Hər hansı bir qız, ondan soruşsanız, ağ atlı bir şahzadə xəyal edir və ya. Yaxşı, həqiqətən şahzadəyə layiqsən? Kişilərin sizə hörmət etməsini və əsl xanım kimi davranmasını istəyirsinizsə, güzgüyə diqqətlə baxmaqla başlayın. Realist olun.

İstənilən qadın istəsə şahzadəni özünə cəlb edəcək əsl xanım ola bilər. Ancaq çox güman ki, gənclərin sizə gözəl bir xanım kimi yanaşması üçün imicinizdə kiçik dəyişikliklər etməyə dəyər.

1. İçki içməyi, siqaret çəkməyi və söyüş söyməyi dayandırın. Bir xanımın icazə verdiyi maksimum spirt miqdarı 1 stəkan şampan, quru (şəkərsiz) şərab və ya 1 kokteyldir. Görüşdə və ilk görüşdə özünüzü alkoqolsuz kokteyllər, mineral su və ya şirə ilə məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. Bu, özünüzə və vəziyyətə nəzarət etməyə imkan verəcəkdir.
2. Təhrikedici paltar geyinməyin və təxribatçı hərəkətlər etməyin. Ətrafınızdakı insanlara problem yaratmayın. Əsl xanım həmişə hadisəyə uyğun, zərif və sadə geyinir. O, aşağı dekolteli super mini geyinməyəcək romantik şam yeməyi ya da ilk görüş. Qarderobunuzda dizə qədər paltarlar və sadə stiletto topuqlar yoxdursa, onları almağın vaxtıdır.
3. Sözləri xırdalamayın, nazlı olmayın və şıltaq olmayın. Sən yetkin qadınsan, balaca deyil. Müdirinizlə və ya şirkətinizə müsahibə üçün gələn bir işə müraciət edənlə danışdığınız kimi bir insanla eyni tonda danışın. Emosional yetkinlik ağıllı kişilər üçün cəlbedici deyil.
4. Bir kürək çağırın. Körpəyə baxma və ya iddia etmə. Əgər bir oğlanı həqiqətən sevirsinizsə, onun oğlan olduğuna əmin olan kimi ona deyin. Əgər o pis insan- ünsiyyəti dayandırın. Pis insanlar həyatınıza pis hadisələr gətirəcək. Əgər o, sizi fiziki cəhətdən çox cəlb etmirsə, ona mümkün qədər tez deyin: bir-birinizə uyğun olduğunuzu düşünmürsünüz. Səbəbi ilə bağlı daha dəqiq məlumat istəsə, ona “kimya” və ya “qığılcım” hiss etmədiyinizi deyin. Yalnız hisslərinizi gizlətdiyiniz və ya iddia etdiyiniz təqdirdə həyatı özünüz üçün çətinləşdirirsiniz. Kişi ürəyini etibar edə biləcəyi qadın axtarır. O, iddiaçıya və hiyləgərə etibar etməz. Əsl xanım aldatmaz, həm də gözdə həqiqəti kəsməz; o diplomatikdir.
5. Bir insanın dediyi hər şeyi həqiqət kimi qəbul edin.- şübhə etsəniz belə. Daim başqalarından şübhələnən insanlar adətən özləri çox yalan danışırlar. Bunun yalan olduğunu dəqiq bilənə qədər, onu tam həqiqət hesab edin. Ancaq bir dəfə yalan danışan bir adamı tutmusunuzsa, ona bildirin ki, daha bir yalan və əlaqəniz dayanacaq. Bu, münasibətlərdə inam yaratmağın yeganə yoludur.
6. Bir kişi sizin üçün bir şey edərsə, ona təşəkkür etməyi unutmayın. O, sadəcə sizə salfet uzatsa və ya qapını açsa belə. Ən kiçik xidmətlərə görə minnətdarlıq əsl xanımın əlamətidir. Mütləq sözlərlə deyil - mehriban baxış və təbəssüm sözlərdən daha qiymətlidir. Bir kişinin sizin onun qayğısına qalmadığınızı, bunu fərq etdiyinizi və qiymətləndirdiyinizi bilməsi vacibdir. Sonra o, sizinlə daha çox maraqlanacaq.
7. Xidmət işçilərinə hörmətlə yanaşın- ən azı başını tərpətməklə və təbəssümlə göstərilən xidmətlərə görə təşəkkür etməyinizə əmin olun. Ofisiant gəlirsə söhbəti dayandırın: işdədir, hələ çox işi var, qoy işini görsün. Bu, başqalarına hörmət göstərir.
8. Duyğularınızı necə idarə edəcəyinizi bilin. Qəzəblənməyin, səsinizi qaldırmayın və qışqırmayın, bərabər və nəzarətli tonda danışın. Həmsöhbət səsini qaldırsa belə, əsl xanım onu ​​öz yerinə qoyub söhbəti müsbət məcraya qaytara biləcək. Bu emosiyadan ən az istifadə edin. Əgər şokdasınızsa, yumşaq bir şəkildə təəccübləndiyinizi bildirin. Əsl xanım həmişə xoş əhval-ruhiyyədədir.
9. Ən kiçik pozuntularınıza belə icazə verməyin. Hər hansı bir hörmətsizlik və ya etinasızlıq görsəniz, dərhal cavab verin. Bəzən sadəcə dayanıb məktəbdə müəllim kimi bir insana diqqətlə baxmaq kifayətdir və o bunu görmürsə və özünü düzəltməzsə, ondan bir qədər uzaqlaşıb soyuqlaşır və dəqiq nəyi görmədiyini söylə kimi və əvəzinə nəyə üstünlük verərdiniz. Məsələn, kişi səsini qaldırsa: niyə mənimlə o tonda danışırsan? Nə cavab verirsə (məsələn, başa düşmədiyiniz üçün), sadəcə onun gözlərinə baxaraq diqqət yetirin: əgər yüksək səslə danışsanız, mən bunu daha yaxşı başa düşməyəcəyəm. Əsl xanım heç vaxt ən kiçik hörmətsizliyə belə dözməz - o, buna öyrəşməyib.
10. Qeybət etməyin və mühakimə etməyin, istənməyən məsləhət və ya göstəriş verməyin. Daha yaxşı bir şey edə bilirsənsə, onu et, tənqid etmə. Fikrinizi soruşsanız, təmkinli, yumşaq və ədalətli olun. Qaydaya əməl edin: Yaxşı bir şey deyə bilmirsinizsə, heç nə deməyin.. Hamı kimi olmağa çalışmaq ən böyük səhvdir. Özünüz olun - bütün digər insanlar artıq mövcuddur!
11. Heç vaxt tələsməyin və ya gecikməyin. 15 dəqiqə tez buraxın. Erkən gəlsəniz, tualetə gedin və özünüzü təmizləyin. Əgər bu ilk görüşdürsə, kişiyə 5 dəqiqə gecikəcəyinizi bildirən bir mətn göndərin, sonra isə düz 5 dəqiqə gecikin. Bu vəziyyətdə çox səy göstərmirsiniz, amma yenə də vaxtında gəlirsiniz və tərəfdaşınıza hörmət edirsiniz. Bir kişi 5 dəqiqədən çox gecikirsə, ona zəng edin və nə baş verdiyini öyrənin. Cavab vermirsə, filan kafedə olduğunuzu bildirin, bir fincan qəhvə için və sonra onun harada olduğunu bilmədiyiniz üçün ayrıldığınızı bildirin. Bəzən elə hallar olur ki, bir gənc bir tarixi unuda bilər və ya vaxtı qarışdıra bilər. Bu o demək deyil ki, o, sizin və ya sizin münasibətinizə əhəmiyyət vermir. Ancaq növbəti dəfə zarafatla ona bir lütf borclu olduğunu söyləməyi unutmayın - və görün nə qədər səy göstərir. Əgər o, çox səy göstərmirsə, o, həqiqətən də əlaqələrlə o qədər də maraqlanmaya bilər.
12. Onunla danışarkən onun gözünün içinə baxın- supermarketdə sadəcə kassir olsa belə. Xidmət personalına funksiya kimi deyil, fərd kimi yanaşın. Onların hər birinin ailəsi, dostları və tanışları, həyatda arzuları və məqsədləri var. Biz hamımız valideynlərimizi və uşaqlarımızı sevirik. Sizə xidmət edən tələbə kassiri bir neçə ildən sonra kredit üçün müraciət etdiyiniz bankın meneceri ola bilər və ya işə qəbul olunmaq üçün gəldiyiniz şirkətdə böyük vəzifə tuta bilər.
13. Özünüzü insan və peşəkar keyfiyyətlər baxımından fiqurdan və yaraşıqlı simadan başqa bir şey kimi təqdim edin. Şişman qızlar Onlar adətən daha mehriban xarakterə malikdirlər, çünki zahiri qüsurlarını yaxşı xarakterlə kompensasiya etməlidirlər. Ancaq siz incə və xoş ola bilərsiniz (və ya ola bilərsiniz). Nə istədiyinizə qərar verin və bunu etməyə və peşəkar səviyyədə təkmilləşməyə başlayın. Cəmi 3-5 il ərzində həqiqətən sevdiyiniz işdə yaxşı karyera qura biləcəksiniz. Sevdiyiniz işlə məşğul olsanız, həyatda artıq işləmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız! Bu, pul alacağınız bir hobbi olacaq. Həyatda daha az şanslı olanlara kömək etmək üçün bir xeyriyyə təşkilatında həftədə 1-2 gün işləməyə başlayın. Əsl xanım həmişə başqalarının həyatını həqiqətən yaxşılaşdırmağa çalışır.
14. Özünə yaxşı bax- şəxsi gigiyena, çəki, təbii görünən saç və makiyaj, idman forması, duruş, səliqəli və qəşəng paltarlar, bu bahalı olmamalı, lakin sizə yaxşı uyğun olmalıdır. Əsl xanım həmişə ağıllı və gülərüzdür, ona baxmaq xoşdur. Gözəllik böyük ölçüdə baxımdır, genetik məlumat deyil. Zəriflik həyat tərzidir.
15. Düzgün ünsiyyət qurmağı öyrənin. Ünsiyyət həyatınız boyu sizə xidmət edəcək bir bacarıqdır. Qadın kassirlər, ofisiantlar və digər işçilərlə danışmağa başlayın. Onların haradan olduqlarını, ailəsi, uşaqları olub-olmadığını soruşun və onları bir daha görəndə ailə və uşaqların işlərini, həftə sonunu necə keçirdiklərini soruşun. Ünsiyyət qurmağı bilirsinizsə, yalnız kişilər arasında deyil, həmişə və hər yerdə dostlar və hörmət tapa bilərsiniz.

Əsl xanım olmaq çətin deyil. Bunu etmək üçün sadəcə olmaq lazımdır yaxşı adam. Əsl xanım utancaq bir təvazökar deyil, ünsiyyətcil və açıqdır, amma dəyərini bilir və özünü reklam etməyə ehtiyac yoxdur meydan oxuyan davranış və paltar.

Necə "dəmir xanım" olmaq və ideal bir karyera nərdivanı qurmaq olar? Biz ən məşhur qadın siyasətçi, bütün dünyanın heyran olduğu və oktyabrın 13-də 85 yaşı tamam olan Marqaret Tetçerin təcrübəsindən öyrənirik.

1. Mifləri dağıt Birinci qayda güclü qadın- Özünüzə karyera qurmaq üçün kifayət qədər əmin olun. Dostluq və ya ailə əlaqələri yolu ilə məşğulluq yüksək vəzifə tutmaq və karyera nərdivanını getdikcə yüksəltmək niyyətində olanlar üçün uyğun seçim deyil. Dünyanın ən mühafizəkar ölkəsi olan Böyük Britaniyanın Baş Naziri vəzifəsini tutmuş və 1992-ci ildə baronessa titulu ilə şəxsi zadəganlığa layiq görülmüşdür.

2. Yaxşı təhsil alın Biz bir dəfədən çox yazmışıq: karyeranızda müəyyən zirvələrə çatmaq üçün fərqlənmə diplomunun olması heç də vacib deyil. Lakin elə peşələr var ki, onları mütəxəssislərin köməyi olmadan mənimsəmək mümkün deyil. Siyasətçilər, iqtisadçılar, hüquqşünaslar, böyük şirkətlərin top menecerləri əla ali təhsilə baxmayaraq, öz sahələrində ən yaxşı olmaq üçün öz bacarıqlarını daim təkmilləşdirir, həyatları boyu öyrənirlər. erkən uşaqlıq Marqaret və atası Qranthamdakı yerli kitabxanaya ən çox gələnlər idi. Qız həftədə iki kitab oxuyur! 1950-ci ildə bitirdiyi Oksford Universitetində imtahanları parlaq şəkildə verməsi heç də təəccüblü deyil.

3. Dəmir xarakterə sahib olun Çox vaxt karyera məqsədlərinə çatmağa çoxlu maneələr mane olur: şəxsi həyat, zəif xarakter, risk edə bilməmək. Bununla belə, prioritetləşdirmək həmişə vacibdir. Dünyanı fəth etmək cəsarətli ideyasını daşıyanlar üçün ilk növbədə iş olmalıdır. Məktəbdə olarkən Marqaret Tetçer heç vaxt kinoteatrlara və ya rəqslərə getmir, fortepiano dərslərinə üstünlük verirdi və ya məktəbdə debat klublarının iclaslarında iştirak edirdi. Onun qətiyyətinin və əzmkarlığının başqa bir nümunəsi Oksfordda təqaüd qazanmaq üçün dörd il Latın dilini öyrənmək idi. Artıq Böyük Britaniyanın baş naziri olan Marqaret 1985-ci ildə Daily Mail-ə verdiyi müsahibədə işə münasibətini belə müəyyənləşdirmişdi: “Mən heç vaxt gündə dörd-beş saatdan artıq yatmamışam. Bu və ya digər şəkildə həyatım mənim işimdir. Bəzi insanlar yaşamaq üçün çalışırlar. Mən işləmək üçün yaşayıram”. Amma Tetçerin ən məşhur ifadəsi başqa idi: “Qadın xarakter göstərəndə onun haqqında “qadın” deyirlər, kişi xarakter göstərəndə onun haqqında “böyük oğlan” deyirlər.”

5. Həmfikir insanlar tapın və nüfuzlu dostlar edin Sahədəki bir adam döyüşçü deyil, ona görə də uğur qazanmaq üçün ümumi işinizi qızğın şəkildə dəstəkləyəcək insanlarla özünüzü əhatə etməlisiniz. Öz sahənizdə artıq müəyyən uğur qazanmış və nəsə təklif edə və ya verə bilənlərin dəstəyinə müraciət etmək də zərər verməz. dəyərli məsləhət. Həmkarları və tərəfdaşları ilə isti münasibətləri saxlamaq bacarığı işgüzar ünsiyyət qurmaq üçün zəruridir, hakimiyyətdə olduğu illərdə yeganə nüfuzlu qadın siyasətçi olan Marqaret Tetçer kişilərlə ünsiyyət qurmağı bilirdi. qarşılıqlı dil, lakin eyni zamanda lazımi siyasi məsafəni qoruyun. Onun bir çox dövlət liderləri ilə dostluğu, şübhəsiz ki, soyuq müharibənin başa çatmasına və sosialist düşərgəsi ölkələrinə demokratiyanın gəlməsinə kömək etdi. Tetçer SSRİ prezidenti Mixail Qorbaçovla da yaxşı münasibətlər saxlayırdı. Yeri gəlmişkən, onun üçün çox bəyəndiyi “Dəmir Ledi” ləqəbini sovet jurnalistləri tapmışdılar.

6. Reputasiyanıza nəzarət edin Qeybət və şayiələr nüfuzlu insanın ən yaxşı yoldaşları deyil. Şəxsi həyatınızla işinizi fərqləndirməyə çalışın: həmkarlarınıza özünüz haqqında çox danışma, ailə məsələlərini evdə həll edin. Unutmayın: hər hansı bir şəxsi məlumat sizə qarşı istifadə edilə bilər, baxmayaraq ki, daimi məşğulluq onun ailəsinə çox vaxt ayırmasına imkan verməsə də, Marqaret Tetçer xoşbəxt iki əkiz anası və gözəl həyat yoldaşı obrazını yarada bildi. O, ailə və işi eyni vaxtda balanslaşdıra bilmiş, qadının karyerası naminə analıq instinktlərini qurban vermədən zirvələrə çata biləcəyinin canlı nümunəsinə çevrilmişdir. Cosmopolitan-a verdiyi müsahibədə o etiraf etdi: “Ümid edirəm ki, gələcəkdə daha çoxunu görəcəyik. daha çox qadınlar evlilik və karyera birləşməsi. Siz işləməyə davam edə bilərsiniz, sonra ailənizə əlavə gözlədiyiniz zaman qısamüddətli məzuniyyət götürüb yenidən işə qayıda bilərsiniz”.

7. Dəyişiklikdən qorxmayın Əgər öz həyatınızda və ya idarə etdiyiniz şirkətdə inqilab etmək cəsarətini üzərinizə götürərək vəziyyəti dəyişdirmək iradəniz yoxdursa, rəhbər vəzifə tutmayacağınızı nəzərə alın. uzun müddətə. Şöhrətpərəstlik və sarsılmaz ruh sizin olmalıdır Əsl dostlar uğur yolunda Marqaret Tetçer güclü islahat ruhuna malik idi. Böyük Britaniyanın baş naziri olduqdan sonra o, 70-ci illərin ortalarında iqtisadi çöküş ərəfəsində olan doğma ölkəsinin problemlərinin yükünü tamamilə öz üzərinə götürdü. Həmkarlar ittifaqı hərəkatına qarşı mübarizədə onun sərt tədbirləri, iqtisadiyyatın kapitallaşması və yeni vergilərin tətbiqi populyarlığın itirilməsinə səbəb oldu. Bununla belə, o, inam sistemini israrla həyata keçirərək ölkəni dəyişikliyə doğru apardı və bu da onu İngiltərədə ən populyar siyasətçi etdi.

8. Təhsil və xeyriyyəçiliklə məşğul olun Xeyriyyə şirkətlərində iştirak etmək, universitetlərdə mühazirələr oxumaq, elmə və sağalmaz xəstəliklərə qarşı mübarizəyə vəsait ayırmaq sizdə müsbət imic formalaşdırmaqla yanaşı, həm də başqalarına gözəl nümunə olacaq. Bundan əlavə, humanitar istiqamətə şərəf verməklə, işinizi davam etdirəcək sizinlə həmrəy insanlar klanı yetişdirə biləcəksiniz.

9. Unutma ki, sən qadınsan, amma yenə də qadınsan - bunu həmişə yadda saxlamalı və bundan məharətlə istifadə etməlisən. Özünüzü işə qərq etməklə, aktrisa Alisa Freindlich tərəfindən ifa olunan "Ofis Romantikası"nın bədbəxt və əbədi yorğun qəhrəmanına çevrilmək riski yüksəkdir. İdeal biznes makiyajı, düzgün seçilmiş ofis geyim kodu və kiçik naz-nemətlik sizə işgüzar danışıqlar zamanı lazım olan məlumatları kişi həmkarlarınıza çatdırmağa və qadın partnyorlarınızın yaddaşında əbədi qalmağa kömək edəcək. Marqaret Tetçer böyük siyasətdə qabaqcıl qadın idi, ona görə də həmişə əla görünməyə çalışırdı: zövqlə geyinin və xarici görünüşünə diqqət yetirin. Və bir dəfə etiraf etdi: "Mən tez-tez yalnız bir saat yarım yatıram, layiqli saç düzümü üçün yuxu vaxtını qurban verməyi üstün tuturam."

4. Məqsəd müəyyənləşdirin və tədricən ona doğru irəliləyin sadə texnikalar uğur əldə etmək istədiyinizi aydın şəkildə təsəvvür etmək və ona sahib olmaq yolunu bir neçə konkret addıma bölməkdir. Xəyalpərəst konkret hərəkətlər etməsə, məqsədini həyata keçirə bilməyəcək. Əgər siz yüksək vəzifə tutmağı planlaşdırırsınızsa, onu necə edəcəyinizi və bunun üçün sizə nə lazım olduğunu ətraflı planladığınız bir dəftər alın - özünü marketinqlə məşğul olun Marqaret Tetçerin ürəyi həmişə siyasətə aid olub və qanun. 23 yaşında Mühafizəkarlar Partiyasından parlament seçkilərində iştirak etdi, bu cəfəngiyatdı: qadın siyasətçilərin hakimiyyətə gəlməsinə icazə verilmədi. Marqaretin cəsarətli cəhdi uğursuz alındı, lakin o, üzülmədi və məqsədinə çatmağa davam etdi. O, hüquq dərəcəsini 1953-cü ildə alıb və beş il müddətində o vaxt bir qadın üçün qeyri-adi bir peşə olan vergilər üzrə ixtisaslaşan vəkil kimi çalışıb. Bir neçə il sonra o, təhsil naziri, daha sonra Mühafizəkarlar Partiyasının lideri, 1979-cu ildə isə İngiltərənin Baş naziri oldu. Beləliklə, orta səviyyəli bir qadın dövlət başçısı olmaq arzusunu həyata keçirdi.

İfadə şüurumuzda kifayət qədər möhkəm yerləşmişdir və onun otuz ildən bir qədər çox olmasına təəccüblənəcəksiniz. Görünüşünü çox konkret bir şəxsə - Böyük Britaniyanın Baş naziri Marqaret Tetçerə borcludur. Bu qeyri-adi qadın həyatı boyu bir nümunə oldu və onun rəhbərliyi altında İngiltərənin uğurları çoxlarını ziyarət etməyə başladı. İngilis dili kursları! Yeri gəlmişkən, səh Böyük Britaniyada baş nazir dövlətin birinci şəxsidir.

Araşdırmaçılar Marqaret Tetçerin fəaliyyətini ilk dəfə iddia edirlər

Kolleksiya Dəmir xanım 1979-cu il yanvarın 25-də The Sunday Times qəzetində Böyük Britaniyanın baş nazirinin adı çəkilən Sovet "Krasnaya Burda Zvezda" qəzetindəki məqalədən pulsuz tərcümə kimi çıxdı. dəmir xanım».

İfadə Dəmir xanım(dəmir ledi) ingilislərin o qədər xoşuna gəldi ki, o, həmişəlik M.Tetçerə tapşırılıb və insanların şüurunda onunla əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, tarix hökumətlərə möhkəm dəmir əllə rəhbərlik edən dövlət vəzifələrində çalışan qadınların başqa nümunələrini bilir (məsələn, Qolda Meir və ya İndira Qandi).

Siyasətdə, dünyada mövqe və mövqedə belə zirvələrə çatmazdı müasir tarix, hər şeydən əvvəl özümü dəmir nizam-intizamda və əzmdə böyütməsəydim. Tetçer bütün uğurlarını özünə borcludur və o, “özünü yaradan” dedikləri bir insanın klassik nümunəsidir;

Ləqəb Dəmir xanım məşhurlaşdı və biznesdə və ya siyasətdə yüksək vəzifə tutan qadınları, eləcə də dönməz xarakterli, sərt və barışmaz liderlik tərzinə malik qadınları təsvir etmək üçün istifadə olunur.

Bunun üçün ingilislər onu çox sevmirdilər və hələ də bəyənmirlər. Mən 1991-ci ildə İngiltərədə olmuşam və o zaman buna şahidlik edə bilərəm dəmir xanım televizorda göstərildi, layiqli ingilislər ekrana tüpürməyə başladılar - ona nifrət sadəcə dərialtı səviyyədə idi. Bu, görünür, bütün dəmir xanımların taleyidir - onları heç kim sevmir.

Rus nitqindən digər maraqlı ifadələr:

İfadənin mənşəyinin əsas versiyalarından biri Dağ Məhəmmədə getməsə,

İfadə Qoca itdə hələ həyat var böyük ehtimalla getdi

Daha bir, son əfsanə və mənim xronikam bitdi...

Gündəlik həyatımızda bu ifadə tamamilə hinduşkanın şorbaya girdiyini düşündüyü kimi səslənir.

Gündüz odla (bir şey axtarmaq) ifadəsinin mahiyyəti son dərəcə aydındır. Gündüzlər çox işıqlıdır,

Hamımız heç düşünmədən antediluvian sifətindən istifadə edirik.

Bilik ağacı ifadəsi haradan gəldi və nə deməkdir? Axı, çox

haqqında hekayə Bir bareldə Diogen hər şeyi eşitdim. O, folklorda, onun haqqında öz əksini tapıb

İfadə cibinizi daha geniş tutun bu gün ironik və istehzalı ifadələr verir

Soyuq qış günləri artıq arxada qaldı, bahar gəldi - günəş vaxtı və Əhvalınız yaxşı olsun. Halbuki, məhz bu zaman ən çox halsızlıq, artan yorğunluq, əsəbilik, depressiya, baş ağrıları hiss etməyə başlayırıq... Təbii ki, xaricdən gətirilən tərəvəz və meyvələrdə yaşadığımız qışdan sonra ağlımıza gələn ilk şeydir. vitamin çatışmazlığı. Ancaq daha az ehtimalla, məsələnin təkcə vitamin çatışmazlığı olmadığını düşünə bilərik. Mümkün səbəb Bu vəziyyət insanlar üçün ən vacib elementlərdən birinin - dəmirin çatışmazlığıdır.

Bədənimizin fəaliyyətində dəmirin rolu çox böyükdür. Bu element bədənimizin hər bir hüceyrəsinə oksigen çatdıran hemoglobinin tərkib hissəsidir. Hemoqlobinin səviyyəsi birbaşa qida ilə bədənə daxil olan dəmirin miqdarından asılıdır. Hemoqlobin oksigeni tənəffüs sistemindən toxumalara daşıyır. Kifayət qədər dəmir yoxdursa, hemoglobinin səviyyəsi azalır, orqanlar kifayət qədər oksigen almır, bu da qaçılmaz olaraq rifaha təsir göstərir.

Bəzi tibbi araşdırmalara görə, rus qadınlarında dəmir çatışmazlığı anemiyası 90% hallarda diaqnoz qoyulur! Bu vəziyyətin bir neçə əsas səbəbi var. Birincisi, qadınlar hamiləlik dövründə çox miqdarda dəmir itirirlər. İkincisi, ədalətli cinsin nümayəndələri bədəndəki dəmir ehtiyatlarının azaldılması riskini artıran sağlamlıq üçün həmişə təhlükəsiz olmayan pəhrizlərə müraciət edərək rəqəmlərini izləməyə meyllidirlər. Üçüncüsü, qan itkisi səbəbindən hemoglobin səviyyəsi aşağı düşür kritik günlər.

Hər bir rus qadını həyatında bir və ya iki dəfə hamiləlik yaşayırsa və daimi pəhriz, xoşbəxtlikdən, qayda üçün bir istisnadırsa, kritik günlər müntəzəm bir hadisədir. Bu o deməkdir ki, hər ay bir neçə gün ərzində dəmir itirir, qan azlığı yaranır.

dəmir
Normanı təqib etmək

Dəmir yalnız bir yerdə, nazik bağırsaqda sorulur və onun ümumi tərkibinin yalnız 10% -i qidadan çıxarılır. Dəmirə gündəlik tələbatımız 10-20 mq-dır. Deyəsən, sayı azdır. Ancaq sevinməyə tələsməyin, çünki bu milliqramları əldə etmək və udmaq çox çətindir.

Gündə bir ədəd beş qramlıq dəmir dırnaq yesəniz belə (bu, orqanizmimizin ehtiyacından 500 dəfə çoxdur) faydası olmayacaq. Dəmir sorulmaq üçün əlçatan formada olmalıdır. Mədə şirəmizdən olan xüsusi maddələr onun bu formaya keçməsinə kömək edir. Lakin mədəniz xəstələnən kimi dəmirin sorulması pozulur. Və kritik günlərdə aşağı hemoglobin adi bir hadisədir, çünki hətta sağlam bağırsaq da həmişə yeni dəmirə olan ehtiyacımızı ödəyə bilməz.

Bütün anemiyaların ən çox yayılmışı məhz belədir - dəmir çatışmazlığı (anemiya hərfi mənada “qansız” deməkdir və qanda hemoglobinin aşağı səviyyəsini, əks halda anemiyanı nəzərdə tutur). Anemiyanın simptomları müxtəlifdir: yorğunluq, başgicəllənmə və ağır hallarda yüksək nəbz, aşağı qan təzyiqi, ağır zəiflik. Bu vəziyyət apatiyaya, performansın və zehni fəaliyyətin kəskin azalmasına səbəb olur, hətta özünüz və karyeranız haqqında düşünmək istəyi yoxdur. Ciddi işgüzar və vacib görüşləriniz varsa necə? Yalnız bir çıxış yolu var: "dəmir xanım" olaraq qalmaq üçün bədənə daxil olan dəmirin miqdarını artırmaqla hemoglobini artırmaq lazımdır.

Normalda orqanizm üçün lazım olan bütün dəmir qida ilə birlikdə gəlməlidir. Düzdür, bir şərt var: yaxşı yemək lazımdır, amma bununla belə böyük problemlər. Qəzəbli temp müasir həyat, artan stress, xroniki yorğunluq, bir qayda olaraq, artıq evdə yemək hazırlamaq üçün güc buraxmır. Evə gəlmək, tez bir qəlyanaltı götürmək və divanda yıxılmaq bir çoxumuzun bütün günü yaşadığı xəyaldır. Sobanın üstündə sehr etmək və ya fitneslə məşğul olmaq üçün gücü haradan ala bilərəm?

Qida sənayesi və məişət texnikası sənayesi isə bizi yarı yolda qarşılamağa çalışır. Xidmətimizdə mikrodalğalı sobalar və infraqırmızı sobalar, çox çeşidli gözəl qablaşdırılmış yarımfabrikatlar və yan məhsullar var ki, onları sadəcə istehlak etmək üçün qızdırmalısınız. Və nəticədə belə bir mətbəx artıq fast food restoranından fərqlənmir.

Bu cür yeməyin qida dəyəri yalnız şübhə doğurmur, lakin belə bir pəhrizin vahidliyi bir çox mədə problemlərinə səbəb olur və bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Bəlkə heç olmasa hər gün, hətta həftə sonları da mətbəxdə daha çox vaxt keçirməyə dəyər? O zaman hansı qidalarda dəmirin daha çox olduğunu bilmək faydalı olacaq.

Dəmiri harada axtarmaq lazımdır

Kakao tozunda çoxlu dəmir var - 100 q məhsula 14,8 mq. Fındıqda daha azdır, lakin kifayət qədərdir - 3 mq/100 q dəmirlə zəngin olan lobya, ət, donuz əti və mal əti qaraciyəri, soya, noxud, təzə porcini göbələkləri, cəfəri, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi, buğda taxılı və. çovdar çörəyi, kişmiş. Gördüyünüz kimi, meyvələr bu siyahıda praktiki olaraq yoxdur, bu təəccüblü deyil. Axı, hətta ənənəvi olaraq dəmir mənbəyi kimi təklif olunan almalarda o, cəmi 2,2 mq/100 q dozada olur, yeri gəlmişkən, idxal olunan almalarda daha az dəmir ola bilər - cəmi 0,2 mq/100 q.

Kritik günlərdə nə yediyimizi xüsusilə diqqətlə izləməliyik. Əgər bu müddət ərzində siz hələ də arıqlamaq üçün pəhrizə əməl etsəniz - və onların əksəriyyəti kəsmik, qatıq, salat, meyvə şirələri kimi dəmiri az olan qidalara əsaslanırsa - dəmir çatışmazlığı anemiyası ehtimalı artır. Kaloriləri azaltmaqla pəhrizinizi məhdudlaşdırmağa çalışmaq da güc itkisi və yuxarıda sadalanan bütün digər problemlərlə nəticələnə bilər.

Anemiya üçün qidalanma - hemoglobini necə artırmaq olar

Ən maraqlısı odur ki, hətta istifadə edir böyük miqdar Dəmirlə zəngin qidalar qurtuluş deyil. Qida ilə təmin edilən dəmirin keyfiyyətini də nəzərə almaq lazımdır. Onun birləşmələrinin bəziləri daha yaxşı, digərləri isə daha pis əmilir. Bundan əlavə, qidalar və qida komponentləri fərqli şəkildə udulur müxtəlif birləşmələr. Məsələn, protein yemək dəmirin qidadan udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Buna görə də, anemiyanın qarşısını almaq və müalicə etmək üçün mütəmadi olaraq - hətta kritik günlərdə - yağsız ət, tercihen dana əti yemək lazımdır. Taxıl və tərəvəz ilə yan yemək kimi verilə bilər. Dəmirlə zəngin olan paxlalılar yemək yaxşıdır: lobya və noxud yaxşı dəmir mənbəyidir, onları qida rasionunuza daxil edin. Onları yağsız ətlə yemək də dəmirin daha yaxşı udulmasına kömək edir. Dəmirlə zəngin olan digər qidalara qaraciyər, yumurta, çuğundur və ispanaq daxildir.

Vitamin C xüsusilə tərəvəzlərdə, taxıllarda, meyvələrdə və qoz-fındıqda olan dəmirin udulmasını da yaxşılaşdırır. Onlarla bir stəkan portağal suyu içsəniz, udulan dəmirin miqdarı iki dəfədən çox ola bilər.

Amma kalsiumla zəngin qidalar dəmirin udulmasına mane olur. Ona görə də süd, pendir, kəsmik, qatıqları digər qidalardan ayrı istehlak etmək daha yaxşıdır. Çay və qəhvə anemiya üçün əks göstərişdir: bu içkilərin tərkibindəki tanin və kofein dəmiri bağlayır, onun sorulmasına mane olur.

Lakin həyat elədir ki, yalnız balanslaşdırılmış qidalanmanın köməyi ilə dəmir çatışmazlığının öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün olmur. Bu halda nə etməli? Mövcuddur bütün xətt müxtəlif dəmir birləşmələrini təmsil edən preparatlar - dəmir xlorid, dəmir sulfat, dəmir qlükonat və s. Ancaq bəzi hallarda onların istifadəsi təsirli olmaya bilər. Məsələn, aşağı turşuluqla qastritiniz varsa.

Burada əsas məqam ondan ibarətdir ki, dəmirin həzm oluna bilən forması dəmir xloriddir, lakin o, yalnız xlorid turşusunun iştirakı ilə bu formaya çevrilə bilər. Bunu xatırlayın və əgər siz bu xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, əczaçılıq xlorid turşusu (yarım stəkan suya 10 damcı) ilə eyni vaxtda dəmir preparatları qəbul etməlisiniz.

Süd və qələvi mineral sular xlorid turşusunu neytrallaşdırır, ona görə də onlarla birlikdə dəmir tərkibli dərmanlar içsəniz, bu onların effektivliyini sıfıra endirmək deməkdir. Ancaq əksinə, dəmirin udulmasını təşviq edən maddələr var - kobalt, süksinik və askorbin turşusu. Buna görə də, askorbin turşusu ilə eyni vaxtda dəmir əlavələri qəbul etmək məna kəsb edir.

Ancaq hər hansı bir xəstəlikdən şübhələnirsinizsə mədə-bağırsaq traktınınÖzünü müalicə etməmək, seçəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq yaxşıdır düzgün pəhriz anemiya üçün və optimal müalicə kursunu təyin edin.

Əvvəla, belə bir qadın duyğuların və hisslərin nə olduğunu bilmir. O, heç vaxt rəqiblərini məğlub etməyə öyrəşib. xüsusi səy və təəssüflənir. Məhz bu sərt xanımları siyasətdə, biznesdə və rəhbər vəzifələrdə görmək olar.

həmçinin oxuyun:

Müvəffəqiyyət istəyirsinizsə, xarakter yaradın.

Siz uduzansınız? Yox! Sən tənbəlsən!

Karyera nevrozunun 7 əsas əlaməti

Yalnız çevik olan uğur qazanır