Victoria's Secret modelləri incə və gözəl ayaqlara sahib olmaq üçün necə məşq edirlər. Victoria's secret modellərinin incə ayaqları üçün mələk olun (foto) Victoria's secret modellərinin idman fəaliyyəti.

Kardio məşqləri arıqlamaq üçün ən təsirli və təsirli üsuldur. Onlar hər hansı bir forma və istənilən çəki ilə bir qıza kömək edəcəklər. Model məşqçi Maykl Olajide Jr hesab edir ki, bu, arıqlamaq və tonlanmış bədəni saxlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Kardio məşqləri ürək döyüntüsünüzü artırır və qanın bədəninizdə daha sürətli hərəkət etməsinə səbəb olur. Gərgin məşqlərin böyük pərəstişkarları da var.

Onlar mühüm illik Victoria's Secret Fashion Show öncəsi balet studiyalarını tərk etmirlər. Bunun səbəbi, balet dərsləri zamanı bədənin tamamilə hər bir hüceyrəsi gərginləşir, yəni bütün əzələ lifləri məşq ediləcək və sıxılacaqdır.

Bu, əksər supermodellərin sevimli içkisidir. Hindistancevizi suyu onu təbii idman içkisi edən kalium və elektrolitlərlə zəngin olduğu üçün məşhurlaşıb. Bu nəmləndirici və susuzluğu yatıran içki intensiv məşqdən sonra sizə lazım olan şeydir. Belə suya Lily Aldridge və Lais Ribeiro soyuducularında rast gəlmək olar.

Əgər siz Victoria's Secret mələklərinə bənzəmək istəyirsinizsə, o zaman elastik və dolğun göbəyinizə böyük diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, o, Braziliyalı Butt Lift məşqinə üstünlük verir və tarazlıq məşqlərinin köməyi ilə ombalarını formalaşdırır. xüsusi olaraq bədənin bu hissəsinə yönəlmiş məşqlərə də çox diqqət yetirir. Qız, ən çox çömbəlmələri sevdiyini etiraf edir və əzələlərin gərginliyini və gücünü hiss etmək üçün onları yavaş-yavaş etməyi tövsiyə edir.

Qaçış və çömbəlmək, əlbəttə ki, yaxşı və təsirli məşqlərdir, amma yaradıcı bir işə başlasanız, istər rəqs, istərsə də kikboksinq, məşqdən daha çox həzz almağa başlayacaqsınız. Bundan əlavə, bu, sizi məşq zamanı ağır iş yükündən və yorğunluqdan yayındırmağa kömək edəcək. Boksçu və fitnes məşqçisi Maykl Olajide məhz belə məşqləri tövsiyə edir. O, həmçinin qeyd edib ki, Adriana Lima tez-tez boks dərslərinə və BootCamp-a gedir. Qız etiraf edir: “Bir dəfə boksu kəşf etdiyim çox gözəldir... Bu, bədən və ağıl üçün çox faydalıdır. Məşqə gələndə anlayıram ki, bir addım irəli gedirəm və hər gün yeni bir şey öyrənirəm. Boks çətin bir işdir və mən çətinlikləri sevirəm”.

Yalnız kardio və ya güc məşqləri etməyin. Təlimləri və ya məşq üslublarını mütəmadi olaraq dəyişdirməyə çalışın. Kikboksinq və Pilatesi qarın məşqləri və güclü Zumba ilə birləşdirin. Bədən monotonluğa alışır və tezliklə həyat tərzinizə uyğunlaşır, buna görə də vaxtaşırı silkələnməyə ehtiyac duyur. Əksər modellər eyni anda bir neçə müxtəlif siniflərə yazılır və burada tamamilə fərqli fitnes növləri ilə məşğul olurlar.

Məsələn, Lindsay Ellinqson yoqa, hip-hop rəqsi və güc məşqlərini birləşdirir ki, bu da ona bədənini həmişə yaxşı formada saxlamağa kömək edir. Alessandra Ambrosio müxtəlif fəaliyyətləri də özündə birləşdirir: “Mən Pilates, yoqa ilə məşğul olmağı və uzun kilometrlərlə velosiped sürməyi sevirəm. Mən də tez-tez çimərliyə gedirəm və istənilən idmanla məşğul oluram. Los-Ancelesdəki havanı xoşlayıram, ona görə də bəzən sörf etməyə vaxt ayıra bilirəm”. İplə tullanmaq

Əgər məşhur supermodelin belə cazibədar formada qalmağı necə bacardığını bilmək istəyirsinizsə, o zaman məşqçi, Gotham idman zalının sahibi Rob Piela ilə görüşməlisiniz. Əgər Bella Hadidi İnstaqramda izləyirsinizsə və deməli, bu xüsusi məşqçi ilə onların məşqinin foto və videolarını dəfələrlə görmüsünüz. Onun xidmətlərindən Hugh Jackman və Bradley Cooper, eləcə də məşhur boksçu Məhəmməd Əli də istifadə edir.

Supermodellərin necə məşq etdiyini və Victoria's Secret mələklərinin hansı fitnes məşqlərindən istifadə etdiyini öyrənmək üçün əvəzolunmaz Rob Pielaya müraciət etdik. Ən təsirli məşqləri göstərdi və məşq rejimindən danışdı. Dərslər adətən ip atlama ilə başlayır və sonra bir neçə boks kombinasiyasına, kardio və kondisionerə keçir. Məşhurların onun xidmətlərindən istifadə etməsinə baxmayaraq, hər kəs evdə belə məşqlər edə bilər. Odur ki, bütün bəhanələri unudun və Hadid bacıları kimi məşqlərə elə indi başlayın.

İplə tullanmaq

İplə tullanma çoxlu kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. Bu məşq təkcə təsirli deyil, həm də çox rahatdır, çünki istənilən yerə tullanmaq olar. Xatırlamaq lazım olan əsas şey odur ki, məşq ipin hər dönüşü üçün bir sıçrayış etməkdir. Təcrübəli idmançılar bir tullanmada iki növbə edə bilərlər, lakin bu, çoxlu məşq tələb edir. İpin fırlanma sürətini idarə etmək üçün qol gücünüzdən istifadə edin. Unutmayın ki, dabanlarınız yerə toxunmamalıdır. Bu məşq üçün 30 dəqiqə vaxt ayırmalısınız.

Alternativ zərbələrlə plank

Plank qarın eninə əzələlərini işləmək üçün əla məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirərkən düzgün texnikaya riayət etmək vacibdir: bədən düz bir xətt yaratmalı, əllər yerə möhkəm dayanmalı və çiyinlər biləklərdən tam yuxarı olmalıdır. Sağ qolunuzu qaldırın və havaya vurun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Eyni prosesi sol əlinizlə təkrarlayın. 60 saniyə ərzində mümkün qədər çox vuruş etməyə çalışın. Bir dəqiqədə 3 dəst etmək lazımdır.

Velosiped

Məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmaq lazımdır. Sağ dizinizi qaldırın və sol çiyninizi ona doğru çəkin. Sonra dizinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və yerə arxaya söykənin. Eyni prosesi sol diziniz və sağ çiyninizlə təkrarlayın. Məşq zamanı texnikanı və icra sürətini izləmək lazımdır. Dizləri 60 saniyə dəyişdirin; 3 yanaşma edin.

Ayaq qaldırmaq

Əvvəlki məşqdən sonra başlanğıc mövqeyini dəyişmirik. Aşağı kürəyinizin yerə basıldığından əmin olun. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin və sonra onları mümkün qədər yerə endirin (ideal olaraq, demək olar ki, yerə uzanmalıdırlar). 20 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Boks elementləri ilə çömbəlmək

Bu məşq ombalarınızı formalaşdırmaq, onları möhkəm və cəlbedici etmək üçün mükəmməldir. Bundan əlavə, dumbbells və ya digər çəkilərdən istifadə etsəniz, qollarınızı mükəmməl işləmək üçün istifadə edilə bilər. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyinlərdən daha geniş, çanaq diz xəttinə endirilir. Başlanğıc mövqeyini aldıqdan sonra əllərinizlə boksa başlayın, bunu etmək üçün növbə ilə sağ və sol qollarınızı düzəldin. Çömbəlmə hərəkətinin altı təkrarını edin. Ümumilikdə, 3 dəst 20 plie squats yerinə yetirməlisiniz.

Ümid edirik ki, məqaləmiz sayəsində siz supermodellərin necə məşq etdiyini öyrəndiniz və bir neçə intensiv məşqdən sonra Victoria's Secret modellərindən heç də pis görünməyəcəksiniz.

Victoria's Secret modellərinin rəsmi təlimçisi Castin Qalband məşhur brendin "mələkləri" üçün təlim proqramlarının məxfiliyini açıqlayıb. Şübhə yoxdur ki, onun sistemi effektivdir: Alessandra Ambrossio, Adriana Lima, Karlie Kloss və s. siluetlərini xatırlayın. “Əksər modellər üçün “hamar əzələlərin” təsiri vacibdir - tonlanmış, lazımsız relyef olmadan bunu etmək çətindir. Barbell çömbəlmə və ya düz ayaqlı deadlift kimi əsas, çox oynaqlı məşqlərlə nail olun, izah edir Tatyana Korsakova, FitFashion fitness klublar şəbəkəsinin fitness direktoru. "Bu, arxa, budun daxili və xarici səthləri və omba əzələlərinin təcrid olunmuş məşqini tələb edir." Buna görə də, ayaqlarını məşq etmək üçün "mələklər" rezin amortizatorla məşqlərdən istifadə edirlər.

"Kauçuk plyusun olması əzələləri statik-dinamik rejimdə, yəni daim - həm hərəkət etdiyiniz anda, həm də başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman işləməyə məcbur edir" deyir. Batır Minxanov, TERRASPORT Copernicus fitness mərkəzində şəxsi məşqçi.

Amortizatorlarla məşqlər də yaxşıdır, çünki onlar istənilən səviyyəli fitnesistlər üçün uyğundur. “Bu avadanlıq sizə rahat rejimdə və sizin üçün münasib olan amplituda işləməyə imkan verir, məsələn, trayektoriyasının olduğu simulyatorlardan fərqli olaraq əzələləri mümkün qədər səmərəli işləmək üçün məşqin aparıldığı müstəvini dəyişdirməyə imkan verir. Hərəkətiniz əvvəlcədən müəyyən edilib”, – Tatyana Korsakova əlavə edir.

Ancaq yalnız amortizator məşqlərinin sizi incə ayaqlar üçün standart standarta yaxınlaşdıracağına inanmaq sadəlövhlük olardı. "Onları balanslaşdırılmış kardio məşqləri ilə əlavə etmək lazımdır: həftədə 3-4 dəfə 30-40 dəqiqəlik seanslar" deyə Batır Minxanov məsləhət görür. Bu məqsəd üçün uyğun olan qaçış və aerobiklərdir, hansını tərk etmədən etməlisiniz

“Düzgün qidalanma da vacibdir. Bu balanslaşdırılmış olmalıdır, həddindən artıq miqdarda sürətli karbohidratlar olmadan və hansı rejimdə seçimlərinizdən asılıdır, fitness modeli deyir. Nadejda Skripak. - Məsələn, ayrı-ayrı yeməklərə əməl edirəm. Hər hansı kosmetik prosedurlardan danışsaq, hər 2-3 aydan bir idman masajı kursları əzələ və dəri tonunu qorumağa kömək edir”.

Bir məşqi necə qurmaq olar

* Kompleksi yerinə yetirməzdən əvvəl istiləşmə və ondan sonra uzanmaq lazımdır.

*Tam 12-15 təkrar hər məşqi orta sürətlə (2-ci nəbz zonasını tərk etməməyə çalışın).

*Təcrübə edin həftədə 4 dəfə.

*Kompleksi tamamlamaq üçün sizə rezin amortizator lazımdır.

Yan tərəfə addımlamaq

Düz durun, ayaqlarınızı amortizatorlarla çiyinlərinizdən daha geniş qoyun. Dizlərinizi bir az bükün, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Bədən ağırlığını sağ ayağınıza köçürün və sol ayağınızı amortizatorun imkan verdiyi qədər yan tərəfə qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və təkrarlayın. Lazımi sayda təkrarları tamamladıqdan sonra məşqi digər ayağınızda yerinə yetirin.

Bir ayaq yelləncək ilə irəli addımlayın

Əvvəlki məşqin başlanğıc mövqeyində durun, sağ ayağınızı arxada ayaq barmaqlarınıza qoyun. Bədəninizin ağırlığını sol ayağınıza köçürün və sol ayağınızın budu və sağınızın baldırı yerə paralel olması üçün bir zərbəyə enin. Başlanğıc nöqtəsinə qayıdın və təkrarlayın. Lazımi sayda təkrarları tamamladıqdan sonra məşqi digər ayağınızda yerinə yetirin.

Ayağınızı geri çevirin

Düz durun, sol ayağınızla geri addımlayın, ayağınızı barmaqlarınıza qoyun, bədən çəkisini sağ ayağınıza köçürün. Əllərinizi sinənizin önünə sıxın. Amortizatoru uzatarkən, sol ayağınızı qaldırın və mümkün qədər yuxarı və geriyə doğru hərəkət etdirin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın. Lazımi sayda təkrarları tamamladıqdan sonra məşqi digər ayağınızda yerinə yetirin.

Bu gün biz sizə məşhur Victoria's Secret modellərinin necə məşq etdiyini izah edəcəyik və göstərəcəyik: Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio və Adriana Lima. Onların hər biri mükəmməl tonlanmış, gözəl, güclü və seksual bədənin sahibidir. Yaxşı, bunu necə bacarırlar və arıq olmalarının sirləri nədir, biz indi öyrənəcəyik.

Victoria's Secret Model Təlim Videosu - Candice Swanepoel

Bu çox faydalı videoda məşhur supermodel, Victoria's Secret mələyi və nəhayət, sadəcə olaraq valehedici gözəllik - Candice Swanepoel, bədənini podiuma çıxmağa hazırlamaq üçün hansı super effektiv məşqlərdən istifadə etdiyini göstərəcək. Candice məşhur fitness məşqçisi Castin Gelband ilə işləyir.

Supermodel seksual və tonlanmış bədən üçün fitnes "açarları" ilə bölüşür.

İlk əsas tarazlıq məşqləridir. Məşqçi Kandasın fikrincə, məşqdə əsas şey kəmiyyət deyil, keyfiyyətdir.

İkinci əsas güc təlimidir. Burada model boksa üstünlük verir.

Üçüncü açar dartma məşqləri toplusudur. Buraya disk məşqləri daxildir.

Victoria's Secret Model Təlim Videosu - Doutzen Kroes

Doutzen şəxsi məşqçisi Maykl Olajidenin nəzarəti altında məşq edir.

Beləliklə, supermodelin məşqinin başlanğıcı bütün növ atlama iplərindən ibarət 25 dəqiqəlik isinmədir.

Victoria's Secret Model Təlim Videosu - Lindsay Ellingson

Lindsi şəxsi məşqçisi Mark Qordonla məşq etməyə üstünlük verir. Bu video məşqdə o, ayaqları və ombaları üçün bir sıra məşqlər edir.

Ayaqları irəli ataraq (hər ayaqda 10 təkrar).

Omba və glutlarınızı məşq etmək üçün əla olan bir top üzərində dayanarkən məşqlər.

Bir ayağı yuxarı qaldırılmış körpü (hər ayaq üçün 10).

Victoria's Secret Model Təlim Videosu - Alessandra Ambrosio

Bu videoda supermodel Alessandra Ambrosio şəxsi məşqçisi Leandro Carvalho ilə götünü düzəldir.

1. İstənilən məşq üçün vacib olan isinmə. Əlavə bir addım ilə rəqs hərəkətləri (elastik bantla və olmadan).

2. Kapoeyra (milli Braziliya döyüş sənəti). Yavaş-yavaş başlayın, sonra tempi artırın.

3. Ayaqları müxtəlif mövqelərdən qaldırmaq (hər ayaqda 20 təkrar).

Victoria's Secret Model Təlim Videosu - Adriana Lima

Adriana Lima da Doutzen Kroes kimi Michael Olajide ilə məşq edir.

Əvvəlcə (istinmə), ip atlama. Çox intensiv və müxtəlifdir.

İkincisi, gözlədiyiniz kimi, boksdur. Adriana Lima ilə bağlı əvvəlki yazılarımızda onun bu idman və döyüş sənətinin həvəskarı olduğunu artıq yazmışdıq.

Ardı var…

Çəkdiyinizdən daha çox çəki qaldırmaq, qeyri-mümkün diyetlər, şoudan 12 saat əvvəl maye içməmək və 15.000 funt-sterlinq banknot.

• Əsas məqsəd bədən yağının 18%-i olan orta rəqəmə əsaslanaraq, Victoria's Secret mələkinin ilahi fiqurasına nail olmaqdır.
• Poppy Cross ciddi bir məşq planına əməl edərək bədən yağını 22%-dən 17%-ə endirdi.
• Mən də yüksək protein, yüksək yağ, aşağı karbohidratlı bir pəhriz izlədim.

Victoria's Secret mələkləri açıq-saçıq saç düzümləri ilə şəffaf alt paltarında poza verən reklam lövhələrindən və vitrinlərdən bizə naz-qorxu ilə baxır, onlarınki kimi itburnuları orta hesabla adlandırmaq olmaz, lakin belə düz qarın bütün idmançılarda ola bilməz.

Şirkət keçən il Mükəmməl Bədən xəttini istifadəyə verəndə bir çox qadın ümidsizlik hiss etdi: modellərin təmsil etdiyi ideallar əlçatmaz və qeyri-sağlam idi. 16 000-dən çox insan adi qadınları alçaldan bu reklamların yayılmasının dayandırılması üçün petisiya imzalayıb.

Amma bu, Victoria's Secret brendinin uğur hekayəsində heç nəyi dəyişmədi, bu Amerika şirkəti dekabr ayında Londonda keçirilən "Victoria's Secret" şousunu təxminən 500 milyon funt-sterlinq qazandı.

“Başlanğıcda yaxşı formada idim: boyum 175 sm idi, mən həmişə 8 ölçüdə idim və belim 66 sm idi, amma bədənimdəki yağ miqdarı - 22% - məni VS modelləri aləminə buraxmadı .

Victoria's Secret brendinin öz modelləri üçün tələbləri belədir: boyu 175 sm və beli 60 sm, buna görə də onlar əsl genetik şanslıdırlar Olimpiada kimi - onlar ən yüksək formada olmalıdırlar."

Mələklərdən biri Alessandra Ambrosio etiraf edir: "Biz idmançılar kimi məşq edirik. Hər şey hərəkətə keçir, bütün düşüncələriniz".

Onlar sadəcə xəyal satırlar? Və sadəcə bir insan VS modelləri ilə müqayisə edilə bilən bədənə sahib ola bilərmi? Bunun mümkün olub-olmadığını görmək üçün Mələklərin izlədiyi eyni pəhriz və məşq planını sınamağa razılaşdım.

Mənə şəxsi məşqçi Dan Roberts və Nyu-Yorkdan olan nutritionist Dr. Charles Passler məsləhət görəcək, hər ikisi modellərlə işləyir.

Buna nail olub-olmadığımı fotodan özünüz mühakimə edə bilərsiniz. 29 yaşlı bir fitness bloqçusu kimi mən təkan deyiləm. Amma heç nə məni qarşımda duran zehni və fiziki sınaqlara hazırlaya bilməzdi...

Victoria's Secret brendinin öz modelləri üçün tələbləri belədir: boyu 175 sm, beli 60 sm, ona görə də onlar əsl genetik şanslıdırlar.

Əsas məqsəd VS-dən ilahi bədənə nail olmaq, sanki mərmərdən oyulmuş kimi - 18% bədən yağına nail olmaqdır. Enerji saxlamaq və orqanlarımızı qorumaq üçün yağa ehtiyacımız var. 20 dəqiqəlik məşqdən sonra bədən artıq karbohidratlardan enerji ala bilmir və əzələləri qidalandırmağa davam etmək üçün yağ anbarlarına çevrilir. Eyni enerji orqanları gücləndirmək üçün istifadə olunur.

Sağlam, fit bir qadının bədən yağının 21-24%-i var. İdmançılar üçün bu, 14-20% təşkil edir. Əgər bədən yağınız 13%-dən azdırsa, zəiflik, hormonal balanssızlıq, orqan çatışmazlığı və nəticədə ölüm kimi ciddi sağlamlıq problemləri yaşayacaqsınız.

Başlamaq üçün yaxşı formada idim: 175 sm hündürlükdə və 8 ölçüdə, belim 66 sm idi, bədənimdəki yağ faizi 22% idi - və bu tək mənə VS modelləri dünyasına getməyə imkan vermədi.

Dan mənə izah etdi ki, göbəyim sement kimi sərt olmalı, əyrilərim "çevik" görünüş üçün müəyyən edilməlidi, çox nazik qollarım Jizel kimi görünmək üçün əzələ toplamalı idi və nəhayət, ombalarım belə olmalıdır. incə ol. Həmçinin bədən yağ faizini azaltmaq lazımdır - 4% qədər? çox ciddi iş deməkdir.

Victoria's Secret qızları şirkət rəhbərliyinin ideal bədən ideyasını qarşılamaq üçün xüsusi olaraq seçilir.

Mənim səmavi planım

Hər şeyin əsası squats, deadlift, ağırlıqlı ağciyərlər, biceps pressləri, triceps dips və sadə təkanlardan ibarət güc məşqləri idi. Mən Dan ilə həftədə yalnız bir güc məşqi, üstəgəl üç-dörd ev məşqi - 20 dəqiqəlik sprint interval məşqi, bir saat davam edən öz mülahizələrimlə güc məşqləri və Pilates də daxil olmaqla qrup məşqindən ayrılaraq bu proqramdan "azad oldum". , boks və balet studiyası (yəqin ki, bunu ən çox Mələklər sevir).

Bir aydan sonra Dan ilə məşqim həftədə 4 dəfəyə qədər artdı və mən evdən işləməyə davam etdim. Beləliklə, həftədə 6-7 dəfə, bəzən hətta gündə iki dəfə məşq edirdim.

Mən bütün həyatım boyu qaçmışam və idman zalında heç vaxt bu qədər çox çalışmamışdım, ona görə də əvvəldən belimi zədələdim, ona görə də bir həftə məşqləri dayandırmalı oldum.

Ağrıya qalib gəlmək

Ayağa qalxıb proqrama başlayanda ilk ayı fiziki və əqli cəhətdən yorğun, həmişəkindən bir saat çox yataraq və üç dəfə xəstələnərək, daimi axan burnumda inanılmaz miqdarda toxuma istifadə edərək keçirdim.

Dan məni hər zaman, hətta dərsdən kənarda da mətnlərlə (“Hələ 50 təkan qaldırmısan?”) və “ev tapşırığı” e-poçtları ilə itələdi. İkinci ayda irəliləyiş əldə etdim - yorğunluq hiss etmədən daha uzun müddət məşq edə bildim. Üçüncü aya qədər 72 kq çəki ilə deadlift edirdim - öz çəkimdən daha çox.

QİYMƏT:

şəxsi məşqçi və dietoloq - £10,500

əlavələr - 2500 lbs.

Sarah Dewey ilə tam bədən masajı (həftədə bir dəfə) - £1440

saxta tan - 40 funt sterlinq

vizajist - £250

kosmetoloq Sarah Chapman - £145

mələklərin sevimli VS Paul Edmonds tərəfindən üslubu - £875

Paul Edmonds tərəfindən manikür və pedikür - 80 funt sterlinq

ÜMUMİ: £15,830

Bəzən daha yüngül çəkisi çox tez qaldırmalı olurdum - 1 dəqiqə ərzində bacardığım qədər. Başqa vaxt - yıxılana qədər mümkün olan maksimum çəki üç dəfə. Mən məşq etməkdən həzz alırdım, amma güc məşqləri ağrılıdır. Motivasiyada qalmaq üçün çox çalışmalısan.

Təəccüblü deyil ki, mələklərə çoxlu maaş verilir - keçən il Ambrosionun cəsədi ona 3,2 milyon funt sterlinq qazandırdı, rəfiqələri Doutzen Kroes və Adriana Lima isə təxminən 5 milyon funt-sterlinq qazandı.

VS qızları kimi mən də həftədə bir dəfə Sarah Deweydən idman masajı alıram. Bəzən ağrılı, lakin təsirli idi, əzələ ağrısını yüngülləşdirdi və çox güman ki, onsuz proqramdan sağ çıxa bilməzdim.

Dağıntı

2012-ci ildə Adriana Lima doğumdan əvvəl aldığı çəkiyə qayıtmaq üçün şoudan 9 gün əvvəl içki pəhrizinə keçdiyini söylədi. Bu, kiçik bir hay-küyə səbəb oldu və digər qızlara xəbərdarlıq etdi - onlar Limadan nümunə götürməməyi məsləhət gördülər. Dr Passler bunu müzakirə etməkdən imtina etdi, lakin etiraf etdi ki, kifayət qədər amin turşuları, zülallar, yağlar və minerallar əldə etdiyiniz müddətcə içməli pəhrizdə gündə 1000 kkal kifayət qədər ağlabatandır.

Özümü əmin etdim ki, qidalanmam normaldır. Amma doktor Passlerin mənə göndərdiyi tozların, həblərin və əlavələrin miqdarından gözlərim geniş açıldı və onlar sərvətə başa gəldi.

Vitamin-mineral kompleksi və həzm üçün fermentlər və BCAA (əsas amin turşuları - yağın əzələ deyil, yandırıldığına əmin olmaq üçün) və hətta SeroSyn - əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış bir əlavə var idi.

Mən yüksək yağlı, yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı bir pəhrizdə idim. Bu, hər yeməkdə toyuq, balıq və ya mal əti deməkdir. Əgər ət yeyə bilmirdimsə, yumurtadan lazımi miqdarda protein almalı idim (bir porsiya toyuq ətini üç yumurta əvəz edir). Heç bir formada şəkər yoxdur, hətta meyvə də qadağandır.

İlk ayda tərəvəzə icazə verildi. Vurğu balqabaq, kahı, kələm və brokkoli kimi "yerdən yuxarı böyüyənlər" idi.

Amma “pre-şou” mərhələsinə keçəndə yalnız zülallar və yağlar qaldı. Enerjili qalmaq üçün hər yeməklə 2 xörək qaşığı yağ və ya kərə yağı qəbul edirdim. Restorana getmək qeyri-mümkün oldu, toylar qadağan edildi.

QİDA PLANI:

Sağlam yağlar(hər yemək üçün 2 porsiya):

• Hindistancevizi yağı
• avokado
• kərə yağı və ya kərə yağı
• zeytun yağı

Bir porsiya yağ - 1 xörək qaşığı, 1 porsiya avokado - avokadonun üçdə biri

Zülallar:

• mal əti
• toyuq
• 6 yumurta ağı
• qabıqlı balıqlar

Tərəvəzlər:

Yerin altında böyüyən heç nə yoxdur

Paxlalılar:

• noxud
• mərcimək

Zaman zaman yeməklərə 1/2 fincan əlavə edə bilərsiniz.

Gündə 1300 kkal və 100 q-dan çox protein yedim. Toyuq ətində hər döşdə təxminən 24 qram protein var, orta hesabla biftekdə 23 qram var və eyni miqdarda yunan qatıqının bir porsiyasında tapılır. Qalan kalorilər yağdan gəlirdi. Həddindən artıq aşağı karbohidratlı pəhrizlər bədəni ketoza girməyə məcbur edir, yəni enerji istehsal etmək üçün yağ yandırır.

Məşqdən sonra kokos suyu və ya şəkərsiz badam südü ilə zülal kokteyli, üstəlik qəlyanaltı kimi bir protein çubuğu yedim. Qara qəhvə və vitamin tozu ilə sudan başqa ac qarına məşq etdim. Bəzi araşdırmalar bunun bədənin yanacaq üçün yağ yandırmasına və əzələlərin böyüməsinə səbəb olan hormonlar istehsal etməsinə səbəb olduğunu iddia edir. Ən azı on dəfə əsnəmədən heç bir məşq etməmişəm.

Son yemək altıda idi - kalorilərin yağ kimi saxlanmaması üçün - və spirtsiz. Yəni sosial həyat yoxdur. Mən aclıq hiss etmirdim, sadəcə bir növ boşluq hiss edirdim. Pəhrizimdə kifayət qədər lif olmadığı üçün mən, belə deyək, bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlərim var idi.

Qurutma

2012-ci ildə Adriana Lima içki pəhrizi ilə bağlı yüksək səsli açıqlamaya əlavə olaraq başqa bir şey söylədi: şoudan 12 saat əvvəl özünüzü qurutmaq üçün heç bir şey içə bilməzsiniz; bəzən sadəcə buna görə 3,5 kq-a qədər arıqlayırsınız. Bu, köhnə bədən tərbiyəsi hiyləsidir: susuzlaşdırma dərini qurudur, əzələləri daha dəqiqləşdirir və fiqur daha heykəlli və kəsikli olur.

Mən onu sınaqdan keçirdim və rədd etdim - üşüdüm, özümü yorğun hiss etdim, başım ağrıdı. Doktor Passler bu üsulu kəskin şəkildə inkar edərək deyir: “Susuz qaldığınız zaman bədəninizin hər bir hüceyrəsi əziyyət çəkir”.

Bitirməyə hazırdır

Proqramımın əvvəlində Westminster Universitetinin mütəxəssislərinin köməyi ilə ölçmələrin tam kursunu tamamladım.

Geyim ölçülərim ən azı bir ölçü kiçilsə də, belim daralmış olsa da, çəkim heç dəyişməyib. Büst də tam bir fincan ölçüsü ilə azaldı. Yediyim bütün ət və yağlara baxmayaraq, xolesterinim azalıb - görünür, bu, aşağı karbohidratlı pəhrizin nəticəsidir. Şouya hazır VS modeli olmaq üçün hərbi fiziki hazırlığa və xüsusi təfəkkürə sahib olmaq lazımdır - bunu iş və ya ailə və ya az-çox gərgin sosial həyatla birləşdirə bilməzsən. VS qızları bu vaxtı bəyənmədiklərini etiraf edirlər. Hətta bunu yemək pozğunluğu da adlandıra bilərsiniz.

Dr. Passler xəbərdarlıq edir: "Karbohidratsız pəhriz uzun müddət davam etmək üçün nəzərdə tutulmur. Potensial mənfi cəhətlər qida çatışmazlığı və bakterial disbalansdır - həzm üçün vacib bakteriyaların olmaması. Narahat olmayın - mən normal balanslaşdırılmış pəhrizimə qayıdıram. çox tərəvəz".

Beləliklə, kağız üzərində istədiyimə nail oldum - Victoria's Secret modelinin bədəninə sahib oldum və bununla fəxr edirəm.

Amma sağlamlıq mənim üçün xarici görünüşdən daha çox şey deməkdir və mən görünüşümdən razıyam. Yəqin ki, güc məşqlərinə davam edəcəyəm, amma ağır yükləri geridə qoyacağam. Bəli, bu qızlar məşhur və zəngindirlər - amma mən normal həyata qayıtdığım üçün xoşbəxtəm və alt paltarımda necə göründüyümdən narahat deyiləm.