Koja hrana najviše oštećuje kosu i nokte? Mitovi o kosi: istina i fikcija Da li je dobra za kosu?

Struktura kose je takva da Svaka kosa je prekrivena filmom koji štiti kosu od termičkih i drugih agresivnih faktora. Film nije ništa drugo do potkožna mast. Ali s vremenom gubi svoja svojstva, a kosa postaje osjetljivija na ulazak vode i drugih egzogenih tvari. Kao rezultat toga, pojavljuje se krhkost i beživotnost.

Svaka dlaka je prekrivena malim ljuskama, koje zajedno čine gornji sloj - kutikulu. Ako je masni film oštećen, vaga je automatski podložna mehaničkom oštećenju. Oštećuju se kada se osuše ručnikom ili češljaju. Zbog toga kosa gubi svoj uobičajeni sjaj i atraktivnost. izgled.

U ovom slučaju ulja priskaču u pomoć. Iskoristi ih daj brz rast, ishranu, daju im poseban sjaj i elastičnost. Potrebno je dosta vremena da ulje prodre u kutikulu. Ovo traje oko 14 sati. Zbog toga nanositi ulje noću. Za efikasnost postupka, preporučljivo je isprati ga ujutro.

Stvar je u tome da voda prodire u strukturu mnogo brže od ulja. Da bi ušle ispod sloja dlake, čestice ulja se moraju savijati i manevrirati. Zbog toga ne može u potpunosti prodrijeti u kutikulu i određena količina ostaje na vanjskoj površini dlake. Što onda dodaje sjaj. Osim toga, nanošenje ulja na vlasište može potaknuti opuštanje.

Ulje naneseno prije šamponiranja sprječava prodiranje viška vode u kosu. Stoga se pri pranju kutikula sve manje otvara i gubi se manje proteina. I upija vodu i odaje je, dok se njena ljuska otvara i zatvara.

Pažnja!Često se vaga lomi. Ovaj proces se naziva hidrozamor kose. Može doći do umora ako kosu perete svaki dan. Ali sve se može poboljšati upotrebom ulja. Može vratiti zdravlje kosi.

Koja je korist?

Pravilno korišteno ulje može obnoviti strukturu kose, zaštititi je od lomljivosti, ojačati korijen i spriječiti gubitak kose. Jednom na kosi, sprečava gubitak vlage. Ovo je veoma važno za održavanje zdrave kose.

Ulja sadrže masne kiseline i vitamine A i E. Ove komponente su veoma neophodne za ishranu i oporavak.

Najkorisnija ulja:

1. Čičak. Sadrži veliku količinu tanina i masnih kiselina. Pogodan za apsolutno sve tipove. Pomoću njega možete se riješiti krhkosti, suhoće i poboljšati strukturu. Daje elastičnost. Pogodno za masne tipove, prestaju da ispadaju.
2. Castor. Dodaje sjaj i vlaži. Uz njegovu pomoć se povećava rast kose, obnavlja se, jača i vrhovi prestaju da se lome. Ako koristite ulje kao tretman, možete postići dobar efekat za restauraciju nakon bojenja i perm.
3. Kokos. Preporučuje se upotreba u kombinaciji sa maskama ili balzamima. Treba ga nanijeti na cijelu dužinu kose ili na oštećene vrhove. Dobro osvježava i otklanja perut. Sadrži mnogo masnih polikiselina neophodnih za oporavak.
4. Posteljina. Bogata aminokiselinama i masnim kiselinama. Čini kosu blistavom, mekom i sjajnom. Blagotvorno deluje na lukovice. Bolje ga je nanositi zajedno sa gelom ili šamponom.
5. Argan. Sadrži vitamin E i omega kiseline. Veoma efikasan u obnavljanju problematične kose. Praktično ih oživljava, sprečava opadanje kose i dobro vlaži.

Sva ulja stimulišu rast kose, dodaju joj lakoću i sjaj i eliminišu perut. Široko se koristi kao klima uređaj. Osnovna svrha njihove upotrebe je: ishrana, hidratacija, obnavljanje oslabljenog i oštećenu kosu. Zaštitite korijenje od temperaturnih promjena kada koristite sušilo za kosu i klešta.

Referenca! Za veću efikasnost, svako ulje treba nanositi toplo. Možete ga zagrijati u vodenom kupatilu. U tom stanju počinje brže djelovati na kosu.

Šteta

Svako ulje, kao i svaki drugi proizvod, može uzrokovati individualnu netoleranciju. Ovo se lako može provjeriti. Nanesite nekoliko kapi na zglob i ostavite 2-3 sata. Ako na koži nema crvenila ili fleka, ulje je pogodno za upotrebu. Možda mu je to jedini minus.

Prije upotrebe morate se uvjeriti da li je ovaj tip pogodan za određeni tip kose. Ako su ulja pogrešno odabrana, mogu začepiti pore.

Moguće negativne reakcije i posljedice

Ako koristite masku prema svim pravilima, rezultat će biti prelepa kosa. Ali ako zanemarite neka pravila upotrebe, ulja mogu naštetiti.

Moramo zapamtiti da ne zloupotrebljavamo ovu korisnu proceduru. U tom slučaju može doći do prezasićenja mastima. Čudno, ali to će pogoršati stanje kose i, shodno tome, njen izgled će patiti. Zbog toga Preporučljivo je praviti maske ne češće od jednom sedmično.

Kontraindikacije

Ulja se ne preporučuju osobama sa masnom kosom. Ovdje je potrebno tražiti alternativu. Masna kosa Ovaj proizvod može samo dati višak masnog sjaja i začepiti pore vlasišta. Nakon toga, to može dovesti do gubitka sijalica.

Video na temu

Predstavljamo vam video u kojem će vam profesionalni triholog reći sve nijanse korištenja ulja za kosu:

Zaključak

Ljepota i zdravlje kose zavisi od brige o njoj. Njega sa skupim proizvodima nije uvijek korisna. Ulja su najkorisniji pristupačan i najlakši način za njegu vaše kose. Stoga je i danas aktuelan.

Najvažnija stvar u korištenju ulja je potreba da odaberete pravo za određeni tip kose. Mora se imati na umu da je prekomjerna upotreba uljne maske može učiniti više štete nego koristi. Može se nazvati samo efektivnim pravilnu upotrebu ulja

Koliko ste se često uhvatili da mislite da su zdrava kosa i nokti važne komponente ženske ljepote! Danas bismo željeli razgovarati s vama o prehrambenim proizvodima koji degradiraju svoj kvalitet. Dakle, šta trebate ukloniti iz svoje prehrane da zaustavite opadanje kose, eliminišete višak masnoće na tjemenu i zaustavite cijepanje noktiju?

Prvo želim da vam kažem od čega zavisi zdravlje naše kose i noktiju. Osnova naše kose je keratin, proteinska supstanca koja sadrži sumpor. Shodno tome, kako bi vaša kosa ostala živahna i sjajna, potrebno je da jedete visokokvalitetne proteine ​​koji se maksimalno mogu dobiti iz voća, povrća, svježeg mesa i ribe. Drugi važan element je sumpor. Kosi su takođe potrebni bakar, kobalt, hrom, magnezijum i cink među mikroelementima.

Noktima će dobro doći hrana bogata vitaminom E. Može se naći u brokoliju, rotkvicama, šargarepi i spanaću. Ne biste trebali zanemariti proizvode koji sadrže jod - školjke, rakove, škampe. Pa, možda je najvažniji mikroelement kalcij, koji vrijedi tražiti u orašastim plodovima i svježem bilju.

Ovo su namirnice sa kojima morate biti oprezni:

Riba

Riba je zdrav proizvod i izvor visokokvalitetnih proteina, s tim se ne može raspravljati. Ali jeste li znali da prečesto jedenje ribe može negativno utjecati na kvalitetu vaše kose? Činjenica je da je u nekim vrstama ribe, posebno u tunjevini i skuši, povećan sadržaj žive, a njeno nakupljanje u tijelu dovodi do gubitka kose.

Stoga, oni koji više vole da svaki dan ručaju suši i rolnice, a večeru jedu riblji file, treba razmisliti i smanjiti konzumaciju ovog, na prvi pogled, superzdravog proizvoda.

Maslac i kajmak

Naravno, kosi su potrebne masnoće jer je one čine sjajnom. Ali činjenica je da nisu svi podjednako korisni: na primjer, obilje životinjskih masti i transmasti može zamastiti vlasište i pogoršati problem brzo zaprljane kose. Ali umjerena konzumacija, na primjer, u obliku nemasnih sireva, naprotiv, vrlo je korisna.

Čokolada

Niko ne može poreći prednosti čokolade kao izvora Imajte dobro raspoloženje Međutim, ako želite da vratite ljepotu svoje kose, noktiju i kože, trebali biste se suzdržati od slatkiša. Čokolada “krade” vitamine važne za funkcionisanje vašeg organizma i izaziva hormonalni disbalans, usled čega vaša kosa počinje da se brzo masti.

Pekarski proizvodi

Čak i oni koji su zadovoljni svojom kilažom i nemaju namjeru smršaviti trebali bi iz prehrane isključiti pečene i konditorske proizvode: kolače, kolače, bijeli kruh, krofne itd. Istraživanja su pokazala da hrana s visokim glikemijskim indeksom dovodi do mršavljenja kose i povećanog gubitka kose, nivoa androgena, muških hormona, te, shodno tome, problema s kvalitetom kose, kože i noktiju.

Bijeli luk

Konzumiranje hrane bogate vitaminom A može ići u našu korist ili protiv nas. Stoga, prema Američkoj akademiji za dermatologiju, višak vitamina A može dovesti do gubitka kose. Jedan od lidera po sadržaju ovog vitamina je beli luk, pa budite oprezni sa ovim vrućim proizvodom iz bašte.

Mlijeko

Testosteron sadržan u kravljem mlijeku može uzrokovati neravnotežu ženskih i muških hormona u tijelu, što će neminovno dovesti do akni i drugih kožnih osipa, te propadanja kože i kose. Dermatolog William Danby je 2005. godine proveo studiju koja je utvrdila da mlijeko, kao proizvod koji proizvode mliječne žlijezde steonih krava, sadrži hormone koji zauzvrat pretvaraju testosteron u dihidrotestosteron. A povećano stvaranje dihidrotestosterona u folikulima dlake povezano je s prekomjernom dlakavosti na tijelu ili ćelavosti „muškog“ tipa na glavi kod oba spola. Povećava se i masnoća kože, što dovodi do stvaranja akni.

Kosa nam raste oko 1 centimetar mjesečno, a za rast nove zdrave i jake kose najvažniji su vitamini i nutrijenti koje unosimo hranom, kažu triholozi i nutricionisti. Konzumiranje prave hrane pomaže u jačanju kose, sprečavanju, pa čak i smanjenju gubitka kose. Pročitajte naš članak o tome koju hranu trebate jesti svaki dan za zdravu kosu.

Najbolja ishrana za zdravu kosu je hrana bogata kalcijumom i gvožđem, puno zelenog i lisnatog povrća, morske alge i drugi izvori vitamina i minerala.

Istovremeno, ljekari savjetuju oprez prilikom uzimanja dijetetskih suplemenata koji obećavaju da će vaša kosa odmah postati gušća i brže rasti. Sasvim je moguće da mogu imati potpuno suprotan efekat.

Činjenica je da u nekim slučajevima može doći do viška određenih hranjivih tvari, na primjer, vitamina A. Stoga stručnjaci preporučuju, ako je moguće, da svojoj kosi osigurate ishranu koja sadrži sve potrebne tvari u dovoljnim količinama i daje prednost ne dodacima prehrani, već već dokazanim vitaminsko-mineralnim kompleksima uravnoteženog sastava.

Dijeta za jačanje kose - najzdravije namirnice

Evo 10 namirnica koje su osnova efikasne dijete za jačanje kose.

Losos i druge masne ribe. Losos je pun omega-3 polinezasićenih masnih kiselina koje su neophodne za zdravo vlasište. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suvog vlasišta i kose koja izgleda tanko. Losos je takođe odličan izvor proteina. Sadrži puno vitamina B12 i gvožđa, koji takođe hrane i jačaju kosu. Ako slijedite vegetarijansku ishranu, uključite jednu ili dvije kašike lanenog ulja, biljnog izvora masnih kiselina, u svoju prehranu kako biste ojačali kosu.

Zeleno povrće. Zdravoj kosi su potrebni nutrijenti koji se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Tako su spanać, brokula i blitva veoma bogati vitaminima A i C, koji su tijelu potrebni za proizvodnju dovoljno sebuma, koji služi kao prirodni regenerator za kosu. Tamnozeleno povrće takođe pomaže vašoj kosi da obezbedi gvožđe i kalcijum.

Mahunarke. Grah, pasulj i sočivo su takođe veoma važni za jačanje kose. Ne samo da su odličan izvor proteina koji je neophodan za rast kose. Mahunarke su bogate gvožđem, cinkom i biotinom. Ponekad je lomljivost i lomljivost kose uzrokovana upravo nedostatkom biotina. Nutricionisti preporučuju jesti tri ili više šoljica graha ili sočiva svake nedelje.

Nuts. Jedete li orahe? Ako želite da imate jaku i zdravu kosu, morate je redovno jesti. Brazilski orasi jedan su od najboljih prirodnih izvora selena, supstance koja je važna za zdravu kosu i zdravlje vlasišta. Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu, jednu od omega-3 masnih kiselina, koja poboljšava zdravlje kose. Indijski oraščići, pekani i bademi su bogati cinkom. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zato je vredno uključiti orašaste plodove u svoj jelovnik kako biste ojačali kosu.

Meso peradi. Pileće i ćureće meso su odličan izvor proteina za rast i jačanje kose. Sa nedostatkom proteina u ishrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a jak stalni nedostatak proteina u konačnici će dovesti do toga da kosa postane bezbojna i bezbojna. Meso peradi je dragoceno jer je izvor gvožđa sa visokim stepenom bioraspoloživosti, koje se lako apsorbuje u organizmu.

Jaja. Da biste ojačali kosu, nije važno koja jaja volite - tvrdo kuvana, meko kuvana ili kajgana. Jaja su super izvor proteina. Osim toga, sadrže mnogo biotina i vitamina B12 – najvažnijih nutrijenata za ljepotu.

Cijelo zrno. Hleb od celog zrna i žitarice od celog zrna, obogaćene vitaminima i mineralima, takođe daju značajan doprinos jačanju kose. Prije svega, zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i B vitamina.

Ostrige. Poznatiji su kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, već savršeno jačaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cink, snažan antioksidans. Ako nemate priliku da u svoj dnevni meni uvrstite ostrige, u redu je. Dovoljne količine cinka mogu se dobiti ne samo iz cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i iz govedine i mlade jagnjetine.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt su odlični izvori kalcija, veoma važnog minerala za rast i snagu kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein, koji su vrlo vrijedni izvori proteina. Osim toga, jogurt ili svježi sir su idealni za grickanje tokom dana. Možete im dodati malo orašastih plodova, a ova kombinacija će vašoj kosi donijeti dvostruku korist.

Šargarepa.Šargarepa je veoma bogata vitaminom A koji je veoma važan za zdravo vlasište i dobar vid. Što je vaše vlasište bolje, to će vaša kosa biti zdravija, sjajnija i jača. Stoga, slobodno uključite šargarepu u svoj dnevni jelovnik, kako samu tako i u salatama.

Dijeta za jačanje kose - održavanje ravnoteže

Kada su u pitanju proizvodi za jačanje kose i održavanje ljepote, najvažnija je njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana koja uključuje proteine, voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, masnu ribu i mliječne proizvode ono je što će vašu kosu učiniti jakom, lijepom i zdravom, slažu se dermatolozi. Ako često pokušavate da se izborite sa viškom kilograma uz pomoć ekspresnih dijeta i ograničite svoje telo u nekim od ovih proizvoda, to neće koristiti ni stomaku ni kosi. Niskokalorične dijete često zahtijevaju isključivanje određenih nutrijenata koji su vitalni za zdravu i jaku kosu. Na primjer, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. Istovremeno, kosa ne samo da pogoršava i postaje lomljiva, bezbojna i bez sjaja. Stalni nedostatak vitamina i mikronutrijenata potrebnih kosi vrlo često dovodi do ozbiljnog gubitka kose.

Za one koji odluče da rastu kosu, izmišljeno je mnogo lijekova - i kozmetičkih i narodnih. Jedan od ovih je Kokosovo ulje, što pomaže da kosa raste brže. Vrijedi li pokušati?

Nauka kaže da nema veze između kokosovog ulja i rasta kose. Da, ima hidratantni i antimikrobni učinak (bori se protiv bakterija i gljivica), što može biti korisno za vašu kosu i vlasište.

Dakle, vrijedi li ga koristiti? Odgovor je da. Kokosovo ulje je bogato masnim kiselinama, što ga čini odličnim prirodnim regeneratorom. Osim toga, pomaže u smanjenju količine ulja na tjemenu i bori se protiv lokalne upale koja sprječava rast kose. Laurinska kiselina koju sadrži jača i vlaži kosu. Sve ovo koristi frizuri, ali nije direktno povezano sa bržim rastom.

Kako koristiti ulje?

Na primjer, možete napraviti masku za kosu: obični jogurt, kokosovo ulje, med. Nanosi se za čišćenje mokra kosa i ostaviti 10 minuta. Vaša kosa će postati mekša i prijatnija na dodir. Možete nanijeti samo ulje, ostavljajući ga preko noći – tako ćete hidratizirati kosu.

Lijepa i zdrava kosa je nešto što sve djevojke i muškarci zaslužuju. Pravilna ishrana i kvalitetni proizvodi omogućavaju im da ostanu zdravi dugi niz godina. Nekim muškarcima pristaje gola frizura, izgledaju muževnije i seksi, ali cool frizure čine djevojke i žene ženstvenijima i privlačnijima. Neophodno je svakodnevno paziti na ishranu kako vam kosa ne bi opadala, već da dobija dovoljnu količinu svih potrebnih vitamina i hranljivih materija i da bude jaka i zdrava. Nije dovoljno za dobar rast operite ih šamponima, maskama, balzamima i losionima. Za uspješan rast kose potrebno je kombinirati 2 opcije. Vanjska njega i zdravi proizvodi osiguravaju skladan rast kose bez gubitka kose.

Kosi, noktima i koži svakodnevno je potrebna hrana bogata vitaminima i korisnim nutrijentima. Ako zanemarite pravila i jedete bilo šta, onda će stanje vaših noktiju, kože i općeg zdravlja ostaviti samo mnogo željenog. Stoga, počnite da jedete odmah danas i nakon nekog vremena osjetit ćete poboljšanja u rastu kose i općem stanju vašeg tijela, a raspoloženje će vam biti divno svaki dan.

Većina ljudi misli da se hrani zdravo, ali u stvari, ja ni približno ne znam koja svojstva imaju određene namirnice. Stoga ćete se u nastavku upoznati sa prehrambenim proizvodima koji štite kosu glave od opadanja, a već ćete 100% znati šta trebate kupiti u trgovinama i u kojim količinama.

Svaka dlaka na glavi naraste za oko 1 cm svakog mjeseca, ako nema problema s njihovim rastom.

Pogledajte koristan video br. 1:

6 najzdravijih namirnica za kosu

Vjerovatno ste si više puta postavili pitanje: „Koju hranu treba jesti za zdravu kosu?“ Pogledajmo sada sve dostupne i korisne proizvode. Nemojte misliti da su proizvodi za rast skupi ili nedostupni. Sve se može kupiti u najbližoj radnji, a sada ćete se uvjeriti i sami, hajde da počnemo.

1. Šargarepa– ima vitamine PP, K, A, C, B9, kalijum. Takođe je blagotvoran za kožu i nokte. Šargarepa štiti od lomljivosti i isušivanja. Od šargarepe možete napraviti maske i tinkture, one će vam vratiti bivšu ljepotu u glavu. Ako utrljate sok od šargarepe u glavu, eliminisaćete i suvo vlasište. Šargarepu dodajte u salate i jedite odvojeno, tako ćete ostati zdravi i ojačati svoj imuni sistem.
2. Cvekla– je dijetetski proizvod sa blagotvornim i lekovita svojstva. Sastav uključuje vitamine B koji su neophodni za metaboličke procese vlasišta. Cvekla štiti sve vlasi od gubitka. Preporučljivo je jesti cveklu nekoliko puta sedmično kako biste održali zdravlje dugi niz godina. Cvekla sadrži retinol, koji pomaže u borbi protiv peruti. Koristite šampone protiv peruti i jedite cveklu, rezultat će biti bolji. Retinol pomaže i sprečava upalnih procesa na vlasištu.
3. Pileća jaja– sadrže proteine ​​sa esencijalnim aminokiselinama. Uključuje vitamine B, E, K, PP, D, biotin, beta-karoten, holin. Pileća jaja su zdrav proizvod koji treba jesti skoro svaki dan. Žumanca nisu zdrava, treba ih isključiti iz ishrane, samo bjelanjke treba jesti. Žumanca sadrže mnogo životinjskih masti, koje povećavaju loš holesterol u organizmu. Ako pravite maske, onda žumanca možete koristiti 1-2 puta mjesečno, a bjelanjke za masku 2-3 puta mjesečno.
4. Masna riba– sadrži mnogo korisnih i hranljivih materija. Praktično ne sadrži ugljikohidrate. Mnogo proteina i zdravih nezasićenih masti, takođe su dobri za nokte i kožu. Vitamini A, B, E sadržani u ribi omogućavaju vam da vratite snagu i ljepotu. Jedite ribu nekoliko puta sedmično. Maske se mogu praviti i od ribe, a zdrave su. Maske pravite par puta sedmično ako imate problema, a da biste spriječili probleme, maske pravite 1-2 puta mjesečno.
5. Orašasti plodovi i sjemenke– imaju nezasićene (zdrave) masti biljnog porijekla. Smanjuje nivo lošeg holesterola u našem organizmu. Gotovo svi sadrže vitamin E, koji ima pozitivan učinak na muški i ženski reproduktivni sistem. Mnogi orašasti plodovi i sjemenke sadrže vitamine B, C, A i druge. Poboljšava stanje svih dlačica i štiti ih od gubitka.
6. Mliječni proizvodi– sadrže puno kalcijuma, koji je takođe zdrav za zube, nokte i kosti. Prednosti su očigledne za cijelo tijelo. Jedite nemasne mliječne proizvode jer... Takva mast je zasićena, jer je životinjskog porijekla. Proteini su zdravi i sadrže esencijalne aminokiseline. Svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, sir, jogurt, kefir, jogurt, pavlaka - izmjenjujte ove proizvode i uključite ih u svoj dnevni jelovnik, samo sa minimalnim sadržajem masti, inače ćete naštetiti tijelu. Maske možete napraviti od mliječnih proizvoda.

Nezdrava hrana i aditivi u hrani

• Poluproizvodi i “brza hrana” su štetni. Prilikom njihove pripreme mnoge korisne tvari ispare, a vrlo malo ih ostane. A ako ne sadrže hranjive tvari, onda ih ne morate jesti.
• Sol – koristite umjereno. Višak soli inhibira apsorpciju vitamina. Još jedan nedostatak je što iritira želučanu sluznicu i može uzrokovati gastritis ili čir.
• Slatka i gazirana pića - iritacija želuca, štetna kiselina je uključena u sastav, izvlači kalcij iz koštanog tkiva, uništava zubnu caklinu i remeti metabolizam. Gazirana voda takođe loše utiče na sve vaše kose i podstiče gubitak kose. Uklonite ili minimizirajte gaziranu vodu.
• Mliječni proizvodi, naravno, nisu za sve ljude, ali kod nekih mogu izazvati alergijske reakcije i svrbež vlasišta. Nažalost, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže zasićene masti i one su štetne. Konzumirajte mliječne proizvode sa niskim udjelom masti, 0,5% je najoptimalnije, potpuno isključite i „mlijeko s niskim udjelom masti“.
• Šećer je paradoks, ali činjenica. IN velike količinešećera u tijelu, osoba može imati zdravstvene probleme, uključujući i kožu glave. Od šećera je deblja. Pijte čaj bez šećera. Uklonite ili smanjite slatkiše, torte, kolače, slatkiše, čokolade, marmelade itd.

Pogledajte koristan video br. 2: