Как тренируются модели Victoria’s Secret, чтобы получить стройные и красивые ноги. Будь ангелом.тренировка для стройных ног моделей victoria's secret (фото) Занятия спортом моделей виктория сикрет

Кардио тренировки являются самым эффективным и действенным методом похудения. Они помогут девушке с любыми формами и при любом весе. Модельный тренер Майкл Оладжиде младший считает, что это лучший способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в тонусе. Кардио тренировки учащают сердцебиение, и заставляют кровь двигаться по телу быстрее. Большими поклонниками интенсивных тренировок являются и .

И не покидают балетные студии перед важным ежегодным показом Victoria`s Secret Fashion Show. Все потому, что во время занятий балетом, напрягается абсолютно каждая клеточка тела, а значит все мышечные волокна будут натренированы и подтянуты.

Это любимый напиток большинства супермоделей. Кокосовая вода стала популярной потому, что она богата калием и электролитами, которые делают ее природным спортивным напитком. Этот увлажняющий и жаждоутоляющий напиток – именно то, что вам нужно после интенсивной тренировки. Такую воду можно найти в холодильниках Лили Олдридж, и Лаис Рибейро.

Если вы хотите выглядеть как ангелы Victoria`s Secret, то должны уделять огромное внимание своей упругой и подкачанной попе. Например, предпочитает бразильские Butt Lift тренировки, а приводит свои ягодицы в форму с помощью эквилибристики. также уделяет много внимания тренировкам, направленным именно на эту часть тела. Девушка признается, что больше всего любит приседания и рекомендует делать их медленно, чтобы прочувствовать напряжение и силу мышц.

Бег и приседания, конечно, хорошие и эффективные упражнения, но если вы начнете заниматься каким-то творчеством, будь то танцы или кикбоксинг, то начнете получать больше удовольствия от тренировки. Кроме того, это поможет отвлечь вас от большой нагрузки и усталости во время занятия. Боксер и фитнес тренер Майкл Оладжиде рекомендует именно такие тренировки. Также он отметил, что Адриана Лима очень часто посещает занятия по боксу и BootCamp. Девушка признается: «Как здорово, что когда-то я для себя открыла бокс… Это очень полезно для тела и разума. Приходя на тренировку, я понимаю, что делаю шаг вперед и каждый день узнаю что-то новое. Бокс – это вызов, а я люблю вызовы».

Не делайте только кардио или силовые тренировки. Старайтесь регулярно менять упражнения или стили занятия. Сочетайте кикбоксинг и пилатес с тренировкой на пресс и энергичной зумбой. Организм привыкает к однообразию и в скором времени подстраивается под ваш образ жизни, поэтому ему периодически нужно делать встряску. Большинство моделей записаны сразу на несколько разноплановых классов, где занимаются абсолютно непохожими видами фитнеса.

Например, Линдсей Эллингсон совмещает йогу, хип-хоп танцы и силовые упражнения, что помогает ей всегда держать свое тело в тонусе. Алессандра Амбросио также сочетает различные виды деятельности: «Я люблю заниматься пилатесом, йогой и проезжать много километров на велосипеде. Также я часто выхожу на пляж и делаю любые упражнения. Мне нравится погода в Лос-Анджелесе, поэтому иногда я могу уделить время серфингу».Прыгайте со скакалкой

Если вы хотите знать, как известной супермодели удается поддерживать такую привлекательную форму, тогда вам нужно познакомиться с тренером, владельцем тренажерного зала Gotham Робом Пиэла. Если вы в Instagram подписаны на страницы Беллы Хадид, и , то неоднократно встречали фото и видео их тренировок именно с этим тренером. Также его услугами пользуются Хью Джекман и Брэдли Купер, а также известный боксер Мухаммед Али.

Чтобы узнать, как тренируются супермодели и какие фитнес-упражнения используют ангелы Victoria`s Secret, мы обратились к незаменимому Робу Пиэле. Он показал самые эффективные упражнения и рассказал о режиме тренировки. Занятия обычно начинаются со скакалки, а затем перетекают в несколько боксерских комбинаций, кардио и физкультуру. Несмотря на то, что его услугами пользуются знаменитости, такие упражнения сможет сделать любой желающий прямо у себя дома. Поэтому забудьте про все оправдания и прямо сейчас начните тренироваться как сестры Хадид.

Скакалка

Прыжки через скакалку – это отличный способ сжечь много калорий. Такое упражнение является не только результативным, но и очень удобным, так как прыгать можно в любом месте. Главное помнить, что упражнение заключается в том, чтобы за один оборот скакалки сделать один прыжок. Опытные спортсмены могут сделать и два оборота за один прыжок, однако для этого нужно много тренироваться. Используйте силу своих рук чтобы контролировать скорость оборота скакалки. Помните, что пятки не должны касаться земли. На это упражнение нужно выделить 30 минут.

Планка с чередованием ударов

Планка является отличным упражнением для проработки поперечных мышц брюшного пресса. Во время выполнения этого упражнения важно соблюдать правильную технику: тело должно образовать прямую линию, руки прочно упираться о землю, а плечи находиться ровно над запястьями. Поднимите вашу правую руку и сделайте удар в воздухе, затем верните ее в исходное положение. Повторите тот же процесс с левой рукой. Старайтесь сделать как можно больше ударов за 60 секунд. Необходимо выполнить 3 подхода за минуту.

Велосипед

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Поднимите правое колено и подтяните левое плечо к нему навстречу. Затем верните колено в исходное положение и откиньтесь на пол. Повторите этот же процесс с левым коленом и правым плечом. Во время упражнения необходимо следить за техникой и скоростью выполнения. Меняйте колена в течение 60 секунд; сделайте 3 подхода.

Подъем ног

Не меняем исходное положение после предыдущего упражнения. Проконтролируйте чтобы поясница была прижата к полу. Используйте свои мышцы живота, чтобы поднять ноги вверх, а затем опустите их максимально низко к земле (в идеале, они должны практически лечь на пол). Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Плие приседание с элементами бокса

Это упражнение отлично подойдет для того, чтобы привести в форму свои ягодицы, сделать их упругими и привлекательными. Кроме того, с его помощью можно отлично проработать руки, если использовать гантели или другие утяжелители. Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, таз опущен до линии колен. Когда вы приняли исходное положение начинайте боксировать руками, для этого поочередно выпрямляйте правую и левую руку. Сделайте шесть повторений в приседе. В общей сложности необходимо выполнить 3 подхода по 20 приседаний-плие.

Надеемся, что благодаря нашей статье вы узнали, как тренируются супермодели и уже после нескольких интенсивных тренировок будете выглядеть не хуже моделей Victoria`s Secret.

Программы занятий «ангелов» известной марки рассекретил Джастин Гэлбэнд - официальный тренер моделей Victoria’s Secret. В том, что его система эффективна, сомневаться не приходится: вспомните силуэты Алессандры Амброссио, Адрианы Лимы, Карли Клосс и пр. «Для большинства моделей важен эффект «гладких мышц» - подтянутых, без лишнего рельефа, его сложно получить с базовыми, многосуставными упражнениями, вроде приседов со штангой или становой тяги с прямыми ногами, - объясняет Татьяна Корсакова , фитнес-директор сети фитнес-клубов FitFashion. - Для этого нужна изолированная проработка мускулатуры задней, внутренней и внешней поверхностей бедра, ягодиц». Поэтому для тренировки ног «ангелы» используют упражнения с резиновым амортизатором.

«Наличие «резины» плюс к тому заставляет мышцы работать в стато-динамическом режиме, то есть постоянно - и в момент, когда вы делаете движение, и когда возвращаетесь в исходное положение», - говорит Батыр Минханов , персональный тренер фитнес-центра TERRASPORT Коперник.

Упражнения с амортизаторами хороши еще и тем, что подходят для фитнесиста любого уровня. «Этот инвентарь позволяет работать в комфортном режиме и удобной для вас амплитуде, а также изменять плоскость, в которой выполняется упражнение, чтобы максимально эффективно прорабатывать мышцы, в отличие, например, от тренажеров, где траектория вашего движения задана», - добавляет Татьяна Корсакова.

Но было бы наивно полагать, что одни только упражнения с амортизатром приблизят вас к модельному стандарту стройных ног. «Их необходимо дополнить и сбалансированными кардиотренировками: 30-40-минутными сессиями 3-4 раза в неделю», - советует Батыр Минханов. Подойдет для этого бег и аэробика, заниматься которыми нужно не выходя из

«Важно и правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, без чрезмерного количества быстрых углеводов, а в каком режиме - зависит от ваших предпочтений, - говорит фитнес-модель Надежда Скрипак . - Например, я придерживаюсь раздельного питания. Если же говорить о каких-то косметических процедурах, поддерживать в тонусе мышцы и кожу помогают курсы спортивного массажа каждые 2-3 месяца».

Как построить тренировку

* Прежде чем выполнять комплекс, разомнитесь, а после него сделайте растяжку.

*Выполните 12-15 повторов каждого упражнения в среднем темпе (постарайтесь не покидать 2-й пульсовой зоны).

*Занимайтесь 4 раза в неделю .

*Для выполнения комплекса вам понадобится резиновый амортизатор.

Отшагивание в сторону

Встаньте прямо, ноги с амортизатором поставьте шире плеч. Чуть согните колени, руки расположите на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую - поднимите в сторону так высоко, как позволит амортизатор. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Шаг вперед с махом ноги

Встаньте в исходное положение предыдущего упражнения, расположенную позади правую стопу поставьте на носок. Вес тела перенесите на левую ногу и опуститесь в выпад так, чтобы бедро левой ноги и голень правой были параллельны полу. Вернитесь в исходное и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Махи ногой назад

Встаньте прямо, левой ногой отшагните назад, поставив стопу на носок, вес тела перенесите на правую ногу. Руки сложите в замок перед грудью. Растягивая амортизатор, приподнимите левую ногу и отведите назад и вверх так высоко, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Сегодня мы расскажем и покажем вам как тренируются знаменитые модели Victoria’s Secret: Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандра Амбросио и Адриана Лима. Каждая из них является обладательницей прекрасно подтянутого, красивого, сильного и сексуального тела. Ну, а как им это удается, и в чем секреты их стройности, мы узнаем прямо сейчас.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Кэндис Свэйнпоул

В этом очень полезном видео знаменитая супермодель, ангелочек Victoria’s Secret и, наконец, просто сногсшибательная красотка — Кэндис Свэйнпоул, покажет с помощью каких супер эффективных упражнений подготавливает свое тело к выходу на подиум. Кэндис работает со своим знаменитым фитнес-тренером Джастином Гелбэнд.

Супермодель делится своими, так называемыми, фитнес «ключами» к сексуальному и подтянутому телу.

Первый ключ — это упражнения на баланс. Как утверждает тренер Кэндис — в тренировках главное качество, а не количество.

Второй ключ — силовые тренировки. Здесь, модель отдает предпочтение боксу.

Третий ключ — комплекс упражнений на растяжку. Сюда входят упражнения с диском.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Даутцен Крез

Даутцен занимается под присмотром своего личного тренера Майкла Оладжида.

Итак, начало тренировки супермодели — 25-минутная разминка, которая состоит из всевозможных прыжков со скакалкой.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Линдсей Эллингсон

Линдсей предпочитет тренироваться со своими личным тренером Марком Гордоном. В этой видео тренировке она делает комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Выпады с выставлением ноги вперед (10 повторений на каждую ногу).

Упражнения стоя на мяче, которые отлично тренируют бедра и ягодичные мышцы.

Мостик с вытянутой вверх ногой (10 для каждой ноги).

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Алессандра Амбросио

На этом видео супермодель Алессандра Амбросио тренирует свои ягодицы с личным тренером Леандро Карвальо.

1. Разминка, которая важна для любой тренировки. Пританцовывающие движения приставным шагом (с резинкой и без).

2. Капоэйра (национальное бразильское боевое искусство). Начинать медленно, далее наращивая темп.

3. Подъем ног из различных положений (20 повторений на каждую ногу).

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Адриана Лима

Адриана Лима как и Даутцен Крез тренируется с Майклом Оладжидом.

Первое (разминка), прыжки со скакалкой. Очень интенсивные и разнообразные.

Второе, как и следовало ожидать, бокс. В прошлых постах об Адриане Лиме мы уже писали, что она является любителем данного вида спорта и боевого искусства.

Продолжение следует…

Поднимать веса больше, чем весишь сама, невозможные диеты, никакой жидкости за 12 часов до показа и счет на 15000 фунтов.

• Главная цель - добиться божественной фигуры ангела Victoria"s Secret, исходя из средней фигуры с 18% жира
• Поппи Кросс добилась снижения жира с 22% до 17%, следуя строгому плану тренировок
• Также придерживалась высокобелковой, высокожировой и низкоуглеводной диеты.

Ангелы Victoria"s Secret кокетливо взирают на нас с биллбордов и витрин, позируя в прозрачном белье с прическами в стиле "только-что-с-постели". Бедра, как у них, не назовешь чем-то средним, а такой плоский животик бывает не у всех спортсменов.

Когда компания в прошлом году запустила линейку белья Perfect Body, многие женщины почувствовали отчаяние: идеалы, которые представляли модели, были недостижимы и нездоровы. Более 16 000 человек подписали петицию, чтобы прекратить распространение этой унизительной для простых женщин рекламы.

Но это ничего не изменило в истории успеха бренда Victoria"s Secret. В прошлом году эта американская компания заработала астрономическую сумму в 3,92 миллиарда фунтов. Почти 500 млн человек следили за шоу Victoria"s Secret в Лондоне в декабре.

"Я была в хорошей форме для начала: при росте 175 см у меня всегда был 8-й размер одежды, а талия была 66 см. Но содержание жира - 22% - не допускало меня в мир моделей VS.

Требования бренда Victoria"s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. Но это только начало. Креативный директор VS София Неофиту-Апостолу заявляет: "Это как Олимпиада - они должны быть на пике формы".

Одна из Ангелов, Алессандра Амбросио, признается: "Мы тренируемся как спортсмены. В дело идет все, все твои мысли".

Они просто продают мечту? И может ли простой смертный достичь тело, сравнимое с моделями VS? Чтобы узнать, насколько это возможно, я согласилась попробовать ту же самую диету и тот же самый тренировочный план, которых придерживаются Ангелы.

Консультировать меня будут персональный тренер Дэн Робертс и специалист по питанию из Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер - они оба работают с моделями.

По фотографии вы сами можете судить, добилась ли я этого. Как 29-летний фитнес-блогер, я не слабак. Но ничто не могло подготовить меня к тому ментальному и физическому испытанию, которое мне предстояло...

Требования бренда Victoria"s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. На бумаге видно, что я достигла этого.

Главная цель в том, чтобы добиться божественного тела от VS, как будто высеченного из мрамора - добиться 18% жира в организме. Нам нужен жир, чтобы хранить энергию и защищать органы. После 20 минут упражнений тело уже не может брать энергию из углеводов и обращается к жировым хранилищам, чтобы продолжить "кормить" мышцы. Эта же энергия используется для усиления органов.

Здоровая, подтянутая женщина имеет от 21 до 24% процентов жира в организме. У спортсменов от 14 до 20%. Если жира меньше 13%, у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, гормональный дисбаланс, отказ органов и в конце концов смерть.

У меня была хорошая форма для начала: при росте 175 см и 8-м размере одежды у меня была талия 66 см. Процент жира в организме был 22% - и одно это уже не допускало меня в мир моделей VS.

Дэн объяснил мне, что ягодицы у меня должны стать твердыми, как цемент, косые мышцы живота - четко очерченными для "гибкого" образа, в слишком худых руках должно прибавиться мышц, чтобы они стали как у Жизель, и, наконец, нужно утончить бедра. Также нужно уменьшить процент жира в организме - на целых 4%? что означает очень серьезную работу.

Девушки Victoria"s Secret отобраны специально, чтобы соответствовать представлениям руководства компании об идеальном теле.

Мой нерайский план

Основой всего стали силовые тренировки, что включает в себя приседания, мертвую тягу, выпады с весом, жим на бицепс, отжимания на трицепс и простые отжимания. Меня "освободили" от этой программы, оставив только один силовой тренинг с Дэном каждую неделю полюс три-четыре домашние тренировки - спринтерский интервальный тренинг на 20 минут, силовой тренинг на мое собственное усмотрение длительностью в час, и групповые тренировки, включая пилатес, бокс и студия балета (наверное, это Ангелы любят больше всего).

Через месяц мои тренировки с Дэном увеличились до 4 раз в неделю и я продолжала работать дома. Так что я занималась 6-7 раз в неделю и иногда даже дважды в день.

Всю свою жизнь я бегаю и никогда я еще так сильно не "упарывалась" в тренажерном зале, так что с самого начала я заработала травму спины, так что на неделю пришлось прекратить тренировки.

Превозмогая боль

Когда я снова стала на ноги и приступила к программе, весь первый месяц я была физически и ментально истощена, спала на час больше, чем обычно, и три раза заболела, изведя невероятное количество салфеток на свой постоянный насморк.

Дэн все время подталкивал меня, даже вне занятий, смсками ("Ты уже сделала 50 отжиманий?") и имэйлами с "домашней работой". На второй месяц я добилась прогресса - могла заниматься дольше без ощущения усталости. К третьему месяцу я делала мертвую тягу с весом 72 кг - больше, чем вешу сама.

ЦЕНА:

персональный тренер и диетолог - 10 500 фунтов

добавки - 2 500 фунтов

массаж всего тела с Сарой Дьюи (раз в неделю) - 1 440 фунтов

искусственный загар - 40 фунтов

визажист - 250 фунтов

косметолог Сара Чапмэн - 145 фунтов

укладка от любимца ангелов VS Пола Эдмондса - 875 фунтов

маникюр и педикюр от Пола Эдмондса - 80 фунтов

ВСЕГО: 15 830 фунтов

Иногда мне приходилось поднимать меньший вес очень быстро - столько раз, сколько смогу за 1 минуту. В другой раз - максимально возможный вес три раза, пока не упаду. Мне нравились тренировки, но силовой тренинг - это боль. Приходится постараться, чтобы сохранить мотивацию.

Неудивительно, что Ангелам много платят - в прошлом году тело Амбросио заработало для нее 3,2 миллиона фунтов, а ее подружки Даутцен Крес и Адриана Лима забрали около 5 миллионов.

Как и девушки VS, раз в неделю я брала спортивный массаж от Сары Дьюи. Иногда это было болезненнно, но эффективно, смягчало боль в мышцах, и скорее всего, без этого я бы не выдержала программу.

Опустошение

В 2012 Адриана Лима рассказала, что за 9 дней до шоу перешла на питьевую диету, чтобы вернуться к тому весу, что был до родов. Это вызвало небольшой переполох и предупреждение остальным девушкам - примеру Лимы советовали не следовать. Доктор Пасслер отказывался это обсуждать, но признался, что 1000 ккал в день на питьевой диете - вполне обоснованно, если вы получаете достаточно аминокислот, белка, жиров и минералов.

Я успокаивала себя тем, что у меня нормальное питание. Но у меня просто глаза вылазили от того количества порошков, таблеток и добавок, которые доктор Пасслер посылал мне, и стоили они целое состояние.

Там был и витаминно-минеральный комплекс, и энзимы для пищеварения, и BCAA (незаменимые аминокислоты - чтобы убедиться, что сжигается жир, а не мышцы) и даже SeroSyn - добавка, разработанная для повышения настроения.

Я сидела на высокожировой, высокобелковой и низкоуглеводной диете. Это значит - курица, рыба или говядина каждый прием пищи. Если я не могла есть мясо, мне надо было набрать необходимое количество белка из яиц (три яйца заменяют порцию курицы). Никакого сахара в любом виде, даже фрукты были под запретом.

В первый месяц мне были разрешены овощи. Упор делался на то, что "растет над землей", такие как кабачки, салат, капуста и брокколи..

Но когда я перешла на этап "перед показом", остались одни белки и жиры. Чтобы оставаться энергичной, я с каждым приемом пищи принимала 2 столовых ложки масла или сливочного масла. Невозможно стало сходить в ресторан, под запретом оказались дни рождения и свадьбы.

ПЛАН ПИТАНИЯ:

Здоровые жиры (2 порции за прием пищи):

• кокосовое масло
• авокадо
• сливочное масло или гхи
• оливковое масло

Одна порция масла - 1 столовая ложка, 1 порция авокадо - треть авокадо

Белки:

• говядина
• курица
• 6 яичных белков
• моллюски

Овощи:

Ничего, что растет под землей

Бобовые:

• турецкий горох
• чечевица

Можно добавлять 1/2 чашки к приему пищи время от времени.

Я ела 1300 ккал в день и более 100 г белка. В курице около 24 г белка на грудку, в среднем стейке 23 г, сравнимое же количество - в порции греческого йогурта. Остальные калории шли из жира. Экстремальные низкоуглеводные диеты заставляют тело перейти в режим кетоза, что означает, что для производства энергии он сжигает жиры.

После тренировки я пила протеиновый коктейль на кокосовой воде или несладком миндальном молоке, плюс протеиновый батончик в качестве снэка. Тренировалась я на пустой желудок, если не считать черного кофе и воды с витаминным порошком. Некоторые исследования утверждают, что это заставляет тело сжигать жир как топливо и производить гормоны, которые заставляют мышцы расти. Я не провела ни одной тренировки, не зевнув как минимум дюжину раз.

Последний прием пищи был в шесть - чтобы калории не откладывались как жир - и никакого алкоголя. Так что никакой социальной жизни. Я не чувствовала голода, просто какую-то пустоту. И я, так сказать, испытывала проблемы со стулом, так как в рационе не хватало клетчатки.

Сушка

Кроме громкого заявления о питьевой диете, Адриана Лима расказала еще кое-что в 2012-м году: за 12 часов до шоу нельзя ничего пить, чтобы высушиться; иногда теряешь до 3,5 кг только за счет этого. Это старый трюк бодибилдеров: обезвоживание высушивает кожу, делая мышцы более отчетливыми, а фигуру более скульптурной и точеной.

Я это протестировала и отвергла - мне было холодно, я чувствовала себя усталой, болела голова. Доктор Пасслер резко отрицает этот способ, говоря: "Когда ты обезвожен, страдает каждая клеточка твоего тела".

Готова закончить

В начале своей программы я провела полный курс измерений с помощью специалистов из Вестминстерского Университета.

Мой вес совсем не изменился, хотя размер одежды уменьшился как минимум на один размер и сузилась талия. Уменьшился также и бюст, на целый размер чашечки. Упал холестерин, несмотря на все съеденное мной мясо и жир - видимо, это результат низкоуглеводки. Чтобы быть моделью VS, готовой к показу, нужно иметь военную физическую подготовку и особенный склад ума - это невозможно совмещать с работой или семьей или какой-нибудь мало-мальски насыщенной социальной жизнью. Девушки VS признаются, что это время им не по душе. Это можно даже назвать расстройством пищевого поведения.

Доктор Пасслер предупреждает: "Безуглеводная диета не предназначена для долгого времени. Потенциальные отрицательные стороны - это недостаток питательных элементов и бактериальный дисбаланс - отсутствие необходимых для пищеварения бактерий. Пусть не волнуется - я возвращаюсь на свою обычную сбалансированную диету с большим количество овощей.

Так что на бумаге я добилась того, чего хотела - получила тело модели Victoria"s Secret и я горжусь этим.

Но здоровье значит для меня больше, чем внешность, и я довольна тем, как выгляжу. Я, возможно, продолжу силовые тренировки, но оставлю в прошлом тяжелые тяги. Да, эти девушки известны и богаты - но я счастлива вернуться к обычной жизни и не волноваться о том, как выгляжу в нижнем белье.