kuvate ili pržite unapred. Pomiješajte sve sastojke i uživajte u obilnom obroku.

spoj:

• svježi krastavac srednje veličine;
• 3-4 lista zelene salate;
• 200 g tunjevine;
• kukuruz šećerac u konzervi - 200 g;
• sok od limuna - kašika;
• maslinovo ulje - 30 ml;
• masline bez koštica - 80 g;
• začini, sol po ukusu.

Kako kuhati:

Operite krastavac, odrežite krajeve i nasjeckajte na male kriške. Ako je kožica ploda predebela, uklonite je. Stavite u šolju. Otvorite konzervu kukuruza, ocedite tečnost i dodajte krastavcu. Operite listove zelene salate i obrišite vodu ubrusom. Kada se osuše, narežite ih na male komadiće u šolju i promešajte sadržaj.

Ocijedite tečnost iz maslina i stavite ih u činiju za salatu. Zatim otvorite konzervu tunjevine, ocijedite gotovo svu tekućinu, izgnječite sadržaj vilicom, a zatim ribu izvadite na ravan tanjir. To će vam olakšati razdvajanje na komade. Ostalim sastojcima dodajte tunjevinu.

U salatu dodajte bilo koje začine koje volite: mljevena paprika, sušeni bosiljak, žalfija i ruzmarin su savršeni. Pažljivo posolite ribu u konzervi, tako da nemojte previše soliti. Na kraju sve poprskajte limunovim sokom, a zatim začinite maslinovim uljem.

Probajte salatu odmah, ali možete pričekati malo, bukvalno pola sata, i okus će postati zanimljiviji i bogatiji. Prijatno!

Pileća rolnica

Mnogi ljudi ne žele da se petljaju sa mesnom štrucom jer misle da je to teško i dugotrajno. Ali nije tako, postoji jedan jednostavan recept za pravljenje pilećeg rolata, lako je. Ispada da je jelo dijetalno: na 100 g samo 123 kalorije.

spoj:

• pileći file - 500 g;
• želatina - 20 g;
• senf - 15 g;
• začini - kašičica;
• sol - 1/2 kašičice;
• sušeni timijan - 1,5 kašičice;
• mljevena kurkuma - na vrhu noža;
• pasulj senfa - prstohvat.

Kako kuhati:

Prvo operite slabine, ako ima masnoće ili kože, odrežite ih nožem. Možete koristiti meso na kosti, ali ga samo trebate odvojiti od kostiju. Pripremljenu piletinu narežite na tanke trakice.

Pomiješajte sve navedene začine i želatinu u šolji, dodajte začine po vlastitom nahođenju. Obavezno koristite senf: on čini meso mekim. Sve začine dobro izmiješajte, a zatim dodajte komade piletine. Ostavite meso da se malo marinira nekoliko minuta.

Pokrijte sto prozirnom folijom i na njega u jednom sloju stavite začinjenu piletinu. Oblikovati u rolat, pa ga ponovo umotati folijom da dobije lijep oblik.

U veliki lonac sipajte vodu, otprilike polovinu ukupne zapremine. Kada je vruće, stavite rolat u njega i pecite najmanje sat vremena. Zatim izvadite piletinu i sačekajte da se ohladi.

Kada se meso ohladi na sobnu temperaturu, stavite ga u frižider na 5-6 sati, a možete i preko noći. Ovo je neophodno kako bi se želatin potpuno stvrdnuo, tada će rolat biti vrlo lijep. Prije serviranja pažljivo skinite foliju, narežite meso na porcije, stavite na ravan tanjir i poslužite. Prijatno!

Pareni pollock

Ako volite ribu, ali ne želite da se ugojite, za kuhanje odaberite vrste s niskim udjelom masti, kao što je pollock. Ima malo kostiju, pa se lako čisti, a meso je veoma mekanog ukusa. Za dijetnu prehranu možete kuhati poluk. Skuvati heljdu ili pirinač kao prilog.

spoj:

• 1 velika riba;
• mljevena paprika, ostali začini po ukusu;
• kamena sol.

Kako kuhati:

Ako ste kupili smrznutu ribu, pričekajte da se potpuno prirodno odmrzne. Zatim očistite trup. Odrežite glavu i peraje. Preostali dio narežite na male porcije.

Stavite komade na rešetku za multivarke, posolite i začinite začinima po želji. Sipajte vodu u šolju, postavite rešetku sa kosom i zatvorite poklopac uređaja. Odaberite način rada na pari i kuhajte 25-30 minuta.

Dok multivarka radi, skuvajte prilog, taman na vreme da se skuva. Kada uređaj signalizira da se isključio, pažljivo otvorite poklopac, skinite roštilj i stavite ribu na tanjir. Poslužite dok je još vruće. Prijatno!

Napomenu!

Ne odmrzavajte ribu pod vrućom vodom ili u mikrovalnoj pećnici. To će uzrokovati da meso izgubi sočnost i da bude presuho.

Pogačice od heljde

Za zdravu, niskokaloričnu užinu pripremite somunove od heljde. Podsjećaju na grickalice: ukusno se hrskaju i dobro idu uz čaj ili supu kao užinu. U tijesto za somunove možete dodati bilo šta: sjemenke lana i susama, začinsko bilje, začine i orašaste plodove.

spoj:

• 1/3 šolje heljdinog brašna;
• 1/4 šolje pšeničnog brašna;
• 1/4 šolje raženog brašna;
• tsp sušeni bosiljak;
• 2 žlice. maslinovo ulje;
• 70 ml vode;
• 2 žlice. laneno sjeme;
• tbsp sjemenke susama;
• soli po ukusu.

Kako kuhati:

Prosejte sve vrste brašna kroz sitno sito u dublju šolju. Dodajte so, začine i susam sa lanom. Napravite udubljenje u sredini i zatim pažljivo ulijte vodu i maslinovo ulje. Sada morate mijesiti masu dok ne postane glatka, pa uzmite žlicu i miješajte dok tijesto ne postane plastično.

Sakupiti testo u jednu grudvicu, može se malo izmrviti, dodati malo brašna i vode. Ostavite formiranu kuglicu 10-15 minuta na sobnoj temperaturi da se smjesa upije.

Podijelite cijelu kuglicu na male jednake komade veličine oraha. Uzmite oklagju i svaki komad razvaljajte u ravnu tortu.

Pleh obložite papirom za pečenje, pa na njega stavite testo. Stavite pleh u rernu na 20-25 minuta i pecite na 180 stepeni na srednjem nivou.

Kada se testo lepo zapeče i oseti se miris pečenog hleba, isključite rernu. Ostavite somune da se malo ohlade, a zatim poslužite. Uživajte u čaju!

Sadržaj:

Primjer kreiranja menija za 1200 kalorija za tjedan dana od jednostavnih proizvoda. Kakvu štetu može donijeti niski kalorijski unos?

San žene koja gubi na težini je pronaći dijetu bez gladi: efikasnu, jednostavnu i koja omogućava ukusna jela. Jelovnik od 1200 kcal dnevno savršeno se uklapa u koncept pravilne ishrane.

Odakle cifra?

Dijeta od 1200 kcal nije broj za svakoga i nije dijeta uopće. U stvari jeste dnevni bazalni metabolizam žene visine do 160 cm i težine do 47 kg. I to ne uzima u obzir troškove kupovine, šetnje, kuhanja i kućanskih poslova. Ženi od 50 kg već je potrebno 1300 kcal. Visina također utiče na bazalni metabolizam, ali povećanjem uz održavanje niske težine smanjit će se dnevne potrebe za energijom.

Ženi od 60 kg i visine 165 cm potrebno je 1200 kcal da smrša, ali to je uz vrlo sjedilački način života. Takva će djevojka jednostavno izgledati iscrpljeno. Stoga će se ova dijeta većini aktivnih ljudi činiti kao glad. Najčešće će dovesti do slabosti, posebno ako se kombinuje sa fizičkom aktivnošću, kako snagom tako i kardio.

Za prosječnu ženu s malo prekomjernom tjelesnom težinom, takvo ograničenje kalorija će stvoriti deficit veći od 500 kcal. Ako dodate fizičku aktivnost, rezultat će se pojaviti, ali tijelu će malo nedostajati hranjivih tvari.

Glavne nijanse

Pozitivna stvar je da se konzumiranjem 1200 kcal razvijaju korisne vještine:

• Uči vas kako odabrati zdravu hranu, formirati porcije i ograničiti nezdravu hranu.
• Uključuje upotrebu kuhinjske vage i vaganje za precizne proračune kalorija.
• Pomaže shvatiti da za svaki kolačić koji pojedete, pojedete porciju druge zdrave hrane. Uči izboru.

Jednostavnost plana ishrane dovodi ženu u pozitivno raspoloženje koja ne može da izađe iz režima ishrane kako bi jednostavno počela da se hrani pravilno. Naziv "dijeta za 1200 kalorija dnevno" je uslovljen, jer prije ili kasnije ova brojka će varirati ovisno o ciljevima, težini i količini viška masti.

Na primjer, plan obroka nudi:

• za doručak omlet od jednog jajeta i parče šunke;
• grickalica sa hljebom od cjelovitog zrna sa džemom i zaslađivačem;
• ručak - paradajz supa, tjestenina sa paprikom i krastavcem;
• pečena jabuka za popodnevnu užinu;
• Povrće sa roštilja za večeru.

Bez ikakve analize, jasno je da ovom jelovniku nedostaju proteini i zdrave masti. Stoga odmah možemo navesti glavni nedostatak shematskih dijeta - nedostatak izračunavanja potrebe tijela za makronutrijentima ili BZH:

• bez proteina, imunitet se smanjuje, stanje kože se pogoršava i pojavljuju se bolesti unutrašnjih organa;
• bez masti se razvija depresija, pojavljuju se bore, pogoršava vid;
• Bez ugljikohidrata povećava se opterećenje bubrega i jetre i pojavljuje se slabost.

Stoga, pravilnu prehranu treba izgraditi prema približnoj shemi:

• Doručak: žitarice + proteini.
• Užina: proteini + masti + voće/povrće.
• Ručak: žitarice + proteini + povrće + masti.
• Popodnevna užina: proteini + voće/povrće/masti.
• Večera: proteini + povrće.

Svaki niskokalorični meni treba biti uravnotežen, čak i na bazi jednostavnih proizvoda. Kreatori dijete od 1200 kcal zaboravili su da su proteini ti koji osiguravaju dugotrajnu sitost, a ugljikohidrati su čista energija.

Dodatak nemasnog mesa peradi bez kože, teletine, mliječnih proizvoda i jaja neophodan je za normalno funkcionisanje nervnog sistema i nadoknadu esencijalnih aminokiselina – gradivnog materijala za nove ćelije.

Uzorak menija za sedmicu

Pravilna ishrana uključuje tri obroka i međuobroka, raspoređenih prema danima u nedelji:

ponedjeljak:

• Doručak: omlet sa šparogama i piletinom (dva jaja, 50 g šparoga i 50 g fileta), paradajz.
• Užina: hleb od celog zrna (40 g) sa nemasnim sirom (30 g).
• Ručak: heljda (100 g) sa parenim pilećim kotletima (120 g), varivo od povrća (100 g).
• Užina: orasi (30 g) i domaći nemasni jogurt (150 g).
• Večera: pečeno meso (100 g) i grilovano povrće (250 g).

utorak:

• Doručak: zobene pahuljice (cijela zrna, ne žitarice - 50 g), sušeno voće (50 g) i sir (30 g).
• Užina: nemasni svježi sir (150 g) i bobičasto voće (50 g).
• Ručak: gulaš sa povrćem i pirinčem, paradajz sa biberom i jogurtom.
• Užina: kolači od sira bez prženja sa suvim grožđem.
• Večera: pileći iznutrici sa nemasnom kiselom pavlakom i mahunama.

srijeda:

• Doručak: kolači od sira sa ovsenim pahuljicama i grožđicama, šaka orašastih plodova i jabuka.
• Užina: hleb od celog zrna sa piletinom, krastavac.
• Ručak: pileće ćufte sa pirinčem (150 g), kupus salata sa krastavcima sa biljnim uljem (200 g).
• Užina: nezaslađeni jogurt sa bobicama (150 g).
• Večera: pečena riba (150 g) sa povrćem (200 g).

četvrtak:

• Doručak: svježi sir (100 g), suve kajsije i dva oraha.
• Užina: jaje i sok od paradajza.
• Ručak: durum testenina (100 g), kupus salata sa paradajzom, sir (25 g).
• Užina: kolačići od banane, zobene pahuljice i svježi sir, sir.
• Večera: teleći kotlet (150 g) i povrće na žaru (200 g).

petak:

• Doručak: dva hleba od celog zrna sa mekim sirom i začinskim biljem, paradajz i jaje.
• Užina: voćna salata (100 g) i meki sir (30 g).
• Ručak: riba pirjana u paradajz sosu, hleb od celog zrna, dva krompira, salata od povrća.
• Užina: kafa sa mlekom, sir (30 g), voće (100 g).
• Večera: dinstani kupus sa mesom, pasulj salata.

Subota:

• Doručak: kaša od lanenog semena, jaje i narandža.
• Užina: orasi (30 g) sa malom kašičicom meda, kafa sa mlekom.
• Ručak: posni boršč sa pilećim prsima, salata od povrća i žitni hleb sa sirom (30 g).
• Užina: tepsija od svježeg sira sa medom i grožđicama (150 g).
• Večera: pileći kotlet sa pečurkama i sirom, kuvani karfiol.

Nedjelja:

• Doručak: omlet sa paradajzom, pileća pastrama.
• Užina: gost badema, čaša kefira.
• Ručak: supa od bundeve, jaje, zelena salata.
• Užina: tost od celog zrna (hleb) sa sirom (30 g).
• Večera: okroška od kefira, jaja, krastavci i pileći file, zelena salata.

Veličina serviranja:

• jelo od mesa - otprilike 90-120 g;
• jela od povrća - 150-250 g;
• tečnost - 200 ml;
• mlečni proizvodi - 100-150 g.

To će vam pomoći da ostanete unutar navedenog sadržaja kalorija i ispunite svoju prehranu korisnim tvarima.

Šteta niskih kalorija

Nutricionisti su jednoglasni da takav jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje, zbog niskog kalorijskog sadržaja od 1200 kcal, nije pogodan za većinu ljudi. Uz visoku fizičku aktivnost, osjetit ćete pospanost, razdražljivost, umor i bol u mišićima. Prilikom izračunavanja dnevnog kalorijskog unosa uzima se u obzir kombinacija težine i visine, dobi i spola, te stila života.

Kada potrošnja energije premaši unos, tijelo će početi da se "jede". Prije svega, mišićno tkivo se troši, a tekućina se gubi. Logičan učinak kalorijskog deficita bit će prilagođavanje gladi, odnosno smanjenje brzine metaboličkih procesa. Stoga će povratak na visokokaloričnu prehranu neizbježno dovesti do nakupljanja masti.

Iskusni nutricionisti će naglas reći – brzo, ali ne duže od tri dana. Ovo je osnova za sheme izmjenjivanja kalorija. Čak i najpreciznija dijeta od 1200 kalorija za nedelju dana i po satu treba da bude privremena mera koja disciplinuje i jača naviku. Počnite tako što ćete očistiti svoju ishranu od visokokalorične hrane, šećera i prerađene hrane. Napunite svoje obroke povrćem, zdravim mastima i proteinima. Nemojte se ogladnjivati: samo dodajte pola sata fizičke aktivnosti dnevno kako biste povećali sagorijevanje kalorija i jedite ispravno.

Gubitak težine postao je gorući problem za mnoge ljude. Loša prehrana, periodični stres i sjedilački način života dovode do brzog i stalnog povećanja tjelesne težine.

Dijeta od 1200 Kcal će olakšati gubitak viška kilograma ograničavanjem kalorija i promjenom prehrane u korist pravilne i zdrave hrane. Ishrana od 1200 kalorija dovoljna je za normalno funkcionisanje organizma.

Efikasnost dijete od 1200 kalorija dnevno

Dijeta se zasniva na niskom kalorijskom unosu. Jedini način da smršate je da sagorite više kalorija nego što unosite. Prosječan dnevni unos kalorija za žene je 1500-1800 kalorija. Dijeta od 1200 kalorija stvara deficit od 300-600 kalorija ako u prehranu dodate sport, kalorijski deficit će se povećati i gubitak viška kilograma će ići brže.

Osnovna pravila ishrane

Glavna činjenica u prehrani je striktno pridržavanje dnevnog kalorijskog unosa od 1200 Kcal. Preporučljivo je održavati omjer proteina-masti-ugljikohidrata u omjeru 30-20-50. Unosite oko 0,7-1 gram proteina po kilogramu željene težine, najmanje 0,6 grama masti po kilogramu trenutne težine, a ostatak kalorija dobijete iz ugljikohidrata.

Organizmu su potrebni i biljni i životinjski proteini, pa bi vaša prehrana trebala uključivati ​​različite izvore aminokiselina. Na prehrani treba dati prednost složenim ugljikohidratima (na primjer, žitarice), a jednostavne ugljikohidrate (na primjer, šećer) treba isključiti. Birajte izvore polinezasićenih masti (na primjer, riblje ulje), izbjegavajte trans masti.

Preporučljivo je svu hranu podijeliti na 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka (ako je potrebno). Kalorijski sadržaj svakog glavnog obroka trebao bi biti približno isti - 300-400 Kcal. Ovaj kalorijski sadržaj dovoljan je da vas zasiti nekoliko sati.

Ne preporučuje se nastavak dijete duže od mjesec dana. Optimalno trajanje dijete je 10-14 dana, zatim 10-14 dana pune kalorijske ishrane i opet dijeta. Ova izmjena ne dozvoljava tijelu da se navikne na smanjeni unos kalorija i postigne stabilnije rezultate.

Koju hranu možete jesti?

Osnova ishrane treba da budu izvori složenih ugljikohidrata i nemasni izvori proteina.

Izvori složenih ugljikohidrata

Žitarice i hleb od celog zrna, testenina od durum pšenice:

• rolovane ovsene pahuljice - heljda
• proso
• pšenica

Voće i bobice:

• banana - jabuke
• citrusa
• jagoda
• borovnica

• tikvice-krastavci
• paradajz
• šargarepa

Izvori proteina

Mliječni proizvodi:

• svježi sir sadržaj masti ne veći od 2% - sadržaj masti sira ne veći od 10%
• kefir sa sadržajem masti ne više od 1%

• piletina
• prepelica

Meso i iznutrice:

• pileća prsa - pileća džigerica
• ćureća prsa
• pileća džigerica
• pileći želuci

Morski plodovi:

• -škampi -lignje
• dagnje
• nemasna riba (ružičasti losos, pollock)

Dijeta od 1200 kalorija dnevno pokazuje da je preporučljivo isključiti iz prehrane izvore jednostavnih ugljikohidrata: šećer i proizvode koji sadrže šećer: gaziranu vodu, slatka peciva (posebno kvasac, prhko i lisnato tijesto), sve deserte (torte, peciva). , sladoled).

Takođe se ne preporučuje konzumacija nezaslađenih peciva (hleb, pite), kiselih krastavaca (konzerve od povrća, slane ribe) i dimljene hrane (dimljenog mesa i ribe, gaziranog mesa, prsa), kao i bilo kakvih kobasica (šunka, kobasice, kobasice ).

Dijetalni meni od 1200 kalorija

Doručak treba da se sastoji od kaše i kuvanog jajeta/komada nemasnog sira. Za ručak – piletina/riba sa povrćem i porcija žitarica. Večera – svježi sir/lignje/škampi i svježe voće. Kefir, prirodni jogurt, svježe voće i bobičasto voće savršene su grickalice. Bolje je uzeti dodatni izvor zdravih masti, na primjer, kapsule ribljeg ulja. Niskokalorični jelovnik je njegov najvažniji detalj.

Niskokalorični meni za dan

• doručak:
  zobene pahuljice sa vodom (40 grama žitarica) – 146 Kcal
  pileće jaje (tvrdo kuvano – 80 grama) – 144 Kcal
• užina:
  banana (130 grama) – 116 Kcal
• večera:
  kuvana pileća prsa (150 grama) – 206 Kcal
  dinstano povrće (tikvice, šargarepa, boranija – 150 grama) – 90 Kcal
  heljda (30 grama) – 94 Kcal
• užina:
  kefir sadržaj masti 1% (250 ml) – 100 Kcal
• večera:
  svježi sir sadržaj masti 1,8% (100 grama) – 101 Kcal
  jabuke (100 grama) – 47 Kcal
• užina:
  jogurt prirodne masti 1,5% (200 ml) – 154 Kcal

Niskokalorični meni za sedmicu

ponedjeljak

• Doručak: heljdina kaša sa vodom, omlet od dva jajeta
• Užina: banana
• Ručak: polpet pečen sa povrćem, kuvani pirinač
• Užina: fermentisano pečeno mleko
• Večera: škampi, ljuspice od kuhanog graška

• Doručak: prosena kaša sa vodom, tvrdo kuvano jaje
• Užina: jabuka
• Ručak: dinstana pileća džigerica, kuvana heljda
• Užina: kefir
• Večera: svježi sir sa paradajzom

• Doručak: pirinčana kaša sa vodom, parče nemasnog sira
• Užina: narandža
• Ručak: pileća prsa, salata od svežeg paradajza, krastavca, paprike
• Užina: jogurt
• Večera: polpet, kuvani ječam

• Doručak: pšenična kaša na vodi, kajgana od jednog jajeta i jednog belanaca u suvom tiganju
• Užina: grožđe
• Ručak: ružičasti losos, kuvani pirinač
• Užina: fermentisano pečeno mleko
• Večera: svježi sir sa kruškom

• Doručak: ječmena kaša sa vodom, 2 kuvana belanca
• Užina: borovnice
• Ručak: salata od lignji sa kupusom, hleb od celog zrna
• Užina: kefir
• Večera: pileća prsa, kuvana heljda

• Doručak: zobene pahuljice sa vodom, parče nemasnog sira
• Užina: dragun
• Ručak: pileća prsa, kuvani biserni ječam
• Užina: jogurt
• Večera: svježi sir sa bananom

Nedjelja

• Doručak: kaša od graška sa vodom, meko kuvano jaje
• Užina: grožđe
• Ručak: salata od škampa i dagnji sa paradajzom, hleb od celog zrna
• Užina: jabuka
• Večera: pileća prsa, tjestenina od durum pšenice

Niskokalorična jela za mršavljenje

Recepti za niskokalorična jela su vrlo raznoliki. Pileća prsa dinstana sa povrćem su niskokalorično jelo, idealno za ručak na dijeti od 1200 kalorija. Potrebna su vam pileća prsa i povrće po izboru - to može biti gotova mešavina povrća (npr. brokula, mahunar, šargarepa, zeleni grašak) ili povrće možete sami da pomešate: tikvice, šargarepa i mahune dobro se slažu . U jelo možete dodati mješavinu paprika, bosiljka i začinskog bilja.

Riba pečena sa povrćem je niskokalorično jelo koje se vrlo lako priprema. Potrebna je posna riba, na primjer, polpet, luk, šargarepa, paradajz. Ribu sa povrćem je bolje peći u foliji.

Smoothie je lagani koktel koji se može koristiti kao užina. Osnova je kefir ili jogurt u koji se dodaju začinsko bilje, voće i povrće po ukusu. Možete koristiti banane ili pomiješati kefir sa šargarepom.

Najniže kalorijske namirnice

Najniže kalorično povrće su: krastavci, tikvice, mahunarke, kupus. Njihov kalorijski sadržaj je u prosjeku 28 kcal na 100 grama.

Niskokalorična hrana uključuje voće i bobice: jabuke, narandže, jagode, borovnice. Njihov kalorijski sadržaj je oko 40 kcal na 100 grama.

Što se tiče izvora proteina, kuvano belance od pilećeg jajeta – 44 kcal na 100 grama – je niskokalorični proizvod za mršavljenje.

Lista visokokaloričnih namirnica

Sve durum žitarice i testenine su visokokalorične - oko 300 Kcal na 100 grama. Ali standardna porcija sadrži 20-40 suhih žitarica, tako da je kalorijski sadržaj jedne porcije gotovih žitarica otprilike 100 Kcal, što se uklapa u standarde prehrane.

Riba i plodovi mora, mliječni proizvodi, meso i iznutrice također su visokokalorični - od 80 Kcal na 100 grama (poluk) do 137 Kcal (pileća prsa). Kalorični sadržaj ovih proizvoda objašnjava se visokim sadržajem proteina (svaki gram proteina je 4 kcal).

Voće kao što su banana, dragun i grožđe takođe je visoko kalorično, ali je njihova konzumacija indikovana tokom dijete, jer doprinose proizvodnji serotonina – „hormona sreće“.

Koliko kg možete smršati

Uz potpunu usklađenost s pravilima prehrane, moguć je gubitak težine za 400-600 grama dnevno. Zbog specifičnosti metabolizma vode i lipida, stabilan rezultat će biti vidljiv u roku od nedelju dana. Nakon 2 sedmice, rezultati dijete od 1200 kalorija bit će minus 5-7 kilograma.

Dijeta od 1200 kalorija je brz i siguran način za mršavljenje. Dijeta daje stabilne rezultate i pomaže u promjeni prehrambenih navika u korist zdrave prehrane. Kao i svaka dijeta, ova dijeta se preporučuje zdravim osobama u prisustvu hroničnih bolesti (posebno gastrointestinalnih bolesti), preporuča se prethodna konsultacija sa lekarom.

Trener nutricionista, sportski nutricionista, zaslužni autor Evehealth-a

08-06-2018

148 890

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Ova dijeta se smatra najbezopasnijom i najprikladnijom za bilo koji organizam, jer je upravo to količina kalorija potrebna osobi koja ne vodi vrlo aktivan način života. Ako konzumirate manje zasićene hrane, vaš metabolizam će se smanjiti i mišićno tkivo će se početi prerađivati ​​kako bi se dobila potrebna dnevna energija.

Da biste to spriječili, važno je držati se 1200 kcal dnevno. Ova ravnoteža je korisna ne samo za one koji gube već i za one koji su je zbog bolesti i mnogih drugih razloga primorani da se pridržavaju.

Glavna prednost dijete od 1200 kalorija je činjenica da nema kontraindikacija. Naravno, trudnice i dojilje trebale bi samostalno pratiti reakciju tijela i konzumirati individualni set proizvoda, ali općenito, ovaj sustav ishrane je jednostavno prekrasan za svaku osobu.

Sav trud tokom dijete će biti uzaludan ako zanemarite neke važne tačke:

1. BEZ masne, pržene, slatke, gazirane, brze hrane i konzumiranja alkohola u bilo kojoj dozi.
2. Nedostatak fizičke aktivnosti i svakodnevnog vježbanja.
3. Promjena ishrane po vlastitom nahođenju, neispravno.
4. Nedostatak konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.

Da biste pravilno slijedili dijetu od 1200 kalorija dnevno i postigli dobre rezultate, morate naučiti polako žvakati hranu, to će vam omogućiti da brzo zasitite svoje tijelo i dobijete potrebnu količinu energije. U ovoj dijeti možete jesti mnogo različitih namirnica, možete eksperimentirati i jesti zanimljivu, ukusnu hranu svaki dan. Pijte puno tečnosti kako biste brže probavili hranu. Vitamini i mikroelementi se nalaze u svežem voću i povrću, koje je veoma važno uključiti u svakodnevnu ishranu.

Koliko dana da se pridržavate dijete zavisi samo od VAS! Glavna stvar je ne zloupotrebljavati kalorije i ne dehidrirati tijelo.

Sa sigurnošću možemo reći da je dijeta od 1200 kalorija potpuno sigurna za fizičko i psihičko stanje osobe.

Ne zaboravite da je svaka dijeta stresna za organizam, pa može negativno utjecati na stanje kože, a kod naglog gubitka težine nastaju strije. Kako biste to izbjegli, stručnjaci iz industrije ljepote preporučuju korištenje prirodne kozmetike. Konkretno, krema za modeliranje koja će pomoći u izbjegavanju pojave strija.

Lider u proizvodnji prirodne kozmetike je ruska kompanija Mulsan Cosmetic. Kada čitate sastav proizvoda kompanije, nećete naći komponente štetne za organizam kao što su parabeni, životinjske masti ili mineralna ulja. Nažalost, često ih koriste drugi proizvođači kako bi produžili rok trajanja svog proizvoda. Krema za modeliranje iz Mulsan Cosmetic pokazala se odličnom. To možete provjeriti čitajući recenzije zadovoljnih kupaca na web stranici mulsan.ru.

Dijetalni meni opcija 1200 kalorija za jedan dan

Za doručak dvije kriške raženog hljeba, jedna slatka - sa džemom, a druga sa piletinom ili šunkom, 150 g proljetne salate od paradajza, krastavca i luka, prelivene maslinovim uljem. Sve popijemo sa šoljicom kakaa, bez šećera.

Užina se sastoji od sledeće opcije: 150 g nemasnog kefira i nekoliko kašika ovsenih pahuljica. 1 čaša soka od grejpfruta.

Ručak supa od krastavaca sa krompirom, 100 g ćuretine sa suvim grožđem, 200 g salate od celera, jabuke i šargarepe. Čaša nemasnog mlijeka.

Popodnevna užina. Nemasni kefir i kivi.

Za večeru skuvajte 2 krompira, 100 g salate od paradajza i crnog luka. Šolja kiselog mleka.

Za one koji to ne vole, postoji još jedna opcija za ovu dijetu za dan:

Doručkovati omlet od dva jaja, kriška raženog hleba, 100 g salate od povrća i masti od maslina, čaša kakaa.

Za drugi doručak 180 g salate od kupusa, kukuruza i paradajza, 100 g voćnog nemasnog jogurta, nekoliko slojeva pšeničnih mekinja i dvije mandarine.

Za rucak skuvati čorbu od cvekle sa krompirom, 180 g sarmice, 200 g salate. Šolja vode.

Popodnevna užina oduševit će vas svježim voćem, 100 g sira, tri supene kašike ovsenih mekinja.

Za večeru malo ribe, oko 150 g, dinstano povrće, dva komada raženog hleba i jabuka.

Evo približne dijete od 1200 kalorija dnevno.

Kada jedete i planirate svoju ishranu za dan, potrebno je da kontrolišete broj kalorija koristeći stečeno znanje ili posebnu varalicu koju treba staviti u frižider. Pomoći će vam da ne zalutate i ne kršite pravila dijete.

Prednosti i nedostaci dijete od 1200 kcal:

Prednosti - zagarantovana visoka efikasnost dijete, neškodljivost, stabilnost postignutog cilja, bez kontraindikacija i visoka motivacija, zahvaljujući raznovrsnosti namirnica u ishrani.

Protiv - morate računati i strogo se pridržavati 1200 Kcal dnevno. Mogući su umor i pospanost, ali to je samo u početku, nakon čega se tijelo prilagođava i ovi znakovi nestaju. Nije prikladno za fizički aktivne osobe.

Dijetu možete pratiti gotovo cijele godine, sve zavisi od vaših zacrtanih ciljeva, tokom prvih mjesec dana ćete izgubiti ogromnu količinu viška kilograma, a u narednim mjesecima sve će se vratiti u normalu i efekat će biti čvrsto uspostavljen. 5 kg bez štete po zdravlje na početku faze mršavljenja je zagarantovano!

Recenzije stručnjaka za sigurnu dijetu od 1200 kalorija

Katerina Markovna, vodeći nutricionista, 10 godina radnog iskustva.

„Takva dijeta nije samo bezopasna za ljude, već je i korisna. Čišćenje organizma, uklanjanje toksina i otpada, poboljšanje cirkulacije krvi, stabilan metabolizam. A mnogi pozitivni faktori dovode dijetu od 1200 Kcal na pijedestal poštovanja i praktičnosti. Čak ću reći da takvu dijetu možete kreirati za sebe i odmah početi gubiti težinu. Jedina stvar je da sa sigurnošću znate da nemate problema sa crijevima, jetrom i želucem. Želim svima divno raspoloženje, snagu duha i vitko tijelo.”

Priča o ženi koja je smršala iz Jekaterinburga

Ljudmila, 45 godina, majka troje dece, domaćica.

“Šta da kažem, svakim rođenjem mog sina dobijala sam i do 10 kg na težini, a kada sam stala na vagu i vidjela cifre od 110 kg sa svojom visinom od 165 cm, bila sam užasnuta. U tom trenutku sam čvrsto odlučila da ću promijeniti ishranu i krenula na posao. Teško je kontrolisati svoju ishranu kada ste kod kuće i stalno u kuhinji. Djeca su već školarci, sama sam kod kuće, muž je na poslu. Kako natjerati sebe da se vratite u svoje prethodne forme. 75 kg. Čitao sam o dijeti od 1200 Kcal. Bio sam zadovoljan svime i bilo mi je drago što sam mogao da jedem skoro svu hranu. Napravio sam raspored ishrane, striktno brojao kalorije i počeo da gubim na težini. Prvih mjesec dana nisam se prepoznala, minus 7 kg. Bila sam oduševljena, muž i djeca su me podržavali i motivisali. Nisam htela dalje da stajem. Moja težina se vratila u normalu, navikao sam se na ovu ishranu, čak je i moja porodica počela da jede manje nezdravu hranu i vodi zdrav način života. Sve je super. Snovi postaju stvarnost!"

Želim vam svima uspjeh i dobru motivaciju na početku.

Video sa menijem za 1200 kcal