Pis düşüncələrdən necə qurtulmaq olar: psixoloqdan məsləhət. Mənfi düşüncələrdən qurtulmağın sadə üsulları Mənfi düşüncələrlə işləmək

Saç kəsimi

Bütün həyatını xoşbəxt yaşamaq mümkün deyil. Ən azından bəzən başımıza acınacaqlı hadisələr gələcək ki, bu da mənfi düşüncələrə səbəb olacaq. Və bu yaxşıdır. Ancaq bütün gün sizi pis fikirlər təqib etməyə başlayırsa, həyəcan təbili çalmağın vaxtıdır. Əks təqdirdə asanlıqla depressiyaya düşə bilərsiniz. Bəs pis düşüncələri necə qovmaq olar? Və niyə onlar hətta yaranır?

Mənfi düşüncələrin mənbələri

Mənfi fikirlər hətta həyatda böyük işlər görən insanlar arasında da yarana bilər. İnsan sakit və sakit yaşayır və birdən pis fikirlər içəri girir. Başınızda fırlanır və bir müddət sonra bütün diqqətinizi çəkirlər. Bəs onlar haradan gəldilər? Pis fikirlər aşağıdakı səbəblərə görə gələ bilər:

İnsan uyğunsuzluğu. Hər bir insan öz həyatında qərarlar verir. Önəmsiz qərarlar var - naharda nə yemək, bir bakalavr partiyası üçün necə geyinmək ən yaxşı dost. Və həyatın gedişatını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirən qərarlar var. Söhbət iş yerini dəyişmək, köçmək, evlənmək, uşaq sahibi olmaqdan gedir. Və qərar verməzdən əvvəl mühüm addımdır, insan bütün üstünlükləri və mənfi cəhətləri başında çəkməyə başlayır. Bir tərəfdən müsbət qərar vermək istəyə bilər, amma digər tərəfdən belə bir qərarın problemlərə yol açacağından qorxur. Və belə fikirlər sizi gecə-gündüz təqib edən şübhələri özünə çəkir.
Günah. Heç bir insan həmişə düzgün qərar verə bilməz. Bəzən insanlar səhv edirlər. Ancaq bəzi insanlar səhvdən nəticə çıxarır və sonra davam edirlər. Digərləri isə bu vəziyyətdə başqa nə edə biləcəklərini düşünərək özlərini işləyirlər. Sadəcə olaraq, insan keçmişdə yaşayır. O, beynində başa düşə bilər ki, heç nəyi düzəltmək mümkün deyil, amma o vəziyyətlə bağlı obsesif fikirlərlə vidalaşa bilmir. Günah yalnız əsəb vəziyyətini məhv etmir, həm də manipulyatorlar üçün yaxşı vasitədir.
Çarəsizlik. Bəzi problemləri qəbul etmək və onlarla yaşamağı öyrənmək lazımdır. Amma bunu demək etməkdən asandır. Ən güclü iradəli insan belə, özünü yüksək bir qüllənin əsirliyində hiss edir; Beyni naməlum gələcək qorxusu ilə doludur.

Obsesif düşüncələrin yaranmasının səbəbi nə olursa olsun, onları qovmaq lazımdır. Əks halda depressiyaya düşə bilərsiniz. Özünüzü pis düşüncələrdən necə yayındırmaq olar?

Pis fikirlər niyə təhlükəlidir?

Bir çox insan pis düşüncələrin nə qədər təhlükəli olduğunu başa düşmür. Onlar belə düşünürlər: “Düşündüklərimin nə fərqi var? Əsas odur ki, bu mənim adi həyatımı dəyişmədi”. Və həqiqətən də, əvvəlcə bir insanın başına qlobal miqyasda pis heç nə olmayacaq. Ancaq tezliklə depressiyaya düşəcək və öz-özünə qazma davam edərsə, nevroz başlayır. Və orada ruhi xəstələr üçün xəstəxanaya düşmək çətin deyil. Ancaq psixikaya dağıdıcı təsirdən əlavə, pis düşüncələr:

Düzgün davranmağınıza imkan vermirlər. İnsan özünü neqativliyə qərq edəndə beyni ətrafında baş verən hadisələri düzgün qavramaq iqtidarında deyil. Bir insanın hətta sadə tapşırıqları yerinə yetirməyə konsentrasiyası çətindir. Nəticədə depressiya başlayır.
Xəstəliklərə səbəb olurlar. Psixiatriya xəstəxanalarının əksər “müştəriləri” psixoloji sindromlardan əziyyət çəkən şəxslərdir. Ancaq bütün problemləri özlərini çox düşündükləri və şüuraltında heç nəyi dəyişmək istəmədikləri üçün başladı.
Onlar reallaşır. İnsanın düşüncələrinin həyata keçdiyi bir çox məlum hallar var. Məsələn, bir insan gözəl bir ev arzusunda idi və bir müddət sonra belə bir ev onda göründü. Amma o, özünü pis hadisəyə proqramlaşdıra bilir. İnsan dəhşətli bir xəstəliyə tutulmaqdan qorxur və müəyyən müddətdən sonra belə bir xəstəliyə diaqnoz qoyulur.

Pis fikirlər çox vaxt çox müdaxilə edir. Özünüzü onlardan xilas etmək üçün isə əsəb sindromlarından xilas olmaq üçün psixoloqlardan kömək istəməlisiniz. Ancaq xəstə pis düşüncələrin niyə yarandığını başa düşə bilmirsə, onlar da kömək etməyəcəklər. O zaman özünüzü pis fikirlərdən necə yayındırmaq olar? Və pis düşüncələri olan bir insanı müstəqil olaraq necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

Obsesif düşüncələri olan insan necə görünür?

Obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən insanlar kütlə arasında asanlıqla tanınırlar. Bu cür insanların davranışlarının təhlili buna kömək edəcəkdir:

hansısa xəstəliyə tutulmaqdan qorxurlar. Xəstəliklə bağlı obsesif fikirlər onların başlarına hopub, onları daim müxtəlif gigiyena prosedurlarını yerinə yetirməyə məcbur edir. Onların qorxusu onları güclü kimyəvi maddələrdən istifadə edərək gündəlik ümumi təmizləmə və dezinfeksiyaya sövq edir;
ani təhlükədən qorxduqları üçün həmişə emosional gərginlik içində olurlar. Fikirləri ütünün bağlanıb-sönməməsi, hamamda kranın bağlanıb-bağlanmaması, qapının bağlı olub-olmaması ilə məşğuldur;
Onlar hər şeyin mükəmməl edilə biləcəyini düşünürlər. Eyni zamanda, insanın günahkar təbiətini unudaraq daima Allahın əmrlərini yerinə yetirməyə çalışırlar. Və otaqdakı ən kiçik pozğunluq depressiyaya səbəb olur;
onlar keçmişə çox dalıblar. Onlar uşaq rəsmlərini, oyuncaqları, məktəbdən gündəlikləri, köhnə paltarları və digər lazımsız əşyaları saxlayırlar. Və əgər bu “qiymətli” əşyalar başqası tərəfindən atılırsa, o zaman dəhşətli depressiya başlayır;
fövqəladə vəziyyətdə həmişə pis haqqında düşünürlər. Əgər qohumlardan biri əlçatmazdırsa, o zaman belə bir adam telefonun mümkün boşalmasını unudur və meyitxanalara və xəstəxanalara zəng vurmağa başlayır, özünü pisləşdirir.

Belə əlamətlər təkcə xəstənin deyil, onun ətrafındakı insanların da həyatını çətinləşdirir. Həyatı asanlaşdırmaq üçün obsesif düşüncələrlə mübarizəyə başlamaq lazımdır.

Bir xəstəliyin öhdəsindən gəlmək üçün simptomları deyil, xəstəliyin kök səbəbini axtarmaq lazımdır. Eyni şeyi obsesif düşüncələr haqqında da demək olar. Sakit bir mühitdə oturun və bu cür düşüncələrin ortaya çıxmasına nə səbəb olduğunu düşünün. Bundan əlavə, psixoloqlar pis düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etməyi məsləhət görürlər:

Mənfi emosiyalardan çəkinin. Bunu etmək üçün xəbər proqramlarına baxmağı dayandırın, avtobusda radioda deyilən və ya ofisdə həmkarlarının pıçıldadıqları hər şeyə məhəl qoymamağa başlayın. Ruhunuz üçün xoş olacaq bir fəaliyyət tapın - balıq ovuna gedin, çiçəklər əkin, maraqlı kitablar oxuyun. Şən insanlarla və ya daha yaxşı uşaqlarla ünsiyyət qurun. Uşaqlar böyüklərdən daha yaxşı hadisələrdən həzz almağa qadirdirlər.
Axtar müsbət məqamlar mənfi vəziyyətlərdə. Bir sütunda bir kağız parçasına, pis şeylər haqqında düşünməyə vadar edən bütün hadisələri yazın. Əksinə, həmin vəziyyətlərdə hiss etdiyiniz xoş emosiyaları yazın. Bu məşq sizi pis düşüncələrdən azad edə və yaxşıları görə bilər.
Qorxularınızı bir kağız parçasına yazın və yandırın. Qorxularınızı sadalayan bir vərəq yandırmaq bütün mənfi fikirləri başınızdan çıxarmağa kömək edəcək. Yanan zaman narahatlıqlarınızın və gərginliyin yanğında yox olduğunu təsəvvür edin. Effekti gücləndirmək üçün bu prosedur bir neçə dəfə aparılmalıdır. Siz qorxularınızı kompüterə yaza və faylı sadəcə zibil qutusuna silməklə yandırma ritualını əvəz edə bilərsiniz.
Güvəninizi artırın. Həyatınız üçün yalnız siz cavabdeh olduğunuzu başa düşməlisiniz. Kiçik məqsədlər qoyun və onlara çatmaq üçün hər şeyi edin. Və buna nail olduqda, bunun üçün özünüzü tərifləyin. Bu vəziyyətdə qorxular tez yox olacaq.
Təsəvvürünüzü istifadə edin. Mənfi fikirlər və qorxular sizə gələndə, mənzərənin və ya başqa bir gözəl yerin şəklini təsəvvür edin. Bu yeri ətraflı nəzərdən keçirin. Bu seçim pis fikirləri başınızdan təkbaşına çıxarmağa kömək edir.
Antidepresan məhsullardan istifadə edin. Pis düşüncələrdən qurtulmaq üçün dərman qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. istehlak edin təbii məhsullarəhvalınızı yaxşılaşdıran. Belə məhsullara şokolad, banan, kişmiş, kərəviz və dəniz balıqları daxildir.

Pis təfəkkürün müalicəsində digər vacib üsul meditasiyadır.

Pis düşüncələrlə mübarizədə meditasiya necə faydalıdır?

Meditasiya psixoloqlar tərəfindən pis düşüncələri təmizləməyin ən təsirli yolu kimi tanınır. Bir qayda olaraq, diqqəti cəmləşdirmək və ya bilinçaltına getmək üçün istifadə olunur. Depressiyada olan bir insan üçün meditasiya başınıza gələn pis fikirləri unutmağa imkan verir. Meditasiyaya yalnız bu üsulu ətraflı öyrəndikdən sonra başlamalısınız. Əvvəlcə müsbət emosiyalara kökləndiyiniz zaman həyata keçirilməlidir.

Çox tez-tez başdan obsesif düşüncələrdən qurtulmaq üçün bir insan bu problemi həll etmək üçün saxta üsullardan istifadə edir. Düşünə bilər ki, meditasiya və mənfi düşüncələri müalicə etmək üçün digər üsullar təsirsizdir.

Pis düşüncələrdən nə qurtulmayacaq?

Obsesif düşüncənin müalicəsində pis köməkçilər bunlardır:

Özünə acımaq və ya həddindən artıq şiddət. Bir sıra çətinliklərdən sonra insan özünə çox yazığı gəlməyə başlayır və özünü taleyin ən sevimlisi hesab edir. Bütün bunlar daha çox qorxuya səbəb olur. Və bəzən insan şüuraltı olaraq pis münasibətdən ayrılmır. Sadəcə nəyə sahib olduğunuzu təsəvvür edin artıq çəki. Bir tərəfdən hər axşam yastığın içinə hönkür-hönkür ağlayırsan və niyə top-model fiquru almadığını düşünürsən, digər tərəfdən də başqalarının sənə yazığı gəlməsi, səni təsəlli etməsi, inandırması çox xoşuna gəlir. Siz saatlarla insanın çəkisi əsas şey deyil. Belə təsəllilərdən sonra siz gedib tortlar və digər şirniyyatlarla narahatlığınızı yemək üçün qanuni hüquq əldə edirsiniz. Düzdür, əsəb gərginliyi bundan sovuşmur. Şüuraltı onu həll etməkdən özünü qorumağı dayandırana qədər problem insanda qalacaq.
Pis nəticələr yaratmaq. Mənfi düşüncələrdən daha tez qurtulmaq üçün öz səhvlərinizin dəhşətli nəticələrini təsəvvür etməməlisiniz. Təsəvvür edin ki, tətil zamanı İtaliyaya səyahət etməyi planlaşdırırsınız. İşdən asudə vaxtlarında qaçıb viza üçün sənədlər toplayırsan. Deyəsən, son tarixlərə çatırsınız, amma tətilinizi xəyallarınızdakı ölkədə deyil, daçada keçirəcəyiniz narahatlığı sizi əzab verməkdən heç vaxt qurtarmır. Aşağıdakı mətni söyləmək belə bir vəziyyətdə əsəb gərginliyindən qurtulmağa kömək edəcək: “Mən rahat kresloda otururam. Həyatımda hər şey yaxşıdır. Tətilimi İtaliyada keçirəcəyəm və bütün pis düşüncələr sadəcə mənim fantaziyalarımdır”. Bu məşqdən sonra zehniniz müsbət emosiyaları xatırladacaq.

Hər dəfə sizə pis bir fikir gələndə özünüzü işlə məşğul edin. Əmək ən çox Ən yaxşı yol mənfi düşüncə və uzunmüddətli depressiyanın müalicəsi.

Oxuma vaxtı: 2 dəq

Mənfi düşüncələrdən necə qurtulmaq olar? İstənilən insan mənfi xəbərləri müsbət xəbərlərdən daha tez və daha yaxşı mənimsəyir. Ona görə də pis fikirlər beynin dərinliklərinə yerləşir və insan üçün ondan qurtulmaq daha çətin olur. Mənfi düşüncələr tez-tez göz yaşlarına, boş və depressiv vəziyyətə, depressiyaya və bəzən intihar niyyətlərinə səbəb olur. Buna görə də, xoşagəlməz düşüncələrin nə vaxt ortaya çıxması, onların öhdəsindən vaxtında gələ bilmək çox vacibdir.

Mənfi obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar?

Anlamaq lazım olan ilk şey odur ki, obsesif düşüncələr... Onlar irrasional, emosional, şüursuz xarakter daşıyırlar. Bu əlverişsiz mühakimələr komplekslər, narahatlıqlar ilə əlaqələndirilir, ağlabatan hər şeydən məhrumdur. Formalaşan emosiyalar insanı daim nəsə haqqında düşünməyə vadar edir, sanki problemdən və onun həlli zərurətindən xəbər verir.

Obsesif düşüncələr də müsbət funksiyanı yerinə yetirir. İnsana həll etməli olduğu çətinlikləri xatırladırlar. Ancaq çox vaxt bu fikirlər heç də həmişə real problemi göstərmir.

Obsesif düşüncələrin yaranma mexanizmi olduqca incədir. Obsesif mühakimələr və ya daxili dialoq, bir insanda başda yaranan fikirləri zorla təkrarlamaq kimi ağrılı hissi yaradan və sonradan obsesif davranışa səbəb olan zehni bir hadisədir. Arzuolunmaz istək və qorxuların daimi ortaya çıxması səbəbindən əsl problem təhrif olunmaqla yanaşı şişirdilir. Çox vaxt bir neçə belə mənfi mühakimə var. İnsanın "təkərdəki dələ" kimi "qaçdığı", onu qıra bilməyən bir pis dairə meydana gətirirlər.

Bütün xoşagəlməz mühakimələrin yaranmasının və inkişafının əsas səbəbi özü ilə daxili söhbət vərdişi, şüursuz, yeni və köhnə məsələlərin daimi müzakirəsidir.

Növbəti səbəb şəxsi inanclara inamla yanaşı, bu münasibətlərə dərin bağlılıqdır. İnsanların əksəriyyətində bu və ya digər dərəcədə müdaxilə düşüncələri var. Ancaq bir çox fərdlər bu barədə düşünmür, onları düzgün, təbii düşüncə tərzi kimi təsnif edir. Daxili dialoq vərdişə çevrildikdən sonra o, təkcə mühüm məsələlərdə deyil, həm də istənilən gündəlik, məişət situasiyalarında özünü büruzə verir.

Sağlam düşüncə sizə mənfi mülahizələrdən qurtulmağa kömək edəcək. Obsesif düşüncələrin hansısa real problemin əsası olub-olmadığını anlamaq lazımdır. Tez-tez olur ki, zehni "saqqız" insanı narahat edir, problemi şişirdir, lakin şişirdilmiş problem onun olmaması demək deyil. Ona görə də bu cür mühakimələr üçün əsasların olub-olmadığını nəzərə almaq lazımdır.

Mənfi mülahizələrdən qurtularkən, problem varsa, məsələn, bir insan hansısa xəstəlik olduğunu düşünürsə və bu barədə fərziyyələr daim mövcuddursa, onu görməməzlikdən gəlməyə ehtiyac yoxdur. Bəlkə də qorxular həqiqətən də əsassız deyil və insanda hansısa xəstəliyin əlamətləri var. Bu vəziyyətdə, təxmin etməkdənsə, həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Əgər bu artıq edilibsə və heç bir şey tapılmayıbsa, o zaman bu çətin problemi unutmalısınız.

Problem varsa, onun haqqında daim düşünməyin heç bir mənası yoxdur. Ya həll etməyə çalışmalısan, ya da uydurmuşsa tamamilə unutmalısan. Sağlam düşüncə və məntiq tətbiq etmək lazım olduqda obsesif düşüncələrlə mübarizədə əsas məqam budur.

Başınızdan çıxmayacaq mənfi düşüncələrdən necə qurtulmaq olar?

Bu mövzuda məsləhətlər fərqli ola bilər. İnsan özü başa düşməlidir ki, depressiya vəziyyətində olmaqla, həyat bir sıra darıxdırıcı və boz gündəlik həyata çevrilə bilər. Beləliklə, fərd öz həyatını “zəhərləyir”. Kədərlə yaşaya bilməzsən və... Yaxşı şeylər haqqında düşünərək mənfi düşüncələrdən qurtulmağa çalışmalısınız, əks halda daimi depressiv əhval-ruhiyyə xəstəliyə səbəb olar.

Bir insanda müntəzəm olaraq mövcud olan mənfi düşüncə sağlamlığa zərərlidir. Hər kəs çoxdan bilir ki, əksər xəstəliklər daimi narahatlıq və narahatlıqdan yaranır, məsələn ( Baş ağrısı, hipertoniya, artrit, mədə xorası). Alimlər sübut etdilər ki, mənfi düşüncələrin daim olması xərçəng hüceyrələrinin inkişafı üçün bir tətikdir.

Yalnız pisləri düşünən insan zehni olaraq mənfi hadisələri həyatına cəlb edir. Mənfi düşünməklə, insan artıq özünü uğursuzluğa proqramlaşdırır. Sanki o, artıq zehni olaraq buna hazırdır, uğursuzluq halında qaçmaq variantlarını beynində düşünür və qaçılmaz olaraq buna doğru irəliləyir. Özünə güvənməyən insan bilmir və ya unudur ki, yalnız tam inam rifah və uğurun açarıdır.

Mənfi düşüncələrdən və emosiyalardan qurtulmaq son dərəcə vacibdir, çünki daim mənfi emosiyalar yaşayırsınızsa, psixonevroloji klinikada xəstə olmaq ehtimalı var. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün ruhi xəstələr səyahətə obsesif düşüncələrlə başlayıblar. Mənfi fikirlər insanı tərk etmirsə uzun müddətə- Psixoterapevtə müraciət etməyin vaxtıdır.

Mənfi düşüncələrin görünüşü müəyyən bir təkanla, məsələn, kənardan gələn bəzi məlumatlarla asanlaşdırılır. Konkret bir misala nəzər salaq: adam insanların həlak olduğu təyyarə qəzası xəbərindən öyrənir, bu faciə ilə hopmuşdur. Əgər hər şeyin üstündə onun emosional vəziyyəti sıxılırsa və psixoloji sağlamlığı qeyri-sabitdirsə, bu qorxu əsl maniyaya çevrilə bilər. İnsan daima özünün və yaxınlarının ildə neçə dəfə təyyarələrdə uçduğunu təhlil edərək bunun onun da başına gələ biləcəyini düşünməyə başlayacaq. İstər-istəməz, sevdiklərinin və ya bu barədə düşünən şəxsin ölə biləcəyi ehtimalı ilə bağlı dəhşətli fərziyyələr beyninə dolanmağa başlayır. Bu cür düşüncələr insanı tamamilə hopdurur, "qartopu" kimi böyüyür. Bu vəziyyətdə, özünüzə vaxtında "dayan" demək və pislər haqqında düşünməyi dayandırmaq çox vacibdir.

Psixoloqlar öz terminologiyalarında “avtomatik neqativ fikirlər” kimi anlayışlardan istifadə edərək, insanın iradəsinə zidd olaraq beyninə daxil olan, geridə xoşagəlməz və nizamsız duyğular buraxan fikirləri təsvir edirlər. Koqnitiv terapiyanın yaradıcısı Aaron Beck hesab edir ki, bu düşüncələr insanı özünə qərq edir. qısır dairəəzab çəkmək, indi bədbəxtliyə, indi narahatlığa gətirib çıxaran ümumi münasibət qurmaq və nəticədə yeni mənfi mühakimələrə səbəb olmaq. Beyin plastikliyi ilə bağlı məlumatlar təsdiqləyir ki, bu neqativ dövranı müsbət bir şeylə əvəz etməklə onu qırmaq olar və insan öz fikirlərini dayandırmağı öyrənə bilər. Mənfilikdən qurtulmağın ilk addımı insanın avtomatik olaraq mənfi düşüncələrinin fərqinə varmasıdır. Bir çox insanlar neqativ mühakimənin baş verməsini baş verənlərin adekvat təsviri ilə əlaqələndirirlər. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, mənfi düşüncələr həmişə yalnız bir nöqteyi-nəzərdən irəli gəlir və insan hər zaman başqa bir baxışın olduğunu unudur.

Mənfi düşüncənin kateqoriyaları. Hər bir insanın müxtəlif mənfi düşüncələri var və bunlar aşağıdakı ümumi kateqoriyalara aiddir: ağ və qara düşüncə, öz fikirlərini başqalarına aid etmək, proqnozlaşdırmaq, pozitivliyi aşağılamaq, günahlandırmaq, fəlakətli düşüncələr, ad çəkmə, qeyri-real gözləntilər, dramatizasiya, həddindən artıq ümumiləşdirmə.

Neqativ düşüncədən qurtulmanıza kömək edəcək üsullar var.

Texnika - kəsmə.

Mənfi düşüncənin şüurunuza girdiyini hiss edən kimi onu sadəcə “kəsməlisiniz”. Bununla təhlil etməyə, mübahisə etməyə ehtiyac yoxdur, ona qarşı müdafiəyə də ehtiyac yoxdur. Sadəcə onu özündən kəsib yerinə başqa bir şey qoymaq lazımdır. Burada əsas prinsip ondan ibarətdir ki, bu, dərhal, elə bu fikir yaranan anda edilməlidir.

Texnika - kənardan müşahidə.

Bu texnika ondan ibarətdir ki, bir insan özünü mənfi düşüncədən uzaqlaşdırmır, əksinə onu kənardan müşahidə edir və ona sahib çıxmasına imkan vermir. Mənfi düşüncələr, onlara reaksiya verən insan üzərində gücə malikdir.

Texnika mübaliğədir.

İnsan özündə mənfiliyin üzə çıxdığını aşkar edərkən onu absurd həddə çatdırmalıdır. Burada əsas şey neqativi gülməli etməkdir. İnsan şüurun böyük bir aldadıcı olduğunu bilə-bilə özünü mənfi düşüncəyə qapılmalıdır. Hər gün şüur hansısa zarafat oynamağa çalışır. Müşahidəçi olmaq və bunu fərq etmək, şişirtmə texnikasına müraciət etmək lazımdır. Bu absurd mənfi düşüncənin gücünü əlindən almağa kömək edir, çünki mənfi mühakimə fərd ona reaksiya verdiyi müddətcə gücə malikdir.

Texnologiya qarşıdurmadır.

Mənfi düşüncənin insana diktə etdiyi hər şey onun tam əksinə çevrilməlidir. Məsələn, “Mən satış edə bilməyəcəm” mülahizəsi ortaya çıxan kimi, onun yerinə ziddiyyətli bir mülahizə qoymalısınız: “Satış edə biləcəyəm”. Əgər insan “mən heç vaxt maliyyə uğuruna nail ola bilməyəcəm” fikrinə gələrsə, tam əks reaksiya verərək özünə “böyük maliyyə uğuru qazanacağam” deməlidir.

“Mən heç nəyə qadir deyiləm, heç nəyə yaraşmıram” fikri yaranan kimi özünüzə “mən çox şeyə qadirəm, çox qeyri-adi insanam” deməlisiniz.

Fərd eyni vaxtda mənfi və müsbət haqqında düşünə bilməz, şüur bir şey haqqında düşünməyə qadirdir və şüurdan neqativi atıb onun yerinə müsbət mühakimə qoymaqla insan mənfini öz üzərindəki gücündən məhrum edir;

Sonda əlavə etmək istərdim ki, hobbilərin əvəzsiz dəyişməsi həyata marağı yaxşılaşdırır və nəticədə pis mühakimələrin sayını azaltmağa kömək edir. Hobbilərin yenilənməsi çox vacibdir, çünki bu vəziyyətdə onlar dağıdıcı düşüncələrə sərf olunan bütün əlavə vaxtı ələ keçirəcək və götürəcəklər.

Mənfi fikirlər vaxtaşırı hər kəsi ziyarət edir. Baş verən hər şeyə kölgə salmadıqları müddətcə bu normaldır.

Normal vəziyyətdə olduğumuz üçün onlara müqavimət göstərə bilirik. Depressiv əhval-ruhiyyə, həyatın bütün sahələrinə təsir edən mənfiliyin uzun müddət başda yerləşməsinə səbəb olur. Hətta obyektiv olaraq heç bir problemi olmayanlar. Daim bu fikirləri düşünmək və təkrarlamaq onların kök salmasına kömək edir. Buna görə də, keçici bir pis düşüncədən möhkəm bir inam formalaşır: "Mən pisəm", "Başqaları daha yaxşıdır", "Mən sevdiklərimə layiq deyiləm" - bütün bu inanclar vəziyyətin yanlış qiymətləndirilməsini formalaşdırır.

Yalnız mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməklə sağalma yolunu tuta bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, pis düşüncələr əsaslandırılmır və təsdiqlənmir. Onlar sadəcə düşüncələrdir. Biz onlara əhəmiyyət və ciddiliyi özümüz veririk.

Uzunmüddətli pessimist münasibət bizi depressiv “uçurum”a sürükləyir. İnsan nə qədər dərinə dalarsa, sonradan ondan çıxmaq bir o qədər çətindir.

Depressiyanın daha da pisləşməsinin qarşısını almaq üçün mənfi düşüncələrdən necə qurtulacağınızı başa düşməlisiniz.

Mənfi düşüncələrdən qurtulmağın 8 üsulu

Öz içinizdəki neqativlərdən necə qurtulacağınızı bilməklə siz depressiv sindroma qalib gələ və pis düşüncələrin mənfi təsirinin həyatınız boyu böyüməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Əsas texnikaya baxaq.

Metod №1 – sabah üçün ətraflı planlaşdırma.

Biz yaxın gələcək haqqında mümkün qədər diqqətlə düşünməliyik. Kobud bir plan qurun. Kağız üzərində konkretləşdirin. Bütün boş yerləri doldurun ki, mövcud olmayan problemlər haqqında düşünməyə vaxtınız olmasın. Siyahıya uyğun olaraq real problemləri həll etməklə, özünüzü "fikir yükündən" azad edəcək, öz əhəmiyyətinizi gözünüzdə yüksəldəcəksiniz. Mümkündür ki, işə qarışmaq sizin üçün çətin olacaq - axır ki, keçmiş və mövcud olmayan situasiyaları təkrar oynamağa vaxt sərf etmək daha çox yayılmışdır. Özünüzü hərəkətə keçməyə məcbur etmək üçün ən az çətin tapşırıqları seçməlisiniz. Başlanğıcda yavaş və gərginlik olmadan hərəkət etməlisiniz. Tədricən daha mürəkkəb məsələlərin həllinə keçin.

Artıq tamamlanmış elementləri qeyd edin. Nailiyyətlərinizi aydın görəndə başa düşəcəksiniz ki, “dəyərsiz tip, heç nəyə qadir olmayan” sizin haqqınızda deyil.

Metod №2 – baş vermiş hadisələrin adekvat qiymətləndirilməsi.

Bir gün və ya həftə ərzində başınıza gələnləri yazılı şəkildə bildirin. Bütün tədbirlərdən nailiyyətləri və nəticələri vurğulayın. Rahatlıq üçün onlar "D" və "P" ilə qeyd edilə bilər. Sizə zövq verən hərəkətləri müəyyənləşdirin, onların yanına “U” hərfini qoyun.

Müəyyən bir müddət ərzində başınıza gələn hadisələri qiymətləndirin. Həyatınızın nə qədər gözəl olduğunu anlayacaqsınız. Mənfi düşüncələrdən necə qurtulacağınız barədə çox düşünmək məcburiyyətində olmayacaqsınız. Axı başınız zövq verən hadisələrlə dolacaq.

3 nömrəli üsul – vəziyyət-fikir-emosiya.

Bu, insanın hər şeyin çox pis olduğuna inamı ilə gücləndirilir. Baş verən hər şey pis və iyrənc kimi qəbul edilir. Təbii ki, mənfi məlumatlılıq müvafiq əhval-ruhiyyə verir. Biz özümüzü məcbur etməliyik ki, bu, vəziyyətlə bağlı şəxsi qavrayışımızdır. Sonra özünüzü dağıdıcı bir atmosferə qərq etmək əvəzinə, içinizdəki mənfilikdən xilas olmaq istəyəcəksiniz.

Məsələn, bir tanışınız yanınızdan keçdi və salam vermədi. Reallıq odur ki, insan sadəcə olaraq öz düşüncələrinə qərq olmuşdu, harasa tələsirdi və səni görmürdü. Amma artıq diqqət çəkmirsən. Şübhəsiz ki, ləyaqətsiz bir insan olduğunuz düşüncəsi artıq keçib və kök salıb. Və ya bəlkə sizin üçün utandıqlarını və ümumiyyətlə sizin "boş yer" olduğunuzu düşünürdünüz? Təbii ki, pis fikirdən sonra eyni emosiya yarandı. Və ya bəlkə tək deyil. Belə bir vəziyyətdə biz küskünlük, məyusluq, ağrı ilə boğuluruq.

Hadisələr zəncirini izləməklə, bunun yalnız vəziyyətə baxışınız olduğunu başa düşməyiniz asanlaşacaq. Mənfi emosiyalardan necə qurtulacağınızı bilmirsiniz? Başlamaq üçün vəziyyətə kənardan baxmaq kifayətdir.

Metod №4 – öz düşüncələrinizin təftişi.

Xoşagəlməz vəziyyət zamanı başınıza gələn fikirləri təhlil edin. Bəlkə də bu hadisənin özünə reaksiya deyil. Ola bilsin ki, mənfilik digər hadisələri “bağladığınız” üçüncü tərəf amilləri səbəbindən yaranıb. Məsələn, səhərdən bəri başınız ağrıyır. Müdirdən alınan iradın mənfi münasibətlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Buna görə dramatik olmayın: siz ən pis işçi deyilsiniz və menecer sadəcə düzgün bir fikir söylədi. Gündən-günə səhvlərini sizə göstərirsə, bu da ya yorğunluğunuzun nəticəsi ola bilər (sonra məzuniyyət götürün) və ya müdirinizin, prinsipcə, nitpister olduğunu göstərir. Və bəlkə də, yenə də bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Özünüzə birbaşa sual verməklə düşüncələrin axınını vaxtında dayandırmağı öyrənin: "Məni tam olaraq nə incitdi?" və ya "Məni tam olaraq nə narahat edir?"

Metod №5 – emosiyaların əvəzlənməsi.

Özünüzü pis bir düşüncəyə qapıldığınız anda, onun əvəzini tapmağa çalışın. Mənfi mülahizələri dərhal optimist bir münasibətə çevirin. Bu texnikanı mənimsəmək vacibdir, o zaman mənfi düşüncələrdən necə qurtulacağınıza dair sualınız olmayacaq. Onu oyuna çevirin: onun "döyüldüyünü" hiss edən kimi düşüncələrinizi kəskin şəkildə özünüzü daha yaxşı hiss edən hər şeyə dəyişdirin: evdə pişiyin yumşaq qarnının görüntülərinə, valideynlərinizlə qucaqlaşmağa, yay gəzintisinə. Bu duyğuları yaşayın.

Mənfi düşüncələri avtomatik olaraq balanslı və məntiqli düşünmə ilə əvəz edəcəksiniz. Məsələn, dostlarınız bir həftədən artıqdır ki, sizə zəng etmir. Fikir özünü göstərir: “Onların mənə ehtiyacı yoxdur”. “Əks zərbə”dən istifadə edin: işdə onların köməyinizə ehtiyacı olduğunu düşünün və sadəcə zəng etməyə vaxtları yoxdur. Təşəbbüsü ələ alın, bu barədə çox düşünməyin.

Metod № 6 – üç sütun.

Bir vərəq götürün və üç sütuna çəkin. Vəziyyəti təsvir etmək üçün birinci sütundan istifadə edirik. İkincidə, onun fonunda yaranan mənfi mülahizələri yazırıq. Fikirlərimizi qeyd etmək üçün üçüncü sütundan istifadə edirik. Çox vaxt mənfi düşüncələrdən qurtulmağın bu üsulu "şeytanın o qədər də qorxunc olmadığını" açıq şəkildə göstərir.

Düşüncəni necə düzgün formalaşdırmaq barədə düşünəndə ona kənardan baxmağı öyrənəcəksən. Özünüzə diqqət yetirmədən, prinsipcə həyatınızda əhəmiyyət kəsb etməyən şeylərə nə qədər tez-tez qeyri-mövcud əhəmiyyət verdiyinizi anlayaraq müsbət "qeydlərə" köklənməyə başlayacaqsınız.

Metod №7 – mürəkkəb vəziyyətin sadə tapşırıqlara bölünməsi.

Qeyri-mümkün bir işə bağlanmayın - bu, mümkünsüz etdiyiniz qədər pisdir. Bunu bəzi idarə edilə bilən vəzifələrə çevirin. Onların hər birini addımlara bölün. Hər sadə vəziyyəti təhlil edin. Onun əhəmiyyətinin nə qədər şişirdildiyini anlayacaqsınız. Belə çıxır ki, heç bir problem yoxdur. Sadəcə olaraq, mərhələləri düzgün planlaşdırıb hərəkətə başlamaq lazımdır, dramatizasiya yox. Həllin içinə dalmaq problemli vəziyyət, enerjinizi ondan çıxmaq yollarına yönəldirsiniz. Onun problemlərini beyninizdə üyüdərkən, mənfi düşüncələr tərəfindən parçalanmaq üçün özünüzü təslim edirsiniz.

Metod №8 – psixoloji yardım.

Mütəxəssis sizə depressiyadan necə çıxmaq və ya mənfi düşüncələrdən qurtulmaq barədə dəqiq göstərişlər verməyəcək. Amma o, sizə müxtəlif vəziyyətlərdə necə davranmağı öyrədəcək. Axı, onların öhdəsindən gəlmək bacarığı artıq sizdə qurulub, amma nədənsə ondan istifadə etmək istəmirsiniz. siz davranış modelinizi tənzimləyə və realı uzaqgörəndən ayırmağı öyrənə biləcəksiniz.

Konsaltinq təcrübənizi köçürə bilərsiniz həqiqi həyat. Birincisi, vəziyyəti gərginləşdirməyə son qoymaq, ikincisi, bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi başa düşmək, üçüncüsü, özünə inam qazanmaq vacibdir.

Mənfi emosiyalardan necə qurtulacağımızı bilmək bizə yaxşı özünə hörmət və həyat həvəsini qaytarmayacaq. Bu texnikaları tətbiq etmək və onların icrasına nəzarət etmək lazımdır. Ancaq psixoloqla birlikdə işləsək də, yalnız özümüzə kömək edə bilərik. Öz düşüncələrinizi izləyin, qönçədəki mənfi emosiyaların və depressiyanın başlanğıcını məhv etməyi öyrənin. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz etməyi öyrənin. Bu, həyatınızı parlaq və maraqlı edəcək. O zaman heç bir təcrübənin sizi ələ keçirməsinə imkan vermədən, əhəmiyyətinizi və gücünüzü hiss edə biləcəksiniz.

Neqativlərdən uzaq olun və sağlam olun!

Salam, əziz oxucular! Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq, əslində, çox vacib bir prosesdir, çünki onlar insanın enerjisini, gücünü, vaxtını və sağlamlığını alır. Həyat hər dəqiqə qorunmalı və qiymətləndirilməlidir, boş yerə sərf edilməməlidir. Beləliklə, bu gün sizinlə ən çox paylaşacağam təsirli üsullar, bu, özünüzü ağır və lazımsız düşüncələrdən azad etməyə kömək edəcək.

Bu nədir?

Psixoloqlar bunun ən çox travmatik hadisələrdən yaranan nevrotik bir xəstəlik olduğuna inanmağa meyllidirlər. Və qətllərin şahidi olmaq və ya gözlənilmədən yaxınlarını itirmək lazım deyil. Bəziləri üçün bir ev heyvanının ölümü həlledici ola bilər, çünki bu, psixikanın nədənsə bu anda öhdəsindən gələ bilmədiyi dərin təcrübələrə səbəb olacaqdır. Ancaq indi dərman və xəstəxanada müalicə almaq hüququnuz olduğundan qorxmayın.

Mövcüd olmaq müxtəlif texnikalar, bunun sayəsində bir insanın bu mürəkkəbliyin öhdəsindən müstəqil şəkildə gəlmək imkanı var. Son çarə olaraq, yaxınlarınızın, sizin üçün əhəmiyyətli insanların dəstəyinə müraciət edə və ya psixoterapevtə müraciət edə bilərsiniz. Yeganə şey şəfa və azad olmaq üçün səy göstərməyə hazır olmaqdır.

Özünüz mühakimə edin, vəsvəsə bir və ya iki gün davam etmir və əgər onunla mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, bu, kömək axtarmaq qərarına gəldiyiniz uzun müddət keçdiyini bildirir. A müasir dünya hər an diqqətinizi yayındıra biləcək məlumat və hadisələrlə həddən artıq yüklənmişdir. Və yalnız bir tapşırığı yerinə yetirməklə sağalmayacaqsınız, heç olmasa gələcəkdə bu yorucu vəziyyətə düşməmək üçün burada sistematiklik lazımdır;

Ən yaxşı 10 texniki

1. Mübarizədən imtina

Mənfi düşüncələrlə mübarizədə ilk qayda onlarla mübarizə etməməkdir. Paradoksaldır, amma doğrudur. Onlar onsuz da enerjini götürürlər və əgər siz onlara şüurlu şəkildə diqqət yetirsəniz, şişirdərək və mürəkkəb təcrübələrə batırsanız, onlarda heç bir resurs və ya çıxış yolu tapmadan, sadəcə olaraq, bədəninizi tükəndirəcəksiniz. Siz ifadəni bilirsiniz: "Ağ pişik haqqında düşünməmək üçün bənövşəyi bir it haqqında düşünün"? Müxtəlif variasiyalarda mövcuddur, lakin eyni məna daşıyır.

Təsəvvür edin ki, başınızda “sil” düyməsi var, ona basın və diqqətinizi daha aktual məsələlərə və xoş təcrübələrə çevirin. Məsələn, uşaqlıqdan ən xoş hadisəni xatırlayın, üzünüzə ən çox təbəssüm, sakitlik və toxunma gətirən nədir? Narahatlığın necə azalacağını, başqa hisslərə yer verəcəyini belə hiss etməyəcəksiniz.

2. Yaradıcılıq

Hisslərinizlə məşğul olmaq üçün əla bir yoldur. Bir kağız parçası götür və səni əzablandıran və səni təqib edən şeylər haqqında yaz. İstəyirsinizsə, çəkin və bədii qabiliyyətləriniz heç bir rol oynamır, ona görə də onu gözəl və düzgün çəkməyə çalışmamalısınız. Siz sadəcə hurda materiallardan qəlib edə bilərsiniz, adi kağız, plastilin, gil mükəmməldir. Ağrılı fikirləri rahat şəkildə ifadə etdikdən sonra, özünüzə qulaq asın, həqiqətən istədiyiniz hər şeyi yazdınız və ya çəkdiniz? Əgər belədirsə, indi bu vəsvəsədən qurtulmağın vaxtıdır. Peşman olmayın, onu kiçik parçalara ayırın, zibil qutusuna atın və ya yaradıcılığınızi yandırın.

3. Dönüşüm

Əzab verən fantaziyaları və hissləri resurslara və yeni imkanlara, proksimal inkişaf zonasına dəyişdirmək. Bəli, bu, qəzəb doğura bilər, amma özünüz düşünün, əgər bir şey sizi uzun müddət narahat edirsə, bu, bilinçaltınızın şüurunuza "sıxmağa" çalışması deməkdir və çox xoş olmayan və arzuolunan bir şəkildə sizə siqnal. Başınıza ən çox nə gəlir? Dəmir və ya qazın söndürülməməsi barədə siqnal? Sonra diqqəti və yaddaşı inkişaf etdirməyə başlayın. Sonra nəyi yandırdığınızı və ya söndürdüyünüzü və başqa nə etdiyinizi dəqiq biləcəksiniz.

İnanın, bu bacarıq sizə həm işdə, həm də gündəlik həyatda və münasibətlərdə çox faydalı olacaq. Və bu məqalə sizə kömək edəcəkdir.

4. Nümunələr

Diqqət etməyə çalışın, hansı anlarda narahat düşüncələr sizi narahat etməyə başlayır, bəlkə bir növ nümunə var? Məsələn, yatmazdan əvvəl, yoxsa həyəcanlı bir hadisə? Çox vaxt şüuraltımız arzuolunmaz işlərdən, görüşlərdən və başqa şeylərdən yayınmağın yollarını axtarır. Bəli, heç olmasa, nədənsə bezdiyinizi, onsuz da sevilməyən bir insanla yaxınlıq etmək, valideynlərinizin seçdiyi ixtisas üzrə oxumaq və vərdişdən kənar nəsə etmək istəyinin olmadığını özünüzə etiraf etməkdən.

5. Diqqətin yayındırılması

Diqqət etdinizmi ki, atəşi seyr edərkən, suya baxarkən nə haqqında düşünürük xoşbəxt həyat və hazırda nə qədər yaxşıdır? Sanki ətrafınızdakı hər şey dayandırılıb və görünür ki, yalnız siz və elementlər var? Bunun niyə baş verdiyini bilirsinizmi? Çünki diqqəti hər cür dinamik proseslərə yönəldən beyin hesab edir ki, qalan şeylər o qədər də əhəmiyyətli deyil, ona görə də hər cür yapışqan və əzabverici duyğular yox olur və buna görə də siz rahatlıq, güc və ilham dalğası hiss edirsiniz.

Beyin nə qədər tez-tez məşğul olarsa, nevrozun baş vermə ehtimalı bir o qədər azdır.

Buna görə də, bir texnika qəbul etməyi təklif edirəm, başınızda pis fikirlərin göründüyünü hiss etməyə başlayan kimi, etməyə başlayın:

Rahat oturmaq, gözlərinizi yummaq və hər inhalyasiya və ekshalasiyanı saymaq lazımdır. Yəni: "Bir dəfə nəfəs alın, iki dəfə nəfəs alın." 10-a qədər saydığınız zaman bir dövrə kimi sayılır. Ən azı üç etmək lazımdır, əgər bunun kifayət etmədiyini görsəniz, davam edə bilərsiniz. Yalnız yavaş-yavaş nəfəs almaq, saymağa, sinənizin hərəkətlərinə və hisslərə tam diqqət yetirmək vacibdir.
Sonra bədəninizin hər yerində gərginlikdən qurtulub kifayət qədər rahatlaşdığınızı hiss etdikdə, yorucu bir görüntü təsəvvür edirsiniz və təsəvvürünüzə sərbəstlik verir, onu ağlınıza gələn hər bir şəkildə məhv edirsiniz.

Haqqında məqaləni də oxumağı məsləhət görürəm. Orada bütün proqram təsvir edilmişdir müxtəlif üsullar istirahət üçün, yapışqan vəsvəsə ilə məşğul olmaq üçün lazım olan ikinci bir hissə əlavə edərək, istədiyiniz hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz.

6. Fiziki fəaliyyət

Əgər siz əsasən özünüzdən narazılıq, ideal olmamağınız və özünəinamın əks-sədası ilə əzab çəkirsinizsə, məsələn, istədiyiniz kimi görünmədiyiniz, xarakterinizə görə istədiyinizə nail ola bilmədiyiniz və kimi, onda fiziki fəaliyyət sizə kömək edəcək. Prinsipcə, bu, sadəcə dişliləri dəyişdirmək və beyninizə istirahət etmək şansı vermək lazım olduqda istənilən halda kömək edir.

Yorğun, yorğun - sadəcə özünüzə daha çox işgəncə verə bilməyəcəksiniz, üstəlik təmiz mənzil, baxımlı bağ və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə incə və tonlanmış bədən gözəl bonus olacaq.

Seçim olaraq kurslara yazın və arzularınızı gerçəkləşdirin. Məsələn, zərif paltarlar tikməyi və ya qayalara dırmaşmağı, gözəl konki sürməyi və ya tanqo rəqsini öyrənin. Adətən əhəmiyyət vermədiyiniz istəklərinizi reallığa çevirməyə başlayanda özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz, sonra düşüncələrinizə və ümumiyyətlə, özünüzə olan iddialarınıza nəzarət səviyyəsi azalacaq.

7. Təsdiqlər

Müsbət təsdiqləmə üsulu, öz başınıza nevroz deyilən şeydən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Bunun üçün əvvəlcə başınızda daim fırlanan, yaşamağınıza mane olan fikirlərin mənasını açmağa çalışın və sonra onları gündə bir neçə dəfə şüurlu şəkildə özünüzə təkrarlamağa başlayacağınız müsbət ifadələrə çevirin. Yaxşı, ütü sönməmiş nümunəyə qayıtsaq, onu bu şəkildə yenidən tərtib edə bilərik: "Mən diqqətliyəm və məni əhatə edən bütün detalları və nüansları görürəm."

Siz onları necə tərtib etmək və istifadə etmək barədə ətraflı təlimatlar tapacaqsınız, həmçinin mənfi dildən qurtulun və ümumiyyətlə cümlələrinizdə “yox” sözünü istifadə etməyin. Və bu hərəkətin uğuru üçün bir cəza ilə gəlin, məsələn, hər bir mənfi ifadə üçün 5 təkan. Motivasiyanı artırmaq üçün yaxınlarınızla mərc edə bilərsiniz.

Müsbət düşüncənin hər hansı bir üsulu həyatınıza dəyişikliklər gətirəcək, içindəki gözəl və xoş olanı görməyə öyrənəcək və sonra şüurunuz yenidən qurulacaq, sizi obsesif fikirlərlə əzab verməyi dayandıracaq.

8. Səbəblərin təhlili

Nəinki nəticələrdən qurtulmaq, həm də vəziyyətinizin kök səbəbini öyrənmək üçün "daha dərinə baxmaq" istəyirsinizsə, hər bir fikrin hərtərəfli və ətraflı təhlilindən ibarət olan paradoksal texnikanı sınamağı təklif edirəm. Bir kağız parçası götürün və sözdə beyin fırtınası edin, yəni bu anda başınızda qaynayan hər şeyi yazın. Qiymətləndirməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq “sıfırladığınızı” hiss edənə və bir az quruyana qədər yazın və orada dayana bilərsiniz.

Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun, mətnlə bağlı hansı hissləri keçirirsiniz? Dəhşətli ifadələr tapın və onlarla "oynayın", hər biri üçün ən azı 5 xal yazın və suala cavab verin: "Nə olar?" Bu cür məşqlər gərginlik və narahatlıq mövzusuna rasional yanaşmağa kömək edir, çünki tez-tez emosiyalar o qədər "əzici" olur ki, insan bəzən əslində reallıqla üst-üstə düşməyən bir şeydən narahat olduğunu başa düşə bilmir və əgər daha yaxından baxın, onda görə bilərsiniz.

9. Absurdluğa endirmə

Gülüş ən yaxşı terapiya və tükənmiş enerjini buraxmaq və narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün fürsətdir, bəs niyə ona müraciət etməyək? Məsələn, bir qızın ilk görüşdə sizi sevməyəcəyi vəziyyətini daim beyninizdə təkrarlayırsınız. İndi təsəvvür edin ki, o, sizi görəndə nə qədər üzünü buruşdurur və qaçmağa çalışır, amma yıxılır, bu onu daha da qorxudur və s. Vəziyyətin sizin üçün həqiqətən əyləncəli olduğunu hiss edənə qədər davam edin.

Bu texnika oynamaq və əylənməyin nə olduğunu unutmuş ciddi insanlar üçün çətin ola bilər. Amma müqavimətinizə qalib gəlsəniz, inanın ki, nəticə sizi gözlətməyəcək. Mən sizi qeyri-ciddi və məsuliyyətsiz olmağa çağırmıram, sadəcə olaraq, bəzən həyatınıza yüngüllük, hətta daha çox yumor əlavə etmək vacibdir.

10. Sonraya qədər təxirə salın

Scarlett O'Hara-nın ölməz ifadəsini xatırlayın: "Mən bu barədə indi düşünməyəcəyəm, sabah düşünəcəm"? Bu, "Küləklə keçdi" filmindəndir. Beləliklə, bu, həqiqətən işləyir. Biz ideyanı rədd etmirik, sadəcə olaraq bu barədə düşünməyi sonraya qoyuruq. Və sonra o, müdaxilə etməyi dayandırır, çünki ağıl sakitdir, siz mütləq ona qayıdacaqsınız, yalnız sonra. Və sonra, bəlkə də, gərginlik səviyyəsi düşməyə başlayacaq və diqqətinizi tələb edən digər aktual məsələlər ortaya çıxacaq. Ancaq bu üsulda özünüzə qarşı dürüst olmaq vacibdir, əks halda özünüzə güvənməyi dayandıracaqsınız, buna görə də sonradan həyatınızı zəhərləyən fantaziyaları həyata keçirmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Namaz möminlər üçün münasibdir, çünki hətta elm adamları da müəyyən ediblər ki, insan namaz qılarkən səs titrəyişləri məkanı ahəngdar və sakit edir. Əgər dinclik və sakit sevinc hiss edirsinizsə, bu, yalnız ruh üçün deyil, həm də bədən üçün ən yaxşı müalicə olacaqdır.
Əgər dinə tamamilə fərqli baxışlarınız varsa, meditasiyaya cəhd edə bilərsiniz. Əvvəlki məqalələrdən, siz buna nə qədər tez-tez müraciət etməyi tövsiyə etdiyimi və yaxşı bir səbəbə görə fərq etdiniz, çünki bu üsullar həqiqətən həm fiziki səviyyədə, həm də zehni səviyyədə işləyir. Ətraflı oxuya bilərsiniz.
ilə mübarizəyə başlayın pis vərdişlər, xüsusilə sağlamlığı məhv edən və vaxtı öldürənlər. Onların köməyi ilə siz vəsvəsədən qurtulmayacaqsınız, əksinə, uzun müddət davam edən depressiya, affektiv pozğunluqlar, yuxusuzluq və panik atakların meydana gəlməsinə qədər onu gücləndirəcəksiniz.

Nəticə

Düşüncə tərzinizi dəyişdirməklə, həyatınızdakı digər dəyişiklikləri cəlb edəcəksiniz. Bəs niyə onu yüksək keyfiyyətli və zəngin etməyək? Vaxt keçir və onu geri qaytarmaq mümkün deyil və nevrozlar bu prosesi yalnız sürətləndirir. Odur ki, hər dəqiqəyə diqqət yetirin və qiymətləndirin, sağlamlığınızın qeydinə qalın və hər şey sizinlə yaxşı olacaq! Yeniliklərə abunə olun və sosial şəbəkələrdə qruplara qoşulun, düymələr yuxarı sağdadır. Bu gün üçün hamısı budur, əziz oxucular! Tezliklə görüşərik.

Müxtəlif səbəblərdən başınızda pis fikirlər yaranır. Onlar uzun müddət şüuraltıda oturub normal həyata müdaxilə edə bilərlər. Ona görə də onları qovmaq lazımdır. Gəlin pis düşüncələrdən bir neçə yolla qurtulmağı öyrənək.

Pis düşüncələrin həyata təsiri

Mənfi düşüncələri idarə etmək çox çətindir. Onlar sizin dincəlməyinizə mane olur və rahat mühitdə belə sizə dinclik vermirlər. Bu, təkcə psixi sağlamlığın deyil, həm də fiziki sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər. İnsan əsəbiləşir, fikirdən uzaqlaşır, şübhələnir, əsəbiləşir, getdikcə daha çox yeni xəstəliklər yaranır.

Həm də daim pislər haqqında düşünmək çox vaxt aparır. Baxmayaraq ki, həqiqətən vacib şeylərə xərclənə bilərdi. İnsan öz təcrübələrində ilişib qalır və irəli getmir. Düşüncələr maddidir. Mənfi düşüncələr yalnız çətinlikləri cəlb edir və qorxuları həyata keçirir.

"Başınıza pis şeylər götürməyin və ya əlinizə ağır şeylər götürməyin" - insanlar bunu deyirlər və yaxşı səbəbə görə. Sağlamlığınızı qorumaq üçün başınızı pessimist düşüncələrdən azad etməli, fiziki əməklə həddindən artıq yüklənməməlisiniz. Pis fikirlər isə həmişə ağır nəticələrə səbəb olur. Ona görə də neqativlərdən qurtulmaq mütləqdir.

Pis düşüncələrin səbəbləri

Hər narahatlığın bir mənbəyi var. Necə davam edəcəyini başa düşmək üçün müəyyən edilməlidir. Çox vaxt keçmişdən gələn mənfi hekayələr həyata müdaxilə edir. Bir insan təqsirkarlıq hissi keçirir (baxmayaraq ki, bu çox uzaq ola bilər) və daim bundan narahat olur.

Digər insanlar üçün mənfilik xarakter xüsusiyyətinə çevrilir. Onlara şikayətçi də deyilir. Onlar ruh axtarışı etməyi sevirlər və uşaqlıqdan pessimist olublar.

Mənfi şəxsi keyfiyyətlər də həyatı zəhərləyir. Bu, hər hansı bir hadisə və ya qərarın imtahana çevrildiyi özünə şübhə ola bilər. Şübhəliliyə də eyni damarda baxmaq olar. Belə bir insanda xəbərdən tutmuş təsadüfi yoldan keçənlərin söhbətinə qədər hər şey onun beyninə narahatlıq yarada bilər.

Təbii ki, mənbə də insanın həll edə bilməyəcəyi real problemlər ola bilər. Nəticəni gözləmək sizi əsəbiləşdirir, başınızdakı ən optimist ssenariləri təsəvvür etmir.

Amma din öz qaydasında izah edir ki, niyə həmişə başınızda pis fikirlər olur. Vəsvəsələrin və təcrübələrin səbəbi olduğuna inanılır şeytan, cinlər. Onlarla qeyri-ənənəvi şəkildə - dua vasitəsilə mübarizə aparmaq lazımdır.

Pis fikirlər ortaya çıxanda psixoloqların istifadə etməyi tövsiyə etdiyi bir neçə texnikaya baxaq.

Hesablama

Problemi həll etmək üçün ilk addım narahatlığınıza nəyin səbəb olduğunu anlamaqdır. Səbəblər çox dərin ola bilər, ona görə də psixoloqu ziyarət etmək daha yaxşıdır. Ancaq özünüz öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir kağız parçasına bütün qorxularınızı iki sütunda yazmalısınız: real və uydurma, sonra hər birinin əksinə - onun qərarı, yəni narahatlığın gerçəkləşməməsi üçün nə etmək lazımdır.

Məsələn, açıq pəncərə və ya açılmamış soba haqqında pis düşüncələrdən necə qurtulmaq olar? Hər dəfə evdən çıxmazdan əvvəl bu hərəkəti iki dəfə yoxlamaq lazımdır.

Həll

Çox vaxt mənfi fikirlər həll edilməmiş problemlər səbəbindən görünür. Vəziyyətdən çıxış yolu tapılarsa, hərəkətə keçmək lazımdır. Problemlə bağlı pis fikirlər həll olunan kimi yox olacaq. Ancaq təəssüf ki, bir çoxları tez-tez şikayət etməyə və vəziyyəti dəyişdirmək üçün heç bir şey etməməyə öyrəşiblər. Bu yazını oxuyursunuzsa, deməli bu sizin haqqınızda deyil. Siz mütləq hərəkət etməyə hazırsınız və uğur qazanacaqsınız. Yalnız narahatlığın mənbəyini müəyyənləşdirməlisiniz.

Övladlığa götürmə

Bütün problemləri həll etmək olmur, bəzən heç nə insandan asılı deyil. Məsələn, qohum və ya dost xəstəxanaya yerləşdirilir və həyat üçün mübarizə aparır. Belə bir vəziyyətdə narahat olmaq olduqca normaldır. Həll yolu mənfi düşüncələri qəbul etməkdir. Siz əslində nə yaşadığınızı dərk etməlisiniz və bunda qeyri-adi heç nə yoxdur.

Başınıza pis fikirlər dolaşır? Onları qəbul edin və onlarla yaşayın. Ancaq onlara sərbəstlik vermək lazım deyil, əks halda davranışı ələ keçirəcəklər. Kənardan gələn mənfi mesajları onlara sonradan reaksiya vermədən müşahidə etmək daha yaxşıdır. Bu texnikanın mahiyyəti düşüncələrdən ləzzət almaq deyil, hərəkətdir. Buna görə də bacardığınız hər şeyi edin və qalanını şansa buraxın.

Sökülməsi və dəyişdirilməsi

Bu üsul bir az məlumatlı olmaq və duyğularınızı anlamaq tələb edəcəkdir. Başınızda neqativlik yarandığını hiss edən kimi dərhal onu çıxarın, sanki zibil qutusuna atırsınız. Düşüncələrə qapılmamağa, bu mövzunu inkişaf etdirməməyə çalışmaq lazımdır, ancaq onu unutmağa çalışmaq lazımdır. Bu məsələdə ən yaxşı köməkçi əvəzetmə olacaq. Məsələ ondadır ki, xoş, müsbət və ya heç olmasa neytral bir şey haqqında düşünməyə başlamaq lazımdır.

Bu texnika ilə pis düşüncələrdən necə qurtulacağınızı anlamağa ehtiyac yoxdur. Onlar qidalanmır, lakin başqa hadisələrlə əvəz olunur. Hər dəfə daha asan və daha yaxşı olacaq. Və bir müddət sonra şüur avtomatik olaraq bu üsuldan istifadə etməyə başlayacaq.

Təxirə salınma

Əbəs yerə deməyiblər ki, səhər axşamdan daha müdrikdir. Bəzən ən yaxşısı düşüncələrinizi sonraya təxirə salmaqdır. Məsələn, pis fikirlərdən yata bilmirsinizsə, özünüzə söz verin ki, sabah mütləq bu haqda düşünəcəksiniz. Problem xüsusilə ciddi deyilsə, beyin bu təkliflə asanlıqla razılaşacaq. Çox güman ki, səhər saatlarında mənfilik artıq sizi narahat etməyəcək və hətta özü həll edəcək.

Bu çox sadə, lakin təsirli bir texnikadır. Bir çox hallarda istifadə edilə bilər. Gələcəkdə əhəmiyyətsiz olacaq bir şey haqqında düşünməyin mənası yoxdur. Bunu başa düşmək mənfi şeyləri başınızdan çıxarmağı çox asanlaşdırır. Ciddi problemlər üçün bu üsul işləməyəcəkdir. Onlar üçün həll yolları tapmaq daha yaxşıdır.

Bastırma

Birdən beynində pis fikirlər yarandı, onda nə etməlisən? Xoşagəlməz bir mövzu inkişaf etdirməmək üçün mümkün qədər tez əsəbləşmək istəyini boğmaq lazımdır. Bunu etmək üçün bütün işlərinizi bir kənara qoymalı, otuza qədər saymalı və beş dərin ekshalasiya və inhalyasiya etməlisiniz. Ağılsız nəticələr və əsassız hərəkətlər etməmək üçün beynin düşüncə mövzusunu dərk etmək üçün vaxt lazımdır.

Əgər narahatlıq hələ də getmirsə, bütün addımları təkrarlayın. Mümkünsə, çölə çıxın və qısa bir gəzintiyə çıxın. Bu, düşüncələrinizi qaydasına salmağa və hətta sizi neqativlərdən yayındırmağa imkan verəcək.

Absurda endirmə

Tamamilə əks texnikanı sınaya bilərsiniz. Əksinə, özünüzü tamamilə pis düşüncələrə qərq etməli və nəticədə hansı pis şeylərin baş verə biləcəyini düşünməlisiniz. Ən çox təsəvvür etmək, təxəyyülünüzü istifadə etmək, mübaliğədən istifadə etmək, düşüncələrinizi canlı etmək ən təsirli olur.

Məsələn, vacib bir müsahibədən keçmək lazımdır. Aydındır ki, belə anlarda çoxlarının pis düşüncələri olur. Canlı rənglərlə təsəvvür edin ki, sizi hansı uğursuzluq gözləyir. Kadrlar şöbəsinin müdiri sizin tərcümeyi-halınızı görən kimi ucadan qışqırmağa, pomidor atmağa başlayır. Belə biabırçılıqdan qaçıb ofisdən qaçmağa qərar verdin. Amma sonra təmizlikçi xanım sizə yaş bez atır, çünki siz bütün döşəməni tapdaladınız. Təəccübdən yıxılırsan, qalxıb yenidən qaçırsan. Və sonra yadplanetlilər tərəfindən qaçırılaraq başqa planetə aparılırsınız.

Absurd, elə deyilmi? Amma məhz bu cür şişirtmə mənfi düşüncələrin gücünü əlindən alır. Texnikanın effektivliyinə əmin olmaq üçün sadəcə cəhd etməlisiniz.

Kağız üzərində ifadələr

Psixoloqlar da bütün pis düşüncələrinizi kağız üzərində qoymağı məsləhət görürlər. Onları ətraflı şəkildə, bütün rənglərdə və detallarda yazmaq lazımdır. Təcrübələri nə qədər tez-tez formalaşdırsaq, onlara bir o qədər az qayıdırıq. Bu o deməkdir ki, onlar sizi getdikcə daha az narahat edəcəklər. Kağız üzərində yazılan pis fikirlər tamamlanmış mərhələ hesab edilməlidir ki, kağız parçası cırıla və ya yandırıla bilər.

Bəzən qeydləri məhv etməmək daha təsirli olur. Bəzi hallarda vərəqdə iki sütunu - mənfi və müsbət fikirləri doldurmaq daha yaxşıdır ki, sonra onları müqayisə edə biləsiniz. Birincisi mənfi təcrübələri qeyd edir. Və ikincidə - xoşdur. Bu da bəzi müsbət münasibət ola bilər. Məsələn, “Mən ağıllıyam”, “Yaxşı işləyirəm”, “Mən gözəl həyat yoldaşıyam” və s.

Kağıza yalnız yaxşı keyfiyyətlərinizi yaza və onu görünən yerə (masanızda və ya vanna otağında) yerləşdirə bilərsiniz. Pis fikirlər ortaya çıxan kimi dərhal bu siyahıya baxın ki, özünüzə yaxşıları xatırlayın.

Müsbət sosial dairə

Ətrafınızdakı insanların necə olduğuna diqqət yetirin. Düşünün ki, tanışlarınız və dostlarınız arasında mənfi fikirlər oyadanlar varmı? Əgər bir neçə belə insanı sayırsınızsa, onda özünüzü günahlandırmamalı və daha çox incitməməlisiniz. Davranışın əsl səbəbi nə olursa olsun, bu insanlarla münasibətlər psixi sağlamlığa zərərlidir. Mütəxəssislər bu şəxslərdən müvəqqəti olaraq uzaq durmağı tövsiyə edirlər. Əgər bu müddət ərzində əhvalınız və rifahınız yaxşılaşıbsa, o zaman onlarla münasibətə son qoymaq daha yaxşı olar.

Davamlı olaraq hobbinizi və vaxtınızı təhqir edən, lağ edən və ya hörmətsizlik edən insanlarla əlaqə saxlamamalısınız. Yaxşı olar ki, bir dostunuz olsun, amma müsbət bir dostunuz olsun və pis fikirləri necə aradan qaldıracağınızı düşünmək lazım deyil. Şən insanlar həmişə xoş xatirələri geri qaytarır, əhvalınızı yüksəldir və sizi müsbət enerji ilə doldurur.

Həmçinin var universal üsullar pis düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə mükəmməl kömək edən. Psixoloqlar da onlardan aktiv istifadə etməyi məsləhət görürlər. Yüngül narahatlıq hallarında hissləri tarazlığa gətirirlər və daha mürəkkəb hallarda yalnız yuxarıda göstərilən üsulların təsirini artırırlar. Onların əsas mexanizmi diqqəti yayındırmaqdır. Bəlkə də bu üsullar çoxlarına şəxsi təcrübədən tanış olacaq.

Pozitiv musiqi

Elmi araşdırmalar sübut etdi ki, xoş bir melodiya ilə pis düşüncələri boğmaq olar. Buna görə özünüz üçün ən yaxşı musiqi kanalını və ya radio dalğasını müəyyənləşdirin, həmçinin gadgetınızda müsbət mahnıların pleylistini yaradın. Narahat düşüncələrin şüurunuza nüfuz etdiyini hiss edən kimi musiqini yüksək səslə yandırın və özünüzü şadlandırın.

Sevimli hobbi və ya fəaliyyət ağlınızı qorxu və narahatlıqlarınızdan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Bu, zövq gətirən hər hansı bir fəaliyyət ola bilər (rəqs etmək, mahnı oxumaq, velosiped sürmək, əl işləri, kitab oxumaq, çiçək yetişdirmək və s.).

Bəzi insanlar çirkli işlərlə - ev təmizləməklə axmaq düşüncələrdən xilas olurlar. Başlayırlar qab-qacaq, döşəmə yumağa, tozları təmizləməyə, şkafları təmizləməyə və s. Əlbəttə ki, pozitiv musiqi sevilməyən bir işi işıqlandıracaq. Beləliklə, pis düşüncələr ikiqat zərbə alacaq və bir anda yox olacaq.

Fiziki məşğələ

İdmandır əla vasitə pis fikirlərdən qurtulmaq üçün. Fiziki fəaliyyət adrenalini azad edir, sinir sistemini boşaldır və buna görə də stressi yaxşı aradan qaldırır. Bundan əlavə, müntəzəm idmanla gözəl, tonlanmış bədən xoş bir bonus olacaqdır. Bu cür psixoloji rahatlıq, insanın cəlbediciliyini dərk etməklə birləşərək, özünə inamı artırır və narahatçılığa səbəb olan səbəblərin sayını azaldır. Sadəcə özünüzü çox yükləməyin. Mənfi təcrübələrə yer verməmək üçün mülayimliyi və düzgün istirahəti unutmamalıyıq.

Düzgün qidalanma

Bizə mövcud olmaq üçün resurslar və güc verən içki və yeməkdir. Balanssız qidalanma, aclıq və ya maye çatışmazlığı bədəni tükəndirir və yorğunluğa səbəb olur. Xırda bir məsələdə belə narahat olmağa şərait yaradan odur. Buna görə də sağlam qidalar yemək və sağlam içkilər (təzə içkilər, təzə sıxılmış şirələr, kompotlar, yaşıl çay və təmiz su) içmək vacibdir. Kədərli anlarda özünüzü qida antidepresanları ilə müalicə etməlisiniz: şokolad, kişmiş, banan, fındıq və istədiyiniz hər şey. Psixoloqlar deyirlər ki, dadlı yeməklər də pis düşüncələri uzaqlaşdırır.

Allaha müraciət

Namaz dindarların pis düşüncələrdən qurtulmasına kömək edir. Yalnız səmimi müraciət pis ruhlarla mübarizədə güclü silaha çevriləcəkdir. Dua ilahi ilə enerjili əlaqə yaradacaq və daxili cinləri qovacaq. Yalnız burada baş verənlərlə təvazökarlıq anı, müəyyən şərtlərdən razı deyilsinizsə, vacibdir. Problem ümidsizlik və ya ümidsizlikdirsə, o zaman minnətdarlıqla daha yüksək güclərə müraciət etməlisiniz. Əgər başqa bir insandan incisəniz və ya qəzəblənsəniz, onu özünüz bağışlamalı və duada onun bağışlanmasını qeyd etməlisiniz.

Yüksək güclərdən kömək almaq üçün məşhur mətnləri bilmək lazım deyil. Hər şeyi öz sözlərinizlə səmimiyyətlə ünvanlamaq və ifadə etmək kifayətdir, o zaman sizi mütləq eşidəcəklər.

İndi onlar sizə baş çəksələr, pis düşüncələrdən necə qurtulacağınızı bilirsiniz. Əgər dindarsınızsa, psixoloji üsullardan, universal üsullardan və ya duadan istifadə edə bilərsiniz.