Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bütün qadınlar qarın piylərindən xilas olmaqdan narahatdırlar. Ancaq bunu etmək çox asan deyil. Əməliyyatdan sonra bədənə, xüsusən də tikişlərin qoyulduğu yerə stress qoyulmamalıdır. Ancaq hər kəs qarnından mümkün qədər tez xilas olmaq istəyir, çünki sallanan qarınla ​​gəzmək hər kəs üçün xoşagəlməzdir. Gənc analar bunu bədən üçün ən az zərərli şəkildə necə edəcəyi ilə maraqlanır.

Nəticə əldə etmək üçün bu 8 qaydaya əməl etməlisiniz:

1. Körpə doğulduqdan sonra təxminən iki ay gözləmək və yalnız bundan sonra dərslərə başlamaq lazımdır. Bəzən qadının bədəninin tam bərpası üçün daha çox vaxt tələb oluna bilər. Sezaryen əməliyyatından altı-səkkiz həftə sonra cinsiyyət orqanlarını araşdıracaq və vəziyyətini qiymətləndirəcək bir mütəxəssis görmək lazımdır. Qarın nahiyəsində fiziki fəaliyyətlə bağlı həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkim tikişin vəziyyətini qiymətləndirərək cavab verə biləcək. Ancaq dikiş normal vəziyyətdə olsa belə, bu, həkimin qarın əzələlərini aktiv şəkildə pompalamağa imkan verəcəyi demək deyil. Fiziki fəaliyyət tədricən aparılmalıdır. Başlamaq üçün ən yaxşı yer piyada getməkdir.
2. Körpə ilə gəzmək. Bu, fiqurunuzu səliqəyə salmaq və daha incə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu üsul həm sadə, həm də zövqlüdür. Gəzintilər mülayim, sürətlə getməlidir. Gündə təxminən bir saat çəkməlidirlər, lakin daha az olmamalıdır. Belə gəzintilər həm anaya, həm də körpəyə fayda verəcəkdir. Axı, kiçik uşaqlar yatmaq üçün yellənəndə daha rahat yatırlar. Və uşaq arabası hərəkət edərkən məhz bu effekti yaradacaq.
3. Əyirlər. Əgər həkiminiz sizə idman etməyə icazə veribsə, heç bir narahatlıq yaratmayan yüngül məşqlər etməlisiniz. Əgər qarın əzələnizi hələ də pompalaya bilmirsinizsə, gündəlik fəaliyyətlər zamanı əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz. Döşəməni mopla deyil, əllərinizlə yumağa özünüzü öyrədə bilərsiniz. Mümkünsə paltarları paltaryuyan maşında yox, əllə yumağa çalışın.
4. Körpənizlə oynayın. Körpənizin yaşı üç-dörd aydan yuxarıdırsa, bu, arıqlamaq üçün əla bir yol ola bilər. Bu, uşağa böyük həzz gətirəcək, həm də fiqurunuza yaxşı təsir edəcək. Körpəni göğsünüzə qoyun və onunla qaldırmağa çalışın. Bu, mətbuat effekti yaradacaq. Körpənizin qarşısında dördayaq üstə yerə qalxın və onunla oynayarkən növbə ilə mədənizi əmizin, rahatlayın. Siz özünüz də bir sıra digər oxşar məşqlər hazırlaya bilərsiniz.
5. Abdominal retraksiyon. Bu çox təsirli bir üsuldur. Siz, əlbəttə ki, mədəni güclü şəkildə sıxan doğum sonrası sarğı taxa bilərsiniz və ya sadəcə geri çəkə bilərsiniz. Bu rahatdır, çünki bu məşq hər yerdə və istənilən şəraitdə edilə bilər. Ən təsirli olanı qarın boşluğunda uzun müddət çəkməkdir.
6. . Bu çox vacibdir. Düzgün və balanslı qidalanaraq, gözlərinizin qabağında arıqlamağa başlayacaqsınız, həm də qarnınız da uzaqlaşacaq. Heç bir halda həddindən artıq yeməməlisiniz; Gündəlik rasionunuzdan şəkər, müxtəlif hisə verilmiş qidalar, yağlı qidalar, bişmiş məhsulları xaric etməlisiniz. Bu çəki itirmək üçün kifayət qədər olacaq. Bu qidalardan imtina etməklə artıq çəkidən başqa heç nə itirməyəcəksiniz. Nə bədəninizə, nə də körpənin bədəninə fayda verməyəcəklər. Bunlar sadəcə ehtiyacınız olmayan əlavə kalorilərdir.
7. . Bu sistemin köməyi ilə güclü fiziki fəaliyyətə üstünlük verməyən qadınlar mədələrini düz edə biləcəklər. Bu sistemə düzgün nəfəs alma ilə yanaşı sadə dartma məşqləri daxildir. Bir çox qadın əla nəticələr bildirdi. Bu gün Bodyflex olduqca populyardır, baxmayaraq ki, Bodyflex sistemindən istifadə edərək nəfəsinizi tutmağın bədənə yalnız zərər verdiyini iddia edən bir çox rəqib var. Bu məsələdə fikirlər müxtəlifdir.
8. Abdominoplastika. Bu üsul, qeysəriyyə əməliyyatından sonra, əlavə səy göstərmədən qarın boşluğundan əlavə funtları çıxarmaq istəyənlər üçün yaxşıdır. Ancaq bu zövq ucuz deyil; hər qadının imkanı yoxdur. Abdominoplastika qarın əzələlərinin uyğunsuzluğunu gizlədən və artıq dəri və piy yataqlarını aradan qaldıran cərrahi əməliyyatdır. Bu əməliyyat olduqca mürəkkəb və uzundur. Adətən iki saat davam edir. Ümumi anesteziya altında həyata keçirilir.

Əgər müntəzəm və sistematik olaraq məşqlər edirsinizsə və tövsiyələrə əməl etsəniz, tezliklə əvvəlki prenatal formanıza qayıda bilərsiniz. Uğurlar və səbr!

Beləliklə, hamiləlik və doğuş kimi gözəl hadisələrlə qarşılaşdınız. İstənilən ana sizə deyəcək: “Hamiləlik və doğuş asan deyil, xüsusən də qeysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə. Bir neçə ay uşaq daşıdıqdan sonra sağalmağınız lazım olsa da, qarnınızın görünüşü çox arzuolunan olacaq”. Ancaq qorxmayın, analar! Qeysəriyyə əməliyyatından sonra da doğuşdan sonrakı qarınlarınızdan xilas olub jurnalların üz qabığında gördüyünüz gözəlliyə çevrilə bilərsiniz.

Ancaq realist olmağı unutmayın. Doğuşdan bir neçə gün sonra bütün məşhurların artıq bikinili bədən şəkillərinin olması bunun normal olduğunu (yaxud siz də "olmalısınız") demək deyil. Doğuş edən hər bir məşhurun ​​çimərliyə çimərlik paltarında getməyə dərhal hazır olduğu görünsə də, reallıq tamam başqadır. Məşhurlar öz imiclərindən dolandıqları üçün demək olar ki, həmişə təhlükəli olan ifrat arıqlama üsullarından istifadə edə bilərlər.

C-bölməsindən sonra düz bir mədəyə sahib olmaq üçün adi bir qadına daha çox vaxt lazım olacaq və bu, yaxşıdır. Nə olursa olsun, sizin və uşağınızın sağlamlığı birinci yerdə olmalıdır.

Bu məqaləni oxuyursunuzsa, ehtimal ki, C-bölməsi ilə şəxsi təcrübəniz var. Əgər siz, bir dostunuz və ya bir ailə üzvü bu proseduru keçirmisinizsə, onda siz bilirsiniz ki, keysəriyyə əməliyyatı körpənin cərrahi doğulmasıdır. Bu prosedurda körpəni təhlükəsiz şəkildə çıxarmaq üçün ananın qarın boşluğundan və uşaqlıq yolundan üfüqi bir kəsik aparılır. Əksər hallarda qeysəriyyə əməliyyatı tibbi səbəblərdən həyata keçirilir. Bəzən qeysəriyyə əməliyyatı əvvəlcədən planlaşdırıla bilər, digər hallarda isə təcili əməliyyatlardır.

Qeysəriyyə əməliyyatının ümumi səbəbləri:

• əməyin dayandırılması
• körpə üçün oksigen çatışmazlığı
• plasenta ilə problemlər
• körpənin mövqeyi və ölçüsü
• sürətli çatdırılma tələb edən sağlamlıq problemləri
• əvvəlki keysəriyyə əməliyyatları
• çoxlu hamiləlik (yəni əkizlər)
• göbək kordonu ilə bağlı problemlər
• diabet və ya yüksək qan təzyiqi
• HİV və ya herpes

Bütün doğuşların 1/3-ə qədəri qeysəriyyə yolu ilə baş versə də, bu, hələ də böyük əməliyyatdır. C-bölməsindən qurtulmaq barədə düşünməyə başlamazdan əvvəl, özünüzü bərpa etmək üçün çox vaxt verməlisiniz. Belə bir əməliyyatın aparılması qarın əzələlərinin tamamilə kəsildiyini və sizə xüsusi qayğı tələb edəcək bir tikiş qoyduğunu bildirir. Yara sağalmanın son mərhələsində olduqda, əzələləriniz bərpa olunmağa başlamalıdır, lakin o vaxta qədər qarın yağını azaltmaq üçün heç bir səy göstərməməlisiniz.

"Niyə mən C-bölməsindən sonra hələ də hamilə görünürəm?"

40 həftəlik çəki artımından və böyüyən qarından sonra, yəqin ki, o nəhəng qarından xilas olmaq üçün qaşınırsınız. Ancaq hamiləlikdən əvvəl cins şalvarınızı xəstəxanaya aparmayın. Körpə artıq doğulsa belə, qarnınız hamilə görünə bilər. Əsəbləşməzdən əvvəl bunun tamamilə normal olduğunu unutmayın. Bədəniniz uşaq böyütmək üçün heyrətamiz dəyişikliklərdən keçdi. Belə bir möcüzənin bədən üçün bəzi nəticələri var, daha sonra bir az işləmək lazımdır.

"Niyə o qarın hələ də məndədir?"

Uterus daralmalıdır

Uterusun hamiləlikdən əvvəlki ölçüsünə qayıtması üçün 6-8 həftə lazımdır. Körpəniz doğulduqdan dərhal sonra uterusunuz hələ də uzanır. Normal vəziyyətə qayıtması üçün vaxt lazımdır, buna görə də səbirli olun. Uterusun daralmasına "involution" deyilir. Uterus involution zamanı, yəqin ki, hələ də bir az hamilə görünəcəksiniz.

Bədəndə mayenin saxlanması

C-bölmə xəstələrinə tez-tez dərmanlar və digər mayelər venadaxili verilir. Bu mayelərin bədən sistemlərindən süzülməsi üçün vaxt lazımdır. Bəzi qadınlar hətta topuqlarında, üzündə və digər nahiyələrində şişkinlik hiss edirlər. Bu simptom adətən hamiləliklə bağlı olsa da, doğuşdan sonra da olduqca yaygındır. Bunun səbəbi, hamiləliyin özü bədənin özünü və doğmamış körpəni dəstəkləmək üçün daha çox su və qan tutmasını tələb edir. Əslində, hamiləlik zamanı vücudunuz adi haldan yüzdə 50 daha çox maye istehsal edir. Doğuşdan sonra ilk bir neçə gün ərzində tualetə daha tez-tez getməyiniz lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Siz də çox tərləyə bilərsiniz. Bütün bunlar vücudunuzun normal su və qan səviyyələrinə qayıtmasına kömək edir.

Bir az əlavə çəki lazımdır

Sağlam bir hamiləlik dövründə həkimlər qadınları 11 ilə 16 kiloqram arasında çəkməyə təşviq edirlər. Doğuş zamanı 5 kq arıqladığınız halda: körpədə 3-4 kq, amniotik maye və qanda 2-1 kq, yenə də 6-11 kiloqram əlavəniz var. Bir daha deyirəm, bu normaldır. Əvvəllər qadınların yeni doğulmuş körpələrini qidalandıra bilmələrini təmin etmək üçün doğuşdan sonra müəyyən qədər artıq çəkiyə sahib olmaları vacib idi. Bu gün yeməyin mövcudluğu ilə hər şeyin yaxşı olmasına baxmayaraq, bədənimiz körpəni qidalandırmaq üçün bu "yağ sığortasını" saxlamışdır.

Qarın əzələləri uzanır

İstənilən hamiləlik qarın əzələlərini uzadır, bu o deməkdir ki, qarın nahiyəsi hamiləlikdən əvvəlki tonda olmayacaq, hətta yaxşı formada olsanız belə, sizdə önlük deyilən bir şey varsa panik etməyin, onu çox çıxarmaq olar. istəsəniz asanlıqla. Əgər bu sizin ilk hamiləliyiniz deyilsə, xüsusən də idman etməsəniz, qarın əzələləriniz daha da uzana bilər. Tamamilə adidir. Bununla belə, aşağıdakı ev vasitələrimizlə qarın nahiyənizi tonlaya bilərsiniz ki, yenidən gözəl görünə və hiss edəsiniz.

Kiçik qarın əzələlərinin gərginliyinə əlavə olaraq, bəzi yeni analarda diastaz rektum adlanan daha ciddi bir problem inkişaf edir. Bu, qarın divarının sağ və sol tərəfləri arasında uzunmüddətli ağrıya səbəb ola biləcək bir ayrılıqdır. Hamiləlik dövründə bu qarın əzələləri böyüyən körpə üzərində uzanır və əhəmiyyətli dərəcədə boşalır və ya incələşə bilər. Hamiləlikdən sonra əksər qadınların qarın əzələləri bağlanır, lakin qadınların yüzdə 30-u arasında 2 barmaqdan daha geniş boşluq qalır. Siz həmçinin tualetə getmək üçün çox tez-tez və idarə oluna bilməyən çağırışlarla qarşılaşa bilərsiniz və ya qarın yırtığı görünə bilər. Və bu, doğuşdan sonra qarnını başqa cür olduğundan daha pis göstərə bilər.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnımı kiçilmək nə qədər vaxt aparacaq?

Doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə qarnınız çox şişmiş hiss edəcək. Artıq maye bir neçə həftə ərzində yoxa çıxmalı və uterusunuz büzülməyə başlayacaq və qarın incəlməsinə səbəb olacaqdır.

Unutmayın, qarnınızı körpənizin yaşadığı ölçüyə qədər böyütmək üçün 40 uzun həftə çəkdi. Doğuşdan sonra, növündən asılı olmayaraq, uşaqlığın hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətinə qədər kiçilməsi 6-8 həftə çəkəcək.

4-cü trimestr üçün hazırlayın

Körpə Mərkəzinin məlumatına görə, doğuş başlayanda rəhminiz hamiləlikdən əvvəl olduğundan 15 qat daha ağır və 500 dəfə böyük olur. Təəssüf ki, bütün bu genişlənmədən sonra uterusunuzun normal ölçüsünə qayıtması üçün tez-tez 4-cü trimestr adlanan vaxt lazımdır.

Doğuşdan dərhal sonra həkim və ya tibb bacısı uterusu göbək yaxınlığında hiss edə bilər. Uterusun çanaq nahiyəsinə tam qayıtması üçün tam 2 həftə vaxt lazımdır və uterusun doğumdan əvvəlki ölçüsünə çatması üçün daha bir neçə həftə lazımdır.

İlk 6-8 həftədən sonra uterus normal vəziyyətinə qayıdacaq. Yaşasın! Sonra arıqlamaq və əzələlərinizi tonlaşdırmaq prosesinə başlamaq üçün həkiminizdən icazə ala bilərsiniz.

Plan yaradın

Anladığınız kimi, qarın ölçüsü uterusun ölçüsündən daha çox amillərdən təsirlənir. Əksər yeni analar kimi, biz də yəqin ki, artıq çəkiyə malikik. Səbirli olun! Düz bir qarın əldə etmək, böyütmək qədər uzun çəkə bilər.

Həddindən artıq qarından xilas olmaq üçün planınızı düşünün. Arıqlamaq üçün norma həftədə 0,5 kq-dır. Bu templə, qalan 7-8 kq-dan arıqlamaq üçün sizə 15 həftə (təxminən 4 ay) vaxt lazım olacaq.

Kalori baxımından həftədə 0,5 kq arıqlamaq üçün gündə 500 kalori kəsir lazımdır (0,5 kq 3500 kaloriyə bərabərdir). Ancaq ana südü ilə qidalandırırsınızsa, körpənizi kifayət qədər südlə təmin etmək üçün təxminən 500 əlavə kaloriyə ehtiyacınız olacağını unutmayın. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, ana südü də kalori yandırmağa kömək edə bilər.

Ümumiyyətlə, real və strukturlaşdırılmış arıqlama planının hazırlanması məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək. Axı siz hələ də yeni doğulmuş körpə ilə həyata uyğunlaşırsınız, ona görə də özünüzə çox vaxt verin.

Əgər gözləmək istəmirəmsə nə etməliyəm?

Tez yaxşı bir şey əldə etməyəcəksiniz! Mədəniz çox asılsa belə, 3 günə getməyəcək. Səbir burada əsasdır. Sizi arıqlamağı təxirə salmağa (inşallah) inandırmaq üçün çox sürətli getməyin təhlükəli nəticələrinin siyahısını təqdim edirik:

• ağır doğuşdan sonra qanaxma
• oynaqların və əzələlərin zədələnməsi
• tikişlərin ayrılması (qarın boşluğunda və ya perineumda)
• sallanma və dəri keyfiyyətinin pisləşməsi

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra məşq etmək üçün həkiminizin razılığını almaq son dərəcə vacibdir. Üstəlik, bütün bunlara çox erkən başlamağın, özünüzə xəsarət yetirməyin, sonra sağalmağın nə mənası var?

Nə vaxt deyin! Pəhriz və idmana başlamaq üçün vaxt

Məşq xronologiyası

Əksər həkimlər yeni anaları doğuşdan sonra 6 həftə ərzində çox yüngül idmandan başqa bir şey etməyə başlamağı qadağan edir. C-bölməsindən sonra bəzi həkimlər əməliyyatdan tam sağalmaq üçün 8 həftə və ya daha çox gözləməyi tövsiyə edirlər.

Pəhriz xronologiyası

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnınızı kiçiltmək üçün 15 ev müalicəsi

Yəqin ki, sağlam həyat tərzinə qayıtmaq və bədəninizdən yenidən həzz almağa can atırsınız. Bu istək başa düşülsə də, unutmayın ki, aşağıdakı vasitələrdən hər hansı birini sınamazdan əvvəl, xüsusən də məşq üçün həkiminizin razılığını almalısınız.

Özünüzü yaxşı hiss etsəniz də, yalnız həkiminiz tikişin necə sağaldığını və ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirə biləcək. Qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğuş bədəninizə qalıcı təsir göstərir, ona görə də hər şeyi özünüz üçün təhlükəsiz etdiyinizə əmin olun.

İndi gəlin bir C-bölməsindən sonra qarnınızı necə təhlükəsiz şəkildə sıxa biləcəyinizi və qarın əzələlərinizi necə tonlaya biləcəyinizi öyrənməyə başlayaq.

Bu məsləhətlərə və tövsiyələrə əməl edin və qarın yağınızın gözləriniz qarşısında yox olmasına baxın:

Düz qarın üçün 5 sağlam vərdiş

1. Əmizdirmə

Emzirməyə başlamaq üçün gözləmək lazım deyil. Qiymətli körpəniz dünyaya gələn kimi başlaya bilərsiniz. İnanın və ya inanmayın, ana südü, c-bölməsindən sonra qarnınızı düzləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, nəinki gündə 500-ə yaxın əlavə kalori yandırır, həm də orqanizmin oksitosin hormonunu ifraz etməsinə səbəb olur ki, bu da uşaqlığın daralmasını stimullaşdırır və onun normal vəziyyətə qayıtmasını sürətləndirir.

Ana südü ilə bu qədər kalori necə yandırılır? AAB, ana südü verən bir ananın ana südünə gündə 425 ilə 700 kalori arasında qatqı təmin edəcəyini söylədi. Bədən normal olaraq bu yüksək ixtisaslaşdırılmış südü yalnız körpə üçün istehsal etmədiyi üçün onu hazırlamaq üçün çox çalışmalıdır. İdman etməklə təxminən eyni miqdarda kalori yandırmaq üçün 140 kiloluq bir qadın hər gün 45-60 dəqiqə 6 mil sürətlə qaçmalı olacaq.

2. Doğuşdan sonrakı korset/kəmərdən istifadə edin

Bir qayda olaraq, həkimlər analara əməliyyatdan sonra 12 saat ərzində ayağa qalxıb hərəkət etməyi tövsiyə etmirlər. Bəzi qadınlar aşağı qarın üzərində hər hansı bir təzyiqin olmamasına inanırlar, yəni. Kəsik yeri əlverişsizdir. Digərləri qarın əzələlərini sərbəst hiss edirlər və dəstəyə ehtiyac duymurlar. Bu narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün bəzi mama-ginekoloqlar doğuşdan sonra dəstək kəməri taxmağı məsləhət görürlər.

Bəzi mama-ginekoloqlar bu korsetlərin/kəmərlərin doğuşdan sonrakı narahatlığa kömək etdiyinə və uşaqlığı sıxdığına, bununla da onun kiçilməsinə kömək etdiyinə and içsələr də, digərləri bu bel trenajorlarının hiylədən başqa bir şey olmadığını düşünür.

Belinizin incəlməsinə kömək edib-etməməsindən asılı olmayaraq, həkimlər qarın əzələlərinin zəifləməsi səbəbindən bel ağrıları olan insanlar üçün oxşar kəmərləri tövsiyə edirlər. Əzələləriniz bu yaxınlarda zədələndiyi üçün özünüzə əlavə dəstək verməyə dəyər. Bu prosesdə siz hətta uterusunuzun kiçilməsinə və normal yerinə qayıtmasına kömək edə, qarnınızın kiçilməsi prosesini sürətləndirə bilərsiniz.

3. Dartma işarələrini minimuma endir

Uzatma işarələri C-bölməsindən sonra qarın ağrınıza birbaşa kömək etməsə də, problemin daha da pisləşdiyini hiss edə bilərsiniz. Uzatma izlərini tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmasa da, uzanma işarəsi kremindən istifadə əslində effekt verəcək. Bundan əlavə, qarın nahiyəsini losyonlarla masaj etmək qarın bölgəsində qan dövranını artırmağa kömək edə bilər.

4. Kifayət qədər yatın

Yeni doğulmuş körpə ilə hər gecə 8 saat davamlı olaraq yata bilməyəcəksiniz, ancaq yuxunu prioritet etməyə çalışın. Körpəniz yuxulayırsa, siz də bir az yata bilərsiniz! Yuxu təkcə arıqlamaq üçün faydalı deyil, həm də fiziki sağlamlığınızla sıx bağlı olan emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Gecə 5 saatdan az yatan anaların 7 saat yatan analara nisbətən arıqlamaqda daha çətin olduğunu bilirdinizmi? Bu, çox güman ki, yuxusuzluğun sistematik iltihaba və kortizolun sərbəst buraxılmasına səbəb ola biləcəyi ilə əlaqədardır. Stress hormonu kimi tanınan bu hormon tez-tez çəki artımı ilə əlaqələndirilir, lakin hazırkı araşdırmalar nəticəsizdir. Nə olursa olsun, o bir neçə qiymətli saatlıq yuxunu əldə etmək üçün əlinizdən gələni edin, hətta təmizlik və yemək bişirməyi bir az təxirə salmaq deməkdir.

5. Xüsusi məqsədlər qoyaraq özünüzü motivasiya edin

İstənilən sağlamlıq proqramı üçün ağlabatan məqsədlər qoymaq vacibdir. Bu məqsədləri tamamladığınız zaman, yeni paltar almaq və ya salona getmək kimi qeyri-ərzaq mükafatı seçin. Bu mükafatlar sizi yaxşı hiss etdirəcək, lakin arıqlamağınıza mane olmayacaq.

Həm də proses boyu müsbət münasibət saxlamağa çalışın. Yaxşı əhval-ruhiyyə məqsədlərə çatmaqda aparıcı amil ola bilər. Doğuşdan sonrakı ilk aylarda körpənizə qulluq etmək və digər öhdəlikləri yerinə yetirmək kimi yeni məsuliyyətlər sizi hədsiz hiss edə bilər. Bir az dincəlməyə və əldə etdiyiniz irəliləyişlərə görə özünüzü mükafatlandırmağa çalışın ki, motivasiyanızı saxlaya biləsiniz. Və azalarsa, dəstək üçün yaxınlarınıza müraciət edin.

1. Qida (və məşq) gündəliyi saxlayın

Yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi, o cümlədən porsiya ölçülərinizi yazın. Gündəlik saxlamaq arıqladığınız zaman sizi daha məsuliyyətli edir. Siz həmçinin nə yediyinizi və hansı dəyişiklikləri edə biləcəyinizi aydın görə bilərsiniz. Bu cür tətbiqlər çoxdur, lakin qələm və kağız da işləyə bilər. Rahat olduğunuz və sadiq qalacağınız bir üsul seçin.

2. Bol su içmək

Əmizdirən analar yalnız süd istehsalı üçün deyil, həm də arıqlamaq üçün əlavə suya ehtiyac duyurlar. Əgər kifayət qədər su içsəniz, mədənizi dolduracaq və hər zaman ac qalmayacaqsınız.

Bundan əlavə, tədqiqatlar nəmlənmə və kilo itkisi arasında korrelyasiya olduğunu göstərir. Su seçdiyiniz içki deyilsə, bir az sitrus və ya təzə nanə əlavə edin. Xiyar suyu başqa bir dadlı seçimdir. Siz həmçinin qarpız, xiyar, kərəviz və kahı kimi suda yüksək olan qidaları da yeyə bilərsiniz.

3. Bədəni tez təmizləməyə çalışın

Xeyr, bu, "dəb pəhrizinə davam edin" və ya "yalnız limonlu su içmək" demək deyil. Bu, sadəcə olaraq qəbul etdiyiniz zərərli qidaların ümumi miqdarını azaltmaq və pəhrizinizə təzə meyvə və tərəvəz əlavə etmək deməkdir. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün yeni ana həyat tərzinizi motivasiya olaraq istifadə edin. Bol su içərkən lif və qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz yemək, həzm sisteminizin daim hərəkətdə olmasını, həzm olunmasını təmin edəcək və bu, özünüzü yüngülləşdirəcək. Bu gün əməl edə biləcəyiniz bəzi sadə məsləhətlər:

• Şəkərli içkilərdən (məsələn, soda, enerji içkiləri, qablaşdırılmış şirələr, şirinləşdirilmiş çay və qəhvə) çəkinin.
• kofeinli içkiləri gündə 2-3 stəkanla məhdudlaşdırın
• tam taxıl yeməyə başlayın
• Hər yeməkdə boşqabınızın yarısı tərəvəzlə doldurulmalıdır.
• yeməkləri atlamayın

4. Sağlam qəlyanaltılar seçin

Yeməkləri atlamamaqdan əlavə, yeni analar aclığı cilovlamaq üçün sağlam qəlyanaltılar da seçməlidirlər. Ərzaq mağazasına getdiyiniz zaman yağlı və şəkərli qidalardan çox sağlam, qidalı qəlyanaltılar ehtiyatı saxladığınızdan əmin olun. Bu seçimlərdən bəzilərini seçməklə ağılla qəlyanaltı edin:

• 1/4 fincan qoz-fındıq
• Humus ilə 1 stəkan tərəvəz (məsələn, yerkökü).
• 1 stəkan süd
• alma və banan
• bütün taxıl krakerləri və qoz yağı

5. Ana südü istehsal prosesini optimallaşdırın

Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, ana südü və süd istehsalı kalori yandırır. La Leche Liqasına görə süd istehsal imkanlarınızı optimallaşdırmaq üçün süd tədarükünüzü artıra biləcək bəzi xüsusi qidalar bunlardır:

• yulaf ezmesi
• şüyüd
• keşniş
• şüyüd
• Pivə mayası

1. Körpənizi birləşdirin

Bir çox yeni analar məşq etmək üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəkirlər. Uşağınız yatarkən məşqdə sıxmağa çalışmaq əvəzinə, körpənizlə birlikdə məşq edin. Gəzintiyə çıxın, güc məşqləri üçün müqavimət kimi istifadə edin və ya yerli idman zalınıza baş çəkin. İndi bir çox idman salonlarında uşaq otağı var.

2. Plank məşqi edin

Doğuşdan sonra qarın əzələləriniz zəifləsə də, bəzi növ taxtalar etməyə çalışın! Zədələnmiş qarın əzələlərinin dəfələrlə büzülməsinə səbəb olan xırıltılardan fərqli olaraq, taxtalar minimum hərəkətlə daimi müqavimət təmin edir. Onlar əsas əzələləri sabitləşdirmək və diastazdan xilas olmaq üçün əladır. Hər biri 30 saniyəlik 2 dəstlə başlayın və oradan davam edin.

3. Kegel məşqi

Bu məşq çanaq döşəmənizi gücləndirməyə kömək edir. Hamiləlik, daşıdığınız əlavə çəkiyə görə bu əzələyə çox böyük təzyiq göstərir. Bu məşqdə siz nəfəs alarkən çanaq dibini 5-10 saniyə ərzində sıxır və daralırsınız və nəfəs verərkən buraxırsınız. Bunu heç etməmisiniz? Narahat olma. Etməli olduğunuz şey, sanki həqiqətən tualetə getmək istəyirdiniz, amma edə bilmədiniz kimi əzələlərinizi gərginləşdirməkdir.

4. Doğuşdan sonra məşqlər edin

GLUTEAL KÖPRÜ

Bu məşq üçün dizlərinizi bükərək arxa üstə uzanın. Çanağınızı bir az qaldırmaq üçün dərin əsas əzələlərinizi yavaş-yavaş işə salın. Həmçinin, qarınlarınızı sıxaraq, kürəyinizi yerə basdırın və sonra ombanızı sıxarkən onu bir az yerdən qaldırın. Üst tərəfdə 10 saniyə saxlayın.

AYAQ SÜRÜŞMƏSİ

Dizləriniz əyilmiş halda arxa üstə uzanın. Ombalarınızla dabanınız arasında qolunuz qədər məsafə saxlayın. Qarnınız içəridə ikən, ayağınızın istirahət etməsi üçün bir dabanı yavaş-yavaş aşağı sürüşdürün, sonra yavaş-yavaş geri çəkin. Sonra digər tərəfdən bunu edin. 10 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqləri düzgün duruşla yerinə yetirməyi unutmayın və həmişə mədənizi sıxışdırın. Əsas əzələlərinizi aktivləşdirmək gücü artıracaq və belinizi sıxacaq. Bu məşqlərdən bir məşq rejimi yarada bilərsiniz, onları səhər duranda, körpəniz yatarkən və ya hətta reklamlar zamanı edə bilərsiniz.

5. İdman etmədiyiniz zaman daha aktiv olun.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra 8 həftəyə qədər gərgin idmandan azad olsanız da, hər gün yüngül bir gəzinti ilə sağalma yolunuza başlaya bilərsiniz. Sadəcə özünüzü çox ağır gəzməyə məcbur etməyin, xüsusən də başlanğıcda.

Həftədə ən az 3 dəfə sürətlə gəzməklə qarın yağını yandırın. Virciniya Universitetinin məşq fiziologiyası direktoru Art Veltman deyir ki, "sağlam bir pəhriz ilə birləşdirildikdə, arıqlamaq üçün son dərəcə təsirli olur."

Ancaq uşağı unutmuruq! Müqaviməti artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün onu sapanda taxa və ya uşaq arabasında itələyə bilərsiniz.

Sakit olun: əsas odur ki, bədəninizə qulaq asın!

Bu ev vasitələrindən hər hansı birinin qarnınızı sıxması üçün bütün proses boyunca həkiminizlə yaxından əlaqə saxladığınızdan əmin olun. Siz yalnız doğum zamanı fiziki çətinliklərlə mübarizə aparmır, həm də yeni emosional və zehni stresslərə dözürsünüz. Məqsədlərinizə çatmaq üçün dostlarınızın, ailənizin və həkiminizin dəstəyinə müraciət etməyinizə əmin olun.

Unutmayın ki, fərdi arıqlama planı üzərində yalnız vaxt, səbr, zəhmət və realizmlə işləyə bilərsiniz! Qarın nə evdə, nə də idman zalında öz-özünə getməyəcək. Burada sistemli yanaşma lazımdır. İlkin əməliyyatınızdan sağaldıqdan sonra, C-bölmə qarın yağınızı azaltmaq üçün bu 15 ev müalicəsini sınayın.

Artıq hamiləlikdən sonra arıqlamaq səyahətinizə başlamısınız? Tərəqqiniz haqqında eşitmək istərdik! Aşağıdakı şərhlərdə təcrübəniz haqqında bizə məlumat verin.

Bir çox qadınlar doğuşdan dərhal sonra forma alırlar və onlar haqqında danışmayacağıq. Gəlin hələ də ala bilməyən qadınların 90%-i haqqında danışaq

Doğuş edənlər bilir ki, hansı pəhriz seçilirsə seçilsin, artıq piylər mədədən deyil, hər yerdən gələcək. Qarın xəyanətlə dikişin üstündən asılacaq. Gənc ananın vəziyyətindən asılı olaraq, həkimlər əməliyyatdan 6-12 ay sonra qarın məşqlərinə və digərlərinə icazə verirlər. Bu, daxili tikişlərin sağalması üçün lazım olan vaxtdır. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra olduğu kimi - əvvəllər sual demək olar ki, ritorikdir, qadınlar hətta əməliyyatdan sonra onu çıxarmaq mümkün olmadığına inanırdılar;

Daha əvvəl məşq etməyə başlasanız, fəsadlar yarana bilər - tikişlər ağrıya bilər və ya axıntı görünə bilər.

Doğuşdan bir neçə ay sonra, uterus əvvəlki ölçüsünə qədər kiçildikdə rəqəminizin vəziyyətini qiymətləndirə bilərsiniz. O zaman bəlli olacaq ki, nə ilə məşğul oluruq.

Hazırda bir çox gözəllik salonları dərinizi səliqəyə salmaq üçün bədən sarğıları, antiselülit masajları və s. təklif edir. Evdə qarın yağını necə çıxaracağınızı sizə xəbər verməyə çalışacağam.

Başlanğıcda, hətta idman oynamadan əvvəl, vəzifənizi asanlaşdıra bilərsiniz - bir bandaj satın alın, eczanələrdə satılır və əzələlərinizi tonlamağa kömək edir. Baxmayaraq ki, bəzi həkimlər bunun əks effekt verdiyinə inanırlar, yəni əzələlər işlədiyi üçün deyil, yalnız alt paltarı onları dəstəklədiyi üçün müəyyən vəziyyətdədir. Bu məqamla bağlı sizi və xüsusiyyətlərinizi bilən həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Heç bir sağlamlıq problemi yoxdursa, ana südü ilə qidalanma, bu da uterusun daralmasına kömək edir. Bir çox tibb bacısı qarnından daha tez qurtulur və qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnını necə çıxarmaq sualı ilə qarşılaşmır.

Uşağınızla getdikcə daha çox gəzin - təmiz havada gəzinti və gəzinti həm sizin, həm də körpəniz üçün faydalıdır.

Dərinizi unutma - öz skrablarınızı satın almalı və ya hazırlamalı və onlardan müntəzəm istifadə etməlisiniz, beləliklə siz onun əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasına kömək etmiş olarsınız.

Masaj. Bu həm xoşdur, həm də faydalıdır. Xüsusi duş başlıqları və ya ayrı fırçalar var.

Mədənizi içinə çəkin. Bu həm evdə, həm də küçədə edilə bilər. Sadəcə bir müddət, bir neçə saniyə onu bu vəziyyətdə saxlamağa çalışın. O, həmçinin əzələləri gücləndirməyə kömək edir.

Qarın piyindən necə qurtulmaq olar Həkim fiziki fəaliyyətə icazə verdikdə, xüsusi taxtada təkan və qarın yelləncəkləri ilə deyil, məsələn, yoqa ilə ən sadə məşqlərdən başlamaq lazımdır. Və əlbəttə ki, ən sadəindən, məsələn, "Pişik" məşqindən.

Diz çökmək və əllərinizi yerə qoymaq lazımdır. Zəminə deyil, qarşınıza baxmaq lazımdır. Sonra kürəyimizi yuxarı, bir qövs şəklində əyəcəyik və sonra sallanacağıq, yəni mədə yerə meyl etməlidir. Əvvəlcə üç dəfə təkrarlayın, tədricən hər gün sayını artırın. Axşamlar məşq etmək daha yaxşıdır, ona görə də gün ərzində alınan kalorilər yandırılacaq.

Əzələlər uzanacaq, elastik olacaq və daha ciddi yüklərə hazırlaşacaq. Yükü tədricən artırmalısınız, əgər bir şey sizi narahat etməyə başlasa, 1-2 addım geri çəkilməlisiniz. Əgər boşalma görünsə və ya ağrı keçməzsə, həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.

Üzgüçülük və su aerobikası doğuşdan sonra başlamaq üçün əla idman növləridir.

Hər gün məşq etməyə çalışın - ən azı 10, ən azı 5 dəqiqə. Yorucu, lakin birdəfəlik məşqlərdən daha çox müntəzəm məşqdən daha çox fayda var.

Və təbii ki, düzgün bəslənməyə diqqət yetirməyə dəyər. Pəhriz yox, düzgün qidalanma! Bu pəhrizin əsas prinsipləri təxminən aşağıdakılardır:

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın yağını necə çıxarmaq olar - ümumi tövsiyələr.

• Daha çox iç.
• Axşama nə qədər yaxın olsa, yemək bir o qədər kiçik və yüngül olmalıdır.
• Yatmazdan əvvəl yeməyin - son yeməyiniz yatmazdan ən azı 3-4 saat əvvəl olmalıdır.
• Yeməyi yemək zamanı deyil, boşqabda duz edin.
• Şirniyyatlardan imtina edin. Və ya səhər bir az yeyin.
• Qızardılmış yemək yeməməyə çalışın, bişmiş və qaynadılmış qidalara üstünlük verin.
• Qəlyanaltı yeməyin - bədənin buna alışması üçün eyni vaxtda yemək yaxşıdır.

Bu sadə qaydalar həm qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnı çıxarmağa, həm də bütövlükdə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Anlamalısınız ki, tələb olunan əməliyyat qadından uzun müddət reabilitasiya tələb edir. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, qeysəriyyə əməliyyatından sonra bütün mümkün gimnastikadan imtina etmək və bədənin normal vəziyyətə gəlməsini gözləmək lazımdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra hələ də qarın varmı?

Doğuş zamanı ayaqların, qarın, kürək və qolların əzələlərinin "tənbəl" olması səbəbindən ana qarnının sallanması və dikişin üstündəki yaltaq bir bükülmə müşahidə edir. Təbiətcə özünü tənqid edən və mükəmməllikçi bir varlıq olan qadın üçün bu, çox məyusedici və üzücüdür. Narahat olmayın, əzələlər sıxılacaq, lakin onlara kömək lazımdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın nə vaxt yox olur?

Hamısı bədənin xüsusiyyətlərindən və qarın əzələlərinin həyata keçirilən gimnastika məşqlərinə həssaslığından asılıdır. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmanla məşğul olmaq bu prosesi xeyli sürətləndirir. Heç bir həkim sizə ideal bir rəqəm əldə etmək üçün xüsusi bir müddət deməyəcək. Bəzi analar bir ay ərzində yaxşılaşma hiss edir, bəziləri isə həyatlarının qalan hissəsi üçün qarınla ​​qala bilərlər. Bu o demək deyil ki, siz təslim olmalısınız və yenidən forma almağa çalışmamalısınız. İkinci keysəriyyə əməliyyatından sonra da mədə düz və gözəl ola bilər.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra gimnastika

Əzalar və çanaq orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırmağa, uşaqlıq və vajinanı lochiadan təmizləməyə, əzələ tonusunu və bədənin ümumi vəziyyətini artırmağa yönəlmiş elementar hərəkətlər var.

Onları hər yanaşmada 10 dəfə uzanaraq etmək lazımdır:

• ayaqlarınızı bükün və düzəldin;
• onları müxtəlif istiqamətlərə çevirin;
• ombalarınızı sıxın və buraxın;
• hər ayağı növbə ilə bükməyə və uzatmağa çalışın.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra tənəffüs məşqləri

Doğuşdan dərhal sonra ilk məşqiniz olacaq. Gimnastika zamanı nəfəs alternativ olaraq dərin və sakit, tez-tez və gecikdirilməlidir. Bunu əvvəlcə döş nahiyəsinə, sonra isə qarın nahiyəsinə çəkin. Sonuncu vəziyyətdə, nəfəs aldığınız zaman mədənizi şişirtməlisiniz və nəfəs aldığınız zaman onu geri çəkməlisiniz. Hər halda, dikiş sahəsini dəstəkləyin. Gimnastikanı qısa bir inhalyasiya və uzun bir ekshalasiya ilə bitirin.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra abs

Parçalanmadan ən azı altı ay sonra qarın əzələlərini məşq etmək tövsiyə olunur. Bədənin reaksiyasına diqqət yetirərək, yük tədricən artırılmalıdır. Dikiş sahəsindəki hər hansı bir ağrı əlaməti əlamət olacaqdır fəaliyyəti dayandırmaq və ya yükü azaltmaq ehtiyacı. Klassik ayaqlarınızı şaquli vəziyyətə qaldırmaqla əvəz edilə bilər, arxa və başınız yerə basılmalıdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra Bodyflex

Texnika heç bir fiziki səy göstərmədən tonlanmış mədə və incə bel əldə etməyə imkan verir. Nəfəsinizi tutmaq və diafraqma ilə nəfəs almaqla əlaqəli bir sıra məşqlərə əsaslanır.

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Doğuşdan sonra hər hansı bir qadın xüsusi gimnastika kompleksləri və pəhriz qidası ilə fiziki hazırlığı bərpa etmək üçün bir müddət tələb edir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarından necə qurtulacağı sualı xüsusilə aktualdır. Əməliyyatdan sonra reabilitasiya müddəti uzun - bir neçə aydır. Düzgün təşkili ilə, qeysəriyyə əməliyyatından sonra düz mədənin bərpası bir qadın üçün mümkün bir işdir.

Qeysəriyyə əməliyyatı nədir

Statistikaya görə, doğuşların təxminən 30% -i cərrahi müdaxilə ilə baş verir, keysəriyyə əməliyyatı aparılır. Bu, qarın boşluğunda və uterus divarında kəsik vasitəsilə dölün çıxarılması üçün cərrahi əməliyyatdır. Qarın əməliyyatı ilə doğuş üçün göstərişlər var:

• hamiləlik zamanı yaranan ağırlaşmalar;
• əvvəlki doğum zamanı qadın eyni əməliyyat keçirdi;
• qeysəriyyə əməliyyatına ehtiyac doğuş zamanı, sancılar zəif olduqda və ya doğuş dayandıqda yaranır;
• uşağın yanlış mövqeyi (uşaq ayaqları və ya kalçaları ilə doğum kanalına daxil olur);
• qadında diabet, hipertoniya, ürək xəstəliyi, ağciyər xəstəliyi var;
• plasenta və ya göbək kordonu ilə bağlı problemlər;
• əkizlərin doğulması;
• böyük uşaq və ya sağlamlığı ilə bağlı problemlər.

Qarın deformasiyasının səbəbləri

Körpə doqquz ay ərzində inkişaf edir, qarın üzərindəki dəri tədricən uzanır, hamilə qadının motor fəaliyyəti azalır, buna görə də qarın və yanlarda dərialtı yağ toxumasının artması təbii bir prosesdir. Yağ normal laktasiya və ana südünün yüksək qida dəyəri üçün lazımdır. Doğuşdan sonra önlük kimi asılan qarın gənc anaları çox incidir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra arıqlamaq və mədədən necə qurtulmaq məsələsi tədricən həll olunur. Bərpa prosesi üç aydan altı aya qədər davam edir.

Optimal məşqlər dəstini seçmək və nəticə əldə etmək üçün təhlil edilməli olan obyektiv səbəblərə görə qadının fiquru dəyişir:

• Bir döl daşıyarkən, əzələlər tonunu itirir, xüsusən qadın mümkün fiziki məşqlər etməzsə, sarğı taxmaq tövsiyə olunur.
• Qarın əzələlərinin səthində yerləşən fasyanın (əzələlərin birləşdirici toxuma örtüyü) uzanması.
• Yırtıq inkişafı: bu patoloji bir cərrah tərəfindən diaqnoz qoyulmalı və düzəldilməlidir.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnı çıxarmaq mümkündürmü?

Gənc analar bərpa prosesini mümkün qədər sürətləndirməyə çalışırlar. Qarın əzələləri üçün təbii bərpa müddəti təxminən doqquz aydır. Başa düşməlisiniz ki, onlar özbaşına orijinal vəziyyətinə (hamiləlikdən əvvəl) qayıtmayacaqlar. Normal doğuşdan sonra bərpa məşqləri əməliyyatdan sonra bərpa proqramından fərqlidir.

Rəylər, xüsusi gimnastika, fotoşəkillər, sezaryen sonra qarından necə xilas olmaq problemini həll etməyə kömək edəcəkdir. Dozalı fiziki fəaliyyət yalnız tikişlər tamamilə çapıq olduqda təyin edilir. Bu məqsədlə ultrasəs müayinəsi aparılır, dərslər ginekoloq tərəfindən idarə olunur. Əlavə funt problemindən, gözəl abs pompalamaq fürsətindən və ya bədəninizin sağlamlığını bərpa etmək ehtiyacından qaça bilməzsiniz.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnı necə bərpa etmək olar

Xüsusi gimnastikanın köməyi ilə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarının necə çıxarılacağına qərar vermək asandır. Yalnız həkiminizin icazəsi ilə idmana başlaya bilərsiniz. Dərslərə başlamazdan əvvəl asılmış qarınla ​​nə etməli? Belə bir qüsura qarşı xüsusi bir bandaj istifadə olunur ki, bu da rəqəmi vizual olaraq sıxacaq. Uşaqlığın daha sürətli büzülməsinə kömək etmək üçün bir müddət mədə üstə yata bilərsiniz. Yalnız bir ginekoloqla məsləhətləşdikdən sonra qarın əzələlərini pompalamağa, idman zalında forma almağa və hovuzda üzməyə başlamalısınız.

Məşqlər

Evdə, qeysəriyyə əməliyyatından sonra yalnız qarın üçün məşqlər harmoniyanı bərpa etməyə, sallanan qarın üzərində dərinin qıvrımlarını sıxmağa və arıqlama prosesinə başlamağa kömək edəcəkdir. Əməliyyat günündən 2-3 gün əvvəl edilə bilən sadə bir məşq var. Bu, uzanmış vəziyyətdə, ayaqları dizlərdə əyilmiş, qolların sakit hərəkətləri, dizlərlə əşyaların yüngül sıxılması ilə həyata keçirilir.

4-8-ci günlərdə oxşar məşqlər həyata keçirilir, hamar ayaq qaldırıcıları əlavə olunur. Bir aydan sonra qayçı, velosiped, ağcaqayın, əyilmə, çömbəlmə və bükmə məşqlərini effektiv şəkildə yerinə yetirin. Məşq miqdarı vəziyyətinizə uyğun olaraq təyin edilməlidir; bu, narahatlıq və ağrıya səbəb olmamalıdır. Daha intensiv məşq etmək üçün idman salonuna getmək imkanınız varsa, məşqləri bir məşqçinin nəzarəti altında yerinə yetirmək daha yaxşıdır, o, sizə gözəl, incə bir fiqur tapmağa kömək edəcəkdir.

Düzgün qidalanma

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra çəki itirmək düzgün bəslənmə tələb edir. Hazır pəhrizlərdən istifadə edə bilərsiniz, burada yeməklərin xidmət ölçüləri və kalorili məzmunu təyin olunur. Həkimlər gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə yemək tövsiyə edir:

• Səhər yeməyi üçün meyvə ilə az yağlı kəsmik, omlet və su ilə sıyıq uyğun gəlir;
• sərt pendir, qurudulmuş meyvələr, tərəvəzlər - ikinci səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçimdir;
• yağsız ət, düyü, qarabaşaq yarması, bişmiş kartof nahar menyusuna daxil edilə bilər;
• az yağlı qatıq - günortadan sonra qəlyanaltı;
• Düzgün şam yeməyi üçün qaynadılmış ət və bişmiş tərəvəzlər uyğun gəlir.

Kosmetik alətlər

Əvvəlcə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarından necə qurtulmaq problemini həll edərkən, kosmetik prosedurlar yeganə mümkün vasitədir. Bunlar skrablar, kremlər, sarğılardır. Bəzi vasitələr evdə asanlıqla hazırlanır, məsələn, duz və ya qəhvə skrabı. Kontrastlı duş və kontrast sarğılar da dərinin elastikliyini bərpa etməyə və qarın əzələlərini tonlamağa kömək edəcək.

Video: qeysəriyyə əməliyyatından sonra mədənizi necə sıxmaq olar

Diqqət! Məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalədəki materiallar özünü müalicə etməyə təşviq etmir. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə tövsiyələri verə bilər.

Mətndə xəta tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz hər şeyi düzəldəcəyik!