Сутрешният масаж е комбинация от ползи и удоволствие. Хормонална гимнастика в леглото: прости упражнения Масаж на ушите

Разберете колко лесно и здравословно е да се събудите сутрин без кофеин. Ефективен самомасаж само за 5 минути ще ви зареди с енергия и вдъхновение за целия ден.

Обичате ли тялото си? Не, най-вероятно нямате. Иначе нямаше да го гледат критично в огледалото, искайки да свалят тези проклети килограми, нямаше да го тровят с алкохол и пушене и нямаше да ядат толкова много вредна храна. Е, не за това говорим.

Обичайте себе си и това може да преобрази света.
Ошо

Най-често живеем в главите си, напълно забравяйки за останалата част от тялото си, докато нещо в него не ни заболи. В резултат тялото ни не живее пълноценно, а оцелява.

Но е толкова просто: дайте на тялото си само няколко минути съзнателно внимание всеки ден, така че то да разцъфти, да се изпълни със сила, енергия и здраве. И един прост, но много ефективен сутрешен самомасаж може да помогне по този въпрос.

Тази техника на лек сутрешен самомасаж помага за „включване“ на тялото и е чудесна прелюдия.

Докато спим през нощта, тялото ни лежи в уютно легло, практически обездвижено (редките обръщания от една страна на друга не се броят). В резултат на това кръвта и лимфата застояват. Този разтриващ масаж служи за тяхното „разпръскване“.

Всичко е много просто. Не се нуждаете от специални техники или познания на професионален масажист. Всъщност това дори не е масаж, а по-скоро разтриване на повърхностните тъкани на цялото тяло.

Следователно, той няма абсолютно никакви противопоказания. Изключение правят сериозни кожни проблеми: язви, циреи, големи бенки, родилни петна, тумори и др. Ние просто не ги докосваме, ако съществуват.

В допълнение, има един важно правило: Тъканите трябва да се разтриват строго по посока на лимфния поток и в никакъв случай обратното!

Следователно моделът на движение е следният: започваме от върха на пръстите и се движим постепенно нагоре по ръцете и краката; разтрийте лицето си отдолу нагоре; чело - от средата до слепоочията, повърхността на главата - от ръба на линията на косата до короната; шия - от главата до торса; самото тяло - от централната линия до страните.

Целият процес отнема не повече от 5 минути.

Първо, трябва старателно да разтриете дланите си една в друга, докато в тях се появи топлина. Често това не се получава сутрин. Особено веганите и суровоядците. Като цяло ръцете им обикновено са студени.

И така, ето един лесен начин да се загреете: ако разтриете дланите си една в друга и те все още са ледени, просто ги пляскайте. Но не с длани, както на концерт на любимата звезда, а само с пръсти. Пляскайте активно! Да усещаш настръхване в пръстите си.

След това отново разтрийте дланите си една в друга. Веднага ще забележите, че загряват много по-добре и по-бързо. Ако желаете, можете да повторите процеса за по-голям ефект.

Когато дланите ви се затоплят, започнете да разтривате пръстите си един по един от върха до дланта. След това самата длан, особено средата й. Тогава задна страначетки Не забравяйте и за китките си.

Тъканите трябва да се разтриват стриктно по посока на лимфния поток и в никакъв случай обратното!

След ръцете преминете към главата. Първо разтрийте лицето си от брадичката нагоре и от носа до ушите. След това челото и слепоочията. След това цялата повърхност на главата под косата.

След това преминете към задната част на главата. Трябва да се търка особено внимателно, тъй като... тук често се натрупва много застояла лимфа и обикновено мускулите са пренапрегнати.

От задната част на главата леко слезте до врата. Отзад можете да го разтривате доста активно, но отпред - само с няколко леки изглаждащи движения от брадичката към гърдите. Тук не можете да търкате прекалено силно! Просто го погалете, това ще бъде достатъчно.

След това седнете на стол и разтрийте добре краката си от пръстите на краката до бедрата. Особено внимателно търкайте подметките. Много е удобно да правите това със стиснат юмрук.

Когато приключите с краката, изправете се отново и разтрийте целия си торс, докъдето стигнете. Тук движенията вървят от средната линия към краищата. Не забравяйте за долната част на корема и перинеума. Мъжете също имат полза от разтриването на гениталиите си.

Най-трудно ще бъде с гърба, особено в областта на лопатките. Тук трябва да действате особено внимателно, за да не изместите ръцете си. Просто го разтрийте, където можете да го вземете. Ако е много трудно, тогава вземете хавлиена кърпа и се разтрийте с нея, но без фанатизъм.

Това е всичко! Уверявам ви, след такъв самомасаж веднага ще почувствате прилив на топлина и енергия в цялото си тяло. Тялото ви най-накрая ще се събуди и може да поиска повече активно движение. Не се съпротивлявайте на това желание, направете леки упражнения. Вашите стави само ще са ви благодарни!

Какво дава такъв лек самомасаж?

1. Подобряват се кръвообращението и метаболитните процеси;
2. Мускулите се тонизират и работоспособността им се възстановява;
3. Ставите и връзките придобиват по-голяма подвижност и еластичност;
4. Насърчава по-бързото изтичане на венозна кръв и лимфа, премахва стагнацията им;
5. Има благоприятен ефект върху нервната система;
6. Почиства кожата от мъртви клетки, подобрява дишането на кожата и работата на мастните и потните жлези;
7. Зарежда с енергия и ви кара да се чувствате „в тялото“.

Опитайте този лесен самомасаж за една седмица и веднага ще почувствате положителни промени. Това ще ви събуди много по-ефективно от който и да е чай или кафе и то без никакви вредни последици. Само полза и радост :) Просто опитайте!

Подарявайте на тялото си само няколко минути съзнателно внимание всеки ден, за да разцъфти, да се изпълни със сила, енергия и здраве!

Върнете силата и възстановете жизнена енергиявъзможно без изтощителни физически упражнения, ако правите тибетски масаж сутрин. Това е кратък комплекс от дузина прости движения, които всеки може да направи, дори най-мързеливият и най-отдалеченият от спорта. Неговата особеност е, че зареждането се извършва точно в леглото, веднага след събуждане. Въпреки лежерния и прост характер на упражненията, високата ефективност на тибетския хормонален масаж е доказана от повече от едно поколение хора, практикуващи тибетски масаж. енергийни практики. Само след 5-7 дни ежедневна практика ще почувствате значително подобрение в състоянието си и прилив на жизненост. Препоръчително е да правите това упражнение всеки ден, без да пропускате. Още по-добре ще бъде, ако си изградите навика да не ставате от леглото, докато не се стоплите.

Ползите от тибетските сутрешни упражнения

Тайландската хормонална гимнастика влияе върху секреторната функция на вътрешните жлези. В резултат на редовното изпълнение на специални движения, производството на хормони в организма се нормализира, дисбалансите и хормоналните дисбаланси постепенно изчезват.

Хората, които правят упражнения в леглото сутрин, отбелязват следните ползи за здравето:

• общо външно подмладяване на тялото;
• възстановяване на репродуктивната функция;
• подобряване на метаболизма, метаболизма;
• нормализиране на мозъчната дейност и паметта;
• облекчаване на запек и храносмилателни проблеми;
• укрепване на имунната система;
• премахване на нервно напрежение;
• премахване на хроничната умора;
• връщане на сила и ефективност.

Тибетските упражнения в леглото удължават младостта, възвръщат здравето и красотата. Чрез редовно изпълнение на система от упражнения ще се почувствате обновен човек.

Упражнения в леглото: набор от упражнения

Тайландската гимнастика се изпълнява в леглото веднага щом се събудите и се състои само от 10 прости упражнения. Цялото зареждане ще отнеме не повече от 5 минути.

Оптималното време за масаж е около 6 сутринта. През тези часове в тялото се събуждат ендокринните жлези, отговорни за производството на хормони.

Не напразно повечето здравни учения препоръчват събуждане с изгрева. Правенето на хормонални упражнения късно сутрин или през деня не си струва, няма да получите желания ефект. Можете да правите упражнения рано сутрин, както изисква системата, и след това да подремнете още малко.

След като се събудите, отворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Чудесно е, ако лежите на твърд матрак и стаята е проветрена. Легнете малко, протегнете се и започнете следните упражнения:

1. Разтриваме длани. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и интензивно разтривайте дланите си една в друга за 10-15 секунди. Това движение помага да се определи здравословното състояние. Ако по време на триене дланите не се нагряват дълго време и остават студени и мокри, тогава има сериозни проблеми в тялото. Ако дланите ви са топли и сухи, няма от какво да се притеснявате.
2. Поставяме топли длани върху очите и правим 30 натискания по 1 движение в секунда. Не е необходимо да натискате много силно, уверете се, че няма чувство на дискомфорт. След като приключите с масажа, дръжте дланите си върху клепачите за известно време, отстранете ги и бавно отворете очите си.
3. Масаж на ушите. Поставяме пръстите си на тила и натискаме петата на дланта върху ушите за 30 секунди.
4. Масаж на лицето. Свиваме ръцете си в юмруци, поставяме палци на ушите си и правим 30 гладки движения от брадичката към ушите и обратно.
5. Масажирайте челото си. Лявата длан лежи на челото, дясната го покрива. Движим ръцете си по челото от слепоочието на слепоочието 30 пъти.
6. Масаж на теменната част на главата. Това е безконтактен ефект, който е предназначен да насочва енергията в правилната посока. Поставете дланите си една върху друга и ги дръжте на разстояние 5-7 см над темето. Сега преместете съединените си длани от теменната част към челото 30 пъти и след това същия брой повторения от ухо до ухо.
7. Активираме щитовидната жлеза. Държим съединените длани срещу гърлото и ги преместваме от гърлото към пъпа, без да докосваме тялото, както обикновено, 30 пъти.
8. Масажираме корема. Дланите лежат една върху друга и се въртят около пъпа и след това около слънчевия сплит. След 30 повторения нанесете топли длани върху областта на бъбреците.
9. Протягаме ръце и крака. Лежейки по гръб, повдигнете крайниците си перпендикулярно на торса. Завъртаме ръцете и краката 30 пъти, след което правим същия брой движения с коленете и лакътните стави. Завършваме упражнението с разклащане с повдигнати ръце и крака и отпускане на мускулите.
10. Масаж на ставите и краката. Сядаме на леглото, краката са свити в коленете, краката са пред нас. Интензивно разтриваме дланите си първо върху стъпалата, след това се придвижваме нагоре, като масажираме коленете, бедрата, лактите и раменете.

След като изпълните тези 10 упражнения, можете да станете от леглото и да пиете вода. Полезно е да добавите лимонов сок или джинджифил към водата.

Гимнастика на народния лечител Олга Орлова

Известната лечителка Олга Львовна Калпашвини (Орлова), която от много години практикува хормонална гимнастика сутрин, предлага своя вариант на упражненията. В комплекса на Олга Орлова има още две упражнения, но движенията са леко променени основна основаТибетското зареждане остана вътре оригинална форма. Всеки етап от комплекса се изпълнява 30 пъти.

Сутрешни упражнения от Олга Орлова:

• Притискаме дланите си над гърдите и правим разтриващи движения.
• Покрийте очите си с длани и натискайте ритмично.
• Извършваме същия ритмичен натиск върху ушите.
• Стягаме овала на лицето. С длани, стиснати в юмруци, изгладете лицето си от брадичката до слепоочията.
• Поставете дясната си длан на челото и я покрийте с лявата. Масажирайте челото си с длани от едното до другото ухо.
• Надлъжен масаж на главата. Дланите лежат една върху друга, както в стъпка 5. Преминаваме от челото към задната част на главата 30 пъти, накрая държим дланите си за 10-15 секунди над темето.
• Напречен масаж на главата. Сега правим същите движения като в стъпка 6, само от ухо до ухо през областта на короната.
• Масажираме щитовидната жлеза. Поставяме дланите си една върху друга и ги преместваме от гърлото към пъпа определения брой пъти, след което оставяме ръцете си на врата в областта на щитовидната жлеза за 10-15 секунди.
• Масаж на корема. Със събрани длани масажираме корема по посока на часовниковата стрелка.
• Масаж на крайниците. Първо вдигаме ръцете си над себе си, въртим китките си, след това разклащаме ръцете си. Правим същото и с краката.
• Масаж на краката с длани. Масажираме и разтриваме стъпалата, ако има болезнени точки, задържаме ги по-дълго.
• Масаж на краката. Изгладете и разтрийте краката си с длани от стъпалата до тазобедрените стави.

Гимнастиката на Олга Орлова се изпълнява по същите правила като стандартната версия на тибетската загрявка - всяка сутрин, без да ставате от леглото. След зареждане е препоръчително да пиете течност.

Основни противопоказания:

1. бременност, кърмене;
2. язва на стомаха и дванадесетопръстника в остър стадий;
3. възстановяване след операция;
4. сърдечна недостатъчност;
5. патологии на черния дроб и бъбреците.

Хората със сериозни патологии на ставите и сърцето трябва да бъдат внимателни при загряване. Когато започвате занятия, внимателно следете вашето благосъстояние. Ако нещо ви притеснява, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Хормонални упражнения и цигари, алкохол, наркотични или психотропни вещества са взаимно изключващи се понятия. Първо се отървете от лошите зависимости и след това възстановете тялото си с упражнения.

Упражненията за подобряване на здравето в леглото са един от начините за подобряване на вашето благосъстояние, а не панацея за всяка болест. Няма нужда да чакате чудо и да започвате болести. Когато правите упражнения, опитайте се да не се пренатоварвате. Ако ви е трудно да направите 30 повторения веднага, правете по-малко – с времето ще наваксате.

Е, както и да е, мразя да ставам рано. Идеята на тайните злодеи беше да започнат да учат в осем сутринта. Трябваше да видите колко сънени и прозяли седят децата на първия си урок! Сега, щом погледна новините си във VKontakte, сълзи напират от съжаление към децата:

и за възрастни:

За да не се прозявам на глас и да разбера какво да кажа на учениците, аз, разбира се, трябва радикално да се приведа в работно състояние сутрин.

За да направя това, трябваше да се обуча да се събуждам в шест сутринта. Но... колко е трудно!

Добре, времето позволява, няма нужда да скачате като един. Затова се събуждам тап-тап. За да се опомня, правя сутрешен масаж на лицето в легнало положение. Без да отварям очи, разтривам челото си с длани, първо вертикално - от веждите до темето, а след това хоризонтално - от слепоочието до слепоочието. Седем до десет пъти е достатъчно.

Ще илюстрирам статията в свой стил - не напразно съм графичен дизайнер. Каня един от близнаците, . Рисувам череп, изрязвам две симетрични ръце от лист хартия, сгънат на две - давай, приятелю, покажи ни как да се ободриш рано сутрин с масаж.

Сега започвам да щипвам веждите по цялата дължина с две ръце: с показалеца и палеца щипвам веждата с вертикални и хоризонтални хватки.

Стискам силно носа си. Прости действия, но много обнадеждаващи - сега няма да заспя. Но очите ми още не се отварят. Добре, натискам седем пъти затворени очиСъс събрани пръсти натискам със сила ръбовете на очната кухина - тоест разбирате, че под кожата на главата всеки има череп. Стискам краищата на очната кухина, опитвайки се да прокарам пръстите си по-дълбоко покрай очната ябълка. В описанието това звучи многозначително, но реално дълбочината на проникване е под сантиметър. Е, когато практикувате това, ръководете се от усещанията си - тази процедура е леко болезнена, не много болезнена. Регулирайте налягането.

И така, очите ви вече могат да се отворят! Глоба.

Но няма да бързам: плътно покривам очите си с длани и правя основни гимнастически упражнения за очите. Когато очите са затворени с ръце, хубавото е, че дланите фиксират лицето, а не сбръчкват автоматично челото или смръщват веждите.

Е, очите най-накрая се събудиха и са готови да гледат бялата светлина.

Аз ще се погрижа за носа. Разтривам енергично моста на носа си и масажирам крилата на носа си с двете длани. След това със сила сондирам ръбовете на носния отвор на черепа, особено отстрани на ноздрите. Това чудесно освобождава дишането ви. Алтернативно стискайки ноздрите си, правя 9 вдишвания и издишвания. Тоест така: затварям дясната ноздра, вдишвам с лявата, затварям лявата ноздра и издишвам с дясната. Сега вдишвам с него и като хвана дясната си ноздра, издишвам през лявата ноздра. Всички тези сложни изчисления и редуващото се стискане на ноздрите ви принуждават да се концентрирате - просто не можете да изпълнявате такава последователност от действия автоматично. Главата започва да мисли.

Носът е детайлизиран.

Работа върху границите на черепните кости

Разтривам бузите си енергично със същите движения, както си мием лицата и хващам зъбите си. Тоест със затворена уста натискам през бузите си с пръсти всеки зъб и венеца под (или над) него. Стискам долния край на челюстта. Всичко изглежда напълно анимирано. И вече бях дошъл напълно на себе си, но направих само масаж и упражнения за около 15 минути. Сега сядам и много силно си търкам ушите. Това наистина работи!

Когато за първи път започнах да масажирам ушите си, кожата на тях беше тънка и няколко пъти почти я масажирах до степен на ожулване. Но сега ушите ми са много здрави и мога да ги търкам и дърпам без никаква вреда.

Разтривам го отгоре надолу, а хоризонтално - все едно си хлопвам ушите. Сега стискам ушите по целия периметър и с всяко щипване дърпам силно. Извивам и мачкам ушите си произволно, без снизхождение и съжаление.

И сега разресвам ноктите си със сила навсякъде окосмена повърхностглавата от челото до тила. Добрите хора съветват да се сресва по този начин 300 пъти, но 108 ми стигат. Сега можете да правите сутрешни упражнения. Но следващия път ще ви разкажа за комплекса от сутрешни упражнения.

Тибетски самомасаж.

Човешкото тяло съдържа огромни резерви самолечение, тялото само може да преодолее болестта,просто трябва да събудите спящите сили в него.

Самостоятелен тибетски масаж. Видео

КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА МАСАЖ?

СЪС сутрин, лежа в леглото,подобрена правя масаж на ушите със стиснати длани:отгоре надолу, тридесет пъти. Стискам палци - от ушите, индекс - по черупкидвижещ се, дланидоведени до нивото на устата. Лице защитен, се подобряват лицевия нервдействие и кръвообращението в темпоралната част, зъбите се укрепват.
Дясна длан на челотопоставете лявата отгоре. Извършете движения надясно - наляво, тридесет пъти. Малките пръсти трябва да са над веждите.И тогава упражнениянеобходимо е да полежите една-две минути с затворени очи, като се фокусира върху областта на челото.Пас И . Повишава се кръвообращението.
Страната на гърба на пръстите на големите очни ябълки масажпетнадесет пъти. Това упражнение има благоприятен ефект върху , предпазва очите от болести.
Дясна дланоблечете се щитовидната жлеза, оставен дясната длан, тридесет пъти отгоре надолу движения към стомаха. Подобряват се метаболитните процеси и функционирането на вътрешните органи.
дланипоставете го по същия начин корем (първо дясно, ляво отгоре),тридесет кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. В същото време се подобрява работата на червата и стомаха.
Издърпайте с сила на гръбначния стълб, стомахаи след това го залепете. Направете това двадесет пъти, но ако сте отслабени, започнете с пет до десет пъти. Това упражнение е елиминира стагнацията на кръвта и жлъчката, засилва движението на лимфата, отървава се от наднорменото тегло, действа изключително върху черния дроб и стомашно-чревния тракт.

кракслед това единият, после другият последователно гърдидръпнете и изправете. Направете го тридесет пъти всеки крак. Укрепва коремните мускули,големият идва положително въздействиеНа вътрешни органи жлези с вътрешна секреция.
Седнете на ръба на леглото кракнадясно, за да налявослагам. Масажирайте с дланта на ръката ситридесет пъти крак прорез.След това направете същото с левия крак. Чрез точки биологично активенНа кракблагоприятен ефект отива към вътрешни органимного, работата на сърцето се регулира.

ПОКАЗАНИЯ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА МАСАЖ “ДОБРО УТРО”. ТРАДИЦИОННАТА МЕДИЦИНА ПРЕПОРЪЧВА:

Упражнението е полезно при подагра и ревматизъм. IN заключете сключени ръце пръсти на тиласлагам. Направете по петнадесет вертикални и хоризонтални движения глава. Укрепва упражнението на кръвоносните съдове на голямата глава, движението на гръбначномозъчната течност за шията е полезно.

Натиснете плътно ръце с длани към ушите и върховете на пръстите „барабан“последователно по задната част на главата. Това облекчава главоболието в областта на тила,помага да се отървете от шум в ушите,предпазва от.

Сутрешен масаж. Тибетски масаж. Видео

ТИБЕТСКИ МАСАЖ “ДОБРО УТРО”, ПРИЛОЖЕНИЕ НА ТИБЕТСКИ МАСАЖ

Какво трябва да направите след сутрешния си масаж? След екзекуцията комплексПолезно е да изпиете чаша топла вода и няколко минути. легнете, напълно отпуснати. Можете да правите упражнения върху празен стомахпо всяко време на деня.

Друг вариант за независим тибетски масаж.

Бъдете здрави!

Тибетски масаж "С" Добро утро“, прилагане на тибетски масаж. Видео

Тибетски масаж. Видео