Uşaqlar arasında belə bir tendensiya var daha çox ana nənələr isə məhəbbətlə uşağı xarici amillərin təsirindən qorumağa çalışır, onu bükərək çayda üzməyə, evdə ayaqyalın otda, qumda və ya döşəmədə gəzməyə imkan vermir, uşaq daha tez-tez xəstələnir. Bu vəziyyətdə, seçilmiş prinsiplərdən imtina etməli və uşağı sərtləşdirməyə başlamalısınız.

Sərtləşmə su, hava, günəş kimi amillərin təsirinə əsaslanan və tez-tez iş temperaturu və ya atmosfer təzyiqindəki fərqi əhatə edən prosedurlar toplusudur. Nəticədə, uşağın bədəni təbii qıcıqlandırıcılara qarşı daha davamlı olur və infeksiyalara daha yaxşı müqavimət göstərə bilir.

Sərtləşmə təbii olaraq toxunulmazlığı inkişaf etdirir və bu üsul immunitet sistemini kənardan, tabletlərdən istifadə edərək stimullaşdırmaqdan qat-qat effektivdir.

Sərtləşməmiş bir uşaqda və bir il ərzində sərtləşmə prosedurlarından keçmiş bir uşaqda ARVI hallarının sayını müqayisə etsək, sərtləşmə soyuqdəymə riskini təxminən 3 dəfə azaldır.

Çocuğunuzun bədənini əvvəlcədən hazırlıqsız və hər yaşdan sərtləşdirməyə başlaya bilərsiniz, nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. U balaca uşaq Uyğunlaşma mexanizmi daha fəal şəkildə inkişaf etdirilir, buna görə erkən sərtləşmə daha aydın nəticə verir.

Sərtləşmənin prinsipləri

Bir uşağı sərtləşdirmək (hardan başlamaq aşağıda ətraflı müzakirə olunacaq) aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:

1. Fərdi yanaşma. Sərtləşdirmə üsulları uşağın sağlamlığı və ailənin həyat tərzi nəzərə alınmaqla seçilir. Uşağın özünün prosedurları bəyənməsi vacibdir.
2. Dövrilik və tədricilik. Sərtləşmə prosedurları kiçik olanlardan başlayaraq sistematik şəkildə aparılmalıdır: temperaturun bir qədər dəyişməsi, qısa müddət. Bu prosesi məcbur etmək olmaz.
3. Mürəkkəblik. Yalnız sərtləşdirmə prosedurları uşağın toxunulmazlığını maksimum səviyyəyə qaldırmayacaqdır. Prinsiplərə də riayət edilməlidir sağlam yemək və həyat tərzi.

Evdə uşağı sərtləşdirmək: haradan başlamaq lazımdır

Sonra ovuşdurmalara, duşlara, qismən duşlara, kontrastlı duşlara və tam duşlara keçirlər. Suyun temperaturunda bir qədər azalma ilə başlayırlar - +35-36 dərəcə, tədricən, dərəcə ilə, onu aşağı salır.

Sərtləşmə üçün göstərişlər

Aşağıdakı əlamətlər üçün sərtləşmə yalnız arzuolunan deyil, həm də lazımdır:

Sərtləşmə qaydaları

Uşağın sərtləşməsi (harada başlamaq lazımdır, planlaşdırılmış fəaliyyətlərə ehtiyacı müəyyən etmək və sağlamlıq üçün əks göstərişlərin olub olmadığını öyrənmək üçün bir pediatr və immunoloqa baş çəkməkdir) aşağıdakı qaydalar nəzərə alınmaqla həyata keçirilir:

Doktor Komarovskinin fikri

Doktor Komarovskinin sözlərinə görə, uşağın doğuşdan sərtləşmə prosedurlarına ehtiyacı var. Ancaq uşağa zərər verməmək üçün prosedurlara başlamazdan əvvəl bir pediatrla məsləhətləşmək lazımdır. Sərtləşmə prosedurlarına icazə verilməzdən əvvəl testlər və müayinələr təyin edilə bilər.

Evgeniy Komarovski, uşağın sağlamlığı imkan verərsə, hər gün atlamadan sərtləşdirmə aparmağı məsləhət görür. O, həmçinin qeyd edir ki, kontrastlı duş, sərin su ilə yuyulma, günəş və hava vannaları kimi prosedurlar uşaqlar üçün uyğundur, lakin qışda üzgüçülük kimi buzlu suya məruz qalma ilə bağlı prosedurlar uşaqlar üçün uyğun deyil.

Əks göstərişlər

Sərtləşdirmə prosedurlarına əsas əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:

Xəstəlik müvəqqətidirsə, sağaldıqdan sonra ən yumşaq prosedurlarla sərtləşməni bərpa etmək tövsiyə olunur.

Yenidoğulmuşlar

Doktor Komarovskinin tövsiyələrinə görə, körpəlikdə sərtləşmə hava və su prosedurlarını əhatə etməlidir. Üstəlik, təsir orta səviyyədə olmalıdır. Həkim sərtləşmə üçün həddindən artıq temperaturdan istifadə etməyi məsləhət görmür.

Yuma. Onunla və xəstəxanadan çıxdıqdan sonra ilk gündə başlamaq tövsiyə olunur. Suyun temperaturu 28 dərəcə olmalıdır. Bu şəkildə sərtləşmə gündəlik həyata keçirilir, lakin suyun temperaturu çox tədricən azalır, temperaturun 2-3 dərəcə aşağı salınması prosesi 2-3 ay davam etməlidir;

Tökmək. Qismən yumşaltmağa başlayırlar - uşağın ayaqlarından. Sonra bütün bədənə keçirlər. İlkin temperatur 32-35 dərəcədir. Gündəlik çimməkdən sonra sərtləşmə prosedurlarını aparmaq optimaldır. Ayaqlardan başlayaraq, bütün bədəni yumşaltmağa davam edirlər. Sonda, tədricən aşağıdan yuxarıya doğru bədənin bütün hissələrinə tökürlər: ayaqlar, qollar, mədə, başın arxası.

Çimmək. Hamamın müddəti də artırılmalıdır: su təbii şəkildə soyuyacaq və sərtləşdirici təsir göstərəcəkdir. Körpələr üçün kontrastlı vannalar isteğe bağlıdır.

Rubdown. Flanel mitten istifadə edərək həyata keçirin. Dousing kimi, ilk növbədə ayaqları ilə başlayır və özlərini onlarla məhdudlaşdırırlar. Sonra məsh sahəsi aşağıdakı ardıcıllıqla genişləndirilir: qollar, arxa, sinə və mədə. 2 aydan başlamaq tövsiyə olunur.

gəzir. Komarovski gəzintiləri uşağın gündəlik iş rejiminin vacib komponenti hesab edir. O deyir ki, əlverişsiz hava şəraitində: qarda, yağışda gəzməkdən yayınmağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə sizə lazım olan tək şey uşağı hava şəraitinə uyğun geyindirməkdir.

Gəzintilərin müddəti də artmalıdır. Yayda minimum gəzinti müddəti 20-30 dəqiqə, qışda isə 5-7 dəqiqədir. Ancaq hər gün vaxtı 5-10 dəqiqə artıra bilərsiniz. IN qış vaxtı xüsusilə aşağı temperaturda 1-3 aylıq uşaqlarla gəzməməlisiniz, böyük uşaqlarla gəzmək mümkündür, ancaq bir uşağa böyüklərdən bir qat daha çox geyinmək lazımdır;

Hava hamamları. Komarovski uşağı bükməyi məsləhət görmür. Xüsusilə, uşaq bezlərini və ya uşaq bezlərini hər dəfə dəyişdirəndə və ya gəzinti üçün paltar dəyişdirəndə uşağı bir neçə dəqiqə çılpaq qoymağı məsləhət görür. Bu texnika təbii uyğunlaşma mexanizmini dəstəkləyəcək.

Günəş vannası qəbul etmək. Xüsusilə raxit xəstəliyinin qarşısını aldığı üçün körpələr üçün tövsiyə olunur. Ancaq yanıqların qarşısını almaq üçün uşağın dərisinə birbaşa günəş işığının təsirini məhdudlaşdırmağa diqqət yetirilməlidir.

3 yaş və yuxarı uşaqlar

Sərtləşmə körpəlikdə başlamazsa, bu, vaxtın itirilməsi demək deyil. Uşaqla prosedurlar gec, 3 yaşında və ya daha sonra başlana bilər. Ümumi prinsiplər eyni olacaq.

2-3 yaşdan etibarən kontrastlı duş texnikasını təqdim edə bilərsiniz, uşağın yayda açıq havada, qışda isə qapalı yerlərdə yalnız alt paltarında gəzməsinə icazə verin. Hovuzda idman etmək immunitet sisteminə müsbət təsir edəcək. 4-5 yaşından etibarən küçədə əvvəlcə sərin, sonra soyuq su ilə yuyunmağı məşq edə bilərsiniz. Ancaq bunu mülayim şəkildə etmək lazımdır.

Su prosedurları

Körpənin dərisi zərif olduğu üçün 2 aydan etibarən silmək yumşaq bir dəsmal ilə aparılmalıdır. Prosedura səhər 1-2 dəqiqə qalxdıqdan sonra həyata keçirilir. Quru və ya yaş ola bilər. Yaş silmək üçün suyun ilkin temperaturu 35 dərəcədir. Tədricən azalır.

Duş 1,5 ildən tövsiyə olunur. Səhər idmanından sonra qəbul edilməlidir. İlkin temperatur +36. Sonra bir neçə gün ərzində onu bir dərəcə aşağı salırlar, beləliklə, 26 dərəcəyə endirirlər. Minimum temperatura keçmə prosesi günlərlə deyil, aylarla aparılmalıdır.

Dousing, prosedurların hansı yaşda başlamasından asılı olmayaraq, uşağın bədəni sürtünməyə və duşa tam uyğunlaşdıqda, sonuncu dəfə tətbiq olunur. Douzinq qan damarlarını hazırlayır və termorequlyasiya mexanizmini inkişaf etdirir.

Ancaq, digər üsullarda olduğu kimi, hadisələri məcbur edə bilməzsiniz: onlar qismən sulandırmaqdan başlayırlar yüksək temperatur(+35 dərəcə). Soyuq suya çox erkən keçmək soyuqdəyməyə səbəb olacaq. Xüsusilə, iki ay ərzində temperaturu +35-dən +30 dərəcəyə endirmək tövsiyə olunur.

Tökmə qaydası:əvvəlcə aşağı bədən dizlərə, sonra qollar çiyinlərə, daha sonra bütün bədən. Dozlama sahəsini tədricən genişləndirin. Kontrast dozası mümkündür: əvvəlcə isti, sonra sərin su ilə.

Suyun istiliyi - ilin vaxtından və yaşından asılı olaraq

Duşun müddəti tədricən 15 saniyədən 30 saniyəyə qədər artırılır. Kontrastlı ayaq hamamları iki konteyner (kovalar və ya hövzələr) istifadə edərək həyata keçirilir. Onlardan birində suyun temperaturu 40 dərəcə, digərində isə 32 dərəcə olmalıdır. Ayaqlarınızı 1 dəqiqə isti suda, sonra 20 saniyə soyuq suda saxlayın.

Alternativ 5 dəfə, ayaqlarınızı soyuq suya batırmaqla bitir. Hər iki hövzədə suyun temperaturu tədricən aşağı salınır. Prosedur zamanı ayaqlarınız üçün məşqlər etmək faydalıdır.

Yaşayış yeri (sauna-tualet) dəyişdirilməlidir, bunun sayəsində sərtləşmə baş verəcəkdir. Hamamda və saunada uşağın burnu ilə nəfəs almasını təmin etmək lazımdır.

Üzgüçülük

Üzgüçülük uşağın orqanizminə bir neçə müsbət təsir göstərir: birincisi, bu, sərtləşdirici təsir göstərən temperatur effektidir, ikincisi, masaj effektidir - su dalğaları bədəni masaj edir, üçüncüsü, fiziki inkişaf, üzgüçülük zamanı bütün əzələ qrupları inkişaf edir.

Üzgüçülük də müsbət təsir göstərir emosional vəziyyət uşaq, çünki bir çox insan bu prosesi sevir.

Açıq suda üzməyə bir yaşından, həmişə böyüklərin nəzarəti altında icazə verilir. Körpə 6-8 həftəlikdən hamamda üzə bilər. Üstəlik, belə erkən yaşda təkcə üzgüçülük deyil, həm də başınızla dalışa öyrətməyin üsulları var. Dalış planlaşdırılmırsa, boyun ətrafında xüsusi bir dairə uşağın suda qalmasına kömək edəcəkdir.

Körpəlikdə hovuzda üzgüçülük də məşq edə bilərsiniz. Bundan əvvəl, uşağı hovuzdakı suyun istiliyinə uyğunlaşdırmaq tövsiyə olunur. 32-34 dərəcə səviyyəsindədir, buna görə hamamda çimərkən suyun temperaturunu tədricən bu səviyyələrə endirmək lazımdır.

Hava hamamları

Hər şeydən əvvəl gənc valideynlər aşağıdakı qaydanı öyrənməlidirlər: Uşağınızı hava şəraitinə uyğun geyindirməlisiniz, hətta yeni doğulmuş körpələr də bükülməməlidir. Ancaq eyni zamanda, hava hamamlarını həyata keçirərkən temperatur da nəzərə alınır - uşaq donmamalıdır.

Yaz aylarında prosedur gündə 2-3 dəfə 2-15 dəqiqə ərzində aparıla bilər. Uşaq soyunaraq təmiz havada və ya çöldə soyuq olarsa, evdə yatmağa buraxılır. Sərtləşmə prosedurunu səhər və ya günortadan sonra yuxudan sonra aparmaq məsləhətdir.

Günəş vannası qəbul etmək

Günəş işığı bədəndə D vitamini istehsalını təşviq edir, buna görə günəş vannası qəbul etmək yalnız arzuolunmazdır, lakin tələb olunan növ sərtləşmə. Körpələrin günəşdə 2 dəqiqədən çox qalmaması tövsiyə olunur, uşaqlar bir yaşdan yuxarı– 20-dən çox deyil. Bu halda əlverişli vaxtda günəşdə olmaq lazımdır: səhərdən səhər saat 10-a qədər, axşam saat 4-dən sonra isə gün batana qədər.

Bir uşağı sərtləşdirərkən günəş vannası qəbul etmək və sürtmək qədər vacibdir

Bu zaman günəş şüalarının heç bir zərərli təsiri yoxdur. Ancaq bu zaman belə, körpənin başını papaq və ya panama şapka ilə birbaşa günəş işığından qorumaq lazımdır.

3 yaşa qədər günəş vannası qəbul etmək +26 dərəcə temperaturda tövsiyə olunursa, daha böyük uşaqlar +22 dərəcə istilikdə günəş vannası qəbul edə bilərlər. Günəş vannasının müddəti tədricən artır.

Bədən tərbiyəsi və gimnastika

Gimnastika körpənin bədəninin düzgün istiqamətdə inkişafına kömək edir və bütün bədən funksiyalarını sabitləşdirir. Ancaq uşağı gimnastika ilə məşğul olmağa məcbur etməməlisiniz. Körpəlikdə gimnastika əvvəllər bir mütəxəssisdən məsləhət alaraq ana tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Körpə məşqləri öz başına yerinə yetirə bildikdə, prosesi oyuna çevirməlisiniz ki, uşaq bu prosedurun nə qədər zəruri olduğundan şübhələnməsin. Uşağınıza mütləq nümunə göstərməlisiniz. Yaşlı uşaqlar üçün uşaq bağçasında müstəqil şəkildə məşq edə biləcəyi bir idman küncü təchiz etmək tövsiyə olunur.

Fiziki məşqlər səhər və ya günorta yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən iki saat sonra edilməlidir.

Bir uşağın boğazını sərtləşdirmək

Ümumi sərtləşdirmə prosedurlarını boğazın sərtləşməsi ilə birləşdirə bilərsiniz, bu, uşaq tez-tez boğaz ağrısından əziyyət çəkirsə, xüsusilə vacibdir.

Ayaqyalın gəzmək

Uşağın yeriməyi öyrəndiyi andan məşq edilir. Əvvəlcə corabda yerdə gəzə bilər, sonra isə yayda çılpaq ayaqları ilə uşağa ot və qum üzərində qaçmağa icazə verilir;
Bu təcrübə yalnız immunitet sistemini gücləndirməyə deyil, həm də ayağın qövsünün düzgün formalaşmasına kömək edir.

Xəstəlikdən sonra sərtləşmə

Əgər uşaq bu yaxınlarda xəstələnibsə, suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarından imtina edilməlidir. Sərtləşmə qısa hava vannaları ilə başlayır, otağın dövri ventilyasiyasını unutma və körpəyə çox paltar qoymaq lazım deyil.

Həddindən artıq istiləşmə artan tərləmə ilə təhdid edir, bunun nəticəsində uşaq tərlənə bilər. Soyuqdan sonra şoran və ya soda məhlulu ilə qarqara etmək xüsusilə faydalıdır.

Sərtləşmə prosedurları aparılırsa, bu, uşağın ümumiyyətlə xəstələnməyəcəyi demək deyil. Xəstəliklərin tezliyi azalacaq, lakin ehtimalın özünü də istisna etmək olmaz. O, hər halda xəstəliklə qarşılaşa bilər, başqa bir şey, xəstəlik daha yüngül formada baş verəcək və sağalma daha sürətli olacaq;

Və nə qədər tez sərtləşməyə başlasanız, bədənin infeksiyaya qarşı aşağı müqavimət problemi bir o qədər tez həll ediləcəkdir.

Uşağın sərtləşməsi haqqında video

Uşağı sərtləşdirmək:

Uşağı sərtləşdirmək lazımdırmı:

Ən yaxşı yol Körpənizi soyuqdəymədən qorumaq və immunitet sistemini gücləndirmək sərtləşir. IN müasir dünya Daha təsirli vasitələr hələ icad edilməmişdir. Sərtləşmiş uşaq soyuqdan, küləkdən, temperaturun qəfil dəyişməsindən qorxmur.

• maddi xərc tələb etmir,
• istənilən vaxt həyata keçirilir
• xüsusi şərtlər tələb etmir,
• ilkin hazırlıq tələb etmir,
• çox vaxt çəkmir
• hər kəs üçün əlçatandır
• yaş həddi yoxdur.

Niyə sərtləşmə lazımdır

Sərtləşdirici qatarlar immun sistemi. Başqa sözlə, bu, bədəni kəskin dəyişən ətraf mühit şəraitinə hazırlamağa yönəlmiş prosedurlar toplusudur. Tam olaraq nə: güclü külək, qaralama, şaxta, yağış. Sərtləşdikdə, toxunulmazlığın mikroorqanizmlərə qarşı müqaviməti artır: bakteriya və viruslar.

Sərtləşmiş uşaqlar daha az xəstələnir və xəstəliklərə daha asan dözürlər.

Uşağınıza hansı yaşdan başlamalısınız?

Doğuşun ilk günlərindən körpəni sərtləşdirməyə başlayırlar. Körpəni yumaq, çimmək və geyindirməklə, valideynlər hətta onun termoregulyasiyasını öyrətdiklərindən şübhələnmirlər.

Demək lazımdır ki, uşaq artıq xarici təbii şəraitə hazır doğulur. Amma çox qayğıkeş analar nənələr isə onları həddindən artıq paltara bükərək, onlara qulluq etməklə bu təbii qabiliyyəti pozurlar.

Nə qədər tez başlasanız, bir o qədər yaxşıdır. Ancaq bu o demək deyil ki, əgər uşaq üç-beş yaşındadırsa, o zaman sərtləşmək üçün çox gecdir. İstənilən yaşda başlaya bilərsiniz. Sərtləşmə prinsiplərinə və qaydalarına riayət etməklə, doğumdan bəri məşq etdiyiniz kimi eyni nəticələrə nail olacaqsınız.

Sərtləşmənin prinsipləri

Çox vaxt uşağı sərtləşdirmək və ya etməməyi təyin edən amil valideynlərin psixoloji hazırlıqsızlığıdır. Bütün qorxuları və şübhələri aradan qaldırın. Və irəli sağlam görüntü həyat!

1. Yaxşı əhval. Vacibdir! Körpənin müsbət olması halında sərtləşmə faydalı olacaq. Buna nail olmağın ən yaxşı yolu onunla oynamaqdır.
2. Düzenlilik. Prosedurlar mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Fasilələr uyğunlaşma mexanizmlərinin zəifləməsinə səbəb olur. Bir yaşa qədər olan körpələrdə 5-7 gün keçmək effektin yox olmasına gətirib çıxarır.
3. Tədricilik. Dozaj tədricən artırılmalıdır. Qəfil dəyişiklik bədəni şok və stress vəziyyətinə salır.
4. Fərdi yanaşma. Uşaq xəstədirsə və ya xəstəlik məzuniyyətindən sonra, sərtləşmə ilə gözləmək lazımdır. Zəif toxunulmazlığı olan uşaqlar fərdi, yumşaq bir cədvələ uyğun olaraq gücləndirilir.
5. Yaş xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq. Hər bir yaşda sərtləşdirmə prosedurlarının müddəti və icazə verilən temperatur aralığında məhdudiyyət var. Bunu aşmayın!

Havanın sərtləşməsi

Ən sərfəli yol. Doğuşdan istifadə olunur. Və başlamalı olduğunuz ilk şey körpəni sarmağı dayandırmaqdır.

Artıq gödəkçəni çıxarırıq. Əlavə geyim uşağın uyğunlaşma mexanizmlərinin zəifləməsinə səbəb olur. Bədəni "istixana şəraitinə" öyrəşir və temperaturun ən kiçik düşməsi hipotermiyaya səbəb olur.

Daimi havalandırma. Doğulduğu andan həyata keçirilir. Yaz aylarında pəncərələr daim açıq olmalıdır. Qaralamalara icazə verilmir. körpə üçün +20-+22°С.

Soyuq mövsümdə otaqlar gündə 5-6 dəfə 15 dəqiqə havalandırılır. Bunu uşağın yoxluğunda edirlər. Ən yaxşı effekt Havalandırma vasitəsilə təmin edir.

Hava hamamları. Doğumun ilk günlərindən həyata keçirilir. Paltar dəyişdirərkən yeni doğulmuş körpə 2-3 dəqiqə çılpaq qalır. İki həftədə bir dəfə vaxtı 1-2 dəqiqə artırın. Altı aya qədər 10 dəqiqə məqbuldur. Altı aydan sonra vaxt 15 dəqiqəyə qədər artırılır. Hava hamamları otaq temperaturunda gündə 2-3 dəfə edilir.

İsti (+20°C), sərin (+17-+ 19°C) və soyuq (+15°C) vannalar var.

• 0-3 il isti istifade olunur,
• 3-4 il sərin olanları düzəldir,
• 5-6 il ərzində soyuq vannalara icazə verilir.

Bu prosedur fiziki fəaliyyətlə birlikdə həyata keçirilir. Yeni doğulmuş körpələr üçün ana məşq edir və ya masaj edir. Yaşlı uşaqlarla oynamaq (məsələn, top atmaq), sadə məşqlər etmək və ya onlara hərəkət etmək (atlamaq, qaçmaq) imkanı vermək məsləhətdir.

gəzir. Hava yaxşı olarsa, xəstəxanadan çıxandan sonra gəzintiyə çıxırlar. Yayda 20 dəqiqə və ya daha çox. Yoldan uzaqda gəzmək üçün yer seçmək daha yaxşıdır. Mümkünsə, təbiətdə gəzin: meşədə, təmizlikdə, xiyabanın kölgəsində.

Payızda, qışda, soyuq yazda, sakit havada insanlar 15 dəqiqə gəzməyə başlayır, vaxtı tədricən 1-1,5 saata qədər artırırlar. Körpələrin ən azı -10 ° C-də gəzməsinə icazə verilir.

Uşağa məktəbəqədər yaş Yaz aylarında mümkün qədər tez-tez çöldə olmaq lazımdır. Qışda -15 ° C-ə qədər, müddəti 1-2 saata qədər gəzməyə icazə verilir.

Həm körpələr, həm də məktəbəqədər uşaqlar gündə iki dəfə çöldə olmalıdırlar: günün birinci yarısında və nahardan sonra.

Əlverişsiz şəraitdə gəzinti. İstənilən havada gəzmək yaxşı sərtləşmə effekti verir. 1,5-2 ildən sonra başlayırlar. Uşağı 3-5 dəqiqə buludlu, küləkli havaya aparırlar. Eyni zamanda, körpə donmamaq üçün aktiv şəkildə hərəkət etməlidir. Əlavə bluz geyinməyin.

Yüngül yağışda, qarda, küləkdə məktəbəqədər uşaqla (3-6 yaş) gəzməyə icazə verilir. Əsas qayda, qalma müddətini tədricən 15-20 dəqiqəyə qədər artırmaq və uşağın vəziyyətini izləməkdir (həddən artıq istiləşməməsi və ya hipotermiyaya məruz qalmaması üçün).

Suyun sərtləşməsi

Uşaqlar xüsusilə su prosedurlarından zövq alırlar. İmmunitet sistemi üçün faydalı olmaqla yanaşı, suyun sakitləşdirici təsiri də var.

Yuma. Doğuşdan bunu edirlər. Əvvəlcə suyun temperaturu +28 ° C-dir. Tədricən (hər 2-3 həftədən bir) 1-2 ° C aşağı salınır, altı ay ərzində +25 ° C-ə, bir il + 20 ° C-ə çatdırılır.

Analara qeyd!

Salam qizlar) Mende uzulma probleminin mene de tesir eteceyini dusunmedim ve mende yazacam))) Amma getmeye yer yoxdu bura yaziram: Nece qurtulmuşam doğuşdan sonra izlər? Mənim metodum sizə də kömək etsə çox şad olaram...

Yuma hər gün səhər, yatmazdan əvvəl və lazım olduqda həyata keçirilir. Körpənin əvvəlcə üzü, sonra əlləri silinir.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün suyun temperaturu azalır:

• 3-4 yaş - +18°С-ə qədər
• 5-6 yaş - +16°С-ə qədər

sürtünmə. 6 aydan başlayır. Bunu etmək üçün yumşaq bir mitten (və ya dəsmal) götürün və +35 ° C-də suda nəmləndirin. Uşağı aşağıdakı ardıcıllıqla silirlər: qollar, ayaqlar, arxa, sinə və qarın. Bundan sonra quru silin. Hər 2 həftədən bir temperatur 1-2 dərəcə azaldılır və +28 ° C-ə çatdırılır.

Tökmə:

1. Ümumi sulama. Doğuşdan bunu edirlər. Hər dəfə çimdikdən sonra körpə arxası yuxarı qaldırılaraq vannanın üzərinə qaldırılır və bir neçə saniyə ərzində üzərinə su tökülür. Əsas qayda odur ki, suyun temperaturu hamamdakından bir neçə dərəcə aşağı olmalıdır.
2. Yerli sulama. 2 yaşından tövsiyə olunur. Körpənin ayaqları 20-30 saniyə sulanır. Əvvəlcə suyun temperaturu +30 ° C-dir. Hər 2 həftədə bir dəfə bir neçə dərəcə azaldılır. 4 yaşında temperaturun + 18 ° C-ə çatmasına icazə verilir;

Sərin duş. 3 ildən sonra ümumi sulama duşla əvəz olunur. +35-+36°C temperaturdan başlayaraq su tədricən +26°C-ə endirilir. Müddət - bir neçə saniyə. Prosedurdan sonra uşaq quru silinir və geyindirilir.

Açıq sularda üzmək. ilə məqbuldur erkən yaş. Yayda uşaqlar çaylarda, göllərdə və dənizdə +22°C-dən aşağı olmayan suyun temperaturunda çimə bilərlər. 1-2 dəqiqə ilə başlayın, tədricən 5-8-ə qədər artırın.

3-5 yaşlı uşaqlara +19-+20°C su temperaturunda üzməyə icazə verilir və vaxt 10 dəqiqəyə qədər artırılır.

Günəşdə sərtləşmə

Sehrli günəş:

• Xəbərdarlıq edir.
• Antimikrobiyal təsirə malikdir.
• İmmunitet sisteminin soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artırır.

Və yaxşı əhval-ruhiyyə verir!

Günəşdə gəzmək. Yay havasında körpələr günəşin səpələnmiş şüaları altında 2 dəqiqə gəzməyə başlayırlar. Tədricən (3-4 gündən bir) valideynlər vaxtı 1-2 dəqiqə artıraraq 10-15-ə çatdırırlar.

Günəş vannası qəbul etmək. Bir ilə qədər sərf etmək tövsiyə edilmir. Körpə qısa tumanına qədər soyundurulur və günəşdə oynamağa icazə verilir.

Yaş/zaman:

• 1-3 il - 5-10 dəq.
• 3-7 yaş - 10-15 dəq.

Bu cür prosedurları su mənbəyinin yaxınlığında aparmaq məsləhətdir. Dousing ilə birlikdə günəş vannası qəbul etmək yaxşı sərtləşmə effekti verir. Əvvəlcə körpə günəşdə islanır, sonra ona su səpilir.

Sərtləşmə günün birinci yarısında saat 11.00-dan əvvəl, ikinci yarısında isə 16.00-dan sonra aparılır. Yanıqlardan qorunmaq üçün günəş pik nöqtəsində olmayanda. Uşaq şapka taxmalıdır.

+30 ° C-dən yuxarı istilikdə sərtləşmə prosedurları aparılmır.

Video: bir uşağın sərtləşməsi haqqında 8 nöqtə

Digər sərtləşdirmə üsulları

Onlar həm bütün bədəni, həm də onun ayrı-ayrı hissələrini sərtləşdirirlər: ayaqları, boğazını. Siz ventilyator kimi məişət əşyalarından istifadə edə bilərsiniz.

• Qaralama (və ya fanat) ilə sərtləşmə. 3 ildən sonra başlayır. Prosedura +20-+22°C hava temperaturunda aparılır. Uşaq yüngül geyimdə fandan 6 metr məsafədə yerləşdirilir. Bıçaqların sürəti minimaldır. Onlar 20 saniyə ilə başlayırlar, körpə isə havanın hər tərəfdən üfürülməsi üçün atıb dönməlidir. Tədricən (hər 2 həftədə bir dəfə) fan fırlanma vaxtını və sürətini artırın;
• Soyuq su ilə qarqara. 3 yaşından. Başlanğıcda suyun temperaturu +25 ° C səviyyəsində müəyyən edilir. Hər dörd gündə 1 ° C azaldılır və 8 ° C-ə çatdırılır. Uşaq ağzına su götürüb uzun müddət deməlidir səs A-A-A. Sonra tüpürün. Prosedur bir neçə dəfə təkrarlanır;
• Ayaqyalın gəzmək. Uşaq yeriməyə başlayandan bəri məşq edirlər. Döşəmə səthinin temperaturu +18 ° C olduqda, körpə corabda gəzir. Bir həftə sonra corablar çıxarılır və 3-7 dəqiqə ayaqyalın qaçır. Yayda qum, ot, çınqıl üzərində gəzmək faydalıdır.

Buz sərtləşməsi

• Rezorbsiya. Kiçik bir kub dondurulmuş kalendula və ya çobanyastığı həlimi uşağın ağzına qoyulur və onu lolipop kimi əmmək təklif olunur. 30 saniyədən sonra çıxarın. Vaxt hər 4 gündə 10 saniyə artırılır və 2 dəqiqəyə çatdırılır. Bu dondurulmuş giləmeyvə, şərbət ola bilər;
• Dabanlarınızı silmək. Üç ildən məqbuldur. Yatmazdan əvvəl bir neçə saniyə ərzində uşağın ayaqlarını buz parçaları ilə ovuşdurun. Bundan sonra quru silin və corablara qoyun. Prosedur gündə 2 dəfə həyata keçirilir.

İntensiv və kontrastlı sərtləşmə

Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı orta dərəcədə sərtləşməyə aiddir. Hansı ki, tədricilik prinsipinə əsaslanır. Ancaq daha ekstremal yollar da var. Məsələn, intensiv və kontrastlı sərtləşmə. Bu üsullar qısa müddət ərzində geniş diapazonda temperaturun kəskin dəyişməsinə əsaslanır.

İntensiv sərtləşmə. Bu metodun mahiyyəti bədənin şaxta, qar və buzlu su ilə qısa müddətli təmasıdır.

Bura daxildir:

• Çox aşağı temperaturda su tökmək;
• Qarla silmək;
• Qışda buz çuxuruna batırmaq.

Bunlar sərtləşmənin olduqca ekstremal üsullarıdır. Onlar məktəbəqədər uşaqlar üçün tövsiyə edilmir. Baxmayaraq ki, bəzi aktiv valideynlər bunu hətta körpələrlə də uğurla tətbiq edirlər.

Kontrastın sərtləşməsi. Daha yumşaq bir prosedur. Böyük fərqlə dəyişən, kəskin temperatur dəyişikliklərinə əsaslanır.

Misal üçün:

• Ayaqlarınızı isti və ya soyuq suya batırın;
• Soyuq və isti duş.

Əks göstərişlər

Sərtləşmə tədbirlərinin aparılmadığı əlamətlər və xəstəliklər:

• Uşağın prosedurlara mənfi münasibəti;
• Narahatlıq, temperatur normadan yuxarı;
• Soyuqdəymə əlamətləri;
• Bağırsaq xəstəlikləri;
• Artan həyəcanlılıq (hiperaktivlik);
• Qazanılmış (dekompensasiya olunmuş) ürək xəstəliyi;
• Bədənin tükənməsi;
• Azaldılmış hemoglobin;
• Epidermisin xəstəlikləri (dəri);
• Tənəffüs sisteminin pozğunluqları.

Hər bir valideyn öz övladı üçün narahat olur, lakin bəzən bu qorxular xeyirdən çox zərər verir. Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün əlavə bluza və şalvar geyinməyin, immunitet sisteminizi məşq edin. Başqa sözlə - sağlamlığınız üçün sərtləşin!

Doktor Komarovski: sərtləşən uşaqlar

Analara qeyd!

salam qizlar! Bu gün sizə necə forma almağı, 20 kiloqram arıqlamağı və nəhayət dəhşətli komplekslərdən qurtulmağı bacardığımı söyləyəcəyəm. kök insanlar. Ümid edirəm məlumatı faydalı tapacaqsınız!

Hər bir valideynin əsas arzusu sağlam və güclü körpədir., lakin bir şey səhv gedir və uşaq tez-tez soyuqlaşır. Uşaqların sərtləşməsinin belə bir vəziyyətdə kömək etdiyi məlumdur. Bəzi ailələrdə sərtləşmə kulta çevrilir: uşaqlar buzlu su ilə yuyulur və mənzilin ətrafında çılpaq qaçmağa məcbur edilir. Ancaq daha tez-tez əks vəziyyət yaranır: analar və atalar körpəni sərtləşdirmək istəmirlər, daha da pisləşdirməkdən qorxurlar.

Onların əksəriyyəti isti şəkildə böyüdülür, buna görə də uşağını sarmağa və ən kiçik qaralamalardan qaçmağa çalışırlar. Hansı doğrudur? Nə biri, nə də digəri. Niyə? Bu yazıda uşaqların sərtləşməsi ilə bağlı hər şeyi sizə xəbər verəcəyik.

Sərtləşmə nədir?

Sərtləşmə - orqanizmin amillərin mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətinin artırılması mühit xüsusi sərtləşdirmə prosedurlarının sistemli istifadəsi ilə.

Soyuqdəymə simptomları soyuqluğun təsiri altında qan damarlarının daralması nəticəsində ortaya çıxır. Uşaq istidən soyuğa keçəndə orqan və toxumalara qan axını prosesi pozulur. Nəticədə, bədənin müdafiə reaksiyaları zəifləyir və bədənin mənfi təsirlərə qarşı müqaviməti azalır. Nəticədə bakteriya və viruslar selikli qişalara asanlıqla nüfuz edir və uşaq xəstələnməyə başlayır.

Tibbi baxımdan sərtləşmə məcburi bir prosedurdur. Fakt budur ki, bu proses qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da qoruyucu bir maneənin meydana gəlməsinə kömək edir. Qan damarlarının divarları daha elastik olur. Bu immunitet sisteminə necə təsir edir? Sərtləşmiş uşaq temperatur dəyişikliyi ilə qarşılaşdıqda, qan damarları əvvəlcə daralır, lakin dərhal geri qayıdır. orijinal görünüş. Qan tədarükü pozulmağa vaxt tapmır, bu da virusların bərkimiş bədənə nüfuz etməsini xeyli çətinləşdirir.

Uşaqları sərtləşdirmək qaydaları

Bəzən övladını sərtləşdirmə prosesinə başlayan valideynlər bu məsələyə marağı çox tez itirirlər. Bu, ana və atanın onu bundan qorumaq üçün əlindən gələni etməsinə baxmayaraq, körpə sərtləşmə prosedurlarına şiddətlə müqavimət göstərdikdə və ya körpə yenidən xəstələndikdə baş verir. Bunun baş verməməsi üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz.

• İlk sərtləşmə isti mövsümdə aparılmalıdır, lakin həddindən artıq istidə deyil. Ən uyğun dövr yazın sonudur.
• Uşağa prosedur qorxusunu aradan qaldırmağa kömək etmək lazımdır, çünki əks halda sərtləşmə ona heç bir fayda gətirməyəcəkdir.
• Həmişə körpənin fərdi ehtiyaclarını nəzərə almalı və onlara uyğun olaraq sərtləşmə prosedurlarını planlaşdırmalısınız.
• Uşağın sərtləşmə zamanı soyuqdəymə olacağından qorxmamaq üçün ona qoşulmaq yaxşıdır: qorxmayacaqsınız və körpə daha çox əylənəcək.
• Öz-özünə sərtləşmə heç bir effekt verməyəcək, buna görə də təmiz havada uzun gəzintilər, müntəzəm məşq və yaxşı havalandırılan bir otaqda yatmaq lazımdır.

Ayaqyalın gəzməyin faydaları

Ən əlçatan sərtləşmə üsulu ayaqyalın gəzməkdir. Ayaqlarda nazofarenksdə baş verən proseslərdən məsul olan çox sayda nöqtə var, buna görə də onlara təsir etmək körpənin özünü tez-tez soyuqdəymədən qorumasına kömək edəcəkdir.

Uşağınıza evdə ayaqyalın gəzməyi öyrətməlisiniz. Bunu etmək üçün müxtəlif toxumaların səthlərindən istifadə edə bilərsiniz: taxta lövhələr, xovlu xalça, linoleum, plitələr, rezin mat.

Körpənin ayaqyalın qalması üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bir çox valideynlər körpənin soyuq ayaqlarından utanır və dərhal onlara corab və ya terlik qoymağa çalışırlar. Əslində, bu, bədənin tamamilə normal bir reaksiyasıdır: kapilyarların soyuq səthlə təmasda olması səbəbindən qan ayaqlardan axır. Buna görə də, körpə ona narahatlıq yaratmasa, bütün gün ayaqyalın qaça bilər. Ancaq bir uşaq ona ayaqqabı qoymağı xahiş edərsə, bunu dərhal etmək daha yaxşıdır, əks halda daha da sərtləşməni xoşagəlməz hisslərlə əlaqələndirəcəkdir.

Körpənin evin ətrafında inamla ayaqyalın qaça bildikdən sonra, növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz - çöldə çəmənlikdə ayaqyalın gəzmək. Əlbəttə ki, parkdakı küçə qazonu bu məqsəd üçün uyğun deyil, çünki orada şüşə qırıqları və digər kəskin əşyalar ola bilər. Körpənizin ölkədə ot üzərində qaçmasına icazə vermək yaxşıdır. Körpə bu prosesə alışdıqda, ona şeh üzərində gəzməyi öyrətməyə başlaya bilərsiniz. İlk dəfə axşam planlaşdırmaq daha yaxşıdır, çünki səhər şeh adətən axşam şehindən daha soyuq olur.

Yayda körpənizlə su hövzələrinin yanında olduğunuz zaman ona suyun kənarında gəzməyi öyrədin.

Bunu suyun temperaturunun ən isti olduğu vaxtda başlamaq və avqustda bitirmək daha yaxşıdır. Körpənin bu fəaliyyəti xoşlayırsa, onun temperaturu 14-15 dərəcəyə düşənə qədər suyun üzərində qaçmasına icazə verə bilərsiniz.

Yaxınlıqda su hövzələri yoxdursa və ailəniz bir yaz kottecini almayıbsa, ayaq hamamlarından istifadə edərək sərtləşdirmə apara bilərsiniz. Bunu etmək üçün biri isti su ilə, digəri isə soyuq su ilə doldurulmuş iki hövzəyə ehtiyacınız olacaq. Əvvəlcə körpənin ayaqlarını isti bir duşda qızdırın, sonra isti su ilə bir qabda dayanmasını xahiş edin. Bir neçə saniyədən sonra o, soyuq su ilə bir qaba atlamalıdır, sonra geri və bir neçə dəfə. Sərtləşmənin növbəti mərhələsi, buzlu su, buz və ya qardan ibarət olan üçüncü bir hövzənin quraşdırılmasıdır.

Soyuq su ilə islatmağın faydaları

Bədəni sərtləşdirmək üçün ən məşhur prosedur, əlbəttə ki, dousingdir. Həkimlər xüsusilə tez-tez ARVI və qripə meylli olan uşaqlar üçün belə sərtləşməni tövsiyə edirlər. Ancaq ayaqyalın gəzərkən olduğu kimi, sulamada da təsadüfən tətbiq edilməməsi üçün riayət edilməli olan xüsusi qaydalar var. uşaqların sağlamlığı zərər.

Bir çox valideynlər uşağını əsirgəməyə çalışır, onu soyuqla deyil, yalnız sərin su ilə yuyurlar. Bu böyük səhvdir.

Dozaj soyuq su ilə aparılmalıdır, lakin bu prosedurdan əvvəl körpənin duşda istiləşməsi lazımdır.

Bir uşağa gözlənilmədən su tökməməlisiniz, çünki bu, onu çox qorxuda bilər və sonra tamamilə sərtləşməni unuda bilərsiniz. Körpənizi xəbərdar edin ki, indi onun üzərinə soyuq su tökəcəksiniz və onu əvvəlcə onun qoluna və ya ayağına bir az su tökməyə dəvət edin ki, bunun ağrılı və ya qorxulu olmadığına əmin olsun.

İlk sulama kiçik bir qab, məsələn, bir fincan ilə edilməlidir. Əvvəlcə suyun bir hissəsi körpənin ayaqlarına, sonra isə yaxasına tökülür. Yuyulduqdan sonra körpəni dəsmalla sarmaq lazımdır. Tədricən, su qabının həcmini artırmaq lazımdır - bir kepçe, bir qab, bir vedrə. Bir aydan sonra sərtləşmə zamanı tökülən suyun həcmi beş litr olmalıdır.

Adətən körpələr duşu xoşlayır və buna çox tez öyrəşirlər, lakin körpəniz narahat və narahatdırsa, orqanizmə də müsbət təsir göstərən kontrastlı duşla başlamaq daha yaxşıdır. Əvvəlcə körpəni isti suyun altına qoymalı, temperaturu tədricən istiyə yüksəltməli, sonra birdən soyuğa keçməli və duşu uşağın kürəyi boyunca aşağıdan yuxarıya, sonra isə mədə boyunca yuxarıdan aşağıya aparmalısınız.

Bundan sonra bir neçə dəqiqə isti suyu yenidən yandırmalı və sonra yenidən soyuq suyu açmalısınız. Bunu bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır (iki və ya üç dəfə suyun dəyişməsi ilə başlayın və tədricən yeddiyə çatın) və son duşun soyuq olması lazım olduğunu unutmayın. Bundan sonra körpəni bir dəsmalla sarmalısınız. Kontrastlı duş ya səhər və ya yatmazdan bir saat əvvəl aparılmalıdır.

http://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/zakalivanie-detey/

Sərtləşmə qaydaları

• Prosedurlara hər yaşda, demək olar ki, doğuşdan başlamaq olar.
• Tez-tez xəstələnən uşaqları da sərtləşdirə bilərsiniz. Prosedurlar uşaq sağlam olduqda başlayır.
• Sərtləşmə üçün bütün ətraf mühit amillərindən (günəş, hava, su) istifadə olunur.
• Sərtləşmə ilin istənilən vaxtında başlaya bilər. Prosedurlar sistemli şəkildə, il boyu aparılmalıdır, o zaman maksimum effekt verəcəkdir.
• Tədricən stimulun gücünü və uşağın bədəninə təsir vaxtını artırmaq lazımdır.
• Bütün sərtləşdirmə prosedurları yalnız müsbət emosiyalar fonunda təsirli olacaq!

1 yaşa qədər uşağı sərtləşdirmək

Yeni doğulmuş körpə üçün ilk sərtləşmə proseduru hava hamamlarıdır. Onlar ondan ibarətdir ki, uşağın paltarını dəyişdirərkən 22-24 C otaqda havanın temperaturunda 1-2 dəqiqə paltarsız saxlanılır.

Yayda yeni doğulmuş körpə doğulduqdan dərhal sonra (əgər onun çəkisi 2500 q-dan çox olarsa) ilkin olaraq gündə 20-40 dəqiqə, tədricən vaxtı gündə 6-8 saata qədər artıraraq gəzintiyə çıxarmaq olar. Ultrabənövşəyi şüalar orqanizmin immun sisteminə müsbət təsir göstərir, lakin bunu yadda saxlamaq lazımdır yumşaq dəri Uşaq asanlıqla günəş yanığı alır, ona görə də körpəni birbaşa günəş işığında saxlamaq qəti qadağandır.

Qışda Rusiyanın mərkəzi hissəsində, sakit havada havanın temperaturu -10 ° C-ə qədər, gündə 5-10 dəqiqədən başlayaraq, təmiz havada 1,5-ə qədər vaxt keçirənə qədər yeddi günlük bir uşaqla gəzə bilərsiniz. - gündə 2 saat.

Bu yaşda çox vacib bir sərtləşmə proseduru körpəni hər gün çimməkdir.

Çimmək uşaqlara müsbət emosiyalar verir və güclü gücləndirici amildir. Ümumi vannalar ilin birinci yarısında gündəlik, ikinci yarısında isə hər gün həyata keçirilir. Suyun temperaturu 36-37 C olmalıdır. Körpəyə çimdikdən sonra onun çimdiyindən 2-3 dərəcə aşağı su vurulur.

Bir ildən üç ilə qədər

Bu yaşda uşaqlar bir çox əlverişsiz amillərə kifayət qədər davamlıdırlar, xüsusən də doğuşdan bəri sərtləşmə aparılıbsa. Buna görə də, daha ziddiyyətli üsullardan istifadə edilə bilər. Suyun temperaturunun 26-28 C-ə qədər azalması ilə ümumi sürtmələr edə bilərsiniz, daha güclü təsir göstərən duşdan istifadə edə bilərsiniz, çünki temperatur amilinə əlavə olaraq, uşağın dərisinə su axınının mexaniki təsiri də var. , masaj effektinə malikdir.

Bir yarımdan iki yaşa qədər bir uşağa açıq su anbarlarında suyun temperaturu +21 C və havanın temperaturu +25 C və daha çox olduqda icazə verilə bilər. İlk vanna 1-2 dəqiqə, sonra 10-15 dəqiqəlik fasilədir. Uşağı qorxutmamaq çox vacibdir - onu suya sürükləməyin, özü içəri girsin.

1 yaşdan yuxarı uşaqlar tədricən günəş vannası qəbul edə bilərlər. Havanın temperaturu +20 C-dən +30 C-ə qədər olmalıdır (lakin daha çox deyil!), Günəşdə vaxt keçirməyə tədricən 5-10 dəqiqədən 30-40 dəqiqəyə qədər başlayın.

Ən çox ən yaxşı vaxt günəş vannası qəbul etmək üçün - səhər saat 9-dan 12-ə qədər, isti havalarda 16-dan 18-ə qədər günəş vannası qəbul edə bilərsiniz.

Uşağınızın başına Panama papağı taxmağı unutmayın. Uşağınızın dərisini diqqətlə izləyin - ən kiçik qızartı varsa, günəşə məruz qalma 1-2 gün dayandırılmalıdır.

qədər uşaqlar üç il Kontrastlı sərtləşdirmə prosedurlarının (soyuq duş, sauna, rus hamamı) aparılması arzuolunmazdır, çünki uşaq hələ öz rifahını qiymətləndirə bilmir və sonradan bu metodun faydalı təsirləri arasındakı xətti müəyyən etmək çətin olacaq. və mənfi olanlar.

http://medportal.ru/enc/parentschildren/1-3/11/

SÜRTLƏNMƏ METODLARI

Sərtləşmə, həddindən artıq istiləşmə və hipotermiyaya qarşı müqaviməti artırmaq və bədənə xarici təsirlərə uyğunlaşmaq üçün bədəndə termorequlyasiya proseslərini öyrətmək üçün bir sistemdir. Bütün sərtləşdirmə üsulları əsas vasitələrə əsaslanır: günəş işığı, hava, su. Fiziki məşqlərin əlavə edilməsi sərtləşmə prosedurlarının təsirini artırır.

Hər gün sərtləşdirmə prosedurlarını təkrarlamaq çox vacibdir. Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, sərtləşdirmə prosedurları hər gün 10 dəqiqə deyil, hər gün 5 dəqiqə aparılarsa, orqanizm soyuğa daha tez öyrəşir. Uzun fasilələr zamanı sərtləşmə zamanı əldə edilən qoruyucu reaksiyalar tamamilə itirilir. Həyat boyu yalnız gündəlik məşq yaxşı kondisioner təmin edə bilər.

Hava hamamları

Ən sadə və ən əlçatan sərtləşdirmə üsulu təmiz havadır, lakin ilin vaxtını nəzərə almaq lazımdır. Yaxşı isti havalarda, uzun gəzintilər zamanı özünüzü sərtləşdirə bilərsiniz. Havanın temperaturu 16 dərəcədən yuxarı olanda açıq pəncərə ilə yatmaq da sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Evdə ayaqyalın gəzmək faydalıdır, başlanğıc üçün, hər gün bir dəqiqə, 5 gündən sonra bir dəqiqə əlavə edin və beləliklə, 10-15 dəqiqəyə qədər artırın. Sərin havalarda, gəzinti, xizək sürmə və ya yüngül qaçış sərtləşmə üçün yaxşı seçimdir.

Suyun sərtləşməsi

Suyun sərtləşməsi havanın sərtləşməsindən daha güclü prosedurdur, çünki suyun istilik keçiriciliyi 28 dəfə çoxdur. Həmçinin suyun dəriyə müəyyən mexaniki təsiri var, bu da qanın mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır. İlk sağlamlıq sərtləşdirmə prosedurları 34-35 dərəcə su temperaturunda aparılmalıdır.

Suyun temperaturunu tədricən azaltmaqla hər gün özünüzü sərin su ilə silmək tövsiyə olunur. Yalnız çox bərkimiş insanlar 22-24 dərəcədən soyuq sudan istifadə edə bilərlər. 3 dəqiqə ərzində kontrastlı duş qəbul etmək tövsiyə olunur.

Günəş vannası qəbul etmək

Günəş işığı insana çox faydalı təsir göstərir, serotonin (sevinc hormonu) istehsal etmək qabiliyyətini artırır, immun sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini və D vitamini istehsalını stimullaşdırır. Gündə bir neçə dəqiqə səhər saat 9-dan 11-ə kimi günəş vannası qəbul edə bilərsiniz. , prosedur müddətini tədricən uzadır. 11 yaşa qədər uşaqlara meyvə ağaclarının kölgəsində günəş vannası qəbul etmək tövsiyə olunur. Uşaqlar və böyüklər üçün 2 saatdan çox günəşə məruz qalmaq arzuolunmazdır.

Fiziki məşğələ

Havada səhər məşqləri əla sərtləşmə prosedurudur. İlkin şərt hipotermiyadan qaçınmaqdır. Gündəlik yarım saat təmiz havada gəzinti, həftədə ən azı bir dəfə hovuza baş çəkmək, müntəzəm idmanla məşğul olmaq oturaq iş- ən çox sadə üsullar sərtləşmə.

Sərtləşmə vasitəsi kimi hamam

Ənənəvi rus hamamı yüksək temperaturun təsirini və isti bədənə mexaniki təsirləri birləşdirir. Qan dövranını aktivləşdirir, bütün bədəni qızdırır. Hamamda olarkən rifahınızı diqqətlə izləməli və buxar otağında 10 dəqiqədən çox qalmamalısınız.

Sərtləşərkən sağlamlığınızı izləmək çox vacibdir. Yaxşı iştaha, canlılıq və artan performansla, sərtləşmənin faydalı olduğu qənaətinə gələ bilərik. Əgər zəiflik, yuxusuzluq və ya qıcıqlanma əlamətləri göstərsəniz, sərtləşmə prosedurlarının intensivliyini azaltmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.

Gənc bir uşağın sərtləşməsi

• Uşaqları çox erkən yaşdan və ilin istənilən vaxtında sərtləşdirməyə başlaya bilərsiniz. Tez-tez xəstələnən uşaqlar üçün sərtləşmə uşağın sağlam olduğu dövrdə başlamalıdır. Həmişə unutmayın ki, uşaqların sərtləşməsi yalnız müsbət emosiyalara malik olduqda təsirli olur.
• Yeni doğulmuş uşaqlar üçün yaxşı bir sərtləşmə proseduru, uşaq paltar dəyişdirərkən 2-3 dəqiqə paltarsız qaldıqda hava hamamlarıdır. Bu prosedur otaqda temperatur 22-24C-dən az olmadıqda həyata keçirilə bilər.
• Yayda hava yaxşı olarsa, yeni doğulmuş uşaqları çölə çıxarmaq olar, ancaq günəşə çıxmayın, ağacların kölgəsində qalın.
• Qışda kiçik bir uşaqla gündə 10 dəqiqədən başlayaraq -10C-ə qədər havanın temperaturu ilə çölə çıxa bilərsiniz, gəzinti vaxtını tədricən iki saata qədər artırın.
• Uşağı isti suda çimmək çox yaxşı bir sərtləşmə prosedurudur. Hamamdan sonra üzərinə sərin su töküb yumşaq bir dəsmal ilə güclə sürtmək olar.
• 1 yaşdan 3 yaşa qədər uşaqlar bədəni bir az soyudan və su axını ilə masaj edən təravətləndirici duşa yaxşı reaksiya verirlər.
• İsti gündə iki yaşlı uşaq böyüklərin iştirakı ilə bir neçə dəqiqəlik gölməçədə üzə bilər. Havanın temperaturu 300C-dən çox olmadıqda və ağacların örtüyü altında qismən kölgə olduqda günəş vannası qəbul edilə bilər. Əgər uşağın dərisi qızarırsa, 1-2 gün ərzində günəşə məruz qalmağı dayandırmaq lazımdır.
• Düz ayaqların və bədənin ümumi sərtləşməsinin qarşısını almaq üçün uşaqların ayaqyalın gəzməsi faydalıdır. Bu sərtləşdirmə proseduruna başlayın yayda daha yaxşı. Bir yaşdan yuxarı uşaqlar gündə 30 dəqiqəyə qədər ayaqyalın yerdə və ya otda qaça bilərlər.

http://vsegdazdorov.net uşaqların sərtləşməsi

Hər hansı bir sərtləşdirmə tədbiri həyata keçirərkən üç əsas prinsipə ciddi əməl edilməlidir:

1. Sistemlilik - bir dəfə başladıqdan sonra geri çəkilməyin, bu günü atlamaq üçün səbəb axtarmayın;

2. Tədricən - təsirlərin intensivliyinin və müddətinin rəvan artması;

3. Mühasibat uçotu fərdi xüsusiyyətlər- yaş, uşağın özünün psixoloji əhval-ruhiyyəsi, müşayiət olunan xəstəliklər, məişət amilləri.

Sərtləşmə prosedurları uşağa zövq gətirməlidir. Uşağın özünün səy göstərdiyi fəaliyyət variantlarına diqqət yetirmək həmişə məna kəsb edir. Məsələn, o, ayaqyalın gəzməyi xoşlayır. Çox yaxşı variantdır sərtləşmə - valideynlər yalnız tədricən və sistemli olmağı unutmamalıdırlar.

Diqqət edin: sərtləşmə yalnız fiziki ekoloji amillərin mənfi təsirləri ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.

Heç bir şəkildə sərtləşmə yoluxucu xəstəliklərin tezliyini azalda bilməz - əgər uşaq bağçası suçiçəyi və ya qrip epidemiyası başladı - o, digər "bərk olmayanlar" kimi "təhlükəsiz" xəstələnəcək. Ancaq xəstəliklərin şiddətini və müddətini, ağırlaşmaların tezliyini və ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilən sərtləşmədir.

Bir daha əsas məsələni vurğulayıram.

UŞAĞIN SƏRTLƏŞMƏYƏ EHTİYACI DEYİL.

UŞAĞA TƏBİİ, HARMONİK HƏYAT TARZI LAZIMDIR.

Maksimum fiziki fəaliyyət, təmiz havada mümkün olan maksimum qalmaq, kifayət qədər minimum geyim, təmiz, sərin uşaq otağı - hər hansı bir gimnastika, duş və sürtmələrdən on qat daha vacib və məqsədəuyğundur. Bu xüsusi vəziyyətin ədaləti çox vaxt valideynlər tərəfindən çox gec başa düşülür, o zaman ki, guya məhəbbət, ehtimal olunan qayğı və güman edilən qayğı bir çox xəstəlik şəklində bəhrəsini verir.

Doktor Komarovski: http://www.kid.ru/razvit/1-80.php3

Uşaqların sərtləşməsi. Şəxsi təcrübə

Uşaqlarımı soyuq su ilə sərtləşdirəcəyimi heç düşünməzdim. Düşünürdüm ki, çox qayğıkeş və qorxmaz valideynlər övladlarını sərtləşdirir, amma mən bundan uzağam. Qızım bronxial astma tutmalarına başlamasaydı, mən belə düşünməyə davam edərdim. Bu da eyni qızardılmış xoruzdur... başqa sözlə, cəhd etmək vaxtıdır.

Düşünürəm ki, mənim hiss etdiyim ümidsizlik xəttini uşaqları tez-tez xəstələnən və/yaxud allergiyadan əziyyət çəkən digər valideynlər də hiss edirlər: diatez, allergik rinit, bronxial astma və s. , əks halda - qızdırmalı şəkildə həll yollarını axtarın. Təbii ki, belə hallarda dünya kədərindən qaçmaq olmaz.

Təbii reaksiyam dua idi. Ancaq başa düşmək üçün vaxt lazım idi: özünüz edə biləcəyiniz və etməli olduğunuz şeyləri Uca Yaradana çevirməməlisiniz.

Uşağı sağaltmaq və gücləndirmək mübarək işdir, insanın özünü və qonşusuna sevgisini təkmilləşdirməkdir.

Tezliklə dostların və hətta kahinlərin uşağa soyuq su tökmək və sərtləşdirmək tövsiyələri astma reallığımızda ortaya çıxdı. Uşaqları sərtləşdirmək üçün tövsiyə olunan üsullardan biri B.S. Tolkachev "Kəskin respirator infeksiyalara fiziki maneə". Deməliyəm ki, bu kitab artıq nəşr olunmur, elektron mətni yükləmək lazımdır;

Tolkaçev bədən tərbiyəsi və gigiyena məşqlərinin kompleks təsirlərinə diqqət yetirir. O, kitabında uşaqları soyuq su tökərək sərtləşdirməyin heyrətamiz nəticələrindən bəhs edir. Və yalnız soyuq deyil, buzlu! Tez-tez xəstələnən uşaqlar, astma xəstələri və allergiya xəstələri normal həyat sürmək şansı qazandılar - uşaq bağçasına və məktəbə getdilər, həmyaşıdları kimi inkişaf etdilər və hətta bədən tərbiyəsində daha böyük uğurlar qazandılar. Razılaşın, cazibədar bir perspektiv.

Bu texnika daxildir: soyuq su ilə yumaq, masaj etmək, nazofarenksi yaxalamaq, nəfəs məşqləri, qaçış və digər fiziki məşqlər. Müəllif kitabın təsirli bir hissəsini aşağı temperaturun təsiri haqqında məlumatlara həsr edir.

Tolkaçevin metoduna görə, tez-tez xəstələnən uşaqların valideynləri həyatlarını tamamilə dəyişdirməli və vaxtlarının əsas hissəsini uşaqlarının sərtləşməsinə və fiziki hazırlığına həsr etməlidirlər. Çox vaxt bu, müəllifin təklif etdiyi dərəcədə mümkün deyil, buna görə də bu metodun müəyyən bir ailənin həyatına uyğunlaşdırılmış variantlarından istifadə etmək lazımdır.

Sərtləşməyə hazırlıq

Beləliklə, soyuq su ilə yumağa başlayanda uşağımın 3,5 yaşı var idi. Qızıma bronxial astma diaqnozu qoyuldu və biz gündə iki dəfə inhalyasiya etdik hormonal dərmanlar. Bundan əlavə, hər dəfə qız bir qədər hipotermiyaya məruz qaldıqda, sidik qaçırma və temperaturun artması ilə müşayiət olunan sistit meydana gəldi. Axırıncı dəfə qızımın yayda sərin çayda ayağını bir az möhürləyəndə belə olmuşdu.

Xroniki iltihabın və əlaqəli infeksiyanın daimi kəskinləşməsi sərtləşmə ilə bağlı bütün əvvəlki işləri ləğv edir. Buna görə də, soyuq duşlara nisbətən kəskin keçiddə əsl məna var (baxmayaraq ki, Tolkachev sistemi çevikliyi tam təmin edir). Bu, bronxial astması olan xəstələr üçün xüsusilə vacibdir, çünki aşağı temperaturun qəfil məruz qalması zamanı qana adrenalin hormonu ifraz olunur və bu, bronxları genişləndirir. Belə bir duş hətta boğulma hücumunu dayandıra bilər.

Qətiyyətli hərəkətlər etmək üçün metodologiyanı öyrənmək və duşlardan sonra hərəkətləri planlaşdırmaq lazım idi: qaçış, masaj, geyinmə. Bu ardıcıllıq vacibdir, çünki o, uşağın hipotermiyaya çevrilməsinin qarşısını alır və bacarıqsız sərtləşmədən xəstələnir. Bundan əlavə, yuyulduqdan sonra bədəni bir dəsmal ilə ovuşdurmaq lazım olduğuna dair fikrin əksinə olaraq, Tolkaçev bunun sərtləşmə təsirini azaldığını qətiyyətlə bildirir. Qaçmaq, masaj etmək və geyinmək - soyuq sudan sonra bu kifayətdir.

Uşaqları soyuq su ilə sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl bunu öz üzərimdə sınamalı oldum. Birincisi, yalnız bu unudulmaz hissləri yaşadıqdan sonra qızıma qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün praktiki məsləhət verə bildim. İkincisi, bu, övladlarıma nümunə olmaq fürsəti idi.

Duşdan, hövzədən və hətta soyuq vannalardan yumağa çalışdım (şəxsən sonuncusu mənim üçün xüsusilə qorxulu idi). Körpə mənə heyran və həyəcanla baxırdı. İstiləşmənin hansı hisslərə səbəb olduğunu yazmağa kömək edə bilmirəm.

Bu inanılmaz canlılıq, öhdəsindən gəlməkdir öz qorxusu- müəyyən dərəcədə, bir şücaət. Bu baş verdikdə, siz hələ tam zəif iradəli bir məsələ olmadığını hiss edirsiniz, amma əslində çox şey edə və çox şey edə bilərsiniz. Bu reallaşmanın gətirdiyi məmnuniyyəti söyləməyə ehtiyac yoxdur. Müəyyən dərəcədə, uşağınızın xəstəliyini bilməkdən qaynaqlanan depressiya üçün bir psixoterapiya rolunu oynaya bilər.

Valideyn nümunəsi yaxşıdır, amma kifayət deyil. Qızım onun da tezliklə sərtləşməyə çalışacağını xatırladanda hələ də qorxmağa davam etdi.

Uşaqların qarda ayaqyalın dayanarkən belə soyuq su ilə yuyulduğu İnternetdən videolar köməyə gəldi. Bu videolar övladım üçün əla motivasiya oldu.

İnsanlar məsləhət görürlər ki, soyuq su ilə sərtləşmə təcrübəsinin başlanğıcında bu su proseduru zamanı nə üzərində dayanacağınızı düşünün. Belə bir fikir var ki, soyuq vannada və ya yerdə ayaqyalın dayansanız, hipotermiya və xəstə ola bilərsiniz. Mən bu fikrin “elmi” mahiyyətindən danışa bilmərəm. Amma mən bunu təhlükəsiz oynamağa qərar verdim. Uşağımın sistitə meyli məni buna daha da sövq etdi. Dousing üçün turist köpüyü hazırladım, sonra körpəni qoydum. Həqiqətən belə daha sakit idi.

Profilaktik məqsədlər üçün qəbul etdiyimiz homeopatik dərman aflubin (reklam deyil*) duşların ilkin mərhələsində mənə xeyli sakitlik verdi.

Özünüzü soyuq su ilə yumaq vaxtıdır

Nəzəriyyədən praktikaya. "X" üçün vaxt gəldi. tökdüm və böyük qızı, və kiçik oğlu, lakin bu prosedurlar böyük uşaqda daha müntəzəm idi. Obyektiv səbəblərdən oğlumuzla bir az gözləməli olduq. Ona görə də qızımla necə olduğunu və davam etdiyini söyləyəcəyəm.

Mən yazda qızımı olduqca kəskin şəkildə sərtləşdirməyə başladım. Temperaturun tədricən azalmasına baxmayaraq, dərhal yalnız baş dərisini keçərək özümüzü tamamilə islatmağa başladıq. Oğlumu ayaqlarından başlayaraq tədricən sərtləşdirdim. Ümumi qəbul edilmiş tövsiyələr kömək etmək üçün buradadır.

Bəzi “morjlar” ailəsinin videosundan götürülmüş qafiyəni əzbərlədik və bu sözlərlə özümüzü sərtləşdirdik:

Biz də havadan qorxmuruq.

Və qışda soyuqda və yayda istidə

Sağlamlığı təbiətdən alırıq,

Və yaraları soyuq su ilə yuyuruq.

Bu ayə məni psixoloji olaraq uşağımı ovuşdurmağa mükəmməl hazırladı.

Bir neçə həftə ərzində qız duşdan, hövzədən və hətta buz vannalarından yuyulmağa çalışdı. Bununla belə, o, hələ də bir prioritet olaraq duşa sahib idi (baxmayaraq ki, mən özüm hövzədən / vedrədən yuyulma seçiminə üstünlük verdim). Körpə kənddə açıq havada hövzədən vanna qəbul etdi, hamamdan çox əyləncəli idi. Ancaq böyük nənə əylənmək əhval-ruhiyyəsində deyildi: böyük nəvə amansızcasına duşlarla "əzab verəndə" nənə nədənsə solğun oldu.

Ay yarımdan sonra ayağımızın altından çarpayıları çıxardıq.

Viral infeksiya və qızdırma sərtləşmə prosedurlarımızı dayandırmadı. Tolkaçev üsulu ilə soyuq su tökmək hər 1,5-2 saatdan bir sərin duşu əvəz etdi. Maraqlıdır ki, bu vəziyyətdə hətta qızdırmasalıcı dərmanlara ehtiyac yox idi.

Duşlardan sonra qızım və mən təxminən 6 dəqiqə mənzilin ətrafında qaçdıq, ardınca "sehrli masaj" kimi tanınan sinə masajı etdik.

Hər gün təxminən eyni vaxtda duş alırdıq. Gündə bir dəfə. Onlar əldən düşməkdən qorxurdular ki, balaca asketi sərtləşdirməklə bağlı əvvəlki iş boşa getməsin.

Nə sərtləşmə bizə verdi

• İndi qızımın 5 yaşı var. Sistit artıq onu narahat etmir. Mən onun "buzlu" mərtəbədə ayaqyalın qaçmasına icazə verə bilərəm.
• Biz artıq qaralamalardan qorxmuruq.
• Astma tutmaları ilə mübarizə asanlaşdı. Artıq kömək etməyən dərmanlar yenidən təsirli oldu. Nə qədər tez yuyunsaq, bronxodilatator effekti bir o qədər çox görünür ki, bu da hücumu tez dayandırmağa kömək edir.
• Soyuq su ilə sərtləşmə təcrübəsinin başlaması ilə uşaq viral infeksiyalara daha dözümlü oldu. Antipiretiklər sadəcə lazımsız olduğu ortaya çıxdı. O vaxtdan bəri bakterial fəsadlar üçün heç vaxt antibiotik qəbul etməmişəm. Və şükür Allaha, heç bir fəsad olmadı.
• Uşağın özünə inamı artır. Hər gün öz qorxusunun baryerini qırır. Bu, müsbət psixoloji təsir göstərməyə bilməz.

Bəlkə də Tolkaçevin sərtləşdirmə üsulunu tam tətbiq etsəydik, nəticələr daha gözə çarpan olardı. Amma hətta indi əldə etdiklərimiz sadəcə heyrətamizdir. Bu, sağlamlığın hərtərəfli yaxşılaşdırılması istiqamətində gələcək işləri ruhlandırır və ruhlandırır. Sinə masajı olmadan, uşaqlara boğazlarını təmizləməyə necə kömək edə biləcəyinizi artıq təsəvvür edə bilmirəm. Və "sehrli" soyuq su bədənin müdafiəsini və sərbəst nəfəs almağı gücləndirməkdə sadiq köməkçimizdir.

Təlimlər, məqalələr, İnternetdə necə pul qazanmağı öyrənmək və s. Əslində hər şey sadədir!! Bizə lazımdır... j.mp/2ysrJll

Cavab verin

Uşağın sağlamlıq vəziyyətiçox vaxt valideynləri tamamilə bədbəxt olurlar. Xeyr, onun hər zaman xəstə olması deyil, amma çox tez-tez xəstələnir. Yerli həkim gəlir, bir daha başqa kəskin respirator infeksiya diaqnozu qoyur və müalicəni təyin edir. Müalicə edirik. Kömək edir. Bir neçə həftə sonra yenidən burnunu çəkir.
Şərait, demək olar ki, idealdır - öz uşaq otağı, oyuncaqlar, yaxşı qidalanan, geyinən, ayaqqabılı, ev isti və qaralamasız, gözəl uşaq bağçası ... Hələ də xəstələnir. Valideynlərin mənfi emosiyaları tədricən toplanır. Ana uşağına qulluq etmək üçün başqa bir xəstəlik məzuniyyəti almaq üçün müdiri ilə mübahisə edir. Atam da bütün bunlardan bezmişdi; nə oldu - onlar artıq onu evin yanındakı aptekdə görüb tanıyırlar! Bir şey etmək lazımdır!
Beləliklə, nə etməli? Cavab aydın görünür - bərkitmək. Amma kimi? Haradan başlamaq lazımdır? Onsuz da bu nə cür şeydir? sərtləşmə?
Termin tərifindən başlayaq.
Belə ki, HARDENING - bir sıra fiziki ekoloji amillərin mənfi təsirlərinə bədənin müqavimətinin artırılması (məsələn, aşağı və ya yüksək temperatur, su və s.) bu amillərə sistematik dozada məruz qalma yolu ilə.
Daxili olaraq buna hazır olan valideynlər deyirlər ki, “kifayət qədər uşaq baxıcılığı, vaxtıdır bərkitmək", onlar bu məqalədə aydın bir fəaliyyət proqramı əldə etməyi ürəkdən ümid edirlər - hansı temperaturda çimmək və nə qədər müddətə çimmək, sonra onu necə yumaq, neçə saniyə ayaqyalın gəzmək və səhər yeməyindən əvvəl nə qədər çömbəlmək lazımdır. Proqramların pərəstişkarları. və planlaşdırma dərhal məyus olacaq: müəllif bu cür məlumatları təqdim edə bilməz, birincisi, mahiyyəti izah etmək. sərtləşmə, onun məqsədləri və onlara nail olmaq yolları. İkincisi, şərti adı daşıyan uşaqlar üzərində eksperimentlər aparmaqla təmin etmək” sərtləşdirmə prosedurları", böyüklər onların hərəkətlərindən xəbərdar idi.
Çox olduğu aydındır xarici amillər"soyuqdəymə" adlanan xəstəliklərə səbəb ola bilər. Ən çox ümumi səbəblər"Soyuqdəymələrə", ilk növbədə, həm ümumi (pis geyinmiş, mənzildə soyuq), həm də yerli (məsələn, yaş ayaqlar) hipotermiya daxildir. Bir tərəfdən soyuq-xəstəlik əlaqəsi tamamilə açıqdır, digər tərəfdən isə tamamilə anlaşılmazdır.
Ətrafa baxaraq, heyvanlara - noyabr gölməçələrindən keçən itlərə, acı yanvar şaxtasında məftillərdə oturan qarğalara baxaraq, istər-istəməz insanda müəyyən bir alçaqlıq, təbiətdən müəyyən təcrid hiss etməyə başlayırsan. Təbiət qanunlarına uyğun yaşaya bilməyən daha çox inkişaf etmiş beyinlər üçün həqiqətən pul ödəmək mümkündürmü? Xeyr, soyuq və həddindən artıq fiziki təsirlər arasındakı əlaqəni izah etmək olduqca mümkündür - məsələn, bir buz çuxuruna düşmək. Bəs niyə xəstəlik sırf açıq pəncərədən nəfəs aldığı üçün, sırf ayaqqabınıza qar girdiyi üçün, məktəbdə papağınızı itirdiyiniz və evə başınızı açıq 5 dəqiqəlik piyada getdiyiniz üçün baş verir? Niyə?
Qarşıya qoyulan suallara cavablar bölmədə axtarılmalıdır erkən uşaqlıq. Axı yeni doğulmuş insan körpəsi anadangəlmə qabiliyyətə malikdir ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmaq. Bu şərtlərin sabitliyi, məsələn, daimi və heç də aşağı olmayan hava istiliyi, isti su, steril qida, hərəkət edən hava (külək) ilə təmasın diqqətlə aradan qaldırılması anadangəlmə uyğunlaşma mexanizmləri lazımsız kimi söndürülür. Təəssüf ki, valideyn sevgisinin demək olar ki, əsas təzahürü olan xarici fiziki amillərin sabitliyidir. Bu nəyə gətirib çıxarır? Üstəlik, bir insan üçün heç də həddindən artıq olmayan fiziki amillər - dəhşətli "qaralama" sözü adlandırılan hərəkətli hava və ya +17 ° C otaq temperaturu artan təhlükə mənbəyinə çevrilir.
Beləliklə, çox vacib bir nəticəyə gəlmək lazımdır: yeni doğulmuş körpənin sərtləşməsinə ehtiyac yoxdur. O bərkidilmiş təbiətin özü, minlərlə illik təbii seçmə. Sadəcə olaraq, körpəyə qayğını elə təşkil etməlisiniz ki, onlar sönməsin. təbii uyğunlaşma mexanizmləri. Nəinki qaçınmayın, həm də şüurlu şəkildə həm havanın, həm də suyun temperatur təzadlarını yaradın, təbiətin təbii amilləri ilə maksimum təmas müddəti üçün bütün imkanlardan istifadə edin, başqa sözlə, daha çox və istənilən havada gəzin. Ekstremizmə ehtiyac yoxdur! Uşaqları buz çuxuruna atmağa, saatlarla günəş altında saxlamağa, qarda ayaqyalın qaçmağa qətiyyən ehtiyac yoxdur.
Bununla belə, təbii qabiliyyətlərin saxlanmasına əsaslanan təbii təhsil həm yerli pediatriya, həm də məişət mentaliteti ilə dərin ziddiyyət təşkil edir. Vəziyyət çıxılmaz nöqtəyə yaxınlaşır, əgər anaların və ataların 99% -i qaralamada oturduqdan və ya ayaqlarını islatdıqdan sonra xəstələnirlər. Təəccüblü deyil ki, bu amillər açıq şəkildə təhlükəli hesab olunur və uşaq hər cür təhlükələrdən qorunacaqdır.
Problemin özü sərtləşmə Bir qayda olaraq, bu, uşaqların arzulandığı və sevildiyi, valideynlərin hər cür fədakarlıqlara və şəxsi məhdudiyyətlərə hazır olduğu ailələrdə baş verir ki, uşaq özünü yaxşı hiss etsin. Sərtləşmə həmişə itirilmiş şeyi geri qaytarmaq cəhdi, gedən qatara tullanmaq cəhdi, uşaq üçün nəyin pis və nəyin yaxşı olduğuna dair ənənəvi valideyn fikirlərini yenidən nəzərdən keçirmək cəhdi kimi qəbul edilməlidir.
Yuxarıda göstərilənlər valideynlərin əsas vəzifəsinin uşağı sərtləşdirməmək olmadığını başa düşməyə imkan verən bir növ nəzəri əsas kimi qəbul edilməlidir. Əsas odur ki, uşağın sərtləşməyə ehtiyacı olmadığından əmin olun. Amma bütün bunlar nəzəriyyədir. Bizdə bir fakt var: daimi soyuqdəymə. Etiraf edək ki, səhv etmişik. Təkmilləşdirməyə hazırdır. Haradan başlamaq lazımdır?
Başlamaq üçün anlayın: hər hansı bir insan - böyüklərdən və ya uşaqdan asılı olmayaraq - daima çox xüsusi xarici təsirlər dəsti ilə təsirlənir. Bu təsirləri şərti olaraq iki qrupa bölmək olar. Birincisi təbii amillərdir - mahnı və nağıllarda oxunan məşhur günəş, hava və su. İkincisi sivilizasiya amilləri - yaşayış yeri, məişət kimyası, məktəb, televizor, geyim, nəqliyyat və s. və s.
Qeyri-adekvat tərbiyə nəticəsində yaranmış insan orqanizmi üçün tamamilə normal olan təbii təsirlərə qarşı fitri müqavimətin yatırılması yaxşı şəkildə aradan qaldırıla bilər. Bunu etmək üçün çox şeyə ehtiyacınız yoxdur - həyat tərzinizi əsaslı şəkildə dəyişdirin, təbii hala gətirin.
Təbii həyat tərzi yuxarıda qeyd olunan təbii amillərlə prioritet əlaqəni və "sivilizasiyanın zərərli şeyləri" ilə əlaqənin maksimum məhdudlaşdırılmasını təmin edir. Məhz bu mövcudluq yolu xasiyyəti oyadır uyğunlaşma mexanizmləri. Məntiqi nəticə çoxşaxəlidir bədənin müqavimətini artırmaq, xəstəliklərin həm tezliyini, həm də şiddətini azaldır.
Həyat tərziəksər hallarda uşaqlarımız, xüsusən də şəhərlərdə yaşayanlar üçün təbii deyil. Fəaliyyətsizlik. Demək olar ki, daimi qapalı qalmaq - məktəb, ev tapşırığı, televizor qarşısında bir neçə saat gəzmək, bir dəstə oyuncaq olan uşaq otağı. Real enerji xərcləri ilə müqayisə olunmayan qidalanma, artıq məişət kimyəvi maddələri.
Oxucular, əlbəttə ki, etiraz edə bilərlər - deyirlər ki, hər bir uşağın bir dəstə oyuncaq olan öz otağı yoxdur və hər bir valideyn artıq yemək ala bilməz və bütün uşaqlar ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün saatlarla vaxt sərf etmirlər. Bu belədir. Amma bütün paradoks məhz buna malik olmayanların olmasındadır artıq çəki aztəminatlı ailələrdən olan yoxsul tələbələr sərtləşmə, bir qayda olaraq, ehtiyac yoxdur!
İndi təbii əsas komponentləri nəzərdən keçirək həyat tərzi, böyüklər üçün çox arzuolunan və uşaqlar üçün tamamilə məcburidir, xüsusən də ailə şurasının uşağın nə olduğu məsələsinə baxdığı gündəlik vəziyyətlərdə sərtləşmək vaxtıdır.

Fiziki fəaliyyət. Məktəbə piyada getmək və ya bəlkə bir dayanacaq avtobusuna minmək? Film izləmək və ya futbol oynamaq? Ümumiyyətlə hansı daha sağlamdır - şahmat yoxsa tennis? Bazar günü bütün ailə ümumi təmizlik edir, iş bacarıqlarını inkişaf etdirir, yoxsa bazar günü bütün ailə təbiətə gedir və iş günləri iki axşam ümumi təmizlik edir? Bu suallara cavab verməliyikmi? Döşəmə ilə tavan arasında deyil, açıq havada fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağın daha yaxşı olduğunu izah etməliyəmmi?

Parça. Hərəkətə mane olmur. Məbləğ orta səviyyədədir, çünki tərləmə hipotermiyadan daha tez-tez soyuqdəyməyə səbəb olur.

Qidalanma.İştah kimi əsas meyarümumiyyətlə qida qəbulunun məqsədəuyğunluğu və xüsusilə enerji istehlakının ekvivalenti kimi. Əgər yemək istəmirsə, bu o deməkdir ki, o, lazımi miqdarda enerji sərf etməyib (bədən istiliyinin saxlanmasına, yuxarıda qeyd etdiyimiz motor fəaliyyətinə).

Tamamilə xüsusi bir məsələ uşaq qruplarına (məktəb, uşaq bağçası) baş çəkməkdir. Aydındır ki, bir uşaq bağçası müəlliminin "pis havaya" istinad etmək və otaqdan çıxmaması, birincisi, hamını geyinib soyunmaqdan, ikincisi, Seryojanın anasının şikayətlərini dinləməkdən daha asandır - oğlan xəstələndi, çünki nəm idi.
Məktəb tamam ayrı məsələdir. Məktəbin bilik mənbəyi olduğunu hamımız yekdilliklə qəbul etdik. Bəs sağlamlığınız? Axı xalqımızın rifahı o qədər də yüksək deyil ki, hər kəsin evində idman avadanlığı, hovuzu, tennis kortu olsun. Biz yalnız məktəbə ümid edə bilərik. Amma orda yoxdu...
Niyə riyaziyyat həftədə 4 dəfə, bədən tərbiyəsi isə 2 dəfədir? Tavanları dağılmış zavallı idman zalları, hansı idman avadanlığı, heç olmasa bir-iki yeni voleybol topumuz ola bilərdi! Həftədə 90 dəqiqə fiziki fəaliyyət üçün və bu 90 dəqiqənin 20 dəqiqəsi roll call, “bərabər olun”, “diqqətdə”, “birinci və ya ikinci üçün ödəyin”. Sinifdən çıxmadan botanika, təbiət tarixi və coğrafiya. Əlavə dərslər. Ev tapşırığının həcmi elədir ki, təhsilə vicdanlı münasibət ən yaxşı sağlamlığı belə poza bilər.
Bir dəqiqə gözləyin, səbirsiz oxucu qışqıracaq, mövzumuz var " sərtləşmə"! A sərtləşmə bununla nə əlaqəsi var?
Bununla çox şey var, çünki dəqiq İnsanlar tez-tez sərtləşməni təbii həyat tərzini əvəz etməyə çalışırlar.
Klassik vəziyyət: gözəl qız Lenoçka əla tələbədir. O, çox oxuyur və cizgi filmlərini sevir, anasına qab yumağa kömək edir, əlavə işlər görür Ingilis dili, və bazar günləri evə musiqi müəllimi gəlir (keçən il baba yığdığı iki illik təqaüdlə piano alıb). Lenochkada çoxlu oyuncaqlar və kitablar, xroniki tonzillit, adenoidlər, aşağı hemoglobin, portağal və şokolad allergiyası var. Qışda 5 dəfə kəskin respirator infeksiyalardan, 1 dəfə bronxitdən əziyyət çəkib. Lenoçkanın atası uşağa lazım olduğu qənaətinə gələn ilk şəxs oldu bərkitmək və ailə şurasında dəstəkləndi (lehinə beş səs, qayınana bitərəf qaldı). Hətta evdə kütləvi şəkildə çap edilmiş “Sərtləşmə” broşürü də var idi. Onlar su ilə başlamaq qərarına gəliblər. Kitabçada hansı temperaturdan başlamaq və temperaturu necə azaltmaq lazım olduğunu göstərən bir cədvəl var idi. Hər gün (yatmazdan əvvəl) Lenochka yuyuldu - 34 ° C-dən başladılar, hər həftə suyun temperaturu 1 dərəcə azaldıldı, 30 ° C-ə çatdı, amma sinifdə hamı qrip idi və kitabda deyilir - xəstəlik halında, temperaturu artırın, yenidən 34 ° C-yə qayıdın ... Əsasən, bərkitməkÇox sadə oldu - əlavə su prosedurlarına gündə təxminən 10 dəqiqə sərf edin.
Təsvir edilən hərəkət kursu çox tipikdir və ən əsası, bir tərəfdən uşaq üçün tamamilə zərərsizdir, digər tərəfdən isə valideynlər üçün çox rahatdır. Ümumiyyətlə heç nəyi dəyişmədən və gündə maksimum 15-20 dəqiqə sərf etmədən sərtləşdirmə prosedurları, böyüklər və ilk baxışda kifayət qədər ağlabatan insanlar, dərindən əmindirlər ki, onlar uşaq əsəbiləşir.
Yenidən nəzəri əsaslara qayıdaq sərtləşmə. Qaralama kimi bəzi fiziki faktorlar soyuqdəyməyə səbəb olur. Əgər bu amil sabitdirsə, əvvəlcə qısamüddətli (dozalı), sonra isə daha uzun müddətdirsə, onda orqanizm buna öyrəşəcək (qaralama) və ağrılı reaksiya verməyəcək. Nəzəriyyədən - praktiki sərtləşdirmə üsulu- bu gün açıq pəncərənin yanında 20 saniyə, sabah bir dəqiqə, o biri gün 2 dəqiqə oturacağıq, ideal olaraq 3 aydan sonra pəncərə açıq yatacağıq. Yaş ayaqlar bir xəstəlikdir. Hamama bir az ilıq su tökün və yatmazdan əvvəl 2-3 dəqiqə atlayın. Ertəsi gün suyu bir az soyudacaq və bir az daha tullanacağıq. İdeal olaraq, altı aydan sonra başmaqlarla gölməçələrdən qaçacağıq.
Uşaq həftələrlə gəzintiyə çıxmır, papaqlarını çıxarmır və yun corablar, inandıraraq yemək yeyir, saatlarla televizorun qarşısında oturur, amma yatmazdan əvvəl üstünə su tökürlər (silirlər) və dərin məmnunluq hissi ilə yatırlar.
Məhz belə nəzəriyyə ilə və məhz belə əməli hərəkətlərlə sərtləşmə gündəlik həyatımıza daxil olur.
Əksər hallarda "sərtləşdirmə prosedurları" uşağa heç bir fayda və ya zərər gətirmir, lakin çox böyük fayda gətirir. sinir sistemi valideynlər. Sərtləşmə ana və atanın vicdanında böyük bir yağ xaçdır - deyirlər ki, əlimizdən gələni etdik.
Yəni yox xasiyyət? Temperatur, lakin düzgün və Sərtləşmə günəşə, havaya və suya qısamüddətli dozada məruz qalma kimi deyil, həyat tərzinin əsaslı korreksiyası kimi başa düşülməlidir. 20 saniyə ərzində ovuşdurmaq və sürtmək və ya pəncərəni açmaqla başlamayın. Qlobal məsələlərin həlli ilə başlayın: gündəlik iş rejimi, məşqlərin intensivliyi, yemək, yuxu, uşaq otağı, geyim, idman.
Birdəfəlik riayət edilməli olan müəyyən qaydaları müəyyənləşdirin - istənilən havada gəzin və hər cür fiziki fəaliyyətə təşviq edin, heç vaxt sizi yeməyə məcbur etməyin, məişət kimyəvi maddələrlə təması minimuma endirməyin, özünüzü geyinmək imkanı verin (əşyaların miqdarını müəyyənləşdirin) özünüz). Uşaq xəstəlikdən sağalmazsa, əlavə akademik yüklərə (musiqi, xarici dillərə) qərar verin. Həddindən artıq bilik və pis sağlamlıq insanı xoşbəxt etmir. Uşaq otağını təmizləyin, toz akkumulyatorlarını atın, hər gün nəm təmizləyin. Təmiz hava dozası verməyin, ancaq TV, doza dərsləri, doza dama, şahmat və tic-tac-toe. Oyuncaqlar və şokoladlar verməyin, təmiz hava verin - pəncərədən deyil, meşədə, çiçəklər - vazada deyil, tarlada, su - çayda, su təchizatından deyil.
Yalnız belə Həyat tərzi uşağı xoşbəxt edə bilər. Və bu cür hərəkətlərin praktiki həyata keçirilməsi valideynlərdən təkcə istək deyil, həm də vaxt tələb edir. Bu, gündə beş dəqiqə isti su ilə silməkdən daha çətin və əziyyətlidir.
Uşağın sağlamlığı ilə valideynlərin eyni sağlamlığı gücləndirmək üçün vaxt tapmaq qabiliyyəti arasında birbaşa əlaqə aydın görünür. Ancaq əlimizdə olanlar var - kədərli mühit, maddi rifahın aşağı səviyyəsi, daimi yaşayış vasitələri axtarışı və valideynlərin özləri arasında pis sağlamlıq. Demək asandır: "bütün boş vaxtlar gəzmək üçündür." Boş vaxtınız olmalıdır. “Səhər sərin duş” demək asandır. Sizdə isti su olmalıdır - isti su olmadan sərin su hazırlamaq çətindir, yalnız soyuq su əldə etmək olar. Havalandırma olmadan + 15 ° C olan bir otağı havalandırmaq üçün əl qalxmır.
Müdaxilə edən səbəblərin siyahısı sərtləşmə Davam edə bilərəm, amma uşaqlıq xəstəliklərinə dözməyə artıq gücüm yoxdur və heç olmasa nəsə etmək istəyi hər gün güclənir. Fəaliyyətə ehtiyacın lehinə mühüm arqument ondan ibarətdir ki, uşağın xəstəliyi özlüyündə vaxt və xeyli vəsait tələb edir (dərmanlar, pəhriz, işə gedə bilməməsi səbəbindən maddi itkilər). Belə ki, xüsusi tövsiyələr, "nə etməli?" Əbədi sualına çoxdan gözlənilən cavablar.
İki variantın olduğunu başa düş. Birinci seçim nisbətən passivdir - həyat tərzinin korreksiyası. Nəyi, necə və hansı istiqamətdə tənzimləməyi artıq müəyyən etmişik. Dərhal qeyd edək ki, bu cür dəyişikliklər itirilmiş sağlamlığın tədricən bərpası üçün tamamilə kifayətdir. İkinci seçim aktivdir. Həyat tərzi dəyişiklikləri və bəzi əlavə fəaliyyətlər (həmin sərtləşdirmə prosedurları) itirdiyinizi daha tez geri qaytarmağa imkan verir.
Aktiv fəaliyyət kursu üçün tövsiyə olunan sxem buna bənzər bir şeydir.
Fiziki fəaliyyətlə başlayın. Həmişəkindən bir saat tez oyan və istənilən havada qaçmağa get. Otaqda yerində qaçmayın, təmiz havada! 5-10 dəqiqə qaçdıq (tələsmirik, sakit, sürət və ya məsafəyə görə rekord yoxdur), dayandıq, daha 5-10 dəqiqə - bir sıra elementar gimnastika məşqləri (qollarımızı yellədik, çanağımızı bükdük, atladıq) , çöməldi) və evə qaçdı. Ümumi - maksimum 30 dəqiqə. Evdə - su prosedurları, duş qəbul etmək və ya bir kepçedən isti su tökmək (atam qaçarkən, ana suyu qızdırırdı), dişləri fırçalayın. Səhər yeməyi yedik. Gəlin məktəbə (uşaq bağçasına) gedək. Qaçışın məsafəsini və vaxtını tədricən artırırıq, gimnastika məşqlərini çətinləşdiririk, paltarın miqdarını azaldır.
Təsvir edilən seçim Yalnız tənbəllik buna mane ola bilər. Sadəcə olaraq başqa haqlı motivlər yoxdur. Güman etmək olar ki, (həqiqətən də istəmirəm) valideynlər təbiətdə bir gün istirahət edə bilmirlər və işdən sonra uşaqla gəzirlər. Ancaq səhərlər gündə bir saat vaxt ayıra bilərsiniz və etməlisiniz. Bu saat ərzində uşaq qəbul edəcək ahəngdar təsirlər kompleksi - öz fiziki fəaliyyət + su və təmiz hava. Müəllif zəmanət verir ki, hər gün bir saat tez oyanmaq üçün iradə taparaq, bir ay ərzində yaxşılığa doğru dəyişikliklər hiss edəcəksiniz - yalnız uşağınızın sağlamlığı ilə bağlı deyil, həm də öz sağlamlığınızla bağlı!
Hər hansı birini həyata keçirərkən sərtləşdirmə fəaliyyətləri ciddi şəkildə müşahidə edilməlidir üç əsas prinsip:

sistemlilik - bir dəfə başladıqdan sonra geri çəkilməyin, bu günü əldən vermək üçün səbəb axtarmayın;

tədricilik - təsirlərin intensivliyinin və müddətinin rəvan artması;

fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq - yaş, uşağın özünün psixoloji əhval-ruhiyyəsi, müşayiət olunan xəstəliklər, məişət amilləri.

Sərtləşmə prosedurları uşağa həzz verməlidir. Uşağın özünün səy göstərdiyi fəaliyyət variantlarına diqqət yetirmək həmişə məna kəsb edir. Məsələn, o, ayaqyalın gəzməyi xoşlayır. Çox yaxşı seçimdir sərtləşmə- Valideynlər, sadəcə olaraq, tədricən və sistemli olmağı unutmamalıdırlar.
Diqqət: sərtləşmə yalnız fiziki ekoloji amillərin mənfi təsirləri ilə əlaqəli olan xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Sərtləşmə heç bir şəkildə yoluxucu xəstəliklərin tezliyini azalda bilməz - əgər uşaq bağçasında suçiçəyi varsa və ya qrip epidemiyası başlasa, mütləq xəstələnəcək. Amma dəqiq sərtləşmə xəstəliklərin şiddətini və müddətini, ağırlaşmaların tezliyini və ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verir.
Bir daha əsas məsələni vurğulayıram. Uşağa sərtləşməyə ehtiyac yoxdur, uşağa təbii lazımdır, ahəngdar obraz həyat. Maksimum fiziki fəaliyyət, təmiz havada mümkün olan maksimum qalmaq, kifayət qədər minimum geyim, təmiz, sərin uşaq otağı istənilən gimnastika, duş və sürtmələrdən onlarla dəfə daha vacib və məqsədəuyğundur. Bu xüsusi vəziyyətin ədaləti çox vaxt valideynlər tərəfindən çox gec başa düşülür, o zaman ki, guya məhəbbət, ehtimal olunan qayğı və güman edilən qayğı bir çox xəstəlik şəklində bəhrəsini verir.

Müasir insanlar öz əcdadları ilə müqayisədə çox ərköyündürlər. Şəxsi avtomobilləri ilə səyahət edirlər, ofisdə işləyirlər, idman zalında idman edirlər, hovuzda çimirlər. Həyat daha rahat olub, həm böyüklər, həm də uşaqlar daha tez-tez xəstələnirlər. Bunun səbəbi, bədənin narahatçılıqlar və xarici stimullar tərəfindən "işgəncəyə məruz qalması" lazımdır. Bu müdafiənin işləyəcəyi, viruslarla qarşılaşacağı və onları məğlub edəcəyi yeganə yoldur.

Uşaqların toxunulmazlığı onun inkişafının ilk nöqtəsi olmalıdır. Beləliklə, uşaqların sərtləşməsinə haradan başlamaq lazımdır?

Bir uşağı səbr etməyə necə başlamaq lazımdır?

Sərtləşmə ilkin hazırlıq tələb etmir və istənilən yaşda başlana bilər. Birinci mərhələ - fərdi yanaşma. Bütün üsulları öyrəndikdən sonra valideynlər yalnız ailələri və körpələri üçün uyğun olanları seçməlidirlər. İkincisi sistematiklikdir. Xəstəliyi təhrik etməmək üçün prosesi məcbur etməməli və ya prosedurların müddətini aktiv şəkildə artırmamalısınız. Yalnız tədricən və sistematik bir cədvəl istənilən effekti verəcəkdir. Nəhayət, mürəkkəblik. Valideynlərin və uşaqların bütün həyat tərzi sağlamlığın qorunmasına yönəldilməlidir.

Zəif qidalanma və ya qeyri-kafi yuxu ilə tək sərtləşmə toxunulmazlığı lazımi səviyyəyə qaldıra bilməyəcək.

Uşaqları sərtləşdirməyin əsas prinsipləri və üsulları.

Sərtləşmə prinsipi peyvəndlə eynidir: bədənin daha sonra güclənməsi üçün bir az stress yaşamasına icazə verilməlidir. Sonra bir vəziyyətdə çox stress məsələn, hipotermiya, o, döyüşməyə hazır olacaq.

Hava hamamları

Metodun mahiyyəti uşaq otağında temperaturun bərabər şəkildə aşağı salınmasıdır. Yeni doğulmuş körpəni +23 ° -də bir neçə dəqiqə çılpaq buraxmaq kifayətdir. Bir aylıq körpə üçün hamamları idmanla birləşdirərək temperaturu 21 ° -ə qədər azalda bilərsiniz. Hava hamamlarının vaxtı hər 5 gündə 2 dəqiqə artırma prinsipi ilə hesablanır. Altı aya qədər 20 dəqiqəyə çata bilər, bir yaşlı uşaq 18° artıq 30-40 dəqiqə vanna müddəti ilə təyin olunub.

Çox isti və ya çox soyuq mövsümlərdə kondisioner nə qədər faydalı olsa da, təmiz havanı əvəz edə bilməz. Bir uşağın doğulması ilə valideynlər yayda gündə ən azı 5 dəfə 10-15 dəqiqə havalandırmalıdırlar, ümumiyyətlə pəncərələri açıq saxlamaq daha yaxşıdır, çünki körpələr böyüklərdən 2 dəfə çox oksigenə ehtiyac duyurlar;

gəzir

Təmiz hava hər bir insan üçün, xüsusən də uşaqlar üçün faydalıdır. Yaz aylarında körpələr gündə 20-30 dəqiqə məhdudlaşdıraraq və tədricən müddəti artıraraq dərhal gəzintiyə aparıla bilər. Qışda hipotermiyadan qaçınmaq üçün gündəlik 5-10 dəqiqə əlavə edərək 5-7 dəqiqədən başlamalısınız.

1 aydan 3 aya qədər olan körpələr havanın temperaturu -10°-dən aşağı olduqda çölə çıxmamalıdırlar. 3 aydan 6 aya qədər, müvafiq olaraq -12-15 ° temperaturda sərtləşməni gücləndirin. 1,5 yaşından etibarən optimal temperatur -16 ° -dir, bu zaman havada 2 saata qədər qala bilərsiniz.

Çocuğunuzu gəzinti üçün prinsipə uyğun geyindirin - özünüzdən 1 qat daha isti. Körpəsindən "kələm" hazırlamaqla, valideynlər tərli bədənlərindən müxtəlif virusları götürmək riskini artırırlar.

Günəş vannası qəbul etmək

Hamamlar düzgün qəbul edilərsə, günəş şüaları uşağın immunitet sistemini çox stimullaşdırır. Açıq günəşdə gəzməməlisiniz, faydalı ultrabənövşəyi işıq da ağacların örtüyü altında əldə edilə bilər. Orta hesabla yayda təxminən 30 günəş vannası qəbul etməlisiniz, onların sayı daha çox ola bilər.

Su prosedurları

Su uşağın bədəninə bütün digər prosedurlardan daha yaxşı və daha sürətli faydalı təsir göstərir. Körpə doğulduğu andan 34-36° temperaturda isti vanna qəbul etməyə alışır, onu bərkitmək üçün yuyunduqdan sonra bir-iki dərəcə sərin su tökmək lazımdır;

Siz həmçinin ayaqların kontrastlı yuyulmasını məşq edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün sizə 2 hövzə lazımdır: biri 37° isti su ilə, ikincisi isə bir neçə dərəcə aşağı. Ayaqları təxminən bir dəqiqə isti suda saxlayın, sonra 10-15 saniyə soyuq suya endirin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

2 yaşından etibarən vanna qəbul etdikdən sonra 10-15 saniyə ərzində kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz. Onlar böyüdükcə, sərin dozanın müddətini tədricən artırın, uşaq qızarana qədər diqqətlə çəkin, prosedurdan sonra uşağı dəsmal ilə ovuşdurun.

Məktəbəqədər uşaqların sərtləşdirilməsinin qeyri-ənənəvi üsulları

Ayaqyalın gəzmək

Körpə yeriməyi öyrənən kimi bu üsuldan istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcə evdə corabda, sonra ayaqyalın, sonra yayda - çınqıllarda və otda gəzsin. Bu üsul yalnız sərtləşməni təşviq etmir, həm də düz ayaqlardan qoruyur.

Qarqara

Bu, nazofarenks xəstəliklərinin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Qarqara etməyi bilməyən çox kiçik uşaqlar üçün valideynlər körpənin başını aşağı əyərək bir şprislə boğazını sulaya bilərlər. Proseduru 36-37 ° temperaturda başlamaq lazımdır, otaq temperaturuna çatana qədər hər 2-3 gündə bir neçə dərəcə aşağı salın.